سایر منابع:
سایر خبرها
15 روش عالی برای کاهش وزن
. در مورد شام توصیه می شود سبزیجات را به غذاهایی مانند سوپ یا ماکارونی اضافه کنید. برای میان وعده و دسرها نیز می توان از انواع میوه ها استفاده کرد. بیشتر بخوانید: یک فرمول ساده برای کوچک کردن معده و لاغر سریع با خوردن این خوراکی ها قبل خواب سریع لاغر شوید! پروتئین مصرف کنید از بین 15 روش کاهش وزن، مصرف به اندازه پروتئین یکی از کلیدی ترین ها به شمار می رود. مصرف ...
هشدار؛ خطر بالای مصرف این غذاها برای افردا دیابتی+معرفی جایگزین
سفید محبوب نیز در دسته غلات تصفیه شده قرار می گیرد. عدم وجود فیبر و پروتئین مصرف بیش از حد برنج سفید را بسیار آسان می کند، که ممکن است به افزایش وزن یا عدم تعادل قند خون کمک کند. جایگزین سالم: برنج قهوه ای شکر سفید شکر سفید یک شیرین کننده رایج با کمترین فواید سلامتی است. به غیر از کالری، آن ها از نظر تغذیهای ارزش غذایی بسیار کمی دارند و همچنین خطر ابتلا به دیابت و ...
راهکار های طلایی برای آب کردن شکم و پهلو
کاهش وزن می شوند. این نوع غلات به آرامی در بدن هضم می شوند و فرد در نتیجه مصرف آنها، احساس سیری طولانی مدت می کند. غلات فراوری شده مانند نان سفید، برنج سفید، ماکارونی بدون سبوس یا شیرینی ها باعث افزایش چربی احشایی می شوند. _ تخم مرغ: تخم مرغ سرشار از پروتئین، چربی های سالم و بسیاری از ویتامین ها و املاح ضروری است. تخم مرغ کالری چندانی ندارد و مصرف آن باعث کاهش اشتها می شود. ...
رعایت نکات تغذیه ای کلید سلامتی پس از ماه مبارک رمضان
حذف می کنند. پس بهتر است در عادت غذایی پس از ماه رمضان نیز این روند سالم خوردن ادامه یابد. ایرنا: چه توصیه ای برای پیروی از الگوی سالم غذایی دارید؟ یکی از الگوهای سالم غذایی که به طور معمول در ماه رمضان رعایت می شود، مصرف غذاهای سنتی و خانگی مانند انواع آش ها و سوپ هاست. این نوع غذاها اغلب چربی کمی دارند و برای طبخ آن ها از مواد غذایی سالم و مفید مانند ...
با این خوراکی ساده چربی های شکمتان را آب کنید
مجله سلامتی نوشت: این نوشیدنی ساده همچنین سرشار از مواد مغذی لازم برای بدن سالم است و چیزی جز آب ولرم ساده با دارچین نیست، اما اثربخشی این نوشیدنی با افزودن دانه چیا افزایش می یابد، زیرا دانه های چیا و آب دارچین فواید زیادی برای سلامتی دارند. این دوبه کاهش وزن، تثبیت سطح قند خون و ارتقای سلامت قلب کمک می کند، همچنین سرشار از آنتی اکسیدان ها و فیبر است، هضم را بهبود می بخشد و انرژی ...
ترفندهای کاربردی کاهش اضافه وزن بعد از تعطیلات نوروزی
پختن غذاهای رژیمی و سالم نداشتید، جا از خرید و خوردن غذاهای فست فودی و فرآوری شده خودداری کنید. این غذاها مانع از رسیدن مواد مغذی به سلول های بدن شما می شود. در نهایت می تواند عملکرد درست سلول های بدن را تحت تاثیر قرار دهد. غذاهای فرآوری شده قند و چربی بالایی دارند که خودشان باعث افزایش وزن می شوند. در برنامه غذایی خود حتما میوه و سبزیجات را قرار دهید. با هر وعده غذایی خود حتما انواع و اقسام سبزیجات آبدار مانند کرفس، جعفری، سبزی خوردن و... نیز مصرف کنید. خوردن میوه جات به دلیل داشتن قند طبیعی و کالری مناسب، شما را تا مدتی سیر نگه می دارد و از خوردن غذاهای بیش از حد، دور نگه می دارد. ...
