سایر منابع:
سایر خبرها
آشنایی با 20 راه خوب خوابیدن
خوابی راحت را در طول شب به ما ندهد.در این گزارش تلاش کردیم مهمترین نکات برای داشتن یک خواب با کیفیت را برایتان توضیح دهیم. اولین دلیل برای خواب خوب شبانه میزان زیاد هورمون ملاتونین است٬ اما دلیل دیگر وجود ریتم های زیست شناختی در زندگی شبانه روزی است. با اجرای چند روش ساده می توان خوابی راحت و بدون دغدغه داشت. 1. کارها و فعالیت های روزانه خود را تا چند ساعت قبل از خواب به پایان ...
ساعت طلایی خواب شب| چه زمانی از شب به رختخواب برویم؟
طول ساعات 2 تا 4 بامداد ، عمیق ترین و با کیفیت قسمت خواب است. در صورت عدم دستیابی به خواب در این ساعات احتمالا در ساعات 1 تا 3 بعد ازظهر شدیدا احساس خواب آلودگی خواهید کرد. البته لازم به ذکر است ساعت بیولوژیکی هر فردی با فرد دیگر متفاوت است ، به این معنی که برخی افراد علاقه مند به خوابیدن در اوایل شب و برخی دیگر علاقه دارند که تا پاسی از شب بیدار بمانند و بنابراین ساعت بیولوژیکی بدن، خواب و بیداری ...
مهم ترین دلیل کمر دردهای مزمن را بشناسید
.... سطح سفتی مناسب 2. ساخت و ساز درست 3. ویژگی های خاص تشک مناسب برای کمردرد به گزارش اقتصاد آنلاین، کسانی که کمردرد دارند می دانند که احساس راحتی در شب چقدر غیرممکن است، خیلی کمتر به خواب می روند. کمردرد و بی خوابی اغلب همراه هستند، به یکدیگر تغذیه می کنند و تبدیل به یک چرخه معیوب می شوند. کمردرد به دلایل مختلفی ممکن است رخ دهد. گاهی اوقات تشک قدیمی شما مقصر است. مهم نیست که ...
بهترین و بدترین زمان مصرف قهوه
توجه به ویژگی های افراد مختلف در بدن باقی می ماند و حدود نیمی از کافئین نیز تا 5 ساعت بعد در بدن وجود دارد. به همین دلیل نوشیدن قهوه در فاصله خیلی کوتاه تا زمان خواب می تواند موجب اختلال در به خواب رفتن شود و در نتیجه حداقل 6 ساعت فاصله ضروری است. علاوه بر اختلالات خواب، قهوه احساس اضطراب را در بعضی افراد افزایش می دهد و کسانی که دچار اضطراب هستند، بهتر است مصرف این نوشیدنی را قطع یا به حداقل برسانند. بیشتر بخوانید: نگه داشتن ادرار چه بلایی سرتان می آورد؟ 233236 ...
با این دمنوش ها استرس خود را کنترل کنید|طب سنتی
، اضطراب و بی خوابی استفاده می شود. شناخته شده است که سیستم عصبی شما را آرام می کند، ماهیچه ها را شل می کند و به شما کمک می کند خواب خوبی داشته باشید، به خصوص اگر قبل از خواب مصرف شود. پس از یک روز طولانی در محل کار، طبیعت گرم و آرام بخش این نوشیدنی می تواند به افزایش سطح هورمون های سروتونین و ملاتونین در بدن شما کمک کند که به کاهش استرس و نگرانی شما و داشتن خوابی خوب می انجامد. ...
این 7 ماده غذایی را شب ها نخورید تا راحت بخوابید!
. هرچه غذای شما چربی بیشتری داشته باشد، اسید معده بیشتری تولید خواهد کرد. بدیهی است که این شرایط، خواب را چالش برانگیز می کند. سعی کنید در این شرایط به سمت چپ بدن خود دراز بکشید تا اسید مری خود را کاهش دهید. دسر بعد از یک روز طولانی یک درمان خوب و شیرین، مانند یک پاداش کامل است. متأسفانه آخرین کاری که شما باید قبل از رفتن به رختخواب انجام دهید، افزایش قند خون است. خوردن ...
