سایر منابع:
سایر خبرها
افراد دارای اضافه وزن برای سلامت و لاغری حتما منیزیم بخورند!
.... منیزیم با تاثیر بر خلق و خو و جلوگیری از افسردگی می تواند در لاغری افراد موثر باشد. با این حال، پزشکان هشدار می دهند که مصرف منیزیم به تنهایی برای کاهش وزن موثر نیست. از نظر آنان بهترین استراتژی شما برای کاهش وزن طولانی مدت شامل محدود کردن کالری، خوردن یک رژیم غذایی رنگارنگ سالم و ورزش منظم است. آیا این خبر مفید بود؟ نتیجه بر اساس رای موافق و رای مخالف ...
نکات شروع بدنسازی از صفر
...، هر روز به باشگاه می روند و تمرین می کنند. غافل از اینکه با این کار به عضلات و بدن خود آسیب می رسانند. در ابتدای مسیر یک روز در میان استراحت و تمرین کنید. این به شما انرژی و انگیزه لازم را برای ادامه می دهد. قبل از شروع بدنسازی با پزشک مشورت کنید قبل از شروع هر فعالیت ورزشی، اگر بیماری یا مشکلی از این دست دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید و در صورت تمایل به مصرف ...
8 توصیه برای داشتن یک تغذیه سالم!
متناسب با میزان فعالیت شما است، بنابراین میزان انرژی مصرفی خود را با میزان انرژی دریافتی خود متعادل کنید. اگر بیشتر از آن میزانی که بدن شما به انرژی نیاز دارد، مواد غذایی دریافت نمایید، وزن شما اضافه خواهد شد، چرا که میزان انرژی اضافه ای که دریافت نموده اید به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود. اگر کمتر از میزان نیاز بدن مواد غذایی مصرف نمایید، وزنتان کم می شود. شما می بایست طیف گسترده ...
این میوه ها بیشترین میزان قند را دارند
در ادامه این مطلب به برخی از میوه ها که بیشترین میزان قند را دارند، اشاره خواهیم کرد: * انبه یک میوه انبه حاوی حدودا 46 گرم قند است. اگر می خواهید مراقب وزن یا میزان شکری که می خورید باشید، این میوه بهترین انتخاب برای شما نیست. بهتر است از چند برش این میوه لذت ببرید و بقیه را در دفعات دیگر مصرف کنید. * انگور یک فنجان انگور حدود 23 گرم قند دارد. اگر آنها ...
ویتامین ها باید چه زمانی و به چه صورت مصرف شوند؟
تجویز می شوند به این شکل که کمبود وزن: BMI کمتر از 18.5 وزن نرمال: BMI بین 18.5 تا 24.9 اضافه وزن: BMI بین 25 تا 29.9 چاقی درجه 1: BMI بین 30 تا 34.9 چاقی درجه 2: BMI بین 35 تا 39.9 چاقی درجه 3 (چاقی شدید): BMI بیشتر از 40 با این حال، همیشه بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود تا نیازهای بدن فرد بر اساس وضعیت فردی خاص اشخاص تعیین شود. ...
میوه باعث لاغری می شود؟
به گزارش خبرنگار ایمنا ، مصرف میوه قبل از وعده غذایی می تواند مزایایی برای کاهش وزن داشته باشد، فیبر موجود در میوه ها به کنترل احساس گرسنگی کمک می کند، یعنی بعد از آن وعده غذایی کمتری دریافت می شود که در نتیجه به کاهش وزن کمک می کند. میوه ها به عنوان غذاهایی با تراکم انرژی پایین در نظر گرفته می شوند، این یعنی نسبت به وزنشان کالری کمتری دارند؛ بنابراین خوردن میوه بدون دریافت کالری زیاد ...
چطور فقط با خوابیدن لاغر شویم؟
پژوهشگران اگر کاهش وزن محدود کردن میزان مصرف کالری همراه باشد کم خوابی می تواند این عمل را سخت تر کند. او همچنین اضافه می کند بهتر است برای نتیجه گیری بهتر به این نکته توجه کنیم که خواب خصلتی منحصر به فرد است و از طرفی برنامه روزانه غذایی و فعالیت های فیزیکی فرد نیز در کاهش وزن دخیل است. اما به هر حال جمع بندی نتایج نشان می دهد میزان خواب فرد عامل بسیار مهمی در کنترل و کاهش یا افزایش وزن است. هرچند باید عوامل دیگری مانند میزان فعالیت بدنی، برنامه غذایی، سن و جنسیت افراد را نیز در نظر گرفت. ...
