خانه
فواید پیاده روی و دویدن برای سلامتی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا خوردن جوش شیرین خطرناک است؟
ورزش شدید عمل می کند. اسید لاکتیک یک ماده شیمیایی است که توسط بدن تولید می شود و باعث خستگی و درد ماهیچه ها در طول فعالیت بدنی می شود. توانایی بالقوه جوش شیرین برای کاهش اسید لاکتیک ممکن است به شما کمک کند قبل از اینکه ماهیچه هایتان خسته شوند، ورزش طولانی تر یا با شدت بیشتری انجام دهید. همچنین می تواند تعداد کالری سوزانده شده را افزایش دهد که به طور غیر مستقیم به تلاش های کاهش وزن شما کمک می کند ...
کوچک کردن شکم در 20 روز با 20 روش ساده
خود کالری بسوزانید برای لاغر شدن شما باید کالری مصرفی خود را کاهش داده و با انجام ورزش و پیاده روی کالری بسوزانید تا لاغر شوید . با دریافت کالری کمتر و استفاده بیشتر از انرژی، چربی های ذخیره شده را بسوزانید.یک ساعت پیاده روی در روز با سرعت 5 کیلومتر در ساعت حدود 145 کالری می سوزاند . برای کوچک کردن شکم تان، مقدار غذایتان را کاهش دهید برای اینکه لاغر تر شوید و از ...
بهترین زمان پیاده روی برای لاغری!
.... صبح ها، بدن شرایط بهتری برای سوزاندن چربی و کاهش وزن دارد و پیاده روی در این زمان شما را به این هدف نزدیک تر می کند. یک راه رفتن ساده با سرعت متوسط به مدت 30 دقیقه باعث می شود تا 150 کالری بسوزانید. این فعالیت در کنار یک رژیم غذایی سالم در طولانی مدت کاهش وزن بسیار خوبی را برای شما به همراه خواهد داشت. برای پیاده روی و انجام ورزش هنگام عصر از صبح مناسب تر است چرا که این امر با وضعیت ...
گُرگرفتگی در خانم ها و آنچه باید بدانند
اضافه وزن دارند بیشتر دچار گرگرفتگی می شوند. زیرا چربی اضافی بدن می تواند در توانایی بدن برای تنظیم دما اختلال ایجاد کرده و بدن را در معرض افزایش دما قرار بدهد. حفظ وزن سالم و تناسب اندام فقط جنبه زیبایی ندارد، بلکه شما را سالم نگه می دارد و حالتان را از درون خوب می کند. وقتی وزن سالمی دارید، هورمون هایتان نیز متعادل اند و انرژی خوبی دارید و هیچ چیزی نمی تواند متوقفتان کند، حتی یائسگی! در ادامه حتما بخوانید 8 گام کلیدی اقتصادی در شروع زندگی زوج های جوان منبع: ایرنا ...
با این ورزش به سرعت وزن تان ایده آل می شود!
محققان می گویند که دویدن اغلب در کوتاه مدت باعث کاهش وزن می شود و می تواند به پیشگیری از بازیابی وزن شما کمک کند. محققان همچنین معتقدند که دویدن فواید دیگری برای سلامتی از حفظ توده عضلانی تا کاهش چربی بدن دارد. نتایج تحقیقات جدید محققان دانشگاه ییواسکیلا فنلاند نشان می دهد که دویدن به کاهش وزن اما فقط تا حدی کمک می کند، با این حال، جنبه مثبت این است که دویدن منظم می تواند از افزایش ...
تا حالا مرغ خیارشوری خوردی؟! | مرغ رو بزار داخل آب خیارشور تا بهتر بپزه! +ویدئو
سالاد پروتئینی نوعی سالاد است که حاوی مقدار قابل توجهی پروتئین است. این پروتئین می تواند از منابع مختلفی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، حبوبات، آجیل و دانه ها تامین شود. * سیری بیشتر: پروتئین به شما کمک می کند تا احساس سیری بیشتری کنید و به این ترتیب به کاهش وزن یا حفظ وزن ایده آل کمک می کند. * عضله سازی: پروتئین برای ساخت و ترمیم عضلات ضروری است. به همین دلیل، سالاد ...
راهنمای خرید ماساژور + بررسی 7 فاکتور مهم قبل از خرید
ماساژور برقی با قیمتی مقرون به صرفه و در زمانی کوتاه، امکان ماساژ عضلات مختلف بدن را در منزل فراهم می کند. این دستگاه با شبیه سازی حرکات دست ماساژور، به عضلات خسته و گرفته آرامش می بخشد و گردش خون را افزایش می دهد. همچنین می تواند به بهبود انعطاف پذیری و دامنه حرکتی شما کمک کند و حتی به شما در خواب بهتر شبانه کمک کند. چنانچه شما هم خرید ماساژور را بعنوان راه حل رفع خستگی ها و گرفتگی ...