بلایی که شام نخوردن بر سر بدن می آورد
کاهش وزن ورزش می کنید، با شکم خالی نخوابید زیرا این گونه بدن برای کسب انرژی روند تجزیه عضلات را پیش می گیرد. برای کسب بهترین نتیجه از ورزش شام سبک بخورید تا خواب شبانه تان مختل نشده و عضلات شما ترمیم شود. افت انرژی بدن شب ها هم نیاز به غذا دارد تا بتواند انرژی 24 ساعت را تامین کند و در نتیجه اگر شب ها گرسنه بخوابید، انرژی شما در روز بعد افت پیدا خواهد کرد و نمی توانید روز خود را ...
8 نشانه ی خطرناک افسردگی که ممکن است منجر به خودکشی شود
را مجددا بازگرداند. احساسات منفی و فشار عاطفی هم بخشی از زندگی ماست پس اگر احساس ناراحتی و احساس تنهایی دارید، نوشیدن الکل برای از بین بردن آن کار اشتباهی است؛ چراکه علاوه بر اعتیادآور بودن، مواد مخدر و الکل می توانند علائم افسردگی، اضطراب و مشکلات خواب را تشدید کنند و همچنین مانع از این شوند که فرد با موضوع مقابله کند. در ضمن اگر در ذهن شما افکاری در مورد خودکشی در جریان است ...
10 درمان خانگی سردرد قبل از مصرف قرص
کاهش دهد. 4- چُرت بزنید کمبود خواب برای سلامتی خوب نیست و حتما بار ها این را شنیده اید. کمبود خواب نه تنها باعث سردرد می شود بلکه احساس خستگی و ناتوانی هم به شما می دهد. اگر سردردتان ناشی از کمبود خواب است، تنها راه و بهترین راه تسکین آن، خواب است. ضمنا اگر سردردتان به دلیل استفاده ی زیاد از کامپیوتر و موبایل است و ساعات زیادی با اسکرین کار کرده اید، باز هم استراحت دادن به ...
روایت 5 زن مشهور هالیوود از تجربه ابتلا به افسردگی
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : همه ی ما آمادگی صحبت بی پرده درباره ی مشکلات روحی خود را نداریم. اما سلبریتی هایی که در ادامه از آن ها خواهیم گفت تصمیم گرفتند راهی که تا دستیابی به سلامت روان طی کردند را با دیگران هم در میان بگذارند تا آن ها بدانند که تنها نیستند و پایان شب سیه سپید است. بلا حدید بلا حدید برای مدتی طولانی با افسردگی و اضطراب سخت درگیر بود و صحبت درباره ی آن برایش دشوار بود. او دراینباره گفته: 3 سال هر روز صبح آشفته از خواب بیدار می شدم و در تنهایی گریه می کردم. به هیچ کس نشانش نمی دادم. وقتی می رفتم سر کار، وقت ناهار در اتا ...
6 فایده فعالیت بدنی منظم
...> فعالیت بدنی مواد شیمیایی مختلف در مغز را تحریک می کند که ممکن است احساس شادی، آرامش بیشتر و در عین حال اضطراب کمتری در شما ایجاد کند. همچنین ممکن است با ورزش منظم نسبت به ظاهر خود احساس بهتری پیدا کنید که می تواند اعتماد به نفس شما را افزایش داده و عزت نفس شما را بهبود بخشد. 4. ورزش باعث افزایش انرژی می شود فعالیت بدنی منظم می تواند قدرت عضلانی شما را بهبود بخشد و استقامت شما ...
مراقبت از روح و روان، عادت هایی که معجزه می کند
غدد درون ریز در مغز است که در زیر قشر مغز قرار دارد. این نقطه، همان جایی است که مغز در آن هوشیاری و عملکردهای حسی و حرکتی بدن را تفسیر می کند. اغلب به آن چاکرای چشم سوم هم می گویند که دروازه ورود به آگاهی بالاتر است. غده صنوبری با تولید ملاتونین، چرخه خواب و بیداری و ریتم شبانه روزی روزانه و فصلی شما را تنظیم می کند. غده صنوبری همچنین سروتونین را به ملاتونین تبدیل می کند. ایجاد تغییرات در سبک ...
