خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چرا دیر خوابیدن شما را چاق می کند؟
ساعت قبل از خواب، تمام نور های آبی (موبایل و مانیتور) را قطع کنید تا هورمون ملاتونین به درستی ترشح شود. - عقب کشیدن تدریجی: اگر عادت دارید 2 شب بخوابید، هر شب 15 دقیقه زودتر به تختخواب بروید تا بدن به آرامی سازگار شود. پرسش های متداول - آیا خواب زیاد در روز می تواند بیداری شبانه را جبران کند؟ خیر. هورمون های چربی سوز و بازسازی کننده بدن طبق ریتم شبانه روزی فقط در ساعات میانی شب (10 شب تا 2 صبح) در اوج فعالیت هستند. - آیا دیر خوابیدن باعث چاقی شکمی می شود؟ بله، اختلال در ساعت بیولوژیک مستقیماً با تجمع چربی در ناحیه شکم و پهلو (چربی احشایی) مرتبط است. - هر ساعت دیر خوابیدن چقدر BMI را بالا می برد؟ طبق مطالعه دانشگاه برکلی، این میزان حدود 2.1 کیلوگرم بر متر مربع در یک بازه 5 ساله است. ...
بی نظمی غذایی، عامل پنهان افسردگی
اختلالات خلقی، عواملی مانند رویدادهای زندگی، ژنتیک و شیمی مغز را بررسی می کنند، اما در سال های اخیر توجه پژوهشگران به نقش سبک زندگی، به ویژه الگوهای تغذیه و زمان بندی غذا خوردن، بیشتر شده است. زمان مصرف غذا می تواند بر ساعت زیستی بدن یا همان ریتم شبانه روزی اثر بگذارد؛ سیستمی که خواب، ترشح هورمون ها و بسیاری از فرایندهای بدن را تنظیم می کند. غذا خوردن نامنظم ممکن است این چرخه طبیعی را مختل کرده و تعادل هورمون هایی مانند کورتیزول که نقش مهمی در پاسخ بدن به استرس دارد را بر هم بزند. در نتیجه، توان روانی فرد برای مقابله با فشارهای روحی کاهش پیدا می کند. پژوهشگران همچنین معتقدند بی ...
تنبلی یا ژنتیک؟ علت واقعی دیر بیدار شدن برخی افراد چیست؟
کرونوتایپ افرادی که شب ها تا دیروقت بیدارند و صبح های زود نمی توانند از خواب بلند شوند، تنظیمی کاملا خلاف افراد سحرخیز دارند و اگر با استفاده از زنگ هشدار ساعت بخواهند خود را مجبور به سحرخیزی کنند، مغزشان کارآیی نخواهد داشت. به طور کلی کودکان کرونوتایپ صبحگاهی دارند و زود می خوابند و بیدار می شوند. اما در مسیر رشد، ساعت بیولوژیکی بدن شان کم کم عقب می افتد و در نوجوانی و بزرگسالی به سمت دیرتر خوابیدن پیش می روند. به همین دلیل احتمال دارد برخی نوجوانان صبح های زود در مدرسه آماده و سرحال نباشند و به آنها برچسب تنبل زده شود. بنابر بررسی محققان، می توان کرونوتایپ افراد را با تغییر زمان خواب/ بیداری با کمک نور، رژیم غذایی و برنامه منظم روزانه به آرامی و به تدریج جابه جا کرد. انجام این کار یک دفعه و ناگهانی قابل اجرا نیست و به بدن صدمه می زند. منبع: How It Works گردآوری: کولاک شما چه نظری دارید؟ دیدگاه خود را در سایت کولاک بنویسید. ...
ردپای خواب نامنظم در ابتلا به آلزایمر
...، مانند بقیه بدن، پس از پایان الگوهای خواب نامنظم، دوباره تنظیم می شود، با این حال، اکنون نتایج تحقیقات روی موش ها نشان می دهد که این مورد ممکن است درست نباشد. موش هایی که در اوایل بزرگسالی برنامه خواب نامنظم داشتند، ماه ها پس از بازگشت به حالت عادی، پیری شناختی چشمگیری را نشان دادند. سیستم ایمنی آنها سیگنالی را حمل می کرد که محققان هرگز آن را به مغز مرتبط نکرده بودند. نتایج تحقیقات قبلی نشان داد که الگوهای خواب نامنظم با مشکلات شناختی مرتبط هستند و موش های میانسال با سابقه خواب مختل شده نیز دچار مشکل شدند. نمرات شناختی آنها به نمرات موش هایی نزدیک بود که تقریبا دو ...
