سایر منابع:
سایر خبرها
کدام غذا چربی سالم دارد؟
سالم نیاز دارم؟ کالری مورد نیاز هرکسی متفاوت است. ابزار BMR می تواند به شما کمک کند تا بفهمید به چه مقدار کالری روزانه نیاز دارید. اگر اضافه وزن دارید، انجمن قلب آمریکا (AHA) توصیه می کند که کمتر از 30 درصد از کل کالری روزانه خود را از چربی مفید دریافت کنید. این میزان، معادل 65 گرم چربی برای یک رژیم غذایی 2000 کالری است. سخن پایانی چربی ها به دو دسته ی چربی های ...
لطفا مبتلایان به چاقی را قضاوت نکنید!
. همچنین این افراد اغلب مورد تمسخر قرار می گیرند و به طور مداوم در مورد وزن و فرم بدن خود توصیه های ناموجه دریافت می کنند. این بازخوردها بدون شک تاثیر منفی بر تصور فرد مبتلا به عارضه چاقی از ظاهرش دارد و در نهایت ممکن است منجر به کاهش عزت نفس و افسردگی در بسیاری از آن ها شود. همچنین دیده می شود که زنان بیشتر از مردان در معرض خطر ابتلا به افسردگی مرتبط با چاقی هستند که در طول همه گیری کووید19 ...
راهکارهای خلاصی از چربی دور شکم
، سکته مغزی، دیابت نوع دو، آسم، سرطان پستان، سرطان روده بزرگ و زوال عقل اشاره کرد. بیشتربخوانید: لاغری شکم و پهلو؛ چند تمرین ساده یوگا رژیم غذایی بد مصرف بیش از حد خوراکی های حاوی شکر و شیرینی جات مانند کیک، شکلات ها، نوشیدنی ها و ... یکی از دلایل اصلی ذخیره چربی اضافی در بدن و اضافه وزن است. این خوراکی ها همچنین می توانند باعث کاهش متابولیسم بدن و در ...
نشانه های مهم زخم معده چیست؟
عدم تمایل به غذا خوردن در ترکیب با استفراغ های گاه به گاه ممکن است به کاهش وزن غیر منتظره منجر شود. با احساس عجیب گرسنگی مواجه هستید در شرایطی که بروز اولسر می تواند به بی اشتهایی منجر شود، اما برخی افراد به واسطه آن احساس عجیب گرسنگی را تجربه می کنند. درد ممکن است برای مدت کوتاهی پس از غذا خوردن بهبود یابد. درد در پشت بدن را احساس می کنید اگرچه احساس درد ...
چگونه بدون عذاب وجدان شیرینی بخوریم و چاق نشویم؟
به گزارش خبرگزاری برنا و به نقل از اسپوتنیک، کارشناسان تغذیه از فرانسه که زادگاه بسیاری از دسرها به حساب می آید، نحوه خوردن شیرینی بدون افزایش وزن را توضیح دادند و گفتند که آیا رژیم های غذایی مؤثر هستند یا خیر. کارشناس تغذیه، پاسکال گوردون از شهر پروس گیرک در این زمینه گفت: مطمئناً خوردن متعادل برای سلامتی بسیار مهم است. اما در عین حال افرادی نیز هستند که نسبتاً متعادل غذا می خورند و ...
7 مزیت فوق العاده ماچا برای سلامتی
ماچا ممکن است در کاهش چاقی و بهبود اختلالات متابولیک نقش داشته باشد. لی می گوید، تحقیقات دیگر نشان می دهد که ماچا ممکن است پتانسیل چربی سوزی را داشته باشد. محققان ماچا را در زنان 19 تا 35 ساله که دارای وزن طبیعی و سالم بودند مورد مطالعه قرار دادند و دریافتند که نوشیدن ماچا قبل از ورزش روی تردمیل در مقایسه با افرادی که ماچا نمی نوشیدند، اکسیداسیون چربی کل بدن را که نشانگر متابولیسم است، 35 ...
