خانه
افزایش سریع بروز اضافه وزن و چاقی/ لزوم رفع بحران چاقی با خودمراقبتی
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این افراد نباید جگر بخورند
، پروتئین بهتر از چربی یا کربوهیدرات ها گرسنگی را برطرف می کند. مصرف پروتئین بالا می تواند میزان متابولیسم یا تعداد کالری هایی که بدن برای عملکرد استفاده می کند را افزایش دهد. مدیر گروه بهبود تغذیه معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی آبادان افزود: داشتن نرخ متابولیسم بالاتر به این معنی است که کالری بیشتری مصرف می شود که می تواند برای کاهش وزن مفید باشد؛ به خصوص اگر همراه با کاهش کالری
فواید سرشار کشمش برای سلامتی بدن
گروه سلامت: کشمش، که به عنوان شرینی طبیعت شناخته می شود، منبع غنی از قند طبیعی و کالری است و زمانی که به طور متعادل مصرف می شود، مزایای بی شماری برای سلامت بدن به همراه دارد.به گزارش بهداشت نیوز، از بهبود گردش خون و کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی گرفته تا تقویت سیستم گوارش و مبارزه با کم خونی، کشمش می تواند نقش مهمی در حفظ سلامت عمومی بدن ایفا کند. افزودن این میوه خشک به رژیم غذایی روزانه، یک
غذاهای فراسودمند و غنی شده: کلید سلامت و پیشگیری از بیماری ها
/> غذاهای فراسودمند به مواد غذایی گفته می شود که علاوه بر تأمین نیازهای تغذیه ای پایه، حاوی ترکیبات مفیدی هستند که به بهبود سلامت کمک می کنند. این ترکیبات می توانند شامل موارد زیر باشند: فیبر : فیبر موجود در حبوبات، غلات کامل و میوه ها، به بهبود عملکرد روده و کاهش خطر بیماری های قلبی کمک می کند. فیبر علاوه بر بهبود هضم، می تواند به کنترل قند خون و کاهش وزن نیز کمک کند. آنتی اکسیدان
چربی سوزی شکم و پهلو با 20 توصیه موثر
افزایش ترشح هورمون سیری PYY می شود. این هورمون در کاهش اشتها و افزایش احساس سیری مؤثر است. همچنین پروتئین ها باافزایش میزان سوخت وساز به شما کمک می کنند تا درزمان کاهش وزن، حجم کمتری از عضلات را ازدست بدهید. بسیاری از مطالعات مشاهده ای بیانگر این امر هستند که اگر افراد بیشتر پروتئین مصرف کنند، احتمالا چربی شکم کمتری خواهند داشت. بنابراین بهتر است در برنامه ی غذایی روزانه تان، از منابع مناسب
بهترین و بدترین غذاها برای نارسایی قلبی را بشناسید
، پختن و ... استفاده کنید. آنها یک میان وعده سیر کننده و منبع خوبی از چربی سالم، پروتئین و مواد مغذی هستند. آنها را به رژیم غذایی خود اضافه کنید تا به کاهش LDL یا کلسترول بد کمک کنید. آجیل همچنین التهاب را در بدن شما کاهش می دهد. اگر آنها را چند بار در هفته بخورید، ممکن است خطر حمله قلبی یا مرگ بر اثر بیماری قلبی را کاهش دهند. با این حال آجیل ها کالری بالایی دارند و نباید در مصرف آن ها
عاداتی که بعد از 40سالگی باید ترک کنید
بسیار به خطر خواهد انداخت. 18. خوردن غذا های کنسرو شده بعد از 40 سالگی: مواد نگه دارنده موجود در غذا های کنسرو شده برای دستگاه گوارش و سلامتی بسیار مضرند و حذف آن ها از برنامه غذایی باعث جلوگیری از بسیاری از بیماری های گوارشی می شود. 19. مصرف قند و کربوهیدرات های فراوان: خوردن قند و کربوهیدرات های فراوان علاوه بر ایجاد افزایش وزن ، احتمال ابتلا به دیابت نوع 2 را
سقف نوشیدن قهوه در روز تعیین شد!
