سایر منابع:
سایر خبرها
بدون ورزش و با رژیم غذایی می توان لاغر کرد؟
موفقیت در کاهش وزن و آن هم بدون ورزش اغلب به داشتن یک رژیم غذایی پایدار و کنترل شده بستگی دارد، که بتوانید با کمک آن میزان کالری دریافتی را نسبت به نیاز بدن برای حفظ وزن فعلی خود کاهش دهید. علاوه بر این، کاهش وزن بدون ورزش تحت تأثیر عواملی مانند میزان محدودیت کالری، انواع غذاهای مصرفی و پایبندی به برنامه غذاییِ انتخابی است. با این حال، توجه به این نکته مهم است که تکیه به رژیم غذایی برای کاهش وزن ممکن است محدودیت هایی برای شما به همراه ...
چطور بدن خود را برای روزه داری در ماه رمضان آماده کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز به عنوان اولین قدم، توصیه می شود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعده های غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک می کند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد می دهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود. باید بدانید غذا هایی که به طور منظم می خوریم دارای سطوح بالایی از نمک و قند هستند؛ بنابراین باید سعی کنید روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری ...
باورهای غلط درباره خوردن برنج برای شام
مصرف کربوهیدرات خود هستید، برنج سفید ممکن است بهترین انتخاب نباشد، اما مضر هم نیست. به همین خاطر می توانید از آن برای وعده ناهار و شام استفاده کنید و هیچ محدودیتی برای شما وجود ندارد. تنها باید مانند دیگر مواد غذایی در خوردن آن زیاده روی نکنید و غذا را چند ساعت قبل از خواب بخورید تا هضم شود. باز هم این افسانه کاملا نادرست است! برنج سفید نسبت به سایر انواع غلات، مانند گندم یا جو، قند بیشتری ...
بهترین زمان صرف غذا برای لاغری شکم
، ریتم شبانه روزی بدن، یعنی ساعت زیستی طبیعی (بیولوژیکی) 24 ساعته را که الگوی خواب، ترشح هورمون، اشتها، هضم و دمای بدن را کنترل می کند، بهبود بخشد. محققان البته اشاره می کند که صرف زودهنگام وعده های غذا در روز، به ویژه آخرین وعده، احتمالا برای بسیاری از افراد مطلوب و امکان پذیر نخواهد بود، زیرا مستلزم تغییر الگو در شیوه سنتی غذا خوردن در بیشتر نقاط دنیا است. در این صورت، توصیه ...
روزه داران این 2 اصل را رعایت کنند
وعده ناهار را داشته باشد، تا از ایجاد گرسنگی در طول روز پیشگیری شود. در زمان افطار مایعات و قند ساده مصرف کنید تا سردرد نگیرید چون در زمان افطار قند خون در پایین ترین حد خود قرار گرفته و می تواند یکی از عوامل سردردهای نزدیک افطار باشد، توصیه می شود شروع افطاری با خرما، آب گرم یا چایی کم رنگ، شیر و مواردی از این قبیل باشد؛ بدین ترتیب، نیاز شدید به مواد قندی به سرعت برطرف می ...
16 مورد از غذا های رژیمی برای لاغری
جریان خون شما کمک می کند. 15. دانه چیا دانه چیا بسیار مغذی و سرشار از فیبر است که می تواند احساس سیری را تقویت کند. علاوه بر این، دانه های چیا منبع قابل اعتماد بالایی در اسید های چرب امگا 3 است که به کاهش وزن شما کمک می کند. 16. ماست یونانی ماست یونانی برای مدیریت وزن عالی است، زیرا حاوی مقدار خوبی پروتئین در هر وعده است. علاوه بر این، انواع خاصی از ماست حاوی باکتری های پروبیوتیک هستند که می توانند عملکرد روده شما را بهبود بخشند. جالب است بدانید که لبنیات پرچرب با کاهش شانس ابتلا به چاقی و دیابت نوع 2 در طول زمان مرتبط است. ...
برای لاغری سریع چه کار کنیم؟
توانند باعث احتباس آب و نفخ شوند و سایز بدن را بیشتر کنند. آنها همچنین به طور کلی مقدار کالری یا کربوهیدرات بیشتری را در هر وعده به بدن می رسانند که در روند کاهش وزن تداخل ایجاد می کند. علاوه براینکه این غذاها به طور معمول از مواد مغذی و فیبر محروم هستند و تنها باعث احساس سیری کاذب می شوند. خوردن بیشتر این غذاها نیز هوشمندانه است سبزیجات غیرنشاسته ای در بالای لیست غذاهای قابل ...
