چرا صبح ها باید ورزش کنیم؟
سایر خبرها
6 راز افزایش طول عمر که نمی دانستید!!!
بسیاری همراه است از جمله: کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری از کمبود ویتامین Dدر بدن کاهش ابتلا به سرطان بهبود خلق و خو با افزایش سطح هورمون سروتونین کاهش فشار خون کاهش وزن کاهش استرس بهبود خواب با افزایش ملاتونین مغز اما باید توجه داشته باشید که هنگام قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و اشعه ی ماورای بنفش آن، ممکن است با پیامد های منفی مانند شکل گیری لکه های سفید ...
تکنیک های غیر معمول اما تاثیر گذار برای غلبه بر اضطراب
اضطراب وجود دارد که نتیجه ی باور نکردنی دارند. راه هایی برای مبارزه با اضطراب وجود دارد که در ادامه این بخش خواهید خواند. تکنیک های غیر معمول اما تاثیر گذار برای غلبه بر اضطراب 1. گوش دادن به موسیقی مناسب یکی از گزینه های ثابت در راهکارهای رفع استرس و اضطراب گوش دادن به موسیقی است به خصوص موسیقی آرام بخش که در ذهن و روح شما حس خوبی ایجاد می کند، پس برای شروع این مورد ...
اثربخشی ورزش بر لاغری صبح بیشتر است یا عصر؟
...> صبح و عصر پنجره های کلیدی فرصت برای ترکیب ورزش هستند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در زمان معین هر روز برای نگهداری طولانی مدت کاهش وزن مهم است. سیستم شبانه روزی نقش مهمی در تنظیم چندین فرآیند فیزیولوژیکی ایفا می کند که بر اشتها، چرخه خواب و بیداری و عملکرد ورزش تأثیر می گذارد؛ بنابراین منطقی است که پیشنهاد کنیم که پاسخ های فیزیولوژیکی به ورزش می تواند در صبح در مقایسه با عصر ...
درمان یبوست مزمن : 14 کد قرمز اگر گرفتار این مشکل هستید
به برنامه خود اضافه کنید تا به مرور به برنامه ای کامل و مناسب دست یابید: - وعده های غذایی خود را هر روز تقریبا در زمان مشخصی میل کنید - بلافاصله بعد از بیدار شدن از خواب یک لیوان آب بنوشید - سعی کنید در وعده صبحانه غلات سبوس دار مصرف کنید - پس از بیدار شدن از خواب و صرف صبحانه ورزش سبک مانند پیاده روی انجام دهید - اگر با خودروی شخصی به محل کار خود می روید، در انتهای فضای پارکینگ پارک ...
راهکارهایی برای سم زدایی بدن در روز های آلوده
به غذا ها اضافه کنید. مصرف دارچین به کنترل قندخون کمک می کند. نوشیدن آب: تک تک سلول های بدن برای بقا نیاز به آب دارند. روز خود را با نوشیدن آب و اضافه کردن چند قطره لیموی تازه به آن شروع کنید. این کار نه تنها فرایند هضم غذا را افزایش می دهد بلکه منجر به سم زدایی از کبد نیز می شود. تحرک کافی: ورزش منظم نوعی سم زدایی از بدن است و منجر به بهبود گردش خون، بهبود فرایند هضم، کاهش ...
آیا سرما واقعا باعث سرماخوردگی می شود؟
مقاومت بدن در برابر برخی بیماری ها می شود و شواهد قطعی وجود ندارد، اما چند نظریه در مورد تاثیر ورزش وجود دارد: - بهبود گردش خون باعث می شود گلبول های سفید سریع تر عفونت را شناسایی و مقابله کنند. - افزایش دمای بدن حین و بلافاصله بعد از ورزش ممکن است مانند تب عمل کرده و از رشد باکتری ها جلوگیری کند. - ممکن است باعث تخلیه ویروس ها از ریه ها و مجاری هوایی شود و احتمال ...
از سلامت قلب تا بهبود خلق و خو با منیزیم
.... مطالعه ای نشان داد مصرف منیزیم می تواند ریسک بیماری های قلبی کرونری را 22 درصد و ریسک بیماری قلبی ایسکمی را 10 درصد کاهش بدهد. شواهدی نیز وجود دارد که منیزیم ریسک آریتمی های مضر را پایین می آورد. خداحافظی قطعی با چربی های دور شکم! (تضمینی، از شب تا صبح) کاهش اضطراب و حامی سلامت روان منیزیم یک ماده معدنی مهم برای خلق و خوست، چون در ساختن فرارسان های عصبی ...
