خانه
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم؟ راز تاثیر گذاری امگا 3
به کاهش استرس و اضطراب. مؤثر در بهبود علائم افسردگی خفیف. مفید برای آرتروز و التهاب های مزمن. حمایت از عملکرد مغز در طولانی مدت. کمک به کاهش التهاب پوست سر. کمک به تعادل هورمونی (غیرمستقیم). مفید برای خانم های مبتلا به PCOS (تنبلی تخمدان). همان طور که می بینید، امگا 3 مزایای زیادی برای بدن دارد و اگر به طور منظم، صحیح و براساس نیاز افراد مصرف شود، به سلامت بیشتر کمک شایانی می کند. قرص امگا 3 را چگونه مصرف کنیم؟ دانستن پاسخ درست این پرسش نحوه مصرف قرص امگا 3 بسیار مهم است، بنابراین باید نکات زیر را برای مصرف موثر امگا سه در نظر داشته باشید: همراه غذا ...
چگونه هوای قلبمان را داشته باشیم؟
از انسداد عروق و نارسایی های قلبی است. تغذیه؛ سوخت قلب شما اولین گام برای داشتن قلبی سالم، اصلاح رژیم غذایی است. مصرف بیش از حد نمک، چربی های اشباع و قندهای مصنوعی دشمنان اصلی قلب هستند. سعی کنید بشقاب خود را با رنگ های طبیعی پر کنید؛ میوه ها و سبزیجات تازه، غلات کامل (مانند جو دوسر و نان های سبوس دار) و حبوبات، منابع غنی از فیبر هستند که به تنظیم کلسترول خون کمک می کنند. ماهی های چرب مانند سالمون که سرشار از امگا-3 هستند نیز گزینه ای عالی برای محافظت از سلامت رگ ها به شمار می آیند. تحرک؛ نسخه طلایی برای قلب قلب یک عضله است و مانند هر عضله دیگری، برای قوی ...
کمبود مواد مغذی ؛ضعف سلامت روان
وسواس فکری-عملی اسکیزوفرنی اختلال کم توجهی-بیش فعالی تمام اختلالات فوق با کمبود شدید موارد زیر مرتبط بودند: ویتامین ها مواد معدنی اسیدهای چرب امگا 3 آیا مصرف مکمل ها می تواند به کاهش علائم اختلالات فوق کمک کند؟ شخصاً، وقتی به طور منظم میوه و سبزیجات تازه مصرف نمی کنم، متوجه تغییر منفی در خلق و خوی کلی خود می شوم. رژیم غذایی غنی از ویتامین ها و مواد معدنی که مستقیماً از خود میوه هاو سبزیجات کامل به دست می آیند، بهترین گزینه است. با این حال، در صورت کمبود شدید، باید از منابع طبیعی و مکمل ها برای افزایش کارایی ...
روغن سیاه دانه برای لاغری مفید است؟
به گزارش بهداشت نیوز در دهه های اخیر، بازار مکمل های مرتبط با رژیم غذایی یا برنامه غذایی خاص برای لاغری به شدت داغ است. در واقع، تشخیص روش درست برای کاهش وزن آن هم در میان انواع رژیم های غذایی کاری دشوار است. اما یکی از مواد غذایی که اخیرا میان بسیاری از افراد که به دنبال تناسب اندام هستند محبوب شده است، روغن سیاه دانه است. مصرف روغن سیاه دانه برای لاغری یکی از گزینه هایی است که برخی از طرفداران کاهش وزن از آن استفاده می کنند. به علاوه این روغن فواید بسیاری بر سلامت بدن دارد که کاهش وزن یکی از آن ها است. روغن سیاه دانه برای لاغری مانند هر ماده مغذی دیگری روغن سیاه دانه نیز ...
