سایر منابع:
سایر خبرها
این میوه ها را بخورید تا باهوش تر شوید
های ناشی از رادیکال های آزاد کمک کند. مطالعات نشان داده اند که خوردن آب انار، حافظه و عملکرد شناختی را بهبود می بخشد و مصرف منظم آن به مدت چهار هفته باعث بهبود عملکرد حافظه در بزرگسالان و میانسالان می شود. 2) پرتقال پرتقال با دارا بودن ویتامین C، برای حفظ سلامت مغز و عملکرد شناختی ضروری است. ویتامین C یک آنتی اکسیدان قوی است که می تواند از مغز در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های ...
10 راهکار برای افزایش تراکم استخوان ها
؛ غذاهای سرشار از منیزیم و روی شامل آجیل، حبوبات، دانه ها و غلات کامل است. _ ترک سیگار: بسیاری از افراد سیگار کشیدن را با سرطان ریه و مشکلات تنفسی مرتبط می دانند، اما سیگار خطر دیگری هم دارد و می تواند باعث بیماری استخوانی مانند پوکی استخوان شود و خطر شکستگی استخوان را افزایش دهد.
17 منبع عالی پروتئین برای گیاهخواران
(پروتئین اصلی گندم) ساخته شده، افراد مبتلا به اختلالات مرتبط با گلوتن باید از آن اجتناب کنند. 2. توفو، تمپه و ادامامه توفو، تمپه و ادامامه همگی حاوی آهن، کلسیم و 12 تا 20 گرم پروتئین در هر وعده 3.5 اونسی (100 گرمی) هستند. هر سه از دانه های سویا نشات می گیرند که منبع کاملی از پروتئین به حساب می آیند و تمام آمینواسیدهای ضروری مورد نیاز بدن را تامین می کنند. ادامامه سرشار از فولات ...
کدام رژیم غذایی سالم است؟
رژیمی که سلامت بدن را حفظ کند یا بهبود بخشد رژیم غذایی سالم است. رژیم سالم مواد مغذی و ضروری را برای بدن فراهم می کند.رژیم غذایی سالم به طور معمول شامل انواع غذاها از همه گروه های غذایی همچون میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین و چربی های سالم است. یک رژیم غذایی سالم باید از نظر توزیع مغذی ها متعادل باشد و تعادل مناسبی از کربوهیدرات ها، پروتئین ها و چربی ها برای رفع نیازهای فردی داشته ...
ویتامین های ضروری : 13 ویتامین مورد نیاز برای سلامتی بدن
...، روغن کبد ماهی. در هنگام قرار گرفتن در معرض آفتاب توسط بدن ساخته می شود. ویتامین E ویتامین E یک آنتی اکسیدان مهم است که به حفظ عضلات و گلبول های قرمز خون کمک می کند. در تخم مرغ، روغن های گیاهی، مغزها، دانه ها و غلات غنی شده یافت می شود. درنتیجه: ویتامین E از اسیدهای چرب محافظت می کند. ماهیچه ها و گلبول های قرمز را حفظ می کند. و به عنوان یک آنتی اکسیدان مهم عمل ...
توصیه هایی برای رژیم گیاه خواری کودکان
مناسب نیستند ، بنابراین قبل از خرید برچسب آن را بررسی کنید. اسیدهای چرب امگا 3 این چربی های ضروری برای رشد مغز حیاتی هستند و به حفظ سلامت و عملکرد بهینه مغز کمک می کنند. آنها همچنین برای بینایی و سلامت قلب مهم هستند. منابع گیاهی شامل دانه چیا ، تخم کتان ، شاهدانه و گردو هستند. با این حال ، از آنجایی که غذاهای گیاهی غنی ترین منبع این چربی های ضروری نیستند ، برخی از ...
7 راه برای تقویت حافظه و مغز
؛ مانند گردو و ماهی سالمون (البته در خوردن این یکی به خاطر احتمال داشتن جیوه احتیاط کنید)، بذر کتان، کدوحلوایی، لوبیا قرمز و لوبیاچیتی، اسفناج، بروکلی، تخمه کدو تنبل و دانه های سویا. اسیدهای چرب امگا 3 باعث افزاش جریان خون شده و عملکرد انتقال دهنده های عصبی را بهبود می دهند که به معنی ارتقاء عملکرد مغز است. • غذاهای حاوی منیزیوم مهم هستند چراکه به انتقال پیام های عصبی در مغز کمک می کنند ...
