خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مصرف این آجیل دیابت را بهبود می بخشد
طبق یک مطالعه، خوردن منظم بادام ممکن است منجر به بهبود وزن بدن و قند خون در افراد دارای اضافه وزن و چاق شود. به گفته محققان، گروهی که بادام دریافت کردند، کاهش قابل توجهی در وزن بدن، شاخص توده بدنی (BMI) و اندازه دور کمر در طول دوره مداخله به دست آوردند و کلسترول کل خود را کاهش دادند. ویسواناتان موهان (Viswanathan Mohan) رئیس تحقیقات دیابت در بنیاد تحقیقات دیابت چنای و یکی از محققان این ...
افراد مبتلا به چربی خون این 10 علامت را دارند
و شما با انجام این ورزش ها می توانید در هفته هزار و 200 کالری بسوزانید. کاهش وزن:اگر وزن بالایی دارید، می توانید وزن خود را کاهش دهید تا مقدار HDL افزایش یابد. کاهش هر نیم کیلوگرم وزن بدن (چربی اضافی)، سبب افزایش یک درصد مقدار ال دی ال می شود. ورزش کردن قبل از خوردن غذای پرچرب: قبل از مصرف غذاهای چرب ورزش کنید تا بتوانید سطح HDL را افزایش دهید. نکشیدن سیگار:برای افزایش 7 واحد ...
پیشگیری از افسردگی با مصرف این غذاهای مفید
تعریف هستند. اما فقط بدن شما می تواند آن را تایید کند. پس کنجکاو باشید! با غذاهایی که بدن شما را شاد می کنند آشنا شوید و از غذاهایی که شما را بدخلق می کنند اجتناب کنید! در ادامه به برخی از این مواد غذایی نشاط آور اشاره می کنیم: 1 - لوبیا سیاه لوبیا سیاه دارای منیزیم است که هورمون شادی را در مغز افزایش می دهد. البته اگر زیاد مصرف کنید ممکن است احساس نفخ کنید. این ...
آردی که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد
به گزارش ایسنا و به نقل از ساینس آلرت، دانشمندان از آرد مهندسی شده ویژه ای برای تهیه نوعی نان استفاده کرده اند که فرد را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و با کاهش سطح گلوکز خون و همچنین کاهش خطر ابتلا به دیابت و چاقی به طور بالقوه جایگزین سالم تری است. این آرد جدید بر پایه حبوبات تولید شده است که شامل نخود، عدس و لوبیا می شود. فواید این آرد که برای کمک به ما در حفظ وزن سالم و کاهش ...
فواید درمانی نوشیدن آب گرم در طول روز
بخش می خوانید فواید نوشیدن آب بیشمار است. تعداد کمی از مردم از فواید نوشیدن آب گرم آگاه هستند. نوشیدن آب گرم روزانه روی سلامتی کل بدن تاثیر می گذارد و برای بالا بردن گردش خون نوشیدن آب گرم بسیار مفید است. خواص نوشیدن آب گرم چیست؟ آیا آب گرم در واقع یک درمان است؟ افراد زیادی وجود دارند که هر روز صبح به نوشیدن آب گرم عادت دارند. اما آیا آن ها می دانند فواید آب گرم چیست ؟ در ...
دستور تهیه انواع غذای رژیمی با لپه؛ خوشمزه و کم کالری
لپه حاوی پروتئین ، منزیم و روی بسیار مناسبی برای بدن است و نسبت به خاصیت سیرکنندگی ای که دارد کالری کمی به بدن می رساند و یکی از بهترین حبوبات برای تهیه غذاهای رژیمی محسوب می شود. از لپه میتوانید در ترکیب انواع غذاهای رژیمی استفاده نمایید. راحت ترین روش اضافه کرده لپه به انواع سوپ است. لپه پخته شده را میتوانید به سس پاستا اضافه کنید تا مصرف پاستا کاهش پیدا کرده و ...
ویتامینی که مصرف آن با کاهش وزن 2 برابری همراه است
شد و هر دو با کاهش وزن مرتبط هستند. غذاهای غنی از ویتامین D شامل ماهی و تخم مرغ هستند اما بیشتر افراد ویتامین D خود را از اثر نور خورشید بر روی پوست دریافت می کنند. برای مطالعه حاضر، 218 زن چاق و دارای اضافه وزن به دو گروه تقسیم شدند، همه آنها کمبود ویتامین D داشتند، هر دو گروه تحت برنامه کاهش وزن قرار گرفتند اما تنها به نیمی از آنان روزانه 2000 واحد ویتامین D داده شد. ...
