خانهتمرینات ورزشی مناسب برای کاهش وزن سریع و سالم
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
آیا کار خانه ورزش محسوب می شود؟ / تاثیرات کارهای خانه بر کاهش وزن
تاثیر کارهای خانه بر کاهش وزن: - تنوع در کارها: انجام انواع مختلف کارهای خانه به فعال نگه داشتن گروه های عضلانی مختلف کمک می کند. - افزایش سرعت: با افزایش سرعت انجام کارهای خانه، می توانید کالری بیشتری بسوزانید. - ترکیب با تمرینات ورزشی: ترکیب کارهای خانه با تمرینات ورزشی منظم می تواند به دستیابی به نتایج بهتر کمک کند. در نتیجه، کارهای خانه می توانند به عنوان یک نوع فعالیت بدنی محسوب شوند و در صورتی که به طور مداوم و با شدت مناسب انجام شوند، می توانند به کاهش وزن و بهبود سلامت عمومی کمک کنند. ...
فواید مصرف آب در کاهش وزن و سلامت عمومی بدن
...: آب به بدن کمک می کند تا چربی های ذخیره شده را به انرژی تبدیل کند. مصرف آب کافی می تواند به تسریع روند لاغری و کاهش وزن کمک کند. بهبود عملکرد کلیه ها: مصرف آب کافی به عملکرد صحیح کلیه ها و جلوگیری از تشکیل سنگ کلیه کمک می کند. عملکرد صحیح کلیه ها به دفع مواد زائد و سموم از بدن کمک می کند و به بهبود سلامت عمومی بدن کمک می کند. مصرف آب کافی یکی از ساده ترین و موثرترین راه ها برای بهبود سلامت عمومی بدن و کاهش وزن است. با افزودن آب به برنامه روزانه خود و جایگزین کردن آن با نوشیدنی های پرکالری، می توانید به سرعت به نتایج مطلوب دست یابید و زندگی سالم تری داشته باشید. ...
ترکیب کاروان ایران برای المپیک پاریس نهایی شد
ایران برای حضور در بازی های المپیک با 40 سهمیه شامل 29 سهمیه مردان و 11 سهمیه بانوان نهایی شد. این سهمیه ها در 14 رشته کشتی آزاد، کشتی فرنگی، تیراندازی، وزنه برداری، تکواندو، شمشیربازی، قایقرانی، ژیمناستیک، تنیس روی میز، دوچرخه سواری، تیروکمان، سنگنوردی، شنا و دوومیدانی به نام ورزش ایران ثبت شده است. (کشتی فرنگی و آزاد دو رشته محاسبه شده اند) وضعیت کاروان ورزش ایران برای حضور در سی و سومین ...
آیا لباس راکت با فناوری ناسا می تواند به شناگران المپیک کمک کند تا مدال طلا ببرند؟
، ابریشم، لاتکس، نایلون و لیکرا پیشرفت کرده اند و به اینجا رسیده اند. در ضمن لباس شنا طبق قوانین فینا باید قابل نفوذ ساخته شوند، زیرا لباس بدن کامل اسپیدو که در المپیک 2008 پکن استفاده شد، به عنوان دوپینگ تکنولوژیکی شناخته شد. این لباس یکپارچه و نیمه پلی اورتان با کمک ناسا طراحی شده بود تا شناوری را افزایش دهد و عضلات را حمایت کند، به طور قابل توجهی مقاومت را کاهش دهد و شنا ...
اختلال الکترولیتی در بدن چیست و چه مشکلاتی به وجود می آورد
است ناشی از عوامل مختلفی مانند افزایش یا کاهش ناگهانی مصرف مواد غذایی، اختلالات کلیوی، دیابت، استفاده از داروهای خاص، تغییرات در حجم آب بدن و غیره باشد. علائم اختلال الکترولیتی ممکن است شامل خستگی، ادرارزدایی زیاد یا کم، تپش قلب، تغییرات در فشار خون، تغییر در وزن بدن، تهوع و استفراغ و مشکلات تنفسی باشد. بهترین راه برای پیشگیری از اختلالات الکترولیتی، مصرف مقدار کافی آب و تغذیه مناسب ...