توصیه های وزارت بهداشت برای روز های گرم | تشنگی آخرین هشدار بدن برای نیاز به آب
. هنگامی که سخن از تامین مایعات بدن به میزان کافی به میان می آید، منظور فقط نوشیدن آب است. نوشیدنی های دیگر مانند چای و قهوه سبب کاهش آب بدن می شوند. برخی اظهار می کنند که برای نوشیدن آب میل ندارند، اما چندین لیوان چای در طول روز مصرف می کنند. چای و قهوه، چندان به عنوان منابع تامین مایعات قلمداد نمی شود و منظور از خوردن مایعات به میزان کافی، نوشیدن آب است. اسماعیل زاده درباره میزان آب کافی اظهار کرد: برخی اظهار می کنند که احساس تشنگی نمی کنند، تشنگی، مرحله آخر نیاز بدن به آب است. روزانه، می بایست 6 تا 8 لیوان آب نوشید؛ افرادی که تشنه نمی شوند یا میل آب خوردن ندارند، می بایست آب را به صورت ...
بدن های متفاوت، استرس متفاوت
بیشتری بر بدن وی تحمیل می شود و آثار این فرسودگی در طول زمان انباشته می شود. این فرسودگی قابل اندازه گیری است. فشار خون به شدت صعود می کند، هورمون های استرس به طور مداوم در بدن می مانند، قند خون به سرعت بالا می رود، گیرنده های سلولی به دلیل سیگنال دهی مداوم بی حس می شوند و هیچ کدام از اینها احتمالا فوری به نظر نمی رسند، به همین دلیل است که بدون توجه افزایش می یابد. تفاوت استرس در خون نتایج آزمایش زن و مرد مضطرب، شیمی خون متفاوتی نشان می دهند؛ مردان معمولا در نشانگرهای مرتبط با بیماری های قلبی و متابولیکی - فشار خون، کلسترول و قند خون - عملکرد بالاتری نشان می ...
تغذیه و مکمل های سلامت 26 خرداد 1405 | مقایسه منیزیم و ویتامین D برای انرژی و تقویت سیستم ایمنی / منیزیم ...
عضلات پشتیبانی می کند ویتامین D مستقیماً انرژی تولید نمی کند. در عوض، از قدرت و حرکت عضلات پشتیبانی می کند که می تواند بر استقامت بدنی و انرژی کلی تأثیر بگذارد. سطح پایین ویتامین D اغلب با ضعف و خستگی عضلات مرتبط است. برخی مطالعات نشان می دهند که اصلاح کمبود این ویتامین ممکن است به کاهش خستگی، به ویژه در افرادی که با کاهش چشمگیر آن در بدن مواجه اند، کمک کند. در افرادی که از قبل ویتامین D کافی دارند، مصرف مکمل احتمالاً نقشی در بالا بردن سطح انرژی نخواهد داشت. میزان توصیه شده روزانه برای منیزیم و ویتامین D به گزارش سایت تخصصی وری ول هلث ...
10 عادت مهم برای سلامت مغز را بشناسید
سوی دیگر، خواب کافی برای بازسازی سلول های مغزی و تثبیت اطلاعات ضروری عنوان می شود. سلامت مغز چطوری تامین می شود؟ نقش مغز در تنظیم فعالیت های روزمره، تصمیم گیری، حافظه، یادگیری و احساسات غیرقابل انکار است. به همین دلیل، حفظ سلامت این عضو حیاتی باید در اولویت سبک زندگی قرار گیرد. کارشناسان حوزه سلامت بر این باورند که تغذیه مناسب یکی از مهم ترین عوامل در تقویت عملکرد مغز است. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامین ها، اسیدهای چرب مفید و آنتی اکسیدان ها، مانند ماهی، گردو، بادام، سبزیجات تازه و میوه ها، می تواند از سلول های مغزی محافظت کند. در کنار تغذیه، ورزش منظم نیز نقش مهمی در ...
تغییرات فیزیولوژیک بدن پس از سی سالگی و راهکارهای علمی مقابله با آن ها
... اصلاح سبک زندگی؛ شامل خواب کافی (7 تا 9 ساعت)، مدیریت استرس مزمن، تغذیه متعادل و فعالیت بدنی منظم، مؤثرترین و ایمن ترین مداخله در این زمینه است. در موارد نشانه های شدیدتر، ارزیابی هورمونی توسط متخصص غدد ضروری است. 6. راهکارهای عملی و مبتنی بر شواهد بر اساس مجموع شواهد علمی موجود، راهکارهای زیر برای حفظ سلامت در دهه سوم به بعد توصیه می شود: در حوزه تغذیه: دریافت کافی پروتئین با کیفیت بالا، کاهش مصرف قندهای ساده و چربی های ترانس، افزایش مصرف سبزیجات رنگین و چربی های سالم نظیر اسیدهای چرب امگا-3. در حوزه فعالیت بدنی: ترکیب تمرینات مقاومتی (حداقل ...
