خانه
چگونه ورزشکاران حرفه ای در قرنطینه هم خوش اندام می مانند؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
چگونگی مقابله با هوس خوردن شیرینی و خواب بد در ایام قرنطینه خانگی
خانه بیرون بروید. چرا که نور روز به تنظیم ساعت بدن و یا ریتم شبانه روزی کمک می کند. *) ورزش کردن حتی به صورت سبک (پیاده روی) به بهبود کیفیت خواب کمک می کند. اما نباید در زمان های نزدیک به ساعت خواب ورزش سنگین داشت. *) نوشیدنی های حاوی کافئین مانند قهوه، چای سیاه و سبز را بعد از ساعت 3 بعد از ظهر مصرف نکنید. چای بابونه جایگزین مناسبی برای قبل از خواب است. علاوه بر این برخی گیاهان ...
با این راه های آسان خواب خود را تنظیم کنید
پیژامه خانگی، به تن کنیم و یک فضای کاری با میز و صندلی به کارمان اختصاص دهیم. به وعده های غذایی خود توجه کنید اگر در خانه مشغول به کار باشید تلاش برای نگاه داشتن برنامه غذایی مناسب و در نتیجه سیگنال های طبیعی خواب در بدن کار ساده ای نیست. در خانه بودن ممکن است منجر به مصرف میان وعده های بیشتر که دارای قند و چربی بالاتری هستند و خوردن نامنظم غذا باشد. کافئین و سایر محرک ها بر ...
کسی از ورزش کرونا نمی گیرد
وسایلی در خانه موجود است مثل طناب، کش، وزنه و چیزهایی از این دست و شما نحوه کار با این ابزار را بلدید می توانید به شکل عادی از این وسایل استفاده کنید. خانم بهادری نیز در رابطه با مشارکت مردم در برنامه ورزش همگانی شهرک اکباتان می گوید: خیلی ها پشت پنجره بودند و ورزش نمی کردند اما با موزیکی که پخش می شد ناخواسته تکانی به بدن شان می دادند که حتی شاید بتوان اسمش را حرکات موزون و شادی بخش هم گذاشت. البته ...
خواص اعجاب انگیز نوشیدن آب برای کاهش وزن
باشگاه خبرنگاران/ همه می دانیم چقدر مشکل است خودمان را به سالن ورزش برسانیم و روی سلامت جسمی خود کار کنیم؛ چقدر سخت است برنامه رژیم غذایی را دنبال کنیم و عادات غذایی را تغییر دهیم اما می توانیم با عادتی ساده به وزن دلخواه برسیم و این هدف تا حدی با نوشیدن آب محقق می شود. نوشیدن آب فواید زیادی دارد بنابراین پیشنهاد می کنیم، آن را به یک عادت تبدیل کنید با این حال، باید تاکید شود نکته مهم ...
روش ساده برای تعمیر سیستم ایمنی بدن
که منابع آن باید برای جنگ آماده شوند، کاملا تنها می ماند و مادامی که مهاجمان را نابود نکند از پای نمی نشیند. در مقاله قبلی در مورد دلایل تضعیف سیستم ایمنی بدن صحبت کردیم در این مقاله به 9 نکته در باب حفظ مقاومت سیستم ایمنی بدن شما اشاره خواهیم کرد. داشتن 8 ساعت خواب شبانه. راه کارهای ساده ای برای اطمینان از تامین خواب کافی وجود دارد: پس از ساعت 4 ...
تاثیر عجیب کرونا بر روی کیفیت خواب انسان ها
...> وی در گفتگو با اسکای نیوز گفت: ما از نور روز به عنوان علامتی استفاده می کنیم که ساعت بدن 24 ساعته ما را آموزش می دهد. اما در شرایط دورکاری و قرنطینه مردم دیرتر از خواب بیدار می شوند و از دست رفتن نور و تغییر عادت باعث می شود ساعت بدن به هم خورده و در نتیجه شرایط هر روز بدتر شود. به همین دلیل است که حفظ روال بدن و ورزش و خواب منظم بسیار مهم است. به خصوص در دوران قرنطینه کرونا این مطلب برایم مفید است بلی 0 نفر این پست را پسندیده اند ...
