خانه
چگونه بفهمیم سطح کورتیزول بدنمان از کنترل خارج شده یا نه؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
راهکار های فعالیت های بدنی و کاهش استرس های زمان جنگ
، ورزش می تواند نتایج خواب را بهبود بخشد. مناسب ترین ورزش برای کاهش استرس این است که کاری را که دوست دارید انجام دهید. همان طور که هیچ نوع بهترین ورزش برای شادابی وجود ندارد، برای کاهش استرس هم همین است. تقریباً هر شکلی از ورزش یا فعالیت بدنی می تواند سطح تناسب اندام شما را افزایش و در عین حال استرس شما را کاهش دهد. روشنی عنوان کرد: مهمترین چیز این است که فعالیتی را انتخاب کنید که از آن لذت می برید. به عنوان مثال برای بهترین ورزش برای درمان افسردگی و کاهش استرس می توان به پیاده روی، بالا رفتن از پله، دویدن، حرکات ریتمیک دوچرخه سواری، یوگا، تای چی، باغبانی، وزنه برداری و شنا اشاره کرد ...
موثرترین روش های کنترل استرس و اضطراب
، موثر در دمنوش یا شربت چای سبز: ترکیبی طبیعی برای ایجاد آرامش بدون خواب آلودگی، مفید برای مطالعه و تمرکز توجه: قبل از مصرف انواع داروی گیاهی برای کنترل استرس و اضطراب شدید نکات زیر را در نظر داشته باشید: مصرف مداوم یا ترکیبی برخی از این گیاهان با داروهای شیمیایی نیاز به مشورت پزشک یا داروساز دارد. برای کودکان، زنان باردار و افراد با بیماری های زمینه ای باید احتیاط بیشتری شود. برای کنترل استرس و اضطراب چه بخوریم؟ رژیم غذایی مناسب می تواند نقش مهمی در تنظیم خلق وخو و کاهش علائم استرس و اضطراب داشته باشد. غذاهایی که به تعادل هورمون ها، کاهش التهاب و ...
یک برنامه غذایی متعادل چگونه است؟
بخوریم و زمان غذا خوردن را طوری تنظیم کنیم که شام حداقل سه ساعت قبل از خواب باشد. از خوردن غذا زمانی که احساس گرسنگی نداریم خودداری کنیم و تا قبل از پر شدن کامل معده و سنگین شدن آن، دست از غذا خوردن بکشیم. قاسمی علاوه بر غذاها، به الگوهای دیگری اشاره کرد و گفت: خواب به موقع و کافی سطح قند خون، اشتها و سیستم ایمنی بدن را تنظیم می کند. همچنین روزانه نیم ساعت تا 40 دقیقه فعالیت بدنی یا پیاده روی با شدت متوسط داشته باشیم و از فعالیت های شدید و ناگهانی که به آن ها عادت نداریم، پرهیز کنیم. وی افزود: مدیریت کارها، برنامه ریزی و مدیریت زمان می تواند به کاهش استرس و آرامش بیشتر کمک کند و باعث بهره مندی بیشتر از زمان های استراحت شود. انتهای پیام ...
اهمیت خواب در شرایط جنگی
، خلق و خو و حتی سلامت جسمی داشته باشد. مزایای خواب REM خواب REM نیز دارای مزایای خاص خود است: • تقویت یادگیری: تحقیقات نشان داده اند که خواب REM به پردازش اطلاعات و یادگیری کمک می کند. افرادی که یک شب خوب خوابیده اند، معمولاً در وظایف شناختی عملکرد بهتری دارند. • بهبود خلق و خو: خواب REM به تنظیم احساسات و کاهش استرس کمک می کند، که این امر به نوبه خود بر کیفیت زندگی تأثیر مثبت دارد. نتیجه گیری خواب نه تنها برای تجدید انرژی بلکه برای حفظ سلامت جسمی و روانی نیز ضروری است. ایجاد عادات سالم خواب، مانند تعیین زمان مشخص برای خوابیدن و بیدار شدن، محدود کردن مصرف کافئین و الکل، و ایجاد محیطی آرام برای خواب، می تواند به بهبود کیفیت خواب و افزایش سطح انرژی کمک کند. با توجه به اهمیت خواب، باید تلاش کنیم تا اولویت بیشتری برای آن قائل شویم و از مزایای آن بهره مند شویم. ...
