خود مراقبتی یعنی چه؟

احساس خستگی می کنید؛ شاید این 12 کار را انجام نمی دهید!

...: شاید اتفاقات روزمره به این معنا است که آنقدر که باید مراقب جسممان نبوده ایم. بیشتر که فکر کنیم می بینیم مدت هاست حتی کشش ساده ای در خانه انجام نداده ایم یا آنقدر ها به غذا خوردنمان توجه نکردیم. شاید خیلی هم عجیب نباشد. مراقبت های جسمانی را که برای هر بدنی لازم است فراموش کردیم و در نتیجه بدن سرحالی نداریم. به گزارش ایرنا گاهی اوقات احساس می کنیم فرسوده شده ایم و به ...

با سیکس پک از قرنطینه خارج شویم

...> سالم و سرخوش! نتیجه ی این ورزش ها فقط حفظ اندام است؟ نکته ی مهم این است که همین نرمش ها در دو وجه اثر دارد. در وجه اول روحیه را قوی می کند. وقتی خانه ماندن طولانی می شود، به طبع این محدودیت، افراد بی حوصله، پرخاشگر، حساس، زودرنج و... می شوند؛ اما وقتی شما زمان مشخصی را برای ورزش تعیین کنید، به خودتان روحیه می دهید. در بدن هورمون های درون زای آرام بخشی هستند که با حرکات ورزشی ...

راهکارهای روانشناسی سلامت برای مدیریت اضطراب

ما است که استرس را می سازد و در قسمت اول استرس محیط بیرون و واقعیت بیماری است که استرس را می سازد؛ پس به این نتیجه می رسیم آن چیزی که داخل ذهن ما است لزوماً واقعیت نیست بلکه افکاری هستند که در ذهن ما استرس ایجاد کرده و ممکن است نماینده واقعیت باشند یا نباشند. دکترای تخصصی روانشناسی سلامت در ادامه توضیح داد: اگر ما مراقبت های لازم را انجام می دهیم، آن ها دیگر نماینده واقعیت نیستند بلکه ...

چگونه با کودکانمان دربارۀ کرونا و خطرات آن صحبت کنیم؟

خودتان زمان بگذارید و از دیگر اعضای خانواده، دوستان و افراد قابل اعتماد برای بهتر شدن وضعیت تان کمک بخواهید. کارهایی انجام دهید که به آرامش و بهبودی شما کمک کند. 8- در پایان گفت وگوهای خود با کودکان، مراقب نتیجه گیری های آنها باشید مهم است که در پایان گفتگوهایتان با کودکان، دیگر هیچ کودکی احساس ناراحتی و نگرانی نکند. سعی کنید در جریان گفتگوها به کمک زبان بدن همچنین با آرامشی ...

چگونه بعد از نامزدی با خانواده همسر ارتباط برقرار کنیم؟

متفاوت است و نمی توان گفت بدتر است یا بهتر، پس بهتر است جایگاه پدر و مادر و خانواده همسرمان را بدانیم و رفتاری که مناسب با شان آنها و خودمان است را انجام دهیم. این روانشناس با بیان اینکه تا حد امکان از شخص سوم برای رساندن حرفتان و منظورتان استفاده نکنید، گفت: از همسرتان یا هر شخص دیگری نخواهید با خانواده اش در مورد کاری که شما را می آزارد صحبت کند بلکه مستقیما خودتان ورود کنید شما با آموختن ...

پادشاه روغن های گیاهی

تواند رها شدن سموم از بدن را تحریک کرده و به سیستم ایمنی بدن شما یک استراحت بسیار ضروری بدهد. کاهش استرس و اضطراب روغن یاس بنفش یکی از محبوب ترین روغن های آروماتراپی است. روغن یاس بنفش حاوی خواص معطر است، این ماده شیمیایی به دلیل قدرتمند بودن در کاهش استرس و افزایش احساس خوشبختی شناخته شده است. استنشاق چند قطره روغن یاس بنفش باعث القای آرامش و احساس راحتی می شود. لینالول موجود در این ...

