خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بهترین استراتژی ها برای مدیریت باشگاه بدنسازی
...، وزنه برداری، سرعت و استقامت است. این ورزش یک برنامه تمرینی با حرکات و تمرینات سنگین و چالش برانگیز برای قلب است که با هر جلسه تغییر می کند. فیتنس ترکیبی از تمرینات بدنی منظم و رژیم غذایی سالم است. این ورزش، به دلیل چربی سوزی و ایجاد فرم مناسب برای بدن، بیشتر موردتوجه خانم ها قرار دارد. TRX از رشته های ورزشی جدید و نوعی تمرین تعلیق است که از وزن بدن به عنوان مقاومت ...
این غذاها به شما کمک می کند که یک خواب عمیق و راحت را تجربه کنید
...> بادام سرشار از منیزیم است و باعث آرامش عضلات و سهولت در خواب می شود. بادام هم چنین پروتئین کافی برای تثبیت سطح قند خون در هنگام خواب را فراهم می کند. با تثبیت قند خون، ورود بدن به چرخه استراحت آسان تر می شود. 6. آلبالو آلبالو دارای ویتامین های C و A، منگنز، فیبر و سرشار از پتاسیم است. این میوه با کاهش اسید اوریک و افزایش ملاتونین در بدن، به درمان بیخوابی کمک می کند، موجب تقویت ...
ورزشی که در یک ساعت 1000 کالری می سوزاند
قابل توجهی کالری می سوزاند. فعالیت شدید در زمین به شما امکان می دهد کالری زیادی بسوزانید، ضربان قلب شما را بالا می برد و گردش خونتان را بهبود می بخشد که به سوزاندن چربی و بهبود متابولیسم بدن کمک می کند. حرکات و ضربات مداوم اسکواش مستلزم تلاش گروه های عضلانی مختلف مانند پاها، بازوها، باسن و کل بدن است. تمرین منظم اسکواش به تقویت و توسعه ماهیچه ها کمک می کند که به افزایش متابولیسم کلی و کالری ...
مصرف نرمال چای سبز چقدر است؟
چای سبز به دلیل فواید فراوانی که برای سلامتی دارد، در سطح جهانی مورد مصرف قرار میگیرد. چای سبز مملو از تانن و مقدار کمی کافئین است. به گزارش بهداشت نیوز، برخلاف انواع چای، چای سبز از برگ های اکسید نشده تهیه می شود و یکی از کم فرآوری شده ترین چای ها است. بنابراین، سرشار از آنتی اکسیدان هایی است که برای بدن شما عالی هستند. آیا می توانم در طول پریود چای سبز بنوشم؟ از ...
سوسک قانون شکن که شبانه روزش 48 ساعت است
روز گردش مولکول های زمان سنج بدن ما را کنترل می کند. این مولکول ها عملکرد بدن را تنظیم می کنند، گاهی اوقات با هورمون های جنسی همراه می شوند، برخی اوقات به تنهایی عمل می کنند، اما همیشه راه را نشان می دهند. پروفسور لیل و همکارانش از دانشگاه کالیفرنیا دیویس، در پژوهشی شگفت انگیز مولکول های زمان سنجی را کشف کرده اند که با روشی کاملاً متفاوت عمل می کنند. سوسک چیفر (Holotrichia ...
ملاتونین یا منیزیم؛ برای خواب سراغ کدامیک برویم؟
بیقرار دارند. از آنجا که منیزیم به کاهش اضطراب کمک می کند، از مزیت کمک به سلامت روان نیز برخوردار است. به گفته رورشایب، کمبود سطح منیزیم با استرس در ارتباط است. او می گوید: سطح بالای استرس حاد باعث افزایش سطح کورتیزول - هورمون استرس - در بدن می شود. کورتیزول بسیار انرژی زا و بیدارکننده است و می تواند به بدخوابی و بی خوابی منجر شود، در حالی که مصرف منیزیم باعث کاهش سطح استرس و ...
مکمل های ورزشی زنان را زورمندتر می کند یا مردان را؟
مکمل ها در صورت رعایت ملاحظات و دستورالعمل ها در ورزش حرفه ای می تواند مفید باشد. وضعیت کاربرد مکمل ها در میان زنان و مردان نظیفی بر این باور است که از نظر وضعیت مصرف، مشاهده ها نشان می دهد مردان بیشتر از زنان به مکمل های ورزشی روی می آورند. این می تواند به دلیل تمایل بیشتر مردان به افزایش عضلات و عملکرد ورزشی قوی تر باشد. اما در سال های اخیر، علاقه زنان به ورزش و استفاده از ...
