باید ها و نباید های تغذیه ای برای کاهش مضرات آلودگی هوا
سایر منابع:
سایر خبرها
در روزهای آلوده این خوردنی ها را امتحان کنید
هوا بسیار مهم است و توصیه می شود حداقل یک سیب در طول روز مصرف شود. متخصصین علوم تغذیه دریافت سلنیوم را برای بهبود عملکرد آنزیم هایی که بتواند با شرایط بد محیطی و آسیب رسان به سلولهای بدن مقابله کند را ضروری می دانند و ماهی، گوشت قرمز کم چرب، غلات کامل، حبوبات، تخم مرغ ، مرغ، سیر، زردچوبه و قارچ را حاوی این ماده ذکر می کنند. همچنین ریزمغذی روی از مواد موثر در تقویت سیستم ...
توصیه های تغذیه ای وزارت بهداشت در هنگام آلودگی هوا
ساله با شروع فصل سرما با معضل آلودگی هوا به دلیل وارونگی هوا مواجهه هستیم. در حین تنفس ذرات معلق سمی هوا وارد بدن شده و به سطح ریه ها می چسبند و بدین وسیله التهاب را در بدن تحریک کرده و باعث کاهش آنتی اکسیدان های بدن به خصوص آنتی اکسیدان های مایع پوششی ریه می شوند که به دنبال آن سلول های مختلف تخریب شده و خطر ابتلا به سرطان به خصوص سرطان ریه افزایش پیدا می کند. مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه ...
توصیه های تغذیه ای در زمان آلودگی هوا
ورود سرب و مواد آلاینده به بدن کم شود، عمل دفع هم با مشکل مواجه می شود و این مواد در بدن باقی می مانند. شیرهای غنی شده با باکتری های به نام پروبیوتیک، سطح باکتری های مفید را در روده انسان تعادل می بخشد. اسماعیل زاده خاطرنشان کرد: کلسیم موجود در شیر منجر به کاهش جذب سرب و همه فلزات سنگین موجود در هوای آلوده می شود. توصیه می شود در شرایط آلودگی هوا از شیر کم چرب استفاده شود، زیرا دریافت اسیدهای ...
تغذیه مناسب در هنگام آلودگی هوا
شروع فصل سرما با معضل آلودگی هوا به دلیل وارونگی هوا مواجهه هستیم. در حین تنفس ذرات معلق سمی هوا وارد بدن شده و به سطح ریه ها می چسبند و به این ترتیب التهاب را در بدن تحریک کرده و باعث کاهش آنتی اکسیدان های بدن به خصوص آنتی اکسیدان های مایع پوششی ریه می شوند که به دنبال آن سلول های مختلف تخریب می شود و خطر ابتلا به سرطان به خصوص سرطان ریه افزایش پیدا می کند. مدیر دفتر بهبود تغذیه جامعه ...
توصیه های تغذیه ای که باید در هوای آلوده رعایت کنیم
.... به نقل از ایرنا، اسماعیل زاده یادآور می شود: آلودگی هوا یکی از معضلاتی است که در فصل سرما با آن مواجهه هستیم که تنها راهکار برای مقابله با عوارض آن بر روی سلامتی بدن کاهش التهاب و افزایش دفع مواد سمی استنشاق شده در بدن است که با مصرف غذاهای ضد التهاب و مصرف شیر و لبنیات می توانید سلامتی خود را حفظ کنید. وی در خصوص نقش مهم تغذیه برای حفاظت بدن در برابر مضرات آلودگی هوا ...
تأمین مواد مغذی بدن با مصرف تخم مرغ
مداوم مصرف کنید. تقویت استخوان یکی از بهترین خواص تخم مرغ است که می تواند بسیار سازنده باشد. حفظ انرژی بدن بدن ما در طول روز به انرژی نیاز دارد. نبود انرژی در بدن، ما را از انجام فعالیتهای روزانه باز می دارد.تخم مرغ که یک بمب ویتامین است، بهترین انتخاب برای شروع یک صبح پر انرژی است. شما تنها کافی است یک تخم مرغ کامل را در اول صبح مصرف کنید. ویتامین B موجود در تخم مرغ قادر خواهد بود ...
خواص کره بادام زمینی
سرطان پستان جلوگیری کند. این اثرات مفید حتی در افرادی که سابقه ی خانوادگی سرطان پستان داشتند هم به چشم می خورد. موثر در کاهش وزن طبق مطالعات انجام شده مصرف مغز های گیاهی، به خصوص بادام زمینی به دلیل افزایش سطج انرژی و تأمین نیروی لازم بدن برای فعالیت روزمره می تواند در کاهش وزن افراد نقش به سزایی داشته باشد. چون بادام زمینی حاوی پروتئین، چربی و فیبر است و باعث احساس سیری طولانی ...