فواید انبه: از محافظت از قلب تا تقویت حافظه
هم موثر است. محافظت از قلب انبه حاوی فیبر های گوارشی از جمله پکتین است. این فیبر ها کلسترول بد خون را کاهش می دهند و در کنار پتاسیم بالا به تنظیم ریتم قلب و حفظ فشار خون طبیعی کمک می کنند. بهبود روند هضم انبه حاوی آنزیم های گوارشی است که به تجزیه پروتئین ها کمک می کند و روند هضم را بهبود می دهد. همچنین، مصرف انبه برای بهبود سوزش معده موثر است. مقدار فیبر ...
خطر ابتلا به این بیماری خطرناک با مصرف روغن بادام زمینی کم می شود
التهاب مفاصل مرتبط با آن کمک کند. کمک به کاهش وزن روغن بادام زمینی سرشار از نوعی چربی به نام اسید اولئیک است که به جلوگیری از افزایش اشتها و در نتیجه کاهش وزن کمک می کند. بهبود حساسیت به انسولین گفته می شود که چربی های تک غیراشباع موجود در این روغن باعث کاهش جذب قند در دستگاه گوارش می شود و از این رو از افزایش ناگهانی قند خون جلوگیری می کند و حساسیت به ...
نشست تخصصی بانک ژن گیاهی ملی ایران با موسسه تحقیقات دیم کشور
گیاهی ملی ایران و محققان موسسه تحقیقات دیم کشور در خصوص انجام تحقیقات مشترک، به بیان نقطه نظرات و پیشنهادات با تاکید بر تعریف پروژه های مشترک در زمینه غلات، دانه های روغنی، حبوبات، علوفه و دارویی پرداختند. نشست تخصصی بررسی زمینه ها و راهکارهای انجام پروژه ها و طرح های مشترک بخش تحقیقات ژنتیک و بانک ژن گیاهی ملی ایران با موسسه تحقیقات دیم کشور با حضور معاون پژوهش و فناوری موسسه، رئیس بخش ...
چاق شدن صورت در دوران شیردهی
از پوست محافظت کرده و به سلامت کلی آن کمک می کند. منیزیم: عنصری مفید برای چاقی صورت منیزیم نه تنها به کنترل قند خون و فشارخون کمک می کند، بلکه نقش مهمی در تقویت استخوان ها و سیستم ایمنی دارد. مصرف منیزیم از طریق آجیل، دانه ها، حبوبات و میوه و سبزیجات می تواند به چاقی صورت کمک کند. روی: محافظ سلول های پوست روی، که عمدتاً در لایه بیرونی پوست یافت می شود، به ...
بهترین مغز ها برای کاهش وزن
پایین تر کلسترول ldl مرتبط است. تحقیقات همچنین نشان داده است که خوردن گردو باعث تغییر فعال شدن بخش خاصی از مغز مرتبط با محدودیت در مصرف غذا های پرچرب و پر قند می شود و در نتیجه می تواند به کاهش وزن کمک کند. بادام زمینی در حالی که از نظر فنی بادام زمینی یک نوع حبوبات است، به دلیل مشخصات غذایی آن اغلب با آجیل گروه بندی می شود. این آجیل های ریز، اما قوی سرشار از پروتئین و فیبر بوده ...
بهترین غذاها برای سلامت واژن را بشناسید!
... آنها با عفونت ها مبارزه و از چسبیدن باکتری ها به دیواره مثانه جلوگیری می کنند. آب کرن بری غیر شیرین و مکمل های کرن بری به ویژه برای درمان UTI در زنان مفید هستند. آنها همچنین حاوی ویتامین C و E هستند که از سیستم ایمنی بدن حمایت کرده و سلامت واژن را بهبود می بخشد. 4. غذاهای با شاخص گلیسمی پایین واژینوز باکتریایی یکی از شایع ترین اختلالات زنانه در زنان است. غذاهای با ...
این نوع پیاده روی شما را همیشه سلامت نگه می دارد
باره می گوید: این تکنیکی است که برای دهه ها در فیزیوتراپی برای بازتوانی آسیب های قسمت های پایین پا مورد استفاده قرار می گیرد. این کار می تواند راه رفتن و تحرک شما را بهبود بخشد و مطالعات علمی بسیار زیادی وجود دارد که نشان می دهند چگونه راه رفتن به عقب می تواند حافظه و مهارت های حل مساله شما را تقویت کند . اما این متخصص تغذیه بر این باور است که استفاده از روش پیاده روی برعکس بسیار بیشتر ...
