خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
8 روش برای اینکه بدون ورزش وزن کم کنید
...> 6) آهسته تر غذا بخورید برای هر وعده غذایی حداقل 20 دقیقه زمان صرف کنید. طبق تحقیقات، حداقل 20 دقیقه طول می کشد تا غذای ما هضم شود. اگر بین 5 تا 10 دقیقه غذا می خورید، احتمال پرخوری بعد از غذا برای شما بیشتر است، زیرا به بدن زمان کافی برای تشخیص سیر بودن نمی دهید. 7) استرس خود را مدیریت کنید اگر دائما تحت استرس باشید، احتمالاً عادات غذایی تان آسیب خواهند دید. مدیریت هر ...
چگونه وزنه زدن باعث سلامتی جسم و ذهن می شود
بلکه بر سلامت داخلی بدن ما هم اثر دارد. وزنه بلند کردن نه فقط برای داشتن کمری باریک ترکه برای بهبود سوخت و ساز بدن و افزایش حساسیت بدن به انسولین هم مفید است، به این معنا که بعد از هر وعده غذایی میزان قند خون آسان تر به حد عادی بر می گردد. با تمرین های استقامتی سیستم ایمنی بدن تقویت می شود در پژوهش مقایسه ای روی زنانی که هیچ ورزش نمی کردند و زنانی که به طور مرتب ورزش های ...
سندرم ساعت شنی؛ چرا عادت تو دادن شکم برای سلامتی مضر است؟
بافت چربی بیشتری در قسمت پایین شکم وجود دارد، عضلات بالای شکم هم معمولاً فعال تر هستند. این امر در طول زمان موجب چین خوردگی شکم می شود و ناف به سمت بالا کشیده می شود. تو دادن شکم، صرف نظر از علت (ارادی یا غیر ارادی)، فشار بیشتری را بر گردن و کمر وارد می کند. علت آن است که در این شرایط، آن ها باید تغییر در ثبات مرکز بدن را جبران کنند. فشردن شکم همچنین مقدار فضای موجود برای اعضای شکمی را ...
با این روش ساده به سرعت لاغر شوید
یک سوخت ساز مناسب از بین میبرند. مصرف MUFA ها سبب کاهش کلسترول بد خون، تامین پروتیین ها و فیبر بدن، سلامت قلب می شود پس این مواد غذایی را روزانه و به اندازه مصرف کنید تا از شر چربی های شکم و پهلو راحت شوید و اندامی متناسب و خوش فرم داشته باشید. چطور گردو را برای کاهش وزن مصرف کنید ؟ بهترین زمان خوردن گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو ...
کاهش وزن یک ماهه با روشی سریع و سالم
.... مقدار زیادی سبزیجات بخورید مصرف سبزیجات در حالی که به طور طبیعی کالری کمی دارند، حس سیری ایجاد می کند. این سبزی سرشار از فیبر است که شما را برای مدت طولانی تری سیر نگه می دارد و به تنظیم اشتها و جلوگیری از پرخوری کمک می کند. کسری کالری ایجاد کنید ایجاد کمبود کالری که در واقع به آن پایبند هستید می تواند به کاهش وزن شما کمک کند زیرا بدن شما شروع به ...
خواص باورنکردنی برگ انگور برای این افراد
حاوی کلسیم است که برای تشکیل استخوان ها حیاتی است. این ترکیب به تقویت استخوان کمک و از آن محافظت می کند. سلامت دندان ها کلسیم باعث تقویت دندان ها می شود. مواد معدنی موجود در برگ انگور به شکل گیری و حفظ دندان های سالم کمک می کنند. رفع گرفتگی عضلات ترکیب منیزیم در برگ انگور به کاهش گرفتگی عضلات کمک و به عنوان یک شل کننده عضلانی در تمام قسمت های بدن عمل می ...
5 خوراکی که برای داشتن پوستی شفاف در تابستان باید از آن اجتناب کنید
می تواند منافذ شما را مسدود کند و منجر به ایجاد آکنه شود. بنابراین، محدود کردن مصرف میوه های پر قند مانند انبه می تواند به جلوگیری از بروز آکنه کمک کند، به خصوص اگر پوست مستعد آکنه دارید. 2. غذاهای ناسالم و غذاهای با گلیسمی بالا دکتر موهان می گوید: میان وعده های شیرین، غذاهای فرآوری شده و کربوهیدرات های تصفیه شده می توانند باعث افزایش سریع سطح گلوکز خون و در نتیجه باعث ایجاد آکنه ...
