خانه
چطور شیرینی بخوریم که چاق نشویم؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
پنج گروه غذایی موثر در کاهش وزن
دکتر مایکل موزلی، نویسنده و مجری بی بی سی که رژیم غذایی 5:2 (روزه متناوب پنج دو) را به مردم معرفی و آن را محبوب کرد و رژیم غذایی 800 کالری را که ترکیبی از روزه داری متناوب و غذا خوردن به شیوه مدیترانه ای است، طراحی کرد، پنج گروه غذایی را معرفی می کند که با گنجاندن آن ها در رژیم غذایی روزانه می توانید وزنتان را کاهش دهید. به گزارش نیویورک پست، موزلی بر مصرف سبزیجات غیرنشاسته ای، روغن ...
با این 3 راهکار سه سوته مصرف قند و شکر را ترک کنید
یک بشقاب دسر شیرین، چند دقیقه صبر کنید تا اینکه هوس شکر تقریبا به طور خودکار از بین برود. طبق گفته روجوتا، این به کاهش میل به شکر کمک می کند و به آرامی می توان قند را از رژیم غذایی خود حذف کرد یا میزان مصرف آن را کاهش داد. در این مطلب به فواید کنار گذاشتن قند اشاره کرده ایم. بهبود سلامت کلی: با کاهش قند از رژیم غذایی به احتمال زیاد غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها ...
چرا با وجود روزه داری در ماه رمضان چاق می شویم؟
طور معقول حفظ شود و با حالت عادی تفاوت زیادی نداشته باشد. هدف اصلی باید حفظ وزن بدن و جلوگیری از کاهش یا افزایش آن باشد. اما برای افرادی که دارای اضافه وزن هستند، رمضان می تواند فرصتی مناسب برای تعدیل وزن باشد. با توجه به طولانی بودن ساعات روزه گیری و کوتاه بودن زمان مجاز برای مصرف غذا در طول شبانه روز، توصیه می شود که در وعده های سحر و افطار از غذاهایی که سهل الهضم هستند استفاده شود. ...
به این دلایل با عجله غذا نخورید
.... افزایش جذب مواد مغذی وقت گذاشتن برای لذت بردن از طعم هر لقمه از غذا به بدن اجازه می دهد تا مواد مغذی را به طور موثرتری جذب کند. هنگامی که غذا به درستی جویده شود، دستگاه گوارش می تواند حداکثر ارزش غذایی را از وعده غذایی مصرف شده استخراج کند. خوردن آگاهانه غذا و انتخاب های سالم عجله در خوردن اغلب منجر به انتخاب نامناسب و مصرف بی اندازه غذا می شود ...
روزه داری در بارداری و شیردهی
زمینه با پزشک خود مشورت کنید. • درصورتی که اقدام به روزه گرفتن در بارداری می کنید حتما جهت دریافت رژیم تغذیه ای مناسب ماه رمضان به متخصص تغذیه مراجعه کنید. • تغذیۀ شما در فاصلۀ بین افطار و سحر بسیار مهم است. پس در این دوران مقدار کافی غذا را دریافت کنید و استراحت کافی داشته باشید. • سعی کنید در وعدۀ افطار از مصرف مواد قندی مانند زولبیا بامیه، خرما و کشمش بپرهیزید ...
توصیه های تغذیه ای برای ماه رمضان/ آش رشته مناسب افطار نیست
زیادی قند و چربی، اسید های چرب اشباع و ترانس است، بسیار محدود شود .به طور کلی زیاده روی در مصرف مواد قندی و شیرین از جمله حلوا، شله زرد خیلی شیرین و ... در وعده افطار علاوه بر اینکه منجر به اضافه دریافت انرژی و چاقی می شود، موجب تضعیف سیستم ایمنی بدن می شود. مصرف آب زیاد به هنگام صرف افطار سبب اختلال در هضم مواد غذایی می شود. بعد از صرف سحری نیز بسیاری از افراد از ترس تشنگی در طول روز ...
پنج خوراکی ممنوعه برای مردان بالای 40 سال
... بستنی قند زیادی دارد و می تواند خطر اضافه وزن، پوسیدگی دندان، بالا رفتن تری گلیسیرید و تجمع چربی های ناسالم را در مردان میانسال افزایش دهد. 4) کیک و شیرینی خوردن شیرینی و کیک به سبب قند بالایی که دارد، سبب تضعیف سیستم ایمنی و کاهش سطح تستوسترون در مردان می شود. 5) چیپس و پفک کاهش مصرف میان وعده های فرآوری شده مانند چیپس یا پفک، که چربی اشباع ...