پرخوری در دوران کرونا ممنوع

نابودکننده و ناامیدکننده خواهد بود. شما فکر می کنید پس از خوردن احساس بهتری خواهید داشت اما بعد از خوردن آن، پس از چند دقیقه احساس بدی می کنید. بهتر است جملات تأکیدی را با خود تکرار کنید: من می خواهم سالم باشم و هدف من این است. نمی خواهم این دوره مساوی با افزایش احساس بد و ناامیدی در من باشد. به خوردن بیش از حد جواب مثبت نمی دهم . 6. سعی کنید برنامه غذایی روز بعد خود را بنویسید ...

بعد از سقط جنین چه کارهایی باید انجام داد؟

از بهترین و تنها چیزهایی که شما می توانید برای خودتان پس از سقط جنین انجام دهید تغذیه بدن خودبا غذاهای سالم است. بدن از طریق بسیاری از تغییرات فیزیکی،و ذهن احساس ضعف و خستگی عاطفی بدن مواجه است. از آنجا که شما ممکن است خون بیش از حد معمول از دست داده باشید غذاهای غنی از آهن و غنی از ویتامین و مواد معدنی؛لازم است. غذاهایی که به سطح حمایت انرژی و عملکرد بدن کمک خواهد کرد. در خونریزی شدید بعد از ...

روشهای تنگ کردن واژن، سه راه طبیعی

خواص و طرز تهیه معجون سیر و عسل برای لاغری

کردند ، اما واقعیت این است که شخصیت او کار درستی را انجام می داد که این گیاه قدرتمند را زیاد مصرف می کرد. اگر مقداری عسل به سیر اضافه کنید، حقیقتا خواص آن چند برابر خواهد شد. هر دوی آن ها آنتی بیوتیک های قدرتمندی هستند که سیستم ایمنی بدن شما را حفظ می کنند. دلیل اینکه ما توصیه می کنیم این ترکیب را با شکم خالی مصرف کنید بسیار ساده است. در حال حاضر معده شما کاملا خالی و آماده شروع ...

چطور دستگاه تنفسی خودمان را تقویت کنیم؟

بروز مشکلات مزمن ریه، سلامت کلی بدن تحت تأثیر قرار می گیرد. کارهای ساده ای وجود دارد که سلامت ریه و عملکرد آن را بهبود بخشد. 1. سیگار نکشید استعمال دخانیات به ریه ها آسیب می رساند و انواع مشکلات ریه از سرطان ریه تا بیماری های تنفسی را موجب می شود. در این حالت شما در مقابل بیماری های تنفسی آسیب پذیرتر می شوید. 2. تمرینات تنفسی انجام دهید یک نفس عمیق بکشید ...

نکات مهم سفر با قطار در بارداری

به تصمیم گیری در مورد اینکه آیا سفر با قطار، نحوه حمل و نقل مورد نظر شما است یا نه بپردازید و هنگام خرید بلیط قطار نور حتما نکات زیر را در نظر بگیرید. مسافرت با قطار می تواند برای کسانی که بارداری طبیعی و سالم دارند عاری از هرگونه عوارض و مشکلات و کاملا بی خطر باشد. در مورد کسانی که ممکن است از مشکلاتی مانند فشار خون بالا یا قند زیاد یا عوارض دیگر رنج ببرند، بهتر است قبل از سفر با پزشک ...

توصیه روانشناسان برای مراقبت از روابط عاطفی در دوران قرنطینه

. هر انسانی به فضا و زمانی نیاز دارد که فقط و فقط به خود او اختصاص یابد. حال اگر بنا باشد، تمام روز و شبمان را با کسی شریک شویم، احتمالش بسیار زیاد است که کلاه هایمان درهم برود. به نظر می رسد که کووید-19 علاوه بر اینکه تهدیدی جدی برای سلامتی ما است، پایش را از گلیمش فراتر نهاده است و روابط عاطفی و سلامت روان مان را هم تهدید می کند؛ اما توصیه روانشناسان برای مراقبت از روابط عاطفی در دوران قرنطینه ...

