خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
نشستن بیشتر از 5 ساعت؛ افزایش 2 سانتی متری دور کمر
مشاغل پشت میز نشینی که نیازمند نشستن طولانی مدت دارند، به نگرانی عمده برای سلامت عمومی در سراسر جهان تبدیل شده است. بررسی های اخیر نشان می دهد که کارکنان اداری به طور متوسط 4 تا 9 ساعت در روز را پشت میزهای اداری خود می نشینند. این ساعت ها معادل 2 ماه بی تحرکی در سال است. نشستن طولانی مدت در محل کار می تواند اثرات مخرب جدی برای سلامتی از بدن درد جزئی و مزمن گرفته تا چاقی و بیماری های ...
با این ترفندها بدون نیاز به قهوه، بیشتر بیدار بمانید
...، خصوصاً اگر ماه ها یا سال ها به مصرف آن عادت کرده باشید؛ اما کارهایی وجود دارد که می توانید با آن ها بدون تکیه بر کافئین، خستگی خود را رفع کنید. در ادامه به چند مورد اشاره شده است. کپی لینک 1. چرت زدن گاهی اوقات بدن شما به تنظیم مجدد خواب نیاز دارد. چرت زدن به مدت 15 تا 30 دقیقه می تواند به شما کمک کند هشیارتر شوید و خلق وخوی شما بهبود پیدا کند. از چرت زدن های ...
مصرف روزانه یک مشت آجیل چه فوایدی دارد؟
خواب را نیز مدنظر قرار دهند. بدین ترتیب طبیعی است که خطر ابتلا به اختلالات خلقی در آنها کاهش یابد. کدام یک از اجزای آجیل به کاهش خطر افسردگی کمک می کنند؟نتایج نشان می دهد مواد مغذی موجود در انواع آجیل می تواند به بدن کمک کند تا استرس را بهتر مدیریت کند، سلامت روده را بهبود بخشد و سلامت مغز را تقویت کند. از این رو، خوردن آجیل می تواند یک استراتژی غذایی مفید برای پیشگیری و مدیریت افسردگی ...
این عادت های رایج مغزتان را نابود می کند!
از این موضوع را چالش برانگیز می دانند، اما نشستن طولانی مدت بر مغز تأثیر می گذارد. یک فرد بالغ به طور متوسط حدود شش ساعت و نیم در روز می نشیند. طبق گفته هاروارد هلث، این امر بخشی از مغز مرتبط با حافظه را مختل می کند و توصیه می شود بعد از 15 تا 30 دقیقه نشستن در خارج از خانه یا محل کار از جای خود بلند شوید. 2. کم خوابی هر کسی که الگوهای مضر را مطالعه کرده باشد احتمالاً می داند ...
خوراکی های ضد استرس کدامند؟
مطالعات نشان می دهند، مقدار و کیفیت مواد مغذی که در طول زمان دریافت می کنید می تواند بر مدارهای عصبی بدن که احساسات، انگیزه و خلق را کنترل می کنند، تأثیر بگذارد. غذا می تواند عاملی برای افزایش یا کاهش سطح استرس باشد. بنابراین خیلی مهم است که در موقعیت های استرس زا به آن چه که می خوریم، دقت کنیم. صرفا داشتن استرس، می تواند نیاز بدن ما را به برخی مواد مغذی مانند ویتامین C، ویتامین B، سلنیوم و منیزیم افزایش دهد. ...
چرا حال و حوصله ورزش کردن نداریم؟
کیفیت خیلی خوب مهم است، که این امر در کنار فعالیت ورزشی منظم امکان پذیر است تا با فعال شدن سیستم قلبی و عروقی و افزایش کارایی تنفسی در هنگام ورزش چربی سوزی اتفاق می افتد. نازنین آرین، نائب رئیس بانوان هیأت پزشکی ورزشی استان کرمانشاه در پاسخ به این سوال که چکار کنیم که ورزش کردن سخت نباشد، اظهار کرد: برخی از افراد برای حفظ سلامتی، شاد بودن، کنترل وزن، کنترل قند و چربی و... خود اصلا حوصله ...