آنچه باید در مورد کورتیزول (هورمون استرس) بدانید
. کمبود خواب می تواند هم اثرات بلندمدت و هم اثرات کوتاه مدت بر سلامتی بگذارد، از جمله توانایی مدیریت و کنترل استرس. تحقیقات نشان می دهد کمبود خواب با افزایش فعالیت محور هیپوتالاموس - هیپوفیز - آدرنال که سیستم اصلی واکنش استرسی ماست ارتباط دارد. ورزش منظم ورزش منظم یک کنترل کننده استرس است. شما باید بیشتر روزهای هفته 30 دقیقه ورزش با شدت متوسط مثل پیاده روی تند انجام دهید. ورزش می ...
چرا با کهولت سن کمرمان خم می شود؟
معکوس کنیم. کاهش تراکم استخوان متهم اصلی است به گزارش یورو نیوز، هرچند خمیدگی بدن انسان با تحلیل رفتن عضلات یکسان نیست، با این حال فرآیندهای مرتبط با افزایش سن باعث می شوند ما به معنای واقعی کلمه به لحاظ حجمی کوچک شویم. یکی از مهمترین عوامل این کوچک شدن، کاهش تراکم استخوان است. این پدیده در نتیجه افزایش سن و با کاهش تولید هورمون های استروژن و تستوسترون در بدن ایجاد می شود. ...
چگونه آفتاب حالتان را خوب می کند؟
خورشید می تواند حس و حالتان را خوب کند، علائم افسردگی و اضطراب را کاهش داده و احساس شادی و نشاط و تندرستی به شما بدهد. سروتونین تنظیم کنندهٔ خلق و خوست و کمک می کند ریتم طبیعی شبانه روزی بدن که برای بهبود کیفیت خواب ضروری است تنظیم شود. قرارگرفتن در معرض نور خورشید می تواند تولید گلبول های سفید خون را که مسئول مبارزه با عفونت ها و بیماری ها هستند افزایش دهد. همچنین ویتامین D تولید شده ...
اهمیت ورزش در دوران سالمندی
ای 150 دقیقه فعالیت هوازی متوسط مانند پیاده روی تُند یا دوچرخه سواری سبک، بهترین گزینه برای سالمندان است. انجام ورزش هایی که باعث تقویت انعطاف پذیری عضلات سالمندان می شود، برای سلامت عمومی بدن سودمند است. حرکات کششی در کنار ورزش های استقامتی و تعادلی سنگ بنای حرکات مطلوب در دوران سالمندی ست و باید برای انجام آن ها برنامه ریزی شود. انجام این حرکات انقباض و خشکی عضلات را کاهش می دهد و باعث بهبود ...
علائمی که نشان از بهم ریختن تعادل هورمون ها دارد
عدم تعادل هورمونی می تواند باعث ایجاد مشکلات مختلفی در سلامت شما شود. آنها می توانند رفاه جسمی، روانی و عاطفی فرد را در صورت عدم اصلاح، مختل کنند. بیش از 50 نوع هورمون مختلف به تنظیم بدن ما کمک می کند، بنابراین بسته به عدم تعادل، علائم مختلفی می تواند روی شما تأثیر بگذارد. به گزارش پایگاه اطلاع رسانی دیارمیرزا، به نقل از عصرترکیه، اگر علائمی مانند خستگی، افزایش وزن یا بدخلقی را تجربه ...
8 افسانه تناسب اندام که کارشناسان را دیوانه می کند
گروه سلامت: ورزش اگر به درستی انجام شود می تواند یک داروی معجزه آسای واقعی باشد. با این وجود، اگر توصیه های اشتباه را دنبال کنید به راحتی می توانید خود را در معرض آسیب قرار دهید.به گزارش فرارو، برای مثال، اگر دراز و نشست انجام دهید، اما آن چه استاندارد طلایی در نظر گرفته می شود را رعایت نکنید می تواند باعث بروز کمردرد شود. "برد شوئنفلد" استاد علم ورزش در کالج لمان در نیویورک می گوید: "فرهنگ تناسب ...
