سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین زمان صرف غذا برای لاغری شکم
، ریتم شبانه روزی بدن، یعنی ساعت زیستی طبیعی (بیولوژیکی) 24 ساعته را که الگوی خواب، ترشح هورمون، اشتها، هضم و دمای بدن را کنترل می کند، بهبود بخشد. محققان البته اشاره می کند که صرف زودهنگام وعده های غذا در روز، به ویژه آخرین وعده، احتمالا برای بسیاری از افراد مطلوب و امکان پذیر نخواهد بود، زیرا مستلزم تغییر الگو در شیوه سنتی غذا خوردن در بیشتر نقاط دنیا است. در این صورت، توصیه ...
چرا پس از صرف غذا احساس خواب آلودگی می کنیم؟
. به اندازه کافی درمعرض نور روز قرار گیرید. ریتم شبانه روزی تحت تاثیر نور خورشید قرار می گیرد. وقتی بدن ما درمعرض نور قرار می گیرد، هشیارتر است. پژوهش ها نشان می دهند مواجهه با نور پس از ناهار به مقابله با خواب آلودگی بعدازظهر کمک می کند. به طور منظم ورزش منظم کنید. تاثیر ورزش بر خواب به خوبی شناخته شده است؛ هرچند باید به زمان ورزش توجه کنید. برای برخی افراد اگر خیلی نزدیک ...
6 راه پیشگیری از آلزایمر را بشناسید
افراد مسن از ورزش سود می برند که به بهبود حافظه و تفکر کمک می کند. در حالی که دلایل مفید بودن ورزش برای کاهش خطر آلزایمر هنوز در حال تحقیق است، یک مطالعه به هورمونی به نام آیریزین اشاره می کند که در طول فعالیت بدنی ترشح می شود. محققان نشان دادند که این هورمون اثرات مثبتی بر شناخت و التهاب عصبی در مغز دارد. محققان 30 دقیقه ورزش هوازی با شدت متوسط، سه تا چهار روز در هفته توصیه می کنند. ترک ...
آپنه خواب به قدرت حافظه آسیب می رساند
مداوم راه هوایی (CPAP) به راحتی در دسترس هستند. خواب با کیفیت، همراه با داشتن یک رژیم غذایی سالم، ورزش منظم، مشارکت اجتماعی و تحریک شناختی، در نهایت ممکن است خطر ابتلاء به مشکلات فکری و حافظه را کاهش دهد و کیفیت زندگی این افراد را بهبود بخشد.
گیاهان آپارتمانی که استرس خانه را محو می کنند
سموم مضر هوا را که بر سلامت افراد تأثیر می گذارد، از بین می برد. مراقبت از این گیاه آسان است پس حتما یک گیاه نخل پروانه برای خانه و محل کار خود تهیه کنید. گیاه نعناع: گیاه نعناع با رایحه نعنایی به ما کمک می کند تا در خانه و محل کار با طراوت و شاداب بمانیم. این گیاه به دلیل وجود منتول در کاهش استرس و اضطراب معروف است و در طول روز ما را سرشار از انرژی نگه می دارد. با قرار دادن یک گلدان ...
تاب آوری نقش موثری در پیشگیری از اعتیاد دارد
...: فرزند شان الان کجاست؟ چه کار می کند؟ و با چه کسی است؟ دکتر مقدسی یادآور شد: ورزش مهمترین ابزار در ارتقای تاب آوری فیزیکی و توسعه تاب آوری روانی است ورزش عمده ترین ابزار در تربیت بدنی و پرورش قوای جسمانی است و نقش مهمی در بهبود روند درمان اعتیاد دارد. وی تاکید کرد: ورزش منظم می تواند به کاهش استرس کمک کرده و ترشح اندورفین را افزایش داده و خواب را بهبود بخشد همچنین، ورزش می ...
