خانه
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 توصیه برای داشتن یک تغذیه سالم!
ای از غذا ها را مصرف نمایید تا اطمینان حاصل کنید که رژیم متعادلی را داشته و بدن شما تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت می نماید. توصیه می شود: وعده های غذایی خود را بر پایهٔ کربوهیدرات های نشاسته ای با فیبر بالا قرار دهید. کربوهیدرات های نشاسته ای باید بیش از یک سوم از میزان غذایی را که می خورید، تشکیل دهند. سعی کنید سیب زمینی، نان، برنج، ماکارانی و غلات در این گروه باشند ...
ویتامین ها باید چه زمانی و به چه صورت مصرف شوند؟
غذایی بر اساس بی ام آی اشخاص تجویز می شوند به این شکل که کمبود وزن: BMI کمتر از 18.5 وزن نرمال: BMI بین 18.5 تا 24.9 اضافه وزن: BMI بین 25 تا 29.9 چاقی درجه 1: BMI بین 30 تا 34.9 چاقی درجه 2: BMI بین 35 تا 39.9 چاقی درجه 3 (چاقی شدید): BMI بیشتر از 40 با این حال، همیشه بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود تا نیاز های بدن فرد بر اساس وضعیت فردی خاص اشخاص تعیین شود. ...
چه کنیم تا به سرطان پستان مبتلا نشویم؟
اقتصاد24- بسیاری از عوامل مانند سابقه خانوادگی، سطح فعالیت بدنی، تغذیه، سابقه باروری و مشکلات هورمونی نقش مهمی در ابتلا به سرطان سینه دارند. از میان این عوامل، تغذیه یکی از مهم ترین فاکتورهاست. به جای اینکه دنبال غذا هایی با خاصیت ضدسرطانی باشید، سعی کنید روی عادات غذایی خود متمرکز شوید. توجه به عادات غذایی به منظور کاهش خطر احتمالی در ابتلا به سرطان بسیار حائز اهمیت است. 1) مصرف میوه ...
چرا دیابتی ها ولع خوردن دارند؟
کلی چربی های مایع باید منشا گیاهی داشته باشند. انتظاری ادامه داد: دیابتی ها متناسب با میزان قندشان داروهای متفاوتی مصرف می کنند و در صورتی که دارو جواب ندهد باید متوسل به انسولین شوند. معمولا پزشکان انسولین را با میزان غذایی که دیابتی ها استفاده می کنند، تنظیم می کنند و از میزان غذای مورد نیاز بدن آنها کم نمی کنند، چون اگر میزان غذا خیلی کم شود شخص مبتلا بی حال می شود، اما باید غذایی ...
صبحانه تان را قبل از این ساعت بخورید
...، دیابت نوع 2، زمانی رخ می دهد که بدن در نحوه تنظیم استفاده از قند به عنوان سوخت، دچار اختلال می شود و این امر ممکن است در طولانی مدت منجر به گردش بیش از حد قند در جریان خون شده که به نوبه خود می تواند باعث اختلال در سیستم گردش خون، دستگاه عصبی و سیستم ایمنی شود. عوامل بسیاری از جمله اضافه وزن، عدم تحرک، سیگار کشیدن و رژیم غذایی ناسالم در خطر ابتلا به دیابت نوع 2 دخیل هستند. ...
غذا های ممنوعه برای بیماران نقرسی
شفا آنلاین سلامت شکی نیست که افراد مبتلا به نقرس باید از رژیم غذایی خاصی پیروی کنند. برخی غذاها ممکن است با افزایش سطح اسید اوریک باعث حمله شوند. به گزارش شفا آنلاین : بسیاری از غذاهای محرک سرشار از پورین ها هستند، که یک ماده طبیعی است و بدن از آن اسید اوریک را به عنوان ماده زائد تولید می کند. این موضوع برای افراد معمولی نگران کننده نیست، زیرا بدنشان به طور مداوم اسید اوریک اضافی را ...
همه چیز درباره نوعی اختلال در غذا خوردن؛ پرخوری عصبی چیست؟
پرخوری عصبی، که به عنوان بولیمیا نیز شناخته می شود، نوعی اختلال در خوردن و یک بیماری جدی است که می تواند زندگی را تهدید کند. این بیماری معمولاً با خوردن مقادیر زیادی غذا در مدت زمان کوتاه و به دنبال آن، تخلیه و پاکسازی معده همراه است. این پاکسازی می تواند از طریق استفراغ ارادی، ورزش بیش از حد و یا با مصرف ملین ها یا دیورتیک ها رخ دهد. پرخوری عصبی، الگوی نامناسبی از غذا خوردن است که طی ...
