این عادت نادرست در وعده صبحانه، باعث چاقی می شود /ترجمه اختصاصی
سایر منابع:
سایر خبرها
چرا بعد از زایمان لاغر شدم؟
...، شیردهی است. خانم هایی که خودشان به نوزاد شیر می دهند نسبت به کسانی که از شیر کمکی استفاده می کنند معمولا کاهش وزن بیشتری دارند. شیردهی باعث می شود بدن مادر کالری بیشتری مصرف کند و این کالری اضافه را ازمواد غذایی و سوزاندن چربی های بدن می گیرد. کاهش بیش از اندازه وزن و لاغری باعث به خطر افتادن سلامت مادر و نوزاد می شود. احساس خستگی و نداشتن انرژی اولین مشکلاتی است که مادر با آن رو به ...
برای تقویت مغز جنین چه بخوریم؟
نکنید بلکه سعی کنید قرص را همراه وعده های غذایی مصرف کنید و اگر اصلا قابل تحمل نبود برای تغییر آن با پزشک تان مشورت کنید. امگا 3 بخورید ماهی های غنی از اسید چرب امگا 3 می توانند قدرت مغز جنین شما را افزایش دهند. در مطالعه ای که محققان دانشگاه هاروارد انجام داده اند مشخص شده است، هر چقدر مادرها در سه ماهه دوم بارداری بیشتر ماهی بخورند، نتایج تست های رشد مغزی فرزندشان در 6 ماهگی ...
برای پرهیز از اضافه وزن در روزهای کرونایی چه کنیم؟
رعایت کنیم و روزانه هر وعده از غذای خود را کاهش دهیم تا وزنمان پایین آید، در این روز های کرونایی برای پیشگیری از ابتلا به آلودگی، موثرترین روش مصرف غذا های مغذی و پرهیز از فست فود و غذا های آماده است. از مزه لذت ببریم نه حجم زیاد غذا را در دهان خود جابه جا کنیم. 5 بار در سمت چپ و 5 بار در سمت راست دهان بجویم. بشقابمان را پر نکنیم بلکه به لقمه دهان خود توجه داشته باشیم. ...
تاثیر توجه به تغذیه در پیشگیری از کرونا
وعده های غذایی به طور منظم مصرف شود و از حذف وعده های غذایی اجتناب شود. به خصوص هر روز از وعده غذایی صبحانه حتما استفاده شود و رعایت نظم وعده های غذایی و میان وعده ها مهم است. غذاهیی که بهتر است مصرف نشوند : از مصرف غذاهای چرب و سرخ شده و فست فودها اجتناب شود. از مصرف نوشیدنی های شیرین شده با شکر و نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی که شکر زیاد دارند اجتناب شود ...
لاغری با آب!
در شکم کمک کند و منجر به احساس کامل و کاهش گرسنگی شود. یک فرد ممکن است زمانی که واقعا تشنه باشد، احساس گرسنگی کند. از این رو نوشیدن یک لیوان آب قبل از خوردن غذا می تواند از خوردن میان وعده های غیرضروری جلوگیری کند. در مطالعه ای که در سال 2014 انجام شد ، 50 زن با اضافه وزن بیش از 500(میلی لیتر) آب را 30 دقیقه قبل از صبحانه، نهار و شام، علاوه بر مصرف مکرر آب، به مدت 8 هفته ...
افزایش وزن جنین، روش هایی که کمک می کند
...> رژیم غذایی مادر نقش بسیار مهمی در سلامت و وزن گیری جنین دارد و باید حاوی میوه های تازه، سبزیجات، حبوبات، گوشت و مرغ باشد. به طور کلی مواد زیر باعث وزن گیری بهتر جنین می شود: سیب زمینی، عدس، لوبیا، آب پرتقال، ماست، سبزیجاتی که برگ سبز دارند، ماهی سالمون، تخم مرغ، شیر، مرغ، سویا. 2- مصرف آجیل و میوه های خشک مادر باید مصرف گردو، بادام، برگه زردآلو و انجیر را در برنامه غذایی خود ...
