خانه
با این 3 ویتامین سلامت قلب تان را تأمین کنید
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
توصیه های غذایی در روزهای آلودگی هوا
سلامت ریه بسیار مؤثرند. عدم غفلت از خانواده کلم: کلم بروکلی، گل کلم و کلم برگ دارای موادی هستند که به دفع سموم از بدن و پیشگیری از سرطان کمک می کنند. گنجاندن مواد غذایی مؤثر بر کاهش خلط ریوی: هندوانه، پیاز، تخم مرغ و سیر به تقویت ریه و کاهش خلط کمک می کنند. مصرف مکمل ویتامین D: با توجه به نقش این ویتامین در تقویت سیستم ایمنی، انجام آزمایش خون برای بررسی سطح آن و مصرف
ورم یا کبودی دست و پا، علامت هشداردهنده این بیماری خطرناک است؛ جدی بگیرید
/> این متخصص قلب با اشاره به اینکه روند گرفتگی عروق، از سنین پایین زندگی آغاز می شود، اظهار کرد: از حدود دو سالگی، رسوب چربی ها به آرامی در جدار رگ ها شروع می شود و زمانی علائم بروز می کند که بیش از 70 درصد قطر رگ ، تنگ شده باشد. علیزاده تغییر سبک زندگی را موجب کند شدن روند تنگی عروق و جلوگیری از تشدید بیماری های قلبی - عروقی عنوان کرد و افزود: رعایت رژیم غذایی سالم که شامل مصرف بیشتر میوه
ضدآفتاب های طبیعی پوست را بشناسیم
به گزارش اقتصاد آنلاین به نقل از بهداشت نیوز، با افزایش شدت نور خورشید در ماه های گرم سال، نگرانی ها درباره پیری زودرس، لک های پوستی، خشکی و التهاب بیشتر می شود. در کنار استفاده از کرم های ضدآفتاب و مراقبت های موضعی، نقش تغذیه در سلامت پوست به ویژه در فصل تابستان بسیار پررنگ تر است. دکتر فرنوش رمضانی، متخصص تغذیه و سلامت پوست می گوید: برخی مواد غذایی دارای ترکیبات آنتی اکسیدانی و
این عادت روزانه فشار خونتان را کاهش می دهد!
...: 500 تا 600 میلی گرم فلاوان-3-اُل در روز. این مقدار را می توانید با ترکیب خوراکی های زیر دریافت کنید: 2–3 فنجان چای سبز یا سیاه 1–2 وعده شکلات تلخ (حدود 50–60 گرم) 2–3 قاشق پودر کاکائو چند عدد سیب، انگور، گلابی یا توت نتیجه گیری: غذا به عنوان دارو این ترکیبات جایگزین دارو نمی شوند، اما می توانند مکمل مؤثری برای کاهش فشار خون و محافظت از عروق باشند. بدون نیاز به "سوپرفودهای عجیب"، همین مواد غذایی روزمره تان اگر هوشمندانه انتخاب شوند، می توانند تفاوت بزرگی در سلامت قلب و عروق شما ایجاد کنند. ...
چای سبز و شکلات تلخ: ترکیبی معجزه آسا برای سلامت قلب
با کاکائوی حداقل 70 درصد مصرف کردند. نتایج نشان داد: کاهش 12 درصدی فشار خون سیستولیک و 8 درصدی دیاستولیک کاهش 20 درصدی سطح پروتئین واکنشی C (علامت التهاب مزمن) افزایش 15 درصدی کلسترول HDL (چربی خوب) دکتر سوفی نورمن، سرپرست تحقیق، می گوید: ترکیب چای سبز و شکلات تلخ یک پکیج طبیعی فوق العاده برای قلب است؛ این مواد حاوی فلاونوئیدهایی هستند که عروق را گشوده
مأموریت: نجات قلب
تان باشید دکتر منوچهر قارونی، متخصص قلب و عروق به همشهری می گوید: خیلی ها فکر می کنند روغن های ناسالم فقط برای افراد دارای بیماری مناسب نیست؛ درحالی که افراد سالم امروز هم با مصرف این روغن ها ممکن است به بیماران آینده تبدیل شوند؛ چون چربی ترانس که نوعی چربی غیراشباع است، در دیواره رگ ها رسوب می کند و موجب تنگی آنها می شود. 40 سال اگر از کودکی مصرف این چربی ها آغاز شده باشد
رازهای سنجد: چرا این میوه بومی باید پای ثابت رژیم غذایی شما باشد؟
قند در روده و در نتیجه، کنترل سطح قند خون کمک کند. این خاصیت برای افراد دیابتی یا در معرض خطر دیابت می تواند مفید باشد. ویتامین ها و آنتی اکسیدان های موجود در سنجد می توانند به بهبود سلامت پوست و مو کمک کنند. آنتی اکسیدان ها از پوست در برابر آسیب های ناشی از رادیکال های آزاد محافظت کرده و به حفظ جوانی و شادابی آن کمک می کنند. همچنین، مواد مغذی موجود در سنجد می توانند به تقویت فولیکول های
