سایر منابع:
سایر خبرها
راز خوش اندامی در فصل بهار
انتخاب نوشت: هنگام تلاش برای کاهش وزن، به دنبال غذا های کم کالری و با حجم زیاد مانند میوه های پر فیبر، سبزیجات و غلات کامل باشید. برای کاهش وزن، باید کالری کمتری نسبت به مصرف کالری در طول روز مصرف کنید. غذا های کم کالری که دارای پروتئین و فیبر زیادی هستند به شما کمک می کنند تا مدت زمان بیشتری احساس سیری کنید. سیب، غلات سبوس دار، تخم مرغ، آجیل و ماهی برخی از گزینه های مناسب هستند. سیب ...
چرا رژیم غذایی تک وعده ای برای بیشتر افراد مناسب نیست؟
زمان محدود است. تفاوت اصلی این است افرادی که رژیم تک وعده ای را دنبال می کنند، به جای روزه داری در روزهای خاص یا صرف وعده های غذایی در بازه ی زمانی خاص، کل کالری روزانه ی خود را در قالب یک وعده ی غذایی بزرگ مصرف می کنند. درحالی که طرفداران رژیم تک وعده ای می گویند پیروی از این رژیم غذایی بسیاری از جنبه های سلامتی را بهبود می دهد، اطلاعات اندکی درباره ی تأثیر این نوع رژیم غذایی بر بدن و ...
آیا تعریق بعد از خوردن غذاهای قندی خطرناک است؟
مضر در نظر گرفته می شود، جای تعجب نیست که قند می تواند باعث عرق کردن فرد نیز شود اما فقط سوال این است که چرا این اتفاق رخ می دهد. وقتی یک وعده غذایی حاوی قند زیاد مصرف می کنید، این مواد قندی می توانند منجر به تولید بیش از حد انسولین در بدن شوند. انسولین قند را به انرژی تبدیل می کند و وقتی بدن شما در یک زمان بیش از حد آن را تولید کند، می تواند منجر به شرایطی شود که به عنوان هیپوگلیسمی ...
با رعایت این نکات هفته ای یک کیلو وزن کم کنید!
های غذایی خودتان را کمی تغییر دهید. -- تعادل کالری ها کم کردن وزن فقط به متعادل کردن کالری هایی که مصرف می کنید و کالری هایی که می سوزانید بستگی دارد. هیچ دارو، برنامه یا ماده ای نمی تواند به طور معجزه آسایی وزن شما را پایین بیاورد. نیم کیلو چربی معادل 3500 کالری است، از این رو برای کم کردن یک کیلو از وزنتان در هفته باید بتوانید طی 7 روز، روزانه حداقل 1100 کالری کمتر مصرف کرده و ...
معجزه روغن ام سی تی در کاهش وزن
یا در غذا و انواع سالاد مصرف شود. بهترین زمان برای مصرف بستگی به نیاز و اهداف شخصی شما دارد. اما در کل، می توانید موارد زیر را در نظر داشته باشید: روغن ام سی تی برای افزایش انرژی : مصرف این روغن به صورت سریع توسط کبد جذب و متابولیزه می شود و با تولید کتون ها، منبع سریعی از انرژی فراهم می کند. بنابراین، مصرف روغن ام سی تی صبح ها یا قبل از تمرین ورزشی می تواند انرژی بیشتری به شما بدهد ...
آیا سرکه بالزامیک موجب لاغر شدن می شود؟
انسولین تا پنج ساعت سطح قند خون را یکسان تجربه می کنند. استفاده از سرکه بالزامیک به عنوان چاشنی می تواند وعده های غذایی شما را برای دیابت مناسب تر کند و به شما کمک کند از افزایش قند خون بعد از خوردن غذا جلوگیری کنید. سرکه بالزامیک گردش خون را بهبود می بخشد سرکه بالزامیک حاوی پلی فنول هایی است که تحت بررسی برای کمک به سیستم قلبی عروقی شما هستند. ممکن است اغلب به آن فکر نکنید، اما سرکه ...