فواید و نکات مهم عضله سازی در سنین بالا
با توجه به شرایط سلامتی شما، برنامه ورزشی مناسب را تجویز کند. شروع با تمرینات سبک: بهتر است با تمرینات سبک مانند تمرینات با وزنه های سبک یا تمرینات با وزن بدن شروع کنید و به تدریج شدت و مدت زمان تمرینات را افزایش دهید. تمرکز بر تمرینات ترکیبی: تمرینات ترکیبی مانند اسکوات، ددلیفت و پرس سینه به طور همزمان چندین گروه عضلانی را درگیر می کنند و برای عضله سازی در سنین بالا بسیار مفید هستند. رعایت رژیم ...
نوشیدن آب داغ باعث کاهش وزن می شود؟
کالری که از طریق فعالیت بدنی و عملکردهای بدن می سوزانید، مصرف می کنید. در حالی که آب داغ ممکن است فوایدی برای هضم و هیدراتاسیون داشته باشد، اما راه حل جادویی برای هدف قرار دادن چربی شکم به طور خاص نیست. یک رژیم غذایی متعادل، ورزش منظم و به طور کلی عادات سبک زندگی سالم کلید کاهش وزن پایدار است. تحقیقات نشان می دهد که مصرف آب قبل از وعده های غذایی ممکن است با کمک به دریافت ...
ورزش هایی برای زایمان آسانتر
خوبی است تا بتوانید برای زایمان راحت تر و سالم تر آماده شوید. خوشبختانه، ورزش های ساده و ایمن برای بارداری وجود دارد که می تواند به آمادگی بدن شما کمک کند. تمام تمرینات می توانند با کمترین تلاش و بدون نیاز به تجهیزات خاصی فواید زیادی داشته باشند. البته، قبل از انجام هر یک از این تمرینات، حتما با متخصص زنان و زایمان خود مشورت کنید تا مطمئن شوید که هیچ محدودیتی ندارید. پیاده روی ...
علل زانودرد در بارداری+ راه های درمان
در دوران بارداری، زانودرد یکی از معایب شایع است که بسیاری از زنان با آن روبرو می شوند. این درد معمولاً در سه ماهه دوم یا سوم بارداری احساس می شود و اغلب به علت تغییرات طبیعی در بدن مادران باردار رخ می دهد. دلایل اصلی زانودرد بارداری ممکن است عبارت باشند از تغییر در وزن بدن، تغییر در مرکز تعادل بدن و همچنین تحمل فشار اضافی بر زانوها به دلیل رشد جنین. برخی زنان نیز ممکن است به دلیل کمبود ...
با سریع ترین روش های کاهش وزن آشنا شوید
برای لاغری را انتخاب کنید. پس از تعیین BMI خود، نوبت به انتخاب روش مناسب برای لاغری می رسد. همانطور که در قسمت قبل اشاره شد، BMI به چهار دسته اصلی تقسیم می شود: کمبود وزن، وزن ایده آل، اضافه وزن و چاقی. شما باید بر اساس نتیجه محاسبه شاخص توده بدنی خود یکی از موارد زیر را برگزینید. چنانچه در این دسته قرار دارید، تمرکز شما باید بر روی افزایش وزن سالم باشد. مصرف غذاهای پرکالری و ...
تغییرات رفتاری برای کاهش وزن
به گزارش بهداشت نیوز، باورهای شما، انگیزه و اشتیاق و تلاش های شما و البته دقت و تمرکزتان چیزهایی هستند که در مسیر رسیدن به هدف کاهش وزن به شما کمک می کنند؛ بنابراین، تغییرات رفتاری برای رسیدن به این هدف ضروری اند. چالش واقعی در مدیریت وزن، تغییر یک سری از عادت هاست. این عادت ها مربوط به این می شوند که شما چه چیزهایی می خورید، چگونه می خورید، چگونه آشپزی می کنید و برای آرام سازی ذه ...
56 راز سلامت مردان که حتما باید بدانید
، بهتر است سعی کنید میزان چربی اشباع شده در بدن خود را کاهش دهید، وزن خود را پایین بیاورید، ورزش کنید و سیگار نکشید. سیگار کشیدن مقدار کلسترول خوب را در بدن کاهش می دهد. نشستن طولانی مدت برای تمام جنبه های سلامتی شما مضر است. این مضرات شامل لخته شدن خون و مشکلات گوارشی می باشد که با صرف چند دقیقه راه رفتن می توان از آنها جلوگیری کرد. این یک روش قدیمی برای آزمایش عملکرد ریه است ...