های اصلی مصرف قهوه کاهش ریسک ابتلا به کبد چرب است، اما در صورتی که همراه آن مقدار زیادی شیرینی و شکلات استفاده نشود، می تواند این اثر را داشته باشد. اما متاسفانه افراد در کنار مصرف قهوه مقدار زیادی شیرینی و شکلات مصرف می کنند که در این صورت نه تنها مصرف قهوه نمی تواند به کاهش ریسک ابتلا به کبد چرب کمکی کند، بلکه به خاطر مصرف مقادیر زیادی از شیرینی می تواند ریسک ابتلا به کبد چرب را افزایش هم بدهد
خواص جالب تخم کدو از نظر طب سنتی که درباره آن نشنیده اید
بدن می شوند. خواص تخم کدو برای لاغری یکی دیگر از خواص تخم کدو تاثیر تخم کدو در لاغری و کاهش وزن است. وجود سطح بالایی از مواد مغذی از جمله فیبر، پروتئین و اسیدهای چرب اشباع نشده موجب شده است تا تخم کدو یک ماده غذایی مفید و موثر در رژیم های کم کالری باشد. تخم کدو با داشتن مقادیر بالای فیبر موجب احساس سیری و کاهش اشتها می شود و از این طریق موجب کاهش مصرف کالری می شود. تخم کدو علاوه بر فیبر دارای پروتئین نیز است و نقش تاثیرگذاری در کاهش وزن، بهبود اشتها، جلوگیری از پرخوری و افزایش احساس سیری در فرد دارد. منبع: غفاری دایت ...
با شکم خالی موز نخورید!
به گزارش بهداشت نیوز، موز را نباید اغلب با معده خالی مصرف کرد. اگر تصمیم دارید صبح ها موز بخورید، باید موز را بعد از مصرف غذاهای دیگری که می توانند به کند کردن هضم غذا کمک کنند، مانند آجیل یا دانه ها، میل کنید. موز میوه ای مغذی است که می توان از آن به طرق مختلف لذت برد و منبع خوبی از ویتامین های C و B6، پتاسیم و منیزیم است و می توان از آن به عنوان یک شیرین کننده طبیعی در اسموتی، پنکیک ها و غذاهای
توصیه های کلیدی برای رژیم غذایی سالم پیشگیری از چاقی
صورت مصرف زیاد قند، نمک و چربی، مصرف کم سبزی ها و میوه ها، رژیم های غذایی ناسالم و سبک زندگی بی تحرک موجب افزایش چاقی و اضافه وزن شده که مهمترین دلیل ابتلا به بیماری های غیرواگیر بوده است که در حال حاضر مشکل عمده بهداشتی – تغذیه ای در ایران محسوب می شود. کارشناس ارشد گروه بهبود تغذیه مرکز بهداشت خوزستان گفت: افراد دارای اضافه وزن و چاق مستعد ابتلا به بیماری های قلبی عروقی، افزایش چربی
رسوایی جدید برای کاخ باکینگهام ؛ مردی که ادعا می کند پسر کامیلا و پادشاه چارلز است+ تصاویر
پاکسازی کبد و افزایش انرژی بدن کمک می کند. همچنین می توانید به این نوشیدنی چند قطره آب لیمو اضافه کنید تا تاثیر آن بیشتر شود. این روش مصرف به دفع چربی های انباشته شده در کبد کمک می کند و به مرور زمان علائم کبد چرب را کاهش می دهد. یکی دیگر از روش های استفاده از خاکشیر برای کبد چرب جوشاندن آن است. جوشاندن خاکشیر با آب باعث می شود تا مواد مغذی بیشتری از آن آزاد شده و به کبد کمک بیشتری کند
مواد غذایی برای کاهش خطر ابتلا به دیابت
/> ماهی های چرب مانند سالمون، خال مخالی، ساردین، ماهی تن منابع عالی اسیدهای چرب امگا 3 دوکوزاهگزانوئیک اسید (DHA) و ایکوزاپنتانوئیک (EPA) هستند. دریافت این اسیدهای چرب در مقادیر کافی می تواند حساسیت به انسولین، سطح لیپیدها و بازیابی عملکرد هورمونی را بهبود بخشد. مصرف منظم ماهی همچنین می تواند احتمال ابتلا به بیماری قلبی و سکته را کاهش دهد. علاوه بر این، ماهی های چرب در مدیریت وزن سالم نیز
نان کامل دارو است
طولانی مدت به پیشگیری از چاقی و اضافه وزن کمک می کند. طبق مطالعات میزان افزایش دور کمر در افرادی که در رژیم غذایی خود از غلات تصفیه شده استفاده می کنند، نسبت به سایر افراد بیشتر است. کاهش چربی خون فیتواسترول های موجود در نان کامل با کلسترول رژیم غذایی و صفراوی برای جذب توسط روده کوچک رقابت می کنند که این امر باعث کاهش جذب کلسترول و افزایش دفع آن می شود.