3 ترفند ساده برای اینکه دیرتر گرسنه شوید
قند بالایی دارند، باعث ترشح دوپامین در مغز می شوند و نوعی احساس خوب را در ما به وجود می آورند. با مصرف این گروه از مواد غذایی، به ایجاد این حس اعتیاد پیدا می کنیم و همین باعث می شود مدام مواد غذایی شیرین مصرف کنیم. نتیجه این روند، چاقی و اضافه وزن است. 2) خواب باکیفیت خواب بی کیفیت منجر به افزایش هورمون های گرسنگی می شود و افرادی دارای بدخوابی و بیخوابی، معمولاً بعد از خواب ...
شاخص های نظام تغذیه مطلوب ماه مبارک رمضان
مغزها مثل گردو پسته نیز مناسب است)، شامی، انواع کوکو، فرنی یا شیربرنج بهترین غذا برای افطار هستند و دو ساعت بعد از افطار در زمان شام سوپ، آش، حلیم، خوراک لوبیا، عدسی، خوراک سبزی ها با کمی نان به همراه ماست وخیار یا دوغ و سبزی خوردن یا سالاد مصرف کنید. عابد تأکید کرد: پایان شب و هنگام خواب از میوه ها، چای کم رنگ و سایر مایعات به خصوص آب استفاده کنید و در وعده سحری انواع چلوخورشت ها و پلوهای ...
مضرات شیرینی برای کودکان نگران کننده است
شکر بخورد، فضای بسیار کمی برای دیگر مواد مغذی در بدن مانند میوه و سبزیجات، غلات کامل و لبنیات کم چرب و پروتئین ایجاد می شود و باعث اضافه وزن و افزایش خطر ابتلا به مشکلات می گردد. بله مصرف زیاد شیرینی و شکلات که یک وعده غذایی ناسالم برای کودک است، خطر ابتلا به فشارخون و کلسترول بالا، دیابت نوع 2 و بیماری های خطرناک این چنینی را افزایش می دهد که اضافه وزن و چاقی هم یکی از بزرگترین خطرات ...
6 عارضه پوستی که می گوید تغذیه نامناسب دارید
مصرف شوند و نباید به عنوان بخشی از رژیم غذایی روزانه شما باشند. از نوشیدنی های شیرین مانند نوشابه های قلیایی یا نوشابه های مخلوط که می توانند تا 100 گرم قند خالص را ارائه دهند، دوری کنید. _ جوش: بروز جوش ها نشانه این است که شما غذا های با شاخص گلیسمی بالا مصرف می کنید. غذا ها به طور کلی به سه دسته با شاخص گلیسمی بالا، متوسط و پایین تقسیم می شوند. غذا هایی که شاخص گلیسمی بالایی دارند باعث ...
نوروز امسال بدون اضافه وزن
انتخاب کنید در طی سال ها اندازه بشقاب ها بزرگ تر شده است و همین موضوع باعث خوردن بیش ازحد و به دنبال آن اضافه وزن و چاقی شده است. در مهمانی ها می توانید در صورت امکان از میزبان تقاضا کنید تا بشقاب کوچک تری برای شما بیاورند. مزیت این کار این است که با غذای کمتر احساس سیری خواهید کرد و از خوردن بیش ازاندازه نیازتان نیز جلوگیری می شود. (بشقاب های کوچک سهم کمتری از غذا را در خود جای می دهند ...
10 خاصیت علمی اثبات شده نخود برای سلامتی
جلوگیری و کنترل دیابت نقش دارد. نخود فیبر و پروتئین دارد که مانع از افزایش ناگهانی قند خون بعد از صرف غذا می شوند. این مسئله به کنترل دیابت کمک می کند. به علاوه، شاخص گلیسمی نخود پایین است. پس مصرف نخود به کسانی که دیابت دارند توصیه می شود، چون قند خون را بالا نمی برد. در نهایت، نخود سرشار از انواع مواد مغذی است که طبق شواهد، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را پایین می ...
