یک توصیه تغذیه ای برای بهبود افسردگی
سایر منابع:
سایر خبرها
چاق کننده های با ارزش!
...> کالری: حدود 149 کالری در هر فنجان شیر کامل شکلات تلخ کاکائو یا شکلات تلخ سرشار از آنتی اکسیدان ها و دیگر مواد مغذی سالم هستند. شکلات تلخ با کیفیت بالا سرشار از فیبر، آهن، منیزیم، مس و برخی مواد معدنی دیگر است. با توجه به محتوای مواد مغذی، شکلات تلخ ممکن است به بهبود عملکرد مغز، کاهش خطر بیماری قلبی، و بهبود فشار خون کمک کند. همانند روغن زیتون، هرچه کیفیت شکلات تلخ بیشتر باشد از فواید بیشتری نیز بهره مند خواهید شد. از این رو، انتخاب محصولاتی که حداقل 70 درصد کاکائو دارند را مد نظر قرار دهید. کالری: حدود 155 کالری در هر اونس (28 گرم) لینک کوتاه کپی لینک ...
کاهش افسردگی با رژیم غذایی سرشار از فیبر
می تواند سرزندگی و سلامت روان را به ویژه برای زنان افزایش دهد. محققان معتقدند که یک رژیم غذایی ضعیف می تواند منجر به ضعف روانی شود. گرچه زمینه های مشکلات سلامت روان پیچیده است، اما رژیم غذایی سالم نیز به اندازه روانپزشکی، سلامت قلب، غدد درون ریز و سلامتی دستگاه گوارش مهم است. رژیم غذایی ضعیف می تواند تاثیر منفی در سلامت روان داشته باشد، البته این به این معنی نیست که بهبود رژیم غذایی می ...
چه چیزی باعث زیبایی صورت میشود؟
به گزارش بهداشت نیوز : زیبایی پوست با اسفناج اسفناج غذایی مقوی است که باید آن را وارد رژیم غذاییتان کنید. منبع بسیار خوب ویتامین E، A، وC، آهن، کلروفیل، فولیت، منیزیم، فیبر و پروتئین گیاهی است. همه این نوع مواد برای داشتن پوستی زیبا بسیار ضروری هستند. اسفناج همچنین سرشار از آنتی اکسیدانهاست که باعث جلوگیری از انواع امراض پوستی می شود. می توانید اسفناج را در سالاد استفاده ...
مصرف موز ضرر دارد؟
بگوییم که به تغذیه ی خود توجه کنید. مصرف موز چه تاثیری بر سلامت بدن خواهد داشت؟ موز سرشار از پتاسیم سالم، ویتامین C، فیبر، و ویتامین B6 است در نتیجه مصرف مداوم آن و به طور کلی مصرف آن برای همه توصیه نمی شود. پتاسیم یک ماده ی غذایی حیاتی برای بدن است که در هر سلول یافت می شود. همچنین پتاسیم به تنظیم ضربان قلب کمک خواهد کرد و برای کنترل قند خون با آزاد شدن انسولین مفید خواهد بود ...
خواص دانه ارزن برای بدن
...، کاهش 30درصدی دیابت مشاهده شده است. خواص ارزن در بهبود سلامت دستگاه گوارش ارزن ماده ای غذایی است که بیشترین مقدار فیبر را دارد، پس می تواند به عملیات دستگاه گوارش شما کمک کند و مشکلاتی مانند یبوست، گاز بیش ازحد، نفخ و دل درد را رفع کند. با تنظیم فرایند گوارشی تان، می توانید از مواد مغذی بهتر استفاده کنید و خطرات جدی تر دستگاه گوارش مانند زخم معده یا سرطان روده ی بزرگ ...