روش های تشخیص چربی های ترانس که قلب تان را تهدید می کند
داغ در هنگام پخت غذا است. چون بخار حاصل از پخت، دوباره به صورت قطره وارد روغن می شود و باعث کاهش نقطه دود و تسریع در اکسیداسیون روغن می شود. این موضوع هم احتمال تولید چربی های مضر را افزایش می دهد. با در نظر گرفتن این نکات ساده اما کاربردی، می توان تا حد زیادی از مصرف ناخواسته چربی های ترانس پیشگیری کرد. توجه به کیفیت روغن مصرفی، خودداری از استفاده مکرر از روغن برای سرخ کردن، خشک کردن مواد غذایی پیش از پخت، و دقت در خواندن برچسب مواد غذایی، اقداماتی است که سلامت خانواده را در برابر یکی از مهم ترین عوامل خطر در تغذیه روزمره محافظت می کند. ...
فواید شگفت انگیز هندوانه
داد ترکیبات موجود در آب هندوانه می توانند به بهبود عملکرد رگ های خونی در شرایط افزایش قند خون کمک کنند. با وجود مواد مغذی مانند لیکوپن، ال-سیترولین و ویتامین C، این میوه پررنگ به عنوان یک همراه همیشگی برای سلامت قلب و بهبود کیفیت رژیم غذایی شناخته می شود. هندوانه: بمب مواد مغذی هندوانه به خاطر طعم خوشمزه و طراوت بخشش معروف است، اما یافته های علمی اخیر نشان می دهند که این
فواید شیرین یک میوه ترش برای قلب
است به کاهش التهاب و شرایط مرتبط با آن مانند آرتریت کمک کند. سلامت قلب آنتی اکسیدان های موجود در آلبالو همچنین در کاهش استرس اکسیداتیو، کاهش فشار خون و بهبود سطح کلسترول برای محافظت در برابر بیماری های قلبی عروقی مؤثر است. بهبود خواب آلبالو منبع طبیعی ملاتونین است، هورمونی که چرخه خواب و بیداری را تنظیم می کند. مصرف آب آلبالو یا غذاها و خوردنی های مختلفی
در این هوای گرم برای حفظ سلامت بدنمان چه کنیم؟
همین دلیل تابستان فرصتی فوق العاده برای خوردن مقدار زیادی میوه و سبزیجات تازه و سالاد است. تا حد امکان از مصرف غذاهای سنگین، ادویه دار یا نشاسته ای که می تواند باعث احساس خستگی و کسالت شما شود، خودداری کنید. گنجاندن مواد غذایی سرشار از بتاکاروتن به رژیم غذایی در تابستان موثر خواهد بود. مواد غذایی ای که حاوی بتاکاروتن هستند مانند هویج، گوجه فرنگی، زردآلو و سیب زمینی شیرین می
رژیم غذایی بدون قند؛ مصرف کدام میوه ها بهتر است؟/ نقش میوه ها در سلامت متابولیک
به گزارش خبرآنلاین، افراد بسیاری به دلایل سلامتی، از جمله مدیریت دیابت یا کاهش وزن، به دنبال حذف قند از رژیم غذایی خود هستند. اگرچه میوه ها منبع طبیعی قندها مانند فروکتوز هستند، برخی گونه ها به دلیل محتوای قند پایین، گزینه های مناسبی برای این هدف محسوب می شوند. فواید میوه های کم قند مصرف میوه های کم قند می تواند به حفظ سطح قند خون کمک کند، به ویژه برای افراد مبتلا به دیابت
قلب سالم، بدن سالم تر: راز جوانی از نگاه دانشمندان
آگویو، سرپرست پژوهش، "تقریباً همه اندام ها از سبک زندگی سالم برای قلب بهره می برند؛ از مغز گرفته تا کلیه ها." خبر خوب این است که حتی تغییرات کوچک مثل 30 دقیقه پیاده روی در روز یا کاهش مصرف قند، می توانند اثر بزرگی بر سلامت شما بگذارند. پس از امروز، قلب تان را جدی تر بگیرید؛ چون سلامتی تان فقط در سینه نمی تپد، بلکه در تمام وجودتان جریان دارد. منبع: Emory Health Sciences
تضمین سلامت قلب به کمک این 3 ویتامین
: پیروی از رژیم مدیترانه ای با تمرکز بر مصرف سبزیجات، آجیل و روغن زیتون. کاهش مصرف غذاهای فرآوری شده برای جلوگیری از التهاب عروقی. افزودن مکمل های منیزیم یا ویتامین B تحت نظر پزشک در صورت کمبود. بررسی منظم سطح ویتامین ها با آزمایش خون. ویتامین های K، E و B به اضافه منیزیم با محافظت از عروق و تنظیم عملکرد قلب، سلامت این اندام را تضمین می کنند. گنجاندن این مواد مغذی در رژیم غذایی، گامی مؤثر به سوی زندگی سالم تر است.