این ویتامین را چشمه جوانی می نامند!
و چهار سال مصرف مکمل ها انجام شده بود. محققان در یادداشت های خود توضیح می دهند که کوتاه شدن تلومرها، پایداری ژنتیکی فرد را کاهش می دهد و خطر ابتلا به سرطان، بیماری های قلبی، مرگ زودهنگام و بیماری های مزمن را افزایش می دهد. نتایج نشان داد افرادی که مکمل ویتامین D3 مصرف کردند، در مقایسه با گروه دارونما، کاهش قابل توجهی در میزان کوتاه شدن تلومرها در طول چهار سال داشتند. در مقابل، مکمل های اسید چرب امگا 3 تأثیر آشکاری بر طول تلومر نشان ندادند. دکتر منسون خاطرنشان کرد: یافته های ما حاکی از آن است که مصرف هدفمند مکمل ویتامین D ممکن است راهبردی امیدوارکننده برای ...
6 ماده غذایی مؤثر در کاهش فشار خون که باید در رژیم روزانه باشد
را بهبود بخشد. سبزیجاتی مانند اسفناج و کلم سرشار از پتاسیم و منیزیم هستند. این مواد معدنی به تنظیم فشار خون و بهبود عملکرد عروق کمک می کنند. ماست منبع خوبی از کلسیم است که در تنظیم فشار خون نقش دارد. مصرف لبنیات کم چرب می تواند به کاهش خطر ابتلا به فشار خون بالا کمک کند. جو دوسر سرشار از فیبر محلول است که به کاهش کلسترول و بهبود سلامت قلب کمک می کند. این ماده غذایی برای کنترل فشار خون بسیار مفید است. ماهی هایی مانند سالمون و ساردین حاوی اسیدهای چرب امگا-3 هستند که به کاهش التهاب و بهبود عملکرد قلب و عروق کمک می کنند. کنترل فشار خون تنها با دارو امکان پذیر نیست و سبک زندگی سالم نقش اساسی در آن دارد. مصرف مواد غذایی طبیعی و مغذی می تواند به طور قابل توجهی در کاهش فشار خون مؤثر باشد. در صورت ابتلا به فشار خون بالا، مشورت با پزشک و رعایت رژیم غذایی مناسب ضروری است. ...
10 عادت مهم برای سلامت مغز که می تواند حافظه و تمرکز را تقویت کند
... مصرف مواد غذایی غنی از امگا-3، سبزیجات، میوه ها و مغزها به تقویت عملکرد مغز کمک می کند و از التهاب های عصبی جلوگیری می کند. یادگیری مهارت های جدید، مطالعه و حل مسئله باعث فعال نگه داشتن مغز و تقویت ارتباطات عصبی می شود. استرس مزمن می تواند به سلول های مغزی آسیب بزند. تمرین هایی مانند مدیتیشن و تنفس عمیق در کاهش استرس بسیار مؤثر هستند. تعامل با دیگران و داشتن روابط اجتماعی سالم می تواند به بهبود سلامت روان و عملکرد مغز کمک کند. کم آبی بدن می تواند باعث کاهش تمرکز و خستگی ذهنی شود. مصرف آب کافی برای عملکرد طبیعی مغز ضروری است. مصرف ...