گردش خون سریع با این ویتامینها
ها شروع شود. بررسی ها نشان داده اند که افزایش مصرف ویتامین K خطر بروز خونریزی ناشی از بیماری های کبد، سندروم های ناشی از سوء تغذیه یا مصرف طولانی مدت آنتی بیوتیک را کاهش می دهد. غذاهایی که سرشار از ویتامین K هستند عبارتند از کلم کیل، اسفناج، چای سبز، کاهو، کلم، ترب سبز و مارچوبه. 4ویتامین B6 ویتامین B6 با توانایی در مبارزه با رادیکال های آزاد گردش خون را بهبود می بخشد. رادیکال های آزاد باعث سفت شدن رگ های خونی می شوند. منابع غنی از ویتامین b6 عبارتند از ماهی تن، سینه بوقلمون، سینه مرغ، سیر و خردل. بهداشت نیوز ...
فواید و مضرات خوردن انجیر در دوران بارداری
شرایین جلوگیری می کند. کنترل فشار خون و کلسترول. خیلی از زنان باردار از فشار خون بالا شکایت دارند. انجیر دارای اسیدهای چرب امگا3 و امگا 6 و فیتوسترول است که کلسترول خون را کاهش می دهند. ضمنا پکتین موجود در این میوه نیز باعث کاهش کلسترول می شود. بهبود جذب آهن. انجیر سرشار از ویتامین ث است که باعث جذب آهن شده و خطر کم خونی را کاهش می دهد. منبع طبیعی قند. این میوه ...
رژیم غذا و نوشیدنی مناسب برای تقویت سیستم ایمنی بدن
، چربی ها، کربوهیدرات ها، پروتئین ها و مواد مغذی موجود در گیاهان دارویی است. رژیم غذایی و نوشیدنی غربی که سرشار از گوشت قرمز و فرآوری شده، غذاهای سرخ کردنی، فست فودها، نوشابه و نوشیدنی های غیر طبیعی است، می تواند تا حدودی خطر ابتلاء به بیماری های مزمن را افزایش دهد، زیرا سیستم ایمنی بدن میزان مواد مغذی لازم را از این طریق دریافت نمی کند. به گفته کارشناسان تغذیه، برای اینکه ...
با این روش درد مفاصل را کاهش دهید
محبوب هستند.مطالعات بی شماری برای بررسی تاثیر این مواد انجام شده است. مثلا مطالعه انجام شده در سال 2015 مشخص کرد که این مواد به طور قابل توجهی درد را کاهش می دهد و عملکرد افراد را بهبود می بخشد. معمولا خطری در مصرف این مکمل ها وجود ندارد اما به هیچ عنوان نباید خودسرانه مصرف شود. خواص ماهی برای از بین بردن درد مفاصل درمان درد مفصل,مکمل امگا3 همه افراد به ...
دانستنی هایی جالب درباره انواع فیبر
اولیگوفروکتوز می شوند.از بهترین منابع غذایی کامل برای فیبرهای قابل تخمیر می توان به لوبیاها و حبوبات اشاره کرد. یک فنجان از آنها اغلب نیمی از مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای فیبر را تامین می کند.تولید گاز یکی از محصولات جانبی مصرف فیبر قابل تخمیر است. این دلیل نفخ و ناراحتی معده به واسطه مصرف مواد غذایی سرشار از فیبر قابل تخمیر، به ویژه در افرادی که به مصرف فیبر زیاد عادت ندارند را توضیح می دهد ...
روغنی معجزه گر برای مو
به گزارش بهداشت نیوز: روغن های گیاهی در حوزه درمان های خانگی شناخته شده هستند که در میان آنها اسطوخودوس گزینه پرکاربردی به حساب می آید. عصاره این گیاه سرشار از خواص متعدد برای سلامتی است که از آن جمله می توان به تسکین درد، بهبود دردهای میگرنی، تهویه هوا و مراقبت از موی سر اشاره کرد. نتایج مطالعات متعددی حاکی از فواید بسیار این گیاه برای داشتن موی سر سالم است. برخی از خواص ...
برای کاهش کلسترول خون چه بخوریم؟
) کلسترول کلی : 125 تا 200 میلی گرم / دسی لیتر کلسترول LDL: کمتر از 100 میلی گرم / دسی لیتر کلسترول HDL: 40 میلی گرم / دسی لیتر یا بالاتر داروهایی مثل statins می توانند به شما کمک کنند که به این سطح از کلسترول برسید، اگر چه بسیاری از متخصصان توصیه می کنند ابتدا سعی کنید که سبک زندگی سالم را ایجاد کنید. Jennifer Haythe رئیس مرکز بهداشت و درمان بیماری های قلبی در ...
