خانه
این خوراکی ها موجب بدخوابی می شود
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این 7 ماده غذایی را شب ها نخورید تا راحت بخوابید
که حتی بر چیزی که روز بعد انتخاب می کنیم هم اثر می گذارد. یک رژیم غذایی متعادل به طور کلی برای حفظ یک الگوی خواب سالم بسیار مهم است. برخی از خوراکی های سالم و برخی از خوراکی های نه چندان سالم، می توانند پشت بی خوابی شما باشند. در اینجا به هفت مورد از آن ها اشاره کردیم: غذا های تند غذا های تند را قبل از خوابیدن نخورید، زیرا این غذا ها می توانند باعث ناراحتی معده و ...
نکات طلایی در مصرف مکمل ها | فیلم
مصرف شود مثلا اول صبح یا 2،3 ساعت بعد از شام اما در صورت داشتن مشکل گوارشی اگر صرفا با فاصله 2 ساعته از چای و و لبنیات باشد موردی ندارد. اسیدفولیک با معده خالی مثلا نیم ساعت قبل از خواب زینک بعد از هر وعده غذایی به دلیل تداخل در مصرف بعضی از مکمل ها و همین طور تشابه در زمان مصرف مثل زینک و کلسیم بهتر است با مدیریت و جا به جایی درست از تداخل آنها جلوگیری کنید؛ برای نمونه در صورت مصرف زینک بعد از ناهار مصرف کلسیم را به شب منتقل کنید یا برعکس. کدخبر: 933718 1402/07/11 08:49: ...
چگونه ویتامین D3 مصرف کنیم؟
. آیا مصرف ویتامین D باعث خواب آلودگی می شود؟ چندین مطالعه یک رابطه وابسته به دوز را بین سطوح ویتامین D و خواب مشاهده کردند. این به شواهدی می افزاید که رابطه مستقیم و خطی بین ویتامین D و معیارهای خواب وجود دارد. همچنین به این معنی است که بهبود ویتامین D به هر میزان خواب شما را بهبود می بخشد. چگونه ویتامین D3 مصرف کنیم؟ ویتامین D را طبق دستور خوراکی مصرف کنید. ویتامین D وقتی بعد از غذا مصرف شود بهتر جذب می شود اما ممکن است همراه یا بدون غذا مصرف شود. آلفاکلسیدول معمولا با غذا مصرف می شود. ...
تغذیه سالم بعد از ورزش
سفید دارد. پس از ورزش و آمدن از باشگاه دوست دارید غذاهای شیرین میل کنید. اما از آنجا که قند برای بدن و سلامت انسان ضرر دارد می توانید از غذاهایی که دوباره گلوکز ماهیچه های شما را تامین می کنند، استفاده کنید. از جمله آنها می توان به مرغ سرخ شده و برنج قهوه ای اشاره کرد. برای طعم بهتر این غذا می توانید از انواع سبزیجات بخارپز کمک بگیرید. 2-حُمُص با نان پیتا بسیاری از راهنماهای ...
ماه تولد همسرت رو بگو تا بگم به چه غذایی علاقه داره!
ر ندارند و دوست دارند که سریع این کار را انجام دهند. در واقع نسبت به غذاهای پر ادویه، تند و انرژی زا کاملاً کنترل خود را از دست می دهند و ضعیف می شوند و می خواهند هرچه زودتر آن را بخورند. اگر شما فردی باشید که غذای خوش طعم و تند جلوی فروردین ماهی ها نگذارید احتمالاً مورد علاقه آنها نخواهید بود. فروردین ماهی ها غذایی را ترجیح می دهند که کالری بالایی داشته باشد که به اندازه کافی به آن ها انرژی بده ...
7 نشانه کمبود امگا 3 در بدن
، متخصصان همواره به مردم توصیه می کنند که مکمل های امگا-3 را صبح ها مصرف کنند، نه شب ها. دلیلش هم این است که مصرف مکمل امگا-3 در ساعات نزدیک به خواب شبانه می تواند شما را بیدار نگه دارد. تمرکز ضعیف اگر به اندازه کافی روغن ماهی نخورید یا مکمل امگا-3 مصرف نکنید، شانس به وجود آمدن اختلال در تمرکزتان افزایش پیدا می کند. بسیاری از افراد، فقط با رساندن دوز روزانه امگا-3 به بدن، وضعیت ...