چگونه شب ها بهتر بخوابیم و به خواب کمتری نیاز داشته باشیم
راحت مسئله زمان بندی است که با استفاده صحیح از آن می توان خواب راحت را برای خود به ارمغان آورد به عنوان مثال با کمک زمان بندی مناسب برای خواب خود می توانید مشکل بیخوابی خود را حل کنید به گونه ای که اگر سعی کنید در ساعات خاصی از شبانه روز بخوابید و بیدار شوید بدن شما به آن ساعات خاص عادت می کند در نتیجه رأس ساعت خاصی احساس خواب می کنید و در رأس ساعت خاصی از خواب بیدار می شوید. از یک ...
4 نکته برای حفظ آمادگی جسمانی در روزهای کرونایی
است نرمش های مناسب انجام دهید. این نرمش ها می تواند شامل کششی و جنبشی، درجا دویدن و طناب زدن باشد. 3- به هیچ وجه انجام تمرینات ورزشی سنگین توصیه نمی شود، چرا که این کار باعث تضعیف سیستم ایمنی بدن خواهد شد. 4- دقت داشته باشید که تحرکتان باعث ایجاد مزاحمت برای همسایه ها نشود؛ زمانی که در خانه ورزش می کنیم به آرامی باشد تا باعث آزار و اذیت همسایگان نشود. انتهای پیام/ ...
وقتی هورمون پرولاکتین زیاد می شود
می کند، ولی اگر مادر به نوزاد شیر دهد مکیدن باعث بالا رفتن دوباره پرولاکتین و زیاد شدن ترشح شیر می شود. حال به پرسش اصلی این بحث می پردازیم: واقعا چند درصد افرادی که دارای پرولاکتین بالا هستند را باید مورد بررسی های دقیق و پرهزینه قرار داد؟ جواب این پرسش بسیار سخت است، ولی مسلم این که عوارض زیادی این هورمون عوامل ساده ای مثل خواب آلود بودن، استرس، تحریک سینه ها یا مصرف داروهاست. البته ...
چگونه برای تغییر دکوراسیون بهاری منزل با هزینه کم اقدام کنیم؟
فصل بهار یکی از زیباترین فصل ها برای تغییر دکوراسیون خانه است. این فصل سرشار از المان هایی است که می توانیم برای تغییر دکوراسیون فضای مورد علاقه مان از آن ها استفاده کنیم یا ایده بگیریم. امروز می خواهیم چند ایده ساده و ارزان قیمت را با شما به اشتراک بگذاریم تا بهترین دکوراسیون بهاری را داشته باشید. پالت رنگی خود را انتخاب کنید و با کمک یکی از ایده های زیر سراغ فضای مورد علاقه تان بروید. ...
آیا ویورس کرونا در سفتی کمر می تواند تاثیر گذار باشد؟
زمان صرف غذا حداقل 3 ساعت قبل از انجام عمل است که توصیه می شود بسیار سبک باشد تا فشاری به پروستات وارد نشود و بهترین زمان نزدیکی که در درمان انزال زودرس نیز نیز تاثیر دارد پس از خواب شبانه و قبل از طلوع آفتاب است که بدن خستگی خود را بیرون کرده باشد و آماده هر فعالیت سنگینی است. یاد آور می شوم که حتماً قبل از خواب اجابت مزاج داشته باشید. خونسردی و آرامش : پرهیز از هیجان زدگی و حفظ آرامش ...