مقابله با فشار خون بالا با روش های غیر دارویی
واحد طی شش هفته را تجربه کردند. به گفته پژوهشگران، مواد شیمیایی گیاهی موجود در چای هیبیسکوس احتمالا مسئول کاهش چشمگیر فشار خون بوده اند. اندکی کار کمتر بنابر نتایج مطالعه ای که به بررسی شرایط بیش از 24 هزار ساکن کالیفرنیا پرداخت، 41 ساعت کار هفتگی در اداره می تواند خطر پرفشاری خون را به میزان 17 درصد افزایش دهد. اضافه کاری می تواند انجام ورزش و سالم غذا خوردن را دشوارتر سازد ...
صبحانه بخورید تا لاغر شوید
از سالیان گذشته صبحانه از جمله وعده های غذایی حائز اهمیت بوده است، اما طی چند سال اخیر درست بودن این ادعا مورد بحث و بررسی قرار گرفته است. در مطالعات پیشین این استدلال مطرح شده که خوردن صبحانه به افراد کمک می کند تا از وزن ایده آل و سالم برخوردار باشند، چرا که روند سوخت و ساز را افزایش داده و احتمال پرخوری را در دیگر ساعات روز کاهش می دهد. اما به تازگی متخصصان استرالیایی اظهار کرده اند ...
رازهای لاغری در کشورهای مختلف چیست؟
. به عنوان مثال آن ها به جای خریدن سس آماده، با کمی گوجه فرنگی، سیر تازه، سبزیجات و روغن زیتون سس خانگی بسیار سالم و خوشمزه ای درست می کنند یعنی تنها با صرف چند دقیقه زمان، از مواد غذایی چرب آماده و پرنمک و دیگر افزودنی هایی که معمولا در غذاهای صنعتی یافت می شوند، اجتناب می کنند. به علاوه همواره با این روش و ا ستفاده از مواد غذایی تازه و درست کردن غذاهای بسیار خوشمزه در مدت زمان ...
لزوم نگاه تحقیقاتی به پروژه های اجرایی حوزه نگهداری راه
نگهداری راه گرچه واژه و مفهوم بسیار ساده ای به نظر میرسد، لیکن ژرفای عظیمی دارد و سرشار از تخصص ها و فنون مختلف رشته های علوم طبیعی و انسانی و مهندسی است و بسیاری از پروژه های نگهداری راه (به معنای عام) دارای ماهیت تحقیقاتی و پژوهشی نهفته هستند. بکارگیری شیوه های نوین مدیریتی در مدیریت زمان، هزینه و منابع (منابع انسانی، مالی و تجهیزاتی) با ترکیبی ازتخصص های مربوط به علوم (علم مواد و مصالح و پدیده ...
مشهورترین رژیم های غذایی دنیا
پایگاه خبری تحلیلی انتخاب (Entekhab.ir) : مطالعات علمی نشان داده اند رژیم های غذایی سرشار از غذاهای گیاهی و تقریبا عاری از خوراکی های فراوری شده مناسب ترین نوع رژیم غذایی برای کاهش وزن هستند اما بسیاری از رژیم های غذایی بر اصول علمی استوار نیستند. در ادامه به بررسی علمی 15 رژیم غذایی مشهور دنیا می پردازیم. 1- روزه داری متناوب ( 5:2): این رژیم بر اساس اصلی که به آن ...
چه چیزهایی باعث ورم شکم میشود
اکثر موارد عدم تعادل فلور روده به تغذیه نامناسب (مصرف چربی و پروتئین زیاد و بیش از اندازه) مربوط می شود. تنها راه برای ایجاد تعادل فلور روده باید از مصرف مواد غذایی نامناسب پرهیز کرد. در عین حال می توانید با مصرف مکمل یا مواد غذایی حاوی پروبیوتیک به حفظ تعادل این میکروارگانیسم ها کمک کنید. به عقیده متخصصان لازم است که به شیوه تغذیه نیز فکر کنید. یعنی لازم است که در حالت نشسته و آرامش و ...