بهترین نسخه افزایش انرژی بدون قهوه و دارو
بدون قهوه آورده شده است. دوش آب سرد بگیرید آب سرد به بدن انرژی می دهد و باعث بیداری می شود. تلاش کنید صبح ها از آب سرد برای شروع روز استفاده کنید. پوست بدنتون رو برس بکشید برس زدن پوست بدن می تواند گردش خون را افزایش داده و انرژی را به بدن تزریق کند. همچنین باعث حالت آرامش و تنش کمتری می شود. آب بیشتری بنوشید مصرف آب کافی مهمترین عامل برای حفظ ...
به چه دلایلی چاق می شویم؟
افسردگی نیز ممکن است باعث افزایش وزن شوند. تحقیقات در مورد نقش عوامل دیگر مانند قرار گرفتن در معرض مواد شیمیایی و ... در حال انجام هست. چه راهکارهایی وجود دارد؟ الگوهای غذا خوردن تغذیه سالم شامل مصرف انواع سبزیجات و میوه ها، غلات کامل، انواع غذاهای پروتئینی بدون چربی و لبنیات کم چرب و بدون چربی می باشد. همچنین پیشنهاد می شود غذاها و نوشیدنی های حاوی قند، چربی جامد ...
راه کارهای مناسب برای سریع لاغر شدن
چربی هستند که 30 درصد چربی مصرف شده در یک وعده را از راه مدفوع و پوست، از بدن خارج می کنند و باعث چرب شدن مدفوع می شوند. این داروها به همراه چربی دفعی، ویتامین های محلول در چربی را نیز از بدن خارج می کنند. همچنین در بیماران کبدی با تجویز داروی ال کارنیتین، باعث تزریق چربی به میتوکندری سلول ها و به دنبال آن، باعث بالا رفتن سوخت و ساز چربی می شوند. دقت کنید که استفاده از ال کارنتین بدون ورزش و تحرک ...
خوراکی های مختل کننده خواب را بشناسید
درونی بدن را افزایش بدهد. از آنجاییکه دمای طبیعی بدن هنگام خواب شبانه کاهش می یابد، پس این افزایش دما مانع از خواب شبانه باکیفیت می شود و از شکل گیری مراحل خواب عمیق هم جلوگیری می کند. پس بهتر است که غذا های تند و ادویه ای را در وعده ناهارتان مصرف کنید. پیتزا نخورید بعضی افراد به دلیل مشغله های کاری زیاد ترجیح می دهند که در وعده شام از غذا هایی مثل پیتزا استفاده کنند، درحالی که ...
هوس کردن غذا های مختلف هشدار کدام بیماری است؟
بوجود آمدن هوس چندین دلیل کلی دارد که شامل : کمبود آب کمبود آب بدن می تواند باعث پرخوری شود. اگر قبل از غذا یک لیوان بزرگ آب بنوشید، بدن شما هیدراته می شود و احساس گرسنگی و ولع شما به غذاهای غیر ضروری که بدن به آن نیاز ندارد، کاهش پیدا می کند. تغییرات فصلی افراد غالبا خواهان غذا های متناسب با فصل هستند. درجه حرارت بدن در ایجاد این هوس ها نقش دارد. آیا شما ...
روش های بر طرف کردن خستگی مزمن
...> _ سالم غذا بخورید: یک راه خوب برای حفظ انرژی در طول روز، خوردن وعده های غذایی منظم و میان وعده های سالم، هر 3 تا 4 ساعت است. پس سراغ وعده های غذایی حجیم که از هم فاصله زیادی دارند، نروید. _ حرکت کنید: در اینجا منظور، انجام حرکات ورزشی سنگین نیست، بلکه باید ورزش منظم داشته باشید. حتی یک پیاده روی 15 دقیقه ای، می تواند باعث افزایش انرژی شود. با تمرینات سبک شروع کنید و به تدریج در طی هفته ...
زندگی دوگانه اسطوره بدنسازی!
مورد هزینه های رژیم غذایی خود صحبت کرده است؛ صحبت هایی که باعث شگفتی طرفداران این بدنساز از هزینه های هنگفت وی برای داشتن یک رژیم غذایی عجیب شده است. هزینه های رژیم غذایی رونی کلمن من حداقل 10 هزار دلار برای غذا خوردن خرج می کردم. این برای زمانی است که من روزی 6 وعده غذا می خوردم و میزان مصرف مواد غذایی من در هر وعده به 280 تا 350 گرم رسیده بود. رونی کلمن می گوید که حتی پس از ...
5 عادت بدی که باعث بی خوابی می شود
رفتن را سخت تر کند. دلیل این امر این است که در چنین حالتی بدن سخت کار می کند تا غذا را هضم کند؛ همین موضوع فرایند خواب را مختل می سازد و حتی باعث می شود نیمه شب برای رفتن به سرویس بهداشتی از خواب بپرید. برای جلوگیری از این وضعیت، حداقل سه ساعت قبل از خواب چیزی نخورید تا بدن زمان کافی برای هضم غذا داشته باشد و خواب راحت تری را تجربه کنید. اگر در این فاصله گرسنه شدید، یک میان وعده سبک ...
