خانه
ورزشکاران در طول ماه رمضان ورزش کردن را متوقف نکنند
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
ورزش و سلامتی در ماه رمضان
ریزش و کاهش عملکرد را تجربه کنند. بهترین زمان ورزش در ماه رمضان در صورتی که ورزش سنگین و طولانی مدتی دارید، در فاصله سحر تا افطار از انجام ورزش خودداری کرده و فعالیت ها را به بعد از افطار موکول کنید. توصیه می شود در این ماه از شدت و حجم تمرینات کم کنید و بیشتر برای آمادگی بدن تمرین کنید. شما می توانید سه جلسه تمرین در هفته داشته باشید تا با انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای ...
کارشناسان : تغذیه آگاهانه در شرایط کرونا به بهبود روزه داری کمک می کند
طول ماه مبارک رمضان، رژیم غذایی متعادل خود را حفظ کنیم. از این رو مصرف میوه ها و سبزی ها برای تامین ویتامین های موردنیاز بدن و نیز تقویت سیستم ایمنی در وعده های غذایی نباید فراموش شود. استفاده از غلات کامل و سبوس دار به دلیل فیبر بالا در وعده سحر و شام می تواند به سیری طولانی مدت تر در طی روز منجر شود. همچنین مصرف منابع پروتئینی از جمله تخم مرغ، مرغ، ماهی و گوشت برای حفظ سلامت ماهیچه ها و جلوگیری ...
ساعت طلایی ورزش در ماه رمضان در ویکی آنا
لاغری نیز می شود. بررسی زمان های مختلف برای انجام ورزش در ماه رمضان ورزش کردن پیش از سحر بدون ِشک بهترین زمان برای تمرین کردن در ماه رمضان، دقیقاً قبل از خوردنِ سحری است. بهتر است که مقدار زیادی آب بنوشید و نیم ساعت بعد، ورزش کنید. دقت داشته باشید که تمریناتی که در این محدوده زمانی انجام می دهید، باید شدت کم یا متوسط داشته باشند تا دچار تحلیل عضلانی نشوید. ...
علت سردرد روزهای اول روزه داری چیست؟
سردرد پیشگیری می کند. مهم ترین علت سردرد در ماه رمضان علیاری از مهم ترین علت های سردرد در زمان روزه داری را کاهش مصرف کافئین عنوان کرد و گفت:البته روزه داران باید 2 تا 3 هفته قبل از شروع ماه رمضان مصرف کافئین مانند چای، قهوه و غیره را کاهش دهند، تا در طول ماه رمضان به این مسئله عادت کنند،که در این جا مصرف چای سبز به علت آنتی اکسیدان بالا توصیه می شود. وی در پایان به ...
اصول بهداشتی تغذیه در ماه مبارک رمضان
مصرف سبزیجات غافل نشوید و از مصرف غذا های پرادویه و سرخ شده پرهیز کنید و بین افطار و خواب مقدار کافی آب بنوشید. پرهیز از مصرف زیاد شیرینی جات متخصصان تغذیه توصیه می کنند که به هیچ عنوان در این روز های کرونایی نباید شیرینی جات زیادی مصرف کرد؛ چرا که باعث کاهش سیستم ایمنی بدن می شود و شانس ابتلا به کرونا را افزایش خواهد داد. همچنین استفاده از دخانیاتی مانند سیگار، قلیان، الکل ...
چگونه در ماه رمضان لاغر شویم؟
طول ماه رمضان داشتن سه وعده ی غذایی اصلی و دو میان وعده کفایت می کند. اولین وعده سحر و دومی افطار است که در این زمان فرد باید با خرما و آب و یک سوپ سبک به روزه ی خود پایان دهد تا بدن برای هضم دوباره ی غذا بعد از یک مدت طولانی روزه بودن آماده شود. بعد از آن، نوبت به شام و شاید یک میان وعده ی سبک قبل از خواب می رسد. پس در حقیقت در ماه رمضان هیچ کاهشی در کالری های دریافتی فرد به دلیل روزه گرفتن رخ نمی ...