تغذیه مناسب در شرایط بحران به حفظ سلامت جسم و روان کمک می کند
به برخی توصیه های کاربردی برای مدیریت تغذیه در شرایط بحرانی گفت: در شرایط استرس زا بدن تمایل بیشتری به مصرف قندهای ساده دارد، اما این مواد موجب نوسان خلق وخو می شوند. بنابراین بهتر است از کربوهیدرات های پیچیده که انرژی را به تدریج آزاد می کنند استفاده شود و غلات کامل مانند نان های سبوس دار، جو و برنج قهوه ای در صورت دسترسی و همچنین حبوباتی مانند عدس و لوبیا می توانند به پایداری قند خون کمک کنند. استاد تغذیه دانشگاه علوم پزشکی شهید بهشتی با تأکید بر اهمیت ریزمغذی ها در تقویت سیستم عصبی افزود: برخی مواد مغذی ارتباط مستقیمی با کاهش اضطراب دارند. منیزیم که به عنوان یک ماده معدنی آرام ...
اگر این ویتامین را درست مصرف نکنید خواب تان مختل می شود
است که تنظیم سطح ویتامین دی، چه از طریق مکمل ها و چه از طریق نور خورشید یا غذاهای غنی شده مانند غلات صبحانه و آب پرتقال کار ساده ای است. بهترین زمان مصرف ویتامین دی دکتر تایتلبام می گوید: بهترین زمان مصرف ویتامین دی صبح یا اوایل بعدازظهر است، چون به طور طبیعی بدن ما در این ساعات از طریق نور خورشید ویتامین دی دریافت می کرده است. مصرف آن در ساعات پایانی روز تولید ملاتونین را مختل می کند و در نتیجه به خواب رفتن دشوار می شود. از آنجا که ویتامین دی محلول در چربی است، او توصیه می کند آن را همراه با غذا مصرف کنید تا بهتر جذب شود. به گفته او، وعده غذایی باید حدود 9 تا ...
چیزی که باید در مورد کلسترول و تری گلیسرید بالا بدانید
می توان گفت کلسترول در مقایسه با تری گلیسرید خطرات بیشتری برای قلب و مغز دارد، اما چه چیزی باعث افزایش کلسترول خون و تری گلیسرید می شود و چگونه می توان از کلسترول و تری گلیسرید بالا جلوگیری کرد؟
زندگی با ایمنی ضعیف در روزهای بحران؛ آنچه باید برای محافظت از بیماران نقص سیستم ایمنی بدانیم
؛ البته با رعایت احتیاط و در نظر گرفتن این نکته که افراد حاضر در یک محیط بسته زیاد نباشند و هیچ کدام علائم بیماری مانند سرماخوردگی نداشته باشند. اگر چنین دیدارهایی ممکن نیست، تماس تلفنی نیز می تواند به کاهش استرس کمک کند. ✓ خواب باکیفیت؛ فرصت بازسازی سیستم ایمنی خواب کافی و منظم نقش مهمی در حفظ سلامت بدن دارد. خواب مناسب به تعادل هورمونی، بازسازی سلول های ایمنی و تقویت توان دفاعی بدن کمک می کند. گرچه در شرایط بحرانی ممکن است خواب راحت دشوار باشد، اما رعایت برخی عادت ها می تواند کیفیت خواب را بهتر کند؛ مانند پرهیز از دنبال کردن اخبار پیش از خواب، نوشیدن یک لیوان ...
“چربی خون” در بدن چه علائمی دارد
بدن انسان برای سوخت و ساز به چربی نیاز دارد اما میزان چربی خون در بدن باید در حد نرمال باشد. بالارفتن مقدارکلسترول و یا تری گلیسرید از حد طبیعی سبب تجمع چربی در دیواره رگ ها و ابتلا به بیماری چربی خون می شود. مصرف غذاهای فست فودی ، غذاهای چرب و سرخ شده و ناسالم سبب افزایش چربی خون خواهد شد. انواع اصلی چربی های موجود درخون عبارت است از کلسترول و تری گلیسرید می باشند. تری گلیسیرید تری گلیسیرید، چربی است که از طریق خوردن غذا های مضربا کالری زیاد وارد بدن می شود. بدن مقدار اضافی کالری را تبدیل به تری گلیسیرید کرده و در سلول های چربی ذخیره می سازد. برخی از تری ...
