خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
با این ترفندها، شب ها تا صبح تخت بخوابید
اندازه گیری شدت سطح نور) قرار خواهید گرفت که به اندازه کافی روشن نیست که چرخه خواب و بیداری را هم تراز کند. در خارج حتی در یک روز خاکستری 10000 تا 20000 لوکس دریافت خواهید کرد و سیگنالی قوی را ارائه می دهد. بنابراین، شما واقعا باید بیرون بروید تا ریتم شبانه روزی خود را تنظیم کنید. 2- به روال خود پایبند باشید نور صبح ساعت شبانه روزی را به جلو می برد (باعث می شود زودتر از خواب بیدار ...
12 گام برای داشتن خواب راحت
اساس ساعت زیستی بین 10 شب تا 5 صبح است. 3-ورزش کنید. پیاده روی عصرانه با سرعتی ملایم، راهی عالی برای آرامش بخشیدن به ذهن مشغول از درگیری های روزانه مان است. توصیه می شود دست کم چهار ساعت قبل از خواب ورزش نکنید. انجام ورزش های منظم برای کمک به داشتن خوابی خوب توصیه می شود، اما زمان آن بسیار مهم است. ورزش های صبحگاهی یا اوایل بعد از ظهر تداخلی در خواب ایجاد نمی کند. 4 ...
زرد، آبی، بی خوابی/ تلفن هوشمند چگونه چرخه زیستی را مختل می کند؟
و بیداری کمک می کند. ریتم شبانه روزی بدن انسان بر اساس ساعت زیستی یا ساعت شبانه روزی هر 24 ساعت تکرار می شود. ریتم شبانه روزی نوسانات روزانه بین بیداری و خواب را هماهنگ می کند و این به بهینه سازی هوشیاری و عملکرد شناختی در طول روز کمک می کند و باعث خواب آرام در شب می شود. نور ها چه طبیعی باشند و چه از دستگاه های الکترونیکی منعکس شوند بر وضعیت خواب و بیداری اثرگذارند. نور آبی که از ...
عوارض بی خوابی رو می شناسید؟
سرماخوردگی و آنفلوآنزا: افرادی که کمتر از 6 ساعت شبانه می خوابند مقاومت بدن شان در برابر عفونت ویروسی تا 50 درصد کاهش پیدا می کند و کسانی که کمتر از 7 ساعت در شب می خوابند، سه برابر بیشتر از کسانی که بیشتر از آن می خوابند، سرما می خورند. 4_افزایش وزن: کمبود خواب باعث کاهش سطح لپتین در مغز و افزایش سطح گرلین در معده می شود. این هورمون ها مسئول تنظیم اشتهای فرد هستند. ...
چرا برخی افراد از خواب می پرند؟
بیدارشدن در نیمه شب را افزایش دهد. سعی کنید از سه ساعت قبل از خواب دیگر چیزی نخورید. . اتاق خوابتان را تاریک و ساکت کنید: مزاحم های محیطی مثل سروصدا و نور می توانند مانع خواب راحت شما شوند. اگر برایتان امکان ندارد اتاق خوابتان را تاریک و ساکت کنید، چشم بند بزنید و گوش هایتان را مسدود کنید. ...
بهترین ساعت دیواری برای اتاق خواب
اتاق خواب شما، آرامش بخش ترین فضای خانه تان است و حتما دوست ندارید که بعد از خریدن ساعت دیواری از انتخابتان پشیمان شوید! بنابراین هنگام انتخاب ساعت مناسب برای این مکان، باید دقت زیادی به خرج داده تا ساعت شما مثل نگینی روی دیوار اتاق خوابتان بدرخشد. پس پیشنهاد می کنم قبل از خرید، این مقاله را که یک راهنمای کامل برای انتخاب ساعت دیواری اتاق خواب است بخوانید و نکاتی که گفته شده را حتما رعایت کنید ...
چرا پس از غذا خوردن احساس خواب آلودگی می کنیم؟
آلودگی بعد از غذا با توانایی بهبود هوشیاری داشته باشد. - بهبود خواب شبانه: خواب کافی در شب می تواند خواب آلودگی بیش از حد در روز را کاهش دهد و به خواب آلودگی کمتر پس از غذا خوردن هم بینجامد بهبود خواب اغلب با رعایت بهداشت خواب شروع می شود که به عادت هایی اشاره دارد که بر استراحت شبانه تأثیر می گذارند.. داشتن یک برنامه خواب ثابت، تاریک، ساکت و راحت کردن اتاق خواب و محدود کردن ...