قلبی قوی با تغذیه ای سالم
، خصوصا در میان افرادی با سابقه خانوادگی برای بیماری های قلبی-عروقی و یا افرادی که در معرض استرس های شدید و فشارهای شدید روحی-روانی قرار دارند، امری محرز و ضروری است. چرا که استرس تأثیر عمده ای بر افزایش فشار خون و در نتیجه بروز بیماری های قلبی دارد. این رژیم غذایی شامل انتخاب مواد غذایی سالم و به دور از چربی های مضر و همچنین مصرف بیشتر فیبرهای خوراکی می شود. از طرفی افزودن سبزیجات تازه ...
تن ماهی و نخود فرنگی؛ اسنک 5 دقیقه ای
هزینه و جمع و جور بروید. طرز تهیه اسنک خوشمزه تن ماهی و نخود فرنگی که در مدت زمان 5 دقیقه حاضر می شود. مواد لازم ماهی ساردین کنسروی: 2 عدد تن ماهی در روغن زیتون: یک کنسرو نخود فرنگی: 1 قاشق غذاخوری کره: 30 گرم تن ماهی و نخود فرنگی؛ اسنک 5 دقیقه ای طرز تهیه اسنک تن ماهی 1. برای درست کردن اسنک ساده تن ماهی و نخود فرنگی کافی است دو عدد ...
این افراد زیاد گردو بخورند
به گزارش بهداشت نیوز : بیماران قلبی زیاد گردو بخورند پژوهش محققان مرکز تحقیقات علوم زندگی آمریکا نشان می دهد مصرف منظم 60 گرم گردو می تواند خطرات بیماریهای قلبی و عروقی را کاهش دهد. به گزارش ایسنا؛ محققان این مرکز علمی با بررسی هزار و 301 مقاله و 61 آزمون، نشان داده اند که گر
طرز تهیه معجون پروتئینه
معجون پروتئینه موز:یک عدد بادام درختی خام:دو ق غ شیر کم چرب یا بدون چربی:2پیمانه خرمای بدون هسته :هشت تا ده عدد پودر قهوه:دو ق غ عسل:دو تا سه ق غ یخ:ده تا پانزده تکه همه مواد را در مخلوط کن میریزیم و خوب میکس میکنیم بعد نوش جان کنید سالم و بدون شکر معجون پروتئینه موز:یک عدد بادام درختی خام:دو ق غ شیر کم چرب یا ...
کشف میدان جدید نفتی در جزیره مینو
عمده محصولات در ایران تولید می شود و هم اکنون ایران جزو سه کشور دنیاست که به دانش فنی تولید مواد بودار گازهای خانگی دست یافته است. نماینده مردم علی آبادکتول در مجلس شورای اسلامی اظهار کرد: اکتشاف نفت کار بسیار پیچیده ای است و به دانش فنی، تکنولوژی و تجهیزات متفاوت با کار حفاری نیاز دارد؛ تا قبل از پیروزی انقلاب به عنوان صنایع بالادستی وزارت نفت محسوب و در ایران عمدتا توسط مهندسین خارجی ...
چگونه گاستریت را طبیعی درمان کنیم
منجر به کاهش درد ناشی از گاستریت می شود. یکی از خواص آب سیب زمینی کاهش التهاب بدن و در نتیجه بهبود علائم گاستریت است. در صورت ابتلا به گاستریت عصاره آب سیب زمینی را به میزان 3 تا 4 قاشق چای خوری در روز مصرف کنید و اگر علائم همچنان ادامه دار بود، دو بار در روز از آن استفاده کنید. آب نارگیل: دارای ارزش غذایی بسیار بالا و گزینه ای سالم برای مبارزه با گاستریت است. قدرت قلیایی آب نارگیل اسیدیته ...
