سایر خبرها
اگر یبوست دارید دور این خوراکی ها را خط بکشید
قهوه میوه های ترش گوشت های مانده ترشی ها قارچ بادمجان تحلیل خوراکی های خطرناک در یبوست تقریبا 27 درصد از بزرگسالان دچار یبوست و علائم همراه با آن مانند نفخ و گاز معده می شوند. با افزایش سن یا کاهش فعالیت بدنی، احتمال بروز این مشکل بیشتر خواهد بود. مصرف بعضی از غذاها به رفع یا کاهش مشکل یبوست کمک می کند، در حالی ...
از بین بردن چربی شکم با 6 عادت غذایی
، مواد پروتئینی نیز مصرف کنید. 5- نوشیدن آب قبل از غذا توبی آمیدور، متخصص تغذیه، می گوید: گاهی اوقات تشنگی می تواند شبیه گرسنگی باشد، نوشیدن آب در طول روز می تواند به شما کمک کند بدنتان مرطوب بماند و گرسنگی و هوس را از بین ببرید. 6- حداقل یک بار در هفته غذای بدون گوشت بخورید اولویت دادن به پروتئین گیاهی بر حیوانی می تواند به کاهش وزن کمک کند. با این حال ...
چاشنی جایگزین نمک در غذا
نمک یکی از رایج ترین چاشنی هایی است که برای افزودن طعم به غذا استفاده می شود و ما ایرانیان نیز در غذا های خود زیاد از این چاشنی استفاده می کنیم. امکان ندارد در حین پختن غذا یا سر میز مدام دست به نمکدان نباشیم، اما بی شک همه ما می دانیم مصرف بیش از حد نمک برای بدن مضر است. شاید وقت آن رسیده که مقدار مصرف سدیم خود را کاهش دهیم، لازم نیست هنگام قطع کردن نمک، طعم غذا های خود را ...
علائم کمبود ویتامین B9 چیست؟
میکروگرم فولات مصرف کنند، در حالی که زنان بزرگسالی که قصد بارداری دارند، باید 400 تا 1000 میکروگرم اسیدفولیک در روز دریافت کنند، زیرا کمبود فولات می تواند موجب بروز عوارض متعدد شود. علائم کمبود ویتامین B9 نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که کمبود فولات می تواند خطر ابتلا به سرطان روده را افزایش دهد. از دیگر علائم کمبود فولات در بدن می توان به کم خونی، رنگ پریدگی، تنگی نفس ...
3 فایده رژیم غذایی بر مبنای گیاهان
.... در واقع، این خوراکی ها سرشار از آنتی اکسیدان ها هستند که از بدن در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت می کند. 2. تناسب اندام مصرف سبزیجات به عنوان انتخاب اصلی غذایی، روش بسیار موثر برای کاهش وزن است که علاوه بر کالری پایین، سرشار از ریزمغذی های فراوان مانند ویتامین ها و املاح است. این ریزمغذی ها نه تنها برای کاهش وزن بلکه برای بهبود سلامت عمومی موثر هستند. این ...
8 غذای گیاهی سرشار از ویتامین B12
میان وعده، می تواند به تامین نیاز روزانه ویتامین B12 شما کمک کند.7. گوشت گیاهی غنی شده: بسیاری از جایگزین های گوشت گیاهی مانند همبرگرهای گیاهی، سوسیس های گیاهی و محصولات گوشتی سویا با ویتامین B12 غنی شده اند. این جایگزین های گیاهی طعم و بافت گوشت را ارائه می کنند و در عین حال مواد مغذی ضروری از جمله ویتامین B12 را تامین می کنند.8. قارچ: در حالی که قارچ ها منبع مستقیم ویتامین B12 نیستند، حاوی ترکیباتی هستند که شبیه ساختار این ماده مغذی است. مصرف قارچ های خشک، به ویژه شیتاکه و صدف، می تواند به حمایت از متابولیسم ویتامین B12 در بدن کمک کند. ...
8 توصیه برای داشتن یک تغذیه سالم!
متناسب با میزان فعالیت شما است، بنابراین میزان انرژی مصرفی خود را با میزان انرژی دریافتی خود متعادل کنید. اگر بیشتر از آن میزانی که بدن شما به انرژی نیاز دارد، مواد غذایی دریافت نمایید، وزن شما اضافه خواهد شد، چرا که میزان انرژی اضافه ای که دریافت نموده اید به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود. اگر کمتر از میزان نیاز بدن مواد غذایی مصرف نمایید، وزنتان کم می شود. شما می بایست طیف گسترده ...
