بعد از درمان کرونا، چگونه سلامت ریه ها را تقویت کنیم؟

12 گام موثر برای مدیریت اضطراب کرونا

: وجود شایعه های پراکنده ممکن است افراد آسیب پذیر را در معرض اخبار نادرست قرار دهد و در نتیجه، مردم برای مقابله با استرس و مدیریت اضطراب باید راهبردهای مناسبی را آموزش ببینند. به گفته رییس کارگروه علمی روانشناسی کرسی یونسکو در سلامت اجتماعی دانشگاه تهران، در این زمینه راهکارهای زیادی وجود دارد که به برخی از آنها اشاره می شود: 1. توجه آگاهی و شناسایی هیجانات و تمایز آنها ...

بهترین روغن های آرامبخش کاهش اضطراب

عادت هایی سالم برای معده ی خالی

به گزارش شیعه نیوز ،انجام یک سری از کار های سالم با معده ی خالی، راه بسیار خوبی برای شروع روز و داشتن یک سبک زندگی سالم است. زندگی روزمره تان ممکن است پُر از تکاپو و استرس برانگیز باشد، بنابراین افزودن چند عادت سالم، قطعا کیفیت زندگی تان را بالا خواهد برد. اگر نگران هستید که در طول روز فرصت کافی برای ورزش کردن یا ریلکس کردن ندارید، پس بهترین زمان این کار، صبح بعد از بیدار شدن از خواب ...

ویتامین C و 6 دلیل برای مصرف منظم آن

به گزارش “ برترین خبر ” وقتی نام ویتامین C را می شنوید، آن چه احتمالا در ذهن شما نقش می بندد پیشگیری و درمان بیماری هایی مانند اسکوربوت و سرماخوردگی است. اما آیا می دانستید که این ماده مغذی می تواند برای سلامت کلی انسان مفید باشد؟ ویتامین C از جمله مواد مغذی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید نمی شود و برای تامین نیاز روزانه باید آن را از منابع غذایی مانند میوه ها و سبزیجات مانند ...

چگونه یک سبک زندگی سالم داشته باشیم؟

دیگری که ممکن است لازم داشته باشید مراجعه کنید. به عنوان مثال: ارتوپد، متخصص آلرژی یا غدد درون ریز (پزشک متخصص هورمون ها). 2. برخی از اندازه گیری ها را انجام دهید. روش های مختلفی برای بررسی وضعیت سلامت شما بدون مراجعه به پزشک وجود دارد. اندازه گیری وزن و اندازه کلی شما می تواند در مورد سالم بودن یا نبودن بدن تان بینشی به شما نشان دهد. خود را وزن کنید. به وزن خود توجه داشته باشید ...

کارهای حال خوب کن در دوران قرنطینه

سپهرغرب- گروه خانواده : ماندن در خانه برای مدت زمان طولانی باعث بی تحرکی و یکنواختی زندگی می شود که این مسائل می تواند اثرات منفی بر سلامتی و کیفیت زندگی افراد داشته باشد. فارغ از این، خودقرنطینگی نیز می تواند باعث استرس شده و سلامت روان را هم تحت تاثیر قرار دهد اما کارها و رفتارهای آرامش بخش می توانند به شما کمک کنند تا در این دوران حال جسم و روانتان خوب بماند. کتاب خواندن ...

هنگام استرس چه کارهایی انجام ندهیم؟

.... زمانی که نسبت به استرستان و ریشه اش آگاه شدید، از تکنیک حواس پرتی استفاده کنید. اما زمانی از این تکنیک استفاده کنید که با مشکل تان مواجه شده اید. بعد از آن خود را مشغول چیزی کنید که آرامش بیشتری به شما می دهد . بی خوابی کشیدن دردی را دوا نمی کند اگر در شرایط پراسترسی قرار دارید و کاری نمی توانید انجام دهید به جز صبر کردن، بدترین کار بی خوابی و کم خوابی است. خوابیدن به ...