باشگاه ورزشی را به خانه بیاورید/ به راحتی آب خوردن وزن کم کنید
یک کیف وزن دار یا دمبل در هنگام انجام وزنه برداری و لانگ استفاده کنید. وقتی که حرکت اسکیت را انجام می دهید، وزنه هایی را به قوزک پایتان اضافه کنید. شما حتی می توانید مدت زمان هر تغییر را افزایش دهید، تا دوره های بیشتری را تکرار کنید. شما حتی می توانید با اضافه کردن یک پرش در یک مسیر های مشخص، آن را شدیدتر کنید. برای مثال، یک پرش کوتاه به جای وزنه برداری عادی می تواند ورزش خانگی عالی برای زنان و مردان باشد. به طور مشابه، اضافه کردن یک پرش پس از کامل شدن هر دو طرف آن، آن را شبیه به ورزش با شدت بالا می کند. منبع نمناک انتهای پیام//ف. ...
کرونا | 2 راه چربی سوزی سریع در قرنطینه با ورزش صبحگاهی
پیوسته تمرین می کنید، بدن به جای استفاده از کربوهیدراتی که صبح مصرف کرده اید، از شکرهای ذخیره شده بر روی کبدتان استفاده می کند. راهکار دوم: استفاده از چربی های تری گلیسیرید شاخه متوسط (ماکارانی، کره و ...) از چربی های تری گلیسرید در ابتدای صبح استفاده کنید.آغازکردن روز با یک وعده پروتئین بالا و کربوهیدرات پایین نیز از عوامل یاری دهنده به کاهش وزن است، جرا که فعالیت آنزیم های شکننده چربی های ذخیره شده (گلیکوژن) را بالا می برد. برای پی بردن به نحوه دقیق این فرآیند و به طور کلی نقش چربی های تری گلیسیرید در بدن می توانید به کتاب های فیزیولوژی و تغذیه ورزشی رجوع کنید ...
لاغری با رژیم تخم مرغ
،ساده و آسان است ، این رژیم شما را مجبور به خوردن مواد غذایی بی مزه نمیکند بلکه تخم مرغی را میخورید که خوشمزه است و تقریبا مورد علاقه اکثریت مردم میباشد.آسان است،چون برخلاف مواد غذایی دیگر ،آماده شدن تخم مرغ به زمان کمی نیاز دارد ؛ این رژیم به خاطر پروتئین بالایی که دارد،علاوه بر سیر نگهداشتن شما در طول روز ،باعث فرایند چربی سوزی نیز می شود. در طول انجام این رژیم،از خوردن پاستا،نمک،قند و شکر،فست فود ...
جلوی کامپیوتر یا تلویزیون غذا نخورید
تماشای تلویزیون غذا نخورید. متخصص تغذیه و رژیم درمانی اضافه کرد: همچنین کمبود خواب در ایام قرنطینه و تعطیلی، می تواند باعث افزایش وزن شما شود. زیرا کسانی که به اندازه ی کافی نمی خوابند، بیشتر گرسنه می شوند، کالری بیشتری دریافت می کنند و فعالیت کمتری انجام می دهند. عادت های خواب تان را اصلاح کنید و شب ها غذای پُرچرب نخورید. بیشتر بخوانید؛ نقش تغذیه سالم در پیشگیری از کرونا بیشتر بخوانید؛ با کم حوصلگی کودکان و نوجوانان برای در خانه ماندن چه کنیم؟ انتهای پیام/ ...
16 ماده غذایی پرکالری
شفاآنلاین سلامت می توان شیوه ای سالم و بی خطر وزن اضافه کرد. در ادامه این مطلب با معرفی 18 غذای پرکالری برای چاق شدن را به شما معرفی می کنیم. به گزارش شفاآنلاین ، برای برخی از مردم اضافه کردن وزن و افزایش بافت ماهیچه ای بدن میتواند به دشواری کاهش وزن باشد. اما این افراد باید بدانند که صرفا با اضافه کردن برخی خوراکی های خاص به رژیم غذایی خود میتوانند به شیوه ای سالم و بی خطر وزن اضافه ...
