خانه
کاملترین و رژیم غذایی لاغری از رژیم غذایی DASH تا رژیم غذایی مدیترانه ای
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
این 8 خوراکی به سرعت باعث چاقی می شوند
کالری زیادی را به رژیم غذایی شما اضافه می کنند. مطالعات نشان می دهد که افرادی که نوشابه قندی می نوشند نسبت به افرادی که این خوراکی ها را مصرف نمی کنند وزن بالاتری دارند. شاید تصور کنید نوشیدن قهوه به لاغری شما کمک می کند، اما واقعیت این است که اگر عادت دارید نسکافه و قهوه شیرین بخورید، درواقع مسیر را اشتباهی می روید و به جای لاغری به سمت چاقی گام بر می دارید. گاهی نوشیدن یک نسکاقه یا قهوه ...
20 نکته تغذیه ای برای دانش آموزان در ایام امتحانات
.... 16- خوردن آجیل از قبیل بادام، کشمش، فندق، گردو و نخودچی که سرشار از منیزیم است، به یادگیری کمک می کند، زیرا کمبود آن یکی از علل کاهش یادگیری است. 17- از خوردن قهوه و چای پُررنگ، خودداری کنید، ولی چای کم رنگ مفید است. 18- ایجاد فضای خانوادگی شاد و مفرح، مخصوصا در این ایام کرونایی لازم و ضروری است. 19- اخبار کرونا را فقط در زمان های مشخص و محدود، حتی الامکان بدون حضور دانش آموز پیگیری کنید. 20 – تأمین ویتامین های تقویت کننده سیستم ایمنی بدن از طریق برنامه غذایی مناسب صورت گیرد. ...
آیا در آینده درگیر مشکلات قلب می شوید؟
... رژیم غذایی دش (DASH) بر مصرف غلات کامل، میوه ها، سبزیجات و محصولات لبنی کم چرب متمرکز است، در شرایطی که مصرف چربی اشباع و کلسترول را محدود می کند و می تواند به کاهش فشار خون تقریبا به میزان 11 میلیمتر جیوه کمک کند. مصرف کافئین و الکل را محدود کنید کافئین و الکل بیش از حد، به ویژه اگر به طور معمول محصولات کافئین دار مصرف نمی کنید، می تواند فشار خون شما را افزایش دهد. ...
پس از خوردن سویا چه اتفاقی در بدن ما رخ می دهد
به گزارش شیعه نیوز ، سویا و مشتقات آن حاوی 9 اسید آمینه ضروری هستند. از آنجا که بدن شما قادر به تولید این اسید های آمینه ضروری نیست، باید از منابع غذایی تامین شوند. کتی لمن، متخصص تغذیه و مربی کاهش وزن می گوید: سویا به خوبی می تواند جایگزین پروتئین حیوانی شود. مانند تخم مرغ، گوشت، ماهی، غذا های دریایی و لبنیات. به گزارش سرویس خواندنی های انتخاب، سویا منبع عالی برای پروتئین و فیبر حاوی ...
چرا نباید در مصرف آجیل زیاده روی کرد
کمک کنند و حتی ممکن است در طول عمر شما نیز نقش داشته باشند. به علاوه، می توانید آجیل ها را به تنهایی مصرف کنید یا در غذا های مختلف بگنجانید، اما با زیاده روی در مصرف آجیل دچار مشکلاتی می شوید. یکی از نکات مهم درباره آجیل ها این است که زیاده روی در مصرف آجیل می تواند منجر به افزایش وزن شود. افزون بر این وقتی در مصرف آجیل ها زیاده روی می کنید متوجه حجم مصرفی آجیل نشده و کالری بالاتر از حد ...
کمبود های غذایی که در کمین مبتلایان به اضافه وزن است
انتخابی است. در رژیم های غذایی پُر چرب و حاوی مقادیر زیاد تنقلات و نوشیدنی های شیرین به طور معمول مقدار دریافت سبزی ها و لبنیات کم چرب هم کافی نیست و افرادی دارای چنین رژیم های غذایی اغلب با کمبود ریز مغذی ها هم مواجه هستند. او بیان کرد: اگر افراد انواع روغن ها و منابع قند های ساده و حتی پیچیده را بیش از نیاز بدنشان مصرف کنند، در معرض ابتلا به اضافه وزن و چاقی قرار می گیرند. به طور کلی چاقی ...
مضرات باعجله غذا خوردن چیست؟
تر مواد غذایی و افزایش جذب مواد مغذی می شود دیابت یک مطالعه در لیتوانی در سال 2012 نشان داد که دیابت می تواند نتیجه سریع غذا خوردن باشد. دکتر یاماجی می گوید: افراد در اثر سریع غذا خوردن احساس سیری نکرده و پرخوری می کنند. از آنجایی که پرخوری باعث افزایش وزن و چاقی می شود، این مسئله باعث نوسان گلوکز شده و می تواند منجر به مقاومت در برابر انسولین شود ؛ مقاومت در برابر انسولین شرایطی است که ...