دو رژیم غذایی مفید برای جلوگیری از آلزایمر
دانشگاه راش، هر دو رژیم غذایی سرشار از غذاهای گیاهی هستند که دارای مواد مغذی و شیمیایی مختلفی هستند که می توانند التهاب را در بدن کاهش دهند و از سلول ها در برابر آسیب محافظت کنند. هر دوی این رژیم ها به خاطر تاکید بر عدم مصرف گوشت قرمز، قند و غذاهای بسیار فرآوری شده، قابل توجه هستند. یافته های جدید بر اساس کالبد شکافی بافت مغز 581 شرکت کننده در مطالعه طولانی مدت راش در مورد حافظه ...
نخوردن صبحانه سیستم ایمنی بدن را به خطر می اندازد
به گزارش سلامت نیوز به نقل از مدیکال نیوز تودی ، یک مطالعه نشان داد که سلول های ایمنی در طول روزه داری از خون حیوانات به مغز استخوان آن ها مهاجرت کرده و با شروع مجدد تغذیه دوباره افزایش می یابند. گرسنگی باعث واکنش استرس هورمونی در مغز می شود که ممکن است سیستم ایمنی بدن را مجبور به حفظ منابع در زمانی که غذا کمیاب است، کند. این تحقیق اشاره می کند که نخوردن منظم صبحانه می تواند دفاع ایمنی را ...
این رفتار در وعده صبحانه قدغن است!
کالری خلاصه نمی شود. کیفیت کالری نیز مهم است. هدف این است که بدنی سالم داشته باشید نه اینکه فقط شکم را پُر کنید. اسموتی خیلی شیرین درست می کنید اگر به اسموتی تان شیرین کننده و آبمیوه اضافه کنید دیگر آن قدرها هم سالم نیست. همان طور که گفتیم غذا یا نوشیدنی شیرین باعث می شود زودتر گرسنه شوید و قند خونتان افت کند. بهتر است از میوه به صورت کامل در اسموتی استفاده کنید تا ساعت ها ...
با اشتباهات رایج در صبحانه خوردن آشنا شوید
.... همان طور که گفتیم غذا یا نوشیدنی شیرین باعث می شود زودتر گرسنه شوید و قند خونتان افت کند. بهتر است از میوه به صورت کامل در اسموتی استفاده کنید تا ساعت ها سیر نگهتان دارد. در خوردن چای و قهوه زیاده روی می کنید اگر قرار باشد چای تان را شیرین کنید یا قهوه تان را پُر از خامه و شکر کنید نمی توانید بگویید صبحانه سالمی خورده اید، خصوصاً اگر بیشتر از یک فنجان مصرف کنید. کم کم ...
چکار کنیم در ایام تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
...> 6- خوردن تنها یک بشقاب غذا: در ایام نوروز بازار مهمانی و مهمانی رفتن داغ است و به همین دلیل معمولا غذاهای تعطیلات بسیار متنوع و به مقدار زیاد برای پذیرایی آماده می شوند. این موضوع ممکن است شما را نه یک بار بلکه چندین بار به سمت میز غذا بکشاند که خود منجر به اضافه وزن و پرخوری می شود. برای مقابله با این مشکل بعد از تمام شدن اولین بشقاب میزان گرسنگی تان را برآورد کنید، اگر دیگر احساس گرسنگی نمی ...
چرا نباید آخر شب آجیل بخوریم؟
طولانی مدت ناشی از پرخوری ناسالم در تعطیلات است. موزس می گوید: در طول تعطیلات، ما در حالت جشن هستیم، که باعث می شود چند پوند اضافه کنیم. مشکل این است که ما اغلب وزن اضافی خود را از دست نمی دهیم و سال به سال به همین روال ادامه می دهیم. موسی می گوید که هدف تعطیلات جشن گرفتن و حفظ سلامتی شماست. در اینجا چند باید و نباید برای زنده ماندن سالم در طول تعطیلات آورده شده است: ...
راه های طبیعی کاهش قند خون با مواد غذایی
....یک مطالعه نشان داده است که افرادی که 2 اونس بادام در روز مصرف می کردند سطح گلوگز و انسولین ناشتای کمتری داشته اند. یک مطالعه دیگر نشان داده است که مصرف بادام می تواند حساسیت انسولین را در افراد مبتلا به پیش دیابت افزایش دهد. بادام برای دیابت 12. غلات کامل : هنگام خرید و یا خوردن غذا، به جای غلات تصفیه شده، غلات کامل (مانند ارزن یا کوینولا ) را انتخاب کنید.غلات تصفیه شده ...