هزینه هایی از جنس آرامش/ مراقب روح و روان خود باشیم

به بیماری قرار داشته ام؟ آیا اقدامات پیشگیرانه را انجام داده ام؟ آیا با افراد مبتلا یا مشکوک به ابتلاء در ارتباط بوده ام؟ پس از پاسخ دادن به این سوالات در می یابید که نگرانی و استرس شما بی مورد است و احتمالاً گرفتار فرآیند هایی شده اید که در روان شناسی به خطا های شناختی معروف هستند. از جمله؛ “استدلال هیجانی” (چون حس می کنم بیمارم، پس بیمار هستم) و یا ” فاجعه سازی ...

13 تغییر کوچک برای پوست، مو و ناخن های سالم تر

به سلامت روحی تان اختصاص دهید. شما برای دستیابی به ظاهر مورد نظرتان، نیازی به آنها ندارید. پروتئین مصرف کنید آن شیک پروتئین صبحگاهی، بجز کمک به تقویت ماهیچه های شما، فایده دیگری نیز دارد. پروتئین به ضخیم تر شدن موها نیز کمک می کند. شیرینی ها را محدود کنید آن وعده اضافی از دسری که می خورید، تنها به ضرر سایز دور کمرتان نیست. قند بیش از حد می تواند به کلاژن ...

13 روش برای این که سریع تر به خواب برویم

جایگزین ساعت های زنگ دار شده است. مشکل از آن جا آغاز می شود که اگر شما بعد ازمدتی از ورودتان به تخت، به خواب نرفتید وسوسه استفاده تلفن و برنامه ها شما را قلقلک می دهد. هیچ بهانه ای وجود ندارد، با هزینه ناچیزی یک ساعت زنگ دار تهیه کنید. نفس عمیق بکشید تنفس عمیق یکی از بهترین راه ها برای دور کردن استرس است در حقیقت زمانی که نفس عمیق می کشید پیامی به مغز و از مغز به تمام بدن مخابره ...

10 تاثیر مخربی که حسادت بر شما می گذارد.

باعث ایجاد مشکلات زیر می شود: 1. سلامت جسمی شما را تهدید می کند. حسادت استرس زا است و داشتن استرس در طولانی مدت می تواند سلامتی تان را به خطر بیندازد. فشار خون بالا، سر درد، اسپاسم عضلانی، دردهای شکمی، زخم معده، مشکلات عصبی و حتی حمله قلبی یا سکته مغزی می توانند از مشکلات احتمالی ناشی از استرس باشند. 2. سلامت روانی شما را به خطر می اندازد. انواع خاصی از اختلالات روانی وجود ...

چگونه با قدرت و اعتماد به نفس سخنرانی کنیم؟

غیر ممکن است به مشکل بخورید. چه کسی، فردی را که از او انرژی مثبت می بارد دوست ندارد؟ این فرد می تواند خود شما باشید وقتی سخنرانی را شروع می کنید. با گفتن چند عبارت مثبت، شروع مثبت و با اعتماد به نفسی داشته باشید. به خودتان بگویید چند دقیقه بعد قرار است آن قدر خوش بگذرد که احتمالاً دل تان نخواهد سخنرانی تمام شود. این که بتوانید چهره های کنجکاو حضار را موقع شنیدن حرف هایتان ببینید و حس کنید که حرف ...

چگونه با فرزندان درباره کرونا صحبت کنیم؟

که هرچند ماندن در خانه سخت و دشوار است، اما پیروی از قوانین به ایمنی همه افراد کمک می کند. این کارشناس بهزیستی گفت: مهم است که کودکان بدانند افرادی در حال کمک به دیگران به صورت سخاوتمندانه و مهربانانه هستند. برای این منظور، والدین باید قصه هایی از فعالان سلامت اعم از دانشمندان، افراد جوان و همه کسانی را که برای توقف شیوع و ایجاد جامعه سالم تلاش می کنند به اشتراک بگذارند. جعفری سدهی افزود: والدین ...

درباره آلرژی بهاری و گلودرد ناشی از آن

.... اما چگونه می توان تشخیص داد که حال ناخوش ما از کدام یک سرچشمه می گیرد؟ این که علائم شما چگونه آغاز می شوند اغلب سرنخ بزرگی است: علائم سرماخوردگی به تدریج خود را نشان می دهند، در شرایطی که علائم آلرژی معمولا اندکی پس از قرار گرفتن در معرض یک آلرژن آغاز می شوند. اگر پس از بازگشت به خانه متوجه خارش، گرفتگی یا احساسی ناخوشایند در پشت گلوی خود شدید، احتمالا با آلرژی ها سر و کار دارید ...

