استرس زیاد و کمبود خواب، وزن را افزایش می دهد
سایر منابع:
سایر خبرها
علائم رایج آپنه خواب که باید به آن ها توجه کنید
احتمال بیشتری برای ابتلا به هر دو نوع آپنه خواب داشته باشند، علاوه بر این، شرایط پزشکی مانند فشار خون بالا، احتقان بینی، دیابت و آسم نیز می توانند خطر بیشتری برای آپنه انسدادی خواب ایجاد کنند. وزن مطالعات نشان می دهد که اضافه وزن یا چاقی یک عامل خطر برای آپنه انسدادی خواب است. این به این دلیل است که افراد چاق تر معمولا رسوبات چربی بیشتری در گردن خود دارند که می تواند مجاری تنفسی ...
چرا نوشیدنی های انرژی زا برای بدن خطر دارند؟
زا حاوی آب گازدار، حدود 40 گرم قند (ساکارز و گلوکز)، شیرین کننده های مصنوعی، حدود 200 میلی گرم کافئین که این مقدار برابر با کافئین موجود در دو فنجان قهوه دم کرده است و مواد دیگری مانند ویتامین های گروه B و گیاهانی مانند جینسینگ و گوارانا به عنوان افزایش دهنده انرژی هستند. تحقیقات نشان داده است که مصرف نوشیدنی های حاوی قند بالا از هر نوعی می تواند منجر به افزایش وزن و افزایش خطر ابتلا ...
آیا مصرف آزادانه میوه باعث کاهش وزن موثر می شود؟
...: البته ممکن است عوامل دیگری مثل بعضی بیماری ها، مصرف بعضی داروها، استرس مزمن یا اختلال خواب نیز در ابتلا به اضافه وزن و چاقی نقش داشته باشد. برای کاهش وزن موثر، آنچه بیشترین اهمیت را دارد بهبود شیوه های زندگی و کنترل عوامل سبب ساز چاقی است. رژیم غذایی درمانی (کم کالری)، پایه اصلی کاهش وزن است. همگام با کاهش انرژی، اصول تغذیه مناسب، یعنی کفایت، تعادل و تنوع نیز باید رعایت شود. در ادامه ...
نجویدن غذا با کبد چرب ارتباط دارد
افراد هنگام غذا خوردن، غذا را باید خوب بجوند در غیر این صورت غذا در معده درست هضم نمی شود و اگر هضم غذا درست صورت نگیرد ماده هضم نشده وارد کبد شده و کبد نمی تواند کارکرد درست خود را ارائه دهد بنابراین کبد ماده هضم نشده را در خود نگه می دارد و این خود باعث اختلالاتی در کبد و مجاری صفراوی می شود و این عامل باعث می گردد فرد در ناحیه بالای شکم احساس حرارت کند و یک سستی و بی حالی بدن او را فرا بگیرد و نکته حائز اهمیت در این باره این است که افرادی که غذایشان را تند تند می خورند و درست نمی جوند بیشتر از سایر افراد دیگر درمعرض خطر ابتلا به کبد چرب هستند. ...
افراد دارای اضافه وزن برای سلامت و لاغری حتما منیزیم بخورند!
به گزارش برنا؛ یک مطالعه در سال 2013 نشان داد که مصرف مقادیر بالاتر منیزیم به کنترل بهتر سطح انسولین و گلوکز خون کمک می کند. این مطالعه نشان داد که منیزیم به نفخ و نگه داشتن آب بدن کمک می کند. مطالعه ای در سال 2016 نشان می دهد منیزیم در تنظیم سطح گلوکز خون نقشی موثر دارد. به این ترتیب می تواند در لاغری افراد نقش مهمی داشته باشد. منیزیم استرس و اضطراب را کاهش می دهد و به این ترتیب با ...
با فواید بی نظیر انجیر خشک آشنا شوید
انجیر خشک همراه با میزان بالای فیبر و چربی کم باعث می شود که موادی سالم به رژیم غذایی خود اضافه کنید. می توانید آن را به تنهایی یا مخلوطی از ماست و سالاد یا بر روی غلات و بلغور جو دوسر مصرف کنید. مصرف انجیر برای کسانی که از آن زیاد استفاده می کنند ممکن است چاق کننده باشد زیرا انجیر خشک حاوی کالری بالایی است اما برای بیمارانی که دوره نقاهت خود را می گذرانند بسیار مفید است البته قابل ذکر ...
8 توصیه برای داشتن یک تغذیه سالم!