چرا ناخواسته وزن اضافه می کنیم؟
ریتم شبانه روزی بدن تأثیر بگذارد و با مختل کردن عملکردهای داخلی، از جمله ایجاد نوسان در هورمون های گرسنگی و تحریک به پرخوری، سبب افزایش وزن شود. بررسی ها در سال 2015 روی 56 هزار کودک نشان داد کسانی که کمتر از 10 ساعت در سبانه روز می خوابند، 76 درصد بیشتر در معرض اضافه وزن یا چاقی هستند، در حالی که خواب کافی این احتمال را تا 21 درصد کاهش می دهد. 3. ترک سیگار برخی از ...
راهنمای کامل پیاده روی برای لاغری و سلامتی / از بهترین زمان پیاده روی تا سرعت مناسب
غروب آفتاب، می تواند به رفع خستگی روزانه و داشتن خوابی آرام کمک کند. مدت زمان ایده آل پیاده روی: 30 تا 40 دقیقه: این مدت زمان به طور کلی برای اکثر افراد مناسب است و می تواند به سوزاندن کالری و چربی به میزان قابل توجهی کمک کند. شروع آرام و تدریجی: در ابتدا، پیاده روی خود را با 10 تا 15 دقیقه شروع کنید و به مرور زمان مدت آن را افزایش دهید. نکات مهم برای پیاده روی ...
خواص و مضرات دانه چیا را بخوانید | بهترین زمان مصرف دانه چیا برای لاغری چه زمانی است ؟
(LAL) موجود در خواص دانه های چیا در سلامت استخوان ها نقش دارد. مصرف دانه چیا می تواند سبب افزایش تراکم مواد معدنی استخوان شود. خوردن منظم دانه چیا می تواند به قوی نگه داشتن استخوان های شما کمک کند. خواص دانه چیا به عنوان یک ماده ضد التهاب می تواند به تسکین التهاب در بدن و پوست کمک کند. التهاب مزمن می تواند منجر به بیماریهای قلبی و سرطان شود. آنتی اکسیدان های موجود در دانه چیا از جمله اسید ...
چگونه برای کاهش وزن تخم مرغ بخوریم؟ ؛ بهترین زمان خوردن تخم مرغ برای کاهش وزن | ارزش غذایی یک عدد تخم مرغ
و بهبود کنترل اشتها کمک کند که می تواند به شما کمک کند کالری دریافتی خود را کاهش دهید و برای کاهش وزن پایدار ضروری است. مواد مغذی موجود در تخم مرغ، مانند ویتامین های B و سلنیوم، می توانند از سلامت متابولیک حمایت کرده و آن را بهبود بخشند. این مواد مغذی می توانند به شما در حفظ متابولیسم کارآمد و جلوگیری از بیماری هایی که بر سیستم گوارشی تأثیر می گذارند کمک کنند. صبحانه یکی از ...
ترفند های تثبیت وزن بعد از رژیم لاغری
توانسته شما را به وزن دلخواه تان برساند، را جزیی از زندگی روزانه خود کنید. پس از دوره کاهش وزن کالری مورد نیاز بدن شما در طول روز نیز کاهش یافته و بدن با مصرف مواد غذایی کمتر نسبت به دوره اضافه وزن شما، آغاز به ذخیره بافت چربی و در نتیجه ایجاد وزن اضافه خواهد کرد. شما می توانید با نگهداری رژیم غذایی مطلوب خود و تبدیل کردن آن به بخشی از زندگی روزمره، وزنتان را در بازه دلخواه ثابت نگه دارید ...
10 فایده پیاده روی در سلامت بدن؛ بهترین زمان پیاده روی چه زمانی است؟
معتقدند پیاده روی روزانه نقش بسیار مهمی در حفظ و بهبود سلامتی دارد. پیاده روی منظم مزایای باورنکردنی برای سلامت و تندرستی شما دارد و خبر خوب این است که می تواند به شما در حفظ وزن سالم و کنترل و جلوگیری از بیماری های مختلف از جمله بیماری های قلبی، فشار خون بالا، تقویت استخوانها و عضلات و بهبود خلق و خوی کمک کند. همچنین بهبود گردش خون، کاهش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر و داشتن یک ...