خوراکی هایی که مانع بروز سلولیت در بدن می شوند
قرمز بدون چربی و مرغ بدون پوست است. برای کنترل وزن ایده آل هستند. در این میان مارچوبه به دلیل محتوای بالای اسید فولیک برای مقابله با سلولیت مفید است. برخی توصیه می کنند که اسید فولیک به تثبیت روحیه و کاهش سطح استرس نیز کمک می کند که به طور غیرمستقیم بر ذخیره چربی در بدن تاثیر می گذارد. مصرف ویتامین سی سطح کلاژن؛ پروتئینی که در بافت های پیوندی بدن یافت می شود را بالا می برد. کلاژن ظاهر سلولیت را بهبود می بخشد. منابع خوب ویتامین سی میوه هایی مثل پرتقال، لیمو، توت و آناناس است. منبع: سلامت نیوز انتهای پیام/ ...
رفع خستگی سریع و درمان درد عضلات【سال 1402】
بررسی قرار می دهیم: ماساژ سوئدی: یکی از انواع ماساژ درمانی که تاثیر بسزایی در بهبود گردش خون و آرامش جسمی و روانی افراد دارد. متخصص برای اجرای ماساژ سوئدی از ضربات طولانی با سر خوردن دست بر ناحیه تحت درمان به منظور شل کردن عضلات و کاهش تنش استفاده می کند. این نوع از ماساژ در یک جلسه با مدت زمان تقریبی یک ساعت انجام می شود و متخصص برای گرم شدن ماهیچه ها قبل از اجرای تکنیک های مورد نظر مانند ...
رژیم کتوژنیک بهتر است یا رژیم مدیترانه ای؟
و پیش دیابت بودند، خواسته شده که به مدت 3 ماه از هر دو رژیم مدیترانه ای و کتو پیروی کنند. در طی هر ماه اول هر رژیم داوطلبان یکی از وعده های غذایی سالم را دریافت کردند و سپس طبق برنامه غذایی رژیم پیش رفتند. محققان در طول رژیم سطح قند خون و فاکتورهای ریسک ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی را بررسی کردند. نتایج این پژوهش به شرح زیر است: رژیم مدیترانه ای تاثیر زیادی در کاهش چربی ...
آشنایی با انواع مکمل برای حجم گرفتن
بازار : ورزش منظم دارای فواید بسیاری است که افزایش عضله تنها یکی از آن ها بشمار می رود. داشتن مقدار مناسبی عضله نه تنها به سلامتی بدن کمک می نماید، بلکه موجب می شود تا در زندگی روزمره و هنگام ورزش بهترین عملکرد را داشته باشید. شناخت مکمل های موجود نقش مهمی در افزایش حجم عضلات بر عهده دارد. در این مطلب، به معرفی بهترین مکمل های بدنسازی برای افراد مبتدی و حرفه ای (خانم ها و آقایان) خواهیم پرداخت ...
با خوردن میان وعده لاغر شوید | میان وعده های مفید برای کاهش وزن
.... میان وعده های تهیه شده از غلات کامل غنی از فیبر و کربوهیدرات پیچیده هستند و به شما انرژی کافی می دهد که تا رسیدن به زمان غذای اصلی گرسنه نشوید. بیسکویت ها و کراکرهای سبوس دار مناسبند. خوردن میوه و سبزی بدون داشتن چربی یا کالری زیاد باعث ایجاد احساس سیری در شما می شود و انواع ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم را به بدنتان می رساند. حاوی پروتئین هستند و سیری ...
قرص ورزش در راه است!
ورزش به آن اسید آمینه اصلاح شده می گویند Lac-Phe در خون متولد شد. از لاکتات (یک مکمل ورزشی عالی که مسئول سوزاندن عضلات است) و فنیل آلانین (اسید آمینه ای که پروتئین را مهار می کند) ساخته شده است. موش های چاق که به مدت 12 ساعت دوزهای بالایی از Lac-Phe خوردند، حدود 50 درصد کاهش در دریافت غذا داشتند. هنگامی که تجویز Lac-Phe برای موش ها به مدت 10 روز تمدید شد، مصرف غذا و وزن آنها کاهش یافت و ...
این آجیل خوشمزه درمان همه دردهاست!
وعده غذایی در سلامت رگ های خونی نقش داشته باشد. این روغن همچنین برای حفظ عملکرد سلول های قلبی و رگ ها موثر است. براساس اظهارات محققان، گردو شامل اسیدهای اومگا- 3، استرول های گیاهی و ویتامین E است که همه آنها علت تأثیر حفاظتی آن را نشان می دهد. نتایج این تحقیق،نشان دهنده بهبود استراتژی های رژیمی و غذایی برای مقابله با بیماریهای قلبی است. فواید باور نکردنی مصرف روزانه ...