غذاهای مضر برای بیماران قلبی که خطر حمله قلبی را افزایش می دهد!
شود چربی های سالم مانند روغن زیتون، آووکادو و مغزها جایگزین چربی های مضر شوند تا سلامت عروق حفظ گردد. بیشتر بخوانید: چطور از قلب خود محافظت کنیم؟ مصرف بالای سدیم ارتباط مستقیم با فشار خون بالا دارد. این فشار اضافی بر دیواره رگ ها، زمینه بروز سکته قلبی را فراهم می سازد. بسیاری از غذاهای صنعتی، حتی اگر شور نباشند، حاوی مقادیر زیادی نمک پنهان هستند. برخی از منابع
بستنی منبعی از مواد مغذی برای سلامت قلب، مغز و روده است
دلارام بهشتی درگفت وگو با پانا عنوان کرد: بررسی های دانشگاه میشیگان روی هزاران نفر نشان می دهد مصرف متعادل بستنی طبیعی با کاهش خطر بیماری های قلبی مرتبط است.کلسیم و منیزیم موجود در آن به انعطاف رگ های خونی کمک می کنند و چربی های شیر، التهاب را کاهش می دهند. وی افزود: اما شرط اصلی، کیفیت بستنی است.محصولاتی که از شیر تازه، میوه های طبیعی و بدون افزودنی های مصنوعی تهیه شده اند،اثرات مثبت
کاهش چشمگیر خطر ابتلا به آلزایمر با مصرف منظم گردو
به گروه کنترل، 30 درصد کمتر در معرض ابتلا به بیماری آلزایمر قرار گرفته اند. دکتر لورین مک کارتی، سرپرست این تحقیق، می گوید: گردو منبع غنی اسید های چرب امگا-3، آنتی اکسیدان ها و ویتامین E است که هر سه در کاهش التهاب مغزی و محافظت از سلول های عصبی نقش مهمی دارند. در ادامه این پژوهش توصیه شده است که گنجاندن مقدار متعادل گردو در رژیم غذایی روزانه، به ویژه در میان سالان و سالمندان
تأثیر تغذیه بر سیستم ایمنی
/> داس می گوید: بدون مواد مغذی مناسب، سیستم ایمنی ضعیف می شود، التهاب افزایش می یابد و بدن در برابر عفونت آسیب پذیرتر می شود. طبق مطالعه ای از کتابخانه ملی پزشکی آمریکا، بدن انسان قادر به تولید ریزمغذی ها نیست. بنابراین، ویتامین ها، مواد معدنی، آنتی اکسیدان ها و چربی های سالم باید از طریق رژیم غذایی تأمین شوند تا به تولید پادتن، پشتیبانی از فعالیت گلبول های سفید و تنظیم واکنش های
گیلاس، میان وعده ای سرشار از انرژی!
