خانه
آیا باید مکمل امگا 3 مصرف کرد؟
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
اگر این علائم را دارید، به کبد چرب مبتلا هستید
نشان داده اند که خار مریم ، به تنهایی یا همراه با ویتامین E ، ممکن است به کاهش مقاومت به انسولین ، التهاب و آسیب های کبدی در مبتلایان به کبد چرب کمک کند. اسیدهای چرب امگا 3 : اسیدهای چرب امگا 3 دارای مزایای سلامتی زیادی هستند . امگا 3 زنجیره بلند EPA و DHA در ماهی های چرب مانند ماهی سالمون ، ساردین ، شاه ماهی و ماهی خال مخالی یافت می شود. مصرف امگا 3 ممکن است سلامت کبد را در ...
سعی کنید بیشتر از غذاهای دریایی مصرف کنید
اختلالاتی مانند ورم مفاصل، آرتروز و التهاب روده نقش دارند. مصرف ماهی و قرار دادن آن در برنامه غذایی روزانه باعث کاهش خطر گرفتگی عروق کرونر قلب و سکته مغزی می شود. اسید چرب امگا-3 مانند DHA و EPAتأثیر ویژه ای در کاهش بیماری های روانی و افسردگی، کاهش سردردهای میگرنی، آلزایمر و اختلالات بیش فعالی در کودکان دارد. بنابراین در حفظ سلامت مغز و سیستم عصبی بدن نقش دارد و در افزایش ضریب هوشی ...
مزایای شگفت انگیز روغن آفتابگردان
اسیدهای چرب اشباع نشده امگا 6 است. روغنهای آفتابگردان چربیهای اشباع نشده بیشتری دارند. به گزارش سرویس ترجمه شفقنا، ارزش غذایی 1 قاشق غذاخوری روغن آفتابگردان: کالری: 120 کل چربی: 14 گرم چربی اشباع: 1 گرم چربی اشباع نشده: 3 گرم چربی اشباع نشده: 9 گرم کل کربوهیدرات: 0 گرم فیبر غذایی: 0 گرم شکر: 0 گرم ...
10 خاصیت گز پسته ای اصفهان
.... 7- خاصیت گز پسته ای اصفهان و محافظت از قلب اکثر مغزهای روغنی به عنوان هم یارانی برای سلامت قلب معرفی می شوند. زیرا سرشار از اسیدهای چرب تک اشباع نشده (مانند امگا 3 و امگا 6) هستند، در حقیقت آجیل ها یکی از گزینه های اصلی برای داشتن قلبی سالم می باشند؛ و فشارخون بالا را کاهش می دهند. البته پسته به علت دارا بودن مقادیر بسیار زیاد پتاسیم هم حائز اهمیت است و از این رو برای ...
با تغذیه مناسب، پوست خود را زیبا و سالم نگه دارید
تازه و هم منجمد، خشک، آب پز، پخته مفید هستند. آجیل - دارای امگا 3، ملانین، ویتامین E است. غلات سبوس دار، ماکارونی گندم دوروم، برنج قهوه ای، نان قهوه ای، نان سبوس منابع اصلی فیبر و ویتامین B هستند. ماهی و غذا های دریایی پروتئین، ملانین، روی، ویتامین B و اسید های امگا 3 را به بدن می رسانند. گوشت کم چرب، گوشت گاو و جگر گوشت خوک همچنین سرشار از پروتئین و همچنین آهن، ویتامین های A و N هستند. تمامی این مواد برای داشتن پوستی زیبا به شما کمک می کند. منبع: اسپوتنیک انتهای پیام/ ...
خاصیت گردو در طب سنتی
. گردو را به نام غذای مغز نیز می شناسند و این فقط به خاطر شباهت آن به مغز نیست، بلکه به خاطر وجود امگا 3 فراوان آن است. برای درست عمل کردن مغز، به امگا 3 نیاز داریم. مصرف 4 عدد مغز گردو در روز موجب افزایش اسید چرب ضروری امگا 3 می شود. پانزده درصد از چربی های گردو از نوع چربی های غیراشباع و مفید برای سلامت قلب می باشد. این نوع چربی، پایین آورنده کلسترول بد (LDL) و افزایش دهنده کلسترول ...
چگونه کلسترول خون را به سرعت کاهش دهیم؟
نشده نیز خطر ابتلا به سندرم متابولیک و دیابت نوع 2 را کاهش می دهد. چربی های امگا 3 در ماهی های چرب مانند ماهی سالمون، ماهی خال دار، شاه ماهی و میگو یافت می شود. منابع دیگر امگا 3 شامل دانه ها و آجیل است. از مصرف چربی های ترانس خودداری کنید چربی های ترانس چربی های اشباع نشده ای هستند که با فرآیندی به نام هیدروژناسیون اصلاح شده اند. این کار برای ساختن چربی های اشباع نشده در ...