توصیه متخصص تغذیه به جایگزینی گوشت قرمز با شیر و لبنیات
خطر بروز بیماری های مزمن را افزایش دهد. وی افزود: قدرت خرید مردم به حدی نیست که در مقادیر توصیه شده، لبنیات مصرف کنند ولی به هر حال با توجه به ارزش غذایی لبنیات، نسبت به منابع پروتئینی دیگر مقرون به صرفه تر است که به جای این که روی گوشت قرمز تمرکز کنیم برای تأمین غذای خانوار روی شیر و لبنیات تمرکز کنیم. روستایی درباره نیاز بدن به پروتئین توضیح داد: همه سنین نیاز به پروتئین ...
فواید و خواص گوشت بوقلمون
آمینه تریپتوفان باشد. گوشت بوقلمون دارای مقادیر فراوان آهن قابل جذب می باشد که نقش آن در افراد کم خون و یا در حال رشد بسیار ارزنده است. وجود پروتئین های مناسب در کنار آهن موجب بهبود سیستم امنیی بدن گشته و بدن را در مقابل انواع بیماری های مقاوم می سازد. پیش بینی می شود با توسعه مراکز پرورش، میزان تولید و مصرف گوشت بوقلمون در کشور افزایش و سلامت افراد تضمین بیشتری یابد. آیا گوشت ...
زمان واریز سهمیه بنزین مرداد ماه اعلام شد
...، جوش یا آفت در دهان و روی زبان است. یکی از بهترین میوه ها در رژیم غذایی، خربزه است که دارای ویتامین های A و B و C و فسفر است. ارزش غذایی این میوه تا حدی زیاد است که کلسیم و پتاسیم مطلوبی را به بدن منتقل می کند. خربزه حاوی مواد قندی و معدنی مفیدی است که در این مواد آنزیم هایی وجود دارد که باعث می شوند سرعت هضم غذا افزایش یابد. از این رو مصرف خربزه در کودکان باعث افزایش ...
هشدار به مصرف کنندگان محصولات رژیمی
این موضوع مطلع باشد. امانی یادآور شد: سازمان خواروبار کشاورزی ملل متحد مصرف روزانه این ترکیب در حد 40 میلی گرم به ازای هر کیلوگرم بدن در روز را قابل قبول اعلام کرده و سازمان غذا و دارو نیز مصرف این مقدار را 50 میلی گرم و بدون عارضه بدون اشکال دانسته است. متخصص تغذیه و رژیم درمانی به هموطنان توصیه کرد که فریب مواد غذایی رژیمی را نخورند و از ترکیباتی استفاده کنند که سلامت بدن را تضمین می کند و ریسک سرطان را کاهش می دهد. ...
مرغ کوچک بخریم یا درشت؟
میزان آنتی بیوتیک مصرفی نیز افزایش یابد. وی با تاکید بر مصرف "مرغ سایز"، گفت: مرغ هایی با دامنه وزنی حدود یک کیلو و 600 گرم تا 2 کیلوگرم در بهترین شرایط سلامت هستند. مرغ هایی که طولانی تر از این مدت پرورش می یابند و درشت تر می شوند احتمال وجود مقادیر بیشتر باقی مانده آنتی بیوتیک در گوشت آن ها زیاد است. منظور از "مرغ سایز"، مرغ هایی است که وزن کمتر از دو کیلوگرم داشته باشند. رئیس ...
روزانه چقدر آب بنوشیم ؟
حدود 2.2 لیتر (حدود 9 فنجان) مایعات را از کل آشامیدنی های روزانه شان دریافت نمایند. از این میزان مصرف 6 تا 7 لیوان آب ضروری می باشد. مصرف آب در رژیم لاغری معمولا متخصصین تغذیه برای کاهش وزن نیز توصیه می کنند که 7الی8 لیوان آب را بنوشید اگرچه شواهد علمی کمی برای آن وجود دارد، ولی مصرف کافی آب بویژه در تنظیم سوخت و ساز بدن و نیز در تنظیم اشتها می تواند مفید باشد، چرا که خیلی از افراد ...