این مواد غذایی کیسه صفرای شما را به خطر می اندازد
برداشتن کیسه صفرا است. _ گوشت پرچرب: مصرف گوشت پرچرب، سبب افزایش عملکرد کیسه صفرا و افزایش تولید صفرا می شود که این فرآیند با التهاب صفرا همراه است. مصرف ماهی و حبوبات به جای گوشت قرمز توصیه شده است. _ غذاهای سرخ شده: غذاهای سرخ شده و چرب سبب تحریک و التهاب کیسه صفرا می شوند. _ غذاهای اسیدی: مصرف زیاد غذاهای اسیدی مانند مرکبات و قهوه، علاوه بر التهاب کیسه صفرا، روی معده ...
ویتامین های لازم بدن در هر سنی چیست؟
.... دهه 20 زندگی در این دوره هم باید کلسیم و ویتامین دی را به بدن تان برسانید؛ البته می توانید از ویتامین ها و مواد معدنی دیگر هم در این سن استفاده کنید که همه چیز بستگی به رژیم غذاییتان دارد. به عنوان مثال افراد گیاهخوار باید بیشتر ویتامین ب 12 مصرف کنند. قبل از دوره بارداری و در دوره بارداری خانم ها در دهه 20 یا 30 سالگی تمایل به بارداری پیدا می کنند؛ اگر شما ...
این ویتامین از ریزش مو جلوگیری می کند
خصوص زرده تخم مرغ که حاوی بیوتین به همراه سایر مواد مغذی مهم برای سلامت مو است. آجیل و دانه ها بادام، بادام زمینی، گردو، تخمه آفتابگردان و دانه کتان سرشار از بیوتین هستند. خوردن یک مشت از این آجیل ها و دانه ها می تواند به مصرف روزانه بیوتین شما کمک کند. ماهی ماهی های چرب مانند سالمون، قزل آلا و ساردین نه تنها حاوی بیوتین که سرشار از اسیدهای چرب امگا 3 نیز هستند که برای رشد ...
باورهای اشتباهی در مورد کاهش وزن
کمک کنند. 3. مکمل های چربی سوز می توانند به کاهش وزن کمک کنند افراد بسیاری برای کاهش وزن از چربی سوزها استفاده می کنند، مطالعات انجام گرفته بر روی 200 چربی سوز رایج در بازار نشان می دهد که این مکمل ها حاوی ترکیبات خطرناکی از مواد پنهان هستند، از جمله مواد فعال موجود در داروهای تایید شده تشنج، داروهای فشار خون و داروهای ضد افسردگی. بنابراین بهتر است برای اندکی کاهش وزن سلامت خود را به خطر ...
تاثیر مصرف غذاهای دریایی بر سلامت انسان
دارند و در پیشگیری از اختلالاتی مانند ورم مفاصل، آرتروز و التهاب روده نقش دارند. مصرف ماهی و قرار دادن آن در برنامه غذایی روزانه، باعث کاهش خطر گرفتگی عروق کرونر قلب و سکته مغزی می شود. اسید چرب امگا-3 مانند DHA و EPA تأثیر ویژه ای در کاهش بیماری های روانی و افسردگی، کاهش سردردهای میگرنی، آلزایمر و اختلالات بیش فعالی در کودکان دارد، بنابراین در حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی بدن نقش دارد و در ...
درمان گیاهی کبد چرب در منزل
، مصرف دمنوش را به مدت 50 روز ادامه دهید. بیشترین میزان اثرگذاری دمنوش، زمانی است که معده خالی باشد. نیم ساعت قبل و بعد استفاده از آن، هیچ گونه مواد غذایی نباید میل کنید. درصورتی که هدف شما رفع بیماری کبدچرب باشد؛ روزانه 3 بار به اندازه یک لیوان از این چای، نیاز شما را برطرف می کند. موارد مصرفی دمنوش مصفی خون کبد یکی از اجزای مهم بدن است که در دفع مواد زائد ناشی از ...
این گیاه حافظه را زیاد و افکار منفی را از شما دور می کند
...، درمان آسم، سلامت قلب، تسکین علائم یائسگی و تنظیم سطح کلسترول از دیگر خواص مریم گلی هستند. خواص مریم گلی بیشمار است و برای سلامتی بدن بسیار مفید است. در اینجا به بررسی برخی از خواص مریم گلی می پردازیم. خواص مریم گلی برای کبد چرب یکی از خواص مریم گلی ادرار آوردن بودن این گیاه دارویی است. ادرار آور بودن باعث می شود سموم و مواد زائد بدن از طریق ادرار دفع و بدن پاکسازی شود ...
