خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
تغذیه ی ایده آل در سفر / سفر، ماجراجوییِ طعم ها و تجربه های جدید
به گزارش سلام نو آنطور که الی گشت نوشته است نگران نباشید، با کمی برنامه ریزی و خلاقیت می توانید سفری خوشمزه و سالم را تجربه کنید. همسفرانی مغذی: همیشه تنقلات سالم مانند میوه های تازه، آجیل و مغزیجات، یا گرانولا به همراه داشته باشید. این میان وعده ها نه تنها شما را سیر نگه می دارند، بلکه از پرخوری و انتخاب های ناسالم در طول سفر جلوگیری می کنند. آشپزی در سفر: ...
در سحری های ماه مبارک رمضان چه چیزهایی بخوریم؟
داشتن بدن کمک می کنند و حاوی انواع ویتامین ها و مواد معدنی ضروری هستند. هر گونه تغییر در الگوی خواب یا رژیم غذایی، مانند زمان غذا خوردن، منجر به تغییر در حرکت روده و تغییرات هورمونی در بدن شما می شود، همچنین ممکن است منجر به افزایش اشتها و راه های مقابله با آن شود. نوشیدن آب مصرف مقدار کافی آب در سحری می تواند به جلوگیری از احساس گرسنگی در طول روز کمک کند. بهتر است حداقل دو ...
چگونه برای روزه داری در ماه رمضان آماده شویم؟
طول ماه رمضان باشیم. هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان با بیان اینکه بدون مصرف وعده سحری، سوخت وساز بدن کاهش یافته و مواد غذایی بیشتر ذخیره شده و سبب افزایش وزن می شود، تاکید می کند: مصرف وعده سحری مهم ترین اصلی است که تمام روزه داران باید به آن پایبند باشند، در چند روز ابتدایی ماه رمضان ممکن است برخی افراد تمایل به خوردن وعده سحری نداشته باشند، اما باید به میزان اندک هم که شده غذا میل ...
باید و نبایدهای سحری خوردن | کدام غذاها برای وعده سحری مضرند؟
بسیار بیشتر شود و در سایه سلامت جسمی از تاثیرات روحی روزه داری نیز بهره ببرد.بهتر است کسانی که در طول روز فعالیت بدنی بیشتری دارند وعده سحر را مانند ناهار روزهای عادی و کسانی که فعالیت بدنی کمتری دارند مانند صبحانه روزهای عادی میل کنند تا از ایجاد گرسنگی و مشکلات معده در طول روز جلوگیری شود. مصرف مقدار مناسب از گروه های غذایی مختلف در وعده سحری سبب تامین انرژی و نیاز بدن می شود و نقش مهمی ...
نوشیدن 6 تا 8 لیوان آب از افطار تا سحر ضروری است/ خوردن سحری به مقدار کافی و مناسب
مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی از خوردن وعده سحری به مقدار کافی و مناسب خبر داد. به گزارش گروه اجتماعی حیات ، احمد اسماعیل زاده مدیرکل دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی به مناسبت فرارسیدن ماه مبارک رمضان، درخصوص رعایت الگوی صحیح تغذیه در این ایام، اظهار کرد: توجه به مواد غذایی مصرفی به هنگام سحر و افطار و شام در ماه مبارک رمضان می ...
میانسال ها برای عمر بیشتر چند اصطلاح ساده را یاد بگیرند و برای خود یک فرمول بسازند!
با محتوای کربوهیدرات بالا و چربی پایین می تواند بسیار خطرناک باشد. با افزایش سن، ما به طور طبیعی نسبت به انسولین مقاوم می شویم. بنابراین، مصرف مقدار زیادی کربوهیدرات صرفا این شرایط را تشدید خواهد کرد. در صورت پیروی از رژیم غذایی کم کربوهیدرات، می توان مصرف مواد غذایی زیر را مد نظر قرار داد: - گوشت: گوشت گاو، بره، مرغ - ماهی: ماهی قزل آلا، شاه ماهی، ماهی تن ...
آب هر میوه برای کدام بیماری مناسب است؟
به آب میوه درمانی روی بیاورید، لازم نیست روز و شب آب میوه بخورید! کافی است یک بار در روز، ترجیحا با وعده صبحانه، نصف فنجان یا نهایتا یک فنجان آب آلو، سیب یا گلابی تهیه و نوش جان کنید. اگر مشغله تان زیاد بود یا بیمار بودید هم نگران نباشید؛ پلت فرم های آنلاین مختلف مانند اسنپ آبمیوه را در اختیارتان می گذارند. آب آلو ؛ محبوب ترین آب میوه برای رفع یبوست، آب آلو است. 250 میلی لیتر آب آلو ...
