10خوراکی که استرس تعطیلات را کاهش می دهد + دلیل علمی در کاهش استرس
سایر منابع:
سایر خبرها
کمبود کدام ویتامین باعث عصبانیت میشود؟
روانی مشورت کنید. بهترین مواد غذایی برای دریافت ویتامین های ذکر شده و تسکین اعصاب موادغذایی با خواص تسکین دهنده می توانند بهبود سلامت روحی و اعصاب کمک کنند. در زیر، موادغذایی مناسب برای تسکین اعصاب را به صورت خلاصه معرفی می کنیم: ماهی چرب ماهی های چرب مانند ماهی های سردابی، سالمون و ماکرل، حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که برای سلامتی عصبی و کاهش استرس ...
چربی هایی که کلسترول شما را کاهش می دهند
چربی های امگا 3 چربی های ضروری هستند که فواید مهمی برای قلب، مغز و متابولیسم بدن دارند و در سطوح بالایی در سلول های چشم و مغز شما متمرکز هستند. اما اغب مردم به اندازه کافی امگا 3 مصرف نمی کنند. انواع چربی های امگا 3 چربی های امگا 3 نوعی از چربی های غیراشباع سالم به شمار می روند و مهم است [...]
مردان حتما این غذاها را مصرف کنند
مزیت های امگا-3 است. تلاش برای محافظت از سلامت قلب برای مردان در سنین مختلف بسیار مهم است زیرا مردان بیشتر از زنان با خطر ابتلا به بیماری های قلبی مواجه هستند. به علاوه، امگا-3 موجود در ماهی های چرب به افزایش سطح HDL یا کلسترول خوب خون هم کمک می کند درحالی که میزان HDL به طور ژنتیکی در بدن مردان کمتر است. بیشتربخوانید: اضطراب و افسردگی در کمین مردان 3. مغزهای خام ...
7 غذایی که از تنبلی در زمستان جلوگیری می کند
سبزیجات از انواع میوه ها و سبزیجات رنگارنگ سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی اکسیدان ها استفاده کنید. میوه ها و سبزیجات می توانند به تقویت سیستم ایمنی و سطح انرژی کلی شما کمک کنند. ماهی های چرب ماهی های چرب مانند سالمون و قزل آلا سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که برای ایمنی و سلامت مغز مفید هستند و می توانند خلق و خو و انرژی را بهبود بخشند. ...
8 ماده غذایی تقویت کننده مو
اکسیژن به سراسر بدن در جهت تقویت متابولیسم و رشد و ترمیم کمک می کند. 4. ماهی چرب ماهی های چرب مانند سالمون و شاه ماهی منبعی غنی از اسید های چرب امگا 3 برای بهبود رشد مو ها محسوب می شوند. ماهی چرب همچنین منبع خوبی از پروتئین، سلنیوم، ویتامین D3 و ویتامین های B برای حفظ سلامت و استحکام موهاست. مطالعات نشان می دهد که کمبود ویتامین D3 با ریزش مو در ارتباط است. 5. سیب زمینی ...
اگر استرس دارید این مواد غذایی را نخوردید
بدون نمک باشد. "گابریل لیون" متخصص تغذیه در حوزه سلامت مغز و تیروئید می گوید:"مواد موجود در آجیل می تواند به بدن ما کمک کند استرس را بهتر مدیریت کند سلامت روده ما را بهبود بخشد و سلامت مغزمان را ارتقا دهد. با این وجود، توجه داشته باشید که در مورد بادام زمینی به دنبال انواع ساده تر و کم نمک تر آن بروید. هم چنین، گردو بسیار عالی است، زیرا حاوی امگا 3 است که از عملکرد مغز پشتیبانی می کند. آجیل برزیلی ...
تاثیر موسیقی بر یادگیری
دانشجویان دیگر توانستند سطح اضطراب خود را به میزان قابل توجهی کاهش دهند. گوش دادن به موسیقی باعث بهبود حال شما می شود مطالعه دیگری نیز در سال 2016 ارتباط بین موسیقی و اضطراب را با مطالعه بر افرادی که ترس از ارتفاع دارند مورد بررسی قرار داد. همه شرکت کنندگان در یک شبیه سازی واقعیت مجازی سوار بر 9 طبقه در آسانسور قرار گرفتند. یک گروه در طول آزمایش به موسیقی گوش می دادند و گروه دیگر ...
اسانس های دافع اضطراب
نشان می دهد استفاده مدوام از این اسانس نتیجه معکوس داشته و باعث واکنش استرس و اضطراب زایی می شود. اسانس بهار نارنج اسانس بهار نارنج که از شکوفه های درخت نارنج بدست می آید با رایحه شیرین خود آنقدر تاثیر آرامبخش و ضد اضطراب دارد که به عنوان یک دیازپام طبیعی و یک خواب آور عالی شناخته می شود. رایحه این اسانس تاثیر بسیاری بر سیستم عصبی افراد گذاشته و علاوه بر کاهش اضطراب، برای کاهش ...