چگونه قهوه را بدون هیچ گونه شیرین کننده ای بنوشیم؟
به غذاها که به تقویت سیستم ایمنی بدن کمک می کند -استفاده از موز یا زنجبیل در مواردی که حالت تهوع وجود دارد -اضافه کردن مقداری پودر سبوس خوراکی فرآوری شده و استاندارد به غذاهایی همچون آش، سوپ یا سالاد برای جلوگیری از یبوست -مصرف منظم صبحانه و دو تا سه میان وعده برای تامین انرژی روزانه کد خبر 417993 ...
جدی ترین توصیه ها به مبتلایان به لاغری مفرط
لاغری مفرط درست مانند اضافه وزن، می تواند شما را دچار مشکلات شدید سلامتی کند. شما باید به فکر افزایش وزن، و به دست آوردن چربی سالم و عضله باشید. چنانچه مبتلایان به لاغری شدید هستید، باید 9 توصیه را جدی بگیرید تا دچار مشکلات ناشی از کاهش وزن بیش از حد نشوید: 1. غذاهای متفاوت بخورید: در وعده ها و میان وعده های غذایی خود، حداقل سه نوع متفاوت غذا قرار دهید. بهتر است در روز حداقل سه ...
صبحانه ای مقوی و سالم برای کودکان
به گزارش شیعه نیوز ،قطعا شما به عنوان یک مادر سعی دارید که همیشه مواد مغذی و سالم را از طریق رژیم غذایی به کودک خود برسانید . اینکه همیشه درگیر این هستید که کودک خود را به خوردن صبحانه ملزم کنید، یکی از وظایف بزرگ شما در طول روز است که البته زحمت زیادی هم دارد. یک صبحانه با پروتئین بالا برای کودکان به آن ها کمک می کند تا بتوانند روز خود را با انرژی زیادی آغاز کنند. حال در این قسمت از ...
بهترین غذاها برای بهبود خواب را بشناسید / ترجمه اختصاصی
دارد کیوی است. تحقیقات نشان داده است که خوردن کیوی به طور روزانه به پیشرفت های چشمگیری در کیفیت خواب مرتبط است. طبق مطالعات انجام شده بر روی افرادی که دچار اختلال خواب هستند مشخص شد 35 درصد افرادی که قبل از خواب خود کیوی مصرف کردند سریعتر به خواب رفتند.دانشمندان معتقدند که سطح بالای آنتی اکسیدان کیوی و توانایی بالا بردن چرخه سنتز سروتونین باعث ایجاد اثرات مثبت بر چرخه خواب می شود. سرویس ترجمه بهداشت نیوز منتشرشده در eatthis در تاریخ 16 آگوست 2019 ...
دیگر ناهار بخورید!
به گزارش افکارنیوز ، در باور طب سنتی، در طول روز خورشید مواد را از عمق بدن به سطح می آورد، به همین دلیل هضم در طول روز ضعیف است, این باعث توقف بیش از حد غذا در لوله گوارشی و افزایش شانس فساد آن می شود که این امر مادر تمام بیماریها محسوب می شود. اخبار اجتماعی - به همین دلیل بر اساس آموزه های طب سنتی، ایده آل این است که وعده غذا فقط "صبح و شام" باشد اما اگر نشد لااقل وعده ...
بعد از ورزش هرگز این مواد غذایی را نخورید
از ورزش بهترین و مهم ترین زمان برای سوخت گیری کربوهیدراتی است. در این زمان عضلات با سرعت زیادی کربوهیدرات های خورده شده را جذب می کنند و عضله سازی انجام می شود. پروتئین خوردن غذاهای پروتئینی به ترمیم بهتر عضلات و عضله سازی کمک خواهد کرد؛ اما از آنجایی که مهم ترین نقش در عضله سازی بعد از ورزش را کربوهیدرات ها دارند، بهتر است برای این منظور از غذاهایی استفاده کنید که حاوی هم ...
10 خوراکی که استرس شما را کاهش می دهد
در اثر استرس تضعیف شود. 5- بادام یک وعده این مغز سالم حاوی 20 درصد از مقدار منیزیم توصیه شده روزانه است، یک ماده معدنی که به مدیریت سطح کورتیزول نیز کمک می کند. همچنین مطالعات نشان داده اند که منیزیم تأثیر آرام بخش بر روی سیستم عصبی دارد و ممکن است باعث خواب بهتر شود. کربوهیدرات ها به بدن ما کمک می کنند تا هورمون آرامش بخش سروونین را تولید کند، و نان غلات سبوس دار ...