آشنایی با غذاهای کم چربی که سالم نیستند
فکر می کنید سالم نیستند، بررسی کنید. وقتی بستنی با شیر واقعی و پرچرب تهیه شود، حاوی کلسیم و پروتئینی است که بدن شما برای سلامتی به آن نیاز دارد. برخی تحقیقات حتی نشان می دهد که مصرف لبنیات کامل معمولاً با خطر افزایش وزن، بیماری قلبی یا دیابت نوع 2 همراه نیست. از چربی موجود در کره بادام زمینی نترسید! طبق گفته هاروارد هلث، کره بادام زمینی پرچرب دارای نسبت چربی اشباع به ...
اتفاقاتی که بعد از خوردن خرما در بدن مان می افتد
اشاره کرد. در ادامه به شش فایده شگفت انگیز خرما برای سلامتی اشاره می شود. 1. ارتقای سلامت عمومی خرما حاوی فیبر است و تحقیقات نشان می دهد که فواید فیبر برای سلامتی، فراتر از بهبود عملکرد دستگاه گوارش است. دریافت مقدار زیادی فیبر از سبزیجات و میوه هایی مانند خرما می تواند در بهبود سلامت قلب، تثبیت سطح قند خون، کاهش سطح کلسترول و جلوگیری از افزایش وزن و چاقی مفید باشد. هم چنین ...
با این 5 روش روده تان را تقویت کنید
تشدید علائم گوارشی مانند نفخ، دل درد و اسهال منجر شود. شاید پیروی از رژیم غذایی بدون قند برای مدت زمان طولانی امکان پذیر نباشد اما بهترین رویکرد، کاهش قند اضافی از برنامه غذایی روزانه است. 5) کیک ها و کوکی های فرآوری شده بیشتر کیک ها و کوکی های فرآوری شده، تابع روش های پخت سالم نیستند و اغلب متشکل از غلات تصفیه شده، قندها و مواد نگهدارنده هستند که این مواد خیلی سخت هضم ...
(اینفوگرافیک) مزایای حذف قند؛ کدام قند ها را بخوریم؟
مدتی ست افرادی که به دنبال کاهش وزن خود هستند، چالش حذف قند را در برنامه های غذایی خود قرار داده اند. چالشی که در روز های ابتدایی بسیار سخت به نظر می رسد. افرادی که اعتیاد شدید به قند های مصنوعی و شکلات دارند در این رژیم با مشکلات متعددی مواجه می شوند و گاهی هم عطای این چالش را به لقایش می بخشند. چقدر قند مصنوعی مصرف می کنیم؟ بیشتر افراد روزانه بیشتر از 17 قاشق چای خوری قند ...
چطور انسداد عروق را بدون عمل جراحی برطرف کنید
در این مطلب قصد داریم به اهمیت سلامت عروق و راهکارهای غیرجراحی رفع انسداد در عروق بپردازیم و به شما ابزارهایی بدهیم تا سلامت رگ ها و عروق خود را کنترل کنید. برخی از روش ها که پلاک و جرم داخل عروق را کاهش می دهند: . کاهش مصرف غذاهایی که کلسترول بالایی دارند . کاهش فشارخون بالا . ترک سیگار نکته مهمی که باید به خاطر داشته باشید این است که استفاده از روش های طبیعی ...
خواص سبوس گندم و عوارض مصرف بیش از حد آن
معدنی مفید نیز شناخته می شود. به طور مثال، سبوس گندم حاوی ویتامین E، فسفر، مس، منیزیم و سلنیوم است که به دلیل خواص آنتی اکسیدانی و ضد التهابی بالایی که در این ویتامین ها و مواد معدنی به چشم می خورد، به حفظ سلامت سلول ها و بافت های بدن کمک می کنند. بنابراین، مصرف سبوس گندم به عنوان یک غذای سالم و کم کالری، برای حفظ سلامت دستگاه گوارش، کاهش وزن، کنترل سطح گلوکز خون و پیشگیری از بیماری های ...
شش فایده شگفت انگیز خرما برای صحت
استفاده می شود. 6. جایگزینی سالم برای شکر تصفیه شده خرما یک خوراکی مفید با شاخص گلیسمی پایین (حدود 42) در نظر گرفته می شود که می تواند قند خون را ثابت نگه دارد. همین مسئله ثابت می کند که خرما بهترین جایگزین برای قند، شکر و مرباست و می توان از آن برای رفع میل به مصرف شرینی استفاده کرد. یک عدد خرمای تازه 20 کالری و یک خرمای خشک 15 کالری دارد که با خوردن آن انرژی بدن تأمین می شود. ...