خوردن پیتزا در وعده صبحانه سالم تر از خوردن غلات است!
به گزارش برنا؛ با توجه به میزان کالری پیتزا، این ماده غذایی در مقایسه با خوردن غلات قندی، گزینه سالم تری است. بعلاوه این یک صبحانه متعادل در مقایسه با غلات های بسته بندی شده است. پیتزا حاوی پروتئین بسیار بالاتری است که شما را سیر نگه می دارد. همانطور که می دانید شما به ازای هر پوند از وزن بدن باید 0.36 گرم پروتئین بخوریم. برای یک زن، حدود 46 گرم در روز است. ...
چگونه میزان اضافه وزن خود را تشخیص دهیم؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بر اساس پیش بینی های اطلس 2023 فدراسیون جهانی چاقی، بیش از نیمی از جمعیت جهان یعنی بیش از 4 میلیارد نفر تا سال 2035 دچار اضافه وزن یا چاقی خواهند شد. این مطالعه برای ارزیابی های خود از BMI استفاده کرده است، رقمی که با تقسیم وزن افراد بر حسب کیلوگرم بر مجذور قد آنها بر حسب متر محاسبه می شود؛ نتیجه بالای 25 کیلوگرم اضافه وزن و بالای 30 کیلوگرم چاق محسوب می شود. اما ...
بولیمیا یا پرخوری عصبی؛ دلایل، نشانه ها و روش های درمان
معرض ابتلا به این اختلال قرار دارند. پس این نشان دهنده یک ارتباط ژنتیکی احتمالی است. هم چنین، اضافه وزن در دوران کودکی یا نوجوانی می تواند این خطر را افزایش دهد. بیشتر بخوانید: علت پرخوری در بارداری چیست؟ مسائل روانی و عاطفی: مشکلات روانی و عاطفی مانند افسردگی، اختلالات اضطراب یا مصرف مواد ارتباط تنگاتنگی با اختلالات خوردن دارند. افراد مبتلا به بولیمیا یا پرخوری عصبی ممکن است ...
آیا واقعا نان سنگک بهترین نان است؟
.... وی در ادامه با بیان اینکه هدف از رژیم های غذایی کاهش یا کنترل وزن باید ارتقای سلامت باشد ادامه داد: اگر هدف صرفا کاهش وزن باشد، هر راهکاری می تواند برای لاغر شدن به عنوان ابزار استفاده شود، این کار به ضرر سلامت منجر خواهد شد. نیستانی در ادامه با اشاره به این موضوع که خوردن غذاهای کم کالری به کاهش وزن کمک می کند، خاطرنشان کرد: برخی از افراد برای اینکه وزنشان را کم کنند به ...
رژیم لاغری بسیار سریع فستینگ و نمونه رایگان این برنامه غذایی
رژیم لاغری این است که به شما نمی گوید چه غذایی بخورید بلکه به شما می گوید چه زمانی غذا بخورید. در رژیم فستینگ، زمانی که فرد غذا نمی خورد و بدن کالری دریافت نمی کند، از چربی به جای قند به عنوان منبع انژی استفاده می کند که همین روند باعث لاغری و کاهش وزن می شود. انواع رژیم فستینگ رژیم فستینگ 16/8 رژیم فستینگ 5:2 رژیم فستینگ 24 ساعته رژیم فستینگ 12 ...
همه چیز در مورد خواص آب و عسل و نوشیدن آن برای سلامتی
کنندگی هستند. از این رو، هنگامی که این مخلوط را اول صبح می نوشید، بدن شما به طور خودکار در تمام طول روز هیدراته می شود. این هیدراته شدن بدن به روند چربی سوزی برای تسریع کاهش وزن کمک می کند. هنگامی که بدن شما هیدراته می شود، همه عملکردهای حیاتی دیگر بسیار موثرتر شروع به کار می کنند و این مکان خوبی برای شروع به دستیابی به یک ذهن و بدن سالم است. شما می توانید عسل های مختلفی را با ...
افراد مبتلا به سرطان چه چیزهایی نباید بخورند | مصرف مولتی ویتامین ممنوع!