اختصاصی| چرا بعضی عادت های روزانه به بدن آسیب می زنند؟+ راهکارهای ساده برای حفظ سلامت
به گزارش بهداشت نیوز، بدن انسان برای حفظ عملکرد طبیعی خود به مجموعه ای از عوامل مانند تغذیه سالم، تحرک کافی، خواب مناسب و آرامش روانی نیاز دارد. با این حال، تغییر سبک زندگی در سال های اخیر باعث شده بسیاری از افراد با مشکلاتی مانند اضافه وزن، خستگی مزمن، اختلال خواب و بیماری های مرتبط با سوخت وساز بدن مواجه شوند. یکی از مهم ترین موضوعات در حفظ سلامت، توجه به عادات غذایی روزانه است. انتخاب غذاهای نامناسب، مصرف زیاد خوراکی های پرکالری و کاهش مصرف مواد غذایی مفید می تواند تعادل بدن را بر هم بزند. رژیم غذایی سالم باید شامل تنوع غذایی، مصرف کافی سبزیجات، میوه ها، پروتئین های مناسب و کاهش ...
برای پیشگیری از نقرس و عوارض کلیوی، این 7 ماده غذایی را از رژیم خود حذف کنید
مانع دفع آن از بدن خواهند شد. حتی در افرادی که تحت درمان هستند نیز بعضی عادات غذایی و سبک زندگی می تواند سطح اسید اوریک را بالا نگه دارد. 1. گوشت احشاء (دل، جگر، قلوه و مغز) جگر، کلیه، مغز و سایر احشاء حیوانی از نخستین غذاهایی هستند که باید مصرف آن ها به شدت محدود شود. این مواد غذایی سرشار از پورین هستند؛ ماده ای که در بدن به اسید اوریک تبدیل می شود. مصرف منظم این خوراکی ها می تواند بار اضافی زیادی بر تولید اسید اوریک وارد کند و در افراد مستعد، حملات دردناک نقرس را تحریک کند. 2. گوشت قرمز گوشت گوسفند و مصرف زیاد گوشت گاو یا خوک نیز از منابع ...
اختصاصی| هشدار متخصصان درباره عادت هایی که سلامت بدن را تهدید می کند
سلامت یکی از مهم ترین سرمایه های زندگی انسان است و حفظ آن نیازمند توجه مداوم به تغذیه، فعالیت بدنی، خواب کافی و مدیریت شرایط روحی است. بسیاری از افراد تصور می کنند مشکلات جسمی تنها در اثر عوامل بیرونی ایجاد می شوند، اما تحقیقات و توصیه های پزشکی نشان می دهد عادت های روزانه نقش مهمی در وضعیت سلامت بدن دارند. یکی از مهم ترین عوامل تأثیرگذار بر سلامت، تغذیه مناسب است. مصرف بیش از اندازه غذاهای پرچرب، شیرین و فرآوری شده می تواند زمینه افزایش وزن، اختلالات متابولیکی و مشکلاتی مانند کبد چرب را فراهم کند. در مقابل، استفاده از مواد غذایی سالم مانند سبزیجات، میوه ها، غلات کامل و منابع مناسب ...
چقدر تن ماهی در هفته بی خطر است؟
...> همچنین حاوی آهن برای خون سالم، پتاسیم برای سلامت قلب، و اسید های چرب امگا-3 است که به تنظیم التهاب، پشتیبانی از عملکرد مغز و عملکرد صحیح سلول ها کمک می کنند. در هر 100 گرم، تن ماهی کنسرو شده در آب نمک یا آب چشمه بین 25 تا 30 گرم پروتئین، کمتر از 1 گرم چربی و حدود 110 کالری دارد. اگر در روغن کنسرو شده باشد، همان مقدار پروتئین را دارد، اما حدود 6 گرم چربی و 160 کالری. کارشناسان تغذیه معمولاً منابع پروتئینی کم کالری را برای رژیم غذایی سالم توصیه می کنند. علاوه بر این، یک قوطی احتمالاً بیش از یک پوند هزینه ندارد. آیا تن ماهی کنسروی کمتر از تازه سالم است؟ در بریتانیا ...
بهترین صبحانه ها برای کنترل کلسترول خون
صبحانه متخصصان تأکید می کنند که حذف کامل سوسیس ضروری نیست، اما بهتر است مصرف آن به مناسبت های گاه به گاه محدود شود. در عوض، گزینه های زیر می توانند انتخاب های سالم تری باشند: ماهی سالمون دودی سالمون دودی منبع خوبی از پروتئین و اسیدهای چرب امگا 3 است. برخلاف سوسیس، بیشتر چربی های موجود در آن از نوع غیراشباع هستند که به کاهش کلسترول LDL و بهبود سلامت قلب کمک می کنند. جو دوسر جو دوسر سرشار از فیبر محلول، به ویژه بتاگلوکان، است. این نوع فیبر به کلسترول موجود در دستگاه گوارش متصل شده و به دفع آن از بدن کمک می کند.مصرف روزانه یک کاسه جو دوسر می تواند به کاهش ...