آیا سفر با هواپیما برای سلامتی خطرناک است؟
هواپیما یکی از وسایل حمل و نقل پرطرفدار برای سفرهای طولانی است که در سال های اخیر طرفداران بسیاری پیدا کرده و روزانه مسافران زیادی اقدام به خرید بلیط هواپیما می کنند . اما همین وسیله غول پیکر که در کمترین زمان ما را به مقصد می رساند به دلیل فضا بسته و نشستن طولانی مدت در آن باعث بروز عوارض و بیماری هایی در بدن می شود. در این مطلب قصد داریم به خطرات و عوارض ناشی از سفر با هواپیما که بر سلامت بدن تاثیر دارند بپردازیم. ...
اگر فشار خون بالا دارید اصلا به این خوراکی ها لب نزنید!
1-نان 2-انواع سوسیس و کالباس 3-مرغ 4-پیتزا 5-سوپ 6-خیارشور 7-سُس های سالاد 8-هر آنچه در رستوران ها میل می کنید به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از برنا، یکی از نتایج نامطلوب سرعت بخشیدن به زندگی، مصرف خوراکی ها، غذا های آماده و فست فودهاست که اغلب هم مقادیر قابل توجهی سدیم در آن ها وجود دارد. از آنجایی که فشار خون بالا ، از ریسک فاکتور های اصلی ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی، سکته ها و حملات قلبی است، باید جدی تر گر ...
این داروها شما را چاق می کند
، اتفاق می افتد. به گزارش سیناپرس، این درمان ها روی انتقال دهنده های عصبی عمل می کنند که احساس سیری را کاهش و بنابراین مصرف غذا را افزایش می دهند. بنابراین آنها می توانند اشتها را از ماه اول درمان افزایش دهند. هر داروی ضد افسردگی که مصرف کنید، خطر افزایش وزن را با خود به همراه دارد. این داروها روی انتقال دهنده های عصبی عمل می کنند که می توانند با کاهش احساس سیری، اشتها را افزایش دهند. این ...
پرهیز از پرخوری و درهم خوری در ماه رمضان
را با خوردن غذاهای پر کالری جبران کنیم و از طرفی مواد پر کالری را به به عنوان یک وعده غذای کامل استفاده کنیم و یا به میزان کم استفاده کنیم . مثلا آش و حلیم یک غذای کامل محسوب میشود و نباید به عنوان یک دسر و پیش غذا مصرف کنیم. معاون توسعه سلامت دفتر طب ایرانی و مکمل وزارت بهداشت همچنین توصیه کرد: بهتر است برای رفع عطش و غلبه بر خشکی بدن از شربت سکنجبین، گلاب و بیدمشک استفاده شود، خوردن ...
رژیم غذایی دکتر اندرو ویل
... • غذاها یا وعده های غذایی بسته بندی شده در رژیم ضد التهابی اندرو ویل وجود ندارد. در این رژیک مصرف مکمل های روزانه زیر توصیه شده از جمله: - ویتامین C و E - سلنیوم - کاروتنوئیدهای مخلوط - یک مولتی ویتامین حاوی ویتامین D و اسید فولیک - کلسیم (فقط برای زنان) - روغن ماهی (فقط اگر دو بار در هفته ماهی چرب نمی خورید) - کوآنزیم Q10 - مکمل زنجبیل - مکمل زردچوبه • ورزش : در رژیم اندرو ویل تمرین را توصیه نمی کند، اما فعال بودن را می کند. ...