پنج راه برای کاهش استرس در بدن
استخراج می کنند تا بتوانید نفس عمیق تری بکشید. بینی شما هم چنین یک فیلتر قوی است که هوای مصرفی تان را تصفیه می کند که می تواند منجر به ایمنی بهتر شود. تنفس با بینی هم چنین آپنه خواب و کیفیت خواب را بهبود می بخشد. توجه داشته باشید که خستگی باعث می شود همه چیز استرس زاتر شود. 5-آمادگی از قبل برای مواجهه با موقعیت های چالش برانگیز به جای تسلیم شدن در برابر علائم ناشی از استرس ...
چند توصیه برای بهبود خلق وخو در مبتلایان به ام اس
تواند علاوه بر ناراحتی های جسمانی، سلامت روان و خلق و خوی افراد مبتلا را نیز تحت تاثیر قرار دهد با این حال این بیماران می توانند با انجام برخی از فعالیت ها میزان اثرات سوء آن بر سلامت روان را کاهش دهند. * ورزش کنید ورزش نه تنها می تواند به بدن شما کمک کند تا سالم بماند، بلکه مغز شما را با اندورفین پر می کند - مواد شیمیایی که خلق و خوی شما را بهبود می بخشد. یک فعالیت بدنی پیدا ...
راه های کاهش استرس و اضطراب
استرس بخش جدانشدنی از زندگی امروزه است، ولی باید بتوان آن را درمان کرد. احسان فلاحت پیشه/دنیای مدرن امروز، عصر فناوری و چالش است و درمان استرس هم یکی از چالش های مهم آن به شمار می رود. هر روز که چشم باز می کنیم زندگی مان در حصار انواع خبرهایی قرار دارد که تعداد اخبار بدش بیشتر از اخبار خوب است. بشر کمال گرای امروز تحت فشار است یا شاید هم خود را تحت فشار می گذارد تا به خواسته هایش برسد. چالش ...
چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم تا بیمار نشویم؟
تقویت سیستم ایمنی و جلوگیری از بیمار شدن دارد. این روزها که بیماری ها شیوع بیشتری دارند، با انجام کارهای ساده ای که در این مطلب می خوانید، از بیمار شدن خود و عزیزانتان جلوگیری نمایید. خواب کافی داشته باشید کمبود خواب همیشه یا در چند شب متوالی، باعث می شود توانایی سیستم ایمنی بدن در مبارزه با عفونت، آسیب جدی ببیند بنابراین، باید در طول شبانه روز حداقل 7 ساعت بخوابید. ...
ویتامینی که به رفع خشکی واژن کمک می کند
گزارش کردند که مصرف قرص های ویتامین D یا استفاده از شیاف آن ممکن است به رفع خشکی واژن و افزایش سلامتی در طول یائسگی کمک کند. استفاده از ویتامین D به عنوان شیاف به مدت هشت هفته باعث بهبود تولید روان کننده واژن می شود. ویتامین E ویتامین E شامل هشت جزء غنی از آنتی اکسیدان محلول در چربی است و برای سلامت چشم، مغز و پوست هائز اهمیت است، اما ممکن است به روانکاری و کاهش خشکی واژن کمک کند. تحقیقات نشان می دهد ...
یائسگی موجب بروز مشکلات سلامت روان در همه زنان نمی شود
... در عوض، گروه های خاصی از زنان بیشتر در معرض مشکلات سلامت روانی در دوران یائسگی هستند؛ آنهایی که افسردگی قبلی یا علائم افسردگی دارند، آنهایی که خوابشان به دلیل گرگرفتگی شبانه مختل شده است، و کسانی که در نزدیکی زمان یائسگی یک رویداد استرس زا در زندگی داشتند. دکتر هادین جوفه ، رئیس روانپزشکی در بیمارستان بریگام و زنان در بوستون و یکی از نویسندگان ارشد این مطالعه، گفت: ما تصویری منفی ...