چه کار کنم لاغر بشم اما سینه هام کوچک نشود؟
به نظر شما راه ِحلی برای این مسئله مهم وجود دارد؟ چون با انجام تمرینات سنگین و شدتی، وزن کل بدن کم می شود که این شامل سایز سینه هم خواهد شد. اما این موضوع نباید دلیل موجهی برای دوری شما از ورزش شود. فیتامین برایتان راهِ حل هایی برای لاغری و در عین حال جلوگیری از کوچک شدن سینه سراغ دارد؛ بنابراین این مطلب را تا انتها بخوانید! بافت سینه های بانوان از عضله، بافت چربی و غدد شیری و لنفاوی ...
با "رژیم شیر" لاغر شوید!
مصرف می کند. این رژیم غذایی انواع مختلفی دارد. در برخی از مدل های مختلف این نوع رژیم، شما روزانه باید فقط 4 پیمانه (معادل نیم لیتر) شیر میل کنید. این مقدار شیر حدود 1000 کالری انرژی برای بدن به همراه دارد. این ماده ی غذایی به دلیل داشتن انواع مواد معدنی و ویتامین های مفید، تاثیر زیادی بر سلامت بدن دارد. برای اینکه بتوانید تنها با خوردن شیر وزن کم کنید، باید از مصرف بیش از حد این ماده ی ...
توصیه های تغذیه ای در مادران باردار مبتلا به دیابت بارداری
کربوهیدرات های ساده مانند برنج و نان تهیه شده از آرد سفید، از کربوهیدرات های پیچیده نظیر حبوبات و غلات کامل استفاده کنید. - به جای پروتئین های پر چرب، از پروتئین های کم چرب مانند گوشت مرغ، ماهی و حبوبات استفاده کنید. - مقدار زیادی میوه و سبزی مصرف کنید. - تا جای ممکن از لبنیات کم چرب یا فاقد چربی استفاده کنید. - مصرف چربی های سالم مانند آجیل بدون نمک، دانه ها، روغن زیتون و ...
نابودی چربی بدن با این خوراکی
کاهش وزن این روز ها به عنوان یکی از معضلات افراد تبدیل شده است اما با مصرف برخی از مواد غذایی می توان به لاغری کمک کرد. خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده را در این مطلب بخوانید. یکی از دغدغه های مردم تمام جهان چاقی و مشکل در کاهش وزن است. افراد سعی دارند با ورزش، رژیم، جراحی های لاغری و ... وزن خود را کم کنند. در این مطلب خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده ای را به شما معرفی می کنیم که ...
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد | میزان دریافت کالری را کنترل کنید
. به گفته آریائیان، از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید. وی افزود: همچنین برای کنترل اشت ها در فاصله وعده های ...
شکلات تلخ در پیشگیری از سکته های قلبی و مغزی موثر است
مشخص می شود) از هر کدام را داشته باشد، نباید مصرف شود. وی توصیه کرد: شکلات تلخ بهتر است به همراه مواد غذایی و نوشیدنی استفاده و از حل کردن آن در آب جوش خودداری شود. درصورتی که بخواهیم شکلات را ذوب کنیم باید بر روی حرارت غیر مستقیم قرار دهیم به این صورت که مقدار شکلات مورد نظر در ظرفی ریخته و سپس آن را روی کتری آبی که در حال جوشیدن است قرار دهیم و مرتب هم بزنیم تا با دمای ناشی از بخار آب به تدریج ذوب شود. باشگاه خبرنگاران جوان بوشهر بوشهر ...
اثر استرس مزمن بر استفاده بدن از کالری و مواد مغذی
زمان تنهایی با یک فرد مورد اعتماد صحبت کنید. بیشتر فقط درک اینکه تنها نیستید و احساسات شما غیرعادی نیستند، می تواند به کاهش استرس کمک کند. تمرین تعادل بین کار و زندگی: از تعطیلات و زمان شخصی خود استفاده کنید. فرار دوره ای از فشارهای کاری می تواند برای کاهش استرس، افزایش بهره وری و کاهش خطر بیماری های جسمی و روانی که با فرسودگی شغلی مرتبط هستند، معجزه کند. حداقل یک بار در هفته ...
مرغ کوچک بهتر است یا درشت؟
بیشتر باقی مانده آنتی بیوتیک در گوشت آن ها زیاد است. منظور از "مرغ سایز"، مرغ هایی است که وزن کمتر از دو کیلوگرم داشته باشند. رئیس گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان با اشاره به دلایل بهتر بودن مصرف مرغ سایز در مقایسه با مرغ های با وزن بیشتر بیان کرد: مرغ سایز مقدار چربی کمتری دارد در حالی که مرغ های درشت مقادیر زیادی چربی دارند. کاهش سن کشتار نیز موجب تردی و افزایش کیفیت گوشت ران و ...