چرا گرسنگی کشیدن برای کاهش وزن مناسب نیست؟
از تمرینات قدرتی و ورزش های تنفسی (دویدن، پیاده روی و غیره) حداقل 200 دقیقه در هفته یا حدود 30 دقیقه در هر روز را هدف قرار دهید. -تمرینات قدرتی را به روتین خود اضافه کنید. تمرینات قدرتی به حفظ و ساخت بافت عضلانی در طول کاهش وزن کمک می کند. ساختن توده عضلانی بیشتر می تواند متابولیسم شما را افزایش دهد. -غذا های فرآوری شده را محدود کنید. سعی کنید بیشتر وعده های غذایی خود را از ...
خوردن این مواد غذایی ترک سیگار را سخت تر می کند
ایندیپندنت نوشت: یک متخصص سلامت در این باره گفت غذایی که در زمان ترک سیگار مصرف می کنید تفاوت زیادی را در روند ترک ایجاد می کند و مصرف برخی غذاها حتی متعهدترین افراد در مسیر ترک سیگار را دچار تزلزل می کند. چهار نوع غذا و یک نوشیدنی محبوب وجود دارد که سیگاری هایی که در حال ترک [...]
ایام نوروز را با تغذیه صحیح بگذرانیم
1- ورزش و نرمش خصوصاً در صبح و زمانی که شکم خالی است فراموش نگردد. 2- در هنگام صرف غذا در رستوران حجم کمتری از این نوع غذا ها را میل کنند. 3- مصرف میوه و به ویژه سبزی را در سال جدید افرایش دهید. هرگز از یاد نبرید که میوه و سبزی غنی از مواد آنتی اکسیدان است که با ترکیبات سمی و اکسیدان که در طی سوخت و ساز در بدن ایجاد شده یا از محیط به بدن وارد می شود، مقابله می ...
تاثیر باورنکردنی روزه بر ترک اعتیاد
کاهش مصرف قند و چربی و افزایش مصرف سبزیجات استفاده کنید. تحقیقات نشان می دهد که روزه داری می تواند میل افراد به خوردن تنقلات مضر و غذاهای فراوری شده را کاهش دهد. همچنین روزه افراد را به خوردن مواد غذایی طبیعی خصوصاً آب و انواع میوه تشویق می کند. البته این یکی از راه های تاثیر روزه بر اصلاح الگوی غذایی است. اگر افراد در کنار روزه داری یک رژیم غذایی مناسب نیز داشته باشند، سیستم ...
9 عادت معمولی که شما را چاق می کند
کنند کم غذا خوردن برای آن ها مفید است. بعضی هم صرفاً به دلیل مشغله زیاد ناهار خوردن را فراموش می کنند. اما نرساندن غذای کافی به بدن می تواند شما را دچار احساس خستگی و اضطراب کند، امری که هوس های غذایی و پرخوری با مواد غذایی ناسالم را بیشتر می کند. به علاوه، این کار می تواند منجر به برهم خوردن تعادل هورمونی بدن شود که جلوی چربی سوزی را خواهد گرفت. 2شلوارهای تنگ می پوشید | شلوارهای تنگ ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
تابناک با تو – برخی ماه رمضان را فرصت مناصبی برای لاغر شدن می دانند. لاغر شدن در ماه رمضان امکانپذیر است، اما اگر یک سری اصول را رعایت کنید، در غیر این صورت حتی ممکن است چاق تر هم بشوید. ماه رمضان امسال با نوروز و تعطیلات همزمان شده و همین موضوع باعث شده که رمضان 1402 [...]
چه کنیم تا در تعطیلات نوروز چاق نشویم؟
حتماً قبلاً از خوردن آن یک میوه کامل مصرف کنید. از غذاهای فیبردار استفاده کنید. این غذاها حاوی مواد مغذی مفیدی اند که تأثیر قابل توجهی در سلامت دارند. آب زیاد بنوشید. دمنوش ها را فراموش نکنید. سعی کنید دفعات خوردن غذا را بیشتر کنید، به جای خوردن غذا در ظهر و شب بهتر است وعده غذایی خود را به پنج نوبت تقسیم کنید، با این شیوه به مرور بدن را به حجم کمتری از غذا عادت می دهید. ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام نوروز
متفاوت است. مثلاً ما در فرهنگ ایرانی، مصرف انواع آجیل ها، شیرینی ها و شکلات ها را در ایام تعطیلات عید داریم. حالا اگر قرار باشد که اعضای خانواده این تنقلات را به عنوان میان وعده های رایج روزانه مصرف کنند، حتماً پس از چند روز تعطیلی با اضافه وزن، فشارخون بالا، چربی خون بالا و نوسانات قند خون مواجه می شوند. توصیه می شود که تنقلات متناسب با فرهنگ خوراکی کشورتان را به صورت بسیار محدود در اختیار ...