اندازه دور کمر چند باید باشد که فرد سالمی محسوب شویم؟

...> کاهش اندازه دور شکم اگر براساس تعاریف بالا متوجه شدید که سایز کمرتان زیاد است و سلامت تان در معرض خطر قرار دارد، انجام دادن ورزش های هوازی مانند درجا زدن، اندازه دور کمر مطلوب برای زنان و مردان چقدر است؟، طناب زدن، دویدن، دوچرخه سواری یا شنا کردن برای کاهش اندازه کمر بسیار موثر خواهد بود. از طرف دیگر، شما باید مقدار غلات نشاسته ای مانند نان، سیب زمینی، برنج و ماکارونی را به همراه مقدار چربی های دریافتی به طور قابل توجهی در رژیم غذایی کاهش دهید. منبع: روزنامه خراسان ...

نکاتی ساده و ضروری برای داشتن قلب سالم

. از استرس دوری کنید اگر شما تحت فشار هستید ذهنتان را با راه رفتن پاک کنید. این کار افکار شما را متمرکز می کند و برای کم شدن تنش به شما کمک می کند. اگر این راه رفتن تندتند باشد جزء فعالیت های روزانه تان هم حساب می شود. از خوردن روغن های اشباع دوری کنید تغییرات کوچک در رژیم غذایی تان می تواند اثرات بسیار مثبتی روی سلامت شما داشته باشد. به جای شیر های پرچرب از ...

توصیه هایی برای قدرتمند کردن ریه ها

قائم قرار بگیرید و هوا را به آرامی استنشاق کنید تا ریه های شما پر شود. نفس خود را بیست ثانیه نگه دارید و به آرامی بازدم کنید. استراحت کنید و این کار را سه بار انجام دهید. توجه داشته باشید اگرچه تمیرنات ریه در بهبود سلامت شما موثر است، اما اگر به بیماری مزمن ریه مبتلا هستید، حتما قبل از شروع ورزش با پزشک خود مشورت کنید. بهداشت نیوز ...

چگونه سیستم تنفسی خود را تقویت کنیم؟

ورزش می کنید ریه های شما به مرور زمان قوی تر و کارآمدتر می شود. 6. کیفیت هوای خانه خود را بهتر کنید اگر در شهر ها زندگی می کنید آلودگی هوا اجتناب ناپذیر است. توجه داشته باشید حتی آلودگی هوا در کوتاه مدت می تواند روی ریه های شما اثر منفی بگذارد. نگهداری از گیاهان خانگی بسته به نوعی که دارند، می توانند به سلامت ریه شما کمک کنند. حتما در روز هایی که هوا سالم است، پنجره ها را باز ...

ویتامین C و 6 دلیل برای مصرف منظم آن

برترین ها: وقتی نام ویتامین C را می شنوید، آن چه احتمالا در ذهن شما نقش می بندد پیشگیری و درمان بیماری هایی مانند اسکوربوت و سرماخوردگی است. اما آیا می دانستید که این ماده مغذی می تواند برای سلامت کلی انسان مفید باشد؟ ویتامین C از جمله مواد مغذی است که به طور طبیعی در بدن انسان تولید نمی شود و برای تامین نیاز روزانه باید آن را از منابع غذایی مانند میوه ها و سبزیجات مانند مرکبات و فلفل ...

کارکنان خدمات بهداشتی و تجربه فرسودگی شغلی در دوران کرونایی

ساعت خواب نیاز دارند و باکار سنگین روزانه این میزان به هشت ساعت و با یک فاصله زمانی آرامش مانند نشستن در مکانی ساکت تبدیل می شود. اگر افراد در معرض فرسودگی قرار دارند هر شب 8 تا 9 ساعت خواب به علاوه دو فاصله زمانی استراحت نیاز دارند.استرس می تواند خوابیدن را دشوار کند، بنابراین توجه داشته باشید برای داشتن خواب خوب شبانه به مقابله با استرس نیاز است. ورزش ورزش به کاهش استرس کمک ...