سالم ترین سس سالاد کدام است؟
زرده آن) و سرکه. بقیه مواد تشکیل دهنده برای تعدیل طعم و بهبود بافت این سس است. در مایونزهای معمول بین 40 تا 70 درصد وزن سس را روغن تشکیل می دهد. در انواع کم چرب تر این میزان می تواند تا حدود 20 درصد نیز پایین بیاید. هر کارخانه ای بسته به فرمول خود عمل می کند و بر این اساس محصولات تحت عناوین مشابه به فروش می رسند. چند نکته همان طور که اشاره شد میزان چربی در ...
پرخوری و کاهش اشتها با خوردن این ویتامین ها
...> روی: سطح این ماده معدنی در افراد مسن و افرادی که دچار استرس هستند، پایین است. کمبود روی نقش مهمی در هوس خوردن ندارد؛ اما روی حس چشایی تاثیر می گذارد و باعث می شود شکر و نمک بیشتری در غذاهای خود استفاده کنید. برای تامین این ماده معدنی مواد غذایی همچون جگر، گوشت مرغ، تخم مرغ، لوبیا سبز و مغز میوه بخورید. ویتامین ب: این ویتامین نقش مهمی در مدیریت استرس و افسردگی ایفا میکند. به طور خلاصه ...
با این فواصل زمانی غذا بخورید تا لاغر شوید
شدن افراد وجود دارد. اما همانطور که گفته شد دانشمندان اعلام کرده اند که غذا خوردن در ساعات مشخصی از روز هم میتواند باعث کاهش وزن شود؛ در این روز شما میتوانید همچنان غذا های مورد علاقه خود را بخورید و بی آنکه هیچکدام از آن ها را حذف کنید وزن کم کنید. روزه گرفتن با فواصل نامنظم از جمله روش های محبوب برای کاهش وزن است. در این روش شما برای ساعات معینی غذا نمی خورید. طبق آنچه در وبسایت ...
10 پیشنهاد برای رسیدن به وزن ایده آل بعد از زایمان
که یک رژیم لاغری بگیرید. در این صورت اگر خودسرانه از رژیم های مشهور و فراگیر در جامعه استفاده کنید، ممکن است روند کاهش وزن شما را سخت تر کند. بهترین راه برای کاهش وزن حذف غذا های پرکالری است، غذا های حاوی مقادیر بالای چربی و شکر که فاقد مواد مغذی هستند. با حذف کیک، کلوچه، شیرینی ها، نوشابه و فست فود هایی مانند پیتزا و هات داگ شروع کنید. غذا های حاوی مواد مغذی مصرف کنید پس از تولد ...
بهترین غذا ها برای تقویت روحیه
انتقال دهنده های عصبی است که بر روحیه ما تأثیر می گذارد، بنابراین ترکیب زیاد DHA در رژیم غذایی شما می تواند به شما در حفظ روحیه متعادل کمک کند.) توصیه می کنیم حداقل هفته ای دو وعده ماهی چرب مانند سالمون، شاه ماهی، ماهی خال مخالی یا ساردین را مصرف کنید یا به دنبال غذا های غنی شده با امگا 3 باشید. سبزیجات سبز: اسفناج، کلم بروکلی، جوانه بروکسل سبزیجات سبز منبع فولات ...
تغذیه مادر در هفته به هفته بارداری
نیست به اندازه دو نفر غذا بخورید و اضافه وزن بیشتری پیدا کنید. در واقع بهتر است بیشتر بر روی کیفیت غذا تمرکز کنید. یادتان باشد وزن بیش از اندازه، زایمان شما را سخت تر می کند. بهتر است پیش از مصرف هر گونه مکمل یا تغییر رژیم غذایی نیز با پزشک مشورت کنید. گروه سلامت اوما تصمیم دارد برای راحتی کار شما مادر اومایی عزیز رژیم مناسب هر هفته بارداری را به طور کامل در این مطلب برایتان توضیح دهد تا ...
9 خوراکی که در تابستان خوش اخلاق تان می کند
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، آیا شما هم جزو آن گروه از افرادی هستید که گرمای تابستان بسیار کلافه تان می کند و باعث تضعیف خلق وخویتان می شود؟ یا جزو کسانی هستید که با گرم شدن هوا در تابستان، اشتهای خود را به خوردن غذا ها از دست می دهید؟ آیا می دانید در علم تغذیه، تضعیف خلق وخو یا کاهش اشتها در تابستان، کاملا طبیعی است و برای رها شدن از آن فقط کافی است تغییرات کوچکی در برنامه غذایی ...