هشدار متخصص مغز و اعصاب: این عادت های میانسالی حافظه را نابود می کنند
مانند افسردگی مواجه می شوند. این اختلال نشان می دهد شما در شیوه زندگی دچار مشکل هستید. افسردگی باعث می شود به عادات دیگری روی بیاورید که به مغزتان آسیب بزند. این متخصص با اشاره به اینکه اختلالات خواب در سنین میانسالی شروع می شود، توضیح می دهد: همانطور که بارها گفته شده خواب نامناسب در دراز مدت می تواند برای سلامت مغز اثر منفی داشته باشد. در روند پیری مغز دیده شده که در زمان خواب پروتئین هایی که در سن پیری در مغز رسوب می کنند، پاکسازی می شوند و روند تمیز کردن رخ می دهد. بیشتر بخوانید: او درباره راهکارهای مناسب برای بهبود وضعیت مغز در میانسالی توضیح می دهد: خواب ...
کمبود این ماده مغذی در بدن باعث آلزایمر می شود
به گزارش آفتاب نیوز، کولین، ماده مغذی ضروری است که بدن برای عملکرد طبیعی به آن نیاز دارد. اگرچه کبد می تواند مقدار کمی کولین تولید کند، اما این میزان برای تامین نیاز های بدن کافی نیست. به همین دلیل، بخش عمده کولین باید از طریق رژیم غذایی دریافت شود. تخم مرغ، گوشت، مرغ، ماهی، محصولات لبنی، حبوبات، فرآورده های سویا و برخی سبزیجات مانند بروکلی و کلم بروکسل از منابع خوب کولین به شمار می روند. ارتباط کولین و سلامت مغز در سال های اخیر، توجه پژوهشگران به ارتباط میان کولین و سلامت مغز افزایش یافته و اکنون پژوهشگران دانشگاه ایالتی آریزونا شواهد بیشتری در این زمینه ارائه کرده اند. نتایج پژوهش جدید به سرپرستی رامون ولاسکز نشان می دهد که دریافت ناکافی کولین می تواند پیامد های جدی برای مغز و سایر اندام های بدن داشته باشد. پژوهشگران بررسی کردند که کمبود طولانی مدت میزان کولین چه تاثیری بر بدن دارد و نتایج نشان داد، کمبود این ماده مغذی با مشکلات گسترده ای در چندین اندام همراه است. بر اساس یافته ها، کمبود کولین با آسیب کبدی، بزرگ شدن قلب، تغییرات متابولیکی مرتبط با دیابت و افت سلامت مغز ارتباط دارد. همچنین نتایج حاکی از آن بود که پایین بودن سطح کولین ممکن است خطر بروز تغییرات مرتبط با بیماری آلزایمر را افزایش دهد. آلزایمر چگونه مغز را تحت تاثیر قرار می دهد؟ آلزایمر، شایع ترین نوع زوال عقل است و بیماری پیشرونده محسوب می شود که به تدریج حافظه، توانایی تفکر و عملکرد روزمره افراد را مختل می کند. با پیشرفت بیماری، افراد ممکن است در به خاطر سپردن رویداد های اخیر، شناخت نزدیکان، تصمیم گیری یا انجام فعالیت های روزمره با مشکل مواجه شوند. میلیون ها نفر در سراسر جهان با این بیماری زندگی می کنند و پژوهشگران همچنان به دنبال راه هایی برای کاهش خطر ابتلا به آن هستند. دو ویژگی اصلی معمولا در مغز مبتلایان به آلزایمر مشاهده می شود. نخست، تجمع پلاک های آمیلوئیدی است، توده هایی از پروتئین که بین سلول های مغزی انباشته می شوند. دوم، شکل گیری گره های غیرطبیعی پروتئین تاو در داخل سلول های مغزی است. هر دو تغییر عملکرد طبیعی مغز را مختل کرده و در