چرا زنان هر چقدر بدنسازی می روند عضلاتشان حجیم نمی شود؟
داده و عضلات شان محکم شده و در نتیجه بدن شان خوش فرم می شوند. از دیگر فواید وزنه برداری برای زنان می توان به موارد زیر اشاره کرد: بهبود تراکم استخوان کاهش وزن افزایش توده بدون چربی بدن کاهش خطر ابتلا به بیماری ها مزمن بهبود سلامت روان بهبود انعطاف پذیری احساس قدرت و اعتمادبه نفس دلایل فوق آنقدر قانع کننده است که شما را برای رفتن به کلاس های بدنسازی مجاب کند. ...
راز رهایی از افسردگی در 5 قدم ساده
.... دویدن: دویدن یک ورزش هوازی چالش برانگیز است که می تواند به طور مؤثری علائم افسردگی را کاهش دهد و به بهبود سلامت کلی بدن کمک کند. شنا کردن: شنا یک ورزش کم برخورد است که برای افراد با درد مفاصل یا سایر مشکلات جسمی مناسب است. شنا کردن می تواند به آرامش ذهن و بدن کمک کند و علائم افسردگی را کاهش دهد. وزنه برداری: وزنه برداری به افزایش قدرت و عضلات کمک می کند و می ...
هشدار ! این نشانه ها به شما می گوید کمبود پروتئین دارید
متخصصان تغذیه میزان مصرف پروتئین روزانه را به ازای هرکیلو وزن بدن، هشت دهم گرم می دانند، اما بسیاری از افراد مقداری کمتر یا بیشتر از این میزان مصرف می کنند. به گزارش سرگرمی روز، بسیاری از افراد به ویژه بانوان که رژیم های غذایی سخت و سنگین دارند از مصرف کربوهیدرات و پروتئین خودداری می کنند، غافل از این که کمبود دریافت این مواد زمینه ساز بروز انواع عارضه های سلامت می شود. به ...
علائم و راه های پیشگیری یک سرطان مهم
در کبد خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد. مصرف زیاد الکل؛ مصرف الکل طی سال های طولانی می تواند منجر به آسیب های جبران ناپذیر به کبد شود و خطر ابتلا به سرطان کبد را چندبرابر کند. چگونه از ابتلا به سرطان کبد جلوگیری کنیم؟ 1. خطر ابتلا به سیروز را کاهش دهید؛ سیروز زخم کبد است و خطر ابتلا به سرطان کبد را افزایش می دهد. شما می توانید با حفظ وزن مناسب، انتخاب یک ...
کاهش فشارخون با مصرف روزانه گوجه فرنگی
بر اساس تحقیقات پژوهشگران، مصرف روزانه گوجه فرنگی تاثیر غیرمنتظره ای بر فشار خون دارد. به گزارش ایسنا به نقل از هلث، خواب کافی و ورزش، مدیریت وزن، ترک سیگار و پیروی از رژیم غذایی سالم، همه راه هایی برای پیشگیری و مدیریت فشار خون بالا هستند. برنامه غذایی دش (رویکردهای غذایی برای توقف پرفشاری خون) بهترین رژیم غذایی برای فشار خون بالاست زیرا بر پروتئین کم چرب، چربی سالم و مقدار زیادی میوه ...
یک نوشیدنی شگفت انگیز
برکه _ خیار حاوی انواع ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و مواد مغذی است که می تواند در پیشگیری از بیماری های مختلف از جمله سرطان و دیابت موثر باشد. این ماده غذایی شگفت انگیز همچنین می تواند به حفظ سلامت استخوان ها، پوست و عضلات کمک کند. تازه های سلامت را اینجا بخوانید. پایگاه اطلاع رسانی نشریه برکه بطور منظم خبر های استان فارس علی الخصوص خبر شیراز را به همراه اخبار خوزستان و جنوب ایران را برای شما منتشر میکند با ما همراه باشید. ...
بهترین زمان نوشیدن شیر برای کاهش وزن
بدن آسان تر می کند. فقط نوشیدن یک فنجان شیر در شب می تواند به سیری شما کمک کند و شما را از پرخوری دور نگه دارد. علاوه بر این، به آرامش ذهن شما و ایجاد خواب بهتر کمک می کند. اگر هدف شما کاهش وزن است، بهتر است شب ها نیم ساعت قبل از خواب شیر کم چرب بنوشید.