خوردن این چای قبل از خواب بدنتان را تنظیم می کند
...: اگرچه زنجبیل دارای خواص دارویی و درمانی بسیاری است اما مصرف بیش از حد آن یا تداخل دارویی، باعث برخی عوارض جانبی خواهد شد. او تاکید کرد: دوز بالای استفاده زنجبیل می تواند تپش قلب را به همراه داشته باشد، همچنین ممکن است تاثیر برخی داروهای خاص را کاهش داده یا باعث بروز عوارض جانبی شود، به خصوص اگر فردی مبتلا به فشارخون ، دیابت یا مشکلات هورمونی باشد. این مختصص طب سنتی ...
3 راهکار برای از بین بردن چربی های دور شکم و کمر
اصولی انجام شود. 1_ تغییرات رژیم غذایی کاهش چربی های دور کمر نیاز به کاهش مصرف کالری روزانه دارد. ضمن این که برخی انتخاب های غذایی هوشمند می تواند به طور خاص برای کاهش سایز کمر کمک کننده باشد. برای مثال مطالعات نشان داده اند افرادی که غلات کامل را علاوه بر 5 وعده میوه و سبزیجات، سه وعده لبنیات کم چرب، دو وعده گوشت بدون چربی اعم از ماهی و مرغ، به رژیم غذایی شان اضافه می کنند ...
این مواد غذایی کیسه صفرا را نابود می کنند
غذایی کیسه صفرا را نابود می کنند | بهترین نوشیدنی برای کیسه صفرا را بشناسید پزشکان توصیه می کنند که به محض احساس مشکل در ناحیه صفرا، به پزشک مراجعه شود و با محدود کردن مواد غذایی تحریک کننده، علائم بیماری تا درمان جدی کنترل شود. با این حال، حتی اگر قرار نباشد به سنگ صفرا دچار شوید، رژیم غذایی سالم، کم چرب و کم کلسترول با میزان متوسط تا بالای فیبر برای سلامت عمومی بدن شما لازم است. ...
توصیه های تغذیه ای هنگام ترش کردن و یبوست در دوران بارداری
افزایش می دهند؛ اما مواد غذایی حاوی قندهای ساده ترشح انسولین را تحریک می کنند و باعث کاهش فشار اسفنکتر تحتانی مری می شوند. رژیم غذایی باید کم چرب و حاوی مقادیر کمی از غذاهای سرخ شده، سس های خامه دار، آبگوشت های چرب غلیظ، گوشت های پرچرب، شیرینی ها و مغزها باشد. از غذاهای ادویه دار، به خصوص ادویه تند کمتر استفاده شود؛ هر چه غذا ادویه کمتر و طعم ملایم تری داشته باشد، ترشح اسید ...
فواید جگر مرغ برای سلامت پوست، مو و ناخن
مرغ که در بالا آورده ایم خوردن این غذای خوشمزه توصیه نمی شود، زیرا: در پرورش مرغ ها از مواد هورمونی استفاده شود. هنگامی که به مرغ آنتی بیوتیک تزریق می کنند باید 5 تا 14 روز از کشتار آن خودداری کنند، اما این مسئله رعایت نمی شود و در بسیاری از مرغداری ها چند ساعت قبل از کشتار مرغ به آن آنتی بیوتیک می دهند؛ بنابراین مقدار زیادی از این دارو ها، در جگر مرغ باقی می مانند، زیرا جگر، محل سم ...
سیلی مؤثر در برابر آلاینده ها!
...، از ماسک استفاده نکنید. در این محوطه ها هوا ردوبدل نمی شود و با زدن ماسک، میزان باکتری های زیر آن بیشتر می شود. ♦ در محیط های باز، ورزش های سنگین انجام ندهید؛ ضمنا همراه خود مایعات داشته باشید تا هر بار جرعه ای بنوشید ( آب هم دمای بدن و ولرم باشد). بهتر است آب را با آب لیمو یا عسل و یا گل سرخ و یا هل بنوشید؛ به خصوص برای افرادی که گاستریت معده دارند، نوشیدن آب به تنهایی اذیت کننده ...