اقداماتی برای حفظ سلامت قلب و عروق
عملکرد قلب تقویت پیدا کند، در ادامه به بررسی چندین اقدام ساده دیگر برای حفظ سلامت قلب و عروق می پردازیم: پیروی از رژیم غذایی سالم پیروی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب بسیار مهم است، بنابراین میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را به رژیم غذایی خود اضافه کنید، در عین حال میزان مصرف چربی های اشباع و ترانس، کلسترول و سدیم را محدود کنید، غذاهای سرشار از اسیدهای ...
بهترین تمرین ورزشی برای بهبود سریع حافظه کدام است؟
به نقل از هلث، نتایج پژوهش کنونی نشان داد که جوانان سالم با این راهکار توانستند عملکرد حافظه خود را در مدت زمان نسبتا کوتاهی افزایش دادند. هر جلسه تمرینی تنها 20 دقیقه طول می کشید و طی آن دوره های کوتاهی از تمرینات شدید انجام می دادند. کسانی که بیشترین افزایش تناسب اندام را داشتند شاهد افزایش فاکتور نوروتروفیک مشتق از مغز (BDNF) بودند، پروتئینی که از عملکرد، رشد و بقای سلول های مغز ...
با این تمرین ورزشی حافظه خود را فورا درمان کنید
ایسنا نوشت: نتایج تحقیقات نشان می دهد که دوره های کوتاه ورزش با شدت بالا، تقویت قابل توجهی برای حافظه است. نتایج پژوهش کنونی نشان داد که جوانان سالم با این راهکار توانستند عملکرد حافظه خود را در مدت زمان نسبتا کوتاهی افزایش دادند. هر جلسه تمرینی تنها 20 دقیقه طول می کشید و طی آن دوره های کوتاهی از تمرینات [... ...
دانه چیا چیست؟ ( بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری )
نقشی در پیشگیری از برخی انواع سرطان داشته باشند. همچنین، وجود امگا 3 ممکن است به کاهش خطر برخی از انواع سرطان کمک کند. - بهبود سلامت اعصاب مواد مغذی موجود در دانه چیا، به ویژه امگا 3 و منیزیم، به حفظ سلامت سیستم عصبی کمک می کنند. این مواد مغذی به تقویت عملکرد مغز و بهبود حافظه و تمرکز کمک می کنند. - سلامت استخوان دانه چیا منبع خوبی از کلسیم، منیزیم و ...
5 ماده غذایی که به بهبود عملکرد مغزی کودکان کمک می کند
هستند که جریان خون را به مغز افزایش می دهد. دانه ها و مغزها: مغزها با فراهم کردن اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 به بهبود خلق و خو کمک کرده و تیامین و منیزیم موجود در آن ها حافظه را تقویت می کند. کلم بروکلی: منبع فوق العاده ویتامین K است که عملکرد شناختی و قدرت مغز را بهبود می بخشد. گوجه فرنگی: این میوه حاوی لیکوپن است، یک آنتی اکسیدان قوی که با آسیب رادیکال های آزاد به ...
این خوراکی ها برای تقویت حافظه مفید هستند!
سرشار از کافئین و آنتی اکسیدان است که به سلامت مغز کمک می کند. کافئین موجود در قهوه اثرات مثبت زیادی بر مغز دارد که از جمله ی آنها می توان به این موارد اشاره کرد: افزایش هوشیاری : کافئین قهوه از خواب آلودگی جلوگیری کرده و مغز را هوشیار نگه می دارد. بهبود خلق وخو : کافئین قهوه باعث تقویت احساس خوب در بدن می شود. بهبود تمرکز و حافظه : مصرف کافئین باعث بهبود کوتاه مدت توجه و هوشیاری می شود ...
7 خاصیت شگفت انگیز شکلات تلخ برای سلامت
کلسترول بالا در خون کمک می کند و در تنظیم میزان آن موثر است. کاهش خطر بیماری قلبی به نظر می رسد ترکیبات موجود در شکلات تلخ در برابر اکسیداسیون LDL بسیار محافظت کننده هستند و در دراز مدت، این باعث کاهش کلسترول در شریان ها و کاهش خطر بیماری قلبی می شود. بهبود عملکرد مغز شکلات تلخ عملکرد مغز شما را بهبود می بخشد. یک مطالعه روی داوطلبان سالم نشان داد که خوردن مقدار زیادی شکلات تلخ به مدت 5 روز باعث بهبود جریان خون در مغز می شود. ...