کاهش کمر درد حاد و مزمن با این روش ها
آن ها جای می گیرد که می تواند قدرت عضلانی را افزایش و باعث شود عضله در شرایط مختلف، رفلکس های خوبی از خود نشان ندهد. به همین خاطر نیز مصرف زیاد قند های ساده برای ابتلا به درد های عضلانی مانند کمر درد مضر است. / همشهری
پنج راهکار کلیدی برای جلوگیری از ابتلا به پوکی استخوان
ها می شود. ویتامین D نیز به بدن کمک می کند کلسیم را جذب کند. افرادی که کمبود ویتامین D دارند، در معرض خطر بیشتری برای از دست دادن توده استخوانی هستند. فرد می تواند از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید، ویتامین D را جذب کند. مصرف ناکافی ویتامین D خطر ابتلا به پوکی استخوان را چند برابر می کند. _ حفظ وزن سالم: وزن سالم برای بهبود تراکم استخوان ضروری است؛ افرادی که کمبود وزن دارند، در معرض خطر بیشتر برای ابتلا به بیماری استخوان هستند؛ در حالی که وزن اضافی بدن، استرس اضافی را روی استخوان ها ایجاد می کند. ...
شور و شیرین، چرب و چیلی؛ غذا چه تأثیری بر خلق و خوی انسان دارد؟
عبارت اند از: افزایش استرس: غذاهای پرچربی ممکن است باعث افزایش استرس و اضطراب شوند. برخی از مواد چرب تخمیر شده مشتق از غلات، شکلات، قند، و مواد شیمیایی مصنوعی ممکن است باعث اختلال در فعالیت مغزی، تحریک سلول های سرخطی (lastresortinterceptors)، و تشدید استرس شوند. کاهش تمرکز: مصرف زیاد غذاهای پرچربی می تواند باعث کاهش تمرکز و توجه و افزایش احساس خواب آلودگی شود. این امر می ...
زخم معده و راه های جلوگیری از آن
...، افزایش وزن و چاقی است. دسته بعدی زخم ها، زخم های اثنی عشر هستند، که معمولاً خوش خیم هستند و به دنبال ابتلا به میکروب هلیکوباکتر پیلوری و یا مصرف دارو هایی مانند: آسپرین و یا دارو های کنترل کننده درد ایجاد می شوند. وی به افرادی که لازم است در زمان طولانی دارو های ضد درد مصرف کنند، گفت: حتماً با پزشک خود، در خصوص مصرف دارو های معده هماهنگ باشند. میهمان برنامه ادامه داد ...
راهکارهایی سریع و سالم برای کاهش اضافه وزن نوروزی
چربی های سالم نترسید: ظاهرا یک مطالعه منتشر شده در مجله بین المللی چاقی نشان داد افرادی که چربی های سالم مصرف می کنند برای مدت طولانی تری احساس سیری می کنند و به طور بالقوه کالری دریافتی را کاهش می دهند. چربی های رژیمی، به ویژه چربی های غیراشباع مانند آن هایی که در آجیل، دانه ها و آووکادو یافت می شوند، در تنظیم هورمون ها و سیری نقش دارند. گنجاندن چربی های سالم در رژیم غذایی می تواند به شما کمک کند ...
چگونگی بازگشت به تغذیه روزانه پس از روزه داری
سایر بیماری ها می شود. بنابراین به روزه داران توصیه می شود تعادلی که در میزان قند و چربی بدن در ماه رمضان ایجاد شده است را با یک برنامه متعادل و متنوع پس از پایان روزه داری ادامه دهند. صاحبدل بیان کرد: توصیه می شود در طول روز، سه وعده غذای اصلی شامل صبحانه، ناهار و شام و دو تا سه میان وعده مصرف کنیم. رعایت تعداد وعده ها برای همه گروه های سنی و همه افراد به ویژه افراد مبتلا به اضافه وزن و ...
کدام جراحی لاغری برای شما مناسب تر است؟
وقتی سعی دارید زندگی سالمی داشته باشید، رسیدن به یک وزن سالم، بخش مهمی از این معادله است، اما همیشه هم نمی توانید این کار را خودتان پیش ببرید. چاقی از نظر پزشکی یک بیماری است و همه نمی توانند فقط با رژیم غذایی و ورزش، لاغر شوند. در این موارد، جراحی معده که به عنوان جراحی لاغری یا جراحی متابولیک نیز مطرح می شود، ممکن است تنها راه حلی باشد که پزشک توصیه می کند. این شیوه ها، مؤثرترین ...