اوج لذت جنسی بانوان در رابطه زناشویی| چرا برخی بانوان به اوج لذت جنسی نمی رسند؟
شکست هستند که قادر به کسب آرامش به منظور بروز بازتاب عصبی طبیعی برای ایجاد ارگاسم نیستند و ناخودآگاه خودشان باعث مهار این عملکرد طبیعی می شوند. این نوع اضطراب، اضطراب نمایشی نامیده می شود. عوامل فردی مانند احساس ضعف عمومی و کمبود احساس سلامت جسمی، تجارب منفی جنسی قبلی و استرس های زندگی، بیکاری و خصومت های روزانه، احساس منفی نسبت به همسر، کیفیت بد ارتباط زن و شوهر، فقدان صمیمیت و تفاهم جنسی باعث ...
5 دلیل که استفاده از لباس خواب باعث افزایش کیفیت خواب می شود
ن را دارد. لباس خواب پا و تمامی اندام را به صورت کامل می پوشاند و در طول شب از شما در برابر سرما محافظت می کند. داشتن لباس خواب زنانه (https://www.lebassecret.com/product-category/pajamas/womens-sleepwear/) و مردانه گرم مانند؛ بلوز و شلوار ساتن ابریشم، پیراهن و شلوار پشمی در شب های سرد موثرتر است. پوشیدن این مدل لباس ها باعث گرم شدن بدن و افزایش گردش خون شده و به مغز این سیگنال را م ...
برای داشتن عمر طولانی چه کنیم؟
شب 7 تا 8 ساعت کامل بخوابیم، افزود: اما نباید این خوابیدن، صرفا دراز کشیدن در رختخواب باشد؛ بلکه باید بیشتر این تایم را خواب بی وقفه و آرام داشته باشید. وی ادامه داد: این یعنی آنکه نباید شما در طول شب از خواب بیدار شوید یا این که به سختی بخوابید. همچنین باید حداقل 5 روز در هفته که از خواب بیدار می شوید احساس راحتی کامل داشته باشید و در نهایت اینکه برای خواب راحت از دارو استفاده نکنید ...
اگر کودک رابطه جنسی والدین را دید چه باید کرد؟ | سوالات کودک درباره بچه چطوری درست می شود؟
...، والدین نباید اقدام به برقراری رابطه جنسی کنند و بهتر است اتاق خواب والدین از کودک از سنین 18-12 ماهگی جدا شود. هنگامی که فرزندتان به دلیل عدم توجه شما شاهد رابطه زناشویی بود، ضمن حفظ خونسردی، مسئولیت آن را برعهده بگیرید و هرگز فرزندتان را سرزنش نکنید تا او در خود احساس گناه کند. آرام از فرزندتان بخواهید به اتاق خود برود و بعد شما نزد او بروید. بهتر است مادر ضمن رعایت پوشش مناسب ...
راهکار طلایی برای داشتن خوابی راحت
، سیر ماساژ درمانی، رعایت درجه دما و نور اتاق که خیلی سرد یا گرم نباشد یا روشن نباشد و حمام_کردن یکی دیگر از راهکارهای طلایی برای داشتن خوابی راحت است. مصرف شام کامل و مقوی و مفصل ( سرخ کردنی و دیرهضم نباشد) دم کرده بادرنجبویه و بابونه نیز توصیه شده است( این گیاهان حتی برای کودکان مفید و بی ضرر است.) از مصرف ترشی قبل از خواب پرهیز شود و در مقابل ترکیب ...
وقتی در این ساعت در خواب نیستید 30 سال زودتر به سراغ مرگ می روید
تخریب و کاتابولیسم نجات می دهد . عملیات دفع مواد سمی طی خواب در روده بزرگ صورت گرفته است، لذا صبح و بعد از بیدار شدن می توانید آن را دفع کنید. زمانی که شما کمبود خواب داشته باشید، بدن شما هورمون گرلین که تولیدکننده اشتها است را بیشتر تولید کرده و هورمون لپتین که به شما اعلام می کند سیر هستید را کمتر ترشح می کند. خوابیدن به میزان کافی، باعث می شود خستگی شما رفع شده و احساس نیاز ...