13 عادت صبحگاهی کوچک که شما را در کل روز سرحال و پرانرژی نگه می دارد
. صبح زود بیدار شوید اساس یک روز پربار با یک روال بیدار شدن زودهنگام گذاشته می شود. بیدار شدن در یک زمان ثابت به بدن شما اجازه می دهد تا با ریتم های طبیعی شبانه روزی هماهنگ شود و کیفیت خواب بهتر و سلامت کلی را ارتقا دهد. با به حداقل رساندن سر و صدا و حواس پرتی، محیطی آرام برای صبح ایجاد و زمینه را برای شروع آرام روز فراهم کنید. آب بنوشید پس از یک خواب شبانه ...
ترک عادت های مخربی که به عروق پاها آسیب می زنند!
نحوه زندگی و عادات روزمره ما، تاثیر مستقیمی روی سلامت کلی بدن می گذارند. گاهی به اجبار محیط یا کار و یا از روی اختیار، عادت هایی داریم که به مرور زمان باعث به خطرافتادن سلامت ما می شوند. ایستادن های طولانی مدت، بی تحرکی، ورزش نکردن، چاقی و افزایش وزن و .. همگی از عادت های مخربی هستند که به عروق پا آسیب زده و باعث بروز بیماری های عروقی چون واریس می شوند. در ادامه این مطلب درباره ترک عادت های مخربی ...
9 مورد از مهم ترین خواص و مضرات جگر مرغ برای سلامتی
ناشی از کمبود این ماده مغذی کمک می کند. افزودن این ماده غذایی به رژیم غذایی می تواند بافت های بدن را در حالت سالم و شاداب نگه دارد. خواص جگر مرغ برای تقویت سیستم ایمنی علاوه بر آهن، جگر مرغ منبع خوبی از روی، منیزیم و فسفر است. این مواد معدنی، در کنار هم، به تقویت سیستم ایمنی کمک کرده و به بهبود حالت ذهنی و افزایش سطوح انرژی می انجامند. محدودیت ها و احتیاط در مصرف ...
شیرینی زیاد می خورید؟ منتظر این بلاها باشید
قلبی قرار دهد. 7. تغییرات هورمونی مشکلات مرتبط با هورمون، مانند سندرم تخمدان پلی کیستیک (PCOS)، می تواند ناشی از رژیم غذایی و سبک زندگی باشد؛ هم چنین به نظر می رسد که ارتباط مؤثری بین مقاومت به انسولین و مدیریت علائم سندرم تخمدان پلی کیستیک وجود دارد. تعادل در مصرف قند می تواند تا حد زیادی تعادل هورمون ها را در بدن ما بهبود بخشد. 8. سرطان شاید نگران کننده ...
این ماده را هر روز بخورید تا سنگ کلیه نگیرید
... شریفی اقدس با تاکید بر اینکه سبک زندگی در ابتلا به سنگ کلیه موثر است، اضافه کرد: در حال حاضر سبک زندگی افراد تغییر کرده است اما تغییر طول عمر افراد نیز بیماری های متفاوتی را در افراد ایجاد می کند. به طور مثال در سال 1900 میلادی طول عمر افراد 40 سال بوده است، اما در حال حاضر میانگین عمر افراد 75 تا 80 سال رسیده است و این سبب می شود که بدن واکنش های بیشتری نسبت به بیماری ها داشته باشد. افزایش ...
اشتباهاتی که سلامت زنان را تهدید می کند
...، یبوست، سنگ کلیه و عفونت های دستگاه ادراری را افزایش دهد. با این حال، بسیاری از افراد هیدراتاسیون یا آبرسانی کافی را دست کم می گیرند. زنان برای حفظ عملکرد اندام های بدن به حدود 11 تا 15 لیوان در طول روز نیاز دارند. آبرسانی مناسب به افزایش انرژی، شادابی کلی، سلامت پوست و مدیریت وزن کمک می کند. 6 ) استفاده بیش از حد از مکمل ها شاید تعداد کمی از افراد به مکمل های دارویی ...
روش های سم زدایی از بدن/ در روزهای آلوده چگونه سم ها را از بدن دور کنیم؟
علاوه بر حفظ سلامت این عضو از بدن سبب سم زدایی می شود توجه داشته باشید که نبود آب کافی در بدن منجر به آسیب کلیه ها می گردد. آب نقش موثری نیز در گردش آزادانه جریان خون در رگ های خونی دارد. رنگ ادرار باید بی رنگ یا زرد روشن باشد و به طور کلی میزان ادرار روزانه باید چیزی در حدود شش فنجان باشد. در نتیجه نوشیدن میزان آب کافی در طول روز برای همه یکسان نخواهد بود زیرا مردان نسبت به زنان نیاز روزانه ...