برای کاهش فشار خون فوری این مواد غذایی و نوشیدنی ها را فراموش نکنید
غذا ها اضافه کنید تا به سلامت قلب و روده هایتان کمک کند. مصرف روزانه توصیه شده: 2-3 فنجان آب انار است. ترجیحا خودتان تهیه کنید تا از مواد افزودنی و شکر اجتناب شود. روغن زیتون پلی فنول ها، که آنتی اکسیدان های محافظ هستند، در روغن زیتون باعث برتری آن نسبت به روغن های دیگر می شود. پلی فنول ها سلامت رگ های خونی را بهبود می بخشد و به آن ها کمک می کند تا حالت ارتجاعی داشته باشند. این ...
توصیه هایی برای برگشت به روند معمول تغذیه بعد از روزه داری
یکی از وعده های غذایی مانند صبحانه و یا شام برای کاهش وزن موجب مصرف حجم زیادی از مواد غذایی با کالری بسیار در وعده ناهار می شود در نتیجه برای تامین انرژی، بخشی از عضلات بدن مانند سرشانه ها تحلیل رفته و در مقابل چاقی شکمی ایجاد می کند بنابراین توصیه به مصرف سه وعده اصلی غذایی (صبحانه، ناهار و شام) است. بهترین و بدترین روش های پخت غذا وی عنوان کرد: بهتر است غذاها به صورت کم ادویه ...
راهکارهای سریع برای آب کردن چربی های شکم
مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید: اگر به دنبال کاهش وزن هستید، داشتن دفتر ثبت غذایی کمک کننده است. هر هفته ماهی بخورید: ماهی سرشار از پروتئین با کیفیت بالا و چربی های امگا 3 هستند که می تواند از شما در برابر بیماری های مزمن محافظت کند. برخی شواهد نشان می دهد که این چربی های امگا 3 ممکن است به کاهش چربی احشایی نیز کمک کنند. دو تا سه وعده ماهی در هفته مصرف کنید. انتخاب های خوب عبارتند از ...
7 معجزه ای که با مصرف روزانه آبلیمو اتفاق می افتد
لیمو فقط برای ایجاد رنگ یا طعم ترش در غذا و نوشیدنی ها ایده آل نیست. از تقویت سیستم ایمنی گرفته تا کمک به سلامت پوست و هضم غذا، همه از فواید مصرف روزانه آبلیمو هستند. با ما همراه شده تا از خواص مصرف روزانه آبلیمو آگاه شوید. چرا باید مصرف روزانه لیمو را جدی گرفت؟ بیشتر بخوانید: معجزه زیبایی و شفافیت پوست فقط با یک ماسک خانگی! 1 . تسکین گلو درد مصرف ...
حذف وعده سحر در ماه رمضان موجب افت فشار خون و قند می شود
تشنگی زیاد و مشکلات گوارشی غذا هایی مثل ماکارونی، ماهی، الویه، غذا های آماده و بسته بندی، انواع کوکوها، گوشت های سرخ شده، غذا های تند و پر ادویه، غذا های محرک معده مانند سیر، تره، ترب، نخود و باقلا، کمتر استفاده شود. به گفته محمد کریمی، برخی از افراد برای جلوگیری از تشنگی و گرسنگی در وعده سحر مایعات و غذای بسیار مصرف می کنند که این امر نه تنها کمک کننده به روزه دار نیست، بلکه نتیجه عکس داده و حتی می تواند زمینه ساز مشکلات گوارشی باشد. باشگاه خبرنگاران جوان قم قم ...
6 جایگزین قند طبیعی عالی برای یک رژیم غذایی سالم
در عصر غذا های فرآوری شده، رژیم غذایی به سرعت تغییر کرده است. مصرف شکر به ویژه قند های اضافه شده و تصفیه شده که به طور طبیعی بخشی از غذا های مصرفی شما نیستند، به طرز چشمگیری افزایش یافته است و باعث شده بسیاری از ما به شیرینی معتاد شویم. بر اساس گزارش ها یک فرد بزرگسال به طور متوسط روزانه 17 قاشق چای خوری قند افزوده مصرف می کند که بسیار بالاتر از میزان توصیه شده است. یک رژیم غذایی ایده ...