بهترین ورزش ممکن برای بدن کدام است؟
می بخشد . اثر مثبت روی تک تک عضلات بدن شنا کردن درعین حال، تأثیر فوق العاده ای بر سیستم اسکلتی عضلانی دارد؛ چراکه مقاومت گران روی (ویسکوزیته) و چگالی آب در برابر هر حرکت شنا، باعث استفاده از ماهیچه ها و تقویت آن ها می شود.هدر ماسی، مدرس ارشد و دانشمند ورزش دانشگاه پورتسموث توضیح می دهد: شما برای حرکت به سمت جلو در شنا، از بسیاری از گروه های عضلانی اصلی بدن استفاده می کنید. به ...
بهترین شنا برای افراد دارای دیسک کمر کدام است؟
کمر نیز مفید باشد، به همین دلیل شما می توانید برای اوقات فراغت خود برنامه ریزی کنید و یک روز مفرح و مفید را در کنار دوستان و خانواده خود داشته باشید. این ورزش به صورت کلی برای سلامتی عمومی و کل بدن مفید است، همچنین آب می تواند وزن شما را کاهش داده و فشار را از روی استخوان های شما کمتر کند، این کاهش فشار باعث می شود که ستون فقرات هم بتواند وزن کمتری از بدن را روی خود نگه دارد. در این صورت شما می ...
علل پرش و اسپاسم عضلانی
...، بدن پیامی همراه با گرفتگی و اسپاسم برای شما ارسال می کند. ورزش یا تعریق شدید و یا برخی دارو ها می تواند شما را ضعیف کند. همچنین ممکن است پس از یک دوره اسهال یا استفراغ الکترولیت از دست بدهید. آب کافی مصرف نکردید اگر به اندازه کافی نوشیدنی نخورید، ماهیچه های شما بیشتر دچار انقباض و اسپاسم می شوند. فقط هم نخوردن مقدار کافی آب نیست، وقتی زیاد عرق می کنید یا در هنگام بیماری ...
منیزیم را چه زمانی از روز مصرف کنیم؟
هنگام صبح مصرف منیزیم هنگام صبح می تواند انرژی را افزایش دهد و به بهبود خلق وخو کمک کند؛ منیزیم نقش مهمی در متابولیسم انرژی ایفا می کند، موجب بهبود فرایند تبدیل غذا به انرژی می شود و از عملکرد آنزیم های دخیل در تولید انرژی اولیه بدن پشتیبانی می کند؛ مصرف منیزیم در ابتدای روز به افزایش هوشیاری و تمرکز در طول روز کمک می کند. مصرف منیزیم قبل از ورزش مصرف منیزیم قبل از ورزش می تواند ...
مکمل ها را بکجا مصرف کنیم
مصرف می کنند که اگر این آب همراه با دریافت نمک زیاد نباشد باعث بروز مشکل خواهد شد. از بین رفتن کارور سدیم به سرعت منجر به ایجاد خستگی و رنگ پریدگی و تنگی نفس و تاکی کاردی می شود. این عوارض نشانه های گرمازدگی است پس توصیه می شود آب گرم و نمک بخصوص پیش از شروع ورزش برای ذخیره خوب نمک و آب مصرف شود. در سرمای زیاد که باعث ایجاد واکنش های دفاعی در بدن می شود برای رفع مشکل معمولاً مقدار چربی ...
به این 5 دلیل کفش پاشنه بلند بپوشید
... پوشیدن کفش های پاشنه دار می تواند با هل دادن لگن به سمت جلو و تراز کردن ستون فقرات، حالت عمودی تر و صاف تری را در بدن ایجاد کند که به بهبود وضعیت کلی بدن منجر خواهد شد. در نتیجه، میزان فشار روی کمر کاهش یافته و تراز ستون فقرات بهبود می یابد. 2. افزایش فعالیت عضلات پوشیدن کفش پاشنه دار می تواند مانند ورزش کردن باشد. کفش های پاشنه دار می توانند گروه ...
طرز تهیه یک نوشیدنی ساده با فواید بسیار | از کاهش وزن تا پوست سالم
عضلات پتاسیم کلید انرژی عضلانی و انقباض عضلات است. همانطور که گفته شد خیار منبع خوبی از پتاسیم است و همین فاکتور آب خیار را به گزینه ای مناسب برای حمایت از عملکرد عضلات تبدیل می کند. پوست سالم بر اساس مقاله ای که از طریق وب سایت کتابخانه ملی پزشکی آمریکا قابل دسترسی است، هیدراتاسیون مناسب می تواند به دفع سموم از بدن و حفظ سلامت پوست کمک کند. خیار حاوی ویتامین B6 است که می ...
