سایر منابع:
سایر خبرها
فرسودگی شغلی ناشی از فشارهای شغلی
محیط بشر شامل عوامل فیزیکی اجتماعی و روانی است که هرکدام در وضعیت سلامتی بشر نقش مهمی دارند یکی از این عوامل برای انسان محیط کار وی است که می تواند دیگر حیطه های زندگی او را تحت تأثیر قرار دهد. فشار های روانی ناشی از شغل از جمله استرس هایی هستند که اگر بیش از حد باشند می توانند با ایجاد عوارض جسمی و روانی برای فرد، سلامت وی را به مخاطره بیندازند. بسیاری از مشاغل دارای موقعیت های استرس ...
یک شرط اساسی برای کاهش وزن با آجیل در ماه رمضان
می دهند باید مراقب باشند که چه میزان آجیل در روز مصرف می کنند. ممکن است خوردن هر روزه آجیل مفید باشد؛ اما دو روش متفاوت وجود دارد که مصرف بیش از حد آن ممکن است بر سلامتی شما تأثیر منفی بگذارد: با توجه به اینکه آجیل بسیار سیرکننده است، می تواند به کاهش وزن کمک کند. اما نکته قابل توجه آن است که در نظر داشته باشید این فقط در صورتی صدق می کند که به اندازه متوسط آجیل مصرف کنید. ...
چه کار کنیم در تعطیلات نوروز وزن اضافه نکنیم؟
از اعضای خانواده ترجیح می دهند تا ایام تعطیلات را به ریلکس کردن در خانه بگذرانند تا استرس یک سال کاری یا تحصیلی را از خودشان دور کنند. این در حالی است که خانه نشینی در تعطیلات عاملی مؤثر برای بالا رفتن وزن افراد در طول دوران تعطیلات است. به همین دلیل هم توصیه می شود که در ایام تعطیلات حتماً فعالیت فیزیکی روزانه داشته باشید و با انجام دادن فعالیت هایی مانند پیاده روی خانوادگی یا ورزش خانوادگی در پارک به افزایش نشاط خانواده هم کمک کنید. منبع: ایسنا ...
خواب بی قرار چیست و نحوه برخورد با آن در تخت خواب
نقش دارد کمک کند و درمان مناسب را ارائه دهد . به یاد داشته باشید، خواب با کیفیت برای سلامت و تندرستی کلی ضروری است، بنابراین هر گونه مشکلی که بر خواب شما تأثیر می گذارد را حتماً بررسی کنید . درک دلایل اصلی بی قراری در خواب برای یافتن راه حل های موثر بسیار مهم است . در اینجا، ما به عوامل مختلفی می پردازیم که می توانند در ایجاد شب های پر تلاطم در زمان خرید تخت خواب دو نفره نقش داشته ...
رژیم غذایی مناسب کودکان اوتیسمی
بر وزن، رشد و سلامت کلی کودک تأثیر بگذارد. رستوران ها در زمان صرف غذا اغلب مملو از افراد، صداها و بوهای متفاوت هستند و برای یک فرد اوتیسمی، این می تواند بسیار استرس زا باشد و صرف غذا در آن محیط را به یک تجربه ناخوشایند تبدیل کند. متخصصان تغذیه می توانند در مورد تکنیک هایی برای کاهش اضطراب در هنگام صرف غذا به بیماران کمک کنند. همچنین در صورتی که انتخاب های غذایی فرد مبتلا به اوتیسم خیلی محدود می ...
بیماری هایی که علائم آن نفخ شکم است
.... افزودن فیبر به رژیم غذایی سخت نیست و کافیست شما سبزیجات، میوه ها، آجیل و دانه های بیشتری را مصرف کنید. آلرژی به گندم و یا حساسیت به لاکتوز را بررسی کنید. این 2 ماده نفخ آور است اما باید توسط پزشک تشخیص داده شود. از سریع خوردن پرهیز کنید: سریع خوردن غذا بدون این که خوب بجوید باعث قورت دادن هوا و نفخ معده می شود. غذا خوردن باید حداقل 30 دقیقه طول بکشد. توجه داشته باشید ...
چرا بهتر است بعد از هر وعده غذایی پیاده روی کنیم؟
آخرین زمان مصرف غذا توسط شما دارد. برای بزرگسالان مبتلا به دیابت، سطوح هدف معمولی قند خون عبارت اند از: 80 تا 130 میلی گرم در دسی لیتر قبل از غذا خوردن کمتر از 180 میلی گرم در دسی لیتر یک تا دو ساعت پس از شروع وعده غذایی
با مصرف این خوراکی ها آلزایمر نمی گیرید
. امگا 3 نقش مهمی در ساختار مغز و سلول های عصبی ایفا می کند و برای بهبود حافظه و یادگیری مفید است. تحقیقات هم چنین نشان می دهد که خوردن ماهی های چرب مانند: سالمون، قزل آلا و ساردین می تواند زوال عقل ناشی از افزایش سن را کاهش دهد و از آلزایمر جلوگیری کند. در ادامه چند خوراکی مفید دیگر برای تقویت مغز و حافظه به شما معرفی می شود: 1. آجیل آجیل در عین دارا بودن سطوح بالایی از ...