خواص تخمه آفتابگردان و فواید زیبایی مغز تخمه
می برند، چرا که این گیاه حاوی مقدار زیادی پروتئین و قند می باشد. این مواد به تجزیه گلیکوژن کبد در خون کمک می کنند که تجزیه این ماده که نوعی قند است، مقدار زیادی از انرژی را سریعا فراهم می کند. فیتوسترول موجود در این گیاه، ظرفیت کاهش ریسک سرطان روده و افزایش ایمنی را دارد. تخمه آفتابگردان حاوی مقدار کافی از سلنیوم است و مطالعات سلنیوم را به جلوگیری از گسترش و وقوع سرطان ارتباط داده اند. اثر عملکردی این ماده معدنی به عنوان یک آنتی اکسیدان قوی در بدن تلقی می شود. این عنصر می تواند استرس را کاهش داده و اثر رادیکال های آزاد را قبل از آسیب زدن، خنثی کند. درباره بهبود خواب ...
تاثیر جنگ بر سلامت روان
سمپاتیک بیش فعال شده و منجر به افزایش ترشح کورتیزول و آدرنالین می شود ( استرس مزمن ناشی از جنگ باعث افزایش هورمون کورتیزول شده). این واکنش ها، در کوتاه مدت برای بقا مفید هستند اما در بلندمدت به آسیب به بخش هایی از مغز مانند هیپوکامپ و آمیگدال منجر می شود. -کاهش سطح سروتونین و دوپامین -افزایش هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین -اختلال در خواب، حافظه و عملکرد شناختی یکی از مهم ترین پیامدهای تاثیر جنگ بر سلامت روان، ابتلا به اختلال استرس پس از سانحه (PTSD) است. علائم این اختلال شامل کابوس های مکرر، فلش بک ها، اضطراب دائمی و واکنش های بیش از حد به تحریکات روزمره است ...
سلامت روان در سایه جنگ
پرهیز شود. این عضو هیئت علمی دانشگاه علوم پزشکی اصفهان، دومین نکته مهم را بازگرداندن حس کنترل به زندگی روزمره دانست و ادامه داد: در شرایطی که بسیاری از اتفاقات خارج از کنترل ماست، انجام کارهای ساده و قابل پیش بینی مانند تنظیم برنامه روزانه، رسیدگی به کارهای شخصی یا حتی مرتب کردن محیط خانه، می تواند به ذهن احساس ثبات و آرامش بدهد. داشتن یک روتین مشخص، به ویژه برای خواب و بیداری، نقش مهمی در کاهش اضطراب دارد. بهرامی با تأکید بر لزوم توجه به بدن تاکید کرد: استرس روانی معمولاً خود را در بدن نشان می دهد؛ به شکل تپش قلب، تنش عضلانی یا بی قراری. چند تمرین ساده می تواند به کاهش ...
معجزه خواب در کاهش استرس و اضطراب
خوابی هستند رفته رفته تعادل مغز خود را از دست می دهند. یعنی دیگر تمرکز ندارند. دکتر اصغر کیهان نیا بر این نکته تاکید می کند که در زمانی که ما دچار استرس و نگرانی بر اثر بحران ها و جنگ و شنیدن اخبار حوادث ناگوار هستیم بلافاصله نباید سعی کنیم بخوابیم. حتما باید قبل از آن تمریناتی برای ریلکسشن، مراقبه و مدیتشن انجام دهیم، که همه آنها کم و بیش اثرات و نتایج یکسانی دارند. نقش مهم نماز در آرامش پیش از خواب این متخصص در باره تاثیر آرامش بخش نمار توضیح می دهد: حتی نماز به آرامش برای زمان خواب و به طور کلی برای کاهش استرس و اضطراب خیلی کمک کننده است. نماز بیشتر از این جهت کمک ...
