خانه
بخوانید، سپس بخوابید/ نتایج یک پژوهش جدید درباره 8ساعت حیاتی
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
بخوانید، سپس بخوابید/ نتایج یک پژوهش جدید درباره 8 ساعت حیاتی
نتایج یک تحقیق جدید درباره خواب نوجوانان، از اهمیت خواب مناسب و منطقی مخصوصاً در این دوره از زندگی سخن می گوید.
این تست ساده وضعیت خواب شما را مشخص می کند
سوتا، هشدار می دهد که خواب آلودگی یک نگرانی جدی برای سلامتی است و پیامدهای گسترده ای دارد؛ از تصادف های رانندگی ناشی از خواب آلودگی گرفته تا خطاهای کاری و خطرات بلندمدت آن برای سلامتی. به گفته کارشناسان، نداشتن خواب شبانه باکیفیت به مدت دست کم هفت تا هشت ساعت می تواند به بروز یا تشدید دیابت، افسردگی، بیماری های قلبی و کلیوی، فشار خون بالا، چاقی و سکته مغزی منجر شود. آنان می افزایند که
7 فایده نوشیدن سرکه سیب قبل از خواب
سرکه سیب می تواند به کنترل گرسنگی شبانه کمک کند. با این حال، اگر در طول روز به اندازه کافی غذا نمی خورید، این کاهش اشتها می تواند شروع گرسنگی را به تاخیر بیاندازد و باعث شود نیمه شب با گرسنگی از خواب بیدار شوید.همچنین در صورت مصرف دارو یا مکمل های غذایی، قبل از نوشیدن سرکه سیب با پزشک خود مشورت کنید. ممکن است با داروهای دیابت، دیورتیک ها (قرص های آب) و مکمل های غذایی که قند خون را کاهش می دهند
8 عادت شبانه که افراد موفق هیچوقت فراموش نمی کنند
گذارند. آنها عاداتی را پرورش می دهند که بهداشت خواب خوب را ترویج می دهد، مانند حفظ برنامه خواب منظم، ایجاد یک محیط خواب آرام و اجتناب از مصرف کافئین یا وعده های غذایی بزرگ نزدیک به زمان خواب. آنها با اولویت دادن به خواب، اطمینان حاصل می کنند که به وضوح ذهنی و انرژی مورد نیاز برای مقابله با چالش های روز جدید مجهز هستند؛ بنابراین اگر به دنبال پیشرفت در زندگی هستید، قدرت یک خواب خوب شبانه را دست کم
دانستنی مواد غذایی/چه مقدار نبات در روز برای مردان توصیه می شود
مداوم سلامت دندان ها را تهدید کند. بنابراین، برای افرادی که به طور مکرر نبات مصرف می کنند، توصیه می شود که پس از مصرف آن، حتماً مسواک بزنند و از روش های بهداشت دهان استفاده کنند تا از پوسیدگی دندان ها جلوگیری کنند. مصرف زیاد نبات می تواند به افزایش التهاب در بدن منجر شود. افزایش سطح قند خون ناشی از مصرف نبات ممکن است باعث افزایش التهاب در سلول ها شود که خود موجب بروز مشکلات مختلفی مانند
منیزیم زیاد مصرف کنید این بلاها سرتان می آید
تنفسی در موارد نادر و در اثر مصرف بیش ازحد مکمل های تزریقی، سطح بسیار بالای منیزیم ممکن است سیستم عصبی مرکزی را سرکوب کرده و به ضعف عضلات تنفسی منجر شود. علائمی مانند نفس های سطحی، ناتوانی در حرکت، یا حتی کما در موارد شدید مشاهده می شود. توصیه پایانی: مصرف خوراکی های سرشار از منیزیم مانند اسفناج، بادام، بادام زمینی و شیر سویا بسیار مفید است، اما هنگام استفاده از مکمل ها، دقت و مشورت با پزشک الزامی است تا از بروز عوارض جانبی منیزیم جلوگیری شود. منبع: سلامت نیوز
ترمیم بهتر DNA با مکمل ارزان قیمت ملاتونین: امیدی برای شیفت شب کاران
تقسیم شدند. طی چندین هفته، میزان کارایی سیستم بدنی آن ها در حذف بخش های آسیب دیده DNA مورد سنجش قرار گرفت. برخی از شرکت کنندگان قبل از خواب روزانه ملاتونین مصرف کردند، زمانی که تولید طبیعی این هورمون در بدن بسیار پایین است. محققان با استفاده از روش های استاندارد، نشانگرهای زیستی مرتبط با ترمیم DNA را در ادرار شبانه و روزانه آنالیز کردند. این روش به تیم اجازه داد تا
این 4 کار را در شب انجام ندهید تا سالم بمانید
تلفنم را یک ساعت قبل از خواب کنار بگذارم. خواب برای سلامت روحی و جسمی ما حیاتی است. یک مطالعه اخیر نشان داد که افزایش یک ساعت زمان استفاده از صفحه نمایش بعد از خواب، احتمال بروز علائم بی خوابی را تا 59 درصد افزایش می دهد و مدت زمان خواب را 24 دقیقه کاهش می دهد. این محقق می افزاید: اگر در به خواب رفتن مشکل دارید. زمان استفاده از صفحه نمایش ممکن است یکی از مقصران این اتفاق باشد، سعی کنید استفاده از