پوشش 2 هزار کودک کردستانی در طرح حمایت بهبود تغذیه
داد و ادامه داد: در این مرحله از اجرای برای خانوار های مشمول دهک های اول تا پنجم مبلغ یک میلیون و 100 هزار تومان و دهک های ششم و هفتم نیز 660 هزار تومان اعتبار برای خرید شانزده قلم کالای اساسی شامل برنج، حبوبات، شیرکم چرب، پنیر، ماست کم چرب، مرغ، تخم مرغ، روغن مایع، ماکارونی و قند و شکر، میوه و سبزیجات شارژ شده است. وی افزود: افراد بهره مند از این یارانه تشویقی می توانند با مراجعه به
شکلات تلخ یا شیری ؟ کدام برای سلامتی بهتر است؟
فلاونوئیدهایی است که می تواند به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک کند. مطالعات نشان داده است که مصرف شکلات تلخ و کاکائو می تواند به کاهش کلسترول "بد" کمک کند، به ویژه در افرادی که دارای اضافه وزن هستند. به طور کلی، شکلات تلخ ممکن است به بهبود عملکرد قلب و سلامتی آن کمک کند. افزایش عملکرد شناختی با مصرف شکلات تلخ شکلات تلخ به عنوان یک منبع غنی از فلاونوئیدها شناخته شده است که
کلیدهای پیری سالم
همین دلیل استفاده از گوشت قرمز باید محدود شود. خوردن هفته ای 2 بار ماهی هم به همه گروه های سنی به ویژه سالمندان و میانسالان توصیه می شود، چرا که اسیدهای چرب امگا 3 موجود در ماهی برای عملکرد مغز لازم و ضروری هستند. چربی های مناسب اگر در دوران جوانی روزانه 5قاشق روغن مصرف می کردید با افزایش سن باید آن را کاهش دهید و به 3قاشق برسانید. چربی های اشباع هم نباید در سنین بالا برای آشپزی
بهترین نان ها برای لاغری / جایگزین های نان برای کاهش وزن
دلیل استفاده از خوراکی های مضر و پرکالری می باشد. فیبر و پروتئین بالای نان سنگک در کنار کاهش ولع شما نسبت به غذاها از نفخ، دل درد و یبوست نیز در دوران رژیم جلوگیری کرده و در مقایسه با نان های دیگر مضرات کمتری دارد. نان سنگک یک نان کم چرب و در عین حال بدون قند است. از این رو، مصرف آن در کنترل کاهش وزن بسیار موثر خواهد بود. شما می توانید نان سنگک را با انواع چاشنی های سالم مانند سبزیجات
بهره مندی یک هزار و 836 کودک تهرانی از طرح بهبود تغذیه کودکان