قبل از ورزش غذا بخوریم یا بعد از ورزش؟
طول بکشد. البته باید توجه داشته باشید که همین تحقیقات نیز نشان می دهد که افرادی که صبحانه خورده اند، در ابتدای فعالیت خود کربوهیدرات بیشتری را سوزانده و متابولیسم خود را برای روز بعد افزایش داده اند. اما برای ورزش در ساعاتی بجز ساعات صبح باید بدانید که تحقیقات نشان داده خوردن غذای سبک قبل از ورزش کردن سبب می شود شما بهتر وزن کم کنید، زیرا بدن کالری بیشتری می سوزاند. آیا ورزش ...
استفاده از پنج گروه اصلی غذایی برای روزه داران
سلامت افراد روزه دار داشته باشد، همچنین سلامت روانی را تقویت می کند، خلق وخو را بهبود می بخشد و به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک می کند. اما شرط چنین چیزی رعایت یک رژیم غذایی سالم است. تغذیه در ماه رمضان باید به گونه ای باشد که بتواند مواد لازم بدن همچون کربوهیدرات ها، چربی، پروتئین، فیبر، ویتامین ها، آنزیم ها و مواد معدنی را در زمان روزه داری تأمین کند. یعنی به جای افزایش میزان حجم غذاخوردن ...
تبیین آثار شرح صدر با رویکرد روانشناسی اسلامی
سختی های زندگی است. وی با ذکر اینکه اتفاقات و حوادث استرس زا تهدیدی برای سلامت روان افراد هستند، ادامه داد: این قبیل موارد همچنین باعث می شود که سطح سلامت روانی جامعه تنزل یابد؛ سلامت جسمانی افراد نیز تحت تأثیر عوامل استرس زا مورد تهدید واقع می شوند و مشکلاتی همچون فشار خون بالا، زخم معده و تنگی نفس برای شخص ایجاد می شود. داوری با تأکید بر اینکه با انتخاب شیوه های صحیح مقابله ...
کدام مواد غذایی برای قلب مضرند؟
از غلات تصفیه شده می تواند باعث ایجاد چربی شکم شود که مطالعات می گویند مرتبط با بیماری قلبی و دیابت نوع 2 است. سعی کنید حداقل نیمی از غلات خود را از غلات کامل مانند برنج قهوه ای، جو دوسر و گندم کامل تهیه کنید. هنگام خرید به دنبال عبارت 100 درصد غلات کامل باشید. * پیتزا اگر پیتزا را به طرز صحیحی درست کنید می تواند سالم باشد، اما بیشتر پیتزاها دارای مقادیر زیاد سدیم، چربی و کالری ...
استرس باعث این مشکلات گوارشی می شود
. تحقیقات همچنین نشان می دهد که یوگا می تواند فشار خون و ضربان قلب را کاهش دهد. رژیم غذایی سالم داشته باشید برای کاهش استرس، به دنبال کربوهیدرات های پیچیده، پروتئین های بدون چربی و اسید های چرب موجود در ماهی، تخم مرغ و آجیل باشید. آنتی اکسیدان ها نیز از سلول های شما در برابر آسیب هایی که استرس مزمن می تواند ایجاد کند، محافظت می کنند. شما می توانید آن ها را در غذا های متنوعی مانند ...
6 فایده و ضرر مصرف روزانه ی آجیل برای بدن
زیادی برای بدن شما داشته باشد. 6 فایده و ضرر مصرف روزانه ی آجیل در ادامه با چند مورد از این فواید و ضررها آشنا می شوید. در نهایت با توجه به شرایط خودتان و با مشورت پزشک متخصص می توانید تصمیم بگیرید که چه مغزهایی را بخورید و در خوردن کدام آجیل، بیشتر احتیاط کنید. 1. بهبود سطح کلسترول LDL و HDL و سطح کلی کلسترول خون یکی از بررسی های سال 2022 توسط ژورنال Food ...
میوه هایی جادویی برای کاهش وزن!
توانید آن را با پروتئین مورد علاقه تان برای داشتن یک ترکیب شیرین و خوش طعم کباب کنید. 4. آووکادو آووکادو به اندازه سایر میوه های این فهرست شیرین نیست، با این حال میوه محسوب می شود. آووکادو در مقایسه با سایر میوه ها دارای چربی بسیار بالاتری است، اما می تواند به کاهش وزن کمک کند. بر اساس مطالعات انجام شده در این زمینه، افرادی که نیمی از آووکادو را در وعده ناهار خود گنجانده بودند ...