چگونه اندام تان را مثل باربی بسازید: راهنمای عملی برای تناسب اندام و زیبایی
بسوزانید و عضلات خود را تقویت کنید. در اینجا چند نوع تمرین برای رسیدن به اندام مشابه باربی آورده شده است: - تمرینات هوازی: برای کاهش وزن و افزایش استقامت، می توانید دویدن در پارک به مدت 30 دقیقه، دوچرخه سواری در مسیرهای صاف، یا شنا در استخر انجام دهید. این فعالیت ها به سوزاندن کالری و افزایش تناسب اندام کمک می کنند. - تمرینات قدرتی: برای تقویت عضلات، وزنه برداری با وزنه های ...
خوردن حبوبات خام برای بدن مضر است؟
سالم می باشد. آنتی اکسیدان موجود در حبوبات برای مبارزه با رادیکال های آزاد همراه با پیری ، سرطان ، دیابت و بیماری های قلبی عروقی مناسب است. حبوبات بر پایه گیاه هستند و شامل مواد مغذی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت نوع 2 می باشند. زیرا گلایسمیک کمی دارند و دیابت را کنترل می کنند و بیماری های قلبی عروقی را می کاهند. فیبر موجود در حبوبات به فرد احساس سیری می دهد و به کاهش وزن کمک می کند . طبق مطالعات انجام شده افرادی که حبوبات مصرف می کنند ، فیبر، پتاسیم ، آهن و مس بیشتری دریافت می کنند . در نتیجه علاوه بر کاهش وزن، یک بدن سالم خواهند داشت. منبع: ایسنا ...
پروتئین گیاهی برای بدنسازی
؛ غنی از چربی های سالم و پروتئین آجیل و دانه هایی مانند بادام، گردو، تخمه آفتابگردان، دانه چیا و دانه کتان غنی از چربی های سالم و پروتئین هستند. این مواد غذایی تاثیر قابل توجهی بر تسریع عضله سازی دارند. نکات مهم استفاده از پروتئین های گیاهی؛ برنامه مناسب و منابع غذایی خوردن وعده های غذایی و میان وعده های گیاهی در طول روز به بدن شما کمک می کند تا اسیدهای آمینه را به ...
جایگزینی وعده غذایی با میوه: آیا میوه ها می توانند به تنهایی کافی باشند؟
پروتئین و چربی های ضروری است. پروتئین ها برای ساخت و ترمیم بافت های بدن و عضلات ضروری هستند و چربی های سالم برای سلامت مغز و قلب اهمیت دارند. مصرف تنها میوه نمی تواند این نیازها را برآورده کند. بنابراین، برای تأمین کامل نیازهای بدن، باید پروتئین ها و چربی های سالم را از منابع دیگر مانند لبنیات، گوشت، ماهی، تخم مرغ و مغزها به رژیم غذایی خود اضافه کنید. احساس سیری و کنترل وزن ...
جمع مسافران پاریس جمع شد!
، تکواندو، شمشیربازی، قایقرانی، ژیمناستیک، تنیس روی میز، دوچرخه سواری، سنگ نوردی، شنا و دوومیدانی به دست آمد که در این گزارش مروری بر آن خواهیم داشت. کشتی آزاد و فرنگی با مجموع 11 ورزشکار پرتعدادترین رشته اعزامی کشورمان محسوب می شود که بر این اساس مهدی محسن نژاد (وزن 60 کیلوگرم)، محمدرضا گرایی (وزن 67 کیلوگرم)، محمدهادی ساروی (وزن 97 کیلوگرم)، امین میرزازاده (وزن 130 کیلوگرم)، امین کاویانی ...
نقش ویتامین D در ترمیم و بازسازی عضلات
داند و برخی از شایع ترین علائم کمبود این ویتامین که عضلات را درگیر می کند شامل ضعف عضلانی پروگزیمال، درد عضلانی و اختلال در راه رفتن است. یک متاآنالیز در سال 2015 شامل شرکت کنندگان جوان تر با غلظت های 25(OH)D کمتر از nmol/L 25 نشان داد که مکمل ویتامین D در محدوده 4000 تا 60000 واحد بین المللی در هفته به طور قابل توجهی قدرت بالا و پایین بدن را بهبود می بخشد ( تاملینسون و همکاران، 2015 ...