برای داشتن سلامتی بهینه، هر روز به این مقدار بنشینید، بایستید، ورزش کنید و بخوابید
مدت را بشکنید که تحقیقات آن را به مشکلات مختلف سلامتی مانند چاقی، بیماری های قلبی عروقی و کمردرد مرتبط کرده است. این وقفه های کوتاه برای ایستادن یا کشیدن بدن می تواند به بهبود گردش خون، افزایش انرژی، کاهش خستگی و تقویت تمرکز کمک کند. این عادت حتی در شلوغ ترین روزها، شما را در جهت حفظ سلامت جسمانی تان (به معنای واقعی و مجازی) گام برمی دارد. محیط های کاری به طور سنتی کم تحرک ...
کشف ارتباط بین کم خوابی و دیابت نوع 2
...، و شدید (سه تا چهار ساعت). حدود 3.2 درصد شرکت کنندگان در دوره پیگیری به دیابت نوع 2 مبتلا شدند. اگرچه عادت های غذایی سالم با کاهش خطر کلی دیابت همراه بود، ولی هنگامی که افراد غذای سلامت می خوردند اما کمتر از شش ساعت در روز می خوابیدند، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 در مقایسه با افراد واقع در گروه خواب طبیعی افزایش یافت. محققان دریافتند که خواب پنج ساعته، خطر ابتلا به دیابت نوع 2 ...
زمان بندی ایده آل برای سلامتی بدن؛ چند ساعت بخوابید حال بدنتان خوب می شود
متخصصان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار 2000 نفر را در بازه زمانی 24 ساعته تجزیه و تحلیل کردند تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند. زمان بندی و تفکیک ایده آل تقریبا به این شکل بود که هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط. رعایت این تقسیم بندی به کنترل قند خون ...
نتیجه تحقیقی تازه درباره نشستن و تحرک
فرارو- افراد حسی کاملا شهودی نسبت به سالم بودن دارند این که ایستادن بهتر از نشستن است این که ورزش برای سلامت کلی بدن عالی است و این که داشتن خواب خوب امری ضروری می باشد. با این وجود، این که آیا ورزش در شب ممکن است خواب ما را مختل کند یا ما را مجبور کند که برای ریکاوری بیش تر بی تحرک باشیم یک سوال کلیدی را مطرح می سازد: بهترین راه برای ایجاد تعادل 24 ساعته به منظور بهینه سازی سلامتی مان چیست؟ به گزا ...
معرفی بهترین تشک یک نفره برای حل مشکل بی خوابی دانشجویان
داشتن خواب خوب شبانه، تاثیر پررنگی در حفظ سلامت کلی بدن دارد. بی خوابی، اختلالی است که فرآیند به خواب رفتن را دشوار و طولانی می کند. به طوری که فرد ممکن است برای چند ساعت در محل استراحت خود باشد ولی حتی دقایقی خواب عمیق را هم تجربه نکند. به گزارش خبرنامه دانشجویان ایران ؛ بی خوابی از جمله رایج ترین مشکلاتی است که دانشجویان با آن دست و پنجه نرم می کنند. مشکلی که اگر کوچک شمرده شود می ...
حضور یک جت ناشناس در باند فرودگاه هواپیماسازی ایران!+ تصاویر
1 تا 2 ساعت در کلینیک بماند. نیازی به بستری روزانه نیست و می توانید روز بعد به فعالیت های روزانه خود ادامه دهید. ماندگاری اثر بوتاکس معده متناسب با میزان سم بوتولینوم که تزریق شده، متابولیسم فرد، سن و عوامل دیگر است. عموماً، تأثیر بوتاکس معده در عرض چند روز پس از تزریق آغاز می شود و ممکن است تا 3-6 ماه ادامه داشته باشد. اما در برخی موارد، مدت ماندگاری ممکن است طولانی تر یا کوتاه تر ...
راهکارهای جادویی برای کاهش وزن را بشناسید
غذا مانند کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها را به اشکال ساده تری تجزیه می کند در نتیجه سلول های شما می توانند به عنوان یک انرژی فوری از آن استفاده کنند. این انرژی همان چیزی است که اندام های شما را به کار می اندازد، ماهیچه های شما را به حرکت در می آورد و نیروی تفکر در مغز شما را به کار می اندازد. بهبود متابولیسم با تنظیم وزن و حمایت از عملکردهای بدن، نقش مهمی در سلامت کلی ایفا می کند ...