ویتامین هایی که باعث اضافه وزن شما می شود
عصبی دارد. برخی مطالعات نشان داده اند که کمبود ویتامین D می تواند باعث کاهش اشتها و افزایش ریسک ابتلا به کاهش وزن شود. بنابراین، مصرف ویتامین D به صورت معتدل و بر اساس توصیه پزشک ممکن است در افزایش اشتها و وزن مفید باشد. مهم است بدانید که تعدادی عوامل دیگر نیز می توانند بر روی اشتها تأثیر بگذارند، از جمله فعالیت بدنی منظم، روزمره، تنوع رژیم غذایی، مصرف غذاهای پرکالری، تغذیه متعادل و سلامت عمومی بدن. به همین دلیل، بهتر است با متخصص تغذیه یا پزشک مشورت کنید تا رژیم غذایی و مکمل هایی که ممکن است اشتها را تحریک کنند، به شما توصیه شوند. ...
این 5 ماده غذایی دشمن کیسه صفرا هستند
به گزارش اقتصادنیوز به نقل از بهداشت نیوز، وظیفه کیسه صفرا نگه داری مایع زرد رنگ صفراست. این مایع به هنگام ورود مواد غذایی به معده از کبد ترشح می شود و سپس از طریق مجرایی به کیسه صفرا انتقال می یابد. این مایع به هضم چربی ها در بدن کمک می کند. این غذاهای مرگ بار آرامش بخش هستند برخی از افراد با خوردن غذاهای تحریک کننده، دچار مشکلات کیسه صفرا از جمله سنگ های صفراوی می شوند ...
برای ترک الکل چه چیزهایی بخوریم؟
زمانی و چه چیزی بخورید؛ اما همچنین چه چیزی را نباید بخورید، در حین سم زدایی بدن در زمان ترک الکل برای غلبه بر علائم ترک، جلوگیری از کمبود ویتامین و مواد معدنی و کمک به روند کلی بهبودی مهم است. چالش های سلامتی مانند فشار خون بالا ، اعتیاد به مواد غذایی، افزایش وزن، نوسانات خلقی و اختلالات سلامت روان ممکن است به مشکلات خوردن غذاهای مناسب در طول و بعد از سم زدایی از الکل کمک کنند. ...
رژیم غذایی ضد بیماری را بشناسید
رفلکس خاصی نسبت به غذای پرچرب وجود ندارد؛ یعنی اگر کسی حتی بیش از نیاز خود هم غذای چرب بخورد بدن جلوی آن را نمی گیرد. ولی با توجه به این که مواد فیبری که در گیاهان وجود دارد کشش زیادی در معده به وجود می آورند به راحتی می توانند حس سیری را به مغز انتقال دهند و در نتیجه ما نیز از دریافت کالری اضافی جلوگیری کنند. یکی از عواملی که که باعث می شود افراد گیاهخوار تناسب اندام بیشتری داشته باشند، رسیدن زودتر ...
ردپای تغذیه ناسالم در بیشتر بیماری ها دیده می شود
ش می یابد. تغییر در رفتارهای تغذیه ای افراد چاق بسیار دشوار است. از نزدیک شاهد آن هستیم که دانش تغذیه ای افراد کم است و یا اطلاعات تغذیه ای و توصیه های علمی مورد نیاز خود را از رسانه های غیر علمی و فضای مجازی دریافت می کنند و چون اطلاعات کاربردی و درست نمی باشد، نه تنها منجر به کاهش وزن افراد نگردیده، بلکه منجر به تشدید چاقی و اضافه وزن می گردد. اطلاعات ناقص افرد در خصوص استفاده صحیح از دانش تغذیه ا ...
11 غذایی که باید در هنگام مشکلات گوارشی از آنها اجتناب کنید
خودداری کنید. مشکل غذاهای سرخ شده مانند غذاهای چرب است - آنها می توانند به سرعت در بدن حرکت کنند، هضم نشده، منجر به اسهال شوند، یا برای مدت طولانی در دستگاه گوارش شما بمانند و باعث احساس سیری و نفخ شوند. بسیاری از غذاهای سرخ شده فیبر کمی دارند و هضم آنها به زمان بیشتری نیاز دارد. بنابراین اگر با اسهال یا یبوست مواجه هستید، بهتر است برای مدتی از مصرف غذاهای سرخ شده خودداری کنید. به گفته ...
8 راه برای بهبود متابولیسم بدن
... بدن شما دائماً در حال سوزاندن کالری است، حتی زمانی که هیچ کاری انجام نمی دهید. این میزان سوخت و ساز در حالت استراحت در افرادی که عضلات بیشتری دارند بسیار بالاتر است . هر یک کیلوگرم عضله حدود 12 کیلوکالری در روز برای حفظ خود مصرف می کند، در حالی که هر یک کیلوگرم چربی روزانه فقط 4 کیلوکالری می سوزاند. این تفاوت کوچک می تواند در طول زمان چشمگیر شود . پس از یک جلسه تمرین قدرتی، ماهیچه ها در ...