متناسب با میزان فعالیت شما است، بنابراین میزان انرژی مصرفی خود را با میزان انرژی دریافتی خود متعادل کنید. اگر بیشتر از آن میزانی که بدن شما به انرژی نیاز دارد، مواد غذایی دریافت نمایید، وزن شما اضافه خواهد شد، چرا که میزان انرژی اضافه ای که دریافت نموده اید به صورت چربی در بدن شما ذخیره می شود. اگر کمتر از میزان نیاز بدن مواد غذایی مصرف نمایید، وزنتان کم می شود. شما می بایست طیف گسترده ...
4 عادت غذایی ساده برای پیشگیری از ابتلا به سرطان پستان
مناسب برای کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه، داشتن یک رژیم غذایی کم چرب است. تحقیقات نشان می دهد خطر مرگ ناشی از سرطان سینه در زنان یائسه که چربی کمتری در وعده های غذایی مصرف می کنند، 21 درصد کمتر است. آووکادو، تخم مرغ، روغن زیتون و روغن نارگیل جزو چربی های سالم و بهترین جایگزین برای چربی های حیوانی هستند. 3) وزن سالم خود را حفظ کنید چاقی خطر ابتلا به انواع سرطان را ...
خوردن احساسات هم چاق کننده است
استفاده و بی توجهی (اعم از جسمی و عاطفی)، بیماری روانی و سوء مصرف مواد در خانه، مشاهده آزار خانگی و داشتن یکی از بستگان زندانی در زندان است. تحقیقات همچنین نشان می دهد که تروما می تواند بر نحوه رفتار افراد نیز تأثیر بگذارد. داده های یک مطالعه اخیر نشان داد افرادی که چهار مورد یا بیشتر تجربه نامطلوب دوران کودکی را تجربه کرده اند، دو برابر بیشتر احتمال دارد که رژیم غذایی ناسالم داشته باشند ...
راهکارهای ساده برای پیشگیری از حمله قلبی
ردگیرهای سلامتی یا برنامه های گوشی هوشمند استفاده کرد. 4- میزان سدیم مصرفی را به حداقل برسانید. بر اساس تحقیقاتی که در نشریه Circulation منتشر شده است، مصرف مستمر فست فود سدیم جذب شده در بدن را به میزان 50 درصد بیش از مقدار موردنیاز افزایش می دهد. از آنجا که سدیم یکی از عوامل اصلی افزایش فشار خون است، مصرف بیش از حد این ماده می تواند منجر به افزایش احتمال ابتلا به حمله قلبی شود ...
چند راهکار خانگی برای رفع چاقی شکمی
کافی خواب است. تحقیقات نشان می دهد که دریافت 6 تا 8 ساعت خواب در شب، منجر به حفظ سطح انسولین شده و هورمون های استرس را کاهش می دهد. به علاوه، خواب کافی انرژی لازم را برای سوخت کالری در طول روز به شما می دهد. _ ادویه به غذایتان اضافه کنید: ادویه هایی مانند زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن، منجر به کاهش التهاب در بدن می شود. همچنین مطالعات نشان داده که کورکومین سرعت متابولیسم را بالا می ...
کمبود وزن چه عوارضی دارد؟
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle چگونه بدانیم کمبود وزن داریم؟ عوارض کمبود وزن علت کمبود وزن درمان کمبود وزن چه زمانی باید به پزشک مراجعه کرد؟ خلاصه کمبود وزن به اندازه اضافه وزن می تواند برای یک فرد نگرانی های سلامتی ایجاد کند. اگر فردی کم وزن باشد، ممکن است بدن او مواد مغذی مورد نیاز برای ساختن استخوان، پوست و موی سالم را دریافت نکند. در حالی که برخی از افراد ...
ویتامین ها باید چه زمانی و به چه صورت مصرف شوند؟
تجویز می شوند به این شکل که کمبود وزن: BMI کمتر از 18.5 وزن نرمال: BMI بین 18.5 تا 24.9 اضافه وزن: BMI بین 25 تا 29.9 چاقی درجه 1: BMI بین 30 تا 34.9 چاقی درجه 2: BMI بین 35 تا 39.9 چاقی درجه 3 (چاقی شدید): BMI بیشتر از 40 با این حال، همیشه بهتر است قبل از مصرف هر نوع مکمل غذایی، با پزشک یا متخصص تغذیه مشورت شود تا نیازهای بدن فرد بر اساس وضعیت فردی خاص اشخاص تعیین شود. ...
چطور فقط با خوابیدن لاغر شویم؟
کنید تا به تاثیر مثبت کاهش متناسب با خواب کافی پی ببرید. بررسی انجام شده روی 15 مرد و زن با اضافه وزن زیاد، در دو دوره دو هفته ای که افراد در آن تحت کنترل بودند و هر دو روز یک بار برای کاهش وزن رژیم غذایی جدیدی دریافت می کردند، انجام شد. گروه اول هر شب ساعت 8:30 دقیقه و گروه دوم ساعت 5:30 دقیقه صبح می خوابیدند. محققان دریافتند که افراد مورد آزمایش مقدار مشابهی وزن را در هر دو ...