تیک تاک راه حلی برای کمک به خواب کودکان دارد
Frontiers Psychiatry منتشر شد، حاکی از آن بود که خیره شدن به صفحه نمایش در تختخواب خطر بی خوابی را در جوانان و نوجوانان 59 درصد افزایش می دهد. هر ساعت اضافی این خطر را 63 درصد افزایش می دهد و به طور میانگین، هر روز تقریباً 24 دقیقه از زمان خواب را می کاهد. تحقیقات در مورد مراقبه و تغییرات رفتاری نشان می دهد که تنظیم یک برنامه منظم برای کاهش عادت های دیجیتالی ما در شب و شرکت در مراقبه
جادوی طب سنتی برای افزایش تمرکز
غذایی حاوی آنتی اکسیدان ها، اسیدهای چرب امگا -3 و ویتامین های گروه B نقش مهمی در تقویت عملکرد مغز دارد و مصرف زعفران، عسل طبیعی، بادام، کندر و دمنوش های گیاهی مانند بابونه و اسطوخودوس می تواند به افزایش توجه و کاهش خستگی ذهنی کمک کند. داشتن خواب کافی و باکیفیت، تأثیر مستقیمی بر تمرکز دارد، در واقع بدن هنگام خواب اطلاعات را پردازش و مغز را برای فعالیت های شناختی روز بعد آماده می کند، از
مدیریت بیش از انرژی اسیر ناترازی است
ترین این نیازهاست که اگر این نیاز برآورده نشود در فرد تنش و زمینه سلامت روانی نامطلوب ایجاد می شود. از طرفی خواب ناکافی، کیفیت بد خواب و خواب آلودگی از مشکلات شایع مرتبط با یادگیری، حافظه و عملکرد تحصیلی در کودکان و نوجوانان است. ساعت 6 صبح میزان یادگیری صفر است فدایی در بخش دیگری از سخنان خود اظهار می دارد: میزان یادگیری در ساعت 6 صبح در حالی که دانش آموز مجبور بوده برای
آموزش، قربانی مصلحت اندیشی های غیرکارشناسی
به گزارش سلامت نیوز به نقل از شرق، تصمیم اخیر وزارت آموزش و پرورش مبنی بر آغاز ساعت کاری مدارس از ساعت 6 صبح و پایان یافتن آموزش تا ساعت 13 به بهانه صرفه جویی در مصرف انرژی، بار دیگر ضرورت طرح این پرسش را به میان آورده است: آیا آموزش، این رکن اساسی توسعه انسانی، همچنان باید قربانی مصلحت اندیشی های کوتاه مدت و غیرکارشناسی شود؟ در حالی که اصول علمی و روان شناختی تعلیم و تربیت بر ضرورت
علائمی که نشان می دهد فرزندتان به درمانگر نیاز دارد!
. تغییر قابل توجهی در عادات خواب، بهداشت یا اشتها دارد خواب آلودگی، گرسنگی یا بدبو بودن بیش از حد فرزندتان همیشه نشانه وجود مشکل نیست. بسته به سنشان، ممکن است فقط در حال تجربه مسائل بلوغ باشند؛ اما تغییرات رفتاری می تواند نشان دهنده مشکلات سلامت روان نیز باشد. تنها راه برای فهمیدن اینکه فرزندتان با چه چیزی دست وپنجه نرم می کند، پرسیدن از خودش است. احساس بدی نسبت به
از ناترازی انرژی تا ناترازی عقل
به همراه دارد. آنها ناچارند بسیار زودتر از گذشته روز خود را آغاز کنند تا فرزندان شان را برای مدرسه آماده سازند. این موضوع بر نظم بقیه امور روزانه و حتی روابط خانوادگی اثر منفی خواهد گذاشت. ساعت بیولوژیکی بدن کودکان برای بیداری در این ساعت تنظیم نشده و این می تواند منجر به کاهش تمرکز، خواب آلودگی، افت کیفیت یادگیری و حتی اختلالات خلقی شود. برای مادران شاغل اما چالش ها دوچندان است. این امر
هشدار به وزیر آموزش وپرورش؛ کم خوابی دانش آموزان زنگ خطر سلامت و یادگیری را به صدا درآورده است
خواب ناکافی و تأثیرات آن بر دانش آموزان، امری ضروری و حایزاهمیت در سلامت آینده جامعه است شروع مدارس از ساعت 6 صبح یعنی هیچ درکی از فیزیولوژی کودکان نداریم! و با هیچ متخصص کودکانی هم برای این کار مشورت نکردیم. *وکیل پایه یک دادگستری
راز خواب راحت: 4 ممنوعه شبانه که نباید به آنها نزدیک شوید
دکتر ستی، پرهیز از وعده های غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب است. او معتقد است مصرف غذاهای حجیم یا پرچرب پیش از خواب ، فشار زیادی به سیستم گوارش وارد کرده و برای سلامت روده مضر است. این عادت غذایی نادرست می تواند فرآیند هضم را مختل، سطح انسولین را افزایش و کیفیت خواب را به شدت کاهش دهد. دکتر ستی توصیه می کند شام حداقل دو تا سه ساعت قبل از خواب میل شود. تحقیقات نیز نشان داده اند که دیر غذا
تعییر ساعت مدارس، ضربه ای خاموش به سلامت روان جامعه!