عوارض پرخوری در افطار
مصرف غذاهای پرکالری مثل آش رشته، حلیم و کله پاچه و یا شیرینی های پر کالری مثل زولبیا و بامیه دارند اما حواسمان باشد که اولاً قرار است یک وعده غذایی ما حذف شود و نباید آن را با خوردن غذاهای پر کالری جبران کنیم و از طرفی مواد پر کالری را به به عنوان یک وعده غذای کامل استفاده کنیم و یا به میزان کم استفاده کنیم. مثلاً آش و حلیم یک غذای کامل محسوب می شود و نباید به عنوان یک دسر و پیش غذا مصرف کنیم. ...
برای آب کردن چربی های دور شکم چه کنیم؟
می دهد که در ترکیب با ورزش هوازی حتی موثرتر است. - نوشیدنی های شیرین شده با شکر را محدود کنید مثل نوشابه، چای شیرین و ... - خواب آرام زیادی داشته باشید: حداقل 7 ساعت در شب بخوابید و مطمئن شوید که خواب با کیفیت و کافی دارید. - میزان مصرف غذا و ورزش خود را پیگیری کنید: اگر به دنبال کاهش وزن هستید، داشتن دفتر ثبت غذایی کمک کننده است. - هر هفته ماهی بخورید ...
عوارض مکمل بدنسازی تقلبی در باشگاه ها
های بدنسازی می تواند خطرات جدی برای سلامتی ورزشکاران به همراه داشته باشد. لذا برای جلوگیری از این مشکل، نظارت و کنترل دقیق تری بر باشگاه های بدنسازی لازم است. شما می توانید با خرید بهترین برند مکمل های بدنسازی از داروخانه های معتبر از عوارض مکمل تقلبی مصون بمانید. عوارض مکمل بدنسازی تقلبی چیست؟ سکته مغزی بروز مشکلات کبدی نارسایی کلیه انسداد ...
روش های اشتباه برای کاهش وزن
...> 2) نوشیدن سرکه سیب قبل از هر وعده غذایی برخی از یافته ها نشان می دهند که سرکه به حفظ قند خون نرمال و ایجاد احساس سیری کمک می کند، اما از آنجا که مصرف مایعات اسیدی مثل سرکه می تواند گلو و معده را تحریک کند، نباید این کار را انجام داد. می توانید از سرکه سیب به عنوان یک جایگزین سالم برای سس در سالاد استفاده کنید. 3) مصرف نوشابه های رژیمی شاید فکر کنید که ...
مضرات چای پُررنگ برای سلامتی را بدانید
چای سیاه، به عنوان یک نوشیدنی روزانه،سالم ترین چای است. چای سیاه، به خاطر خواص و ویژگی هایش جایگاه خوبی در تامین سلامتی دارد.از مهم ترین مزایای چای سیاه برای سلامتی، می توان به ارزش غذایی، فواید ضدسرطانی، هضم گوارشی، اثرات مفید بر سلامت پوست، مو و ... اشاره کرد. چای سیاه، حاوی گروهی از آنتی اکسیدان ها به نام فلاونوئیدها است که برای سلامت قلب مفید هستند. افزودن چای سیاه به برنامه روزانه ...
پرهیز از پرخوری و درهم خوری در ماه رمضان
کالری مثل زولبیا و بامیه دارند، اما حواسمان باشد که اولا قرار است یک وعده غذایی ما حذف شود و نباید آن را با خوردن غذا های پر کالری جبران کنیم و از طرفی مواد پر کالری را به به عنوان یک وعده غذای کامل استفاده کنیم و یا به میزان کم استفاده کنیم. مثلا آش و حلیم یک غذای کامل محسوب میشود و نباید به عنوان یک دسر و پیش غذا مصرف کنیم. بهتر است برای رفع عطش و غلبه بر خشکی بدن از شربت سکنجبین، گلاب و ...
این خوراکی های خوشمزه لاغرتان می کنند!