5 اصول بهداشتی تغذیه در ماه مبارک رمضان
افراد در این روز ها خواب و تغذیه مناسبی داشته باشند تا با این روش عملکرد بدن خود را در مقابل آلودگی بالا ببرند؛ بنابراین رعایت یک سری نکات با توجه به همزمان شدن ویروس کرونا با ماه رمضان امری لازم و ضروری است که توصیه می شود افراد حتما آن ها را رعایت کنند. خواب کافی برخی افرادی که روزه می گیرند تا سحر بیدار می مانند و بعد از آن تا غروب استراحت می کنند، اما بهترین کار این است که ...
بهترین زمان ورزش در ماه رمضان یک ساعت مانده به افطار است
را اشتباه بگیریم و در این راستا باید در زمینه مصرف آب دقت لازم اتخاذ شود. این متخصص تغذیه با اشاره به فعالیت بدنی هوازی و قدرتی به مدت 30 دقیقه در روز گفت: بهترین زمان برای انجام ورزش یک ساعت مانده به افطار است. کد خبر 4911365
بهترین نوشیدنی برای رفع تشنگی در فاصله افطار تا سحر چیست؟
زیاده روی نکنیم و مصرف نوشیدنی هایی مانند انواع نوشابه ها و آبمیوه های صنعتی را کاهش دهیم. کارشناس ارشد تغذیه بالینی دانشکده تغذیه و علوم غذایی شیراز گفت: توصیه می شود دست کم سه وعده غذایی در طول روز داشته باشیم که شامل سحری، افطار و شام (2 تا 3 ساعت بعد از افطار) است. او افزود: وعده غذایی افطار باید سبک باشد و از پرخوری بپرهیزیم، زیرا خوردن غذا های پرحجم با کالری بالا، نه ...
چگونه در ماه مبارک رمضان خوابمان را تنظیم کنیم؟
ادامه داد: برخی مردم در ماه مبارک رمضان دچار تغییر عادت های شدید می شوند که باید به توصیه های زیر برای خواب کافی و مناسب در این ماه توجه کنند: 1. حفظ کردن روال عادی زندگی روزانه و در پی آن قطع خواب در سحر برای صرف غذا. 2. کاهش ساعت کار برای استراحت کوتاه قبل از افطار: البته با توجه به اینکه ماه مبارک رمضان یک دوره یک ماهه محسوب می شود، افراد نباید در مورد آثار تغییر الگوی خواب ...
چگونه با روزه داری وزن کم کنیم؟
سبزیجات یک سالاد خوشمزه درست کنید و بدون سس میل کنید. همچنین میوه هایی مثل هندوانه نیز به تامین آب بدن شما کمک می کنند. یادتان باشد که ریزه خواری بین وعده افطار تا سحر می تواند بسیار باعث چاقی شود. شام را جایگزین سحر نکنید بسیاری از افراد به دلیل کم بودن فاصله افطار تا سحر، شام را ساعت یازده یا دوازده شب می خورند و برای سحر از خواب بیدار نمی شوند. غافل از اینکه این روش باعث ...
چگونه در ماه رمضان تغذیه صحیح داشته باشیم؟
می توان از گوشت، مرغ و ماهی، نان و برنج در مقدار کم، سبزیجات، سالاد و ماست استفاده کرد. همچنین در فاصله شام تا قبل از خواب از انواع میوه جات آبدار و مایعات مانند آبمیوه های طبیعی استفاده شود؛ این امر برای تامین آب بدن و پیشگیری از تشنگی و خشکی دهان و گلو در ایام شیوع کووید19 بسیار ضروریست. این کارشناس تغذیه، مصرف آب، میوه ها و سبزیجات آبدار مانند مرکبات، هندوانه، خیار و کاهو، آبمیوه های ...