کدام سبزیجات کلسیم بدن را تامین می کنند؟
محصولات گیاهی که بیشترین میزان این ماده معدنی ضروری برای بدن را دارند: اسفناج اسفناج حاوی کلسیم قابل توجهی است که البته میزان آن بسته به نوع پخت متفاوت است. آب پز کردن باعث می شود که میزان کلسیم اسفناج کاهش پیدا کند. در حالت کلی هر 100 گرم اسفناج حاوی 140 میلی گرم کلسیم است. لوبیا سفید سرشار از کلسیم، فیبر و پروتئین است و هر یک دوم فنجان از آن 96 میلی ...
محصولات نوروبیون، مفیدند یا مضر؟
...> طبق تحقیقات، هر دو شکل این مکمل اثرات یکسانی دارد، اما به دلیل سهولت مصرف، قرص نوروبیون بیشتر از آمپول محبوبیت دارد. تنها نکته منفی فرم خوراکی نوروبیون این است که ویتامین B12 موجود در این قرص، به طور کامل جذب بدن نمیشود و هنگام هضم بخش زیادی از آن دفع می شود. نحوه مصرف قرص نوروبیون: قرص نوروبیون یک مکمل روزانه است و باید هر روز با یک لیوان آب مصرف شود. مزیت اصلی مصرف ...
راه کارهایی برای ثابت نگه داشتن وزن
چاق می شود. مصرف شیر و لبنیات را بیش تر کنیم پزشکان و متخصصین تغذیه بر مصرف روزانه دو تا سه لیوان شیر و ماست کم چرب استفاده کنید. آن ها هم چنین پیشنهاد می کنند تا می توانید از پنیر های کم چرب و کم نمک و البته پاستوریزه استفاده کنید و تا می توانید از پنیر های خامه ای مصرف نکنید، چون چربی زیادی دارند که برای تن درستی و عروق بدن مناسب نیستند. شما هم چنین می توانید در خانه با ...
خواص شگفت انگیز و فواید بادام برای سلامت قلب، پوست و مو
، خواص ضد سرطانی، خواص ضد میکروبی، از بین بردن انگل روده و درمان تب است. فواید بادام درختی بر لاغری وجود فیبر و پروتیین در بادام، می تواند در افراد احساس سیری ایجاد کند که در روند کاهش وزن تاثیر فراوانی دارد همچنین وجود فیبر، منجر به دفع سموم بدن، از طریق ایجاد حرکات روده ای می شود. با وجود منیزیم و کاهش میزان قند خون، میل به غذا نیز کاهش می یابد. با افزایش جریان خون ...
چه کسانی باید پروتئین بیشتری مصرف کنند؟
خواهد داشت. این روند برای کسانی که قصد دارند وزن کم کنند، مفید است. در طول برنامه کاهش وزن، مصرف پروتئین منجر به کاهش از دست دادن توده عضلانی نیز می شود. حبوبات منبع بسیار خوبی از پروتئین برای کسانی هستند که چاق اند و قصد کاهش وزن دارند. خوردن روزانه یک وعده لوبیا یا نخود، عدس، نخود فرنگی و ... احساس سیری را افزایش می دهد و به طور بالقوه کنترل کننده وزن است. _ افرادی که قند و چربی بالاتری ...
صبحانه سالم و مقوی چی بخوریم؟
در یک صبحانه با 350 کیلوکالری ، 35 گرم پروتئین مصرف می کنند نسبت به ارادی که 13 گرم، پروتئین استفاده می کنند راحت تر می توانند وزن خود را کم کنند. تخم مرغ مخصوصاً سفیده آن، غذایی است که دارای تراکم بالای پروتئین است. پودر پروتئین کازئین نیز دارای تراکم پروتئین بالایی است که نسبت به دیگر پودرهای پروتئینی کمتر تجزیه می شود. ویتامین B12 در صبحانه هدف اصلی خوردن صبحانه، تأمین ...
رژیم غذایی مقاومت به انسولین چیست؟
...، ماهی، پنیر، روغن، آووکادو، لوبیاها، مغز های خوراکی و تخمه ها باشد. کربوهیدرات ها می تواند شامل نان، پاستا یا طیفی از اقلام دیگر مانند لبنیات یا میوه ها باشند. هنگامی که پروتئین، چربی و کربوهیدرات ها به همراه هم خورده می شوند در مقایسه با زمانی که کربوهیدرات ها به تنهایی خورده می شوند، قند خون آهسته تر بالا می رود. کم کردن مصرف قند های ساده با کاهش خوردن نوشیدنی های شیرین شده، دسر ها ...