6 راهکار برای اینکه چاق نشویم
کننده تر است و کمتر احتمال دارد ما در ساعات بعدی روز به سراغ کوکی یا چیپس و ... برویم. برای دستیابی به یک هارمونی از طعم ها از روشی سالم در آشپزخانه تان، گیاهان، ادویه جات، چاشنی ها و غذاهایی که سوخت و ساز را زیاد می کنند، استفاده کنید تا متعادل کردن طعم های وعده های غذایی تان آسان تر شود. _ تعطیل کردن آشپزخانه بعد از وعده شام: تحقیقات تایید می کنند که غذا خوردن در آخر شب مخصوصا در ...
ارتباط با فرزندان و نوه ها موثر در نشاط سالمندان/ مزاج سالمندی سرد و خشک است
متخصص طب ایرانی در خصوص تدابیر خواب و بیداری سالمندان اظهار داشت: سالمندان معمولا به دلیل بیماری و مشکلات اضطرابی کیفیت خواب مطلوبی ندارند. توصیه می شود شام سر شب میل شود و زود بخوابند. نوشیدن شیر گرم می تواند به بهبود خواب کمک کند. معمولا طول خواب شبانه در سالمندان کاهش می یابد که البته این امر با توجه به مزاج افراد متفاوت خواهد بود. وی ورزش و ماساژ و روغن زدن به بدن با روغن بنفشه و بادام ...
اگر این 4 علامت را دارید مبتلا به کبد چرب هستید
در نتیجه حالت تهوع و استفراغ گاه به گاه ایجاد شود. احتمال بروز این علائم بعد از مصرف غذاهای چرب بیشتر است. اگر تهوع و استفراغ مکرر همراه با سایر مشکلات گوارشی رخ می دهد، حتما برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. در مراحل پیشرفته بیماری کبد چرب، شما از کاهش اشتها و کاهش وزن ناخواسته رنج می برید. این ممکن است به این دلیل باشد که کبد کمتر قادر به پردازش مواد مغذی و تولید صفرا ...
نقش تغذیه در مشکلات گوارشی سالمندان
...: از جمله توصیه های تغذیه ای برای افراد دچار بازگشت محتویات معده به مری می توان به مصرف وعده های غذایی کم حجم و در دفعات متعدد، پرهیز از غذا های پرچرب، پرهیز از غذا های پر ادویه و محرک، پرهیز از مصرف زیاد چای و قهوه، جویدن کامل لقمه های غذایی، پرهیز از خوردن شام یا غذای دیروقت در شب، پرهیز از خم شدن، بلند کردن اجسام یا دراز کشیدن بعد از وعده های غذایی، کاهش وزن در صورت ابتلا به چاقی، پرهیز از ...
دعای بینظیر رزق و روزی | 8 دعا برای ثروتمند شدن و افزایش مال
در مجله ی آمریکایی تغذیه هم منتشر شده، خوردن میزان قابل توجهی پروتئین در وعده ی صبحانه حس سیری بیشتری به شما می دهد، ریزه خوری های شبانه را متوقف می کند و روی هم رفته ولع خوردن بسیار کاهش می یابد. کرندال معتقد است، در صبحانه هر چه پروتئین کمتری مصرف کنید، سوخت و ساز بدن تان پایین تر می آید و حجم عضلات تان کمتر می شود. بسیاری از افراد در نهار و شام به اندازه ی کافی پروتئین دریافت می کنند، در حالی ...
زمان مناسب برای عسل خوردن؛ صبح یا شب؟
...! ترکیبی مهلک برای چربی ها ترکیب عسل با لیمو و خوردن آن قبل از صبحانه، منجر به کنترل وزن و چربی سوزی شده ، جهت رسیدن به وزن ایده آل به ما کمک می کند. عسل و داشتن خوابی راحت! اغلب مردم، مصرف عسل را فقط برای صبحانه ترجیح می دهند اما آگاهی از فواید خوردن عسل قبل از خواب شما را تشویق می کند تا عسل را در برنامه شبانه هم بگنجانید.باید دانست که مصرف عسل طبیعی به اندازه یک قاشق ...
