خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
مشکلات خواب خطر فشارخون بالا را افزایش می دهد
به گزارش خبرنگار مهر به نقل از هلث دی نیوز، داده های جمع آوری شده از 16 مطالعه انجام شده از سال 2000 تا 2023، که شامل بیش از یک میلیون نفر در شش کشور بود، افزایش 7 درصدی خطر ابتلاء به فشار خون را در میان افرادی که کمتر از هفت ساعت در هر شب می خوابیدند، نشان داد. تیمی از مرکز قلب تهران می گوید خطر ابتلاء به فشارخون بالا در افرادی که به طور متوسط 5 ساعت در شب می خوابند، در مقایسه با ...
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
، در انسان وجود دارد. ورزش، دسترسی بدن به مواد شیمیایی مغز را افزایش می دهد؛ که این روند باعث تقویت عملکرد مغز، کاهش استرس و ارتقای کیفیت خواب می شود. با بهبود کیفیت خواب، هورمون های مضر استرس زا و پروتئین هایی که به مغز آسیب می رسانند، کاهش می یابند. بدین منظور، هر شب حدود 8 ساعت بخوابید و در هفته 150 دقیقه ورزش هوازی، مانند پیاده روی سریع، داشته باشید. رژیم غذایی ...
علت خواب رفتن دست و پا چیست؟
، پایمان خواب رفته و چاره ی کار جا به جا کردن آن است. گرچه مشکل بزرگی به نظر نمی رسد اما حتماً شما هم موافق هستید که تجربه ی واقعاً ناخوشایندی است. در ادامه با علل خواب رفتن دست و پا آشنا خواهیم شد. به گزارش روزیاتو، در پزشکی به بی حس شدگی نقطه ای از بدن پارستزی (Paresthesia) گفته می شود. این حالت معمولاً در دست ها و پاها و همینطور در نقاط دیگر بدن رخ می دهد و به گونه ای است که گویی ...
نکات طلایی ورزش در ماه مبارک رمضان
از تمریناتی انتخاب شود که بالاتنه را هدف می گیرند و بهتر است تمرینات پایین تنه خیلی محدود انجام شود چون می تواند باعث افت فشار خون شود. غفاری با بیان اینکه بهترین زمان برای انجام ورزش در ماه رمضان 90 دقیقه قبل از اذان مغرب می باشد، ادامه داد: چون می توانید بعد از ورزش، آب و مواد غذایی به بدن خود برسانید. بهتر است ورزش هایی که در این زمان انجام می دهید بیشتر شامل تمریناتی با تکرار کم ...
مزایای زودتر شام خوردن برای بدن
قند خون در محدوده ثابت برای سلامت کلی بسیار مهم است و ساعت شام خوردن می تواند به طور قابل توجهی بر این مسئله تأثیر بگذارد. خوردن شام قبل از غروب آفتاب به بدن اجازه می دهد تا کربوهیدرات ها و قند ها را به طور موثرتری پردازش کند. این به این دلیل است که حساسیت به انسولین در اوایل روز بیشتر است و با نزدیک شدن به شب کاهش می یابد. خوردن دیرهنگام وعده آخر شب می تواند منجر به افزایش سطح قند خون شود و خطر ...
اگر قند خون مان روی چه عددی باشد نگران شویم؟
: دیابت نوع 1: ناشی از کمبود انسولین در بدن است. دیابت نوع 2: مرتبط با مقاومت به انسولین و کمبود تولید آن می باشد. مراحل خطرناک افزایش قند خون: پیش دیابت: در این مرحله، مقادیر گلوکز بالاتر از حد نرمال هستند، اما هنوز به مرحله دیابت نرسیده اند. متابولیک سندرم: افراد با این سندرم ممکن است مشکلاتی، چون چاقی، فشار خون بالا و افزایش چربی در خون ...
توصیه های تغذیه ای روزه داری برای مادران باردار و شیرده
آن از ماست و پنیر روزانه استفاده کند. ♦ پس از افطار و تا قبل از خواب و تا سحر حداقل 8 لیوان آب و مایعات مصرف کند که به دلیل کم آبی بدن حجم شیر مادر کم نشود. ♦ از انجام کارهای سنگین و خسته کننده در طول روز خودداری کرده و استراحت کافی برای حفظ انرژی داشته باشد.
