خانه
سلامت قلبتان را با این 3 ویتامین تأمین کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ضدآفتاب های طبیعی پوست را بشناسیم
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، با افزایش شدت نور خورشید در ماه های گرم سال، نگرانی ها درباره پیری زودرس، لک های پوستی، خشکی و التهاب بیشتر می شود. در کنار استفاده از کرم های ضدآفتاب و مراقبت های موضعی، نقش تغذیه در سلامت پوست به ویژه در فصل تابستان بسیار پررنگ تر است. دکتر فرنوش رمضانی، متخصص تغذیه و سلامت پوست می گوید: برخی مواد غذایی دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی و
رازهای سنجد: چرا این میوه بومی باید پای ثابت رژیم غذایی شما باشد؟
قند در روده و در نتیجه، کنترل سطح قند خون کمک کند. این خاصیت برای افراد دیابتی یا در معرض خطر دیابت می تواند مفید باشد. ویتامین ها و آنتی اکسیدان های موجود در سنجد می توانند به بهبود سلامت پوست و مو کمک کنند. آنتی اکسیدان ها از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کرده و به حفظ جوانی و شادابی آن کمک می کنند. همچنین، مواد مغذی موجود در سنجد می توانند به تقویت فولیکول های
روش های تشخیص چربی های ترانس که قلب تان را تهدید می کند
داغ در هنگام پخت غذا است. چون بخار حاصل از پخت، دوباره به صورت قطره وارد روغن می شود و باعث کاهش نقطه دود و تسریع در اکسیداسیون روغن می شود. این موضوع هم احتمال تولید چربی های مضر را افزایش می دهد. با در نظر گرفتن این نکات ساده اما کاربردی، می توان تا حد زیادی از مصرف ناخواسته چربی های ترانس پیشگیری کرد. توجه به کیفیت روغن مصرفی، خودداری از استفاده مکرر از روغن برای سرخ کردن، خشک کردن مواد غذایی پیش از پخت، و دقت در خواندن برچسب مواد غذایی، اقداماتی است که سلامت خانواده را در برابر یکی از مهم ترین عوامل خطر در تغذیه روزمره محافظت می کند. ...
ورم یا کبودی دست و پا، علامت هشداردهنده این بیماری خطرناک است؛ جدی بگیرید
شامل مصرف بیشتر میوه و سبزیجات، فیبر و استفاده کمتر از چربی های اشباع شده و شکر است نقش مهمی در کنترل چربی، فشار و قند خون ایفا می کند. همچنین ورزش منظم علاوه بر کاهش وزن، کنترل قند و چربی خون را تسهیل می کند. وی کنترل وزن، کاهش یا قطع مصرف سیگار و الکل و کنترل فشارهای روحی را برای پیشگیری و کنترل سلامت قلب ضروری دانست و تاکید کرد: افراد باید سالانه برای کنترل فشار خون، قند و چربی خون
فواید ترکیب شگفت انگیز زردچوبه و روغن ماهی
کرده و خطر برخی شرایط را کاهش دهید. نکات کلیدی برخی مطالعات نشان می دهند که روغن ماهی و زردچوبه می توانند برای سلامت قلب، عملکرد مغز، التهاب و قند خون مفید باشند. با این حال، به طور کلی، بسیاری از مطالعات کوچک و کوتاه مدت بوده اند. مطالعات با کیفیت بالا و طولانی مدت اضافی با شرکت کنندگان بیشتر هنوز برای درک بهتر اثرات احتمالی ترکیب روغن ماهی و کورکومین ضروری است.پیش از آغاز یا ترکیب هرگونه مکمل غذایی با پزشک خود مشورت کنید.
رژیم غذایی بدون قند؛ مصرف کدام میوه ها بهتر است؟
غالب بودن اسید سیتریک است، اما مصرف مستقیم به دلیل ترشی زیاد مناسب نیست و بهتر است با آب رقیق شود. 3. لایم (لیمو سبز) لایم نیز مانند لیموترش، با کمتر از یک گرم قند در 100 گرم، گزینه ای کم قند است. غنی از آنتی اکسیدان ها و ویتامین C است که از التهاب محافظت می کند. طعم آن مشابه لیموترش است و در آشپزی یا نوشیدنی ها کاربرد دارد. فیبر موجود (حدود 2.8 گرم) در آن به سلامت گوارش کمک
تضمین سلامت قلب به کمک این 3 ویتامین
به گزارش سلام نو به نقل از برنا؛ مطالعات نشان می دهند رژیم های غنی از مواد مغذی خطر بیماری های قلبی را تا 25 درصد کاهش می دهند. نمونه ای از این مواد مغذی، ویتامین ها هستند؛ که از سلامت قلب حمایت می کنند. چند نمونه از ویتامین های مفید برای قلب عبارتند از: ویتامین K : جلوگیری از کلسیفیکاسیون (تجمع کلسیم) عروق - موجود در اسفناج و کلم پیچ. ویتامین E : محافظت از عروق با خاصیت آنتی اکسیدانی
غذاهای مضر برای بیماران قلبی که خطر حمله قلبی را افزایش می دهد!
