خانه
چگونه بدون رژیم غذایی سخت لاغر شویم؟
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
خوردن میوه باعث چاقی می شود؟
نشست و طناب زنی توصیه می شود؛ البته منظور از ورزش کردن رفتن به باشگاه نیست و در منزل نیز می تواند تحرک داشت و ضربان قلب را بالا برد. وی ورزش های هوازی و ایروبیک را بهترین ورزش ها برای کاهش وزن دانست و ادامه داد: از دیگر عواملی که باعث چاقی و اضافه وزن می شود، حذف وعده های غذایی است. در واقع صبحانه، ناهار و شام و حتی میان وعده باید مصرف شود و افراد با حذف یک یا چند وعده غذایی به سمت چاقی ...
چه مقدار آب بهترین میزان است؟
بر سطح انرژی و عملکرد مغز تأثیر دارد؟ بسیاری از افراد ادعا می کنند که اگر در طول روز آب کافی ننوشند، سطح انرژی و عملکرد مغز آنها کم می شود. یک مطالعه در خانم ها نشان داد که از دست دادن مایعات 1.36٪ بعد از ورزش باعث اختلال در خلق و خو و تمرکز شده و باعث افزایش سردردها می شود. مطالعات دیگر نشان می دهد که کم آبی بدن (1-3٪ از وزن بدن) ناشی از ورزش یا گرما می تواند به بسیاری از ...
راه های جلوگیری از پرخوری؛ چگونه با پرخوری مقابله کنیم؟
انسان ها به صورت غریزی از گرسنگی وحشت دارند. اگر به حیات وحش نگاه کنید، درمی یابید وقتی حیوانی گرسنه باشد، چه کار هایی که نمی کند. امروزه، بیشتر افراد می دانند که وعده ی غذایی بعدی از کجا می آید؛ با این همه، واکنش ما به گرسنگی هیچ تغییری نکرده است. به همین دلیل، حتی تصور گرسنگی نیز سبب می شود تا به سرعت، خود را برای تأمین تغذیه مان به اولین مغازه برسانیم. اگر به طور غریزی در زمان درست ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام امتحانات
مریم زارعی کارشناس برنامه تغذیه نوجوانان در دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در گفت وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، با اشاره به نکات تغذیه ای دانش آموزان در شب امتحانات و حتی کنکور اظهار کرد: داوطلبان کنکور و دانش آموزان در وعده شام باید غذای سبک مصرف کنند تا هضم آن غذا آسان شده و خواب راحتی داشته باشند. خوردن دوغ و ماست ترش در ایام ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام امتحانات
به گزارش بهداشت نیوز: مریم زارعی کارشناس برنامه تغذیه نوجوانان در دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به نکات تغذیه ای دانش آموزان در شب امتحانات و حتی کنکور اظهار کرد: داوطلبان کنکور و دانش آموزان در وعده شام باید غذای سبک مصرف کنند تا هضم آن غذا آسان شده و خواب راحتی داشته باشند. خوردن دوغ و ماست ترش در ایام امتحانات ممنوع او با اشاره به اینکه برای دانش آموزان در ...
آقایان راحت تر وزن کم میکنند یا خانم ها؟
تواند در طول روز کالری بیشتری از مردان بسوزاند، بدون اینکه تأثیر واقعی بر آن ها داشته باشد. برای حفظ وزن، مردان می توانند 2200 کالری و زنان نیز می توانند 2000 کالری مصرف کنند. برای کاهش وزن، همچنین مردان باید 1700 کالری و زنان 1500 کالری مصرف کنند. این بدان معنی است که مردان می توانند کالری بیشتری بخورند، اما هنوز هم اضافه وزن پیدا نکنند. تاکسبوری گفت: تعداد عضلات بیشتری وجود دارد که باعث ...
شام را در بهترین زمان بخورید تا چاق نشوید
. این دانشمندان می گویند: اگر اثرات متابولیکی که با یک وعده غذایی ذکر کردیم به طور مزمن اتفاق می افتد،با دیر خوردن غذا در شب های متوالی می تواند منجر به عواقبی مانند دیابت یا چاقی شود. پژوهشگران برای انجام تحقیق خود بیست فرد سالم (10 مرد و 10 زن) را انتخاب کردند و تفاوت های متابولیسمی در دو شرایط متفاوت در خوردن شام زودهنگام و دیر هنگام با شرایط یکسان را مقایسه کردند. ...