تاثیر ورزش منظم در مقابله با بی خوابی
300 فرد 39 تا 67 ساله در یک دوره 10 ساله بررسی شد و شرکت کنندگان از 9 کشور اروپایی از نظر تناوب، شدت و مدت زمان فعالیت بدنی و همچنین نشانه های بی خوابی، میزان خواب هر شب و خواب آلودگی در طول روز ارزیابی شدند. بیشتر بخوانید: بهترین زمان برای رفتن به باشگاه چه موقعی است؟ آن هایی که از قبل به طور منظم ورزش می کردند، 55 درصد بیشتر احتمال داشت جزو افرادی باشند که خواب معمولی دارند ...
معرفی خوراکی های مزاج گرم برای رهایی از سردی بدن
. علائم مزاج سرد می تواند شامل موارد زیر باشد: پیشنهاد ویژه نی نی بان: فواید یائسگی، پیش به سوی زندگی بهتر همان طور که در بخش قبل اشاره شد، استفاده از برخی غذاها با طبع گرم می تواند یکی از روش های درمان مزاج سرد و متعادل کردن طبع بدن باشد. بسیاری از افراد سرد مزاج با آگاهی از این مواد غذایی و مصرف آن ها می توانند بسیاری از مشکلات مربوط به طبع خود را برطرف کرده و عوارض ...
قارچ گانودرما چیست و چطور این همه خواص دارد ؟
تابناک با تو – گانودرما در حالی یک نوع قارچ ناشناخته برای اغلب افراد است که استفاده از آن فواید و مزایای بسیار مناسبی برای سلامت بدن و درمان برخی بیماری ها به همراه دارد. قارچ گانودرما یک نوع قارچ است که می تواند با استفاده از مواد زائد، مانند ضایعات چوب و ضایعات کشاورزی، کشت شود [...]
آرتی : دو زمان ایده آل برای بیدار شدن از خواب و ورزش کدامند؟
شفقنا- یک کارشناس علوم روانشناسی، اقتصادی و فلسفی اظهار کرد: اگر بیدار شدن از خواب و ورزش در دو زمان ایده آل انجام بگیرد، بدن روند خود درمانی را آغاز می کند. به گزارش شفقنا، پروفسور الکسی سیتینکوف عنوان کرد: افرادی که می خواهند از سلامتی برخوردار باشند، لازم است تولید کورتیزول را که هورمون استرس نیز نامیده می شود، کنترل کنند. افزایش سطح کورتیزول موجب ابتلا به بسیاری از بیماری ها است و ...
کشورهایی که بهترین خواب شبانه را دارند
خواب یک سوم زندگی هر فردی را به خود اختصاص داده اما می دانیم که مردم در شرق آسیا کمتر از آمریکایی ها و اروپایی ها می خوابند. برخی مردم مانند جغد، شب بیدارند و برخی مانند پرندگان سحرگاهی، زود از خواب بیدار می شوند. محققان دانشگاه ملی سنگاپور و استارتاپ فنلاندی اورهلث 220 هزار نفر در 35 کشور را مورد مطالعه قرار دادند و متوجه شدند مردمان نیوزیلند، فنلاند، هلند، ایرلند و استونی بهترین خواب {هفت ساعت} را دارند و ژاپن با 6.1 ساعت خواب، کره جنوبی با 6.3 ساعت و هند با 6.4 ساعت خواب شبانه، بدترین خواب را دارند. آسیایی ها دیرتر، کوتاهتر و کم سلامت تر می خوابند. ...
آناناس بخورید تا بهتر بخوابید
به حمایت از تولید ملاتونین کمک می کند ملاتونین که اغلب هورمون خواب نامیده می شود، نقشی اساسی در تنظیم چرخه خواب و بیداری شما ایفا می کند. کلسی کونیک، متخصص تغذیه می گوید: شواهدی وجود دارد که خوردن میوه های استوایی مانند آناناس می تواند به افزایش سطح ملاتونین بدن شما کمک کند. در واقع، تحقیقات قبلی منتشر شده در ژورنال شیمی کشاورزی و مواد غذایی نشان داد که خوردن آناناس سطح ملاتونین شرکت ...