خوردن یک رژیم غذایی متعادل با پروتئین و فیبر کافی کمک زیادی به کاهش وزن سالم (1 تا 2 پوند در هفته) می کند. موارد زیر از بهترین و آسان ترین غذا ها برای گنجاندن در رژیم غذایی شما هستند، بنابراین برنامه ریزی کنید که در هفته های آینده آن ها را به عنوان وعده های غذایی و میان وعده اضافه کنید تا به شما کمک کند وزن خود را مدیریت کنید و در عین حال مواد مغذی مورد نیاز بدنتان را دریافت کنید. ...
غذاهای ممنوعه برای سحری | بهترین سحری و غذای مناسب سحری چیست؟
غذاهای سبک در وعده سحری استفاده کنید. پس از خوردن سحری برای مدت 20 دقیقه راه بروید و بلافاصله نخوابید. با فرارسدن ماه مبارک رمضان یک دغدغه مهم سلامتی و تغذیه این است که سحری چه بخوریم تا در طول روز قدرت و انرژی لازم را برای فعالیت های روزانه و کاری داشته باشیم. بهترین سحری و غذای مناسبی سحری باید شامل پروتئینی مانند تخم مرغ، ماهی یا مرغ و سبزیجات و میوه جات باشد. از مصرف غذاهای چرب و ...
پیشگیری از مشکلات معده در روزه داری
همراه است. افرادی که به سوءهاضمه دچار هستند، ممکن است احساس کنند غذا سر دل شان مانده است. اگر شما هم به چنین مشکلی دچار باشید، ممکن است گاهی نیز نفخ داشته باشید یا احساس زود سیر شدن را تجربه کنید. اغلب افرادی که مثل شما با این مشکل درگیر هستند، اگر دچار مشکلات دیگر مثل التهاب یا مشکل جسمی خاصی نباشند یا زخم معده یا بیماری اثنی عشر در آن ها تشخیص داده نشده باشد، می توانند با خیال راحت روزه بگیرند و ...
با فواید شگفت انگیز هندوانه آشنا شوید | هرآنچه باید از خواص هندوانه بدانید
قلبی مرتبط است. هندوانه همچنین حاوی سیترولین است، اسید آمینه ای که ممکن است به کاهش فشار خون کمک کند. هندوانه را به شکل اسموت، یخمک هندوانه، سالاد، سس غذا با ادویه و بصورت کبابی می توان استفاده کرد. هندوانه کبابی به عنوان یک غذای جانبی برای میان وعده های شما یا به عنوان یک دسر شیرین و خوش طعم عالی است. هندوانه را به ورقه های ضخیم برش دهید و از هر طرف آن را چند دقیقه کبابی کنید. به عنوان یک غذای جانب خوش طعم، روی آن مقداری نمک و کمی روغن زیتون بپاشید و میل بفرمایید. ...
بادام رو با پوست بخوریم یا بدون پوست؟
را به شما توصیه می کنیم. مطالعات نشان داده است که خوردن یک وعده غذایی سالم که شامل بادام هم هست موجب افت میزان LDL می گردد و به علاوه خواص دیگری نیز به همراه دارد. مصرف بادام موجب حفاظت بسیار قوی بدن در مقابل دیابت، بیماریهای قلبی عروقی، سرطان و حتی افزایش وزن و چاقی می شود.
با روزه گرفتن از سرطان پیشگیری کنید!
زاد گفت: در طول زمان روزه داری از میزان کالری که وارد بدن می شود کاسته شده و همین امر موجب تقویت سیستم ایمنی بدن می شود. البته این افزایش ایمنی بدن در شرایط روزه داری درصورتی است که اصول روزه داری بطور کامل رعایت شده و افراد از پُرخوری در وعده های سحر و افطار اجتناب کنند. این متخصص تغذیه خاطرنشان کرد: علاوه بر مقدار مناسب مصرف غذا در ایام روزه داری ، افراد باید به خاطرداشته باشند که ...