با مصرف این مواد غذایی از سرطان در امان بمانید
اضافه کنید. برای ناهار یک سالاد کلم برگ سبز تیره بخورید. مقداری اسفناج، کلم بروکلی و کلم را تفت دهید تا برای شام آن را میل کنید. مصرف بیشتر حبوبات مانند لوبیا، نخود و عدس نیز می تواند به تامین مواد مغذی سالم و مورد نیاز بدن شما کمک کند. این متخصص پیشنهاد می کند؛ لوبیا سیاه را به املت اضافه کرده و از هویج به عنوان همراه با هوموس برای میان وعده استفاده کنید. یک قابلمه بزرگ سوپ تند یا عدسی نیز ...
تاثیر چای قرمز بر لاغری
بعد از صبحانه یک فنجان استفاده کنید و در طول روز دو فنجان دیگر با فاصله 8 ساعت میل کنید. البته برای چربی سوزی سریعتر بهتر است با پزشک متخصص رژیم و تغذیه در مورد مدت زمان و میزان مصرف روزانه چای قرمز مشورت کنید. میزان مصرف روزانه چای قرمز برای کاهش وزن اگر از گل های خشک چای ترش استفاده می کنید، مقدار 10 گرم چای ترش برای چربی سوزی و لاغری در روز کافی است. اگر از عصاره ...
کمبود این ویتامین در بدن را خیلی جدی بگیرید!
گروه اصلی غذایی استفاده شود؛ از گروه نان و غلات حداقل 6 تا 11 واحد، گروه پروتئین (گوشت، تخم مرغ و حبوبات) روزانه 2 تا 3 واحد، منبع تامین ویتامین ها و مواد معدنی اعم از میوه جات و سبزیجات رنگین نیز حداقل 5 واحد در طول شبانه روز (به صورت خام و پخته) باید مورد استفاده قرار بگیرد. انواع ریزمغزها نیز به عنوان منابع اصلی تامین ویتامین ها باید روزانه 30 تا 50 گرم (یک مشت)، از گروه میوه ها نیز حداقل 2 تا 3 واحد در طول 24 ساعت و گروه لبنیات نیز حداقل سه واحد در طول شبانه روز باید مصرف شود. ...
6 راهکار برای حفظ وزن مطلوب
، آن میزان را 2.5 برابر کنید تا مقدار نمک محصول به دست آید. به گزارش مردم فردا ،وزن بدن به میزان فعالیت بدنی و غذای مصرفی بستگی دارد. برای رسیدن به وزن مناسب باید بین انرژی مصرفی (فعالیت بدنی، کارهای روزمره) و انرژی دریافتی (حاصل از مصرف مواد غذایی) تعادل برقرار شود. مصرف شیر و لبنیات را بیشتر کنیم بر این اساس توصیه می شود که هر روز دو تا سه لیوان شیر یا ماست کم چرب مصرف کنید ...
برای درمان دیابت از چه عصاره هایی استفاده کنیم؟
با قرار دادن جینسینگ در رژیم غذایی خود به کنترل وزنشان نیز کمک خواهند کرد. بهترین دمنوش گیاهی برای دیابت زنجبیل است. زنجبیل علاوه بر کاهش میزان قند خون به کاهش وزن و پایین آمدن توده های چربی بدن کمک می کند. بیمارانی که از ترکیب دمنوش زنجبیل و دارچین استفاده می کنند کیفیت سلامت بالاتری را تجربه می کنند. شوید نیز یکی از سبزی های معطر و پرخاصیت است که به علت حضور ماده ای روغنی به نام اوژنول در آن، کاربرد زیادی در درمان دیابت دارد. مقاومت به انسولین در بیمارانی که از شوید استفاده می کنند، بسیار کمتر از افرادیست که از خواص این گیاه درمانی مفید بهره مند نمی شوند. ...
خوراکی هایی که نمی دانید کربو هیدرات دارند
خرد شده و مایونز پر شده، اما 5 درصد باقی مانده تماما قند است. در نتیجه، نصف فنجان سالادکلم حدود 14 گرم کربوهیدرات و 11 گرم قند دارد. بنابراین، تا می توانید باید از سبزیجات تازه برای تهیه سالاد استفاده کنید و زیاد به آنمایونز نزنید. غذاهای بدون قند برخی از افراد به اشتباه تصور می کنند که غذاهای بدون قند از غذاهای قندی، کربوهیدرات کمتری دارند. اگر محصول غذایی مورد نظرشما از شیر و ...