فاطمه سادات زاهدی ، درمانگر کودک و نوجوان ، پایگاه خبری دانا ، گروه سلامت و سبک زندگی؛ نخستین و مهم ترین اثر این تصمیم، اختلال در ریتم شبانه روزی و ساعت زیستی کودکان و نوجوانان است. ساعت زیستی بدن ما، به ویژه در دوران رشد، نقش اساسی در تنظیم خواب، سطح انرژی، تمرکز و خلق وخو دارد. کودکان و نوجوانان برای یادگیری مؤثر، نیازمند خواب کافی، منظم و باکیفیت هستند. تغییر ناگهانی در زمان بیدار شدن یا شروع
تصمیمات عجیب مسئولان؛ کودک نمی تواند ساعت 6 صبح در کلاس درس بنشیند
های نوین دارند، سعی بر این است که آموزش مدارس از ساعت 9 صبح به بعد شروع شود و این برنامه هم اکنون در خیلی از مدارس اجرایی شده است. صبح زود بیدار شدن افیون آموزش است بر خلاف باور قدیمی ضرورت شروع آموزش از ساعات اولیه صبح، نتایج تحقیقات مختلف نشان می دهد که خواب و استراحت کافی به ویژه در زمان صبح، برای کودکان و نوجوانان ضروری است. نیک نژاد می گوید: بر اساس آخرین
بیدارباش 6 صبحی مجلس به خانواده ها و دانش آموزان
فاطمه محمودی فر- جهان صنعت نیوز: رد شدن لایحه دوفوریتی دولت مبنی بر تغییر ساعت با هدف استفاده بیشتر از نور طبیعی روز و صرفه جویی در مصرف برق توسط نمایندگان مجلس باعث به وجود آمدن فشارهای جسمی و روانی گسترده ای برای میلیون ها ایرانی شده است. آغاز ساعت کاری و آموزشی از ساعت 6 صبح، خانواده ها را ناچار کرده تا در تاریک ترین ساعات روز از خواب برخیزند تا بتوانند فرزندان خود را به مدرسه رسانده و خود به
فواید سحرخیزی از نظر علمی؛ چرا بیدار شدن در صبح زود به نفع مغز و بدن ما است؟
منظم در طول هفته احتمالاً گزینه بهتری است. سحرخیز بودن هماهنگی بیشتری با برنامه های اجتماعی دارد وقتی برنامه ی خواب فرد با نیازهای اجتماعی اش هماهنگ نباشد، ممکن است عملکرد ضعیفی در مدرسه یا محل کار داشته باشد، دچار اضطراب شود و با چالش هایی در روابط شخصی برخورد کند. تغییر ساعت خواب به زمان زودتر می تواند به کاهش برخی از آثار منفی ناشی از بی نظمی خواب و ناهماهنگی با برنامه های
نور آبی گوشی چه بلایی سرتان می آورد
استفاده کنید تا گوشی از سر دور بماند. شواهد علمی کنونی نشان می دهند که خوابیدن با گوشی کنار سر به احتمال زیاد خطر جدی برای سلامت ایجاد نمی کند، اما اثرات بلندمدت امواج RF همچنان در حال بررسی است. نور آبی گوشی ها تأثیر بیشتری بر کیفیت خواب دارد تا امواج RF. با احتیاط های ساده، مانند دور نگه داشتن گوشی از سر و محدود کردن مدت استفاده از آن قبل از خواب، می توان خطرات احتمالی را به حداقل رساند.
مسیرِ عبور سالم از دالان داغ امتحانات خرداد!