اقداماتی برای پیشگیری از سوزش معده بدون مصرف دارو
چند داروهای مهارکننده ی اسید معده معمولاً به خوبی تحمل می شوند، اما به هر حال در بلند مدت عوارضی می توانند داشته باشند. شما برای پیشگیری از سوزش معده، بدون مصرف دارو نیز می توانید اقداماتی انجام دهید: . وعده های غذایی تان را کوچک تر کنید . تا دو ساعت بعد از خوردن غذا، دراز نکشید . اگر اضافه وزن دارید، وزن کم کنید . هنگام خواب، سرتان را بالاتر قرار دهید ...
جایی که گیاهخواری از فایده به عارضه میرسد
افسردگی را می گیرند متاسفانه، هیچ دلیلی برای این شرایط ذهنی به دقت مشخص نشده است. مضرات رژیم گیاه خواری طولانی مدت بر بدن کمبود ویتامین: مواد غذایی گیاهی، آجیل و دیگر مواد غذایی گیاهی سرشار از ریز مغذی هستند که بدن شما در بالاترین سطح عملکرد به آن نیاز دارد. با این حال، خوردن ید، روی و ویتامین ب 12 هنگامی که گوشت، غذاهای دریایی و محصولات لبنی را از وعده های غذایی ...
کدام غلات صبحانه برای شما مناسب تر است؟
؛ اول اینکه خوردنشان بسیار ساده است و افراد حجم بیشتری از آن ها را در یک وعده غذایی مصرف می کنند و دوم اینکه شکر موجود در این محصولات باعث بالاتر رفتن کالری می شود. ضمن اینکه بیشتر افراد عادت دارند غلات صبحانه را با شیر بخورند و اگر این شیر هم از نوع پرچرب باشد، صبحانه تبدیل به یک بمب انرژی خواهد شد، بنابراین بهتر است افرادی که از اضافه وزن و چاقی رنج می برند، غلات صبحانه رژیمی که شکر کمتری ...
5 راه کار ساده ولی مهم برای داشتن رژیم غذایی سالم و تغذیه اصولی
تغذیه استان البرز افزود: زمانی که برای خرید می روید، دو استراتژی مهم وجود دارد، قبل از زمان لیست خرید خود را تهیه کنید و گرسنه به مغازه نروید. 4_خوردن تخم مرغ ترجیحا برای صبحانه احدی با بیان اینکه تخم مرغ ها به طور باور نکردنی سالم هستند گفت: با توجه به اینکه تخم مرغ غنی از پروتئین با کیفیت بالا و بسیاری از مواد مغذی ضروری هستن مصرف آن در وعده صبحانه احساس سیری را افزایش می دهد ...
نکات تغذیه ای برای تقویت حافظه
های مغزی هستند. دانش آموزانی که به خوردن صبحانه کامل علاقه ندارند، حداقل می توانند تنها یک لیوان شیر و یک عدد میوه صرف کنند و بهتر است بدون خوردن صبحانه به مدرسه نروند. از طرف دیگر، خوراندن صبحانه ی زیاد و به زور، با روانه کردن بخش مهمی از خون بدن به سمت دستگاه گوارش، اثر معکوسی بر آمادگی دانش آموزان خواهد داشت. استفاده به موقع از میان وعده ها نیز از اهمیت ویژه برخوردار است. مواد سبک و کم ...
افزایش سطح ایمنی بدن در مقابل کرونا با تغذیه سالم/ پرهیز از مصرف کنسرو و فست فود
همچنین چای و دمنوش های گرم توصیه می شود. وی با اشاره به عدم استفاده از مواد غذایی نفاخ، چرب و شور به دلیل افزایش التهاب دستگاه تنفسی، اظهار داشت: بایستی برای بیماران از وعده های غذایی کوچک و کم حجم استفاده کرد. معاون غذا و دارو دانشگاه به افزایش مصرف پروتئین حیوانی و ویتامین ها از قبیل کیوی، موز، آلو، پرتقال، اسفناج، جعفری، سیب زمینی، هویج، کدوحلوایی، گوجه فرنگی، زرده تخم مرغ، شیر و لبنیات، انواع گوشت و ... اشاره کرد و گفت: این مواد از جمله مواد مفید برای تقویت مواد مورد نیاز بدن است. ...