5 راهکار موثر برای کوچک کردن شکم پس از 50 سالگی
.... برای مقابله با این وضعیت، لازم است تا مقدار کافی پروتئین در رژیم غذایی گنجانده شود. پروتئین ها علاوه بر حفظ و تشکیل بافت عضلانی در تحریک متابولیسم و تسهیل کاهش وزن نیز نقش دارند. در سنین میانسالی و پس از آن نیاز روزانه بدن به پروتئین ها بین 1 تا 2/1 گرم به ازای هر کیلوگرم وزن است. 2. کاهش مصرف غلات تصفیه شده یکی از روش های کاهش چربی های شکمی، محدودیت مصرف غلات تصفیه شده ...
15 خاصیت چای ماسالا که تا امروز نمی دانستید
به انسولین باعث می شود استفاده از انسولین جهت حمل شکر در خون و انتقال آن به سلول ها برای بدن آسان تر شود که این موضوع می تواند به کاهش سطح قند خون کمک کند. مطالعه ای که به تازگی انجام شده نشان داد افراد مبتلا به دیابت نوع 2 که دو گرم پودر زنجبیل در روز مصرف کردند، کاهش 12 درصدی سطح قند خون را تجربه کردند. مطالعات گزارش می کنند که برای بهره گیری از این خاصیت باید 1 تا 6 گرم زنجبیل و ...
خوراکی هایی که نمی دانید کربوهیدرات دارند
. به لطف قند موجود در کره بادام زمینی، این خوراکی چربی سوز حاوی 14 گرم کربوهیدرات در هر دو قاشق غذاخوری است. در عوض، یک کره بادام زمینی طبیعی تنها 6 گرم کربوهیدرات در هر وعده دارد. اگر به تلاش خود برای مصرف کربوهیدرات کمتر ادامه دهید، موفق خواهید شد. روغن بالزامیک بسیاری از افراد چیزهایی مانند سس و روغن بالزامیک را غذاهای آزاد می دانند؛ اما این مسئله همیشه درست نیست. روغن بالزامیک در هر ...
مصرف فیبر چه تاثیری بر لاغری دارد؟
شفاآنلاین سلامت این نکته ثابت شده که زنان بزرگسال زیر سن 50 سال باید روزانه 38 گرم و مردان در همین سنین 25 گرم فیبر مصرف کنند. این میزان در زنان و مردان بالای 50 سال، به ترتیب 30 و 21 گرم است. نشانه های جسمی کمبود فیبر در بدن به گزارش شفاآنلاین : احساس گرسنگی بعد از خوردن غذا: جذب فیبر در دستگاه گوارش کمک می کند تا شما زمان طولانی تری را با احساس سیری تجربه کنید. کسانی که یک یا ...
این عادات اشتباه در نوشیدن قهوه نابودتان می کند!
، لب به قهوه نزنید و در کل سعی کنید مصرف قهوه روزانه خود را به حداقل برسانید زیرا قهوه در مدت زمان خواب و کیفیت آن تأثیرات زیادی دارد. کافئین در مغز به گیرندگان آدنوزین مرتبط می شود و عملکرد این ماده آرامبخش، که عموماً در زمان خواب تولید می شود، را مختل می سازد. کافئین سبب تحریک محرک های عصبی می شود و در نتیجه خواب را از چشمان شما می گیرد. البته تأثیرات کافئین در همه افراد ...
از شکلات تلخ و تاثیر آن بر استرس تا کاهش وزن 2 برابری با مصرف یک ویتامین
... اتفاقی عجیب؛ ابتلای یک جوان 19 ساله به آلزایمر بروز آلزایمر در جوانی و سنین پایین امری بسیار نادر است. شکلات تلخ و تاثیر آن بر استرس به گفته محققان مصرف روزانه حدود 40 گرم شکلات تیره به مدت دو هفته، سطوح هورمون های استرس در افراد دارای استرس بالا را کاهش می دهد. سن واقعیتان چه قدر است؟ سن بیولوژیکی نشان دهنده سلامت فیزیکی بدن انسان است. ...
اگر زیاد عصبانی میشوید این مواد غذایی را بخورید
، کم شدن حافظه و هذیان گویی می شود. منابع غذایی آن عبارتند از جگر، قلوه، شیر، پنیر، تخم مرغ و ماهی، گوشت قرمز و مرغ. ویتامین B1 علائم کمبود این ویتامین عبارتند از افسردگی، بداخلاقی، کم شدن تمرکز و حافظه و احساس خستگی. این ویتامین در غلات صبحانه نخود فرنگی، تخمه آفتابگردان، ارزن، جوانه گندم، کنجد، سویا و آجیل (به خصوص بادام هندی، بادام و گردو) موجود است. پیش ساز ...