با عوارض کمبود ویتامین B 1 آشنا شوید
آفتاب نیوز : شما می توانید نیاز بدن به تیامین را از طریق خوردن غذا ها به اندازه کافی برطرف کنید. بهترین منابع غذایی حاوی تیامین عبارتند از غلات غنی شده، برنج سفید، ماهی قزل آلا و لوبیای سیاه. همچنین تیامین در بسیاری از مولتی ویتامین ها نیز موجود است. مردان روزانه به 1.2 میلی گرم و زنان به 1.1 میلی گرم تیامین نیاز دارند. اگر باردار باشید، این میزان به 1.4 میلی گرم می رسد. ...
خوردن ماکارونی برای سحری و آنچه نمیدانید
... غذاهای سحری ماه رمضان باید علاوه بر سالم بودن، انرژی بدن را در ساعات طولانی روز حفظ کنند. ماکارونی یکی از بهترین غذاها برای سحری ماه رمضان است که انرژی بدن را تامین می کند، نشاسته موجود در ماکارونی دیر هضم بوده و این غذا می تواند برای مدت طولانی شما را سیر نگه می دارد پس در ماه مبارک رمضان، برای اینکه کمتر گرسنه شوید، در وعده سحر ماکارونی استفاده کنید. اگر می خواهید برای سحری ...
چند نکته درباره مصرف زیاد بادام
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : ایسنا: اگرچه بادام یک آجیل سالم به حساب می آید اما مصرف بیش از اندازه این آجیل می تواند عوارض به همراه داشته باشد. پزشکان معمولا توصیه می کنند که در یک روز بیش از 10-15 بادام خورده نشود. اعتدال هنگام خوردن بادام و سایرآجیل ها کلید اصلی است. مصرف زیاد و بیش از اندازه آجیل باعث یبوست می شود. بادام یک آجیل سرشار از فیبر است، به نحوی که ...
آیا نوشیدن آب بیشتر می تواند منجر به کاهش وزن شود؟
...، وزن بیشتری را از دست دادند و BMI کمتری داشتند. یک مطالعه قدیمی نشان داد که آب سرد به سوزاندن 23 کالری در روز کمک می کند. طبق دو مطالعه ، نوشیدن 500 میلی لیتر آب می تواند به طور موقت سوخت و ساز بدن را 24 تا 30٪ تقویت کند. آیا نوشیدن آب قبل از غذا خوردن باعث کاهش اشتها می شود؟ آب ممکن است به طور طبیعی اشتهای شما را سرکوب کند. همچنین ممکن است ...
توصیه های مهم برای کنترل وزن در تعطیلات
ماهی برای کنترل وزن بسیار مفید است. علاوه بر این، خوردن هر روزه غذا های پرکالری و چرب، اغلب سبب نفخ و مشکلات گوارشی می شود. * هوشمندانه میان وعده بخورید برای زمان گرسنگی، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و .... * به اندازه کافی آب بنوشید به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود ...
اگر در تعطیلات احساس خستگی و بطالت می کنید بخوانید
آغاز سال جدید فرصتی در اختیار ما می گذارد که با فاصله گرفتن از فضای پر هیاهوی روزهای پایانی سال و زندگی شغلی، اجتماعی و خانوادگی بیشتر به آینده ای که در انتظار ماست فکر کنیم. در طول سال ما استرس های زیادی را پشت سر می گذاریم که برای جسم و ذهن ما مناسب نیست. بیشتر تحقیقات [...]
فشارخون بالا را با این 17 غذای فوق العاده کنترل کنید
فشارخون بالا یک بیماری شایع است که در آن نیرویی که خون به دیواره رگ هایتان وارد می کند، بیش از حد بالا می رود. در صورت عدم درمان، فشارخون بالا می تواند منجر به مشکلات جدی سلامتی مانند بیماری قلبی، سکته مغزی و نارسایی کلیه شود. فشارخون بالا اغلب اوقات علت شناخته شده ای ندارد (فشارخون اولیه). بااین حال، برخی از عوامل خطر ابتلا به فشارخون بالا وجود دارد، از جمله: پزشک شما ...
6 نکته مهم برای کاهش وزن
، خوردن هر روزه غذاهای پرکالری و چرب، اغلب سبب نفخ و مشکلات گوارشی می شود. * هوشمندانه میان وعده بخورید برای زمان گرسنگی، میان وعده های سالم در دسترس داشته باشید. مثل بادام، چوب شور، کشک خشک و ... . * به اندازه کافی آب بنوشید به گزارش دویچه وله، نوشیدن مقدار کافی آب باعث می شود که احساس گرسنگی کاذب از بین برود و هوس خوردن غذا تعدیل شود. بسیاری از اوقات ...