این مرحله از اجرای طرح بهبود تغذیه کودکان زیر 5 سال، به ازای هر ماه برای هر کودک مشمول در دهک های اول تا پنجم مبلغ 1میلیون و 100هزار تومان و دهک های ششم و هفتم مبلغ 660 هزارتومان اعتبار برای خرید شانزده قلم کالای اساسی شامل برنج، حبوبات، شیرکم چرب، پنیر، ماست کم چرب، مرغ، تخم مرغ، روغن مایع، ماکارونی و قند و شکر، میوه و سبزیجات در حساب سرپرست خانوار شارژ شده است . وی افزود: تعداد
کاکائو باعث چاقی می شود؟
امر سبب می شود تا کالری های اضافه موجود در بدن به چربی تبدیل شوند، افراد کم تحرک نمی توانند درصد بالایی از کالری را بسوزانند، در نتیجه استفاده از تنقلات چاق کننده برای کسانی که تحرک بدنی و فیزیکی کمی دارند گزینه مناسبی نخواهد بود. در صورت مصرف تنقلات پرکالری و چاق کننده افراد کم تحرک به اضافه وزن و چاقی دچار خواهند شد، البته در بعضی از مواقع هدف افراد افزایش وزن به وسیله مصرف مواد
تاثیر کباب کوبیده بر اسهال، فشار خون، یبوست و دیابت
خون افراد دیابتی به چند عامل بستگی دارد: نوع گوشت: گوشت قرمز چرب مانند گوشت گاو یا گوسفند می تواند قند خون را افزایش دهد، در حالی که گوشت های کم چرب مانند مرغ یا بوقلمون انتخاب های بهتری هستند. روش پخت: کباب کردن کوبیده با روغن یا کره اضافه شده می تواند قند خون را بیشتر از کباب کردن بدون روغن یا با روغن کم افزایش دهد. مواد همراه: خوردن کوبیده با نان سفید، برنج یا
مصرف این مواد غذایی طول عمر را کاهش می دهد
؟ 1. قند، نمک و چربی بیش از حد دارند در برخی از غذاها شکر، نمک و حتی چربی در طول فرآوری اضافه می شود و این باعث می شود که به شدت ناسالم باشند. وقتی اینها را می خورید، میزان مصرف قند، نمک و همچنین چربی ها بسیار بالاتر از مقدار توصیه شده است. به علاوه، این غذاها کالری بیشتری دارند. سازمان جهانی بهداشت توصیه می کند که برای بزرگسالان، بیش از 17.5 گرم چربی در 100 گرم بالا است. در
مقابله با کمبود مواد مغذی و بیماری های غیرواگیردار با ترویج مصرف نان کامل
ویتامین ها (E وگروه B) و املاح مختلف (آهن، منیزیم، روی، پتاسیم)، فیبر و. است و از بیماری های قلبی عروقی و فشار خون، اضافه وزن و چاقی، چربی خون، یبوست و دیابت (بیماری قند) پیشگیری می کند. این نان تیره تر و مغذی تر از نان های دیگر است. رئیس مرکز بهداشت خوزستان اضافه کرد: در همین راستا در استان خوزستان فرهنگ سازی مصرف نان کامل در اولویت آموزش گروه های هدف قرار دارد تا با ایجاد زیرساخت های لازم، دسترسی جامعه به نان کامل میسر شود.