کار های حال خوب کن در دوران قرنطینه

افرادی که دچار افسردگی، اضطراب و سایر مشکلات بهداشت روان هستند، استفاده می کنند؛ شما نیز می توانید در این روز های استرس زا، از پخت و پز به عنوان یک "سرگرمی درمانی" استفاده کنید. در یک مطالعه که در سال 2018 توسط موسسه ملی بهداشت انجام شد، محققان "پخت و پز" را در محیط های درمانی و توانبخشی مورد بررسی قرار دادند. در حالی که شواهد بسیار کمی پخت و پز را به سلامت روانی بهتر مرتبط می ...

کودکان و کرونا

مربوط به مقابله با شرایطی مانند این را پشت سر گذاشته اند و می دانند چگونه از کودکان مراقبت کنند. کارکنان ما دارای تجربه بسیار زیادی در زمینه مراقبت از افراد هستند. ما می توانیم به کودکان بگوییم که برای درمان برنامه داریم و می دانیم باید چه اقداماتی را انجام دهیم. از خودتان هم مراقبت کنید بزرگسالان هم باید در این دوران استرس زا مراقب خودشان باشند. ممکن است برخی بزرگسالان در مورد خود یا خانواده هایشان نگرانی های خاصی داشته باشند. لازم است که بزرگسالان به سلامت احساسات خودشان هم اهمیت بدهند تا بتوانند از کودکان شان بهتر پشتیبانی و محافظت کنند. ...

اگر می خواهید به وزن ایده آلتان برسید، این نکات را فراموش نکنید

آب بدن تاثیر زیادی در وزن شما خواهد داشت. – حذف تنها یک ماده غذایی از رژیم روزانه تان، به کاهش وزن و سوختن کالری بیشتر کمک نمی کند بلکه شما باید از همه مواد غذایی به اندازه مصرف کنید و البته در میان چربی ها، از روغن های سالم تری مثل روغن زیتون، کنجد و ... استفاده کنید. – کارشناسان تغذیه پیشنهاد می کنند که برای کاهش وزن بهتر است هر چه آرام تر غذا بخورید زیرا مدت 15 تا 20 ...

6 ویژگی افراد خوشحال در روزهای کرونایی

شما اندوخته اید، اکنون در این بحران جهانی، کمک زیادی به شما می کنند و شما را یک سر و گردن بالاتر از بقیه نگه می دارند بنابراین چندان مضطرب و پریشان نمی شوید. کسانی که درونگرا هستند اگر جزو آن دسته از افرادی هستید که از این که مجبور باشید از خانه بیرون بروید، احساس ناراحتی می کنید و با تعامل با دنیای بیرون و قاطی شدن با آدم های دیگر مشکل دارید، پس این روزها روز شماست! بالاخره ...

6 جابجایی غذایی آسان برای سلامت بهتر در این روز ها

معدنی کمیاب هستند که باعث می شوند بدن تان بهتر کار کند. آنها همچنین غنی از چربی های سالم هستند بنابراین واقعا شما را سیر می کنند. با این حال لازم است به میزان متعادل از آنها استفاده کنید، چون محتوای چربی بالایی دارند. منبع: ایران انتهای پیام/

عادت ها و کار های مضر برای بدن

. مثلا: 1. به تعویق انداختن ساعت بیداری ممکن است 10 دقیقه خواب بیشتر فوق العاده به نظر برسد، اما در واقع باعث اختلال چرخه خواب و احساس خستگی بیشتر می شود. به علاوه، استرس داشتن زمان کمتر برای رسیدن به محل کار یا مدرسه نیز به آن اضافه می شود. 2. اعتیاد به تماشای تلویزیون تماشای متوالی تلویزیون اتفاقی جدید است. تماشای یک فصل کامل از فیلم مورد علاقه تان فوق ...

معرفی تعدادی از روش های مقابله با ترس از پرواز

از پرواز هستند. با خواندن یک کتاب جالب یا تماشای یک فیلم مفرح خودتان را سرگرم کنید یک مجله جالب، یک کتاب خوب یا یک پازل در کیفی که به درون هواپیما می برید، بگذارید؛ اینگونه سرگرمی ها ذهن شما را از آنچه که قرار است اتفاق بیفتد، دور می کند. بهتر است در سیستم سرگرمی داخل هواپیما یک فیلم کمدی تماشا کنید یا از قبل، تعدادی از فیلم های مورد علاقه تان یا فیلم هایی که مشتاق دیدنشان ...