این دروغ ها درباره تغذیه سالم را باور نکنید
...، برخی از چربی ها، مانند چربی های تک غیراشباع و چند غیراشباع موجود در آووکادو، آجیل و روغن زیتون، برای سلامت قلب و سلامت کلی مفید هستند. مهم است که روی مصرف چربی های سالم در حد اعتدال تمرکز کنید و در عین حال چربی های ترانس و چربی های اشباع موجود در غذاهای فرآوری شده و سرخ شده را به حداقل برسانید. کربوهیدرات ها دشمن سلامت کربوهیدرات ها اغلب به دلیل اینکه باعث افزایش وزن و ...
شیرینی زیاد می خورید؛منتظر این بلاها باشید
ماده غذایی مفید هستند و مقدار اضافی آن به شکل چربی در بدن ذخیره می شود و منجر به افزایش وزن می گردد. 5. بیماری قلبی زیاده روی در مصرف قند، با ایجاد خراش هایی کوچک در داخل شریان ها، می تواند خطر بیماری قلبی را افزایش دهد. این خراش های کوچک می توانند به مرور زمان محل تجمع ذراتی مانند کلسترول در عروق شوند. این فرآیندِ تشکیل پلاک، که به عنوان گرفتگی عروق نیز شناخته می شود، یک ریسک ...
راه های سم زدایی طبیعی بدن
بابونه بنوشید یکی از راه های سم زدایی طبیعی بدن استفاده از موادی مثل دم نوش بابونه است که علاوه بر دفع مواد سمی از طریق ادرار و عرق کردن سبب تنظیم قند و چربی خون هم می شود . خوردن یک کاسه میوه خوردن میوه را به یک نوع عادت تبدیل کنید. میوه ها سرشار از فیبرهای رژیمی هستند، البته همه میوه ها شاید این گونه نباشند، اما میوه هایی مانند پرتقال، کیوی، هلو، انواع توت ها و ...
معجزه پیاده روی در این زمان برای سلامت بدن
خون نزدیک به 100 میلی گرم در دسی لیتر ممکن است گزینه مطمئن تری به شمار رود. اگر طی بررسی انجام شده مشخص شد که سطح قند خون شما افت کرده است، مقداری کربوهیدرات سریع الاثر مصرف کنید تا سطح گلوکز خود را افزایش دهید. به عنوان مثال، یک فنجان کوچک آب میوه بنوشید یا یک قاشق عسل بخورید. راه های دیگر برای کنترل قند خون اگر مبتلا به دیابت هستید، پایبندی به عادات سالم بخش مهمی ...
روزه گرفتن برای افرادی که کبد چرب دارند خوب است یا بد؟
...> از مصرف غذا های پرچرب و پر کلسترول خودداری و بیشتر مواد غذایی خانگی و سالم استفاده کنید. برای پخت غذا از روغن های غیراشباع چند زنجیره ای مفید استفاده کنید. مصرف آنتی اکسیدان ها و غذا های پر فیبر برای کبد بسیار مفیدند. غذا های حاوی اسید چرب omega-3 کبد را سالم نگه داشته و از آسیب آنتی اکسیدان ها محافظت می کند. بیشتربخوانید: راه های مقابله با سردرد ناشی از روزه داری مصرف ...
افراد بالای 50سال این مواد غذایی را مصرف کنند
ایسنا نوشت: در حالی که پیش از این یک کاسه بستنی یک غذای اصلی خوشمزه و بی ضرر برای شب محسوب می شد، ممکن است متوجه شوید که این عادت اکنون تأثیر بیشتری بر سلامتی شما دارد یا احساس خاصی در شما ایجاد می کند. این امکان وجود دارد که پزشک به گونه ای رژیم غذایی شما را تنظیم کند [...]
برنامه غذایی هفتگی برای رژیم غذایی بدون قند
غذایی مصرف غذا های کامل و فرآوری نشده مانند میوه ها، سبزیجات، پروتئین های بدون چربی را جایگزین می کند و غلات کامل را به عنوان منابع قند طبیعی و کربوهیدرات در نظر می گیرد. این مقاله به تشریح یک رژیم غذایی بدون قند یا کم قند می پردازد و فواید آن و سایر ملاحظات برای افراد مبتلا به دیابت را بررسی خواهد کرد. رژیم بدون قند چگونه کار می کند؟ برای حفظ یک دیدگاه سالم در مورد مصرف شکر ...