سامانه تاد حریف موشک های ایرانی خواهد شد؟
به گزارش ایسکانیوز، کربوهیدرات ها شامل یک گروه جامع از مواد طبیعی هستند که از یک یا چند واحد قند ساده تشکیل شده است. کربوهیدرات های رژیمی منبع اصلی انرژی برای بدن انسان هستند و شامل قندها، نشاسته و پلی ساکاریدهای غیر نشاسته ای (NSPs) (فیبر رژیمی) هستند. اینها در غذاهایی با هر منشا گیاهی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات، حبوبات، غلات کامل، عسل، شکر، شیر و محصولات لبنی یافت می شوند. پرمصرف
با خوردن این خوراکی ها پوکی استخوان نمی گیرید
شیرین کنید. بسیاری از انواع ماست همچنین غنی از پروبیوتیک ها هستند، نوعی باکتری مفید که می تواند عملکرد سیستم ایمنی را تقویت کند، سلامت قلب را بهبود بخشد و جذب مواد مغذی را افزایش دهد یک فنجان 245 گرمی ماست ساده حاوی 23 درصد کلسیم و همچنین مقدار زیادی فسفر، پتاسیم و ویتامین های B 2 و B 12 است. پنیر پنیر به عنوان جزیی از گروه لبنیات، منبع خوبی از پروتئین، کلسیم و فسفر است. مصرف
3 راهکار جالب برای ترک مصرف قند و شکر
کند و به آرامی می توان قند را از رژیم غذایی خود حذف کرد یا میزان مصرف آن را کاهش داد. در این مطلب به فواید کنار گذاشتن قند اشاره کرده ایم. بهبود سلامت کلی: با کاهش قند از رژیم غذایی به احتمال زیاد غذاهای غنی از مواد مغذی مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و پروتئین های بدون چربی را مصرف خواهید کرد که این می تواند منجر به بهبود کلی سلامت شما شود. کاهش وزن: غذاها و نوشیدنی
فواید غذا خوردن در بازه زمانی 8 تا 10 ساعته در طول روز
به گزارش بهداشت نیوز، نتایج یکی از مطالعات که به بررسی روزه داری متناوب پرداخته و در سالنامه طب داخلی منتشر شده، حاکی از آن است که غذا خوردن در بازه ای 8 تا 10 ساعته در روز و در کنار مراقبت های دیگر مانند رعایت توصیه های تغذیه ای و مصرف دارو تحت نظر پزشک می تواند در کنترل قند خون موثر باشد. بنابر نتایج مطالعات، این نوع رژیم غذایی می تواند برای افراد مبتلا به سندرم متابولیک انتخاب خوبی
سلامت روان در محل کار
وزن خواهد شد زیرا انرژی که استفاده نشده به صورت چربی ذخیره می شود. از طرفی نیز در صورت کم خوردن یا کم آشامیدن، وزن افراد کاهش پیدا می کند که کاهش وزن زیادی نیز مشکلاتی را در پی خواهد داشت. به منظور داشتن یک رژیم غذایی متعادل می بایست طیف وسیعی از غذاها را مصرف کرد تا بدن تمام مواد مغذی مورد نیاز خود را دریافت کند. توصیه می شود که مردان روزانه حدود 2500 کالری و زنان حدود 2000
بیشتر از دو فنجان در طول روز قهوه ننوشید
کنیم و در ادامه انتظار داشته باشیم که با هر سبک غذایی و با هر میزان از مواد غذایی که مصرف می کنیم، با خوردن قهوه به اندام مناسب برسیم و تمام چربی های بدن در نتیجه نوشیدن آن سوزانده شود و واقعاً اینگونه نیست. کارشناس مسئول بهبود شبکه بهداشت و درمان شهرستان ساوجبلاغ افزود: از فواید دیگر قهوه کاهش مقاومت به انسولین است که این ویژگی قهوه می تواند ریسک ابتلا به دیابت را کاهش دهد. از طرفی خواص
ترانه زیبای گله با صدای محسن ابراهیم زاده+ موزیک ویدیو
به طور کلی به انتخاب بهتر مواد غذایی منجر شود و به مدیریت موثرتر وزن کمک کند. تعادل سطح قند خون: مصرف زیاد نمک با مقاومت به انسولین مرتبط است که می تواند از کاهش وزن جلوگیری کند. با کاهش نمک، می توانید به حفظ تعادل سطح قند خون ، کاهش هوس به غذا و حمایت از الگوهای غذایی سالم کمک کنید. پشتیبانی از سلامت روده: یک رژیم غذایی کم نمک می تواند میکروبیوم روده سالم تری را تقویت کند
چرا خوردن چای و بیسکوئیت مضر است؟
شوند و از ویتامین ها، مواد معدنی یا فیبرها عاری هستند. وقتی بیسکوئیت با چای سرو شده و به طور معمول مصرف می شود، فقط به دلیل ناتوانی در سیر کردن یا رفع گرسنگی باعث پرخوری فرد می شود. با گذشت زمان، این ممکن است به معنای افزایش وزن و مشکلات سلامتی مرتبط با آن باشد. چربی های ترانس و روغن های بد بیشتر بیسکوئیت های آماده حاوی چربی های ترانس و روغن های هیدروژنه هستند که به سلامت قلب شما