بروز افت حافظه و کاهش توانایی های شناختی نقش دارند. نتایج در این پژوهش، موش هایی که از نظر ژنتیکی مستعد ابتلا به آلزایمر بودند، زمانی که رژیم غذایی کم کولین دریافت کردند، آسیب مغزی بیشتری را تجربه کردند. این جوندگان دارای مقادیر بیشتری از پلاک های آمیلوئیدی و ناهنجاری های مرتبط با پروتئین تاو بودند. همچنین مشکلاتی در حرکت و هماهنگی عضلات آنها مشاهده شد که نشان می دهد، تاثیر کمبود کولین تنها به حافظه محدود نمی شود. پژوهشگران دریافتند، پیامد های کمبود کولین فراتر از مغز است. موش هایی که کولین کافی دریافت نکرده بودند، وزن بیشتری اضافه کردند و دچار اختلال در تنظیم قند خون شدند، تغییراتی که معمولا با دیابت و سایر اختلالات متابولیکی مرتبط هستند. علاوه بر این، نشانه های آسیب کبدی و بزرگ شدن قلب نیز در این جوندگان مشاهده شد. این یافته ها نشان می دهد کولین در بسیاری از فرآیند های حیاتی بدن نقش اساسی دارد. آیا افراد کولین کافی دریافت می کنند؟ یکی از دلایل اهمیت این پژوهش آن است که ممکن است افراد زیادی به اندازه کافی کولین مصرف نکنند. موسسه پزشکی آمریکا در سال 1998 میزان توصیه شده مصرف روزانه کولین را تعیین کرد، اما برخی دانشمندان اکنون معتقدند این مقادیر ممکن است برای حفظ سلامت مطلوب مغز، به ویژه در دوران سالمندی، کافی نباشد. این موضوع برای افرادی که از رژیم های گیاه خواری یا وگان پیروی می کنند، اهمیت بیشتری دارد. اگرچه این رژیم ها فواید متعددی برای سلامتی دارند، اما برخی از غنی ترین منابع کولین مانند تخم مرغ و گوشت در آنها محدود یا حذف می شوند. مواد غذایی گیاهی مانند سویا، حبوبات، مغز ها و سبزیجات خانواده کلم نیز حاوی کولین هستند، اما برای تامین نیاز روزانه ممکن است برنامه ریزی دقیق تری لازم باشد. آیا مصرف مکمل کولین مفید است؟ به همین دلیل، برخی متخصصان معتقدند، مکمل های کولین می توانند برای افرادی که دریافت کافی این ماده از طریق رژیم غذایی برایشان دشوار است، گزینه ای قابل بررسی باشند. این مکمل ها معمولا قیمت مناسبی دارند و به راحتی در دسترس هستند، با این حال، متخصصان توصیه کردند، افراد پیش از مصرف هرگونه مکمل جدید، به ویژه در صورت داشتن بیماری زمینه ای یا مصرف دارو، با پزشک خود مشورت کنند. گامی ساده برای سالم تر ماندن نتایج این پژوهش بار دیگر نشان می دهد که تغذیه تا چه اندازه می تواند بر سلامت بلندمدت تاثیر بگذارد. اگرچه هنوز به پژوهش های بیشتری، به ویژه در انسان ها، نیاز است، اما یافته ها حاکی از آن است که دریافت کافی کولین می تواند به سالم ماندن مغز، کبد و قلب کمک کرده و روند سالمندی را بهبود بخشد. نوریج گزارش کرد، دانشمندان معتقدند با افزایش آگاهی درباره آلزایمر و سایر بیماری های مرتبط با افزایش سن، تامین کولین کافی از طریق رژیم غذایی ممکن است یکی از راهکار های ساده و در دسترس برای حمایت از سلامت مغز و سایر اندام های حیاتی بدن باشد. نتایج این پژوهش در نشریه Aging Cell منتشر شده است. ...