/> پاک کننده طبیعی بدن گیلاس خاصیت ادرارآوری ملایمی دارد که به دفع سموم و پاکسازی کلیه ها کمک می کند. در فصل گرما، که خطر کم آبی بیشتر است، مصرف گیلاس و آب آن می تواند به حفظ رطوبت بدن و سلامت کلیه ها کمک کند. کاهش خطر نقرس تحقیقات نشان داده اند که مصرف گیلاس می تواند سطح اسید اوریک خون را کاهش دهد و در نتیجه، خطر بروز حملات نقرس را کاهش دهد. این بیماری نوعی التهاب
5 نوشیدنی کره ای برای به تأخیر انداختن پیری
؛ بلکه سرشار از آنزیم های گوارشی است که سلامت روده را تقویت می کنند. از آنجا که روده ی سالم با کاهش التهاب، جذب بهتر مواد مغذی و بهبود بافت پوست در ارتباط است، سیکهه می تواند نقش مهمی در زیبایی پوست داشته باشد. به دلیل فرآیند تخمیر، این نوشیدنی غنی از پروبیوتیک هاست که به پاک سازی طبیعی بدن و ترمیم میکروبیوتای پوست کمک می کند. مزیت اضافی: قندهای طبیعی و آمینواسیدهای موجود در سیکهه باعث
از بهبود بینایی تا کاهش التهاب با این میوه تابستانی
شدن عروق خونی می شود. هلو همچنین سرشار از سایر مواد مغذی مفید برای سلامت قلب است و پتاسیم، ویتامین ث، فیبر و بتاکاروتن دارد که این ترکیبات در کنار هم به کاهش فشار خون، بهبود سطح کلسترول و در نهایت کاهش خطر کلی بیماری های قلبی کمک می کنند، به ویژه زمانی که به طور منظم در قالب یک رژیم و سبک زندگی دوستدار قلب مصرف شوند. کنترل قند خون اگر دیابت دارید، احتمالا قند و کربوهیدرات
آیا چای و شکلات تلخ برای سلامت قلب مفیدند؟
به گزارش مردم فردا ،نتایج یک پژوهش بیانگر این است که فلاوانول ها ( فلاوان-3-اُل ها )، به کاهش فشار خون و بهبود سلامت عروق خونی کمک می کنند. فلاوانول ها، ترکیباتی طبیعی هستند و در موادغذایی مانند کاکائو، چای، سیب و انگور یافت می شوند. محققان پس از تجزیه وتحلیل داده های 145 کارآزمایی تصادفی کنترل شده، دریافته اند که مصرف منظم فلاوانول ها می تواند به کاهش قابل توجه فشارخون به ویژه در افرادی که دارای
6 نکته طلایی دکتر یارانوف برای حفظ سلامت قلب و جلوگیری از مرگ زودرس
تازه و دیگر مواد خوراکی سالم سخت است. 6. بیماری های روده ای بنابه گفته دکتر یارانوف، بیماری های روده ای تاثیر منفی زیادی روی فشار و چربی خون دارند. هر تغییر منفی در باکتری های مفید روده، خطر ابتلا به فشار خون و درنتیجه سکته های قلبی و مغزی را افزایش می دهد. برای حفظ سلامت روده، باید از غذاهای سرشار از فیبر و پروبیوتیک هایی مانند ماست، میسو یا کلم ترش مصرف کرد. توجه به این 6 نکته مهم که دکتر یارانوف در شبکه های اجتماعی با مخاطبان در میان گذاشته است کمک می کند تا حد زیادی از ابتلا به بیماری های قلبی و مرگ زودرس رها شویم. منبع: خبرآنلاین ...
خوراکی هایی که کلسترول بد را کاهش می دهند
. آنها سرشار از فیبر محلول، پروتئین گیاهی و مواد مغذی مفید برای قلب بوده و گزینه ای ایده آل برای رژیم های غذایی کنترل کننده کلسترول به شمار می روند. یک متاآنالیز منتشر شده در مجله انجمن پزشکی کانادا نشان داد که خوردن یک فنجان حبوبات روزانه سطح کلسترول بد را در عرض چند هفته حدود 5٪ کاهش می دهد.انجمن قلب آمریکا تأکید می کند که گنجاندن لوبیا در یک رژیم غذایی سالم برای قلب به کاهش سطح کلسترول
این مواد غذایی خون ساز هستند
ویتامین C نیز هست. ویتامین C به طور قابل توجهی جذب آهن را افزایش می دهد. اسفناج همچنین سرشار از آنتی اکسیدان هایی به نام کاروتنوئید ها است که ممکن است خطر ابتلا به سرطان و التهاب را کاهش دهد و از چشمان شما در برابر بیماری محافظت کند. مصرف اسفناج و سایر سبزیجات برگدار همراه با چربی به بدن شما کمک می کند تا کاروتنوئید ها را جذب کند، بنابراین بهتر است که همراه با اسفناج خود چربی
غذاهای مناسب برای کنترل قند خون بالا
، بنابراین تأثیر ناچیزی بر سطح قند خون دارد و باعث افزایش گلوکز خون نمی شود، همچنین می تواند برای سلامت قلب نیز مفید باشد. نتایج بررسی های انجام شده نشان می دهد که مصرف تخم مرغ با کاهش التهاب، بهبود حساسیت به انسولین، افزایش سطح کلسترول مفید و کاهش سطح کلسترول مضر مرتبط است. کد خبر 884382