پرخاشگی دختران در دوران پریودی| چرا دختران در طول قاعدگی عصبی و پرخاشگر می شوند؟
به گزارش اینتیتر به نقل از فرتاک نیوز، بسیاری از خانم ها با نشانگان (سندرم) پیش از قاعدگی آشنا هستند. نوسانات خلقی پیش از قاعدگی معمولا در پس زمینه ای از خلق و خوی کلی مانند افسردگی و اضطراب اتفاق می افتد. برخی از علائمی که زنان دچار نشانگان پیش از قاعدگی از آن رنج می برند شامل استرس، تحریک پذیری، اضطراب، نوسانات خلقی، از دست دادن اعتماد به نفس و گریه بی دلیل است. برای این ...
6 راز افزایش طول عمر که نمی دانستید!!!
بسیاری همراه است از جمله: کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع دوم جلوگیری از کمبود ویتامین Dدر بدن کاهش ابتلا به سرطان بهبود خلق و خو با افزایش سطح هورمون سروتونین کاهش فشار خون کاهش وزن کاهش استرس بهبود خواب با افزایش ملاتونین مغز اما باید توجه داشته باشید که هنگام قرار گرفتن بیش از حد در معرض نور خورشید و اشعه ی ماورای بنفش آن، ممکن است با پیامد های منفی مانند شکل گیری لکه های سفید ...
دمنوش مناسب شب امتحان و تقویت حافظه
باعث کاهش تنش و استرس های روزانه می شود. این متخصص داروسازی سنتی تصریح کرد: در یک مطالعه بالینی که توسط محققان اروپایی به انجام رسیده مصرف روزانه دم نوش چای سبز باعث کاهش چشمگیر استرس و تنش می شود. وی افزود: این گیاه از طریق ترکیبات پلی فنولی خود از جمله EGCG اثرات آرام بخشی خود را بر روی گیرنده های گابای (GABA) مغز ایفا می کند و در یک مطالعه بالینی بر روی بیماران دچار اضطراب ...
چربی هایی که کلسترول شما را کاهش می دهند / معجزه ای به نام امگا 3
چربی های امگا 3 در رشد مغز، اعصاب و چشم در نوزادان نقش دارند. همچنین به حفظ سلامت سیستم ایمنی ما کمک می کنند و در کاهش خطر بیماری قلبی در بزرگسالان هم نقش دارند. چه غذا هایی حاوی چربی های امگا 3 هستند؟ چربی های امگا 3 در مواد غذایی زیر یافت می شوند: - ماهی های چرب مانند سالمون، ماهی خال مخالی، ساردین و قزل آلا - تخم مرغ نیز حاوی امگا 3 غنی شده است ...
بهترین و بدترین غذاها هنگام ابتلا به این هشت بیماری شایع
، موز، لوبیا، سبزیجات برگ دار و آووکادو. غذاهای سرشار از کلسیم مانند ماهی سالمون، ماست، سبزیجات با برگ سبز تیره و آب پرتقال غنی شده با کلسیم نیز گرفتگی و درد عضلانی را تسکین می دهد. بدترین غذاها: هر چیزی که بدن شما را کم آب کند می تواند دردهای عضلانی را بدتر کند به ویژه الکل و کافئین کم آبی یکی از دلایل اصلی سردرد است. بهترین غذاها: آب و سایر مایعات بهترین گزینه ...
چقدر باید ورزش کنیم تا افسردگی از ما دور شود؟
افراد زیادی می گویند که ورزش کردن باعث بهبود افسردگی و اضطراب آنان در بیشتر مواقع می شود، اما چه میزان ورزش احساس خوب ایجاد خواهد کرد؟ به گزارش عرشه آنلاین ، بیش از 80 درصد از افرادی که افسردگی را تجربه می کنند، بر این عقیده هستند که ورزش در بیشتر مواقع خلق و خو و همچنین اضطراب آنان را بهبود می بخشد با این حال، در حقیقت تنها حدود یک سوم افراد به سطح ورزش توصیه شده حداقل 150 دقیقه در ...
یک زندگی آرام می خواهید؟ این 15 روش را امتحان کنید!
نعناییان است که به دلیل خواص ضد استرس مورد بررسی و مطالعه قرار گرفته. اسید های چرب امگا 3 تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند تا 20 درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند. گیلاس زمستانی (Ashwagandha) گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب آور اسم های متعددی دارد. این گیاه دارویی در طب آیورودا که طب کهن هندی است برای درمان استرس و اضطراب ...