بهترین وعده غذایی شبانه برای افراد مبتلا به دیابت
به گزارش شهرآرانیوز ، انتخاب یک وعده غذایی هوشمندانه در شب می تواند به حفظ ثبات قند خون، پیشگیری از کاهش خطرناک قند خون در طول شب و حتی جلوگیری از افزایش ناگهانی قند خون صبحگاهی کمک کند. بدن افراد مبتلا به دیابت، دچار مشکل در مدیریت قند خون (گلوکز) است و این موضوع نیاز به کنترل دقیق سطح قند خون در تمام طول روز را ایجاد می کند. مدیریت قند خود در شب می تواند به دلیل مدت زمان طولانی بدون مصرف غذا و همچنین تاثیر مصرف برخی دارو های دیابت در طول خواب دشوار باشد. اگر قند خون شما به میزان پایینی برسد (حالتی به نام هیپوگلیسمی)، ممکن است از خواب بیدار شوید و احساس سرگیجه، لرزش یا ...
چگونه ام اس را با ورزش درمان کنیم؟
بروز بیماری ام اس در حال حاضر به دست نیامده است؛ اما می توان از علل مختلفی که می تواند در به وجود آمدن آن نقش داشته باشد، مثل: زمینه های ژنتیکی، منطقه جغرافیایی تولد و زندگی، استرس یا خستگی بیش از حد جسمی و روحی، مواجهه با بعضی از میکروب ها و ویروس ها در زمان کودکی، پایین بودن سطح ویتامین D خون، مصرف دخانیات، مصرف بیش از حد نمک و... نام برد. بنابراین تنها با داشتن یک سبک زندگی بدون استرس اضافی و با رعایت نکات غذایی و تحرک، شاید بتوان از بروز این بیماری پیشگیری کرد. تشخیص بیماری ام اس تشخیص این بیماری توسط علائم اولیه آن انجام می شود که عبارت اند از: تاری دید و دوبینی، سرگیجه ...
قرص های برطرف کننده سریع اسهال و دلپیچه
، افت فشار خون ، پرفشاری خون، تنفس تند لوپرامید: لوپرامید نوعی داروی ضد اسهال است که در مواردی برای کاهش میزان مدفوع در افرادی که تحت عمل جراحی ایلئوستومیز قرار گرفته اند استفاده می شود . در صورتی که معده درد دارید (و دچار اسهال نیستید) ، دچار کولیت اولسراتیو هستید ، اگر مدفوع خونی دارید ، در صورتی اسهال همراه با تب بالا دارید ویا به دلیل مصرف آنتی بیوتیک ها دچار اسهال شده اید ، نباید لوپرامید مصرف کنید . عوارض جانبی لوپرامید: خواب آلودگی، سرگیجه، خستگی، تهوع، استفراغ، خشکی دهان، ناراحتی معده و یبوست، حساسیت، نفخ، درد شکم یا تب در حین درمان.لوپرامید برای ...
توصیه هایی برای مدیریت اضطراب و حفظ امید نوجوانان در شرایط بحران
نسبت به زمان کرونا شده است. همچنین یکی از نکاتی که علاوه بر مشکلات خواب به آن اشاره می کردند، مصرف زیاد رسانه ها بود. در ایران نیز افراد از این قاعده مستثنی نیستند. این روانشناس تصریح کرد: یک نوجوان در شرایط جنگ و آشوب، چه بسا از یک بزرگسال به شکل قابل توجهی بیشتر اضطراب را درک و تجربه می کند در حالیکه در کنترل هیجانات دارای ضعف بیشتری است. چند تمرین برای مدیریت اضطراب نوجوان وی با معرفی یک تمرین برای کاهش اضطراب و استرس بیان کرد: نفس کشیدن، برش خبر، ضربان جنبش، جرعه ژورنال امید، وابستگی شبکه، ارزش محوری و نقش آفرین تمرین هایی برای کاهش اضطراب هستند؛ سعی کنید قبل ...