نان کامل چیست و چرا متخصصان تغذیه آن را توصیه می کنند؟
به گزارش اصفهان زیبا ؛ سید محمدحسین روحانی، متخصص تغذیه و رئیس دانشکده تغذیه دانشگاه علوم پزشکی اصفهان تأکید می کند که نان کامل نقش مهمی در سلامت بدن دارد و می تواند خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهد. به گفته او، جایگزینی نان سفید با نان سبوس دار یکی از مهم ترین راهکارهای ارتقای سلامت جامعه است. نقش نان در رژیم غذایی ایرانیان دکتر روحانی توضیح می دهد که نان یکی از اصلی ترین اجزای سفره ایرانی است و بخش زیادی از انرژی روزانه افراد را تأمین می کند. او تأکید می کند حدود 50 درصد انرژی بدن باید از منابع کربوهیدراتی مانند نان تأمین شود، بنابراین حذف کامل نان ...
مهار یکی از مخرب ترین آسیب های ناشی از تنش های عصبی و بازسازی سیستم ایمنی در مواجهه با شرایط بحرانی
های مخرب ارسال شده از سوی مغز به بافت های بدن را در زمان استرس شدید بلوکه کند. این ترکیب هوشمند بدون اینکه حالت بی حسی یا خواب آلودگی ایجاد کند، به طور مستقیم سراغ گیرنده های سلولی می رود و مانع از آن می شود که اضطراب ذهنی، بافت های حیاتی بدن مانند کبد، قلب و عروق را تخریب کند. آزمایش های بالینی نشان داده اند مصرف این فرمول نوین، شاخص های التهابی خون را حتی در اوج بحران های محیطی تا نزدیک به 40 درصد کاهش می دهد که این موضوع یک سپر محافظتی بی نظیر برای سلامت جامعه محسوب می شود. بیشتر بخوانید : ترمیم خودکار سیستم گوارش و اعصاب آسیب دیده یکی از شایع ترین پیامدهای استرس های ...
خوردن شیرینی هر روز چه تأثیری بر بدن دارد؟
دسرها علاوه بر قند بالا، حاوی مقادیر قابل توجهی چربی اشباع نیز هستند. بستنی، خمیرهای شیرینی، کیک ها و انواع شیرینی های صنعتی از جمله خوراکی هایی هستند که مصرف مداوم آن ها می تواند خطر ابتلا به بیماری کبد چرب غیرالکلی را افزایش دهد. کارشناسان توصیه می کنند سهم چربی اشباع در رژیم غذایی روزانه بین 6 تا 10 درصد کل کالری دریافتی باشد. مصرف بیش از حد این نوع چربی می تواند سلامت کبد و قلب را تحت تأثیر قرار دهد. 4 . ممکن است برخی مواد مغذی را تأمین کند همه دسرها ارزش غذایی یکسانی ندارند. برخی دسرها می توانند منابع خوبی از مواد مغذی باشند. برای مثال ...
سه عارضه مهم ابتلا به یبوست
گوارشی سبک و آسان انجام شود اما بسیاری از افراد این نیاز طبیعی را به تأخیر می اندازند یا با یبوست های طولانی مدت مواجه هستند. شیخی ادامه داد: نگه داشتن دفع، چه به دلیل شرایط محیطی و چه عادت های اجتماعی، می تواند عملکرد طبیعی دستگاه گوارش را مختل کرده و حتی به بازجذب برخی مواد مضر در بدن منجر شود. وی با اشاره به ارتباط یبوست با برخی علائم عمومی گفت: خستگی مزمن، بی حوصلگی و احساس کسالت در برخی افراد ممکن است ناشی از اختلال در دفع باشد. بر همین اساس، اصلاح این وضعیت بهتر است از طریق تغذیه و نه مصرف دارو صورت گیرد. روزانه حداقل 30 دقیقه فعالیت بدنی داشته باشید ...