6 اصل ساده برای بهبود سلامت
غذایی ضدالتهابی و دوری از سموم محیطی، در حفظ سلامت مغز موثرند. ***اصل دوم: فعالیت بدنی چقدر فعالیت بدنی دارید؟ آیا هفته ای 150 دقیقه تمرین بدنی متوسط انجام می دهید؟ آیا موقع ورزش دردی احساس می کنید؟ آیا بیشتر از 8 ساعت در روز روی صندلی می نشینید؟ دکتر باور می گوید: شیوه زندگی کم تحرک، مثل کار کردن از خانه و چندین نشستن پشت کامپیوتر بدون بلند شدن، فرد را در معرض خطر ...
هفت فایده سرکه سیب برای تقویت سلامتی
به دنبال راه هایی برای خلاص شدن از شر چربی های بدن و بهبود شاخص توده بدنی هستیم. یکی از پیشنهادات رایج در اینترنت استفاده از سرکه سیب برای کاهش وزن است. حقیقتاً، این ایده خوبی است زیرا سرکه سیب به کاهش وزن افراد کمک می کند. تحقیقات نشان می دهد که نوشیدن سرکه سیب ممکن است به کاهش اشتهای شما کمک کند. به این ترتیب، به طور مکرر احساس گرسنگی نخواهید کرد و می توانید میزان غذای مصرفی خود را ...
با این راهکار ساده به آسودگی بخوابید
بررسی کردند و الگوهای فعالیت آنان را با جنبه های مختلف کیفیت خواب مقایسه کردند. این تحقیق بر روی چندین فعالیت روزانه ازجمله خواب، نشستن، ورزش سبک و ورزش متوسط تا شدید متمرکز شد. محققان ارتباط قوی بین نحوه گذراندن روز و میزان خواب افراد پیدا کردند. این امر هم در مورد مدت زمان خواب و هم احساس آنان پس از خواب صدق می کند. نتایج نشان داد، نحوه انتخاب افراد برای گذراندن وقت خود در طول ...
درست و اصولی بخوابید تا لاغر شوید
کمک کند کالری بیشتری در طول روز بسوزانید. همچنین می تواند کیفیت خواب را بهبود بخشد و التهاب را کاهش دهد، که منجر به خواب آرام تر و کمک به کاهش وزن سالم شود. 5) از خوردن وعده غذایی قبل از خواب خودداری کنید تحقیقات نشان می دهد که خوردن یک وعده غذایی کامل قبل از خواب می تواند باعث شود بدن کالری های اضافی را به جای سوزاندن انرژی، به عنوان چربی ذخیره کند. بنابراین، حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب از خوردن غذا خودداری کنید تا به سیستم گوارشتان اجازه دهید کار خود را به درستی انجام دهد و به بدن کمک کند تا در هنگام خواب چربی های اضافی را از بین ببرد. ...
افزایش خلاقیت با چند ثانیه ورزش
...، در واقع به مزایای سلامت و تناسب اندام اشاره می شود که محصول فعالیت جسمی منظم و مکرر است. اما نکته جالب توجه در مورد خلاقیت این است که به نظر می رسد خود عمل حرکت بدن خلاقیت را بهبود می بخشد. بهبود بخش تفکر واگرا مغز با ورزش دکتر چونگ چن، استاد دانشکده علوم اعصاب در دانشگاه یاماگوچی ژاپن که مقاله جدیدی در این زمینه نوشته است، به گاردین می گوید: حتی یک بازه زمانی کوتاه ...
برای لاغری صبح ورزش کنیم یا عصر؟
...> به گزارش ایسنا،صبح و عصر پنجره های کلیدی فرصت برای ترکیب ورزش هستند. شواهدی وجود دارد که نشان می دهد ورزش در زمان معین هر روز برای نگهداری طولانی مدت کاهش وزن مهم است.سیستم شبانه روزی نقش مهمی در تنظیم چندین فرآیند فیزیولوژیکی ایفا می کند که بر اشتها، چرخه خواب و بیداری و عملکرد ورزش تأثیر می گذارد؛ بنابراین منطقی است که پیشنهاد کنیم که پاسخ های فیزیولوژیکی به ورزش می تواند در صبح در مقایسه با عصر ...