کارهایی که باید در 40 سالگی انجام دهید تا آلزایمر نگیرید
هیچ راه قطعی و تضمینی برای پیشگیری از آلزایمر وجود ندارد؛ اما یک سری اقدامات در سنین جوانی می توانند مغز شما را برای سال های پیش رو، سالم تر نگه دارند. انتخاب های سالم تر زمانی که جوان تر هستید مثل یک سرمایه گذاری ارزشمند است. هر اقدامی که برای سلامت مغزتان در جوانی انجام می دهید، نتیجه اش را در سال های بعد نشان خواهد داد. زمان ایده آل برای شروع این اقدامات دهه 40 زندگی است. زیرا ...
11 روش درمان طبیعی افسردگی
...، اما کوک می گوید شواهدی وجود دارد که نشان می دهد غذاهای حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و اسید فولیک (مانند اسفناج و آووکادو) می توانند به کاهش افسردگی کمک کنند. 5. خواب کافی داشته باشید: افسردگی می تواند خوابیدن را سخت کند و خواب کم می تواند افسردگی را بدتر کند. چه کاری می توانید انجام دهید؟ با ایجاد تغییراتی در سبک زندگی خود شروع کنید. هر روز در ساعت معینی به رختخواب بروید و ...
چند توصیه مهم برای خواب سالمندان | استفاده از آب نیم گرم برای خواب راحت تر
تمرکز فرد نیز اختلال ایجاد می کند. محققان به این نتیجه رسیده اند که با افزایش سن تغییر در الگو و کیفیت خواب رخ می دهد که می تواند سلامت و سازگاری فرد را دستخوش تغییر کند. دشواری در شروع خوابیدن شب، تغییر طول خواب شبانه، صبح زود بیدار شدن، خوابیدن صبح و خواب بیشتر در روز؛ از دیگر تغییراتی است که در افراد مسن با افزایش سن رخ می دهد. علائم دیگر شامل خستگی، تنش، اضطراب، سردرد، عملکرد ضعیف در ...
بهترین ماسک شب برای پوست + طرز تهیه آن
بهترین ماسک شب برای پوست کمک می کند تا با یک عملکرد عالی، پوست شما روشن تر و جذاب تر به نظر برسد. در روتین مراقبت پوستی استفاده از ماسک شب برای صورت لازم است. این مدل ماسک ها فرمولاسیون خاصی دارند که بسیار قوی و اثرگذار عمل می کند. به دلیل ترکیباتی که دارند، استفاده از آن ها در هنگام شب بیشتر موثر خواهد بود. این ماسک ها در شب پوست را مرطوب و آبرسانی کرده و صبح برای میکاپ و داشتن پوستی شفاف و زیبا ...
5 دلیل اهمیت امید در زندگی
بعضی از آن را با هم می خوانیم: 1. امید در زندگی ما را از عواقب بلایای بزرگ محافظت می کند. هر زمان که اتفاقی بد یا حادثه ای در زندگی ما پیش می آید، مغز ما بلافاصله به بدترین سناریو فکر می کند. در این شرایط، امید تنها چیزی است که جریان احساسات منفی را متوقف می کند و روزنه ای از نور در ذهن ما باقی می گذارد. امید تنها پدیده ای است که موقعیت منفی را به مثبت تبدیل می کند ...
راهنما جامع و کامل انتخاب کاغذ دیواری اتاق خواب
مربوط به انتخاب کاغذ دیواری اتاق خواب را توضیح خواهیم داد. در ابتدا به علت اهمیت کاغذ دیواری اتاق خواب می پردازیم و سپس نکات مهمی را توضیح می دهیم که بهترین و کامل ترین راهنمای شما برای انتخاب، خرید و قیمت کاغذ دیواری اتاق خواب خواهد بود. چرا انتخاب کاغذ دیواری اتاق خواب بسیار حساس و مهم است؟ تا حالا توجه کردید شب هایی که خواب خوبی ندارید، چقدر تمرکز و انرژی شما در روز بعد ...
مقایسه ساعت هوشمند RS4 و Solar Lite
نمایش لمسی AMOLED با وضوح بالا و رنگ های زنده است. این صفحه نمایش در زیر نور مستقیم خورشید نیز به خوبی قابل مشاهده است. سلامتی و تناسب اندام: ضربان قلب: سنجش ضربان قلب به صورت 24/7 و ارائه نمودار تغییرات آن در طول روز و شب فشار خون: سنجش فشار خون به صورت دستی یا خودکار اکسیژن خون: سنجش سطح اکسیژن خون (SpO2) کیفیت خواب: پایش مراحل مختلف خواب و ...
3 رنگی که نباید هرگز در اتاق خواب به کار ببرید!