اضافه وزن و ضرورت اصلاح سبک زندگی
پیمان پرچمی در یادداشت ارسالی به انصاف نیوز با عنوان اضافه وزن و ضرورت اصلاح سبک زندگی نوشت: اضافه وزن یکی از مشکلات شایع امروزی است که می تواند زمینه ساز بیماری هایی مانند دیابت نوع 2، فشار خون بالا، بیماری های قلبی، کبد چرب و دردهای مفصلی شود. این مشکل معمولاً به علت دریافت کالری بیشتر از نیاز بدن و مصرف غذاهای پرچرب، شیرین و فرآوری شده به وجود می آید. البته عوامل دیگری مانند کم تحرکی، استرس، کمبود خواب، زمینه ژنتیکی، اختلالات هورمونی و برخی داروها نیز می توانند در ایجاد آن نقش داشته باشند. در بسیاری از افراد، پرخوری عصبی و عادت های غذایی نادرست مانند خوردن تنقلات، نوشابه و فست ...
لطفا ماست بخورید
عمومی محسوب می شود. در ایران اما حمایتی از مردم در این زمینه وجود ندارد و به همین دلیل، به گفته فعالان صنعت لبنیات، هم گرانی لبنیات ادامه پیدا خواهد کرد و هم کاهش سرانه مصرف که از قبل هم وجود داشته است. سلامت این افراد بیشتر در خطر است اما حذف مصرف لبنیات، سلامت کدام گروه ها را بیشتر تهدید می کند و چگونه؟ اولادی، کارشناس تغذیه توضیح می دهد: پیامدهای حذف مصرف لبنیات، بیشتر از همه در کودکان و سالمندان خود را نشان می دهد. در کودکان، کاهش مصرف لبنیات می تواند به اختلال در رشد استخوانی و کوتاهی قد، ضعف دندان ها و کاهش توان جسمی منجر شود. در سالمندان هم خطر پوکی استخوان، شکستگی های ...
8 عادت روزانه برای تقویت سلامت قلب و پیشگیری از بیماری های قلبی
به گزارش بهداشت نیوز، بیماری های قلبی همچنان یکی از اصلی ترین دلایل مرگ ومیر در جهان محسوب می شوند، اما بخش بزرگی از این بیماری ها با اصلاح سبک زندگی قابل پیشگیری هستند. تغذیه سالم، فعالیت بدنی منظم و مدیریت استرس از مهم ترین عوامل حفظ سلامت قلب به شمار می روند. ورزش منظم مانند پیاده روی، دوچرخه سواری یا شنا به تقویت عضله قلب و بهبود گردش خون کمک می کند. حداقل 30 دقیقه فعالیت روزانه توصیه می شود. مصرف میوه ها، سبزیجات، غلات کامل و چربی های سالم مانند روغن زیتون نقش مهمی در کاهش خطر بیماری های قلبی دارد. مصرف زیاد نمک یکی از عوامل اصلی افزایش فشار خون است. کاهش ...
تزریق نوروبیون برای رفع خستگی؛ واقعیت یا اغراق؟ | تأثیر ویتامین های گروه B بر بدن | راهکارهای مؤثر ...
های مزمن یا کمبودهای تغذیه ای دیگر، همه می تواند عامل خستگی باشد، بنابراین نسبت دادن ساده خستگی به کمبود ویتامین و استفاده خودسرانه از نوروبیون می تواند باعث تأخیر در تشخیص علت اصلی مشکل شود. او با اشاره به رویکرد علمی در داروسازی تأکید کرد: مصرف ویتامین ها باید بر اساس نیاز واقعی فرد و با بررسی علمی انجام شود، نه تنها بر اساس تجربه دیگران یا توصیه های غیرتخصصی باشد. اهمیت توجه به منابع غذایی در تامین سلامت وی با توصیه به اصلاح الگوی تغذیه یادآور شد: به طور کلی دریافت ویتامین ها به کمک مواد غذایی کامل بهتر از مصرف مکمل ها است، زیرا مواد غذایی علاوه بر ویتامین ها، حاوی ...