کنجد،چیا وکینوآ سه دانه معجزه آسا
تواند جهت تنظیم قند خون در افراد مبتلا به دیابت، مفید باشد. دانه های چیا دارای ترکیباتی با فعالیت آنتی اکسیدانی هستند که برای حفظ سلامتی و پیشگیری از بسیاری از بیماری ها مفیدند. از جمله این ترکیبات می توان کوئرستین را نام برد. کوئرستین علاوه بر اثرات آنتی اکسیدانی و ضدسرطانی، فعالیت ضدالتهابی هم دارد. دانه های چیا همچنین منبع سرشار ویتامین های گروه B مانند نیاسین و اسید فولیک ...
روانشناسی عطر یا رایحه درمانی
مطالعات اخیر نشان می دهد که قرار گرفتن در معرض بوهای مطبوع در طول خواب می تواند به طور چشمگیری حافظه کلامی ما را بهبود بخشد. بوها قدرت شگفت انگیزی بر حافظه و توانایی های شناختی ما دارند. برخلاف حواس دیگر، بویایی یک مسیر مستقیم به مغز دارد و از سیستم لیمبیک، (ناحیه مرتبط با حافظه و احساسات) عبور می کند. بنابراین برخی از بوها می توانند خاطرات عمیق و ماندگار دوران کودکی ما را تداعی کنند. اما تاثیر ...
راه های پیشگیری و مقابله با آلزایمر زودرس!
شده باشند. راه های جلوگیری از آلزایمر زودرس پیروی از غذای سالم مصرف غذا های پرکالری و ناسالم نه تنها مغز، بلکه اندام های بدن را تحت تأثیر قرار میدهد. پیروی از رژیم غذایی سالم عملکرد مغز را بهبود می بخشد و در ارتقاء سلامت نقش مهمی دارد. یادگیری مداوم مطالعه و یادگیری در باعث تقویت حافظه و بهبود عملکرد مغز میشود و از ابتلا به آلزایمر زودرس ...
غذاهای سالمی که سردرد را تسکین می دهند
. البته خوردن هندوانه جایگزین نوشیدن آب یا مایعات الکترولیت دار نمی شود؛ اما مطمئناً به تعدیل سطح مایعات بدن کمک می کند. حبوبات هرچند وقتی به دلیل گرسنگی دچار سردرد هستید خوردن هر غذایی می تواند سردردتان را کمتر کند؛ اما حبوباتی مثل نخود آبگوشتی و لوبیا انتخاب های بسیار خوبی هستند. این خوراکی ها سرشار از فیبر و پروتئین اند که دو ماده مغذی سیرکننده محسوب می شوند. حبوبات دارای ...
رژیم غذایی ضد التهاب چیست؟
، بلکه سایر غذاهایی را که ممکن است در التهاب نقش داشته باشد، محدود می کند. رژیم غذایی وگن، رژیم مدیترانه ای و رژیم غذایی حذفی (جلوگیری از برخی مواد آلرژن غذایی) در برخی مطالعات نشان داده است که سلول های پیش التهابی را سرکوب کرده و علائم را بهبود می بخشد. رژیم مدیترانه ای با تاکید بر میوه های تازه، سبزی ها، حبوبات، آجیل، غذاهای دریایی و روغن زیتون به طور قابل توجهی چندین نشانگر ...
سه مغز آجیل برای محافظت از سیستم عصبی در بیماری آلزایمر
عصبی میگردد. این تحقیقات فرضیه PM در باب استفاده از فندق به عنوان یک مکمل غذایی جهت دستیابی به دوران پیری سالم را تایید نمودند. همچنین تحقیقات نشان دادند مصرف مکمل بادام به طور قابل توجهی میزان فراموشی ناشی از اسکولولامین در موشها را کاهش می دهد. آنها نشان دادند که بادام باعث کاهش فعالیت کولین استراز در مغز موش صحرایی و کاهش میزان کلسترول و تری گلیسیرید و افزایش ناگهانی گلوکز که کنترل AD موثر هستند میشود. ...
التهاب مزمن بدن خود را با غذا خوردن برطرف کنید
جدی تر به تغییر رژیم غذایی خود فکر کنید. رژیم غذایی ضد التهابی هزاران سال است که با مصرف محصولاتی با شاخص گلیسمی پایین همراه است. این محصولات شامل میوه ها، سبزیجات، منابع سالم پروتئین و اسیدهای چرب امگا3 مانند روغن زیتون است. پیام اصلی رژیم غذایی ضد التهابی این است که هرگز سراغ مواد غذایی فراوری و کنسرو شده نروید، نشاسته و غلات فراوری شده نخورید، چربی های اشباع را از رژیم ...