حتما مراقب سه رنگ یزر باشید تا گول جذابیت آن ها را نخورید: رنگ بنفش که طیف آن از کمرنگ تا پررنگ را شامل می شود، ظاهر شیک و جذابی به کحیط خواب شما می بخشد. با این حال روانشناسان و محققان معتقد هستند که رنگ بنفش باعث دیدن کابوس های شبانه و بدخوابی یا بی خوابی می شود. شاید افراد بتوانند نهایت 5 ساعت در این اتاق با این رنگ آرامش خواب داشته باشند. اگر هم رنگ اتاق شما در حال حاضر بنفش است، می ...
شب های بی خوابی ممکن است خطر بیماری قلبی را تا 75 درصد افزایش دهد
معمول فشارخون به سطحی حدود 10 تا 20 درصد پایین تر از زمانی که بیدار هستید، می شود. این کاهش شبانه به قلب و رگ های خونی شما زمان لازم برای بهبودی از استرس های ناشی از روز را می دهد. بااین حال، با شب های بی خوابی این ریتم طبیعی مختل می شود. ساعات اضافی فشارخون بالا فشار بیشتری به قلب وارد می کند. در طول خواب، نه تنها ذهن و بدن شما استراحت می کنند. رگ های خونی شما نیز به شیوه ای ...
پیام متفاوتِ فعالان گردشگری و صنایع دستی شهرستان زرند در ستایش از اقدام غرور آفرین سپاه پاسداران انقلاب ...
، ترور کردید در تاسیسات غیرنظامی و هسته ای صلح آمیزمان خلل وارد کردید. باعث تمام تحریم های جهانی علیه کشورمان شدید. به سوریه و لبنان حمله کردید و غزه را ویران کرده و علیه بشریت جنایت خلق کردید. “الهام” !! را شیر کردید تا آرامش مان را در سمتِ شمالی مان دستخوش ناآرامی کند فلسطینی های مظلوم، از کودک و زن و پیر و جوان را در روز روشن کشتید. ...
رازهای سرحالی بدون قهوه / 10 راهکار عملی برای بیدار باش بدون قهوه
...> قرار گرفتن در معرض نور خورشید و هوای تازه نه تنها روحیه شما را شاداب می کند، بلکه به تنظیم چرخه خواب و بیداری بدن نیز کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در فضای باز قدم بزنید و از نور طبیعی خورشید بهره مند شوید. 4. ورزش: فعالیت بدنی منظم، گردش خون را افزایش می دهد و اکسیژن و مواد مغذی را به سلول های بدن می رساند. این امر به بیداری و فعال شدن بدن و افزایش سطح انرژی شما ...
چگونه کم تر بخوابیم بیشتر انرژی داشته باشیم
کمترین ساعات خواب، خلاقیت و بهره وری لازم را به دست آورند. به گفته این مشاور و روانشناس، اگر خواب آلودگی در ساعت طبیعی خودش رخ دهد، طبیعی است و نباید آن را غیرعادی تلقی کرد. خواب آلودگی طبیعی از ساعت 10-11 شب شروع می شود، بین ساعات 2 تا 4 بامداد به اوج خود می رسد و از ساعات 5 و 6 صبح کاهش یافته و 8 صبح به حداقل خود می رسد. وی در همین زمینه بیان کرد: خواب آلودگی طبیعی طی روز هم ...
ساعت عجیب دنیا را بشناسید!
طی روز یک چرت کوتاه 10 تا 15 دقیقه ای داشته باشید.در طول روز چراغ های بیشتری را در خانه خود روشن کنید. برعکس، با خاموش کردن چراغ ها در شب می توانید به خواب کمک کنید.مهم است به یاد داشته باشید که ریتم های زیستی برای محافظت از شما عمل می کنند و باعث می شوند شخص در صبح و اوایل عصر بیشترین بازدهی از کار خود را داشته باشد. هنگامی که ریتم های بیولوژیکی هماهنگ هستند، بیشترین کارایی و احساس خوب را در زندگی ...
چطور بدون وابستگی به قهوه سرحال و شاداب باشیم؟
.... یکی از نشانه های کم آبی بدن، خستگی و خواب آلودگی است. به فضای باز بروید و قدم بزنید نه تنها تغییر مناظر و کمی هوای تازه حواس شما را بیدار می کند، بلکه نور خورشید به تنظیم چرخه خواب و بیداری شما کمک می کند. سعی کنید حداقل 30 دقیقه در روز در معرض نور طبیعی خورشید قرار بگیرید؛ اگر بی خوابی دارید یک ساعت بیشتر نور خورشید دریافت کنید. ضد آفتاب را فراموش نکنید! ورزش کنید ...
این عادت ساده شما را 10 سال جوانتر نشان می دهد!