بهترین دارو برای بی خوابی شبانه؛ موثرترین مکمل های کم عارضه موجود در دیجی کالا
...، بدن خود را به صورت کاملاً طبیعی ریلکس می کنید. ال-تئانین یک اسید آمینه ی کمیاب است که به طور طبیعی در چای سبز وجود دارد و مستقیماً امواج آلفای مغز را افزایش می دهد. این امواج مسئول ایجاد حس آرامش عمیق در شما هستند و استرس های روزمره را قبل از خواب خنثی می کنند. هنگامی که ذهن شما به دلیل فشارهای کاری دائماً در حال نشخوار فکری است، این ترکیب بهترین دارو برای بی خوابی شبانه عمل می کند. ترکیب این دو ماده باعث می شود که شما نه تنها سریع تر به خواب بروید، بلکه خواب عمیق تری را تجربه کنید. همواره به یاد داشته باشید که مصرف هرگونه دارو باید با تجویز و نظر پزشک یا داروساز ...
تأکید متخصصان بر نقش تشک استاندارد در ارتقای کیفیت زندگی
جام جم آنلاین اصفهان ؛نشست تخصصی بررسی نقش خواب سالم در سلامت جسم و روان با حضور جمعی از اصحاب رسانه، متخصصان حوزه سلامت و فعالان صنعت کالای خواب برگزار شد؛ نشستی که در آن بر اهمیت خواب به عنوان یکی از ارکان اصلی سلامت و ضرورت استفاده از تجهیزات استاندارد خواب تأکید شد. در این نشست، دکتر انصاری، متخصص طب فیزیکی و توانبخشی، خواب را یکی از مهم ترین عوامل حفظ سلامت انسان دانست و گفت: برخلاف تصور عمومی، خواب تنها زمان استراحت بدن نیست، بلکه دوره ای حیاتی برای بازسازی عضلات، تنظیم عملکرد مغز، تقویت سیستم ایمنی و حفظ تعادل هورمونی محسوب می شود. وی با اشاره به افزایش مشکلات ...
شام خودن بعد از ساعت 9 شب با بدن شما چه می کند؟/ 2 دشمن پنهان سلامت روده را بشناسید
روده سخن می گویند. این ارتباط که به محور مغز-روده معروف است، باعث می شود استرس های روانی مستقیماً بر عملکرد دستگاه گوارش تأثیر بگذارند. هنگام استرس، بدن وارد حالت جنگ یا گریز می شود؛ در این شرایط روند هضم غذا کندتر شده، ترشح هورمون های استرس افزایش می یابد و تعادل باکتری های روده تغییر می کند. این فرآیند می تواند به بروز علائمی مانند یبوست، اسهال و ناراحتی های گوارشی منجر شود. چرا زمان غذا خوردن اهمیت دارد؟ پژوهشگران معتقدند زمان مصرف غذا نیز به اندازه نوع غذا اهمیت دارد. ساعت زیستی بدن یا ریتم شبانه روزی، عملکردهایی مانند خواب، متابولیسم، هضم غذا و ترشح ...
رازهای خواب باکیفیت؛ از توصیه های پزشکی تا استانداردهای جهانی تشک
...> این متخصص طب فیزیکی ادامه داد: بسیاری از افراد تصور می کنند اگر چند ساعت در رختخواب باشند خواب کافی داشته اند، در حالی که کیفیت خواب اهمیت بسیار بیشتری دارد. گاهی فرد ممکن است ساعت ها در رختخواب باشد اما به دلیل شرایط نامناسب خواب، صبح با احساس خستگی، کوفتگی و حتی درد بیشتر از خواب بیدار شود. انصاری یکی از دلایل این مسئله را وضعیت نامناسب ستون فقرات هنگام خواب دانست و گفت: اگر بدن در طول شب در حالت غیرطبیعی قرار گیرد، فشار نامتوازنی به مهره ها و مفاصل وارد می شود که در درازمدت می تواند باعث تشدید دردهای اسکلتی و مشکلاتی مانند آرتروز شود. اصولی برای داشتن خواب بهتر ...