چه کسانی بهتر است پروتئین وی مصرف کنند؟
مواد مغذی محسوب می شود که در افزایش قدرت و توان عضلات تأثیر به سزایی دارد. افزایش قدرت و حجم عضلات افرادی که از پروتئین وی استفاده می کنند، توده عضلانی در بدن آن ها رشد کرده و همزمان با این که حجم بیشتری پیدا می کند، قدرت و توان فرد نیز افزایش می یابد. از این رو می توان گفت افرادی که تمرینات قدرتی و ورزش های سنگین انجام می دهند لازم است از این پروتئین به صورت روزانه و با مشورت ...
در روزهای گرم از خوردن این مواد غذایی اجتناب کنید
دانشگاه کلمبیا گفت: مصرف یک وعده غذایی سنگین در زمانی که هوا واقعا گرم است می تواند باعث شود که شما احساس تنبلی و خستگی بیشتری کنید زیرا بدن شما تلاش می کند کارهای زیادی را به یکباره انجام دهد. در عوض، متخصصان توصیه می کنند که وعده های غذایی سبک تر را به دفعات بیشتر در طول روز بخورید و روی غذاهای آب رسان که هضم آسان تری دارند، مانند خیار و هندوانه تمرکز کنید. سورنسن گفت: این مواد ...
فواید شنا برای سلامتی
عضلات بدن را به کار می گیرد و فرقی هم نمی کند چه نوع شنایی انجام دهید. شناکردن نیازمند این است که عضلات میان تنه، بازوها و پاها را به کار ببرید. عضلات پشت و سرینی تان در شنا کاملاً درگیر می شوند. کمک به سلامت قلب ورزش منظم به طورکلی برای قلب مفید است از جمله اینکه فشارخون را پایین می آورد، کلسترول خوب را افزایش می دهد و التهاب را در بدن کاهش می دهد. مطالعه ای که روی افراد مبتلا به ...
8راهکار کلیدی لاغری برای تنبل ها
به شما کمک می کند احساس رضایت بیشتری از غذا خوردن داشته باشید و سراغ وعده های اضافی نروید. 4) آب بیشتری بنوشید هیدراته ماندن به طرق مختلفی به کاهش وزن کمک می کند. نوشیدن آب می تواند به عنوان یک سرکوب کننده اشتها عمل کند، متابولیسم را تحریک کند و به بدن در فرایند چربی سوزی کمک کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن یک لیوان آب قبل از غذا باعث می شود وعده غذایی کمتری ...
فواید عناب برای لاغری
گروه سبک زندگی تیتر یک ؛ برخی از متخصصان طب سنتی باور دارند که عناب دارای خواص عجیبی برای کمک به لاغری و حفظ تناسب اندام است. کاهش وزن با عناب 1. کالری کم عناب: یک گزینه برای کاهش وزن در واقع، عناب یک گزینه کم کالری برای وعده های خفیف یا میان وعده های شما است. کم بودن کالری در عناب سبب می شود تا چربی کمتری در بدن شما انباشته شود و باعث می شود که سطح کلسترول خون ...
معرفی یک روش برای لاغری سریع | این روش ساده برای لاغری را امتحان کنید
گردو قبل از هر دو وعده غذایی روزانه است. قبل از غذا یک مشت گردو (30 گرم) یا چند عدد گردو بخورید پس از 15 تا 30 دقیقه یک لیوان آب بنوشید، اینگونه احساس سیری بیشتری خواهید کرد و در نهایت غذای کمتری می خورید زیرا گردو سرشار از فیبر است و سبب می شود اشتهایی برای پرخوری و مصرف دسرهای خامه ای و... نداشته باشید. همچنین باید توجه داشت که ورزش بدنی روزانه و خوردن غذاهای سالم نظیر سبزیجات سبز و میوه ها برای ...
25 مزیت خرید مکمل های بدنسازی از داروخانه آنلاین صبا
. این نوع پروتئین به عضلات کمک می کند تا سریع تر ترمیم شوند و از خستگی عضلانی نیز جلوگیری می کند. کاهش تخریب عضلانی: مصرف پروتئین وی می تواند تخریب عضلانی را کاهش دهد و به حفظ عضلات در دوران رژیم غذایی کم کالری و لاغری کمک کند. افزایش سطح انرژی: پروتئین وی می تواند به افزایش سطح انرژی در بدن و بهبود عملکرد و استقامت در تمرینات ورزشی کمک کند. اشباع کننده: مصرف پروتئین وی می تواند به اشباع بدن کمک کند و ...