وقت صبح - رژیم غذایی مناسب و ورزش کردن رابطه نزدیکی با احساس جوانی دارند اما ممکن است اینطور نباشد. به گزارش گروه ترجمه وقت صبح، دانشمندان معتقدند حفظ یک رژیم غذایی سالم و ورزش می تواند به شما کمک کنند تا احساس جوانی کنید. با این حال راز واقعی جوانی در خواب کافی باشد. طبق یک مطالعه اخیر، اگر هر شب هفت یا نه ساعت بخوابید، می توانید سال ها جوان تر به نظر برسید. در ...
داستان مهمان و همبستر شدن با زن صاحب خانه+ حکایت مثنوی
رختخواب دیگر رفت و خوابید. اتفاقا در آن شب باران شدیدی می آمد.و زن صاحب خانه مجبور شد تا در خانه همسایه بماند،پاسی از شب گذشته بود که زن صاحبخانه از جشن همسایه بازگشت و غافل از اینکه رختخواب مهمان و میزبان جابجا شده به رختخوابی که مهمان در آن خوابیده بود رفت. در رختخواب زن به گمان شوهرش چند بار او را بوسید و گفت: شوهر عزیزم آنچه از آن می ترسیدیم به سرمان آمد. این باران سنگین ...
با خواب آلودگی بهاری چه کنیم؟
نتیجه حالت خواب آلودگی در روزهای ابتدایی بهار برای سازگاری بدن با شرایط جدید دور از انتظار نیست. براساس مطالعه ای که توسط محققان دانشگاه جرج تاون واشنگتن انجام شد، افرادی که از خستگی بهاری رنج می برند معمولا سطح سروتونین پایین تری دارند. البته نباید تصور کرد با مصرف کافی گوشت کمبود سروتونین وجود ندارد. مسلما منابع سرشار از پروتئین مانند گوشت، ماهی و لبنیات حاوی مقدار بالایی تریپتوفان ...
ارتباط خواب و خلق وخوی، “سمت اشتباه تخت” را توضیح می دهد
؛ بنابراین، اگر تمام شب را بیدار بمانید، آن نقطه پایین ساعت 5 صبح حتی پایین تر احساس می شود. بنجامین شیپیرو، نویسنده اصلی این مطالعه و روانپزشک در Dartmouth Health، توضیح داد: “خلق وخوی به طور طبیعی چرخه ای دارد که پایین ترین نقطه آن صبح و بالاترین نقطه آن عصر است، صرف نظر از کمبود خواب.” این مطالعه ارتباطی بین ساعت داخلی بدن ما، به نام ریتم شبانه روزی، و خلق وخوی ما را نشان داد ...
تأثیر سلامت جسم بر سلامت روان
تمرکز بر زمان حال به رهاسازی افکار منفی و تمرکز بر خود کمک می کند. سعی کنید هر یک ساعت سه نفس عمیق و آهسته بکشید و اعضای بدن خود را احساس کنید. انجام 30 دقیقه پیاده روی در روز باعث بهبود خلق و خوی شما شده و شما را شخص شادتری می کند. بد نیست بدانید تحقیقات تاثیر آمادگی جسمانی بر سلامت روان به شیوه مثبت را تایید کرده اند، پس با ثبت نام در کلاس آمادگی جسمانی باشگاه آتور و ارتقای خود به بهبود ...
6 عادت غذایی متخصصان تغذیه برای داشتن وزن ایده آل
سالم در آشپزخانه تان، گیاهان، ادویه جات، چاشنی ها و غذاهایی که سوخت و ساز را زیاد می کنند، استفاده کنید تا متعادل کردن طعم های وعده های غذایی تان آسان تر شود. _ تعطیل کردن آشپزخانه بعد از وعده شام: تحقیقات تایید می کنند که غذا خوردن در آخر شب مخصوصا در افرادی که کمبود خواب دارند، با افزایش وزن همراه است. به جای غذا خوردن بدون فکر در شب، آشپزخانه را تعطیل کنید و یک روال جدید مانند یک ...
اهمیت ظاهر پوست و ویژگی های چهره
و طراوت پوست شماست. همین استرس ساده باعث ایجاد آکنه و خراب شدنِ پوست تان خواهد شد. بهتر است استرس خود را کنترل کرده و سعی کنید ذهن تان را آزاد نگه دارید. زمانی که استرس دارید، سطح هورمون کورتیزول در خون شما بالا رفته، ترشح چربی پوست بیشتر شده و نهایتاً جوش خواهید زد؛ خواب کافی یکی از نکات کلیدی برای کاهش استرس های روزمره است؛ یک ساعت کمبود خواب باعث می شود تا 14% استرس تان نسبت به مواقع دیگر بیشتر شود؛ حالا تصور کنید چهار ساعت دیرتر بخوابید! این یعنی استرستان 50% بیشتر خواهد شد. ...