شود چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها جایگزین چربی های مضر شوند تا سلامت عروق حفظ گردد. بیشتر بخوانید: چطور از قلب خود محافظت کنیم؟ مصرف بالای سدیم ارتباط مستقیم با فشار خون بالا دارد. این فشار اضافی بر دیواره رگ ها، زمینه بروز سکته قلبی را فراهم می سازد. بسیاری از غذاهای صنعتی، حتی اگر شور نباشند، حاوی مقادیر زیادی نمک پنهان هستند. برخی از منابع
از بهبود بینایی تا کاهش التهاب با این میوه تابستانی
شدن عروق خونی می شود. هلو همچنین سرشار از سایر مواد مغذی مفید برای سلامت قلب است و پتاسیم، ویتامین ث، فیبر و بتاکاروتن دارد که این ترکیبات در کنار هم به کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول و در نهایت کاهش خطر کلی بیماری های قلبی کمک می کنند، به ویژه زمانی که به طور منظم در قالب یک رژیم و سبک زندگی دوستدار قلب مصرف شوند. کنترل قند خون اگر دیابت دارید، احتمالا قند و کربوهیدرات
چای سبز و شکلات تلخ: ترکیبی معجزه آسا برای سلامت قلب
کاکائوی حداقل 70 درصد مصرف کردند. نتایج نشان داد: کاهش 12 درصدی فشار خون سیستولیک و 8 درصدی دیاستولیک کاهش 20 درصدی سطح پروتئین واکنشی C (علامت التهاب مزمن) افزایش 15 درصدی کلسترول HDL (چربی خوب) دکتر سوفی نورمن، سرپرست تحقیق، می گوید: ترکیب چای سبز و شکلات تلخ یک پکیج طبیعی فوق العاده برای قلب است؛ این مواد حاوی فلاونوئید هایی هستند که عروق را گشوده و
بستنی منبعی از مواد مغذی برای سلامت قلب، مغز و روده است
دلارام بهشتی درگفت وگو با پانا عنوان کرد: بررسی های دانشگاه میشیگان روی هزاران نفر نشان می دهد مصرف متعادل بستنی طبیعی با کاهش خطر بیماری های قلبی مرتبط است.کلسیم و منیزیم موجود در آن به انعطاف رگ های خونی کمک می کنند و چربی های شیر، التهاب را کاهش می دهند. وی افزود: اما شرط اصلی، کیفیت بستنی است.محصولاتی که از شیر تازه، میوه های طبیعی و بدون افزودنی های مصنوعی تهیه شده اند،اثرات مثبت
فواید شیرین یک میوه ترش برای قلب
است به کاهش التهاب و شرایط مرتبط با آن مانند آرتریت کمک کند. سلامت قلب آنتی اکسیدان های موجود در آلبالو همچنین در کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول برای محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی مؤثر است. بهبود خواب آلبالو منبع طبیعی ملاتونین است، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. مصرف آب آلبالو یا غذاها و خوردنی های مختلفی
شش نکته بسیار مهم برای پیشگیری از بیماری های قلبی
درنتیجه فشار خون و التهاب را افزایش می دهد. بررسی ها نشان داده که افراد مبتلا به استرس دایمی و مزمن، بیش از دیگران در معرض فشار خون بالا و درنتیجه سکته های قلبی و مغزی قرار دارند. بیماری های لثوی موجب افزایش التهاب در بدن می شوند و خطر ابتلا به حمله قلبی افزایش می یابد. مطالعات نشان داده، باکتری هایی مانند P. gingivalis که در دهان وجود دارند، موجب التهاب و تجمع چربی در عروق کرونری و
گیلاس، میان وعده ای سرشار از انرژی!