ماه مبارک رمضان زیاد برنج و ماکارونی مصرف نکنید
. قمرزاد در ادامه سخنان خود، گفت: باید سعی کنیم از غذا هایی که کیفیت بالا دارند، دارای مواد مغذی مناسب بوده و تامین کننده نیاز های بدن به ویتامین ها و مواد معدنی هستند بیشتر مصرف کنیم و در مقابل، از مواد غذایی دارای کالری خیلی زیاد و در عین حال فاقد مواد مغذی از جمله گروه قندها، شیرینی جات مختلف و نوشابه ها کمتر استفاده کنیم. خیلی از افراد ممکن است که به صورت عادت، صبحانه که وعده غذایی مهم ...
در وعده سحری حتما این مواد غذایی را مصرف کنید | توصیه های تغذیه ای مهم در آستانه ماه مبارک رمضان
نارنج یا آب لیمو نیز از انتخاب های غذایی مناسب هنگام سحر است؛ چراکه حبوبات دارای کربوهیدرات های کمپلکس و فیبر زیاد به همراه املاح و ویتامین ها هستند و قند خون را به تدریج افزایش داده و در نتیجه بر سطح انسولین خون اثرات نامطلوبی نمی گذارند و ساعات زیادی افراد را سیر نگه می دارند؛ جهت پیشگیری از نفخ و یا احتمالا ناراحتی های گوارشی بهتر است چند ساعت قبل از مصرف، حبوبات را در آب خیس کرده و آب آنها را ...
حفظ سلامتی با تغذیه مناسب در ماه رمضان
خوردن نیستند، صبحانه خود را با مواد غذایی ساده مثل یک لیوان شیر گرم همراه با عسل یا خرما و یا یک عدد سیب شروع کنند. توصیه می شود صبحانه پروتئینی مانند تخم مرغ آب پز یا سرخ کرده، عدسی با گلپر، شیربرنج یا حلیم با کمی دارچین، نان و پنیر و گردو و غذا هایی با طبع گرم مانند ارده و شیره خرما یا انگور، ارده و عسل مصرف شود. اگر فردی اهل نوشیدن چای یا قهوه در طول روز نیست حتما اولین وعده نوشیدنی گرم خود ...
افطار و سحر چی بخوریم و چی نخوریم؟!
آشامیدن به قبل از طلوع آفتاب و بعد از غروب آفتاب محدود می شود و ممکن است سبب از دست رفتن آب بدن و دهیدراته شدن فرد در طول روز شود. علاوه بر این بیدار شدن برای خوردن سحری، فقدان خواب کافی و از دست دادن آب بدن می تواند منجر به سردرد در فرد شود. با این همه با انتخاب مواد غذایی مناسب و مصرف آن ها در مقدار مناسب می توان در این ماه علاوه بر روزه داری از نظر سلامتی هم در وضعیت خوبی باقی ماند ...
احتمال شکستگی استخوان در این زنان بیشتر است
گیاهخواران می توانند برای محافظت بهتر از استخوان های خود و در عین حال بهره بردن از فواید سلامتی یک رژیم غذایی مبتنی بر گیاه انجام دهند. وی افزود: خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات، آجیل، حبوبات، لوبیا و غلات کامل، بیشتر مواد مغذی مورد نیاز برای سلامت استخوان و پیشگیری از شکستگی را تأمین می کند. اجتناب از استعمال دخانیات و مصرف الکل، در عین حال ورزش منظم، می تواند به استحکام استخوان ها نیز کمک کند. ...
راهنمای لاغری سریع بدون رژیم و ورزش با تغییرات ساده در زندگی روزمره
تواند به کنترل اشتها و جلوگیری از خوردن بیش از حد کمک کند. – صبحانه را بدرستی شروع کنید و از غلات کامل، میوه ها و پروتئین های سالم استفاده کنید. این وعده باید حاوی انرژی کافی باشد تا روزتان را پرانرژی شروع کنید. – به جای 3 وعده غذایی اصلی، 5 یا 6 وعده کوچک در طول روز مصرف کنید. از میان وعده هایی با پروتئین، میوه، سبزیجات و مواد مغذی متنوع استفاده کنید. – وعده شام ...
با خواص بی نظیر و جادویی موز آشنا شوید | موز چاق کننده است؟
دریافتی کلی را کاهش دهید. شیرینی طبیعی دارد موز شیرینی طبیعی را ارائه می دهد که می تواند هوس خوردن غذاهای شیرین با قندهای اضافه و کالری بالا در میان وعده ها برطرف کند. انتخاب غذاهای کامل و غنی از مواد مغذی مانند موز به جای شیرینی های تصفیه شده می تواند به کاهش وزن کمک کند. متراکم از مواد مغذی است موز علاوه بر فیبر، سرشار از ویتامین ها، مواد معدنی و آنتی ...