درمان تنبلی با 12 راهکار ساده
و عدم علاقه خود به آنها را کاهش دهید. برای مثال برخی از افراد کار خود را به مانند یک بازی درمی آورند که باعث می شود تا از انجام آن بالاترین لذت را برده و عملا انجام آن برای چندین ساعت نیز با خستگی آنها همراه نباشد. در این رابطه با یک جست وجوی ساده در اینترنت می توانید نمونه های متعددی را مشاهده کنید. 12-تخیل داشته باشید تصور موقعیت مطلوب باعث می شود تا امکانات تحمل سختی های موجود، راحت تر باشد. برای این موضوع توصیه می شود تا هر روز موقعیت مطلوب را برای چند دقیقه با جزییات کامل تصور کنید. این امر در روحیه شما نیز تاثیر بسزایی را خواهد داشت. ...
مشکلاتی که بالا بودن میزان تستوسترون در زنان ایجاد می کند
نظمی قاعدگی، افزایش موهای زائد بدن (یا ریزش مو)، آکنه، افزایش حجم عضلات و تغییر در وزن یا شکل بدن را شامل می شود. تستوسترون بالا همچنین ممکن است عوارضی مانند ناباروری، سقط جنین، چاقی، افسردگی، بیماری های قلبی و دیابت نوع 2 ایجاد کند. این مشکل چگونه درمان می شود؟ به گفته کارشناسان درمان تستوسترون بالا شامل یک ارزیابی دقیق برای یافتن علت اصلی مشکل و همچنین تغییر در سبک زندگی، مصرف دارو و ...
چگونه ساعت خوابمان را در روزهای قرنطینه تنظیم کنیم؟
: والدین لازم است از هنگام غروب تشریفاتی را برای خواب شب انجام دهند، به طور مثال نور خانه را کاهش دهند، کودکان را به گرفتن حمام آب گرم تشویق کنند و به کودکان غذای سبک بدهند. توصیه می شود که همه اعضای خانواده قبل از خواب یک لیوان شیر بنوشند و تشنه به رختخواب نروند، زیرا آب بدن هنگام خواب تنظیم می شود. همچنین توصیه می شود که هنگام صبح به صورت ناشتا یک لیوان آب جوشیده ولرم بنوشند. این روند نیز باعث دفع ...
رژیم لاغری | راه برای جلوگیری از پرخوری در دوران کرونا / 7 راهکار ساده
ایرنا نوشت : اکنون با گذشت تعطیلات عید و بازگشت به دورکاری و حتی بازگشت به کار با شرایط جدید، بسیاری از ما تجربه افزایش وزن داشته ایم. هر بار که نام رژیم کاهش وزن را برده ایم با مخالفت اطرافیان روبرو شده ایم که بگذار کرونا تمام شود و بعد ساز کاهش وزن را بزن. اما آیا اینکه رژیم کاهش وزن سیستم ایمنی بدن را ضعیف می کند و به زبان ساده تر بدن را در مقابل کرونا ضعیف می کند درست است یا ناشی از یک تفکر ...
مبارزه با پرواززدگی و اسهال به روش "دارپا"
در مسافت های طولانی با هواپیما را داشته باشد می داند که موضوع پرواززدگی و اسهال بسیار رخ می دهد. پرواززدگی یا "جت لگ" یک وضعیت فیزیولوژیک است که به دلیل تغییرات ریتم شبانه روزی بدن اتفاق می افتد و ناشی از مسافرت های طولانی است که در آن تنظیم خواب فرد به علت اختلاف ساعت مبدأ با مقصد پرواز به هم می ریزد. مهمترین دلیل پرواززدگی برهم خوردن ساعت بیولوژیک بدن است. طی مسافرت به ویژه سفرهای طولانی ترشح ...
8 علت ضعیف شدن سیستم ایمنی بدن که نمی دانستید
سیستم ایمنی محسوب می شود و در قرن 21 کمبود خواب در مقیاس وسیع مشاهده شده است! در طی 130 سال اخیر، میانگین خواب شبانه از 9 ساعت به 6 ساعت و 15 دقیقه تقلیل یافته که ضعف سیستم ایمنی را تشدید می کند. همچنین بخوانید: خواب آور طبیعی وفور قند حجم قند موجود در قوطی های نوشیدنی عملکرد سیستم ایمنی را به مدت 3 ساعت تا 30٪ سرکوب می کند. سالانه به طور میانگین حدود 68 کیلوگرم قند در ...