اهمیت تغذیه سالم در ماه رمضان
هستند که یکی دو ساعت بعد از افطار می تونید میل کنید. غذاهایی مانند زولبیا و بامیه بعد از ساعت ها روزه داری انتخاب خوبی برای معده نیستند. از قند های ساده بجای قند های مرکب استفاده کنید خوردن غذاهای نمکی و تند در طول ماه رمضان توصیه نمی شود چون هنگام روزه داری سبب کم آب شدن بدن می شوند و مدام احساس تشنگی می کنید. مصرف میان وعده های سالم خوردن میان وعده های سالم ...
چرا نوشیدن قهوه باعث خواب آلودگی شما می شود؟
. کافئین چگونه بر خواب شما تأثیر می گذارد؟ مصرف کافئین نزدیک به زمان خواب می تواند شما را از داشتن یک خواب راحت در شب باز دارد. شش ساعت قبل از خواب اگر کافئین بخورید، ممکن است همچنان اثرات آن را در هنگام خواب احساس کنید. نیمه عمر کافئین یا مدت زمانی که بدن شما آن را دفع می کند، به شکل سه تا هفت ساعت در بزرگسالان متفاوت است. چگونه کافئین را دفع می کنید؟ نوشیدن آب بیشتر، ورزش و غذا خوردن، همه توصیه های رایج برای زمانی هستند که بیش از حد کافئین مصرف کرده اید. نوشیدن چای گیاهی و تمرینات تنفسی نیز ممکن است به شما کمک کند احساس آرامش کنید. ...
توصیه های تغذیه ای ماه مبارک رمضان؛ وعده افطار و شام جدا مصرف شود
...> وی ادامه داد: استفاده از لیموترش تازه در وعده سحری به منظور پیشگیری از احساس تشنگی در ساعات بعدی روز مفید است. اسماعیل زاده همچنین گفت: استفاده از خوراک های حبوبات (مثل عدسی) به همراه آب نارنج یا آب لیمو نیز از انتخاب های غذایی مناسب به هنگام سحر است، چراکه حبوبات دارای کربوهیدرات های کمپلکس و فیبر زیاد به همراه املاح و ویتامین ها هستند و قند خون را به تدریج افزایش داده و در نتیجه بر ...
چطور سیستم ایمنی بدن را تقویت کنیم تا بیمار نشویم؟
...> غذای مغذی مصرف کنید مصرف صبحانه را حتما جدی بگیرید و هر روز سه وعده غذایی جامد و حاوی کربوهیدرات، پروتئین و میوه یا سبزی داشته باشید. بهتر است وعده های غذایی سنگین را در ساعات اولیه روز مصرف کنید و زمان طولانی گرسنه نمانید(تا حدی که احساس ضعف یا لرزش کنید) زیرا بدن آن را مثل یک استرس در نظر می گیرد. از غذاها و نوشیدنی های شیرین پرهیز کرده چرا که مصرف قند، سلول های ایمنی بدن را ضعیف می کند. ...
چطور پس از زایمان وزن کم کنیم؟
و یا تنها به دلیل زمان صرف وعده غذایی تصمیم در خوردن غذا دارید صبر کنید و خود را به انجام کار دیگری غیر از غذا خوردن مانند تماشای تلویزیون ، مطالعه و یا قدم زدن مشغول کنید. فعالیت بدنی روزانه داشته باشید در گذشته به زنان توصیه می شد برای انجام فعالیت بدنی حداقل تا 6 هفته پس از زایمان صبر کنند در صورتیکه امروزه این تفکر وجود ندارد. اگر زنان در زمان بارداری فعالیت ...
مواد غذایی که نباید با شیر ترکیب شوند
برخی از افراد به قند لاکتوز موجود در شیر حساس هستند و به همین دلیل نمی توانند شیر بخورند و آن را هضم کنند. موز ترکیب شیر و موز برای معده سنگین است و زمان زیادی طول می کشد تا هضم شود. همزمان با هضم این وعده شما احساس خستگی خواهید کرد. بهتر است که موز را با کمی دارچین یا پودر جوز هندی مصرف کنید تا هضم آن آسان تر شود. خربزه شیر و خربزه هر دو مسهل هستند و در نتیجه ...