چطور وقت خود را در خانه مفید و بدون استرس بگذرانیم؟
ارتباطات است. این فعالیت ذهنی به خودی خود، مغز را فعال نگه می دارد و می تواند به کاهش استرس در شرایط بحران کمک کند. در کنار این موارد، مدیتیشن و تمرین های مبتنی بر آگاهی ذهن، به عنوان راهکارهایی علمی برای مدیریت استرس، مورد تأکید قرار گرفته اند. در این شرایط، مدیتیشن با کاهش سطح هورمون های استرس زا مانند کورتیزول، به کاهش اضطراب و تنش، بهبود کیفیت خواب و کاهش بی قراری کمک می کند. همچنین تمرینات تنفسی و آگاهی زایی، می توانند به افراد کمک کنند تا با تنش های فیزیکی و روانی بهتر مقابله کنند. مدیتیشن به افراد کمک می کند تا با افکار و احساسات خود آگاه تر شوند و بتوانند آن ها را بهتر مدیریت کنند. این آگاهی می تواند به افراد کمک کند تا در شرایط بحرانی تصمیمات بهتری بگیرند. بر این اساس، مدیریت مصرف اخبار در کنار جایگزینی آن با فعالیت های سازنده، نه تنها یک توصیه، بلکه ضرورتی برای حفظ سلامت روان در شرایط پرتنش امروز به شمار می رود. منبع: ایسنا ...
چگونه با تغییر رژیم غذایی افسردگی را درمان کنیم؟
استرس اکسیداتیو هستند. کاهش التهاب و استرس اکسیداتیو می تواند در پیشگیری و درمان افسردگی نقش مهمی داشته باشد. روش دیگر تغذیه ای برای افسردگی، رژیم کتوژنیک است. هنوز داده های کنترل شده کافی برای توصیه عمومی آن وجود ندارد و استفاده از آن باید تحت نظر پزشک و کارشناس تغذیه باشد. این رژیم به عنوان درمان کمکی مطرح می شود. رژیم کتوژنیک کم کربوهیدرات است و روزانه فقط 20 تا 50 گرم کربوهیدرات دارد، چربی بالایی مصرف می شود و پروتئین به صورت متوسط است. نمونه های غذایی شامل تخم مرغ، گوشت (مرغ و بوقلمون)، ماهی، آووکادو، آجیل و سبزیجات کم کربوهیدرات است. مغز تنها 2 درصد وزن بدن را دارد ...
آیا شوک ناگهانی می تواند سکته مغزی بیاورد؟ / روش های مدیریت استرس در بحران
به گزارش سرویس مجله خانواده ساعدنیوز به نقل از همشهری ، روده اغلب به عنوان مغز دوم شناخته می شود زیرا حاوی شبکه وسیعی از نورون ها و انتقال دهنده های عصبی است که مستقیماً با مغز ارتباط برقرار می کنند. این، بخشی از محور روده-مغز است، مسیری که سیستم گوارش و سیستم عصبی مرکزی شما را به هم متصل می کند. وقتی استرس را تجربه می کنید، چه فیزیکی و چه عاطفی، بدن هورمون های استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد می کند که می توانند تأثیر مستقیمی بر روده داشته باشند. این هورمون ها می توانند در عملکرد طبیعی سیستم گوارش اختلال ایجاد کنند و منجر به مشکلات مختلفی از جمله موارد زیر شوند ...
استرس ناگهانی،عامل سکته مغزی؟!
تر می شوند و خطر سکته را بالا می برند. همچنین استرس می تواند کیفیت و کمیت خواب را کاهش دهد و خطر اختلالات مرتبط با سکته مانند آپنه خواب را افزایش دهد. دیابت، کلسترول بالا و بیماری قلبی در صورت کنترل نشدن مناسب می توانند خطر سکته را به طور قابل توجهی افزایش دهند. مدیریت این عوامل علاوه بر کاهش خطر سکته مغزی، می تواند بر بهبود سلامت قلب، کلیه و متابولیسم نیز اثر مثبت داشته باشد. روش های مدیریت استرس جهت پیشگیری از سکته مغزی اگرچه نمی توان از استرس به طور کامل اجتناب کرد، اما با اتخاذ راهکارهای مؤثر می توان اثرات منفی آن را بر بدن کاهش داد. حداقل هفت ساعت خواب شبانه باکیفیت ...
دیابت و استرس جنگ؛ هشدارها و راهکارهای حیاتی برای بیماران دیابتی
دهد و این موضوع کنترل قند خون را سخت تر می کند. همچنین تغییر در سطح فعالیت بدنی نیز نقش دارد. گاهی افراد ناچار می شوند فعالیت فیزیکی ناگهانی و شدید مانند دویدن یا حمل بار انجام دهند، در حالی که تغذیه کافی دریافت نکرده اند؛ شرایطی که می تواند تعادل قند خون را بر هم بزند. √ چگونه استرس را مهار کنیم؟ راهکارهایی برای بیماران دیابتی دکتر کریمی برای مدیریت بهتر این شرایط چند راهکار عملی را توصیه می کند: _ نخست ، مدیریت روانی و کاهش هورمون های استرس 1- تمرین های تنفسی می توانند بسیار مؤثر باشند. به عنوان مثال، تنفس عمیق با الگوی چهار ثانیه دم ...