چرا با وجود خواب کافی، صبح ها خسته از خواب بیدار می شویم؟
باعث می شود بدن نتواند استراحت مؤثری داشته باشد. استفاده بیش از حد از تلفن همراه، تبلت و تلویزیون قبل از خواب، ترشح هورمون ملاتونین را کاهش می دهد و کیفیت خواب را تحت تأثیر قرار می دهد. نور آبی این وسایل می تواند ساعت بیولوژیک بدن را مختل کند. برخی مشکلات جسمی مانند کم خونی، کمبود ویتامین D، اختلالات تیروئید، دیابت، آپنه خواب و افسردگی نیز می توانند عامل احساس خستگی مداوم باشند. در صورتی که این وضعیت ادامه دار باشد، مراجعه به پزشک ضروری است. خوردن وعده های غذایی سنگین در ساعات پایانی شب، مصرف زیاد کافئین یا نوشیدنی های انرژی زا و کم آبی بدن نیز می توانند باعث شوند خواب شبانه کیفیت لازم را نداشته باشد و فرد صبح ها احساس بی حالی کند. داشتن برنامه خواب منظم، ورزش روزانه، کاهش استرس، دوری از وسایل الکترونیکی پیش از خواب و تغذیه سالم از مهم ترین راهکارهایی هستند که می توانند به افزایش کیفیت خواب و کاهش خستگی صبحگاهی کمک کنند. ...
هشدار درباره تشک های تقلبی/خواب نامناسب عامل پنهان دردهای اسکلتی
فیزیکی ادامه داد: هورمون رشد که نقش مهمی در رشد کودکان و ترمیم بافت ها در بزرگسالان دارد، عمدتاً در خواب عمیق ترشح می شود؛ بنابراین کم خوابی می تواند روند ترمیم عضلات و آسیب های روزانه را مختل کند. انصاری با اشاره به ارتباط خواب و مشکلات اسکلتی-عضلانی گفت: بسیاری از مراجعه کنندگان به کلینیک های طب فیزیکی دچار اختلال خواب هستند و این موضوع یک رابطه دوطرفه ایجاد می کند؛ به طوری که هم کم خوابی باعث تشدید دردهای عضلانی و مفصلی می شود و هم این دردها کیفیت خواب را کاهش می دهند. وی افزود: قرار گرفتن طولانی مدت بدن در وضعیت نامناسب هنگام خواب، به ویژه برای ستون فقرات، می تواند ...
رژیم غذایی دیابتی ها در تابستان؛ این خوراکی های به ظاهر سالم قند خون را بالا می برند
تصور می کنند غذاهای سبک تابستانی برای همه افراد مفید هستند، اما واقعیت چیز دیگری است. همچنین بخوانید: زمان مناسب نوشیدن قهوه و اثر بر کیفیت خواب | مضرات نوشیدن قهوه در ساعات پایانی روز؛ حتی اگر به خواب بروید، کیفیت خواب عمیق 20 درصد کاهش می یابد / آخرین فنجان قهوه باید 6 تا 8 ساعت قبل از خواب نوشیده شود + جدول زمان بندی بر اساس ساعت بیداری در رژیم غذایی دیابتی ها در تابستان برخی غذاهای سبک مانند بیسکوئیت، نان های سفید، میان وعده های فرآوری شده و حتی برخی غذاهای سرخ کردنی سبک می توانند مقدار زیادی کربوهیدرات وارد بدن کنند. این مواد غذایی باعث افزایش سریع قند خون ...
آیا مغز واقعا از تنهایی بیمار می شود؟
تنها بیشتر در معرض افسردگی، اضطراب و اختلال خواب قرار دارند. دانشمندان معتقدند انزوا می تواند مدارهای مغزی مرتبط با پاداش و احساس تعلق را تحت تاثیر قرار دهد. التهاب؛ حلقه پنهان ماجرا یکی از یافته های مهم سال های اخیر این است که تنهایی مزمن با افزایش التهاب در بدن ارتباط دارد. التهاب مزمن می تواند خطر بیماری قلبی، دیابت و حتی زوال شناختی را افزایش دهد. آیا تنهایی خطر آلزایمر را بالا می برد؟ برخی مطالعات نشان داده اند افراد منزوی ممکن است بیشتر در معرض افت شناختی و آلزایمر قرار بگیرند. پژوهشگران می گویند تعامل اجتماعی مثل یک ورزش برای مغز عمل می کند و به حفظ ...