این میوه ها بیشترین میزان قند را دارند
.... هلو حاوی کالری کمی بوده و آب فراوانی دارد. مصرف این میوه مواد معدنی مانند پتاسیم، منیزیم و آهن را در اختیار بدن ما قرار می دهد. مصرف زیاد میوه می تواند عامل ابتلا به دیابت باشد؟ مصرف زیاد مواد قندی موجب افزایش وزن می شود که با بالا رفتن سطح قند خون یا پیش دیابت همراه است. به طور معمول، گنجاندن میوه در رژیم غذایی نمی تواند خطر ابتلا به دیابت را افزایش دهد. با این حال مصرف ...
با رعایت این نکات، کاهش وزن ماندگار داشته باشید
در کاهش وزن دو برابر افرادی که چاق بودند ورزش انجام دادند. برای حفظ کاهش وزن، ورزش به وضوح بر محدودیت دریافت کالری غلبه دارد و تغییرات در رژیم غذایی تاثیر کمی بر حفظ کاهش وزن در طول سال ها می گذارد. دکتر ویکتوریا کاتناچی، یکی دیگر از محققان این تحقیق گفت: یافته های ما نشان می دهد که این گروه از حفظ کننده های موفق کاهش وزن، به اندازه افراد دارای اضافه وزن و چاقی، کالری مشابهی در روز مصرف می کنند اما به نظر می رسد با جبران آن با سطوح بالای فعالیت بدنی، از افزایش مجدد وزن جلوگیری می کنند. ...
نکات شروع بدنسازی از صفر
به گزارش وانانیوز، اگر مبتدی هستید و تازه می خواهید بدنسازی را شروع کنید این پست برای شما است! در این پست با نکات کلیدی شروع بدنسازی آشنا خواهید شد. به بدن خود گوش دهید! به نقل از فیت شو اگر در تمرینات سخت عرق می کنید و ضربان قلبتان به شدت بالا می رود و در عین حال از این امر راضی هستید، باید بدانید که این موارد همیشه به معنای درست تمرین کردن شما نیست. چیزی که باید ...
کودکان را با غذاهای مغذی چاق کنیم
نیاز بدن است و برای تشکیل و نگهداری استخوان ها و دندان های سالم ضروری است. عسل، جایگزین سالمی برای شکر عسل یک گزینه عالی برای جایگزین کردن شکر در رژیم غذایی کودکان است. این ماده شیرین که تقریباً از 17 درصد آب و 82 درصد کربوهیدرات تشکیل شده است، می تواند به چاق شدن سالم کودکان کمک کند. با افزودن یک قاشق غذاخوری عسل به نان تست یا پنکیک می توانید میزان قند مورد نیاز بدن کودک را ...
اضافه وزن چه تاثیری بر بارداری و زایمان زنان می گذارد؟
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، آیا به کسی که فشار خون بالاتر از حد طبیعی دارد می گوئیم ماشاالله فشار خونت بالاست؟ یا اگر کسی قند و چربی خونش بالا باشد، او را تشویق می کنیم. چاقی بیماری قرن اخیر است. چرا متاسفانه هنوز در فرهنگ ما در توصیف فرد چاق از ماشاالله استفاده می کنیم یعنی بیماری را تحسین می کنیم! در حالیکه برای وزن مناسب باید این عبارت را به کار برد. یادمان باشد که بافت چربی ...
علت کاهش وزن ناگهانی و ناخواسته چیست؟
گروه سلامت:یک فوق تخصص بیماری های غدد و متابولیسم درباره علت کاهش وزن ناگهانی و ناخواسته در افراد توضیح داد.پوپک اسدی فوق تخصص بیماری های غدد و متابولیسم، در تعریف کاهش وزن گفت: وقتی فرد به طور ناخواسته و غیرعمدی حدودا 5 درصد وزن خود را در عرض دوره شش ماه از دست بدهد، دچار کاهش وزن شده است. اسدی افزود: شاخص توده بدنی (BMI) نرمال که از تقسیم وزن به مجذور قد، به دست می آید، در محدوده ...