چه کنیم تا به سرطان پستان مبتلا نشویم؟
...> 4) مصرف گوشت قرمز را به حداقل برسانید به منظور پیشگیری از ابتلا به سرطان سینه بهتر است از مصرف گوشت قرمز اجتناب کنید، زیرا مصرف این ماده غذایی با خطر ابتلا به سرطان روده بزرگ، سرطان پروستات (در مردان) و دیگر بیماری ها مرتبط است. مطالعات نشان می دهد که مصرف گوشت قرمز در افزایش خطر ابتلا به سرطان سینه نیز نقش دارد. جایگزین های پروتئینی سالم برای گوشت قرمز عبارتند از: بوقلمون، مرغ بدون چربی، ماهی، لوبیا سیاه، لوبیا قرمز، لوبیا چیتی، نخود، عدس و تخم مرغ. منبع: خبر آنلاین ...
این افراد بیشتر در معرض چاقی و اضافه وزن هستند
درمان بیماری های روانی استفاده می شود. به عنوان مثال، دارو های ضد روان پریشی اغلب بر وزن بدن تأثیر می گذارند. در همین حال مجموعه ای از مطالعات وجود دارد که نشان می دهد ضربه روانی یا ترومای دوران کودکی نیز در این زمینه موثر است. ضربه های روانی و چاقی روانشناسان اغلب به ترومای تجربه شده در دوران کودکی به عنوان تجارب نامطلوب دوران کودکی (ACEs) اشاره می کنند. چنین ...
استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد
. به گفته آریائیان، از نشستن های طولانی، خوردن غذا هنگام تماشای تلویزیون، خوردن سریع غذا و مصرف غذاهای شیرین و پرچرب خودداری کنید و به جای آن، تغییر سبک زندگی، پیاده روی مستمر، انجام ورزش های هوازی (به منظور کاهش چربی) به همراه غیر هوازی (برای افزایش متابولیسم بدن) و استفاده از مواد غذایی در حد نیاز را مورد توجه قرار دهید. وی افزود: همچنین برای کنترل اشت ها در فاصله وعده های ...
کودکان را با غذاهای مغذی چاق کنیم
از اصل مهمی غافل شوند: چاق بودن کودک حتماً به معنی رشد مناسب و سالم آن نیست. شاخص توده بدنی یا BMI، یکی از ابزارهایی است که می تواند در این زمینه راهنمایی کند. میزان BMI کودک را می توان با استفاده از سرویس های آنلاین محاسبه کرد. گوشت، منبع طبیعی آهن و چربی گوشت های قرمز مانند گوساله و گاو، غذاهایی هستند که به تقویت و تکامل کودک کمک می کنند. با این حال، به یاد داشته باشید که ...
کمبود وزن چه عوارضی دارد؟
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle چگونه بدانیم کمبود وزن داریم؟ عوارض کمبود وزن علت کمبود وزن درمان کمبود وزن چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ خلاصه کمبود وزن به اندازه اضافه وزن می تواند برای یک فرد نگرانی های سلامتی ایجاد کند. اگر فردی کم وزن باشد، ممکن است بدن او مواد مغذی مورد نیاز برای ساختن استخوان، پوست و موی سالم را دریافت نکند. در حالی که برخی از افراد ...
بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟
مصرف بهینهٔ پروتئین وی برای حجیم شدن عضلات را بیان می کنیم: مصرف مقدار مناسب پروتئین: برای حجیم شدن عضلات، مصرف میزان کافی پروتئین ضروری است. پروتئین وی معمولاً در هر وعده غذایی وجود دارد، اما ممکن است نیازهای ورزشکاران به پروتئین بیشتر از این باشد. به طور کلی، توصیه می شود روزانه 1.6 تا 2.2 گرم پروتئین بر کیلوگرم وزن بدن مصرف کنید. بهتر است این مقدار پروتئین را به طور یکنواخت در طول روز ...
این میوه ها بیشترین میزان قند را دارند
.... هلو حاوی کالری کمی بوده و آب فراوانی دارد. مصرف این میوه مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و آهن را در اختیار بدن ما قرار می دهد. مصرف زیاد میوه می تواند عامل ابتلا به دیابت باشد؟ مصرف زیاد مواد قندی موجب افزایش وزن می شود که با بالا رفتن سطح قند خون یا پیش دیابت همراه است. به طور معمول، گنجاندن میوه در رژیم غذایی نمی تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. با این حال مصرف ...
با رژیم شیر لاغر شوید!