چه کسانی نباید حلیم بخورند؟
و روغن مصرف نکنید یا در حداقل ممکن مصرف کنید. مصرف حلیم در وعده افطار با شکر و روغن باعث تحریک معده، اضافه وزن و نیز عطش شدید می شود. خوردن آب زیاد به دنبال این تشنگی باعث رقیق شدن شیره معده و تاخیر هضم غذا می شود. و این رفتار نفخ شکم و سایر ناراحتی های گوارشی را در پی دارد. پس از خوردن حلیم بلافاصله دراز نکشید. زیرا این غذا دیر هضم است و باعث می شود دچار سوزش و ناراحتی معده ...
محققان: رژیم روزه داری متناوب آنقدر که فکر می کردیم بی خطر نیست!
خوردن کنید. با روزه داری متناوب، شما فقط در یک زمان خاص غذا می خورید. تحقیقات نشان می دهد روزه گرفتن برای تعداد معینی از ساعت ها در روز یا خوردن فقط یک وعده غذایی در چند روز در هفته ممکن است فوایدی برای سلامتی داشته باشد و منجر به کاهش توده چربی و وزن شود. انواع روش های رژیم روزه داری متناوب چندین رویکرد مختلف برای انجام اینترمیتنت فستینگ وجود دارد همه آنها شامل تقسیم ...
سحری چی بخوریم؟
رمضان ماه خدا و ماه نزول برکات فراوان بر روح و جسم فرد روزه دار است. در زمان روزه داری بدن برای ساعت های زیاد بدون آب و غذا باقی می ماند؛ به همین دلیل تغذیه درست و اصولی به ویژه در وعده سحر به حفظ تعادل غذایی و مایعات بدن بسیار کمک می کند. افراد در ماه رمضان باید بیشتر [...]
دلایلی که نباید آبمیوه را جایگزین میوه کنید
رکنا نوشت: بیشتر مردم آبمیوه را نوشیدنی سالمی می دانند. البته این باور توجیه پذیر است، چون آبمیوه از نوشیدنی های طبیعی است و از میوه تهیه می شود. ولی آنچه بیشتر مردم نمی دانند، این حقیقت است که آبمیوه در کنار ویتامین ها و خواص فراوانی که دارد، سرشار از قند است. در واقع قند و کالری موجود در [...]
کاهش تاخیر پروازها در فرودگاه امام خمینی | میانگین تاخیر پروازها به 21 دقیقه کاهش یافت.
آهن است که به پیشگیری از کم خونی کمک می کند. * سرشار از ویتامین و مواد معدنی: نان عدس سرشار از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری مانند ویتامین B، پتاسیم و منیزیم است. نان عدس می تواند به عنوان یک صبحانه کامل و مغذی، میان وعده یا به عنوان نان در وعده های غذایی اصلی مصرف شود. * می تونی به جای عدس از دال عدس هم استفاده کنی. * برای طعم دهی بیشتر، می تونی از ...
مصرف پروتئین در وعده سحری موجب تشنگی می شود
مواد قندی در افطار کفایت می کند، خاطر نشان کرد: در مصرف مواد قندی نباید زیاده روی شود و خوردن دو الی سه خرما کافی است. وی افزود: زولبیا و بامیه ها با وجود قند، چربی بالا و حرارت زیاد در هنگام پخت از ارزش غذایی بسیار پایینی برخوردار بوده و سرشار از اسیدهای چرب اشباع هستند که خطر ابتلا به سرطان را افزایش داده و منجر به بیماری های قلبی عروقی خواهد شد. وی یادآور شد: کسانی که به بیماری خاصی مبتلا هستند باید پیش از روزداری با پزشک معالج خود مشورت کنند. منبع: ایسنا انتهای پیام/ ...