اهمیت تغذیه در روزهای کرونایی
و سرشار از پروتئین و کمک کننده به سیستم ایمنی بدن هستند. هیچ گروهی از مواد غذایی نمی تواند جایگزین گروه های دیگر باشند. مصرف شیر با مکمل هایی نظیر عسل، خرما یا موز توصیه دیگری برای کمک به تقویت سیستم ایمنی بدن در روز های سخت کرونایی است. به طور کلی مصرف روزانه پروتئین ها و مایعات فراوان در هنگام شیوع کرونا توصیه می شود و افراد تاجایی که ممکن است باید از مصرف غذا های رستورانی پرهیز کنند. ...
توصیه طب سنتی به افراد گرم مزاج در فصل بهار
...، افزود: از روش های رفع این مشکل پرهیز افراد از مصرف زیاد مواد گرم مانند ادویه های تند از جمله فلفل، دارچین و زنجبیل، غذاها و تنقلات شور از قبیل آجیل ها و نیز گردو است. این متخصص طب ایرانی کاستن از مصرف گوشت ها و شیرینی جات را در این فصل توصیه کرد و گفت: مصرف مواد غذایی سبک مانند انواع آش با چاشنی تمر هندی، رب انار یا آلو و مصرف سوپ جو به جای انواع خورشت ها نیز توصیه می شود. ...
آیا پاکسازی کبد واقعا سودمند است؟
مکمل ها یا داروهای گیاهی در چنین برنامه هایی ممکن است خودشان به کبد آسیب بزنند. برای مثال مکمل های عصاره چای سبز به خصوص در دوزهای بالا و برای درازمدت ممکن است آسیب های کبدی ایجاد کنند. تنقیه با قهوه که در برخی از این رژیم ها توصیه می شوند ممکن است به عفونت روده ای و به هم خوردن تعادل آب و املاح بینجامند.دوم اینکه هیچ شاهد علمی وجود ندارد که این برنامه های به اصطلاح سم زدایی سموم را از بدن خارج ...
10 موردی که آب آشامیدنی می تواند مضر باشد
می دهد که شما در طول روز آب زیادی می نوشید، حتی اگر تشنه نباشید. (ادرار باید زرد کمرنگ باشد) این می تواند به افت سطح سدیم در بدن منجر شود، که مملو از عواقب ناخوشایند تا سکته قلبی است؛ و همین طور باعث کار زیاد کلیه ها و خستگی مفرط شود. 4- از خوردن غذا های تند با آب خودداری کنید مخصوصاً وقتی صحبت از فلفل های چیلی می شود. واقعیت این است که سوزش در دهان هنگام خوردن چنین غذایی ...
با شناخت ژنتیک خودتان بهترین نوع رژیم غذایی اختصاصی را دریافت کنید
ها و حساسیت های غذایی متفاوت در بدن افراد مختلف شود. حساسیت بدن شما به چربی ها و کربوهیدرات ها توسط ژنتیک شما تعیین می شود. برای مثال اگر در نتیجه آزمایش ژنتیکی شما مشخص شود که بدن تان حساسیت بالایی به چربی ها ولی حساسیت کمی به کربوهیدرات ها دارد، در این صورت اگر به دنبال رژیم غذایی لاغری هستید، به شما پیشنهاد می شود مصرف چربی ها مانند خامه صبحانه را محدود کنید و بیشتر از کربوهیدرات ها ...
آیا چاق شدن با سیب زمینی واقعیت دارد؟
آغشته به یک عالمه کره بکنند خوشمزه است و در غیر این صورت لذتی ندارد. اما این تصور کاملا اشتباه و انجام این کار یک عادت غلط است که مضرات زیادی بخصوص برای افزایش وزن دارد. سیب زمینی با پنیر کم چرب، سالسا، سیر و سس گوجه فرنگی طعم فوق العاده ای دارد و باعث چاقی کل بدن هم نمی شود. سخن آخر اگر روش آماده سازی سیب زمینی سالم و متناسب با چربی و کربوهیدرات بدن شما باشد هیچ آسیبی به شما نمی ...
بهترین و کاملترین رژیم های لاغری؛ از رژیم مدیترانه ای تا رژیم غذایی DASH
اخیر استناد می کنند. 5. رژیم های غذایی کم چرب مانند رژیم های کم کربوهیدرات، رژیم های غذایی کم چربی دهه هاست که رواج دارد و کاملاً برای بسیاری از افراد شناخته شده است. به طور کلی، رژیم غذایی کم چربی شامل محدود کردن مصرف چربی شما به میزان 30 درصد، در وعده های غذایی روزانه شما است. البته برخی دیگر از رژیم های غذایی کم چرب و فوق العاده کم چرب، به دنبال محدود کردن مصرف چربی به کمتر ...