خیلی راحت از پس خواب آلودگی بهاری برآیید

بهاری چیست؟ با این حال بدن قادر به مدیریت فرآیندهای سازگاری است در نتیجه چنانچه در بخش سلامت نمناک میخوانید برخی از ما احساس کسالت و خستگی بیشتری نسبت به فصل زمستان داریم. به عبارت دیگر, دلیل علمی وجود دارد که چرا شما در بهار انرژی زیادی ندارید, بنابراین اجازه ندهید کسی به شما بگوید که همه چیز در ذهنتان است. در طول زمستان, بدن ما به دلیل کاهش فعالیت فیزیکی، هورمون های ...

خستگی ذهنی چیست و چطور خستگی ذهن و فکر را درمان کنیم؟

انجام دهید و هر روز آنها را تکرار کنید ، مطمئن باشید که همین راه کارهای به ظاهر ساده اثربخش خواهند بود و به راحتی شما را از خستگی ذهنی و فکری نجات می دهند. همچنین بخوانید : دلیل مرتب خسته شدن و بی حالی بدن چیست؟ منبع خبر : تاب ناز

به 14 دلیل بهار بهترین فصل کاهش وزن است

به گزارش شیعه نیوز ، اگر قرار است که وزن خود را کاهش دهید و نمی دانید که دقیقا چه زمانی این کار را انجام دهید ، اکنون زمان مناسبی برای تصمیم گیری است . بهتر است بدانید که فصل بهار بهترین زمان برای کاهش وزن می باشد. اما واقعا دلیل اصلی آن چیست ؟ در این قسمت از تناسب اندام چندین مورد از اصلی ترین دلایل را به شما معرفی می کنیم که چرا بهار، بهترین فصل برای کاهش وزن است. چرا بهار ...

در ایام کرونا چگونه از روانمان مراقبت کنیم؟

راهنمایی خواهند کرد، گفت: برای اینکه بتوانید خود را با شرایط قرنطینه در خانه وفق دهید و سطح استرس و احساسات منفی خود را کاهش دهید پیشنهاد می شود چند کار انجام دهید که به روز نگه داشتن اطلاعات یکی از آنهاست. وی بیان کرد: اطلاعات خود را در مورد بیماری کرونا به روز نگه دارید یادتان باشد داشتن اطلاعات دقیق و درست موجب می شود درک درستی از میزان خطر داشته باشیم. اطلاعات کم و یا اشتباه ممکن است ...

کشف راز انسان های سالم و سلامت

دلایلی برای انجام مدیتیشن

اولین علائم بارداری بعد از انتقال جنین، چیست؟

مراقبت بعد از انتقال جنین مراقبت بعد از انتقال جنینبرخی پزشکان استراحت مطلق را تا 24 ساعت بعد از انتقال جنین توصیه می کنند، بااین حال شواهدی وجود ندارد که ضرورت استراحت مطلق را نشان دهد. پزشکان دیگر توصیه می کنند که مادر فعالیت های روزمره خود را ادامه دهد، چون حرکت کردن جریان خون را در رحم بهبود می دهد. این که به کدام توصیه عمل می کنید، چندان مهم نیست؛ مهم این است که به ندای بدنتان ...

غذاهایی برای تقویت روحیه

: براساس بررسی اخیر 10 مطالعه ، پروبیوتیک ها می توانند در کاهش علائم افسردگی کمک کنند. با این وجود ، نیاز به تحقیقات بیشتری برای تعیین مدت ایده آل در مورد درمان ، دوز و فشار پروبیوتیک ها برای دستیابی به سلامت روانی بهتر است. یکی از ساده ترین راه ها برای به دست آوردن یک دوز روزانه از پروبیوتیک ها ، مصرف یک فنجان ماست کم چرب با میوه تازه یا اسموتی همراه با ماست به عنوان میان ...