نوشیدنِ آبِ کمتر از حد نیاز، سلامتی بلندمدت شما را به خطر می اندازد
به گزارش سای تک دیلی ، بر اساس تحقیقات جدید دانشمندانِ دانشگاهِ LJMU، نوشیدنِ آبِ کمتر از مقدار توصیه شده روزانه، ممکن است آسیب پذیری در برابر مشکلاتِ سلامتیِ مرتبط با استرس را افزایش دهد. پژوهشگران این مطالعه دریافتند افرادی که کمتر از مقدار توصیه شده روزانه، مایعات مصرف می کردند، سطحِ بالاتری از کورتیزول (هورمونِ اصلیِ استرس در بدن) را نشان دادند. واکنش هایِ سطحِ بالایِ کورتیزول با ریسکِ بالاتری از بیماریِ قلبی، دیابت و افسردگی مرتبط است. این تحقیق که در مجله Journal of Applied Physiology منتشر شده، گزارش می دهد افرادی که کمتر از 1.5 لیتر مایعات در روز (تقریبا هفت ...
چگونه در شرایط جنگی از سلامتی بدن در برابر اضطراب محافظت کنیم؟
تواند علائم مختلفی را ایجاد کند و باعث خستگی، ضعف و تورم، دردهای عضلانی و مفصلی کبودی، خونریزی لثه، کند شدن بهبود زخم، تغییرات پوستی، مانند خشکی و زبری است، همچنین کاهش وزن ناخواسته و ایجاد مشکلات گوارشی و حالت تهوع از نشانه های کمبود این ویتامین محسوب می شود. وی ادامه داد: مواد غذایی حاوی منیزیم و پتاسیم مانند مانند گوجه مصرف شود، همچنین استفاده از مواد غذایی حاوی منیزیم مانند اسفناج، بروکلی و مغزیجات از دیگر انتخاب های مناسب برای سلامتی بدن در برابر اضطراب است. فصحتی بابیان اینکه اضطراب و افسردگی از علائم کمبود منیزیم است، تصریح کرد: علاوه بر احساس افسردگی و اضطراب،بی حسی و گزگز شدن در دست و پا،سردرد،حالت تهوع ،تغییرات شخصیتی و انقباض و گرفتگی عضلانی، تشنج و ریتم غیرطبیعی قلب و فشار خون بالا، اسپاسم عروق کرونر قلب، مشکلات هورمونی در زنان، مشکلات خواب و کاهش اشتها از نشانه های کمبود منیزیم است. کد خبر 959251 ...
یک عادت صبحگاهی که می تواند انرژی شما را برای کل روز تغییر دهد
می دارد تا به محض بیدار شدن از خواب بنوشد، حرکتی نمادین برای شروع روز با سلامتی. از سوی دیگر، سرویس سلامت ملی (NHS) میزان مصرف روزانه ثابتی از آب را مشخص نمی کند، اما توصیه می کند که به اندازه کافی آب بنوشید تا ادرار شما رنگ روشن داشته باشد. این معمولاً معادل شش تا هشت لیوان مایع در روز است و این مقدار در موقعیت هایی مانند هوای گرم، فعالیت بدنی یا بارداری و شیردهی افزایش می یابد. NHS همچنین تأکید می کند که آب همچنان بهترین انتخاب است، در حالی که سایر نوشیدنی های بدون شکر مانند چای و قهوه قابل قبول هستند و مصرف شکر و کافئین محدود می شود. اهمیت این توصیه در این واقعیت نهفته است که آب درصد زیادی از بدن انسان را تشکیل می دهد و نقش حیاتی در عملکرد های اساسی آن ایفا می کند. مطالعات نشان می دهد که حتی کم آبی خفیف می تواند بر عملکرد ذهنی تأثیر بگذارد، در حالی که نوشیدن آب به بهبود تمرکز و تصمیم گیری کمک می کند. منبع: Mirror منبع ...