بعد از شام دسر بخوریم یا نه؟
خون شود. در نتیجه باعث می شود که پانکراس انسولین ترشح کند تا گلوکز افزایش یافته در جریان خون را تنظیم کند. با گذشت زمان، افزایش مکرر قند خون ممکن است به مقاومت به انسولین منجر شود که پیش زمینه ای برای ابتلا به شرایطی مانند دیابت نوع 2 است. 2. باعث افزایش وزن می شود خوردن دسر بعد از شام کالری بیشتری به روتین روزانه شما می افزاید. تکنیک مدیریت وزن، در اصل حفظ تعادل ظریف بین ...
عجیب ترین خواص فندق که شما را شگفت زده می کند!
. مس با کمک به تولید کلاژن، به یک پاسخ ایمنی سالم کمک می کند. کلاژن پروتئینی است که به حفظ سلامت پوست و سایر بافت ها کمک می کند و به عنوان یک سد در برابر عوامل بیماری زا عمل می کند. توجه داشته باشید که اگرچه فندق به طور مستقیم حاوی ویتامین B6 نیست، اما مجموعه ای از مواد مغذی دیگر را ارائه می دهد که می تواند به عملکرد مطلوب سیستم ایمنی بدن شما کمک کند. کمک به بهبود زخم ...
چرا همیشه بی حالیم و خوابمان می آید؟ + راهکارهای مقابله با آن
و رویدادهای آسیب زا در زندگی اشخاص اشاره کرد. سالخوردگی مطالعات مختلفی نشان داده که افراد مسن، بیش ترین زمان را در رخت خواب می گذرانند اما کم ترین کیفیت خواب را در میان گروه های سنی دارند. بدین ترتیب، کیفیت خواب در بزرگ سالان و با افزایش سن، کاهش می یابد. استرس و اضطراب مشکلات ذهنی مانند استرس و اضطراب باعث می شود که در بیدار شدن از خواب دچار مشکل شوید ...
مصرف بیش از حد تخم مرغ برای بدن ما خطرناک است؟
کره ای علوم غذایی و منابع حیوانی منتشر شد، نشان داد که خوردن 2 تا 7 تخم مرغ در هفته به حفظ سطح کلسترول HDL و کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک کمک می کند. نتیجه گیری بحث در مورد اینکه آیا خوردن تخم مرغ می تواند سطح کلسترول را افزایش دهد یا خیر مدت زیادی است که ادامه دارد. در حالی که تخم مرغ حاوی مقادیر زیادی کلسترول است، خوردن آن در حد اعتدال سالم در نظر گرفته می شود و هیچ خطر قابل توجهی برای سلامتی ندارد. اگر هنوز در مورد سطح قلب و کلسترول خود نگران هستید، صحبت با یک پزشک یا یک متخصص تغذیه می تواند بینش بهتری به شما ارائه دهد. ...
بهترین تمرین ها برای کنترل خشم و عصبانیت
عصبانیت است. وقتی که ما قادر به کنترل خشم خود هستیم، می توانیم از واکنش های عقلانی تر و سازنده تری در مواجهه با موقعیت های ناراحت کننده استفاده کنیم. مواقعی که باید از کنترل خشم استفاده کنیم عبارتند از: 1. مواجهه با موقعیت های استرس زا وقتی که در موقعیت هایی که ممکن است احساس استرس و فشار کنیم، کنترل خشم می تواند ما را از واکنش های ناگزیری مانند افزایش خشم و عصبانیت جلوگیری ...
بهترین زمان برای ورزش در ماه رمضان کی است؟
د برای ساعات مختلف روز در نظر گرفت. صبح بعد از طلوع آفتاب (بعد از سحر) مزیت : ممکن است بعد از یک وعده غذایی پیش از غذا (سحور) انرژی بیشتری داشته باشید. مضرات : ممکن است در معرض خطر کم آبی قرار بگیرید زیرا تا زمانی که فرد روزه نگیرد فرصتی برای سوخت گیری وجود نخواهد داشت (افطار) عصر قبل از افطار مزیت: شما فرصت کافی برای غذا خوردن برای ریکاو ...
رژیم مدیترانه ای و هر آنچه که راجع به این رژیم غذایی باید بدانید
منتشرشده که در آن به این اشاره شده که این رژیم غذایی در لیست بهترین رژیم ها برای کاهش وزن است و رتبه 12 را به خود اختصاص داده است. محققان همچنین به این موضوع اشاره می کنند که رژیم مدیترانه ای قرار نیست یک شبه شما را لاغر کند و در عوض، نحوه غذا خوردن شما را تغییر می دهد و آن را به سمت سالم خوری پیش خواهد برد. اندازه وعده ها و مقدار چربیِ مصرفی نیز حتی در رژیم های غذایی سالم مانند مدیترانه ای ...