افزایش خطر فشارخون بالا به دنبال خواب کمتر از هفت ساعت
افزایش پیدا می کند. به گفته این گروه پژوهشی، هیچ گونه تفاوت مرتبط با سن در ارتباط میان میزان خواب و فشار خون بالا مشاهده نشده است. کاوه حسینی، استادیار بیماری های قلب و عروق (کاردیولوژی) در مرکز قلب تهران در ایران، گفت: هفت تا هشت ساعت خواب، که کارشناسان خواب توصیه می کنند، شاید برای قلبتان هم بهتر باشد. یافته های اولیه این پژوهش که در نشست علمی سالانه کالج ...
چرا هر کار می کنیم، نمی توانیم وزن کم کنیم؟
و کمیت خواب بر بسیاری از جنبه های تندرستی، به ویژه کاهش وزن تاثیرگذار است. حداقل هفت تا نه ساعت خواب با کیفیت در طول شب، می تواند بر متابولیسم بدن شما و در نتیجه تنظیم هورمون های سیری و گرسنگی تاثیر بگذارد. علاوه بر این، خواب ناکافی موجب می شود کالری بیشتری دریافت کنید. زیرا کم خوابی میل به خوردن انواع غذا را افزایش داده و به انتخاب مواد غذایی ناسالم منجر خواهد شد. 6- استرس استرس ...
چاره خواب آلودگی در بهار چیست؟
نیز درست مثل بدن حیوانات، سوخت و ساز (متابولیسم) و سطح هورمون را متناسب با محرک های خارجی مانند نور و دما تغییر می دهد. به گفته بسیاری از محققین، بی حالی فصل بهار نوعی عکس العمل رایج بدن انسان نسبت به تغییراتی است که در طبیعت اتفاق می افتد. از آنجا که مدت زمان تابش نور خورشید به علت طولانی شدن روز، در فصل بهار افزایش پیدا می کند، بدن برای تطبیق با شرایط جدید نیازمند زمان است.افزایش طول مدت روز در ...
چرا باید شب ها زود شام بخوریم؟
خبرآنلاین نوشت: ساعت صرف وعده شام بیشتر از آن چیزی که فکر می کنید، اهمیت دارد. شام خوردن قبل از تاریکی کامل هوا با ریتم طبیعی شبانه روزی بدن هماهنگ تر است و از همین رو فرایند هضم، مدیریت وزن، کنترل قند خون، کیفیت خواب و سلامت روان را بهبود می بخشد. با اتخاذ این عادت، سلامت و [...]
تمرکز کافی ندارید؟ این روش ها را امتحان کنید
الهه جعفرزاده: مانند رایانه ای که در اثر استفاده کند می شود، مغز انسان هم به مرور زمان دچار فرسودگی می شود و قدرت پردازش آن کاهش می یابد. عوامل استرس زای فیزیولوژیکی مانند التهاب، آسیب به رگ های خونی (به خصوص اگر فشار خون بالا دارید)، تجمع پروتئین های غیرطبیعی و کوچک شدن طبیعی مغز برخی از علل این اتفاق هستند. [... ...
کمبود کدام ویتامین باعث بوی بد عرق می شود؟
. ویتامین C: اسکوربوت، بیماری ناشی از کمبود شدید ویتامین C است. اگرچه این بیماری در کشورهای توسعه یافته غیرمعمول است، افراد مسن، افراد کم درآمد و... ممکن است در معرض خطر بیشتری باشند. عرق با بوی بد یکی از علائم اسکوربوت است. شما می توانید با خوردن میوه و سبزیجات بیشتر مانند مرکبات، گوجه فرنگی و استفناج، ویتامین C بهره ببرید. مصرف ویتامین C همچنین می تواند جذب آهن را بهبود بخشد و خطر ...
اگر صبحانه نخوریم، لاغر می شویم؟
به گزارش زیرنویس ،باور غلطی در میان مردم رواج دارد که با نخوردن صبحانه می توان کالری دریافتی را کاهش داد و وزن کم کرد، درحالی که حذف این وعده غذایی مهم، هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند. واقعیت این است که حذف صبحانه هیچ کمکی به کاهش وزن نمی کند و خوردن صبحانه در همان دو ساعت [...]
اگر صبحانه نخوریم، لاغر می شویم؟
کالری مشخصی را دریافت کند. بر این اساس توصیه می شود فرد بیشترین کالری را در ابتدای روز دریافت کند. زیرا هر چقدر به سمت شب می رویم، بدن به تدریج خود را برای خواب آماده کرده و متابولیسم بدن کندتر می شود. بنابراین خوردن صبحانه کامل، علاوه بر اینکه به بهبود عملکرد روزمره کمک می کند، برای جلوگیری از ایجاد احساس گرسنگی و ریزه خواری به دنبال آن و در نتیجه مدیریت مناسب میزان کالری دریافتی روزانه ...