دانشمندان پاسخ می دهند: چند ساعت در روز باید بنشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
به گزارش سیتنا، محققان دانشگاه سوینبرن استرالیا در یک مطالعه جدید دریافتند تعادل بین فعالیت های بدنی، نشستن، ایستادن و خوابیدن در 24 ساعت شبانه روز می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی، سکته مغزی و دیابت کمک کند. در این تحقیق که بر روی 2000 بزرگسال انجام شد، رفتارهای فیزیکی شرکت کنندگان به مدت یک هفته با استفاده از حسگرهای بدن ارزیابی شد. سپس داده های جمع آوری شده ...
گیمرها یا تریدرها؟ کدامیک بیشتر روی صندلی کار خود می نشینند؟
های گیمینگ به عنوان یک گزینه عالی برای هر دو گروه توصیه می شوند. طراحی این صندلی ها که بر پایه ارگونومی و راحتی طولانی مدت استوار است، می تواند به بهبود کیفیت کار و زندگی کاربران در هر دو حوزه کمک کند. گیمرها معمولاً ساعت های طولانی را بدون وقفه پشت رایانه یا کنسول های بازی می گذرانند، که این امر می تواند منجر به نشستن های طولانی مدت در یک وضعیت ثابت شود. این عادت نه تنها خطر ابتلا به ...
برای حفظ سلامتی روزانه چند ساعت باید بایستیم؟
ایجاد تعادل بین نشستن و ایستادن برای سلامتی بسیار مهم است و فوایدی مانند بهبود وضعیت بدن و سوزاندن کالری دارد.
اهمیت این ویتامین برای سلامتی قلب
به گزارش پایگاه خبری صراط به نقل از همشهری آنلاین، یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی می تواند در ایمن نگه داشتن شما از بسیاری از انواع بیماری های جدی مفید باشد. به همین دلیل است که متخصصان سلامت توصیه می کنند روزانه رژیم غذایی سرشار از سبزیجات برگ سبز، سبزی ها و میوه های فصلی مصرف کنید. وقتی صحبت از تغذیه می شود، اغلب نیازهای بدن به پروتئین به همراه ویتامین C و D بسیار مورد بحث قرار می ...
آخرین وضعیت سردار آزمون با باشگاه رم | واکنش سردار به شایعات اخیر چیست؟
بهتر است 2٫2 ساعت باشند. توصیه های سلامتی فعلی می گویند که بهتر است هر هفته 2٫5 تا 5 ساعت فعالیت فیزیکی متوسط تا سنگین داشته باشید. اما پژوهشگران می گویند تمام فعالیت های روزانه شما در سلامت شما تأثیرگذارند. یعنی علاوه بر فعالیت های متوسط تا سنگین، زمانی که صرف نشستن، ایستادن، فعالیت های سبک (مثلاً حرکت در خانه یا اداره) و خوابیدن می کنید نیز مهم است. تیمی از دانشمندان در ...
پاسخ پژوهشگران به یک پرسش: دقیقا چند ساعت در شبانه روز بشینیم، بایستیم و بخوابیم؟
.... محققان دانشگاه صنعتی سوینبرن استرالیا رفتار دو هزار نفر را در بازه زمانی 24 ساعته تجزیه و تحلیل کردند، تا برای دستیابی به سلامتی مطلوب و بهینه، ترکیبی مناسب از تمرین بدنی و استراحت را تعیین کنند. زمان بندی و تفکیک ایدئال تقریبا این بود: هشت ساعت خواب، پنج ساعت ایستادن، شش ساعت نشستن و تقسیم چهار ساعت برای فعالیت بدنی سبک و متوسط. رعایت این تقسیم بندی به کنترل ...
سردرد را سه سوته درمان کنید | 10 روش خانگی و غیردارویی برای درمان فوری سردرد
انجام می دهد بخوابید و با انرژی و سرحال از خواب بیدار شوید. 5- ریلکس کنید استرس می تواند علتی اساسی برای سردرد باشد. انجام تمرینات آرام بخش یا فعالیت هایی که آرامتان می کند می تواند به شما کمک کند از شدت سردردتان کم کنید. انجام مرتب یوگا، تمرینات کششی تنفسی و یا مدیتیشن می تواند تعداد دفعات بروز سردرد و همچنین شدت آن ها را کاهش دهد. گنجاندن تمرینات ریلکسیشن در روتین روزانه ...