اعتماد به نفس او را تقویت کند. دکتر رضوانی گفت: در کنار مدیریت زمان و مهارت های مطالعه، توجه به سلامت جسم نیز نقش بسزایی در کاهش اضطراب دارد. خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم به تنظیم هورمون های استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. این مقام مسئول ادامه داد: توصیه می شود دانش آموزان از مصرف بیش از حد کافئین و مواد محرک خودداری کرده و در روزهای منتهی به امتحان، خواب
شروع مدرسه از 6 صبح؛ ساعت بیولوژیکی بدن کودکان برای بیداری در این ساعت تنظیم نشده است
با تغییر ساعت کاری ادارات، مدارس نیز مشمول تغییر زمان شروع شده اند، تصمیمی که اگرچه برای صرفه جویی در مصرف انرژی اتخاذ شده، اما نگرانی های جدی برای مادران و دانش آموزان به همراه داشته است. پس از مصوبه هیئت دولت مبنی بر آغاز کار ادارات در ساعت 6 صبح به دلیل ناترازی انرژی و میانگین افزایش دما، تصمیم گرفته شد که بخشی از این مسئله از طریق کاهش مصرف انرژی در مدارس جبران شود. این سیاست با
همایش مهارت های ارتباطی والدین با نوجوانان در حسینیه امام جعفر صادق (ع) میانشهر فسا برگزار شد
به گزارش وب دا فسا؛ در این گردهمایی مدیرگروه سلامت روانی اجتماعی و پیشگیری از اعتیاد معاونت بهداشت دانشگاه علوم پزشکی فسا، نوجوانی و بلوغ را دوره ای حساس در زندگی انسان برشمرد و بر رفتار صحیح والدین با فرزندان در این دوران و نقش بسزای آن در شکل گیری هویت فرزندان در آینده تاکید کرد. دکتر سید محمدحسین اجاقی با اشاره به ضرورت مشارکت و هماهنگی خانواده و مدرسه در تربیت فرزندان، پدر و مادر
رابطه خواب آلودگی مداوم با زوال عقل در زنان
و بیدار شدن در همان ساعت هر روز می تواند به تنظیم ساعت بدن کمک کند و کیفیت خواب را بهبود بخشد. علاوه بر این، انجام ورزش های منظم و تغذیه سالم نیز می تواند تأثیرات مثبتی بر خواب و سلامت مغز داشته باشد. مطالعات نشان داده اند که افرادی که فعالیت های بدنی منظم دارند، کمتر به اختلالات خواب مبتلا می شوند و کیفیت خواب آنها بهتر است. مصرف غذاهای سرشار از آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها و مواد معدنی
اصول تغذیه سالم برای پیشگیری از دیابت نوع 2
تواند خطر دیابت را به طور قابل توجهی کاهش دهد. • خواب کافی: کمبود خواب می تواند مقاومت به انسولین را افزایش دهد. 7 تا 8 ساعت خواب شبانه توصیه می شود. • مدیریت استرس: استرس مزمن می تواند سطح قند خون را بالا ببرد. تکنیک هایی مانند مدیتیشن و یوگا می توانند کمک کننده باشند. سوالات متداول درباره پیشگیری از دیابت نوع 2 1. چه غذاهایی برای پیشگیری از دیابت نوع 2
برنامه ریزی منظم، موثرترین راه برای کنترل استرس در زمان امتحانات
مانند خلاصه نویسی، پرسش و پاسخ، و آموزش به دیگران، می تواند تسلط فرد بر مطالب را افزایش داده و اعتماد به نفس او را تقویت کند. رضوانی عنوان کرد: در کنار مدیریت زمان و مهارت های مطالعه، توجه به سلامت جسم نیز نقش بسزایی در کاهش اضطراب دارد. خواب کافی، تغذیه سالم و فعالیت بدنی منظم به تنظیم هورمون های استرس و بهبود عملکرد مغز کمک می کند. وی افزود: توصیه می شود دانش آموزان از
آیا قطع وای فای هنگام خواب به بهبود سلامت روان کمک می کند؟
را خاموش کنید؛ نه فقط برای صرفه جویی در مصرف برق، بلکه برای ارتقای سلامت روان. اما آیا واقعاً چنین کاری تأثیری دارد؟ ما با یک متخصص گفت وگو کردیم و نگاهی به نتایج پژوهش ها انداختیم. در ادامه، هر آنچه باید بدانید را مرور می کنیم. مبنای این دیدگاه ساده است: با خاموش کردن وای فای، میدان های الکترومغناطیسی (EMF) اطراف خود را در زمان خواب به حداقل می رسانید. برخی معتقدند که قرار گرفتن مداوم
نشانه های پنهان بیماری قلبی که ممکن است ندانید
. بزرگسالان سالم به 7 تا 9 ساعت خواب شبانه نیاز دارند. کودکان و نوجوانان به خواب بیشتری، بین 8 تا 16 ساعت، نیاز دارند. با ایجاد تغییرات کوچک اما مؤثر در سبک زندگی روزمره می توان گام های بزرگی برای حفظ سلامت قلب برداشت.