خوردن چه غذاهایی جذابیت چهره را کاهش می دهد؟
شامل نان سبوس دار با کره و پنیر، پرتقال یا سیب و چای یا قهوه بدون شکر میشد. دانشمندان سطح قند خون داوطلبان را قبل و بعد از صرف صبحانه اندازه گیری کردند و سپس از صورت شرکت کنندگان در شرایط نوری کنترل شده عکس گرفتند. سپس عکس ها به گروه هایی از ارزیاب ها فرستاده شد تا تخمین بزنند این افراد چقدر پیر، چقدر مردانه یا زنانه و چقدر جذاب به نظر می رسند. این محققان ادعا می کنند خوردن ...
نکات مهم روزه داری در نوجوانان و روزه اولی ها
. وی مصرف سالاد و سبزیجات در وعده سحری را موجب حفظ آب و رفع تشنگی برشمرد و به افراد توصیه کرد حداقل یک واحد سبزیجات خام یا سالاد( معادل یک لیوان) در وعده سحری مصرف کنند. دانشیار دانشگاه به افرادی که پس از صرف سحری دچار بدهضمی دستگاه گوارش، نفخ یا سوزش سرمعده می شوند توصیه کرد از مصرف غذاهای نفاخ نظیر سویا ، قارچ، کلم و حبوبات در این وعده غذایی پرهیز کنند. نکات مهم در ...
چطور بدن خود را برای روزه داری در ماه رمضان آماده کنیم؟
به گزارش بهداشت نیوز به عنوان اولین قدم، توصیه می شود قبل از ماه رمضان، به تدریج وعده های غذایی روزانه را کاهش دهید، عادتی سالم که به بدن شما کمک می کند تا غذای کمتری مصرف کند و در نتیجه به آن یاد می دهد که با مقدار محدودی کالری در روز سازگار شود. باید بدانید غذا هایی که به طور منظم می خوریم دارای سطوح بالایی از نمک و قند هستند؛ بنابراین باید سعی کنید روزانه به میزان یک قاشق غذاخوری ...
روزه داران این 2 اصل را رعایت کنند
به گزارش بهداشت نیوز، تغذیه صحیح در ماه مبارک رمضان مانند سایر اوقات، به معنی رعایت دو اصل تنوع و تعادل در برنامه غذایی است. تنوع به معنی استفاده از گروه های غذایی اصلی شامل نان و غلات، شیر و مواد لبنی، سبزی ها، میوه ها و گروه گوشت و جایگزین های آن و تعادل به معنی این است که از همه گروه های غذایی به مقدار کافی مصرف شده و از کم خوری و پرخوری پرهیز شود. تاثیر خوردن سحری در پیشگیری از افت ...
بهترین زمان مصرف صبحانه و شام برای جلوگیری از چاقی شکمی
زمان مصرف صبحانه و شام یکی از عوامل مهم در بزرگی شکم و چاقی شکمی است. خراسان نوشت: در کنار حجم غذا و نوع آن، موضوعی که کمتر به آن توجه می کنیم زمان خوردن 2 وعده غذایی مهم صبحانه و شام است که در انباشت چربی شکم، تغییر ظاهر و به خطر افتادن سلامت ما اهمیت زیادی دارد گاهی برای بسیاری از ما این سوال مطرح است که چرا وقتی غذای زیادی نمی خوریم بازهم چاق می شویم و به خصوص در ناحیه ...
16 مورد از غذا های رژیمی برای لاغری
غذا می تواند کمک کند: 1. تخم مرغ تخم مرغ دارای مواد مغذی فوق العاده و سرشار از پروتئین و چربی است که به شما کمک می کند احساس سیری کنید. افرادی که صبحانه حاوی پروتئین تخم مرغ و همچنین غذا های پرفیبر مصرف کنند، نسبت به افرادی که غلات و شیر کم فیبر مصرف می کنند، احساس سیری بیشتری داشتند. 2. سبزی های برگ سبز سبزیجاتی مانند کلم پیچ، اسفناج و سبزی خوردن حاوی ...
کدام غذاها قند خون را افزایش می دهند؟
؟ | 3 صبحانه بد برای دیابتی ها به گفته جس هیلارد، یک وعده غذایی حاوی پروتئین و فیبر بالا شما را در طول روز سیر نگه می دارد. او فرنی را به عنوان صبحانه ای سالم برای افراد دیابتی مثال زد . او افزود: این غذا پروتئین، فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی و همچنین چربی های سالم مورد نیاز بدن را فراهم می کند. می توانید روی کاسه فرنی خود را با مقداری آجیل نظیر گردو و بادام یا دانه چیا یا دانه ...