کاهش چربی خون با چند راهکار ساده
برای کاهش چربی خون راهکار های زیادی وجود دارد که می توانید انجام دهید از جمله: ورزش و فعالیت منظم کاهش وزن (در صورت اضافه وزن) ترک سیگار در صورتی که رعایت این موارد سطح LDL و چربی خون شما را پایین نیاورد، ممکن است پزشک دارو هایی را به منظور کاهش چربی خون برای شما تجویز کند. مصرف گوشت های کم چرب و گوشت سفید مانند ماهی و مرغ، در صورت مصرف گوشت قرمز پیش ...
درباره خواص کره چه می دانید؟
تشکیل شده است. این ماده یک اسید چرب 4 کربنه است که مسئول عملکرد صحیح روده ماست. حاوی کلسیم کره مقدار زیادی کلسیم دارد که برای استخوان ها و دندان های قوی ضروری هستند. حاوی اسید چرب های امگا 3 و 6 گفته می شود که حاوی مقدار عالی از این دو اسید چرب است که برای عملکرد مغز و مسائل مربوط به پوست ضروری هستند. مقدار کلسترول خوب کره حاوی سطح ...
12 مورد از بهترین ویتامین ها برای سوزاندن چربی و ساختن ماهیچه
رادیکال آزاد در تمرینات وزنه برداری جلوگیری کند. منابع خوب سلنیوم: ماهی تازه، تخمه آفتابگردان، نان سبوس دار، آجیل برزیل امگا 3 دریافت اسید های چرب امگا 3 در رژیم غذایی ما ضروری است، زیرا بدن قادر به ساختن آن نیست. افرادی که این چربی ها را می خورند، جریان خوب بهتر و قلب سالم تری دارند. این چربی همچنین گرسنگی را سرکوب می کند و به شما در کاهش وزن کمک می کند. ...
خطر بیماری قلبی را با این روش کاهش دهید
به گزارش فارس به نقل از دیلی میل، محققان در تازه ترینبررسی خود دریافتند، مصرف شیر یا پنیر پر چرب دو بار در روز می تواند خطر ابتلا به بیماری قلبی در افراد را کاهش دهد. به گفته محققان، غذاهایی مانند ماست و شیر می تواند احتمال دیابت و چاقی را کاهش دهد؛ این تحقیق توسط دانشمندان دانشگاه مک مستر در کانادا انجام شده است. سالهاست که کارشناسان توصیه می کنند، مصرف لبنیات جزئی از ...
موفق ترین رژیم غذایی جهان
غذاهای سالم را توصیه می کند که خود به خود باعث کاهش وزن خواهد شد. دراین رژیم مصرف میوه، سبزیجات، لبنیات کم چرب و یا فاقد چربی، غلات کامل، گوشت، ماهی، مرغ، لوبیا، دانه ها، آجیل و روغن های گیاهی به دلیل وجود فیبر، پتاسیم ،کلسیم و منیزیم توصیه می شود. علاوه براین ، هرفرد روزانه باید 2000کالری مصرف کند ، به عنوان مثال: مصرف غلات 6-8وعده در هفته مصرف گوشت ، مرغ و ماهی 6وعده ...
7 روش ساده برای کاهش استرس
بررسی و مطالعه قرار گرفته. اسید های چرب امگا 3 تحقیقی نشان داد دانشجویان پزشکی که مکمل امگا 3 دریافت کرده بودند تا 20 درصد کاهش استرس و اضطراب داشتند. گیلاس زمستانی گیلاس زمستانی یا پنیرباد خواب آور اسم های متعددی دارد. این گیاه دارویی در طب آیورودا که طب کهن هندی است برای درمان استرس و اضطراب استفاده می شده. تحقیقات زیادی تاثیر مثبت این گیاه را ثابت کرده ...
یک صبحانه مقوی چه ویژگی هایی دارد؟
روغن تهیه شده باعث احساس سنگینی در طول روز می شود، همچنین باعث می شود زودتر خسته شوید و در انجام کارهای روزانه کندتر پیش بروید. علاوه بر این مصرف غذاهای چرب می تواند باعث افزایش چربی خون و در نهایت سکته مغزی شود. توصیه می کنیم تا مواردی که پیش تر به آن ها اشاره شد را در هنگام تهیه صبحانه لحاظ کنید، زیرا در صورت رعایت نکردن، وعده صبحانه ای که صرف می کنید نه تنها انرژی مورد نیازتان را ...