با مرد افسرده چگونه رفتار کنیم (راهکارهای عملی)
، پدر یا حتی همسرتان باشد بهتر است سعی کنید تغییراتی در زندگی او ایجاد کنید. این تغییرات نباید برای او مشهود باشد، بلکه باید او را در عمل انجام شده قرار دهید. چون معمولا افراد افسرده اصلا انگیزه لازم برای ایجاد تغییرات را ندارند. برای مثال این برنامه را در خانواده ایجاد کنید که همه باید ورزش کنند. یا در زمانی مشخص همه اعضا برای پیاده روی و ورزش از خانه خارج شوند. ...
کاهش علائم یائسگی، با گیاه رازک
بهتر کردن وضعیت عمومی سلامت خود می تواند انجام بدهد. تمرینات بدنسازی که به طور منظم و طبق برنامه انجام می شوند می توانند جلوی کاهش تراکم استخوان را بگیرند و تاثیر بسیار مهمی بر خطر بیماری های قلبی، دیابت و انواعی از سرطان ها بگذارند. شما باید دست کم سی دقیقه و سه بار در هفته ورزش با شدت متوسط انجام دهید، مثلا پیاده روی تند یا دوی آهسته. اگر قصد کاهش وزن دارید باید 60 دقیقه یا بیشتر ورزش ...
نکاتی جهت آب کردن شکم و پهلوها
منزل از اتوبوس یا تاکسی پیاده شده و مسیر را تا خانه پیاده بروید. خلاصه به هر طریقی که می توانید ورزش کنید. 3- خواب کافی ایده آل این است که افراد بزرگسال 7 تا 9 ساعت خواب در هر شب داشته باشند. هنگامی که شما نتوانید یک خواب خوب داشته باشید، سطح کورتیزول (هورمون استرس) در شما بالا می رود و این موجب می شود که ولع شما نسبت به دریافت مواد غذایی شیرین افزایش یابد. بدین ترتیب رهایی از ...
چرا استرسی ها بیشتر در خطر ابتلا به کرونا هستند؟
در برابر این بیماری رعایت نکات ذیل می تواند موثر باشد: کسب اطلاعات از منابع موثق در خصوص بیماری کرونا (علایم و پیشگیری و درمان) پرهیز از بحث و دعوا در خانه انجام فعالیت های شادی آور و خنده دار و مشترک با اعضای خانواده (خنده و شادی حتی اگر مصنوعی باشد از عوامل مهم افزایش سیستم ایمنی بدن می باشد). جلوگیری از خروج غیرضروری از منزل ورزش های هوازی ...
راهکارهای طب سنتی در پیشگیری و درمان بیماری ها
...، آب سیب و آب هویج استفاده کنند؛ مخصوصاً آب هویج که برای علائم سرفه و تنگی نفس می تواند کمک کننده باشد. متخصص طب سنتی ایرانی در ادامه با اشاره به اینکه ما بیشتر درمان ها را براساس تنظیم رژیم غذایی و دستورات حفظ سلامتی داریم، متذکر شد: افراد بیمار باید خواب کافی داشته باشند یعنی استراحت کافی خیلی کمک می کند تا طبیعت بدن مبارزه را بهتر انجام دهد و همچنین استفاده از جوشانده عناب نیز ...
در شرایط بی تحرکی چگونه ورزش کنیم؟
گرسنگی افراد ورزش نکنند، زیرا کیفیت فعالیت را تحت تاثیر قرار می دهد. در حقیقت مثلث خواب خوب، تغذیه مناسب و ورزش در کنار یکدیگر باشند. سجادیان بیان کرد: اولین نکته مهم برای ما، حفظ بدن است تا از حالت کسالت خارج شود. برای افراد مسن تمرینات می تواند آهسته تر، با تعداد کمتر باشد و هر چه انسان سطح فعالیت بیشتری داشته باشد می تواند از سرعت بالاتر و تعداد بیشتر تمرینات استفاده کند. این ...