و یا موز مصرف می کند. این رژیم غذایی انواع مختلفی دارد. در برخی از مدل های مختلف این نوع رژیم، شما روزانه باید فقط 4 پیمانه (معادل نیم لیتر) شیر میل کنید. این مقدار شیر حدود 1000 کالری انرژی برای بدن به همراه دارد. این ماده ی غذایی به دلیل داشتن انواع مواد معدنی و ویتامین های مفید، تاثیر زیادی بر سلامت بدن دارد. برای اینکه بتوانید تنها با خوردن شیر وزن کم کنید، باید از مصرف بیش از حد ...
نابودی چربی بدن با این خوراکی
کاهش وزن این روز ها به عنوان یکی از معضلات افراد تبدیل شده است اما با مصرف برخی از مواد غذایی می توان به لاغری کمک کرد. خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده را در این مطلب بخوانید. یکی از دغدغه های مردم تمام جهان چاقی و مشکل در کاهش وزن است. افراد سعی دارند با ورزش، رژیم، جراحی های لاغری و ... وزن خود را کم کنند. در این مطلب خوراکی های چربی سوز و لاغر کننده ای را به شما معرفی می کنیم که ...
توصیه های تغذیه ای در مادران باردار مبتلا به دیابت بارداری
آووکادو - در طول روز و در بین وعده های اصلی، میان وعده مصرف کنید تا میزان قند خون شما در حد ثابتی باقی بماند. - از خوردن خوراکی های حاوی قند و شکر فرآوری شده خودداری کنید. - مصرف غذا های متنوع و مقوی مانند مواد غذایی سرشار از کلسیم (شیر و پنیر)، آهن (گوشت قرمز، مرغ و ماهی) و فولیک اسید (سبزی هایی که برگ های سبز تیره دارند). - در هر وعده غذایی خود مقداری کربوهیدرات مانند ...
غذا های ممنوعه برای بیماران نقرسی
رژیم غذایی داشته باشد. با این حال، چند غذا وجود دارد که افراد معمولاً آنها را با حملات نقرس مرتبط می دانند. بیشتر این غذاها در چند دسته اصلی مانند غذاهای حیوانی با پورین بالا، الکل، و غذاهای سرشار از قند افزوده قرار می گیرند. گوشت های اندام: این گوشت ها شامل کبد، کلیه ها و مغز است. گوشت شکار: به عنوان مثال می توان به گوشت گوزن اشاره کرد. گوشت قرمز: گوشت گاو و بره ...
عضو دپارتمان تغذیه بیمارستان دکتر مسیح دانشوری: همه چربی ها مضر نیستند
بدن انسان از سه منبع کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها تغذیه می کند به طوری که یک فرد بالغ 30درصد انرژی خود را از چربی ها دریافت می کند که افزایش و کاهش چربی می تواند ضرر جبران ناپذیری بر سلامت افراد داشته باشد اما در این بین دو گروه از بیماران از مصرف چربی ها بهره می برند، یکی بیماران ریوی و دیگری کودکان مقاوم به درمان صرع. برای بیماران ریوی درصد چربی به 35 الی 40 درصد افزایش می یابد و در بیماران ...
همه چیز درباره نوعی اختلال در غذا خوردن؛ پرخوری عصبی چیست؟
از حد در مورد وزن و فرم بدن، درد و التهاب در گلو، خستگی و انرژی کم و مشکلات دندانی. عوارض ناشی از پرخوری عصبی می تواند شامل موارد زیر باشد: نارسایی کلیه، مشکلات قلبی، بیماری لثه، پوسیدگی دندان، مشکلات گوارشی یا یبوست، زخم و آسیب معده، کم آبی بدن، کمبود مواد مغذی، عدم تعادل الکترولیتی یا شیمیایی، اختلال در قاعدگی، اضطراب و افسردگی. چه کسانی بیشتر در معرض خطر هستند ...
4 نوشیدنی مفید برای سم زدایی کبد
به گزارش بهداشت نیوز آلودگی هوا و همچنین آب و غذای آلوده به مواد سمی و شیمیایی، بدن ما را به یک حوضچه انباشت زباله تبدیل کرده و کبدمان نیز دست کمی از یک سطل خاکروبه ندارد. بدیهی است که در چنین شرایطی نمی توانیم محیط زندگی اطرافمان را چندان تغییر دهیم اما قطعا می توانیم با روش های خاصی از کبد سم زدایی و این عضو حیاتی را پاکسازی کنیم. به این ترتیب پس از یک روز خوردن تمام انواع هله هوله ها و قرار ...