طوفان تیروئیدی چیست و چه علائمی دارد؟
درمان پزشکی از یُد استفاده کنند، زیرا عارضه را تشدید خواهد کرد. اگر تیروئید شما به واسطه درمان با ید رادیواکتیو تخریب شده یا با عمل جراحی برداشته شود، لازم است تا آخر عمر هورمون مصنوعی تیروئید مصرف کنید. دورنمای عارضه طوفان تیروئیدی همان طور که گفتیم طوفان تیروئیدی به درمان تهاجمی و اورژانسی نیاز دارد و اگر این اتفاق نیفتد، طوفان تیروئیدی می تواند باعث نارسایی قلب یا تجمع مایعات در ...
چگونه از کوتاهی قد کودک پیشگیری کنیم؟
بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت یکی از بهترین مواد مغذی برای افزایش قد در کودکان پروتئین است، بیان کرد: مهم ترین مواد مغذی برای ساختن بدن کودک و همچنین کمک به افزایش قد، زیرا به ساخت بافت های بدن و تحریک هورمون های رشد کمک می کند. پروتئین یکی از مواد غذایی مهم برای سلامت ماهیچه ها، استخوان ها، پوست، بافت ها و همه اندام های بدن به حساب می آید، زیرا از دست دادن آن باعث مشکلات سلامتی بسیاری ...
آمار ترسناک اضافه وزن ایرانی ها
ه بدنی مهم ترین عامل در تعیین وزن نرمال، اضافه وزن و چاقی است اما خیلی ها از آن بی خبرند و هیچ وقت به گوش شان هم نخورده است. از سوی دیگر برخی افراد نیز که در مورد تناسب اندام و سلامت بدنی خود حساس هستند، هر سال به برخی مراکز طبی ویژه مراجعه و شاخص توده بدنی و نیز میزان عضلات خود را سنجش می کنند تا طبق آن رژیم غذایی و نوع ورزش های روزانه خود را پیگیری کنند. شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به ...
علت بزرگ شدن شکم چیست؟ ( بررسی دلایل بزرگ شدن شکم به صورت ناگهانی )
مختلفی در بدن و سلامتی روبرو می شوند. افزایش وزن یا تغییر در توزیع چربی، یکی از این تغییرات است. این امر معمولاً به دلیل کاهش تولید هورمون های تخمدان، به ویژه استروژن، اتفاق می افتد. تغییرات در تغذیه، فعالیت های ورزشی منظم و مشاوره با پزشک یا متخصص تغذیه می تواند به زنان در این دوران کمک کند تا وزن خود را کنترل کنند و سلامت عمومی خود را بهبود بخشند. بیماری هایی که موجب بزرگ شدن شکم می شوند ...
آماری هولناک از چاقی ایرانی ها؛ شاخص توده بدنی شما چند است؟
دیگر برخی افراد نیز که در مورد تناسب اندام و سلامت بدنی خود حساس هستند، هر سال به برخی مراکز طبی ویژه مراجعه و شاخص توده بدنی و نیز میزان عضلات خود را سنجش می کنند تا طبق آن رژیم غذایی و نوع ورزش های روزانه خود را پیگیری کنند. شاخص توده بدنی با تقسیم وزن (به کیلوگرم) بر توان دوم قد (به متر) به دست می آید. شاخص توده بدنی کمتر از 18.5، نشان دهنده کم وزنی و لاغریی غیرطبیعی است. اگر عدد به ...
14 عامل که باعث کُند شدن سوخت و ساز بدن شما می شود
این ویژگی را از والدین خود و از طریق ژن هایتان دریافت کرده اید. کاری که می توانید انجام دهید: از آنجایی که نمی توانید ژن های خود را تغییر دهید، روی عادات خود تمرکز کنید. یکی از بهترین راه ها برای تقویت متابولیسم، ورزش بیشتر است. به دنبال راه هایی باشید که فعالیت های روزانه خود را بیشتر کنید. * هورمون ها تغییر در هورمون های شما می تواند مصرف انرژی بدن شما را کند ...
کنترل قند خون با 6 روش
عضلات (ایزومتریک) سه بار در هفته باعث کاهش سالم فشار خون می شود. 5- نوشیدن آب| نوشیدن آب به طور منظم باعث می شود سطح قند خون و خطر ابتلا به دیابت کاهش یابد. آب رسانی به بدن همچنین به کنترل اشتها و دفع قند اضافی از طریق ادرار کمک می کند. 6- کنترل استرس| کنترل و مدیریت استرس مزایای بسیاری ازجمله بهبود سلامت جسمی و روانی به همراه کاهش فشار خون و حفظ وزن سالم دارد. بدن انسان موقع استرس هورمون هایی به نام گلوکاگون و کورتیزول ترشح می کند که قند خون را افزایش می دهند. ...