چرا شب ها گرسنه می شویم؟
احساس گرسنگی در شب، به ویژه قبل از خواب یا حتی نیمه شب، موضوعی شایع است که می تواند دلایل ساده یا در برخی موارد نشانه ای از اختلالات بدن باشد. اگر این حالت به صورت مداوم تکرار شود، بهتر است علت آن بررسی شود. به گزارش شمانیوز : احساس گرسنگی در شب، به ویژه قبل از خواب یا حتی نیمه شب، موضوعی شایع است که می تواند دلایل ساده یا در برخی موارد نشانه ای از اختلالات بدن باشد. اگر این حالت به صورت مداوم تکرار شود، بهتر است علت آن بررسی شود. مهم ترین دلایل گرسنگی شبانه 1. وعده های غذایی نامناسب در طول روز اگر در طول روز غذای کافی یا متعادل مصرف نشود، بدن در شب ...
قاتلان تمرکز؛ این 10 عادت پنهان عملکرد ذهنی دانش آموزان را نابود می کند + عکس
وعده های غذایی یا مصرف مواد غذایی با ارزش غذایی پایین منجر به خستگی زودرس و کاهش قدرت تمرکز می شود. تغذیه متعادل مستقیماً بر بازه توجه تاثیر مثبت دارد. 9. اهمال کاری و مطالعه در دقایق آخر به تعویق انداختن تکالیف، استرس را افزایش و زمان مفید برای کار متمرکز را کاهش می دهد. وقتی دانش آموزان مطالب را برای شب امتحان تلنبار می کنند، دچار اضافه بار شناختی می شوند که مانع از درک عمیق و انتقال اطلاعات به حافظه بلندمدت می شود. 10. استرس مزمن و اضطراب سطوح بالای استرس که ناشی از فشار تحصیلی یا چالش های شخصی است، منابع مغز را درگیر کرده و فضای کمی برای یادگیری ...
10 عادت مهم برای سلامت مغز را بشناسید
اکسیژن رسانی به مغز می شود و در نتیجه تمرکز و حافظه را تقویت می کند. حتی پیاده روی روزانه نیز می تواند اثرگذار باشد. خواب کافی، کاهش استرس و فعال نگه داشتن ذهن از طریق مطالعه و یادگیری نیز از دیگر عوامل کلیدی در حفظ سلامت مغز به شمار می روند. رعایت این نکات می تواند به پیشگیری از افت عملکرد ذهنی و ارتقای کیفیت زندگی کمک کند. مغز با استفاده از نورون ها (سلول های عصبی) و شبکه های بسیار پیچیده ی ارتباطی، اطلاعات را دریافت، تحلیل و به بخش های مختلف بدن فرمان می دهد مغز فرمان های خود را از دو راه اصلی به بدن می رساند: از طریق اعصاب و از طریق هورمون ها. پیام های عصبی ...
تأثیر خواب خیلی کم یا خیلی زیاد بر پیرشدن بدن
گزارش دادند بین6.4 تا 7.8 ساعت در شب می خوابند. خواب کوتاه با خطر بیشتر بسیاری از بیماری ها، از جمله افسردگی، اضطراب، چاقی، دیابت نوع 2، فشار خون بالا و بیماری های قلبی مرتبط بود. خواب کوتاه و بلند هر دو با بیماری های ریوی، از جمله بیماری انسداد مزمن ریوی و آسم، و همچنین اختلالات گوارشی مانند گاستریت و رفلاکس اسید مرتبط بودند. محققان گفتند که این یافته ها نشان می دهد که خواب چقدر عمیق با عملکرد کلی بدن- نه فقط سلامت مغز- مرتبط است. به نقل از مهر، ون گفت: این یافته ها از این ایده پشتیبانی می کند که خواب نقش مهمی در حفظ سلامت اندام ها در مغز و بدن، از جمله تعادل متابولیک و سیستم ایمنی سالم، ایفا می کند. وی افزود که مطالعات آینده بررسی خواهد کرد که آیا بهبود عادات خواب می تواند به کند شدن پیری بیولوژیکی در اندام های مختلف کمک کند یا خیر. ...