راهنمای کامل ماه چهارم بارداری/ در ماه چهارم بارداری چه می گذرد؟
خوردن پرتغال به دلیل اینکه سرشار از ویتامین سی است، سیستم ایمنی بدن را می سازد و خواص اکسیداتیو آن به بهبود سریع تر سلول هایی که آسیب دیده اند، کمک می کند. بهتر است در این دوران به صورت چهارزانو یا ضربدری بنشینید به خاطر داشته باشید در این وضعیت همیشه پشت خود را صاف نگه دارید. ایستادن به مدت طولانی برای شما مناسب نیست ممکن است دچار واریس وریدی شوید. بهتر است بعد از ایستادن مدت ...
سرطان پرورش ندهیم
نوع تغذیه ارتباط دارد، یعنی تغذیه ناصحیح به شدت با ایجاد سرطان ارتباط پیدا می کند. او ادامه می دهد: این تغذیه ناصحیح را مردم می شناسند و می دانند که سرخ کردن غذاها باعث ایجاد مواد سرطان زا در غذا می شود، می دانند که استفاده از لیوان و ظروف پلاستیکی مواد سرطان زا را در غذاها منتشر می کند. از طرفی استفاده از آب های آلوده دارای مواد سمی برای تولید غذاها یا سمومی که به عنوان حشره کش یا به صورت ...
دستاورد های انقلاب اسلامی در حوزه نانو
تولیدی و یا تولید محصول جدید دانست؛ بنابراین برای هر یک از فناوری ها و محصولات این حوزه می توان میزان رفع مسائل موجود و همچنین راه حل های ارائه شده با فناوری نانو را بررسی و ارزیابی کرد. بهبود کیفیت زندگی مردم با استفاده از محصولات فناوری نانو با چهار نوع شاخص اقتصادی ، سلامت ، محیط زیست و آسایش و رفاه مورد بررسی قرار گرفته است. این فناوری ها در 6 دسته شامل آب سالم، درمان موثر، تنفس پاک ...
5 نکته طلایی برای داشتن پوست شاداب
می تواند روی پوست انسان تاثیر زیادی بگذارد در نتیجه افرادی که بیشتر در معرض آلودگی هوا، سیگار و در کل مواد دخانیاتی هستند، پوستشان زودتر از دیگر افراد پیر می شود. میوه ها و سبزیجات تازه به دلیل ویتامینی که در آنهاست به ما کمک می کنند پوست شفاف تر و سالم تری داشته باشیم، ویتامین ها به علت داشتن املاح مناسب و آنتی اکسیدانی از تولید عناصر ضد سلولی جلوگیری می کنند و باعث شاداب تر شدن پوست ...
روستاییان شیروان از دستاوردهای نظام در بخش آب شرب می گویند
چند سال اخیر با راه اندازی خط انتقال آب چشمه چلکانی که می توان از آن به عنوان یکی از باکیفیت ترین آب های آشامیدنی ایران نام برد ، روستاهای این بخش از نعمت آب آشامیدنی سالم برخوردار شدند. یکی از ساکنان روستای خانلق در بخش مرکزی این شهرستان افزود: ساخته نشدن مخزن ذخیره و دیگر تاسیسات استاندارد در روستا، باعث قطعی های مکرر آب و ورود آلودگی به داخل آن و غیره می شد. حبیب افشان با بیان اینکه ...
رژیم مدیترانه ای روز بیست و یکم : اضافه وزن بعد از تعطیلات را با این رژیم دور بریزید
به رژیم مدیترانه ای روز بیست و یکم خوش آمدید. احتمالا شما هم با اضافه وزن بعد از تعطیلات دست و پنجه نرم می کنید اما نگران نباشید. چالش رژیم مدیترانه ای تقریبا به رو پایان است ولی به احتمال زیاد تغییرات شگرفی را در خودتان متوجه شده اید. کاهش وزن، کم شدن چربی شکم، کاهش التهابات، رفع حساسیت ها و حتی بهبود نسبی بیماری ها و از همه مهمتر غذاهای سالمی که می خورید. با امید سلامتی همیشگی برای شما و کاهش ...