خرید مکمل پروتئین وی و گینر + قیمت از داروخانه آنلاین ژن سبز
آمینو اسیدها برای ورزشکاران و بدنسازانی که به دنبال حجم گیری یا افزایش وزن هستند بسیار مهم است و از آنها به عنوان مکمل های ورزشی استفاده می شود تا عضلات را پس از تمرینات سنگین بازسازی کنند و رشد عضلانی را تسریع کنند. چربی ها چربی ها برای سلامت کلی بدن مهم هستند. آن ها همچنین می توانند برای کمک به افزایش کالری دریافتی و افزایش وزن مفید باشند. مصرف چربی های سالم از منابع مثل ...
با این میوه بدنتان را از آلودگی پاک کنید
...، پتاسیم موجود در انجیر، دفع ادراری کلسیم را کاهش می دهد. پس انجیر یکی از بهترین ها برای افزایش تراکم استخوان می باشد و از پوکی استخوان جلوگیری می کند. خاصیت انجیر برای جلوگیری از ضعف عضلات: مطالعات نشان داده است که افرادی که روزانه 3 عدد یا بیشتر میوه مصرف می کنند، ضعف و انحطاط عضلانی کمتری دارند. انجیر منبع خوبی از منیزیم نیز می باشد. ملین و ضد یبوست است ...
بهترین شیر خشک برای بدنسازی
کرده و در همین زمان برای بدن تامین پروتئین کنید. بعد از بیدار شدن: مصرف پودر شیر خشک به عنوان یک صبحانه سریع و غنی از پروتئین می تواند مفید باشد. این کمک می کند تا بدن شما از شروع روز با انرژی و پروتئین کافی برخوردار شود. به عنوان وعده میانی: مصرف پودر شیر خشک در طول روز به عنوان وعده میانی هم می تواند کمک کند تا بدن شما پروتئین مورد نیاز را دریافت کند و از تخلیه عضلات جلوگیری ...
برای کاهش فشار خون چه ورزشی بهتر و کاراتر است؟
وضعیت ایستا انجام می شود، نسبت به تمریناتی که نیاز به حرکت زیاد دارند، قابل تحمل تر هستند. 6. در مدت نسبتا کوتاهی می توان آنها را انجام داد برای یک دویدن ساده باید دست کم یک ساعت برای آماده شدن و نرمش ابتدایی و سرد شدن کنار بگذارید و بعد از آن باید دوش بگیرید. البته اگر دونده ای حرفه ای تری هستید خود مرحله دویدن شما یک ساعت طول می کشد. اما ورزش ها ایزومتریک را می شود در زمان های ...
زمان مناسب برای مصرف پروتئین وی
به گزارش پارس نیوز ، یکی از محبوب ترین و متداول ترین مکمل ها برای بدنسازی، مکمل پروتئین وی است. شاید بپرسید که تاثیر مصرف پروتئین وی در بدنسازی چگونه است؟ یا بپرسید که این مکمل چطور قدرت بدنی فرد را افزایش می دهد؟ اگر شما هم قصد پرورش اندام و دریافت قیمت مکمل وی را دارید؛ با ما همراه باشید. برای زیبایی اندام و عضله سازی این مکمل ها را بسیار مناسب می دانند. شما باید در بهترین زمان این ...
5 دلیل برای اینکه همیشه خسته و خواب آلود هستید!
روز می توانید بر این احساس غلبه کنید. بعد از انجام 30 دقیقه ورزش در طول روز متوجه تغییر حالت و کاهش چشمگیر خواب آلودگی شدید و ناگهانی خواهید شد. همچنین مصرف قرص جوشان برای ورزشکاران به افزایش انرژی کمک خواهد کرد. قرص های جوشان حاوی کافئین نقش موثری در رفع خستگی و افزایش سطح هوشیاری خواهند داشت. 2- افسردگی؛ عاملی موثر بر احساس خستگی و کمبود انرژی یکی از دلایلی که باعث خستگی و کاهش ...
خواص خیار در شب
افزایش سطح ملاتونین (هورمون خواب) در بدن شما شود و در نتیجه به خواب عمیق تری دست پیدا کنید. نکات مهم برای مصرف خیار در شب قبل از اینکه به طور مسلم خیار را به عنوان ماده خواب آور مصرف کنید، به موارد زیر توجه داشته باشید: 1. میزان مصرف: مصرف معقول خیار در شب مطمئن است، اما مصرف زیاد ممکن است باعث مشکلات گوارشی شود. 2. نحوه مصرف: بهتر است خیار را پیش از خواب به ...