همشهری آنلاین -یکتا فراهانی: تغذیه مناسب به بدن کمک می کند تا بهترین عملکرد را داشته باشد و در صورت ابتلا به بیماری های سخت مانند سرطان این موضوع از اهمیت بیشتری برخوردار خواهد بود. رژیم غذایی سالم و خوب به حفظ قدرت بیمار، برخورداری از سطح انرژی مناسب و دفاع در برابر عفونت و بیماری کمک می کند. همچنین می تواند از تجزیه بافت بدن و ساخت بافت های جدید جلوگیری کند. افرادی که خوب غذا می ...
برای حالت تهوع چه بخوریم؟
.... حاوی ترکیبات زیستی فعال مانند جینجرول، پارادول و شوگاول است. کارشناسان معتقدند که این ترکیبات با سیستم عصبی مرکزی و معده شما برای بهبود علائم تهوع در تعامل هستند. چندین مطالعه کوچک نشان داده اند که خوردن زنجبیل ممکن است حالت تهوع ناشی از بیماری حرکت، جراحی و شیمی درمانی را کاهش دهد. علاوه بر این، زنجبیل ممکن است یک درمان ایمن و موثر برای تهوع صبحگاهی در دوران بارداری باشد ...
تغذیه بیماران سرطان خون چگونه باید باشد؟
هنگامی که با یک بیماری جدی مانند سرطان سر و کار دارید، برنامه ریزی وعده غذایی احتمالا آخرین چیزی است که به ذهن شما می رسد. اما بخش مهمی از یک برنامه درمانی موثر، رژیم غذایی افراد مبتلا به سرطان است. مصرف غذای خوب و مقوی اثرات جسمی، روحی و روانی دارد. غذایی که مصرف می کنید انرژی مورد نیاز شما را در طول فرآیند درمان تامین می کند. همچنین، غذا خوردن سرگرم کننده است و زمانی که مواد مغذی ...
صبحانه ای عالی که سکته را از شما دور می کند
شود و برای سلامتی بدن مفید است. بهتر است در صورت مصرف آب انار از آب انار های طبیعی و بدون قند افزوده استفاده کنید. مطالعات نشان می دهد افرادی که در وعده صبحانه از نان سفید و تخم مرغ بیشتری استفاده می کنند، به طور کل عادات غذایی اشتباه تری دارند و باید بیشتر از خودشان مراقبت کنند. برای کاهش خطر سکته، علاوه بر تغییر صبحانه باید عاداتی مثل ترک سیگار، ورزش منظم، نگه داشتن وزن در ...
آجیل خاص برای مزه مهمانی های نوروز؛ معرفی 12 آجیل + انواع میوه خشک
افرادی که در تلاش برای کاهش وزن یا حفظ وزن خود هستند، تبدیل شود. همچنین نگهداری و حمل و نقل میوه های خشک آسان است. این ویژگی آن ها را به یک میان وعده عالی برای موقعیت های در حال حرکت مثل سفرهای جاده ای یا پیاده روی، تبدیل می کند. آیا می دانستید که آجیل ها قرن هاست که وجود داشته اند؟ آن ها نه تنها یک میان وعده خوشمزه هستند، بلکه خوردن آن ها به طور منظم می تواند به شما کمک کند ...
تزریق بوتاکس معده برای لاغری موثر است؟
تزریق بوتاکس علاوه بر از بین بردن چین و چروک ها، که شناخته شده ترین کاربرد آن است، برای موارد دیگری مانند کنترل تعریق و حتی لاغری هم کاربرد دارد. اثرگذاری تزریق بوتاکس معده برای لاغری به این ترتیب است که سم بوتولینوم با ورود به دیواره معده، به طور موقت ماهیچه ها را شل کرده و عمل تخلیه معده را به تاخیر می اندازد. به این ترتیب به افراد کمک می کند تا بعد از صرف غذا برای مدت طولانی تری احساس سیری ...
وجود چربی در ادرار نشانه چیست؟
دیگر قادر به استفاده از کربوهیدرات ها جهت انرژی نیست، بنابراین سراغ چربی ها می رود. کتون در ادرار کتون زدگی علت اصلی وجود کتون ها در ادرار است. همان طور که گفتیم، این وضعیت در اثر محرومیت بدن از غذا و هایپرمتابولیسم روی می دهد، اما دیگر علت ها نیز می توانند نقش داشته باشند، مانند دیابت. همچنین وقتی برای کاهش وزن رژیم می گیرید، سخت ورزش می کنید، استرس زیاد دارید یا ...