کشف انتخاب های سالم برای کاهش وزن
ساز بدن و از بین بردن چربی های ناخواسته کمک کنند. به گزارش فرطب، تحقیقات نشان داده اند که استفاده از میوه ها و خوراکی های طبیعی می تواند نقش کلیدی در تقویت متابولیسم و کمک به فرآیند کاهش چربی های بدن ایفا کند. در حالی که یک رژیم غذایی متعادل و فعالیت بدنی منظم اساس سوزاندن چربی هستند، مصرف منظم این محصولات طبیعی می تواند به طور قابل توجهی به بهبود سلامت کمک کرده و روند کاهش وزن را تسریع ...
کدام غذاها قند خون را افزایش می دهند؟
کربوهیدرات به دلیل داشتن شاخص گلیسمی پایین و فیبر بالا کاهش می یابد. میزان کربوهیدراتی که مصرف می کنید نیز بر سطح گلوکز خون تأثیر خواهد داشت. شاخص گلیسمی (GI) یک سیستم رتبه بندی برای غذاهای حاوی کربوهیدرات است که نشان می دهد با چه سرعتی یک ماده خاص می تواند بر قند خون شما تأثیر بگذارد. کربوهیدرات هایی که به سرعت در بدن تجزیه می شوند باعث افزایش سریع گلوکز خون می شوند. این بدان معنی است ...
محققان دانشگاه مونپلیه: خوردن غذاهای ناسالم روی جذابیت تاثیر می گذارد
رویداد24 یورونیوز نوشت: نتیجه تحقیقات دانشگاه مونپلیه به زبان ساده این است که آن هایی که غذا های فرآوری شده و غذا های ناسالم بیشتری می خوردند، از نظر جنس مخالف کمتر جذاب به نظر می رسند. این مطالعه توضیح می دهد که چگونه مصرف زیاد و مستمر غذا های حاوی گلیسمی بالا (یعنی غذا هایی که به سرعت بر قند خون شما تأثیر می گذارند) بدون در نظر گرفتن عواملی مانند شاخص توده بدنی (BMI) و سن افراد، با ...
چرا بعد از خوردن غذا شکم باد می کند ؟
این گیاه جادویی | راز جوان ماندن بانوان هم همین گیاه است! چرا بعد از خوردن غذا شکم باد می کند ؟ | علل نفخ بعد از خوردن غذا را بشناسید 2. غذاهایی می خورید که تولید گاز می کنند همان طور که می توانید حدس بزنید، این فقط نحوه غذا خوردن شما نیست که بر احساس پُری شما بعد از صرف غذا تأثیر می گذارد، بلکه آنچه می خورید نیز مهم و تأثیرگذار است. غذاهای رایجی که می توانند باعث نفخ شوند ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه داری در ماه مبارک رمضان
خون می شوند؛ به این ترتیب مصرف مواد غذایی شیرین و حاوی قند های ساده مثل شیرینی و شکلات در وعده سحری موجب می شود شخص زودتر گرسنه شود. دکتر گنودی با بیان اینکه یبوست یکی از مشکلات شایع در ماه مبارک رمضان است و می تواند باعث هموروئید (بواسیر) و سوء هاضمه همراه با احساس پری معده شود، اظهار کرد: دلیل اصلی بروز این عارضه، مصرف زیاد غذا های تصفیه شده مثل نان های تهیه شده از آرد سفید (نان لواش و ...
ماهی را با چی بخوریم و با چی نخوریم؟
کرد. تخم مرغ یکی دیگر از غذا هایی است که نباید به طور همزمان با ماهی میل نمود. در طب سنتی خوردن همزمان ماهی با تخم مرغ، شیر و هر گوشت دیگری ممنوع است، زیرا منجر به تولید سودا در بدن می شود و با تاثیر منفی بر رفتار افراد موجب تشدید بیماری های مزمن، افسردگی و یبوست می گردد.