در سه ماهه سوم بارداری نیاز به انرژی بیشتر است
های نشاسته دار مانند نان کامل، غلات صبحانه، پاستا، برنج و سیب زمینی باید بیشترین بخش از سه وعده غذای اصلی شما را تشکیل بدهند. - حداقل 5 وعده در روز، باید میوه و سبزیجات مختلف مصرف کنید. - محصولات لبنی و گوشت قرمز و ماهی و محصولات جایگزین مانند تخم مرغ، لوبیا، نخود، عدس و مغزها باید دو تا سه وعده در روز مصرف شوند. سعی کنید گوشت های کم چرب را انتخاب کنید. - غذاهای چرب و شیرین شامل چیپس، کره، مارگارین، بیسکوییت، کیک و نوشیدنی های گازدار باید جای خیلی کمی در رژیم غذایی تان داشته باشند. ...
غذاهای مضر در دوران قاعدگی
...: عادت های غذایی و سبک زندگی شما می تواند درد دوران قاعدگی را بهبود ببخشد، یا بالعکس، آن را شدیدتر کند. به همین دلیل بهتر است که در دوران قاعدگی (و به طور کلی) از مصرف این چیزها خودداری کنید: شکر، نان، ماکارونی، اسیدهای چرب ترانس که اغلب در غذاهای آماده مانند سیب زمینی سرخ کرده، شیرینی، پیاز سوخاری، بیسکوییت و مارگارین یافت می شوند، الکل، تنباکو، کافئین، و چربی. شواهدی وجود دارند که نشان ...
8 مزیت شگفت انگیز کلم
گوشت گاو دارد. کلم همچنین اسیدهای چرب امگا 3، ویتامین های گروه B، پتاسیم، کلسیم، فیبر، منیزیم، منگنز، مس و فسفر را در خود جای داده است. فواید سلامتی کلم شامل: 1-بهبود سلامت قلب خوردن منظم کلم می تواند به بهبود سلامت قلب کمک کند و حتی خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش دهد. این سبزی حاوی اسیدهای چرب امگا 3 و امگا 6 است، این ماده همچنین منبع خوبی از ...
آلرژی فصلی و دوستان و دشمنان غذایی اش
تقویت سیستم ایمنی و پیشگیری از بروز آلرژی های فصلی موثر هستند: ویتامین ها ویتامین های گروه B مانند غلات، گوشت و لبنیات و انواع سبزی های برگ سبز تیره مثل اسفناج، کرفس و انواع ویتامین های گروه Cمانند مرکبات و سبزی های تازه و نیز سبزیجات غنی از ویتامین A همچون هویج می تواند از شدت عوارض ناشی از آلرژی ها بکاهد. ماست مصرف ماست کم چرب به خصوص ماست پروبیوتیک می ...
تقویت سیستم ایمنی بدن با نوشیدن آب
دارد و مصلح ان سرکه است. فاکتور مهم دیگری که در این گوشت پیدا می شود، ویتامین E است که یکی از مؤثرترین آنتی اکسیدان های طبیعی است. کم بودن چربی بین ماهیچه ای گوشت شترمرغ یکی از خواص مهم آن به شمار می رود لذا مصرف متعادل آن برای افرادی که به دنبال کاهش وزن هستند یا از بیماری قلبی عروقی رنج می برند مفید است. این گوشت به دلیل دارا بودن اسید چرب و غیراشباع امگا سه تأثیر مفیدی در جلوگیری از ...
با دانه کتان کلسترول خونتان را کنترل کنید
امگا 3 و اسیدهای چرب به کاهش کلسترول خون کمک کرده و در سلامتی قلب و عروق موثر است. در ضمن انتخاب خوبی برای گیاه خواران است. فیبرهای موجود در بذر کتان موجب کاهش تصلب شرائین می شود و از تشکیل پلاک های کلسترول در رگ هاتا 75 درصد جلوگیری می کند. از دانه کتان می توانید در سالاد یا خوراک هایتان استفاده کنید؛ همچنین برای مزه دار کردن غذا، یک قاشق از آن را به غذا افزوده یا حتی در خمیر کیک های کوچک نیز از آن بهره بگیرید؛ اما به دلیل فیبر زیادش، پس از مصرف، بسیار آب بنوشید؛ در ضمن آرد دانه کتان را هم می توانید به خوراکی هایتان اضافه و مصرف کنید. ...