چرا و چگونه باید مصرف نوشیدنی های گازدار را قطع کنیم؟
تشویق افراد به انجام کار هایی است که باعث زنده ماندن می شود، مانند خوردن غذا. هنگامی که غذا می خورید، مغز یک ماده شیمیایی شادی بخش به نام دوپامین آزاد می کند که مغزتان آن را به عنوان لذت تفسیر می کند. برای به دست آوردن لذت بیشتر، مغز شما به دنبال اقداماتی است که باعث تحریک آزادسازی دوپامین می شود، مانند غذا خوردن. مشکل نوشابه و سایر غذا های حاوی قند زیاد این است که آن ها نسبت به ...
غذای مناسب برای اسهال کودکان
به اسهال مبتلا می شود، باید تلاش کنید از تغذیه سالمی برخوردار شود و از آنجایی که در این زمان، کودک آب زیادی از دست داده و لاغر می شود، باید مایعات زیاد مصرف کند. هرچند، در این زمان کودک اشتهایی به غذا خوردن ندارد، اما بهتر است در کودکان بالاتر از 6 ماه، آن ها را به غذا خوردن تشویق کنید. سوپ یکی از غذا های مناسب در زمان اسهال کودک است، زیرا غذایی آبکی بوده و همچنین ویتامین لازم برای بدن ...
طبیعی ترین راه درمان کبد چرب با طب سنتی / کبد چرب چه علائمی دارد؟
درمان کبد چرب با طب سنتی کبد چرب بیماری شایعی است که این روزها خیلی از آن رنج می برند که متاسفانه عامل اصلی این نوع بیماری، عدم رعایت تغذیه سالم و افراط در مصرف غذاهای چرب و مضر است که اگر به موقع کنترل و مداوا نشود مشکلات بسیاری را به همراه خواهد داشت. [...]
5 علت برای افزایش وزن زنان در دوران عادت ماهیانه
سندروم قبل از قاعدگی یا PMS حدود یک یا دو هفته قبل از شروع عادت ماهیانه آن ها شروع می شود. نفخ، هوس غذا و افزایش وزن از شایع ترین علائم است. در مطالعه 259 زن سالم با عادت ماهیانه منظم، افزایش قابل توجه اشتها، مصرف پروتئین و هوس های غذایی مانند شکلات، شیرینی و شوری وجود داشته است. تجربه افسردگی یا اضطراب از ویژگی های بارز پی ام اس است که تصور می شود ناشی از تغییرات سروتونین شیمیایی مغز باشد ...
هشدار؛ این عادت ها باعث ابتلا به دیابت می شوند
به گزارش گروه اجتماعی خبرگزاری برنا؛ اضافه وزن یا عادات بد غذا خوردن تنها مواردی نیستند که می توانند به دیابت منجر شوند. شاید شگفت زده شوید اگر بدانید برخی عادات که بی اهمیت به نظر می رسند ممکن است شما را در معرض خطر ابتلا به این بیماری قرار دهند. کاهش مصرف قهوه مطالعات نشان داده اند که مصرف قهوه (کافئین دار و بدون کافئین) می تواند خطر ابتلا به دیابت نوع 2 را کاهش دهد ...
دیابتی ها باید چه غذا هایی را در لیست خود قرار دهند؟
به گزارش گروه وبگردی باشگاه خبرنگاران جوان ، دیابت روی روش سوخت و ساز قند در بدن تاثیر می گذارد. خرید مواد غذایی می تواند به شما کمک کند برای یک رژیم دیابتی، انتخاب غذای سالمی داشته باشید. برنامه ی ملی آموزش دیابت توصیه می کند که در ابتدا یک لیست از مواد غذایی و یک برنامه تهیه کنید تا بتوانید غذایی که می خورید را کنترل کنید. عامل کربوهیدرات انجمن دیابت آمریکا توصیه می کند که ...
وزنتان را با این میوه های تابستانی کاهش دهید
فیبر دارند. فیبر یعنی الیاف یا صمغ های گیاهی که به زبان خیلی ساده حجم معده شما را اشغال می کند و باعث ایجاد احساس سیری تان خواهد شد. به این ترتیب اشتها بسته شده و در نتیجه پرخوری هم متوقف خواهد شد. همچنین، مصرف فیبر باعث تخلیه سریع تر موادغذایی مصرفی از جمله چربی ها می شود. تحقیقات منتشرشده در ژورنال موادغذایی نشان داده خوردن 8 گرم فیبر به ازای هر 1000 کالری که به بدن می رسد می تواند ...