درست و اصولی بخوابید تا لاغر شوید
را امتحان کنید! سعی کنید آخرین وعده غذایی خود را چند ساعت قبل از خواب بخورید و تا صبح ناشتا باشید یا تا زمان ناهار صبر کنید. بر اساس مطالعه ای که سال 2021 در مجله Nutrients منتشر شد، این روش می تواند به بدن شما کمک کند برای تأمین انرژی در طول شب (به جای گلوکز) چربی بسوزاند.در این روش، بدن از چربی های ذخیره شده به عنوان منبع انرژی استفاده می کند. علاوه بر این، این روش به تنظیم هورمون هایی ...
خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟
روغن زیتون، آجیل و دانه ها. دانش آموزان به 3 وعده غذایی اصلی و 2 میان وعده در طول روز نیاز دارند. در وعده صبحانه و ناهار باید صبحانه کامل و مقوی بخورند تا انرژی لازم داشته باشند. وعده شام باید سبک باشد و زودهنگام صرف شود تا خواب راحتی داشته باشند. بین صبحانه و ناهار می توان یک میان وعده سبک مانند میوه، سبزیجات یا نان و پنیر برای دانش آموز در نظر گرفت. در میان وعده ...
بهترین ناهار برای دیابتی ها
اضافه کنید و در روغن زیتون با حرارت ملایم بپزید. این غذا ها را می توانید در وعده شام خود نیز استفاده کنید، اما کوشش کنید حجم آن ها در وعده شام کمتر باشد و تا قبل از ساعت 8 شب میل کنید. شما می توانید از این روش های پخت ایده بگیرید و تنوع زیادی در تهیه وعده های غذایی خود داشته باشید. اگر دیابت و قند خون بالا دارید، نصف فنجان جعفری تازه، نصف فنجان اسفناج خام و نصف فنجان آب را با مخلوط کن ترکیب کنید و ...
ترفند های عجیب و واقعی برای لاغری در شب
...> مصرف کربوهیدرات های پیچیده: مصرف کربوهیدرات های پیچیده در وعده شبانه مانند ماکارونی یا نان کامل، به شما برای احساس سیری طولانی مدت و عدم تمایل به دریافت کالری اضافه کمک خواهد کرد. اجتناب از خوابیدن بلافاصله بعد از شام: اگر پس از شام خوردن، فورا به رختخواب بروید مطمئنا چاق خواهید شد. این عادت موجب تجمع چربی در بدن می شود و سوء هاضمه ایجاد می کند. بنابراین، بهتر است شام یک و نیم تا 2 ساعت ...
جلوگیری از ریفلاکس با مواد غذایی گیاهی
علائم ریفلاکس مناسب باشد، اما به خاطر داشته باشید که استفاده بیش از حد می تواند عوارض جانبی منفی ایجاد کند. اما به طور کلی برای التیام این درد، وزن مناسب را حفظ کنید. آدامسی بجوید که با طعم نعناع نباشد. از مصرف الکل خودداری کنید. سیگار نکشید. پرخوری نکنید و آهسته غذا بخورید. حداقل 2 ساعت پس از صرف غذا در حالت ایستاده بمانید. از پوشیدن لباس های تنگ خودداری کنید. 3 تا 4 ساعت قبل از رفتن ...
با خوردن این داروها احساس خستگی می کنید
تأثیر نمی گذارد. راهکارهای پزشک برای مقابله با خستگی *داروی شما را عوض میکند *دوز مصرفی شما را تغییر می دهد *به شما بگوید که داروی خود را در زمان دیگری مصرف کنید، مانند عصر یا قبل از خواب *برای کمک به احساس هوشیاری و بیداری، دارویی تجویز کنید ،هیچ دارویی که قرار است به شما کمک کند بیدار بمانید، مصرف نکنید، مگر اینکه پزشکتان بگوید مشکلی ندارد. ...
کاهش وزن سریع با این 5 ترفند
به گزارش خسروشاه نیوز، روش های سالمی مانند ورزش منظم، توجه به میزان کالری دریافتی و کاهش میزان کربوهیدرات ها در رژیم غذایی معمولاً کم خطر هستند و به کاهش وزن اصولی کمک می کنند. تعدادی از روش های سالم برای کاهش وزن، که تحقیقات علمی آنها را تأیید می کند، عبارتند از: 1. کاهش مصرف قند غذاهای حاوی قند بالا، سریع هضم می شوند و به گلوکز تبدیل می شوند، گلوکز اضافی وارد خون می شود و ...