شکم صاف و تخت فقط با 5 ماده غذایی چربی سوز
...: غذاهای سرشار از پروتئین، فیبر و چربی های مفید مانند تخم مرغ، ماهی و گوشت بدون چربی با تقویت متابولیسم می توانند به مرور زمان چربی شکمی را آب کنند و وزن شما را کاهش دهند. به گزارش خبرآنلاین، افزودن مواد غذایی زیر به برنامه غذایی روزانه، با دارا بودن پروتئین، فیبر، چربی های سالم و سایر مواد مغذی، به کاهش چربی احشایی کمک می کند: 1) گوشت گاو بدون چربی گوشت ...
حضور ایران در المپیک 2024 پاریس با 40 سهمیه+ اسامی ورزشکاران
...، تیراندازی، تیراندازی با کمان، وزنه برداری، تکواندو، شمشیربازی، قایقرانی، ژیمناستیک، تنیس روی میز، دوچرخه سواری، سنگنوردی، شنا و دوومیدانی به نام ورزش ایران ثبت شده است. والیبال و بسکتبال ایران که در دوره گذشته در توکیو حضور داشتند، این بار نتوانستند مجوز حضور در این بازی ها را کسب کنند و کاروان ایران با ترکیب کمتری به نسبت توکیو در پاریس حضور خواهد داشت. اسامی ...
غذا خوردن احساسی و تفاوتش با پرخوری چیست
یکی از واکنش های بدن در برابر استرس است، از نظر اثرات مشابه داروی پردنیزون است.به طور خاص، هر دو تمایل دارند با افزایش ضربان قلب و تنفس و جریان خون در عضلات به استرس بدن پاسخ دهند. اغلب بخشی از پاسخ استرس شامل افزایش اشتها برای تأمین سوخت موردنیاز بدن برای مقابله یا فرار است و در نتیجه هوس به مصرف غذاهای به اصطلاح راحت زیاد می شود.افرادی که تحت فشارهای مزمن و نه لحظه ای قرار گرفته اند ...
مواد غذایی سرشار از پتاسیم: اهمیت و نقش آن ها در سلامتی
پتاسیم یکی از مهم ترین مواد معدنی است که بدن ما برای عملکرد درست به آن نیاز دارد. اما چرا پتاسیم انقدر اهمیت دارد؟ شاید تصور کنید که این فقط یک ماده معدنی دیگر است، اما نه، پتاسیم نقش های حیاتی بسیاری در بدن ایفا می کند. از تنظیم فشار خون گرفته تا حفظ سلامت قلب و عملکرد مناسب عضلات، پتاسیم همه جا حضور دارد. آیا می دانستید که پتاسیم می تواند به کاهش فشار خون کمک کند؟ بله، درست خواندید ...
کاهش وزن سریع و شدید با ورزش های جادویی: رازهای موفقیت شما برای کاهش وزن
تناوبی را شامل می شود. این ورزش به دلیل شدت بالای خود، کالری های زیادی سوزانده و باعث تقویت عضلات و افزایش قدرت بدنی می شود و می تواند حدود 500 تا 600 کالری در ساعت بسوزاند. برای بهترین نتیجه، کلاس های کراس فیت را به صورت منظم و تحت نظر مربی حرفه ای انجام دهید. با انتخاب یکی از این ورزش ها و انجام منظم آن، می توانید به سرعت وزن خود را کاهش داده و به طور کلی سلامت بدن خود را بهبود بخشید. ...
فواید پیاده روی روزانه برای جسم و ذهن
تواند به تعادل وزن و جلوگیری از افزایش وزن کمک کند. این فعالیت همچنین می تواند متابولیسم بدن را افزایش داده و به حفظ وزن ایده آل کمک کند. پیاده روی منظم می تواند به تقویت عضلات و استخوان ها کمک کند. این فعالیت به ویژه برای افرادی که به دنبال کاهش خطر پوکی استخوان و بهبود تعادل و هماهنگی بدن هستند، مفید است. پیاده روی روزانه می تواند به افزایش تراکم استخوانی و کاهش خطر شکستگی ها کمک کند ...