آیا حمام پا می تواند برای شما مزایای سلامتی به همراه داشته باشد؟
که کیفیت خواب پایینی دارند مفید است. تحقیقات در پرستاری و سلامت تایید کرد که حمام پا روشی ساده ، ایمن و غیر دارویی برای بهبود کیفیت زندگی در زنان یائسه است. به ویژه ، می تواند از مشکلات ناشی از کیفیت خواب نامتناسب جلوگیری کند. بهبود زخم های عفونی دیابت یکی دیگر از مزایای سلامتی حمام پا توانایی آن در درمان عفونت پا است. این به کاهش خطر قطع عضو در صورت عدم کنترل این ...
هواشناسی قزوین هشدار زرد صادر کرد
مهدی آخوندی روز جمعه در گفت و گو با خبرنگار ایرنا اظهار کرد: با توجه به پیش بینی های این اداره کل مبنی بر بارش های روز گذشته، بیشترین میزان بارندگی ها مربوط به شهرستان آبیک با 4.8 میلی متر بود و پیش بینی می شود تا بعدازظهر امروز نیز با توجه به گذر امواج، همچنان افزایش ابر با احتمال بارش های رگباری در برخی مناطق استان را داشته باشیم. این کارشناس هواشناسی با اشاره به اینکه از بعدازظهر ...
روشی برای کاهش وزن بدون بازگشت
هزار فرد چاق که قصد کاهش وزن داشتند را استخراج کردند. این افراد در یک برنامه تمرینی تحت نظارت دقیق شامل 18 جلسه با استفاده از تردمیل و وزنه شرکت کردند. دانشمندان با استفاده از فناوری یادگیری ماشینی برای بررسی عضله اسکلتی هر شرکت کننده دریافتند که ورزش متابولیسم ماهیچه های اسکلتی را بهبود می بخشد و ظرفیت کاهش وزن افراد چاق را در صورتی که مقاوم در برابر رژیم غذایی باشند، افزایش می دهد ...
ارتقاء تاب آوری فیزیکی چگونه است؟
اختصاض دادنِ زمان مناسب برای فعالیت بدنی، یک برنامه ورزشی ثابت ایجاد کنید. داشتنِ ثبات در بهره مندی از فواید طولانی مدتِ ورزش و ایجاد تاب آوری فیزیکی نقش کلیدی دارد. ج- خواب و استراحت کافی خواب و استراحت کافی برای ارتقای تاب آوری فیزیکی ضروری است. در طول خواب، بدن انسان خود را ترمیم و جوان می سازد و از سلامت و رفاه کلی حمایت می کند. ارتقاء تاب آوری فیزیکی چگونه است ...
خواب آلودگی بیش از حد: چرا همیشه احساس خستگی می کنید؟
خواب برای سلامتی ما ضروری است. به طورکلی، بزرگسالان به 7-8 ساعت خواب شبانه نیاز دارند تا احساس سرخستگی و آمادگی برای روز بعد داشته باشند. بااین حال، بسیاری از افراد به طور منظم خواب کافی ندارند و در طول روز احساس خستگی و خواب آلودگی می کنند. این مقاله به بررسی علل احتمالی خواب آلودگی بیش از حد، علائم آن و روش های درمان می پردازد. خواب آلودگی بیش از حد می تواند ناشی از عوامل ...
داستان تأسیس خیریه کوینکس
بر اساس آخرین گزارش سازمان ملل متحد، جمعیت فقر چندگانه در 25 کشور به نصف کاهش یافته است، 1.1 میلیارد نفر در جهان همچنان در فقر به سر می برند، و نزدیک به دوسوم آن ها (یعنی 730 میلیون نفر) در کشورهای با درآمد متوسط زندگی می کنند. در دنیای چالش برانگیز حاضر، همیشه افراد و سازمان هایی وجود دارند که بی سروصدا به جامعه کمک کرده و زندگی افراد بی شماری را روشن می کنند؛ که خیریه کوینکس یکی از ...