لاغری سریع؛ بهترین روش را انتخاب کنید
پاکت چیپس هلاک می شوید، مثل خرگوش خودتان را مجبور کنید یک گونی هویج بخورید. ایده این است که وعده غذایی تان را گسترش دهید و سبزیجات را در آن بگنجانید. مهم این است که بخشی در وجود شما عادت کند که خوردن سبزی در دستور کار است. هر آنچه راجع به محاسبه کالری می دانید فراموش کنید تحقیقات علمی نشان می دهد افرادی که وزن خود را کم می کنند، سوخت و ساز بدنشان نیز دستخوش تغییر می شود. در واقع ...
هفت خاصیت شگفت انگیز خیار
آب بدن یکی از مشکلاتی است که عده ای از مردم به دلیل مصرف کم آب، میوه و سبزیجات به آن دچار می شوند. کمبود آب می تواند باعث ایجاد بیماری هایی شده و سلامتی انسان را به خطر بیندازد. اگر به طور مداوم احساس خستگی می کنید، این احتمال وجود دارد که آب بدنتان کم شده باشد. کمبود آب، باعث می شود که فعالیت آنزیمی بدنتان کاهش یابد و انرژی کمتری داشته باشید. اگر احساس نفخ و متورم شدن می کنید و مدتی ...
لاغر شوید اما از خوردن همبرگر دست نکشید!
مجدد جلوگیری کرد یا این که وزن را در حالت تعادل نگه داشت؟ بله می توان، فقط کافیست در راهی درست قدم بگذارید. لاغری بدون آسیب و بیماری با من و رژیم این را همیشه به یاد داشته باشید، اولین کاری که برای کاهش وزن و از دست دادن چربی های اضافه باید انجام دهید، تغییر در سبک زندگی و عادت های غذایی تان است. این به معنی کمتر و متعادل خوردن، حتی زمانی که غذایی سالم می خورید، است. این روزها ...
خواص معجزه آسای رازیانه برای بانوان
شیمیایی شبیه به استروژن در گیاهان هستند که به طور موثر برای درمان علائم یائسگی به کار می روند. -افزایش شیر مادران در دوران شیردهی. -رازیانه به پیشگیری از سرطان رحم و دهانه ی رحم جلوگیری می کند و نیز درمان بیماری شایع سرد مزاجی جنسی در زنان می باشد. -برطرف مشکل عادت ماهانه های دردناک که در اکثر بانوان رخ می دهد. -مصرف رازیانه باعث کاهش اشتها و احساس سیری می ...
رژیم نگهدارنده وزن بعد از لاغری
توانید برای دانستن دقیق هر آنچه که در طول روز مصرف می کنید برای خود دفترچه یادداشتی تدارک ببینید. استرس و اضطراب را از خودتان دور کنید زیرا در بعضی مواقع باعث افزایش سطح کورتیزول شده و باعث چاقی فرد می شود. خواب منظمی داشته باشید. میان وعده های سبک و کم کالری بهترین راه برای رفع گرسنگی تان و پرخوری در وعده های اصلی هستند. اگر احساس می کنید بدنتان با رعایت رژیم های غذایی دچار کمبود است و نیاز به مکمل ها دارید، حتما با پزشک متخصص مشورت کنید. ### پایان خبر رسمی ...
هر روز چند وعده میوه باید بخوریم؟
دارند بسیار مهم است که برای بهره بردن از تمام فوایدشان، از انواع میوه ها مصرف کنیم. ضمناً، چون میوه ها کالری نسبتاً کمتری دارند، انتخاب خوبی برای آن هایی است که قصد کاهش وزن دارند. همین طور ظرفیت آب و فیبر بالای میوه ها باعث می شود به شما احساس سیری دست بدهد. پس می توانید آن قدر میوه بخورید که احساس سیری و رضایت کنید، بدون اینکه کالری زیادی وارد بدنتان شود. اصول خوردن میوه آیا ...