کاهش 20 کیلوگرم وزن در تابستان: راهنمای کامل و موثر برای رسیدن به اندام ایده آل
اضافی کمک می کنند. سعی کنید حداقل 150 دقیقه در هفته ورزش هوازی انجام دهید. مثال: هر روز صبح یا عصر 30 دقیقه دویدن یا پیاده روی سریع در پارک نزدیک خانه تان. تمرینات مقاومتی افزودن تمرینات مقاومتی به برنامه ورزشی تان می تواند به ساخت عضلات و افزایش متابولیسم بدن کمک کند. این تمرینات شامل وزنه برداری، تمرین با بندهای مقاومتی و تمرینات بدنی می باشد. مثال: سه ...
راهکار های عملی برای چاق شدن ران پا و باسن
به گزارش خبرنگار سلامت ایونا به نقل از دیجی کالامگ: تغذیه مناسب نقش اساسی در تقویت عضلات و افزایش وزن دارد. مصرف بیشتر کالری از طریق وعده های کوچک و مکرر به خصوص برای افراد کم اشتها توصیه می شود. کربوهیدرات ها، چربی ها و پروتئین ها برای انرژی و حجم عضلات ضروری هستند. آب کافی، نوشیدنی های سالم و معجون ها نیز اهمیت دارند. ورزش هایی مانند اسکات و پل باسن برای تقویت پایین تنه مفیدند ...
1.8 میلیارد نفر در جهان به علت فعالیت بدنی ناکافی٬ در معرض خطر بیماری و مرگ هستند
. فعالیت های بدنی شامل تفریحات فعال و سالم، فعالیت برای رفت و آمد٬ فعالیت به عنوان بخشی از کار روزانه و انواع ورزش ها٬ می شود. هر دو فعالیت بدنی با شدت متوسط و شدید٬ سلامت را بهبود می بخشند. راه های پرطرفدار برای فعال بودن شامل پیاده روی، دوچرخه سواری، ورزش، تفریحات و بازی های فعال و سالم است که می توانند در هر سطحی از مهارت افراد و برای لذت بردن انجام شود. فعالیت بدنی مناسب طبق نظر ...
چطور به صورت طبیعی و سریع سایز کم کنیم؟ | روش های موثر برای کاهش سایز بدن بدون رژیم های سخت
تمرینات قلبی و قدرتی می تواند به سرعت به کاهش سایز بدن و چربی های اضافی کمک کند. مثال عملی: برنامه ریزی برای انجام ورزش های قلبی مانند دویدن یا دوچرخه سواری به مدت 30 دقیقه روزانه و تمرینات قدرتی مانند وزنه برداری 3 بار در هفته می تواند به شما در رسیدن به هدف کاهش سایز کمک کند. 3. افزایش مصرف آب برای کمک به کاهش وزن نوشیدن آب کافی می تواند به شما در کاهش وزن و سایز ...
فوری و آسان با 7 راهکار برای کاهش وزن بدون تحمل گرسنگی
جای آسانسور : بالا رفتن از پله ها، یک عمل برای تقویت کردن پاها است. چون شما وزن بدن تان را ضد جاذبه زمین به بالا حرکت می دهید. به این ترتیب از هر فرصتی برای این کار استفاده کنید؛ البته اگر مشکل خاصی مانند کمردرد و زانودرد و ... دارید، قبل از آن با پزشک خود مشورت کنید. _ کنترل سرعت حرکات : قدرت و شدت کارهای روزانه تان را افزایش دهید. از تمیز کردن خانه گرفته تا به گردش بردن کودک تان. به ...
رازهای چاق شدن سالم و خداحافظی با لاغری
ای ایجاد کنید. به طور کلی، برنامه شما ممکن است شامل موارد زیر باشد: مکرر غذا خوردن : به آرامی شروع به خوردن 5 تا 6 وعده غذایی کوچکتر در طول روز کنید. بهتر است تلاش کنید دقیقا در زمانی که گرسنه شدید غذا بخورید . اما ممکن است لازم باشد زمان های بیشتری را برای خوردن برنامه ریزی کنید، حتی اگر آنقدر گرسنه نباشید. البته برای اضافه وزن نیز مانند کاهش وزن نیز باید از خوراکی های ...