برای لاغری سریع چه کار کنیم؟
توانند باعث احتباس آب و نفخ شوند و سایز بدن را بیشتر کنند. آنها همچنین به طور کلی مقدار کالری یا کربوهیدرات بیشتری را در هر وعده به بدن می رسانند که در روند کاهش وزن تداخل ایجاد می کند. علاوه براینکه این غذاها به طور معمول از مواد مغذی و فیبر محروم هستند و تنها باعث احساس سیری کاذب می شوند. خوردن بیشتر این غذاها نیز هوشمندانه است سبزیجات غیرنشاسته ای در بالای لیست غذاهای قابل ...
باورهای غلط درباره خوردن برنج برای شام
مصرف کربوهیدرات خود هستید، برنج سفید ممکن است بهترین انتخاب نباشد، اما مضر هم نیست. به همین خاطر می توانید از آن برای وعده ناهار و شام استفاده کنید و هیچ محدودیتی برای شما وجود ندارد. تنها باید مانند دیگر مواد غذایی در خوردن آن زیاده روی نکنید و غذا را چند ساعت قبل از خواب بخورید تا هضم شود. باز هم این افسانه کاملا نادرست است! برنج سفید نسبت به سایر انواع غلات، مانند گندم یا جو، قند بیشتری ...
پف صورت را چگونه درمان کنیم؟
لاغرکردن صورت و خواباندن پف آن به نظر هدفی غیرممکن می آید، اما با پرهیز از خوردن برخی غذاها می توان به تحقق این هدف کمک کرد. بر اساس توصیه متخصصان تغذیه، برای داشتن صورتی لاغرتر باید مصرف برخی از غذاها و نوشیدنی ها را محدود کرد. اما یک گروه مواد غذایی وجود دارد که بزرگ ترین عامل پف صورت شناخته می شود؛ غذاهای فراوری شده. به گزارش وب سایت پرید ، مهم ترین خوراکی هایی که برای کاهش پف صورت باید از ...
ماهی را با چی بخوریم و با چی نخوریم؟
به گزارش خبرگزاری صداوسیما؛ مرکز سمنان ،️ برخی از مواد غذایی را نباید با یکدیگر مصرف کرد، زیرا ممکن است عوارض مختلفی را برای بدن به وجود آورد. آگاهی از تداخل برخی از مواد غذایی یکی از نکات بسیار کلیدی و مهم در حوزه تغذیه و حفظ سلامت افراد می باشد، یعنی مصرف همزمان برخی مواد غذایی در یک وعده ممکن است بسیار مضر و خطرناک باشد. یکی از این موارد، مصرف گوشت ماهی با برخی از مواد غذایی مانند ماست است که ...
آیا خوردن ماست واقعا خطر ابتلا به دیابت را کاهش می دهد؟
می گوید که محققان سعی می کنند عوامل دیگر را با استفاده از روش های آماری توضیح دهند اما او موافق بود که این عوامل می توانند در کاهش خطر بین مصرف کنندگان ماست مشاهده می کند نقش داشته باشند. طبق گفته سازمان غذا و دارو ایالات متحده برچسب بر روی محصولات ماست تولیدی باید نشان دهد که "خوردن منظم ماست حداقل 2 فنجان (3 وعده) در هفته ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد". این مقدار هفتگی ...
خوراکی برای مدرسه چی ببریم؟
دیابت و بیماری قلبی را در بزرگسالی افزایش دهد. بنابراین نوع غذاهایی که دانش آموزان مصرف می کنند می تواند نقش تعیین کننده ای داشته باشد و به سلامت و رشد و نمو مناسب دانش آموزان کمک کند. اصول تغذیه مناسب یک رژیم غذایی سالم برای دانش آموزان باید شامل انواع غذاهای سالم از همه گروه های غذایی باشد. این گروه های غذایی عبارتند از: غلات کامل: غلات کامل مانند نان، برنج، غلات صبحانه ...
علت خستگی و خواب آلودگی پس از خوردن غذا چیست؟
. مقدار غذایی که می خورید: مصرف کالری زیاد در یک وعده نیز با خستگی پس از خوردن غذا ارتباط دارد. زمان غذا خوردن: زمان بندی وعده های غذایی می تواند بر سطح انرژی تاثیر بگذارد. مواد مغذی خاص: پژوهش ها نشان می دهند تریپتوفان، ملاتونین و برخی از ترکیبات دیگر می توانند موجب خواب آلودگی شوند. چه غذاهایی می توانند موجب احساس خستگی در شما شوند؟ مواد مغذی موجود در برخی از ...