در ماه رمضان نباید ورزش را رها کرد
ساعت پس از افطار، تمرینات خود را آغاز کند. این نکته نیز حائز اهمیت است که در ورزش حرفه ای، یک ورزشکار باید بلافاصله پس از تمرین، از نظر کربوهیدرات و آمینو اسیدهای کافی، بدن خود را بارگیری کند و در غیر این صورت، عضلات بدن خود را از دست می دهد. پس بر این اساس، یک ورزشکار حرفه ای در ماه رمضان نمی تواند صبح زود به انجام ورزش حرفه ای بپردازد. قریشی عنوان کرد: برای این که ورزشکار دچار هیپوگلیسمی ...
سونامی چاقی در نسل آینده/شب بیداری به سیستم ایمنی آسیب می زند
... پرهیز کنند. غیور مبرهن با بیان اینکه بهترین زمان مصرف وعده شام در ایام ماه رمضان، دو ساعت بعد از افطار است ، عنوان کرد: توصیه می کنم، غذای وعده شام بسیار سبک باشد. به روزه داران توصیه می کنم، بین وعده افطار تا سحر و بعد از خوردن وعده سحری حتما میوه مصرف کنند. نوع میوه اهمیتی ندارند و می تواند هرنوعی باشد. این افراد می توانند از آب میوه های طبیعی نیز استفاده کنند. استفاده از آب میوه طبیعی و ...
چگونه در ماه رمضان ورزش کنیم؟
مواد غذایی استفاده کنیم، پس پیشنهاد می شود که ساعت ورزش کردن در ماه مبارک رمضان را به زمان افطار تا سحر موکول کنیم. البته نه به این منظور که فرد، سریعا پس از افطار، شروع به ورزش کردن کند. او باید اجازه دهد، حجم معده اش خالی و سیستم هضم در بدن متوقف شود. پس فرد سه ساعت بعد از صرف افطار می تواند به 30 تا 45 دقیقه فعالیت ورزشی سبک یا متوسط بپردازد. وی بیان کرد: همچنین افراد باید آب و هوای ...
مبارکی ماه رمضان در منحوسی کرونا/از سحر تا افطار با چند توصیه غذایی هم خدا را داشته باشید هم خرما
سناباد بینالود تاکید کرد: در صورتی که روزه داران می خواهند فعالیت های ورزشی در این ماه داشته باشند، توصیه می شود فعالیت بدنی یا نزدیک به زمان افطار باشد که بعد از آن روزه دار بتواند غذا و نوشیدنی میل کند (که معمولا سطح انرژی بدن پایین است و ورزشکار نمی تواند کیفیت تمرین را حفظ کن) یا بعد از صرف افطاری سبک باشد که ورزشکار تمرین خود را انجام دهد و سپس وعده شام را میل کند. آداب تغذیه سالم ...
برای افطار و سحری چه بخوریم؟
نباید بخوریم؟ مواد غذایی ای مانند قند و شکر، آرد سفید و شیرینی جات، فقط برای چند ساعت شما را سیر نگه می دارند و از مواد مغذی ضروری چندانی هم برخوردار نیستند. برهم خوردن تعادل میزان سدیم در بدن باعث تشنگی زیاد در زمان روزه بودن می شود، پس از خوردن تنقلات پرنمک مثل آجیل های نمکی، ترشی، چیپس و مواد غذایی حاوی سس سویا خودداری کنید. کافئین درون قهوه باعث بی خوابی و بی قراری می شود. به علاوه، این نوشیدنی کمکی به تامین آب بدن نمی کند و باعث می شود تمام روز تشنه باشید. منبع: روزیاتو ارسال دیدگاه نام: ایمیل: دیدگاه: ...
راهکار هایی کلیدی برای مقابله با کاهش آب بدن در ماه رمضان
باقی می مانند؛ بنابراین به افراد روزه دار توصیه می شود هنگام شب و در وعده های غذایی پیش از سحر به مقدار کافی میوه و سبزی مصرف کنند تا از تشنگی آن ها در طول روز جلوگیری شود. خیار یکی از محبوب ترین میوه ها و سبزیجات محسوب می شود که دارای طبع سرد و خنک است و راهی موثر برای مبارزه با تشنگی در ماه رمضان می باشد. اجتناب از برخی مواد غذایی موثر در کاهش آب بدن 1- از آنجا که آب میوه های ...