خواص شگفت انگیز چای سبز که از آن بی خبرید
تواند در افزایش متابولیسم بدن نقش بسیار زیادی داشته باشد؛ موضوعی که در نهایت می تواند منجر به کاهش وزن شود. به همین سبب، کاهش وزن به عنوان یکی از خواص چای سبز شناخته می شود. خواص چای سبز برای لاغری چیست؟ همان طور که پیش تر نیز به این موضوع اشاره کرده بودیم، چای سبز به عنوان یکی از سالم ترین نوشیدنی های کره زمین شناخته می شود که سرشار از آنتی اکسیدان ها و ترکیبات گیاهی است. برخی ...
قهوه در رژیم غذایی شما: چگونه می تواند در لاغری مفید باشد
نتیجه هر چه میزان نوشیدن قهوه را در طول روز افزایش دهید، عکس این نتیجه را دریافت خواهید کرد و به جای سرعت بخشیدن به متابولسیم بدن، سبب کند شدن سوخت و ساز بدن خواهید شد. تمرکز بیشتر؛ اجرای درست و متمرکز حرکات ورزشی کافئین موجود در قهوه به طور موقت می تواند تمرکز و عملکرد ذهنی را بهبود ببخشد. این تأثیرات مثبت بر عملکرد مغز در طول مدت کوتاه ممکن است برای انجام وظایفی که نیاز به ...
دلایل، علائم و درمان افسردگی زمستانی
مرگ یا خودکشی دلایل، علائم و درمان افسردگی زمستانی علت اختلال خلقی – فصلی چیست؟ محققان دقیقاً نمی دانند علت افسردگی فصلی چیست. اما کمبود نور خورشید می تواند سبب این اختلال شود. تئوری ها می گویند: . تغییرات ساعت بیولوژیکی: وقتی نور خورشید کم است، ساعت بیولوژیکی بدن تغییر می کند. این ساعت درونی تنظیم کننده خلق وخو، خواب و هورمون هاست. وقتی ساعت درونی تغییر ...
راهکارهایی برای افزایش بیشتر قد نوجوانان
به گزارش سلام نو به نقل از ایرنا، ژنتیک عامل تعیین کننده در قد افراد است. با این حال، عوامل دیگری مانند تغذیه، ورزش، خواب کافی و غیره می توانند بر میزان قد کودکان در طول رشد تأثیر بگذارند. قد بلند بودن فواید خاص خودش را دارد. این نه تنها در ظاهر اثرگذار است، بلکه سطح اعتماد به نفس را افزایش می دهد؛ اما قد به عنوان یک پدیده طبیعی تا حدی در کنترل ما نیست، زیرا هورمون های رشد در بدن انسان ...
13 راهکار برای افزایش استقامت هنگام دویدن
در هوای سرد می دوید، به هیچ وجه از گرم کردن بدن خود پیش از ورزش غافل نشوید. ابتدا با نرم دویدن یا پیاده روی شروع کنید. حدود 10 تا 15 دقیقه بدن را گرم کنید تا جریان خون و دمای بدن زیاد شود. در صورت تمایل می توانید چند تمرین کششی پویا نیز انجام دهید. هنگام دویدن، از تنفس شکمی بهره ببرید. سعی کنید برای پروخالی کردن ریه ها از دیافراگم استفاده کنید. تنفس شکمی باعث می شود ریه ها فضای بیشتری ...
علت اصلی احساس گرسنگی مداوم چیست؟
اساسی دارد. این امر تا حدی به دلیل افزایش زمان عبور مواد از دستگاه گوارش در حضور چربی است. به این معنی که هضم شما بیشتر طول می کشد و غذا برای مدت طولانی در معده شما باقی می ماند. علاوه بر این، خوردن چربی ممکن است منجر به ترشح هورمون های مختلف تقویت کننده سیری شود. به همین علل، اگر رژیم غذایی شما کم چرب باشد، ممکن است احساس گرسنگی مکرر داشته باشید. بسیاری از غذا های سالم و پرچرب وجود دارد ...
افسردگی فصلی در میان جوانان شدیدتر است
: علل افسردگی پاییزی شامل کم شدن ساعات روز، ابری بودن هوا و به دنبال آن کاهش میزان دریافت نور خورشید توسط بدن انسان رخ می دهد که به تغییراتِ زیست شیمایی و اثرگذاری انتقال دهنده های عصبی بر افزایش و کاهش تعدادی از هورمون ها است. مرتضوی یکی از بزرگ ترین تفاوت های افسردگی فصلی نسبت به سایر افسردگی ها را دوره ای بودن آن دانست و افزود: در افسردگی فصلی دوره مشخصی وجود دارد که در آن زمان، علایم ...