بهترین تغذیه قبل از مسابقه
...> بسیاری از ورزشکاران وعده غذایی قبل از تمرین یا رقابت را حذف می کنند، بخصوص اگر این رقابت یا تمرین در صبح انجام گردد، در حالی که حذف نمودن وعده غذایی سبب پایین آمدن سطح انرژی بدن و کاهش کارایی ورزشکار می گردد. این امر به خصوص زمانی به چشم می آید که فعالیت ورزشی بیش از 30 دقیقه طول بکشد یا شامل ورزش های شدید باشد. فاصله بین تغذیه قبل از مسابقه به مدت زمان هضم و جذب آن غذا بستگی دارد. نکته مهم ...
گیاهان تقویت کننده عضلات
...> اسفناج، از جمله گیاهانی است که معروف به تقویت کننده عضلات استاین گیاه دارای آرژنین است. (ارژنین اسیدآمینه ای است که باعث تحریک ترشح هورمون رشد می شود) توصیه ما این است که اجازه دهید بدن کار طبیعی خود را انجام دهد و شما با مصرف اسفناج که سرشار از مواد مغذی است، به ترشح بیشتر آن کمک کنید. جوانه ها جوانه ها، دارای مواد ضدالتهابی هستند که در جذب اسیدآمینه های پروتئین ها ...
اگر این نشانه ها را داریدسدیم بدنتان بالاست
آفتاب نیوز : این روش بدن شما برای اصلاح نسبت سدیم به آب است و نوشیدن آب بهترین راه برای برگرداندن شرایط به حالت عادی است. به طور معمول، تجمع سدیم در بدن شما تغییرات جدی در ادرار ایجاد می کند، مصرف بیش از حد نمک می تواند مانع بزرگی برای سلامت استخوان باشد، حفظ تعادل مناسب سدیم و پتاسیم برای سلامتی شما بسیار مهم است، زیرا این عناصر شیمیایی مسئول انقباض عضلات هستند، اگر با مصرف ...
معرفی چند دمنوش برای کاهش وزن و لاغری + روش تهیه
. بهترین زمان برای نوشیدن دمنوش به لیمو به عنوان یکی از دمنوش های لاغری فوق العاده بین وعده های غذایی است. کاهش اشتهای ایجاد شده به واسطه مصرف منظم دمنوش به لیمو بر روی متابولیسم بدن تأثیر گذاشته و به نوعی متابولیسم بدن را تنظیم می کند. در نتیجه دمنوش به لیمو یک دمنوش قوی کم کننده اشتها قبل از غذا است. دمنوش به لیمو سبب تجزیه چربی های موجود در سیستم گوارش اشخاص هم می شود. برای درمان مشکلات ...
کاهش وزن با این 5 میوه تابستانی!
های غذایی است. می تواند به کاهش میل به غذاهای ناسالم و قندی کمک کند. این میوه حاوی 89 درصد آب و مقدار زیادی فیبر است. خوردن آنها بین وعده های غذایی می تواند سیری را افزایش داده و شما را برای مدت طولانی سیر نگه دارد. میوه هسته دار همچنین سرشار از ویتامین A، C، آهن، روی و غیره است. تابستان بهترین زمان از سال برای کاهش وزن است. دلیلش این است که مردم صبح های آفتابی روشن و روزهای طولانی را ...
آب مورد نیاز روزانه بدن چقدر است؟
ویژه قبل از غذا، ممکن است به کنترل اشتها و حفظ وزن بدن کمک کند، به ویژه هنگامی که با یک برنامه غذایی سالم همراه شود. شاخص های هیدراتاسیون حفظ تعادل آب برای زنده ماندن ضروری است. به همین دلیل، بدن یک سیستم پیچیده برای کنترل زمان و میزان نوشیدن دارد. وقتی مقدار کل آب بدن از حد معینی پایین می رود، احساس تشنگی شروع می شود. بدن می داند که چگونه سطح آب خود را متعادل کند و چه زمان به ...
بهترین برنامه لاغری در خانه چیست؟
فرم گیری بهتر بدن در هنگام کاهش سطح چربی به کمک رژیم می شود. برای تمرین ورزشی در خانه می توانید از اپلیکیشن های گوناگون و همچنین فیلم های آموزشی در یوتیوب بهره ببرید. همچنین استفاده از گن ساعت شنی در هنگام ورزش موجب فرم دهی بدن در کوتاه ترین زمان ممکن می شود. استفاده از تجهیزات لاغری با پیشرفت تکنولوژی تجهیزات زیادی برای رسیدن به وزن دلخواه طراحی شده است. بسیاری از این تجهیزات ...
راه هایی برای چاق شدن صورت
...، کربوهیدرات ها و پروتئین ها هستند. اگر سطح این ویتامین ها در بدن کم شود، متابولیسم بدن به خوبی کار نمی کند و وزن شما کاهش می یابد. لوبیا، عدس، شیر، تخم مرغ، موز، سیب زمینی، غلات کامل و ... منابع مهم ویتامین های گروه ب هستند. کلسیم برای داشتن صورتی چاق بهتر است در برنامه ی غذایی خود از خوراکی هایی استفاده کنید که دارای کلسیم، آنتی اکسیدان ها و ویتامین ها باشند؛ زیرا کلسیم و ...