مضرات نوشیدن قهوه صبحگاهی که اغلب مردم از آن غافل اند
کیم بارت، استاد فیزیولوژی و زیست شناسی در دانشگاه کالیفرنیا در مورد نوشیدن قهوه با معده خالی عنوان کرد: این کار عوارض ناشی از مشکلات معده را در افرادی که معده حساسی دارند، با بیماری های گوارشی مانند رفلاکس معده مواجه اند و همچنین افراد دچار به زخم معده، تشدید می کند. کورتیزول نوعی هورمون واکنش به اضطراب در بدن است که بدن را در حالت آماده باش قرار می دهد. این هورمون هنگام صبح و پس از ...
لرزش دست در این مواقع نگران کننده است
زمانی که سطح قند خون خیلی پایین می آید، این مورد نیز می تواند باعث لرزش عضلانی شود. قند خون پایین می تواند ناشی از دیابت، حذف وعده های غذایی یا ورزش زیاد باشد. همچنین عارضه جانبی مصرف برخی دارو ها مانند دارو های ضد افسردگی و ضد روان پریشی می تواند لرزش ایجاد کند. سینگ توضیح داد: دلایل دیگر عبارتند از اضطراب که واکنش جنگ یا گریز بدن را فعال می کند و می تواند مواد شیمیایی مغز و هورمون هایی را ...
خواص گرده گل برای مردان؛ از بهبود سلامتی پروستات تا سلامت پوست!
تنظیم هورمون ها و افزایش سطح تستوسترون در بدن انجام شده است. با این حال، برخی مطالعات و شواهد نشان می دهند که مصرف گرده گل تأثیراتی در این زمینه دارد. در زیر، تأثیرات محتمل این محصول بر تنظیم هورمون ها و به ویژه افزایش سطح تستوسترون آورده شده است: گرده زنبور عسل حاوی مقدار زیادی ویتامین ها و مواد معدنی است که در فعالیت غدد هورمونی تأثیرگذار می باشند. مواد معدنی مانند سلنیوم و ویتامین ها ...
ورزش با دیابت نوع 2 در 50 سالگی
آنچه در این مقاله می خوانید Toggle پیاده روی یوگا رقص دوچرخه ثابت تمرین تناوبی با شدت بالا (HIIT) کشش تمرین مقاومتی تمرینات ترکیبی ورزش و قند خون شروع ایمن خلاصه وقتی دیابت نوع 2 دارید، ورزش منظم کاری بیشتر از حفظ تناسب اندام شما انجام می دهد. یک تمرین روزانه می تواند به کاهش قند خون شما کمک کند و سلول های شما را نسبت به اثرات انسولین حساس تر نماید. فعال شدن بیشتر ...
"گردن پیامکی" تهدیدی برای سلامت همگان
اصلی معضل گردن پیامکی در دوران نوجوانی را استفاده مکرر از تلفن همراه و درگیری شدید سیستم شناختی و حواس فرد دانست و افزود: به دلیل جذابیت استفاده از گوشی، فرد متوجه فشار و آسیبی که به دیسک و عضلات گردن وارد می گردد، نمی شود لذا وزن سر هنگام استفاده طولانی مدت از تلفن همراه 3 برابر می شود به همین علت عضلات گردن و دیسک، وزن و فشار زیادی را تحمل می کنند که این تنش در صورت مکرر و زمان طولانی باعث ایجاد ...
چند ضرر خوردن دسر بعد از شام
ظریف بین کالری مصرف شده و سوزانده شده است و مصرف منظم دسر های پر کالری بدون جبران افزایش فعالیت بدنی ممکن است در طول زمان منجر به افزایش وزن شدید شما شود. 3. باعث نفخ و مشکلات گوارشی می شود دسر ها که اغلب سرشار از چربی و قند هستند می توانند روند هضم را کند و ناکارآمد کنند که می تواند منجر به احساس ناراحتی، نفخ و سوء هاضمه شود. انتخاب دسر های سبک تر با میوه یا وعده های کوچکتر می ...