لاغری با پیاده روی، اینجوری سریعتر جواب میده
روی تاثیری روی سوخت و ساز بدن نداشته و اعضای بدن را درگیر نمیکند اما برعکس، انجام این ورزش ساده با سرعت بالا هم در ضربان و تنفس فرد تأثیر گذاشته و هم سرعت سوخت و ساز بدن را افزایش میدهد، پس بهترین سرعت کمی آرام تر از دویدن است که باید از سرعت کم شروع شده و به مرور و با گرمتر شدن بدن ، به این سرعت اضافه شود. در حین پیاده روی، کاملا صاف بایستید و اجازه ندهید حالت افتادگی بدنتان، موجب ...
اینفوگرافیک/ عادات روزانه برای تقویت سلامت روان
همگی می توانند منجر به تحلیل وضعیت سلامتی شوند. ترکیب عادات مثبت مانند مدیتیشن، گذراندن زمان در طبیعت، تغذیه سالم، انجام یوگا و تمرینات تنفسی می تواند به بهبود سلامت روان کمک کند. کارشناسان تاکید دارند: عادات ما نه تنها روز ما بلکه ذهن، بدن و روح ما را نیز شکل می دهند. در سبک زندگی شهری تنها چیزی که نیاز داریم، آرامش است. برای رسیدن به تعادل کامل بین ذهن، بدن و روح تنها کاری که باید ...
پیاده روی با کوله پشتی؛ راهی ساده برای تناسب اندام
...، متخصص در زمینه تمرینات قدرتی و طول عمر تاکید می کند که این نوع تمرینات به بهبود توانایی حمل اشیا و افزایش مهارت های بدنی کمک می کند. این ورزش همچنین کالری می سوزاند، اما تاثیر کمتری بر مفاصل دارد، که برای افرادی که به دنبال فعالیت هایی با تاثیر کمتر مفاصل هستند ایده آل است. بنابراین کوله پشتی نه تنها یک راه سرگرم کننده و انگیزشی برای تناسب اندام است، بلکه به عنوان یک ورزش عمومی برای ...
انار و خواص دمنوش انار که از آب بی خبرید
فرآورده مفید و سالم نه تنها باعث بهبود عملکرد کلی مغز می شود؛ بلکه از بروز بیماری های مربوط به آن همچون آلزایمر جلوگیری می کند. ترکیبات موثری که در این دمنوش وجود دارند؛ به تحقق این نتیجه کمک کرده اند . یکی دیگر از فواید بی نظیر دمنوش انار که نباید از آن غافل شد؛ درمان و بهبود عفونت است. خانم ها بیش از سایر گروه های جنسیتی در معرض عفونت قرار دارند. لذا آنها باید توجه بیشتری به دمنوش انار نشان داده و از آن جهت پیشگیری و درمان این مشکل استفاده نمایند. قطعا نتایج معجزه آسای این کار را در آینده ای نزدیک خواهند دید. عصر ترکیه ...
برنامه غذایی 7 روزه با پروتئین بالا برای مقاومت به انسولین
دیابت مبتلا هستند که حدود 90 تا 95 درصد آن دیابت نوع 2 است و 96 میلیون نفر دیگر به پیش دیابت مبتلا هستند. با افزایش بروز شرایط قند خون، بسیاری از ما توجه خود را به مقاومت به انسولین معطوف می کنیم. بر اساس مقاله ای که در StatPearls منتشر شده است، تصور می شود که مقاومت به انسولین 10 تا 15 سال قبل از ابتلا به دیابت نوع 2 باشد. واقعاً هیچ زمانی مانند زمان حاضر برای تلاش برای بهبود ...
آموزش از صبحانه شروع می شود نه از زنگ مدرسه
. مصرف صبحانه در ارتقا سطح آموزشی دانش آموزان موثر و الگوی مصرف آن با توجه به تنوع عوامل اجتماعی و اقتصادی در جوامع مختلف متفاوت است. مدارس مناطق متعدد آذربایجان شرقی در سال های گذشته توجه ویژه ای به این موضوع داشته و با برپایی صبحانه های سلامت در مدارس در تشویق دانش آموزان به خوردن صبحانه تلاش کرده اند. مصرف صبحانه به دلیل افزایش سوخت و ساز بدن در هنگام صبح و جبران کاهش گلوکز ...
مدیریت دیابت
در بیماران دیابتی: برای انجام فعالیت بدنی توجه به نکاتی ضروری است، ازجمله: در صورتی که فعالیت بدنی نداشته اید، جهت شروع ورزش با پزشک قلب مشورت کنید. حتماً از کفش و لباس مناسب استفاده شود. حتماً مقادیر کافی آب و مایعات بدون قند نوشیده شود. قند خون پیش و پس از ورزش اندازه گیری شود. 5 تا 10 دقیقه در ابتدا و انتهای هر جلسه ورزش برای گرم کردن و سرد کردن بدن اختصاص داده ...