جلوگیری از سردرد در ماه رمضان با راه حل های ساده در ویکی آنا
سردرد روزه داران در ماه مبارک رمضان می شود کم خونی است که در خانم ها رایج تر است ؛ متخصصان برای این افراد توصیه ای دارند و پیشنهاد می کنند شربت عسل با آب جوش (بدون لیمو ترش) بعد از سحری و قبل از خواب میل کنند. کاهش هیستامین در بدن هیستامین سبب درد و خستگی می شود، به عبارت دیگر سردرد و خستگی از همراهان هیستامین هستند. به همین دلیل باید مواظب عوامل ایجاد سردرد مانند احتباس مایعات، استرس، خستگی و کمبود خواب در ماه رمضان باشید. هنگام روزه داری استراحت و خواب کمک می کند کمتر دچار سردرد شوید، نشانه های سردرد بعد از افطار خود به خود محو می شوند. انتهای پیام/ ...
بیماری های شایع ماه رمضان، علل و درمان آن
خوبی باشد. همچنین برنامه خود را در طول ماه رمضان طوری ترتیب دهید تا خواب کافی داشته باشید. کاهش قند خون علائم: ضعف، سرگیجه، خستگی، کاهش تمرکز، تعریق زیاد، لرزش بدن، عدم توانائی برای انجام فعالیت های بدنی، سردرد و تپش قلب. علل در افراد غیر دیابتی: مصرف زیاد قند مثل کربوهیدرات های تصفیه شده مخصوصاً در هنگام سحر باعث می شود که بدن مقدار زیادی انسولین تولید کرده و باعث ...
باید و نبایدهای تغذیه در روزهای کرونایی
مورد تغذیه در ماه رمضان توجه به عدم مصرف ادویه جات است. خوردن غذاهای نمکی و تند در طول ماه رمضان توصیه نمی شود چون هنگام روزه داری سبب کم آب شدن بدن می شوند و مدام احساس تشنگی می کنید. مصایب نخوردن سحری کرمانی با اشاره به اینکه با توجه به طولانی بودن ساعت های روزه داری، به هیچ وجه وعده سحر حذف نشود چرا که نخوردن سحری، منجر به افت قند خون، سردرد، سرگیجه می شود و در دراز مدت آسیب ...
رژیم در ماه رمضان؛ چگونه در ماه رمضان وزن کم کنیم و لاغر شویم؟
جلسه تمرین در هفته داشته باشید، تا ضمن انجام استراحت کافی، فرصت مناسبی برای بازسازی منابع انرژی برای بدن نیز فراهم شود. همچنین فعالیت های بدنی و ورزش در حین روزه داری و در طول روز نباید بیش از 30 دقیقه و نهایتاً اگر این زمان کم بود نباید بیشتر از 45 دقیقه طول بکشد و اگر ورزش در آب و هوای گرم و زیر تابش اشعه خورشید باشد، مدت زمان آن از این مقدار هم کمتر توصیه می شود. همچنین به دلیل گرم ...
توصیه های تغذیه ای برای روزه اولی ها در ماه رمضان/راهکارهای رفع تشنگی در اولین آزمون روزه داری
مشکل نشود. وی با بیان اینکه شام را باید به عنوان وعده اصلی یک تا دو ساعت بعد از افطار صرف کرد، افزود: ساعتی قبل از خواب آبمیوه، میوه یا شربت های کم شیرین مناسب و ترجیحا شیرین شده با عسل مصرف شود،لازم به ذکر است که مصرف شربت ها و مواد شیرین در شب، برای رشد قدی کودکان مضر می باشد بر این اساس باید در مصرف دقت کرد. این کارشناس تغذیه ادامه داد: کودکان و نوجوانان روزه دار در طی روز بایداستراحت بیشتر و تحرک کمتری داشته باشند، همچنین از تردد در محیط گرم و آفتابی خودداری تا احساس گرسنگی و تشنگی کمتری داشته باشند تا روزه داری تجربه معنوی و شیرین برای شان رقم زند. انتهای پیام/ ...