عادات غذایی که خطر بروز دیابت را افزایش می دهد
... رژیم غذایی رایج ترین عامل خطر بیماری دیابت در نظر گرفته می شود. برای نمونه، حذف وعده صبحانه باعث بروز نوسانات زیادی در سطح قند خون می شود، مصرف صبحانه پس از بیدار شدن می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. بنابراین شروع روز با یک وعده غذایی مناسب و سالم خطر ابتلا به دیابت و عوارض مرتبط با آن را کاهش می دهد. بسیاری از افراد در وعده ناهار به مواد مغذی مصرفی توجهی نمی کنند، مصرف ...
بهترین زمان مصرف پروتئین وی
است با مشاور تغذیه خود مشورت کنید. آیا مصرف پروتئین وی بدون ورزش کار درستی است؟ مصرف پروتئین وی بدون ورزش کار درستی نیست. برای کاهش وزن و افزایش عضلات، مصرف این مکمل باید با مصرف پروتئین وی، ورزش منظم و رعایت یک رژیم غذایی سالم و متعادل همراه باشد. در غیر این صورت، مصرف پروتئین وی ممکن است به جای کاهش وزن، باعث افزایش وزن شود. به همین دلیل، قبل از هر گونه تغییر در رژیم غذایی خود، بهتر است با مشاور تغذیه خود مشورت کنید. ...
نابودی چربی بدن با این خوراکی
موجود در جو به تقویت متابولیسم بدن کمک می کند و باعث لاغری می شود. کونیوآ: این غذا حاوی گلوتن است، گلوتن ها سرشار از پروتئین هستند که موجب ساخت عضله و از بین رفتن چربی موجود در بدن می شود. سیب زمینی شیرین:مواد مغذی در سیب زمینی پخته شده موجب تنظیم و تثبیت قند خون می شود. گندم یا دانه کاج: مصرف گندم یا دانه کاج میان وعده ای عالی و کاملی است که موجب کاهش وزن می شود ...
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد | میزان دریافت کالری را کنترل کنید
شاخص توده بدنی، خاطرنشان کرد: هر چه BMI (وزن به کیلوگرم تقسیم به مجذور قد به متر) بالاتر رود، میزان مرگ و میر هم بیشتر می شود. BMI بالاتر از 25 تا 29.9 اضافه وزن و بالاتر از 30 به عنوان چاقی تعریف می شود. وی افزود: علت چاقی افزایش دریافت انرژی بیشتر نسبت به مصرف آن است؛ بنابراین برای پیشگیری از اضافه وزن باید میزان دریافت کالری را کنترل کنیم. به گفته وی، یکی از علل کاهش مصرف ...
این میوه ها بیشترین میزان قند را دارند
.... هلو حاوی کالری کمی بوده و آب فراوانی دارد. مصرف این میوه مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و آهن را در اختیار بدن ما قرار می دهد. مصرف زیاد میوه می تواند عامل ابتلا به دیابت باشد؟ مصرف زیاد مواد قندی موجب افزایش وزن می شود که با بالا رفتن سطح قند خون یا پیش دیابت همراه است. به طور معمول، گنجاندن میوه در رژیم غذایی نمی تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. با این حال مصرف ...
میوه هایی که دشمن افراد مبتلا به بیماری کلیوی هستند
به گزارش بهداشت نیوز، فکر می کنید ، چرا بیماران کلیوی باید از غذا ها و میان وعده های پر پتاسیم اجتناب کنند؟ سطح پتاسیم در بیماری کلیوی به خوبی تنظیم نمی شود. خود این بیماری و برخی از دارو های مورد استفاده برای درمان بیماری کلیوی ممکن است باعث تجمع پتاسیم در بدن شوند ، بنابراین مصرف پتاسیم باید در رژیم غذایی بیماران کلیوی کاهش یابد. همان طور که می دانید بسیاری از میوه ها از جمله ...
با رژیم شیر لاغر شوید!
این ماده ی غذایی خودداری کنید. براساس نظر متخصصان تغذیه میزان دریافت کالری بدن از شیر نباید بیش از حد نیاز بدن باشد. درست است که شیر به کاهش وزن کمک می کند. اما اگر قرار باشد در طی روز بیش از یک کیلوگرم از این ماده ی غذایی مصرف کنید، در کاهش وزن تاثیری ندارد. رژیم لاغری با شیر ممکن است باعث کمبود برخی از موادغذایی مهم در بدن شود. از جمله ی این موادغذایی می توان به آهن و فیبر اشاره کرد. پس ...