صبحانه کلید طلایی مغز برای یادگیری بهتر
را کم می کند با مرور شواهد علمی و نظرات کارشناسان، این واقعیت روشن می شود که صبحانه یک عنصر اختیاری در سبک زندگی نیست، بلکه یک ضرورت بیولوژیکی برای عملکرد مطلوب مغز محسوب می شود. حذف این وعده، به ویژه در سنین رشد که مغز در حال شکل گیری شبکه های عصبی پیچیده است، می تواند آسیب های جبران ناپذیری بر توانایی های شناختی وارد کند. مدارس و خانواده ها باید این موضوع را جدی تر از یک توصیه ساده تغذیه ای تلقی کنند. راهکار عملی برای خانواده ها شامل برنامه ریزی شب قبل، آماده کردن مواد اولیه و بیدارشدن 15 دقیقه زودتر است. صبحانه لازم نیست پیچیده یا زمان بر باشد؛ حتی یک ساندویچ کوچک نان سبوس ...
چرا زنان نسبت به مردان به خواب بیشتری نیاز دارند؟
...> * افزایش استرس * تضعیف سیستم ایمنی بدن * افزایش خطر ابتلا به برخی بیماری های مزمن متخصصان خواب توصیه می کنند بزرگسالان هر شب بین 7 تا 9 ساعت خواب داشته باشند. با این حال، آن ها تأکید می کنند که رعایت اصول بهداشت خواب نیز به همان اندازه مهم است. این اصول شامل موارد زیر می شود: * داشتن برنامه منظم برای خواب و بیداری * کاهش استفاده از تلفن همراه و نمایشگرها پیش از خواب * محدود کردن مصرف کافئین در ساعات پایانی روز * فراهم کردن محیطی آرام و راحت برای خواب جمع بندی این مطالعه یادآوری می کند که خواب فقط به تعداد ساعت هایی ...
آخرین بار کی آب نوشیده ایم؟
یک امر عادی پذیرفته باشید، از بین ببرد. افزایش مصرف آب تأثیر مفیدی بر خلق و خو دارد، به خصوص بر احساسات خواب/بیداری، در حالی که محدود کردن مصرف آب می تواند خلق و خو را بدتر کند، و حتی اگر این نتایج در بزرگسالان جوان مشاهده شده باشد، هنوز هم می تواند برای جمعیت مسن سالم اهمیت داشته باشد. نتیجه گیری علم هیدراتاسیون و خلق و خو هنوز در حال تکامل است، اما شواهد به اندازه کافی واضح هستند که آن را جدی بگیریم: میزان مصرف آب، احساسات ما را شکل می دهد و تأثیر آن به عادت بدن شما بستگی دارد. چه شما یک فرد پرنوش باشید که وقتی به اندازه کافی آب نمی نوشید، خلق و خویتان تغییر می کند، و چه یک فرد کم نوش باشید که با خستگی ذهنی غیرضروری زندگی کرده است، لیوان آب شما ممکن است از آنچه فکر می کنید قدرتمندتر باشد. دفعه بعد که احساس تحریک پذیری، گیجی یا خستگی کردید، شاید ارزشش را داشته باشد که از خود بپرسید آخرین بار کی آب نوشیده ام؟ ...
کارخانه رشد فقط شب ها کار می کند
کوچک ترین اختلال در مقدمات خواب، می تواند کل این فرآیند حیاتی را مختل کرده و روی رشد جسمی، هوش و حتی خلق وخوی کودک در سال های آینده تاثیر بگذارد. چطور بدن را برای رویا آماده کنیم؟ روال قبل از خواب یا همان روتین شبانه ، در واقع یک زبان مشترک بین والدین و سیستم عصبی کودک است. کودکان با ثبات و پیش بینی پذیری رشد می کنند. وقتی فعالیت های قبل از خواب هر شب با یک نظم دقیق تکرار شوند، بدن کودک دچار یک نوع شرطی شدن مثبت می شود. این یعنی با دیدن اولین نشانه ها (مثل پوشیدن لباس خواب یا کم کردن نور خانه)، مغز به طور خودکار فرمان کاهش سطح هوشیاری را صادر می کند. دکتر مانیشا کاپور، متخصص ...