تمرین و ورزش در خانه برای حفظ سلامت بدن در ایام کرونا
قزوین - ایرنا - این روز ها با شیوع ویروس کرونا در کشور و تعطیلی اماکن ورزشی شهروندان می توانند برای تداوم سلامتی خود روزانه با حرکات ورزشی ساده گام موثری در راستای حفظ سلامتی خود بردارند .
چرا بعد از زایمان لاغر شدم؟
...، شیردهی است. خانم هایی که خودشان به نوزاد شیر می دهند نسبت به کسانی که از شیر کمکی استفاده می کنند معمولا کاهش وزن بیشتری دارند. شیردهی باعث می شود بدن مادر کالری بیشتری مصرف کند و این کالری اضافه را ازمواد غذایی و سوزاندن چربی های بدن می گیرد. کاهش بیش از اندازه وزن و لاغری باعث به خطر افتادن سلامت مادر و نوزاد می شود. احساس خستگی و نداشتن انرژی اولین مشکلاتی است که مادر با آن رو به ...
باشگاه ورزشی را به خانه بیاورید/ به راحتی آب خوردن وزن کم کنید
مساله کاهش وزن به میان باشد، باید یک تغییر سبک زندگی را ایجاد کنید با اینکه تمرینات ساده ای در خانه برای کاهش وزن می تواند نتایج متوسطی داشته باشد همچنین باید مراقب غذایی که می خورید هم باشید و این زمانی است که شما بیش ترین نتیجه را دریافت می کنید. چگونه در خانه وزن کم کنیم؟ -روتین خود را منظم نگاه دارید. -برای از دست دادن وزن ورزش را برای حداقل 60 دقیقه برنامه ریزی کنید ...
5 نکته واقعی برای یک دورکاری موفق در خانه؛ ویژه کارمندان
برای ساعت های کاری تان در خانه برنامه ریزی کنید. برای یک برنامه ریزی درست دورکاری در خانه، حتما باید زمان کار کردن تان مشخص باشد. به همین منظور بهتر است صبح ها راس یک ساعت مشخص از خواب بیدار شوید تا فضای کاری را برای خودتان تداعی کنید؛ کافی است شب ها کمی زودتر بخوابید و صبح ها زودتر از خواب بلند شوید. برای برقراری نظم سیستماتیک در بدن و ذهن تان می توانید در برنامه روزانه، علاوه بر ساعات ...
ورزش هایی برای از بین بردن چربی شکم
کمبود الکترولیت باعث می شود بدن شما آب را حفظ کند. این باعث می شود معده و سایر نواحی بدن شما متورم به نظر برسد. در حالی که برای از دست دادن چربی شکم استفاده می کنید ، به رژیم غذایی کم نمک بپردازید. همچنین چربی شکم می تواند تحت تأثیر چربی فیبر شما باشد. به همین دلیل است که خوردن یک رژیم غذایی پر از مواد غذایی سرشار از فیبر می تواند کمک کند به کاهش وزن و چربی شکم ...
سرگرمی هایی که حالتان را خوب می کنند
ساده و بی هزینه برای ورزش کردن برای بیشتر افراد است. شما برای رقصیدن نیاز به تجهیزات خاصی ندارید، فقط بدن تان، یک موسیقی و ترجیحا یک یا دو دوست! رقصیدن، نوازش بدن است و شما می توانید هر چقدر که دوست دارید برقصید. شما حتی اگر خجالتی هم باشید و دوست نداشته باشید در حضور دیگران برقصید می توانید در خانه که محل امن و آرام شماست برقصید. رقصیدن، درست و غلط ندارد و هر حرکتی که احساس خوبی به شما ...