کمبود وزن چه عوارضی دارد؟
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle چگونه بدانیم کمبود وزن داریم؟ عوارض کمبود وزن علت کمبود وزن درمان کمبود وزن چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ خلاصه کمبود وزن به اندازه اضافه وزن می تواند برای یک فرد نگرانی های سلامتی ایجاد کند. اگر فردی کم وزن باشد، ممکن است بدن او مواد مغذی مورد نیاز برای ساختن استخوان، پوست و موی سالم را دریافت نکند. در حالی که برخی از افراد ...
بهترین تغذیه قبل از مسابقه
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle زمان مصرف غذا قبل از مسابقه غذاهای که باید از مصرف آن ها اجتناب کرد چه نوع مایعاتی و چه مقدار بنوشم؟ غذاهای مایع قبل مسابقه آیا استفاده از مواد قندی درست قبل از رقابت در بهبود عملکرد ورزشکار موثر است؟ استفاده از کافئین قبل از مسابقه ملاحظات و توصیه های تغذیه قبل از مسابقه مسابقاتی که کمتر از یک ساعت طول می کشند مسابقاتی که بین یک تا دو ساعت ...
در این مواقع لب به چای نزنید
مقادیر زیادی کافئین و تئین می باشد به افراد مبتلا به زخم معده توصیه می شود که مصرف آن را کاهش دهند و یا حداقل 3 ساعت بعد از غذا چای بنوشند. این مسئله مهم است که چای در چه ساعتی از روز مصرف شود و توصیه این است که به علت خالی بودن معده افراد یک ساعت قبل از غذا از نوشیدن چای پرهیز کنند.بلافاصله بعد از غذا نباید چای مصرف شود، مصرف چای بلافاصله پس از غذا به کاهش جذب اسید فولیک، آهن و کلسیم در ...
بهترین برنامه لاغری در خانه چیست؟
می شود. چند نمونه از این راهکارها عبارت است از: بستن گن ساعت شنی در هنگام غذا خوردن مغز را دچار اشتباه کرده به اصطلاح گول می زند در این زمان مغز پس از خوردن مقدار کمتری از غذا دستور احساس سیری را به معده می دهد، به مرورزمان این کاهش کالری دریافتی موجب کاهش وزن به طرز شگفت انگیزی می شود. راه حل دوم برای کاهش اشتها و جلوگیری از پرخوری احساسی، خوردن یک لیوان آب پیش از وعده غذایی است. در ...
شب؛ بهترین زمان مصرف کلسیم
به گزارش بهداشت نیوز، برخی از پزشکان توصیه می کنند که قرص کلسیم را همراه با ناهار یا صبحانه مصرف نکنیم و مصرف این قرص را به وعده شام موکول کنیم؛ چون در طول روز، ممکن است از خوراکی های حاوی کلسیم استفاده کنید. موقع خواب، میزان کلسیم در بدن ما به حداقل می رسد. با مصرف کلسیم در شب، می توانیم میزان کلسیم بدن را در سطح قابل قبولی نگه داریم. مصرف کلسیم در ساعات شب و همراه با وعده ...
هزینه مصرف این خوراکی کمتر از جراحی قلب است
مصرف اسیدلینولئیک با مصرف مواد غذایی حاوی این اسید چرب، باعث کاهش و کنترل کلسترول بد می شود. دریافت 5 درصد از کل کالری مورد نیاز بدن با مصرف اسیدلینولئیک می تواند تا 24 درصد میزان کلسترول بد را کاهش دهد. میزان مصرف طبیعی است که همه انواع روغن ها کالری دارند. این کالری نیز یکی از عوامل ایجاد اضافه وزن است. بنابراین باید میزان مصرف روغن ها حتی انواع مفید آنها نیز کنترل شده باشد. به ...
آب مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟
گرمازایی یا افزایش سرعت متابولیسم، مصرف انرژی را حدود 23 کالری در روز افزایش می دهد. نوشیدن آب حدود نیم ساعت قبل از غذا نیز می تواند میزان کالری کلی که مصرف می کنید را کاهش دهد. یک مطالعه نشان داد افرادی که قبل از هر وعده غذایی 500 میلی لیتر آب نوشیدند، در مقایسه با افرادی که این کار را نکردند 44٪ کاهش وزن بیشتری نشان دادند. به طور کلی، به نظر می رسد که نوشیدن مقادیر کافی آب، به ...