/> پاک کننده طبیعی بدن گیلاس خاصیت ادرارآوری ملایمی دارد که به دفع سموم و پاکسازی کلیه ها کمک می کند. در فصل گرما، که خطر کم آبی بیشتر است، مصرف گیلاس و آب آن می تواند به حفظ رطوبت بدن و سلامت کلیه ها کمک کند. کاهش خطر نقرس تحقیقات نشان داده اند که مصرف گیلاس می تواند سطح اسید اوریک خون را کاهش دهد و در نتیجه، خطر بروز حملات نقرس را کاهش دهد. این بیماری نوعی التهاب
فواید شگفت انگیز هندوانه
داد ترکیبات موجود در آب هندوانه می توانند به بهبود عملکرد رگ های خونی در شرایط افزایش قند خون کمک کنند. با وجود مواد مغذی مانند لیکوپن، ال-سیترولین و ویتامین C، این میوه پررنگ به عنوان یک همراه همیشگی برای سلامت قلب و بهبود کیفیت رژیم غذایی شناخته می شود. هندوانه: بمب مواد مغذی هندوانه به خاطر طعم خوشمزه و طراوت بخشش معروف است، اما یافته های علمی اخیر نشان می دهند که این
توصیه های غذایی در روزهای آلودگی هوا
موجود در ریزگردها می توانند سرطان زا بوده و موجب تشدید بیماری های مزمن نظیر آلرژی های تنفسی، عفونت های تنفسی و بیماری های قلبی شوند. اسماعیل زاده با تأکید بر نقش تغذیه در کاهش اثرات مخرب ریزگردها تصریح کرد: ریزگردها در حین تنفس وارد بدن شده، به سطح ریه ها می چسبند و با ایجاد التهاب و کاهش آنتی اکسیدان ها، به ویژه در مایع پوششی ریه، موجب تخریب سلول ها و افزایش خطر ابتلاء به سرطان به
این غذاها دشمن سلامت روان شماست
شود زیرا از آرد سفید بسیار فرآوری شده تهیه شده است. پس از مصرف آنها سطح قند خون به سرعت افزایش و پس از افزایش ناگهانی انرژی، افت می کند و باعث بروز اضطراب می شود. الکل الکل یک ماده کندکننده سیستم عصبی مرکزی است که می تواند باعث خستگی، همچنین حالت خلقی منفی یا اضطراب کاذب وحشتناک شود. غذاهای منجمد وعده های غذایی منجمد می توانند منجر به التهاب در روده شوند. با التهاب روده تولید سروتونین مختل می شود و سلامت روان در خطر قرار می گیرد./همشهری انلاین
مأموریت: نجات قلب
)، کاهش کلسترول خوب (HDL) و در نهایت موجب آسیب به قلب و عروق می شوند. انواع چربی ترانس ما 2نوع چربی ترانس داریم؛ چربی ترانس طبیعی که در گوشت قرمز و لبنیات پرچرب و... وجود دارد و چربی ترانس مصنوعی که بیشتر در صنایع غذایی کاربرد دارد. توصیه های مهم کارشناسان روغن های سرخ کردنی نباید بیشتر از یک بار استفاده شوند یا زیاد حرارت ببینند. قبل از سرخ کردن مواد غذایی
7 دلیل شگفت انگیز برای اینکه گیلاس بخوریم
به گزارش همشهری آنلاین ، گیلاس تنها یک میوه خوشمزه تابستانی نیست، بلکه یک سوپرفود سرشار از مواد مغذی است که از سلامت قلب و بهبود خواب تا کاهش التهاب و کنترل وزن، فواید متعددی برای بدن دارد. این میوه کوچک اما پرخاصیت، منبع غنی از ویتامین ها، آنتی اکسیدان ها و ترکیبات ضدالتهابی است که آن را به انتخابی ایده آل برای یک رژیم غذایی سالم تبدیل می کند. تابستان با خود میوه های رنگارنگ و
این عادت روزانه فشار خونتان را کاهش می دهد!
...: 500 تا 600 میلی گرم فلاوان-3-اُل در روز. این مقدار را می توانید با ترکیب خوراکی های زیر دریافت کنید: 2–3 فنجان چای سبز یا سیاه 1–2 وعده شکلات تلخ (حدود 50–60 گرم) 2–3 قاشق پودر کاکائو چند عدد سیب، انگور، گلابی یا توت نتیجه گیری: غذا به عنوان دارو این ترکیبات جایگزین دارو نمی شوند، اما می توانند مکمل مؤثری برای کاهش فشار خون و محافظت از عروق باشند. بدون نیاز به "سوپرفودهای عجیب"، همین مواد غذایی روزمره تان اگر هوشمندانه انتخاب شوند، می توانند تفاوت بزرگی در سلامت قلب و عروق شما ایجاد کنند. ...
مصرف روزانه این خوراکی ها برای سلامت قلب مفیدند
توجه به میزان کاکائو موجود در آن می تواند 100 تا 600 میلی گرم فلاوان-3-اُل ها در هر 10 گرم فراهم کند. پودر کاکائو، به طور معمول غنی ترین منبع متمرکز این ترکیبات محسوب می شود. فواید فلاوانول ها به کنترل فشارخون محدود نمی شود، بلکه عملکرد اندوتلیوم یعنی پوشش ظریف داخلی رگ های خونی را نیز بهبود می بخشند که یک عامل کلیدی در سلامت کلی قلب و عروق است. این بهبود در برخی موارد که فشارخون تغییری
حقیقت کُشنده درباره سندروم قلب شکسته در مردان | چرا مردان بیشتر از زنان بر اثر سندروم قلب شکسته می ...