یادداشت ؛
...> لازم به ذکر است که این افراد باید به نکات ذیل در خصوص چگونگی مصرف و عوارض احتمالی ناشی از مصرف بیش از اندازه توجه کنند : الف- بهتر است مکمل ویتامین "د" با وعده های اصلی غذا ( ناهار یا شام) مصرف شود. ب- این مقدار ویتامین "د" بصورت ماهانه بدون عارضه می باشد. لیکن با مشاهده ع لائمی مثل : یبوست، ضعف، خستگی، خواب آلودگی، سردرد، کاهش اشتها، پرنوشی، خشکی دهان، طعم آهن در دهان ، تهوع ...
کاهش خطر ابتلا به افسردگی و آلزایمر با مصرف قهوه
اگزالاتی بهتر است مصرف قهوه را کاهش دهند یا قهوه را همراه با شیر مصرف کنند. وی با بیان اینکه مصرف زیاد قهوه در دوران بارداری با افزایش ریسک سقط جنین همراه است، گفت: مصرف قهوه در دوران شیردهی ممکن است باعث بی قراری و اختلال خواب در نوزاد شود؛ زیاده روی در مصرف قهوه تا حدودی با ناباروری مردان ارتباط دارد، افراد مبتلا به بزرگی پروستات باید مصرف قهوه را کاهش دهند. صافی اضافه کرد: در ...
چگونه از کبد چرب دوری کنیم؟
پذیری آن از تمام ترکیبات شیمیایی خواهد شد. 2- باور های غلط را کنار بگذارید. یکی از باور های غلط و مخرب در افرادی که از نوشیدنی های الکلی استفاده می کنند این است که فقط افراد معتاد به الکل به کبد چرب مبتلا می شوند. اما لازم است بدانید پاسخ بدن هر فردی به الکل متفاوت است. خیلی وقت ها افرادی که فقط مقادیر کمی الکل مصرف دارند، خیلی سریع تر از معتادین به الکل، به کبد چرب الکلی ...
کبدتان با این علائم چرب هست
گوارشی رخ می دهد، حتما برای ارزیابی بیشتر به پزشک مراجعه کنید. در مراحل پیشرفته بیماری کبد چرب، شما از کاهش اشتها و کاهش وزن ناخواسته رنج می برید. این ممکن است به این دلیل باشد که کبد کمتر قادر به پردازش مواد مغذی و تولید صفرا برای کمک به هضم و جذب چربی ها است. در نتیجه، بدن ممکن است در جذب مواد مغذی مهم از غذا دچار مشکل شود که منجر به از دست دادن اشتها و کاهش وزن می شود.اگر متوجه کاهش ...
نقش تغذیه در پیشگیری از بیما ری های قلبی
....برای کاهش دریافت اسید چرب ترانس (اسید های چرب مضری که به دلیل جامد بودن در دمای محیط و بدن خطراتی چون گرفتگی رگها و امراض قلبی را ایجاد می کند) از مصرف روغن نباتی جامد ، غذاهای سرخ کرده و فست فود اجتناب کنید.از روغن های غیراشباع مانند کانولا، زیتون و کنجد و ...به میزان مناسب و نه خیلی زیاد استفاده کنید. چند پیشنهاد برای کاهش مصرف مواد قندی مصرف بیش از حد مواد قندی باعث بالا رفتن ...
7 توصیه تغذیه ای برای دانش آموزان در مدارس
زمینی بدون شکر و نمک خوراکی مناسبی برای مسان وعده دانش آموزان است. همچنین حبوبات غذای مقوی و مغذی هستند و والدین می توانند برای آنها خوراک حبوبات را به صورت عدسی آماده کنند و بهترین نوشیدنی در میان وعده دانش آموزان ُآب است. در میان وعده دانش آموزان از مصرف غذا های چرب و سرخ شده و فست و فود که وجود نمک زیاد در این تغذیه ها منجر به اضافه وزن می شوند، چیپس، تنقلات حجیم شده و سایر تنقلات کم ارزش غذایی که سیری کاذب ایجاد می کند و آب میوه های صنعتی به عنوان نوشیدنی میان و عده ها پر هیز شود. ...
مواده غذایی مفید برای تقویت سیستم ایمنی کودکان
شکلات تلخ مانند آنتی اکسیدان ها به افزایش سیستم ایمنی بدن کمک می کند. مصرف منظم شکلات تلخ خطر ابتلا به بیماری هایی مانند دیابت را کاهش می دهد. پیشنهاد میان وعده با شکلات تلخ برای کودک: مقداری پودر شکلات را با موز، اوتمیل (ترکیب جو دو سر پرک شده یا پرک نشده) و شیر مخلوط کنید و بر روی حرارت قرار دهید. همچنین شکلات تلخ را می توان به صورت گرم همراه با شیر و مقدار کمی شکر، سرو کرد. ...