فواید کشک برای دستگاه گوارش و کاهش وزن
داشتن پوستی خوب ضروری است. بنابراین برای داشتن پوستی درخشان و سالم، کشک را می توان در بسیاری از پک های صورت استفاده کرد و یا می توان آن را به طور مستقیم استفاده کرد. کشک حاوی پروتئین و روی است که برای سلامت مو ضروری هستند. مصرف منظم کشک به تقویت مو و جلوگیری از ریزش مو کمک می کند. یکی دیگر از مزایای مصرف روزانه کشک این است که به کاهش سطح کلسترول، کاهش فشار خون و خطر فشار خون ...
این علائم خطرناک نشانه مصرف زیاد چای است
و مایعات دیگر باعث دفع ادرار می شود، اما بیش از حد بودن آن قطعا علامت خوبی نیست. اگر برای رفتن به دستشویی نیمه شب از خواب بیدار می شوید و یا اگر تعداد دفع ادرار زیاد در طول روز مانع از آرامش شما شده، زمان آن رسیده است که در مورد تعداد فنجان چای که می نوشید تجدید نظر کنید. چگونه چای با وجود اینکه جزو مایعات است می تواند باعث کمبود آب بدن شما شود؟ از آنجا که چای ادرار آور است، باعث ادرار ...
طبیعت؛ پادزهر بیماری های جسمی و روحی و راهی برای آرامش در دنیای امروز
فضا و کاهش گرد و غبار موجب بهبود کیفیت خواب، کاهش فشار خون و کاهش آلرژی می شوند، اما مزایای این گیاهان تنها به اثرات مثبتی که بر جسم می گذارند محدود نمی شود، نگهداری گیاهان در منزل، محیط کار یا محیط های آموزشی به عنوان حضور و وجود بخشی از طبیعت، موجب آرامش و نشاط می گردد. این کارشناس روان شناسی تربیتی تصریح می کند: وجود گیاهان به خصوص در محیط های آموزشی شرایط بهتری در این گونه فضاها ...
چگونه فرزندان شادتری تربیت کنیم؟
عنوان منبع شگفتی و شبکه زندگی ببینند. خواب را برای نوجوانان در اولویت قرار دهید بیشتر نوجوانان به هشت تا 10 ساعت خواب در شبانه روز نیاز دارند اما به مراتب کمتر می خوابند. نخوابیدن کافی می تواند سلامت روانی، عملکرد تحصیلی و سلامت جسمانی آنها را تهدید کند. به فرزندان خود کمک کنید تا هر شب در زمان معینی به رختخواب بروند و هر صبح نیز در ساعت مشخصی برخیزند. ...
خوردن این ویتامین ها برای سلامت مردان ضروری است
به گزارش بهداشت نیوز داشتن یک رژیم غذایی متعادل راهی برای دریافت مواد مغذی ضروری در بدن است؛ اما حتی با این وجود، دریافت تمام ویتامین ها و مواد معدنی لازم برای حفظ سلامتی شاید ممکن نباشد. نیازهای غذایی منحصر به فرد هر شخص ممکن است به میزان مصرف فعلی رژیم غذایی، سطح فعالیت، سطح استرس، ژنتیک و سابقه خانوادگی، محل زندگی و در دسترس بودن غذا بستگی داشته باشد. علاوه بر این، متغیرهایی مانند مصرف الکل ...
10 راه برای اینکه بچه آرام و بدون استرس بخوابد
مطمئن شوید که می توانید تا مدت ها ادامه دهید. اینکه بتوانید تشخیص دهید چه زمانی کودکتان نیاز به خواب دارد و چه زمانی دوست دارد در کنار شما بماند ممکن است چند ماه طول بکشد پس صبور باشید. دیر یا زود متوجه خواهید شد. به هر حال پیدا کردن یک الگوی خواب پایدار برای فرزندتان نیازمند تلاش شماست. اما این نکته بسیار مهم است که هرگز برای خوابیدن به فرزندتان فشار نیاورید و به آن ها استرس وارد نکنید. تمامی این مراحل به طور طبیعی پیش خواهند آمد و تنها چیزی که لازم است مدیریت شما و فراهم کردن شرایط است. منبع: فرارو ...