باید باشد؟ از دست دادن شریک زندگی به معنی از دست دادن این منبع ثبات است، بنابراین فرد باقی مانده دچار بی نظمی شده و در برابر مشکلات روانی و جسمی مانند اضطراب، اختلالات خواب، التهاب و بیماری های مختلف آسیب پذیر می شود. ارتباط بین استرس عاطفی و بیماری های قلبی چگونه از قلب خود در برابر استرس محافظت کنیم مدیریت استرس برای سلامت قلب بسیار حیاتی است. افراد
تاثیر معجزه آسای دمنوش زرشک بر کنترل قند خون در بیماران دیابتی
تهیه کرد؛ کافی است مقدار مناسبی زرشک خشک را با آب جوش دم کرده و پس از کمی سرد شدن مصرف شود. توصیه می شود این دمنوش بدون شکر یا با مقدار کم عسل مصرف شود. مطالعات نشان می دهند که ترکیبات آنتی اکسیدانی و فلاونوئیدهای موجود در زرشک می توانند به کاهش مقاومت انسولینی و بهبود متابولیسم گلوکز کمک کنند. همچنین این گیاه به سلامت قلب و عروق و کاهش التهاب های مزمن مرتبط با دیابت نیز یاری می رساند. پزشکان طب سنتی تأکید دارند که مصرف دمنوش زرشک باید همراه با رژیم غذایی مناسب و تحت نظر پزشک انجام شود و این دمنوش به هیچ وجه جایگزین داروهای تجویزی نیست. ...
روغن زیتون در صبحانه؛ راز کاهش التهاب و بهبود عملکرد مغز
C، مانند گوجه یا فلفل دلمه، اثر سینرژیک قوی تری ایجاد می کند. در عین حال، متخصصان تغذیه توصیه می کنند: از روغن زیتون اصیل و با کیفیت استفاده شود میزان کل کالری صبحانه متناسب با نیاز فرد تنظیم گردد مصرف روغن زیتون را با فعالیت بدنی سبک مانند پیاده روی یا کشش صبحگاهی همراه کنید در مجموع، ایجاد تغییرات ساده مثل این نه تنها به سلامت قلب و عروق کمک می کند، بلکه می تواند کارکرد شناختی را بهبود بخشد و روزی پربارتر را نوید دهد.
کاهش اثرات مخرب هوای آلوده با مصرف شیر
به گزارش گروه اجتماعی ایسکانیوز ، فرزانه سینکایی درباره اهمیت مصرف شیر گفت: شیر یک نوشیدنی غنی از مواد مغذی است که حاوی انواعی از ویتامین ها و مواد معدنی، کلسیم، ویتامین (D)، پروتئین ها، پپتیدها، قند و چربی است. مواد مغذی موجود در شیر، نقش مهم و موثری در حفظ سلامت کلی بدن، سلامت قلبی و عروقی، حمایت از سیستم ایمنی و تقویت استخوان ها و دستگاه عضلانی دارد. وی درباره مصرف لبنیات و اثر
غذاهای مناسب برای کنترل قند خون بالا
مزایای آن بهره مند شد. تخم مرغ تخم مرغ تقریباً هیچ کربوهیدراتی ندارد، بنابراین تأثیر ناچیزی بر سطح قند خون دارد و باعث افزایش گلوکز خون نمی شود، همچنین می تواند برای سلامت قلب نیز مفید باشد. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که مصرف تخم مرغ با کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین، افزایش سطح کلسترول مفید و کاهش سطح کلسترول مضر مرتبط است. منبع
هویج در کاهش ریسک سرطان موثر است
از ترکیبات فلاونوئیدی، بتاکاروتن و ویتامین C است که آنتی اکسیدان های قوی محسوب می شوند. این ترکیبات با مقابله با رادیکال های آزاد در بدن از آسیب های اکسیداتیو به سلول ها جلوگیری کرده و بدین ترتیب از شروع و پیشرفت سرطان ممانعت می کنند. مطالعات نشان داده اند که آنتی اکسیدان های موجود در میوه ها و سبزیجات، از جمله هویج، باعث کاهش التهاب و محافظت در برابر تغییرات ژنتیکی مرتبط با سرطان می شوند.
این مواد غذایی خون ساز هستند
ویتامین C نیز هست. ویتامین C به طور قابل توجهی جذب آهن را افزایش می دهد. اسفناج همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئید ها است که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و التهاب را کاهش دهد و از چشمان شما در برابر بیماری محافظت کند. مصرف اسفناج و سایر سبزیجات برگدار همراه با چربی به بدن شما کمک می کند تا کاروتنوئید ها را جذب کند، بنابراین بهتر است که همراه با اسفناج خود چربی