6 باور اشتباه در تغذیه که شما را چاق می کند
، با این برداشت که باعث جذب کمتر چربی و یا حضم بهتر غذا می شود؛ اما این یک باور نادرست است و تاثیری در کاهش جذب غذای چرب مصرف شده یا کاهش درد معده ندارد و با افزایش کالری دریافتی، احتمال چاقی و اضافه وزن را بیشتر می کند. مصرف خرما و یا سایر مواد غذایی شیرین بعد از صرف غذا مصرف خرما یا مواد غذایی شیرین بعد از غذا باعث افزایش دریافت کالری و اضافه وزن می شود و از طرفی به علت تحریک ...
علت احساس گرسنگی بعد غذا چیست؟
و حتی مشاهده خوراکی های شیرین روشن می شود و در این میان برخی از افراد حساس تر از دیگران هستند. در واقع همین چرخه بالارفتن قند خون، ترشح انسولین توسط بدن و پایین آمدن قند خون و هوس دوباره مصرف قند و شکر باعث می شود بعد از خوردن غذا احساس میل به مصرف مواد غذایی شیرین داشته باشید و افتادن در این چرخه باعث آسیب دیدن خود شما شده و بازنده این بازی در نهایت شما خواهید بود. بنابراین اگر این بار بعد از خوردن غذا احساس نیاز به مصرف چیزی شیرین کردید، کمی مقاومت کرده و حواستان را پرت کنید. در عرض 5 تا ده دقیقه همه چیز به حالت عادی بازخواهد گشت. ...
در دو ماه ده کیلو وزن کم کنید | چاق ها حتما بخوانند
شروع نکنید. طراح این رژیم غذایی می گوید: بدن شما برای سوزاندن قند و چربی طراحی شده است، شما مانند یک ماشین هیبریدی هستید. بیشتر اوقات ما فقط قند می سوزانیم، اما اگر می خواهید چربی بسوزانید باید حدود 12 ساعت بدون غذا بمانید. او قول داده که پیروی از این روش افرادی را که به دنبال کاهش وزن هستند را به ماشین های چربی سوز تبدیل می کند. اما ادعاهای موزلی هنوز از سوی جوامع دانشگاهی مورد بررسی و تائید قرار نگرفته و البته مطالعات آکادمیکی در این زمینه طراحی شده و در حال اجرا است. ...
خوردن برنج خام چه خطراتی دارد؟
هضم می شود. همچنین پس از خوردن برنج اغلب احساس گرسنگی می کنید و این منجر به پرخوری می شود. 7. افزایش وزن برنج پخته حاوی کالری بالایی است و به همین دلیل مصرف برنج می تواند وزن شما را افزایش دهد. برای اینکه وزن خود را کنترل کنید، برنج را در مقادیر متوسط مصرف کنید. 8. ایجاد بی حالی اگر در ناهار خود برنج زیادی میل می کنید، ممکن است بلافاصله بعد از غذا احساس ...
مواد خوراکی تقویت کننده استخوان های بدن
موجب افزایش بیش از حد کلسیم در استخوان ها و نشت آن به درون خون و اسیدیته شدن بدن می شود. هر روز باید در برابر هر کیلو وزن بدن، 2 گرم پروتئین مصرف شود. مثلا اگر فردی 55 کیلوگرم وزن دارد باید روزانه 110 گرم پروتئین مصرف کند. 3. کلسیم کلسیم مهم ترین ماده معدنی استخوان است و بیشتر مردم باید روزانه 1000میلی گرم کلسیم مصرف کنند که البته این مقدار در زنان مسن به 1200 میلی گرم در ...
تغذیه در دوران بارداری
اصلی مانند اسیدفولیک و آهن اهمیت دارد. پروتئین: مصرف مقدار مناسب پروتئین که می تواند از منابع مختلف مانند مرغ، ماهی، تخم مرغ، لبنیات و حبوبات تأمین شود، مهم است. پروتئین به رشد جنین کمک می کند. آب: مطمئن شوید که در طول روز از آب به میزان کافی نوشیده می شود. مصرف آب کافی برای حفظ هیدراتاسیون بدن و عملکرد صحیح افراد بسیار اساسی است. اجتناب از مواد مضر: در طول بارداری ...