توصیه های تغذیه ای در مادران باردار مبتلا به دیابت بارداری
معرض دیابت بارداری هستند؟ - زنان بالای 40 سال - زنان با سابقه خانوادگی دیابت - زنان مبتلا به فشارخون بالا - زنان مبتلا به چاقی و اضافه وزن قبل از بارداری. - اضافه وزن بیش از حد معمول در دوران بارداری. - بارداری چندقلویی. - تولد نوزاد قبلی با وزنی 4 کیلوگرم یا بیشتر. - سابقه ابتلا به دیابت در بارداری پیشین. - سقط جنین یا مرده زایی بدون دلیل ...
ارتباط میان چاقی و نرخ ابتلا به سرطان
می دهد همه انواع سرطان ها به جز سرطان مغز، دهانه رحم و بیضه با حداقل یک ویژگی ، با چاقی مرتبط هستند. در بیماران زن، قویترین ارتباط بین تجمع چربی و سرطان در سرطان کیسه صفرا، سرطان آندومتر و آدنوکارسینوم مری بود و در مردان، قویترین پیوند بین تجمع چربی و سرطان در سرطان سینه، کارسینوم سلول های کبدی و کارسینوم سلول کلیوی بود. راسک اندرسن می گوید: با توجه به افزایش سریع نرخ چاقی در سطح جهان، چاقی در حال حاضر سریع ترین عامل خطر در حال رشد برای خطر کلی سرطان است. بنابراین، اقدامات برای پیشگیری و کاهش بروز چاقی و اضافه وزن بسیار ضروری است . ...
بهترین زمان مصرف پروتئین وی چه زمانی است؟
تمرین بدنسازی: مصرف پروتئین وی پس از تمرین بدنسازی بسیار مفید است، زیرا در این زمان عضلات نیاز به مواد پروتئینی خواهند داشت. پروتئین وی کمک می کند تا مصرف پروتئین کافی برای حفظ و رشد عضلات فراهم شود. بین وعده ها: مصرف پروتئین وی در طول روز، به عنوان یک وعده میانی بین وعده های اصلی غذا مانند صبحانه و شام می تواند مفید باشد. این مسأله کمک می کند که نیاز پروتئینی مورد نیاز بدن را در طول روز ...
نابودی چربی بدن با این خوراکی
خوشمزه موجب درمان بسیاری از بیماری ها و سلامت بدن می شود. علاوه بر آن سیب حاوی پکتین فراوانی است که موجب کاهش وزن می شود. از آن گذشته فیبر موجود در سیب باعث می شود مدت زمان بیشتری را احساس سیری کنیم. گلابی: باعث احساس سیری به مدت طولانی و در نتیجه لاغری و کاهش وزن می شود. موز: استفاده از موز و بلغور جو در وعده صبحانه موجب احساس سیری به مدت طولانی تا وعده غذایی بعدی و لاغری می ...
قوی ترین فرمول خوراکی برای مبارزه با ویروس ها
محسوب می شود، پیوند خورده است. شما می توانید منابع غذایی سرشار از ویتامین D مانند ماست و شیر کم چرب، ماهی های تن، سالمون و دیگر ماهی های چرب، جگر، زرده تخم مرغ، پنیر و خوراکی های غنی شده با این ویتامین مانند شیر سویا و آب پرتقال را به رژیم غذایی روزانه خود اضافه کنید. مواد غذایی سرشار از فیبر حفظ سلامت دستگاه گوارش بخشی مهم از تقویت سلامت کلی سیستم ایمنی بدن محسوب می شود. یک رژیم ...
عادات غذایی که خطر بروز دیابت را افزایش می دهد
... رژیم غذایی رایج ترین عامل خطر بیماری دیابت در نظر گرفته می شود. برای نمونه، حذف وعده صبحانه باعث بروز نوسانات زیادی در سطح قند خون می شود، مصرف صبحانه پس از بیدار شدن می تواند به کنترل سطح قند خون کمک کند. بنابراین شروع روز با یک وعده غذایی مناسب و سالم خطر ابتلا به دیابت و عوارض مرتبط با آن را کاهش می دهد. بسیاری از افراد در وعده ناهار به مواد مغذی مصرفی توجهی نمی کنند، مصرف ...
عضو دپارتمان تغذیه بیمارستان دکتر مسیح دانشوری: همه چربی ها مضر نیستند
بدن انسان از سه منبع کربوهیدرات، پروتئین ها و چربی ها تغذیه می کند به طوری که یک فرد بالغ 30درصد انرژی خود را از چربی ها دریافت می کند که افزایش و کاهش چربی می تواند ضرر جبران ناپذیری بر سلامت افراد داشته باشد اما در این بین دو گروه از بیماران از مصرف چربی ها بهره می برند، یکی بیماران ریوی و دیگری کودکان مقاوم به درمان صرع. برای بیماران ریوی درصد چربی به 35 الی 40 درصد افزایش می یابد و در بیماران ...