10 عادت مهم برای سلامت مغز که می تواند حافظه و تمرکز را تقویت کند
به گزارش بهداشت نیوز، مغز انسان پیچیده ترین عضو بدن است و برای عملکرد صحیح به مراقبت روزانه نیاز دارد. سبک زندگی سالم، تغذیه مناسب و فعالیت های ذهنی می توانند نقش مهمی در حفظ سلامت مغز و پیشگیری از بیماری هایی مانند آلزایمر و زوال شناختی داشته باشند. در ادامه به 10 عادت مهم برای سلامت مغز اشاره می شود. خواب مناسب یکی از مهم ترین عوامل برای بازسازی سلول های مغزی و تثبیت حافظه است. کمبود خواب می تواند تمرکز و عملکرد ذهنی را به شدت کاهش دهد. ورزش باعث افزایش جریان خون در مغز و بهبود عملکرد شناختی می شود. حتی پیاده روی روزانه می تواند تأثیر مثبتی بر سلامت مغز داشته باشد. ...
7 عادت صبحگاهی که سلامت بدن و ذهن را در طول روز تضمین می کند
به گزارش بهداشت نیوز، سبک زندگی سالم فقط به تغذیه یا ورزش محدود نمی شود، بلکه نحوه شروع روز نیز اهمیت زیادی دارد. عادت های صبحگاهی می توانند متابولیسم بدن را تنظیم کرده، عملکرد مغز را بهبود بخشند و حتی در پیشگیری از بیماری های مزمن مؤثر باشند. در ادامه به 7 عادت مهم صبحگاهی برای سلامت بهتر اشاره می شود. بدن پس از چند ساعت خواب دچار کم آبی نسبی می شود. نوشیدن یک لیوان آب در ابتدای صبح به فعال شدن متابولیسم و سم زدایی بدن کمک می کند. نور خورشید صبحگاهی به تنظیم ساعت بیولوژیک بدن کمک کرده و باعث بهبود خلق وخو و افزایش انرژی می شود. چند دقیقه ورزش سبک یا حرکات ...
هوس های غذایی چه رازهایی درباره سلامت شما فاش می کنند؟
سوخت کارآمد درخواست کند. همچنین یک جنبه روانشناختی وجود دارد. کربوهیدرات ها گرم، نرم و اغلب با ایجاد حس امنیت مرتبط هستند. وقتی هوس غذای سرخ شده می کنید، مسئله ممکن است کمتر مربوط به روغن و بیشتر مربوط به احساس غرق شدن در غذا باشد. غذاهای چرب، اغلب غلیظ، سیرکننده و غیرقابل چشمپوشی هستند. آنها معمولا در لحظاتی صرف می شوند که بدن چیزی به اندازه کافی سنگین می خواهد تا احساس آرامش کند. این حس همچنین می تواند زمانی که کم خواب هستید ظاهر شود. گاهی اوقات هوس صرفا یک عادت است. اگر معمولا خستگی را با غذای بیرون بر در می کنید، مغز شما این الگو را به خاطر می آورد و آن را تکرار می کند. اخبار لحظه ای را در شبکه های اجتماعی خبر محور بخوانید. بله | ایتا | روبیکا | سروش پلاس | تلگرام ...
تیک عصبی کودکان چیست و چگونه در خانه درمان کنیم
بخش (مثل نقاشی کشیدن، بازی ویدیویی، دوچرخه سواری) خواب کافی آرامش و دوری از تنش بسیاری از افراد مبتلا به تیک، قبل از انجام حرکت، یک حس عجیب در قسمت خاصی از بدن خود تجربه می کنند. مثل: خارش گزگز فشار گرمی یا سردی موضعی این حس را پیش نشانه می گویند. فرد با انجام تیک، این حس ناخوشایند را به طور موقت تسکین می دهد. در واقع تیک شبیه خارش می ماند و عمل تیک شبیه خاراندن است. اگر تیک ها به طور ناگهانی و بسیار شدید بعد از موارد زیر شروع شوند، حتماً به پزشک متخصص مغز و اعصاب اطفال مراجعه کنید: ضربه به سر تصادف ...