برای لاغری شکم چه بخوریم؟ ( بهترین رژیم برای لاغری شکم )
اسیدهای چرب ممکن است به کاهش التهاب در بدن کمک کرده و به کاهش چربی های شکمی منجر شوند. مصرف ماهی می تواند به تثبیت سطح قند خون کمک کرده و به کاهش نوسانات انسولین منجر شود که این موضوع می تواند در کاهش تجمع چربی در ناحیه شکم مؤثر باشد. مانند سایر منابع غنی از پروتئین، ماهی به حفظ توده عضلانی در طول کاهش وزن کمک می کند، که این امر برای حفظ سوخت و ساز سالم بسیار مهم است. انواع ماهی ...
42 خوراکی چربی سوز قوی
به گزارش رکنا، این چربی های ذخیره سازی است که باید میزانش در بدن کم شود و تاثیر ورزش و رژیم غذایی روی این مدل چربی ها است. در اینجا لیستی از مواد خوراکی را به شما معرفی خواهیم کرد که در پروسه بدن شما موثرند. 1. لبنیات، اولین دشمن چربی های بدن مصرف لبنیات در زندگی برخی از افراد به یک عادت تبدیل شده است. بد نیست بدانید که وجود مقادیر بالایی از کلسیم باعث می شود تا ترکیب بدن ...
اگر این ویژگی ها را دارید هوش هیجانی شما بالاست
احساسی بالا است زیرا به شما در کنترل استرس و زندگی در لحظه کمک می کند. هنگامی که به صورت شبانه روزی در دسترس باشید خود را در معرض فشارهای استرس زا قرار می دهید. گاهی با خاموش کردن تلفن همراه و آفلاین بودن به بدن و ذهن خود استراحت دهید و خود را از فشار و استرس های روزمره دور کنید. افراد دارای هوش احساسی بالا از اشتباهات خود فاصله می گیرند، اما آن را فراموش نمی کنند. آنها با حفظ اشتباهات ...
مواد غذایی ضد استرس و خوردنی های آرامبخش
...، تنظیم اشتها و بهبود متابولیسم بدن شوند. مواد غذایی ضد استرس و خوردنی های آرامبخش 2. چربی ماهی چربی ماهی هایی مثل سالمون، شاه ماهی، حاوی امگا 3 بالایی است. امگا 3 یک اسید چرب است که اختلالات ذهنی را بهبود می بخشد. البته اگر اسیدهای چرب دیگری مثل امگا 6 به جای امگا 3 استفاده شود، ممکن است دقیقاً برعکس عمل کند. همچنین چربی ماهی حاوی ویتامین D است که کمبود آن عاملی ...
غذاهای چرب برای بدن مفید است یا مضر؟
: تأثیر این غذاها حین دوره های استرس زا را نمی توان نادیده گرفت. به عنوان مثال، کاهش اکسیژن رسانی به مغز می تواند به طور بالقوه بر خلق وخو و سلامت روان تاثیر بگذارد و استرس مردم را بیشتر کند. از سوی دیگر، می تواند بر عملکرد شناختی و توانایی افراد برای انجام همان وظیفه ای که در مورد آن استرس دارند، مانند مصاحبه، امتحان، یا یک جلسه کاری تاثیر بگذارد. این چیزی است که ما می خواهیم در آینده در مورد آن ...
10 دلیل برای اینکه باید روزانه گردو بخورید
التهاب و بهبود سطح کلسترول مرتبط بوده اند. مصرف گردو به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی سالم برای قلب ممکن است به کاهش خطر بیماری قلبی کمک کند. رژیم غذایی غنی از منیزیم می تواند به جلوگیری از این 10 عارضه سلامتی کمک کند گردو اثرات تقویت کننده مغز دارد اسیدهای چرب امگا 3 موجود در گردو به دلیل تاثیر مثبت بر عملکرد شناختی شناخته شده است. آنها ممکن است از سلامت مغز حمایت کنند ...
علت اصلی احساس گرسنگی مداوم چیست؟
...، چربی یا فیبر و همچنین استرس بیش از حد یا کمبود آب بدن از جمله علت هایی است که مورد بحث قرار گرفته است. 1- کمبود پروتئین در غذا مصرف پروتئین کافی برای کنترل اشتها مهم است. پروتئین دارای خواص کاهش گرسنگی است که ممکن است به شما کمک کند در طی روز به طور خودکار کالری کمتری مصرف کنید. این کار با افزایش تولید هورمون های سیری و کاهش سطح هورمون های تحریک کننده گرسنگی، به شما ...