سریع ترین روش برای کاهش استرس ورزشکاران
تنفسی می تواند به ریکاوری و حتی پیشگیری از عفونت های ریه در افراد مبتلا به کوید 19 کمک کند. جمع بندی ورزشکاران نیز در شرایطی مانند قبل از مسابقه، استرس و اضطراب را تجربه می کنند. تکنیک تنفس چرخه ای می تواند برای این آنها نیز بسیار مفید باشد. اما توجه به این نکته ضروری است که خودتان را نباید برای داشتن استرس یا اضطراب قبل از مسابقه سرزنش کنید، چون همین سرزنش هم می تواند شرایط را حادتر کند. در ادامه بخوانید: چگونه بر استرس و اضطراب در ورزش غلبه کنیم؟ تهیه و ترجمه: elmevarzesh. ...
6 عادتی که نمی دانستید شما را از داشتن یک خواب خوب محروم می کنند
با آنکه نداشتن یک خواب خوب شبانه می تواند، سلامت، ظاهر و به طور کلی کیفیت زندگی را تحت تأثیر قرار دهد، بسیاری از افراد بزرگسال شب ها کمتر از 7 ساعت می خوابند. گرچه اضطراب و نگرانی می تواند ذهن را مشوش کند و به بی خوابی دامن بزند، اما عادت های روزانه ای هم هستند که می توانند خواب را از چشمان شما بگیرند. 1- رفتن به رختخواب بدون مقدمه در انتهای یک روز شلوغ، احتمالاً تنها چیزی ...
چگونه خواب راحت داشته باشیم؟
...: در این مطلب با مفهوم خواب و رویا و در ادامه با راهکارهایی برای داشتن خواب آرام آشنا می شویم. به ویژه اینکه با تغییر ساعت رسمی کشور و تغییر فصل، تغییراتی در ساعت بیولوژیک بدن ایجاد می شود که همگی بر روی خواب ما بی تاثیر نخواهد بود. در نظریه روانکاوی یکی از دلایل اثبات وجود ضمیر ناآگاه، رویا است. یکی از روان شناسان، رویا را شاهراه رسیدن به ضمیر ناآگاه می داند. براساس این نظریه ...
چگونه می توان چرخه اضطراب و بی خوابی را شکست؟
بسیاری از ما در شب با استرس های متعددی مواجه بوده ایم و این موضوع باعث بی خوابی شده و سپس روز بعد را صرف تلاش برای درست فکر کردن و باز نگه داشتن چشمان خود می کنیم. در این میان مهمترین پرسش این است که چگونه می توان این چرخه اضطراب و بی خوابی را شکست؟
چرا در شب پوست بدن دچار خارش می شود؟ + روش درمان
گرفتن در معرض آفتاب پسوریاسیس بارداری در صورت بروز هریک از این بیماری های پوستی باید به دکتر بیماریهای پوست مراجعه کنید و تحت درمان قرار بگیرید. 4. ابتلا به بیماری های روانی برخی بیماری های روانی هم ممکن است باعث بروز خارش بدن در شب بشوند. این بیماری ها عبارت اند از: اضطراب افسردگی وسواس فکری سایکوز ...
علائم حمله آسم چیست؟
.... حمله های خفیف آسم معمولا شایع تر هستند. معمولا مسیرهای هوایی بعد از گذشت چند دقیقه تا چند ساعت از آغاز اقدامات درمانی به حالت طبیعی خود باز می گردند. حملات شدید آسم کمتر شایع هستند و بیشتر طول می کشند و نیاز به اقدامات فوری پزشکی دارند. در هر صورت دانستن علائم اولیه آسم و تشخیص زود هنگام حمله آسم می تواند به شما کمک کند تا بتوانید از شدیدتر شدن حمله آسم جلوگیری کنید و علائم آن را ...