خواص فوق العاده گردو

قلب را کاهش بدهد. همچنین پروتئین و فیبر گردو به شما کمک می کند کمتر غذا بخورید، در نتیجه کنترل وزن بهتری داشته باشید. چاقی می تواند مشکلات مرتبط با دیابت را تشدید کند. افراد دیابتی می توانند بدون نگرانی بابت افزایش وزن، گردو بخورند، چون گردو حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب چند غیر اشباع و تک غیر اشباع است. ضمنا مغزهایی چون گردو می توانند جزئی سالم از تغذیه ی دیابتی ها و آنهایی که مستعد ...

5 کاری که نباید تا پایان دوران قرنطینه انجام داد

بیماری نیز کشف شود). یادمان باشد که هدف از توصیه برای ماندن در خانه و شستن دست ها این است که بیمارستان ها در شرایط بحرانی قرار نگیرند و خطر ابتلا به علائم شدید نیز کاهش یابد. خوشبختانه شستن دست ها به عادتی خوب تبدیل شده و باید این عادت حتی بعد از تماس با افراد و سطوح مختلف نیز ادامه پیدا کند. عجله ای برای دیدن افراد در معرض خطر نداشته باشید هیچ چیز لذت بخش تر از این نیست که با پایان ...

چگونه نفس عمیق استرس را کنترل می کند؟

شرایط کنونی که امکان ارتباطات فیزیکی وجود ندارد، می توان با ارتباطات کلامی و از راه دور حس خوب را به هم منتقل و ارتباطات را حفظ کرد. وی ادامه داد: فضای منزل، فضایی امن است که با مدیریت امور و ارتباطات می توانید حال خود و اعضای خانواده را با همدلی به بهترین شکل تغییر دهید. وی با تأکید بر نگاه گذرا به شرایط کنونی اظهار کرد: اتفاقات و بحران هایی نظیر شیوع بیماری کووید 19 ماندگار ...

داروهایی که اسپرم را می کشد

...> داروهای گیاهی مانند قطره خوراکی گل سرخ، کپسول های جین سینگ و... 1. استرس بعضی از آدم ها وقتی تحت استرس هستند کارهای بسیار زیادی انجام می دهند. اما انجام رابطه ی جنسی و داشتن میل جنسی احتمالا یکی از این کارها نیست. استرس در محل کار، خانه یا در روابط تان با آدم ها می تواند برای هر کسی اتفاق بیفتد. اما یاد گرفتن نحوه ی مدیریت آن به یک شیوه ی درست و سالم واقعا کمک کننده است. خودتان ...

چند راهکار ساده برای درمان بی خوابی در دوران خانه نشینی

... طبق اظهارات روانشناسان، بهترین راه حل داشتن یک برنامه منظم خواب و بیداری است. سعی کنید هر روز در یک ساعت مشخص بیدار شوید و 15 تا 30 دقیقه در معرض نور آفتاب قرار بگیرید. بیش از 7 الی 9 ساعت نخوابید. فعالیت های روزانه خود را به نحوی برنامه ریزی کنید که به خوابتان آسیب نزند. متخصصان همچنین بر ورزش روزانه تاکید بسیار داشته اند. به گفته آن ها حتی پیاده روی می تواند برای تقویت خواب مفید باشد. سعی ...

مدیریت استرس در بحران های اجتماعی

باشید و با استرس مبارزه کنید. کارهایی که از شما خواسته می شود را به عنوان گزینه های انتخابی تان بپذیرید. ایا سلامت فیزیکی نقشی در مدیریت استرس دارد؟ وقتی بدن سالم باشد، بهتر می تواند با استرس مقابله کند. ضعیف شدن خود منبع بزرگی از استرس است. تمرینات ورزشی را در برنامهٔ روزانهٔ خود قرار دهید تا کنترل ماهیچه بیشتر شود، احساس سلامتی کنید و عزت نفستان شدت بگیرد. رژیم غذایی خوبی ...