اگر تمام روز سر پا باشید، چه بلایی سر بدنتان می آید؟
وضعیت دهید. منظور این نیست که مدام حرکت کنید، بلکه تغییر وضعیت حرکت باعث توزیع درست وزن بدن و کمک به گردش خون می شود. . هر وقت ممکن بود بدنتان را بکشید. استراحت های مکرر چیزی است که برای پیشگیری از واردشدن فشار به پاها اکیداً توصیه می شود. یک استراحت کوچک و انجام حرکات کششی به گردش خون بهتر کمک کرده و عضلات را از گرفتگی رها می کند. . وقتی در خانه هستید، توپ تنیس یا بطری آب زیر ...
آموختن شنا در هر سنی امکان پذیر است
انجام دهند. این کار را می توان قبل، حین یا بعد از تمرین و آموزش شنا انجام داد. تمرین حرکات شنا و توجه به بازوها، دست ها، آرنج ها، شانه ها و سایر قسمت های بدن می تواند به بهبود آگاهی بدن شما در آب کمک کند. این کار اصلاح تکنیک شنا است. چند روز شنا در هفته برای تناسب اندام یا سلامتی مفید است؟ اگر فقط برای سلامتی شنا می کنید، می توانید 30 تا 45 دقیقه با شدتی متوسط سه یا چهار مرتبه در ...
12 فایده نوشیدن شیر قبل از خواب
انرژی بدن را هم افزایش می دهد می توانید با نوشیدن شیر گرم قبل از خواب شبانه، با ذخیره انرژی، فعالیت هایتان در روز بعد را به خوبی بهبود ببخشید. این کار سبب می شود طی روزمرگی های خود کمتر احساس خستگی و کسالت کنید. تأثیر نوشیدن شیر قبل از خواب بر سلامت استخوان ها حتماً شما هم بسیار شنیده اید که مصرف لبنیات، به ویژه خود شیر، سبب استحکام استخوان و پیشگیری از پوکی و ...
مناسب ترین لباس ورزشی زنانه برای هر فصل چیست؟
اگر تصمیم به ورزش گرفته اید، در کنار انتخاب باشگاه مناسب از خرید لباس ورزشی حرفه ای غافل نشوید. لباس ورزشی مناسب تقریبا به اندازه داشتن تجهیزات ورزشی تخصصی، رژیم غذایی مناسب و انجام درست حرکات مهم است. باتوجه به تغییرات آب و هوا در طول سال، انتخاب لباس ورزشی زنانه بر اساس تغییر فصول نه تنها راحتی و سلامتتان را تضمین می کند، بلکه در بهبود عملکرد ورزشی تان نیز تاثیر دارد. معمولا خانم ها ...
پوکی استخوان بیماری خاموش جوانی و پیری
این زمینه به مردم دارید؟ ورزش به ساخت و حفظ استخوان در کودکان و نوجوانان در حین رشد و همچنین در بزرگسالان کمک می کند و در هر سنی، بهترین نوع ورزش برای سلامت استخوان، تحمل وزن، عضلات و تقویت آن است و به طور کلی، بیشتر افراد باید به مدت 30 تا 40 دقیقه سه تا چهار روز هر هفته بارها با تمرینات تحمل وزن و مقاومتی ورزش کنند و افراد مبتلا به پوکی استخوان باید از یک برنامه ورزشی هدفمند بهره مند شوند که شامل تمریناتی برای بهبود تعادل و وضعیت بدن باشد. ...
8 ماده غذایی که قند خون را کاهش می دهد
وزن بدن، فعالیت، استرس و ژنتیک همگی در تنظیم قند خون نقش دارند، اما نباید از تأثیر رژیم غذایی سالم در مدیریت قند خون غافل شد. پیروی از یک رژیم غذایی مناسب می تواند به طور قابل توجهی در کنترل سطح قند خون موثر باشد و خطر ابتلا به بیماری های مرتبط با دیابت را کاهش دهد. در این مقاله به بررسی دقیق و جامع نقش رژیم غذایی در تنظیم قند خون می پردازیم، با ما همراه باشید تا نکات و توصیه های ...