تکنیک های غیر معمول اما تاثیر گذار برای غلبه بر اضطراب
اضطراب وجود دارد که نتیجه ی باور نکردنی دارند. راه هایی برای مبارزه با اضطراب وجود دارد که در ادامه این بخش خواهید خواند. تکنیک های غیر معمول اما تاثیر گذار برای غلبه بر اضطراب 1. گوش دادن به موسیقی مناسب یکی از گزینه های ثابت در راهکارهای رفع استرس و اضطراب گوش دادن به موسیقی است به خصوص موسیقی آرام بخش که در ذهن و روح شما حس خوبی ایجاد می کند، پس برای شروع این مورد ...
دلایل، علائم و درمان افسردگی زمستانی
است که بر الگوی خواب و خلق وخو اثر می گذارد. کمبود نور خورشید می تواند موجب تولید زیاد ملاتونین در برخی از افراد شود. در نتیجه ممکن است طی زمستان احساس خواب آلودگی و بی حالی کنید. . افکار منفی: افرادی که افسردگی فصلی دارند معمولاً استرس و اضطراب و افکار منفی در مورد زمستان دارند. محققان مطمئن نیستند آیا این افکار منفی علت افسردگی اند یا برعکس. اختلال خلقی فصلی چگونه درمان می ...
افسرده ها نباید لب به سیب زمینی سرخ کرده بزنند!
ها سخت است، اما به گفته محققان در Hangzhou چین ، خوردن سیب زمینی سرخ کرده ممکن است بر سلامت روان تأثیر منفی بگذارد و افسردگی و اضطراب را تشدید کند. این تحقیق نشان می دهد افرادی که به طور مکرر به مصرف غذا های سرخ شده مانند سیب زمینی سرخ کرده مشتاقند، 12 درصد بیشتر از افرادی که غذای سرخ شده نمی خورند، دچار مشکلات مربوط به اضطراب می شوند و هفت درصد بیشتر در معرض خطر ابتلا به افسردگی هستند. این مقاله علمی که در مجله PNAS Proceedings آکادمی ملی علوم ایالات متحده آمریکا منتشر شده، نشان می دهد مسئله مذکور در میان مردان جوان و مصرف کنندگان جوان تر پررنگ تر بوده است. ...
چرا کابوس های پریشان می بینیم؟
.... خواب این افراد ممکن است همراه با تعریق، سرفه، دست و پا زدن، فریاد زدن و حتی در برخی موارد بیدار شدن با حالت ترس یا نفس تنگی باشد. به گزارش رویداد24 به طور کلی، کابوس های شبانه ممکن است به علت استرس، اضطراب، اختلالات خواب یا مشکلات روانی ایجاد شود. این افراد ممکن است در طول روز احساس خستگی، خواب آلودگی، ناراحتی و اضطراب کنند. در صورتی که کابوس های شبانه به طور مداوم تکرار شود و به ...
روش جلوگیری از آسیب استرس
.... به گزارش سلامت نیوز، ورزش سطح هورمون های استرس بدن مانند آدرنالین و کورتیزول را کاهش می دهد و هم چنین تولید اندورفین را تحریک می کند مواد شیمیایی در مغز که مسکن های طبیعی بدن و بهبود دهنده خلق وخوی شما هستند. اندورفین مسئول "بالا و پرانرژی بودن دونده" و احساس آرامش و خوش بینی بعد از تمرین است. لینک کوتاه: http://www.setaresobh. ...
علائم کمبود ویتامین ب12 ( تشخیص کمبود ویتامین ب12 )
برای تشخیص و درمان این کمبود را مورد بررسی قرار می دهیم. آیا می توانید تصور کنید که با اصلاح یک کمبود ساده، چه تحول شگفت انگیزی می توانید در سطح انرژی و کیفیت زندگی خود ایجاد کنید؟ در این مقاله در مورد کمبود این ویتامین و علائم کمبود ویتامین b12 صحبت می کنیم. علائم کمبود ویتامین b12 -- خستگی و ضعف ویتامین B12 نقش حیاتی در بدن ایفا می کند، به ویژه در فرآیندهای مرتبط با تولید ...
ترفندهای رسیدن به آرامش بعد از کار
و جنب و جوش باعث تحریک سیستم عصبی مرکزی و فعالیت ذهن شده و متعاقب آن با ایجاد توازن در تبادلات شیمیایی بدن باعث کاهش استرس در فرد می شود. برای خود حد و مرز مشخص کنید در انجام امور شغلی تان و وظایف مربوطه، برای خود حد و مرز مشخص کنید. بسیاری از افراد در قبال خواسته های همکاران خود در معذوریت می مانند و خود را مجبور به پذیرش درخواست مساعدت و کمک آنان می بینند که در ...