تاثیر نوشیدن شیر میوه ای بر عضلات
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، بعد از سپری کردن یک روز سخت در محل کار، عضلات شما گاهی اوقات مقداری از تنش های مربوط به کار را جذب می کنند. به گفته انجمن روان شناسی آمریکا، علت این است که ماهیچه ها سعی می کنند شما را از یک تهدید محافظت کنند و اگر اقداماتی برای کاهش استرس در ذهن خود انجام ندهید، بدن شما این تنش را حفظ کرده و باعث اختلالات مرتبط با استرس می شود. مطمئنا، می توانید به ...
ورزش های مضر برای فشار خون بالا و پایین
بالا برود و برای بیشتر افراد این مسئله نگران کننده نیست و وقتی فعالیت را متوقف می کنید، فشار خونتان باید فورا به حالت نرمال برگردد. اگر فشارخون شما نسبتا بالا باشد، پزشک ترجیح می دهد پیش از شروع ورزش ابتدا با مصرف دارو فشار خونتان را پایین بیاورید. چه ورزش هایی برای کسانی که فشارخون بالا دارند بهتر است؟ ورزش های متفاوت دارای اثرات متفاوتی بر بدن شما هستند. اگر فشار ...
این ورزش ها برای کسانی که فشار خون دارند، ممنوع!
فعالیت را متوقف می کنید، فشار خونتان باید فورا به حالت نرمال برگردد. اگر فشارخون شما نسبتا بالا باشد، پزشک ترجیح می دهد پیش از شروع ورزش ابتدا با مصرف دارو فشار خونتان را پایین بیاورید. چه ورزش هایی برای کسانی که فشارخون بالا دارند بهتر است؟ ورزش های متفاوت دارای اثرات متفاوتی بر بدن شما هستند. اگر فشار خونتان بالاست، تمرکز خود را روی فعالیت های هوازی بگذارید تا به ...
میوه هایی که قند بسیار زیادی دارند
...> یک میوه انبه حاوی حدودا 46 گرم قند است. اگر می خواهید مراقب وزن یا میزان شکری که می خورید باشید، این میوه بهترین انتخاب برای شما نیست. بهتر است از چند برش این میوه لذت ببرید و بقیه را در دفعات دیگر مصرف کنید. انگور یک فنجان انگور حدود 23 گرم قند دارد. اگر آنها را از وسط نصف و فریز کنید و بعد مصرف کنید، شاید با سرعت کمتری انگورها را بخورید و در نتیجه قند کمتری هم مصرف ...
تغییرات بدن در ماه چهارم تا ششم بعد از زایمان چگونه است؟
حمایت اجتماعی شرایط کاری ابتلا به اختلالات خلقی پس از زایمان پس اگر رژیم غذایی سالمی داشته باشید و به طور منظم ورزش کنید، به احتمال زیاد می توانید به وزن قبل از بارداری خود برگردید. با این حال، اختلالاتی مثل افسردگی پس از زایمان ممکن است تغییر وزن را برای شما دشوار کنند. توصیه بزرگ ما این است که همیشه تمام علائم خود را تحت نظر داشته باشید و در صورت مشاهده هر علامت غیرعادی، پزشک خود را ...
6 باور اشتباه در تغذیه که شما را چاق می کند
اقتصاد24- با توجه به شیوع بالای اضافه وزن و چاقی در جامعه، نقش باورها و عادت های تغذیه ای اشتباه در فرهنگ غذایی برخی خانواده ها باید مورد توجه ویژه قرار گیرد؛ چرا که با توجه به نهادینه شدن این باورهای غلط تغذیه ای در فرهنگ غذایی، می تواند بدن را به سمت اضافه وزن و چاقی پیش ببرد. مصرف نوشابه بعد از غذاهای چرب یکی از عادت های غلط غذایی، مصرف نوشابه به همراه غذاهای پر چرب است ...
خواص حیرت آور برگ سنا + روش تهیه دمنوش
.... 8. پاک کننده بزرگ کولون سنا به دلیل اثرات ملین آن به عنوان "گیاه تمیز کننده" مورد توجه قرار گرفته است. از برگ سنا در طب سنتی چین برای پاک کردن گرمای جمع شده در روده بزرگ استفاده می شده است و به بدن کمک می کند تا از غذای راکد جمع شده در معده خلاص شود. امروزه از آن برای تمیز کردن روده بزرگ قبل از کولونوسکوپی و سایر انواع جراحی روده بزرگ استفاده می شود. 9. موی محکم ...