حفظ سلامتی در دوران یائسگی
چرب منبع مهمی از اسیدهای چرب امگا 3 برای حفظ سلامت قلب است. در صورتی که طرفدار مصرف ماهی نباشید، مکمل های امگا 3 موجود هستند. رژیم غذایی باید مقادیر بسنده ی ریز مغذی های مورد نیاز بدن را تأمین کند. زنان، به منظور حفظ سلامت استخوان های خود- به ویژه در دوران یائسگی- به ریز مغذی هایی چون کلسیم و ویتامین D نیاز دارند. افت سطح استروژن در دوران یائسگی و زندگی بعد از آن باعث می شود تا ...
غذاهای شادی آور برای دور کردن احساسات منفی
افسردگی را در خود دیدید به سراغ ماهی بروید. ماهی ها سرشار از اسید های چرب امگا 3 هستند که افسردگی را از شما دور می کنند. ماهی آزاد، قزل آلا، ساردین، شاه ماهی، ماهی کولی و ماهی تن بیش ترین میزان امگا 3 ها را دارند. اگر ماهی دوست ندارید حتماً مکمل های روغن ماهی استفاده کنید. مصرف گردو نیز کمک کننده است، چون این ماده ی غذایی نیز حاوی اسید های چرب امگا 3 می باشد. نتایج پژوهش ها نشان می دهند که اسید ...
بهترین پیشنهادات برای میان وعده مقوی سالمندان
تنظیم کند. مغز آجیل یا پودر آن آجیل ها ارزش غذایی و کالری بالایی دارند. بر اساس اخبار سلامت آمریکا، خوردن آجیل از امراض قلبی که در دوران سالمندی بسیار شایع است، جلوگیری می کند؛ درد مفاصل سالمند را کاهش می دهد و ذهن او را هشیار نگه می دارد. همچنین، در میان زنانی که به طور مرتب آجیل مصرف می کنند احتمال ابتلا به سرطان روده بزرگ بسیار کمتر است. برای مثال، گردو منبع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 است و به تقویت حافظه کمک می کند. ### پایان خبر رسمی ...
کله پاچه در وعده سحری بخوریم؟
...: نرگس جوزدانی، متخصص تغذیه و رژیم درمانی درباره عوارض مصرف کله پاچه در وعده سحر اظهار کرد: مصرف غذا های چرب مانند کله پاچه در وعده سحر باعث افزایش یا تشدید تشنگی در طول روز و ایجاد مشکل در افراد خواهد شد. جوزدانی با بیان اینکه چربی ها اثر سیرکنندگی بالایی دارند، تاکید کرد: افرادی که غذا های چرب مانند کله پاچه مصرف می کنند، به صورت طولانی مدت سیر می مانند، اما نباید مصرف آن به ...
کوچک کردن پروستات با رژیم غذایی
بیشتر می شود. خوراکی هایی که باید مصرف شوند یک رژیم غذایی سرشار از میوه ها، سبزیجات و چربی های سالم به نظر می رسد از پروستات محافظت می کند. از جمله بهترین گزینه ها در این زمینه می توان به موارد زیر اشاره کرد: ماهی سالمون سالمون سرشار از چربی های سالم، از جمله اسید های چرب امگا-3 است که به پیشگیری و کاهش التهاب در بدن کمک می کنند. انواع دیگر ...
مصرف غذاهای گیاهی برای سلامت روده مفید است
مصرف حبوبات، ماهی و مغزهای خوراکی با کاهش باکتری های مضر روده و مصرف حبوبات، سبزیجات، میوه ها، ماهی و مغزهای خوراکی با افزایش باکتری های ضد التهابی همراه است. دریافت زیاد گوشت قرمز، فست فود و کربوهیدرات های تصفیه شده با کاهش باکتری های مفید روده و افزایش التهاب همراه است. مصرف غذاهای گیاهی میزان تولید اسیدهای چرب کوتاه زنجیره (SCFA) را توسط باکتری های روده افزایش می دهد. SCFA فواید بی شماری برای متابولیسم (سوخت و ساز) دارد. میزان این اسیدهای چرب در افرد مبتلا به کولیت اولسراتیو و سایر بیماری های التهابی روده کمتر است. منبع: Presented at the United European Gastroenterology ...
بهترین خوراکی برای باز شدن رگ ها
رفع انسداد عروق و پیشگیری از تشکیل پلاک با رعایت رژیم غذایی سالم شامل مصرف فیبر محلول، آنتی اکسیدان و چربی های سالم همراه با حفظ سبک زندگی سالم با ورزش از جمله مواردی است که باید با افزایش سن بیشتر از هر زمانی مورد توجه قرار بگیرد خواص سیر سیر مادهٔ غذایی شماره یک برای پاکسازی رگ ها محسوب می شود. اگر نمی خواهید رگ هایتان به این زودی ها دچار انسداد شود، سیر را در برنامهٔ روزانه ...