شام را در بهترین زمان بخورید تا چاق نشوید
به احتمال زیاد به همراه دارد. جاناتان جون از دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز در ایالات متحده، اظهار کرد: این مطالعه چراغ تازه ای را به وجود می آورد که چگونه خوردن یک وعده شام دیرهنگام در عملکرد گلوکز اختلال ایجاد می کند و میزان سوخت چربی ذخیره ای را کاهش می دهد. اما تأثیر خوردن دیر هنگام شام بین افراد بسیار متفاوت است و به زمان معمول خواب آنها بستگی دارد. این دانشمندان معتقدند اگر ...
تاثیر زمان بندی نوشیدن آب بر سلامتی
زیاد را کم کند. شهاب اولیایی گفت: نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش بسیار حائز اهمیت است، حتی توصیه می کنیم علاوه بر قبل و بعد ورزش، هنگام ورزش نیز آب نوشیده شود؛ به این صورت که هر 15 دقیقه، مقدار متعادل آب مصرف شود تا روند هیدراته کردن بدن در طی ورزش ادامه داشته باشد. هر چه بدن آب بیشتری داشته و هیدراته باشد، ورزشکار از نظر کیفیت و عملکرد ورزشی می تواند فعالیت بهتری انجام دهد. البته با توجه به ...
یک فرمول خیلی ساده برای لاغری
: ورزش، خواب سالم، غذا های کم کالری، سبک زندگی پر جنب و جوش بسیار مهم است. اما همه این ها بی تأثیر است، اگر توجه نکنید که چقدر آب می نوشید. مصرف مقدار زیادی مایعات است که می تواند به سوزاندن کالری بیشتر، خارج کردن سموم از بدن و کاهش اشتها کمک کند. فقط آب را درون یک لیوان بریزید و بنوشید! بله، آب، نه نوشیدنی شیرین. اما دقیقا چقدر آب باید بنوشید؟ مطالعات علمی مدتهاست که ثابت کرده ...
6 راه برای رشد تجارت خود با تمرکز بر سلامت شخصی
اما باید در نظر داشت که کار بیش از حد و خارج از توان ممکن است عواقب ناگواری بر سلامتی و سرمایه گذاری های آینده شخص داشته باشد. کار بیشتر از 80 ساعت در هفته برای بیشتر افراد غیرقابل تحمل است و منجر به کاهش تمرکز و استرس زیاد می شود. بنابراین کارآفرینان باید مشکلات شخصی خود را حل کنند تا بتوانند مشاغل خود را در اوقات سخت کنترل کنند. داشتن ساعات کار طولانی غیرممکن نیست، اما کسانی که در ...
گرمای هوا را چطور تحمل کنیم؟
ساده تر باشد بهتر است. برای اینکه گرمتان نشود باید از زیاد خوردن پرهیز کنید. غذاهای سرخ کردنی و پر ادویه و سنگین باعث ایجاد حرارت زیادی در بدن می شود. بهتر است از سس ها کمتر استفاده کنیم. زمان مناسب اگر قرار است کارهای خانه را انجام دهید یا در بیرون از خانه ورزش کنید، سعی کنید بین ساعت های 10 صبح تا 6 بعدازظهر نباشد، چون این ساعات گرم ترین ساعات روز هستند. ...
راهکارهای ساده برای تنظیم قند خون +جزئیات
خون بسیار موثر است. این مواد باعث کاهش جذب مواد قندی، کاهش سطح قند خون و بهبود مقاومت انسولین مفید در بدن هستند. مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم برای حفظ سطح قند خون و بهبود حساسیت نسبت به انسولین موثر تر است. سرکه سیب ترکیب آب و سرکه سیب و مصرف آن پیش از غذا خوردن به کنترل قند خون کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند که افراد برای بهبود کارکرد کلیه ها و رگ های خونی و ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این ده غذا را نخورید
عوامل منفی پیرکننده پوست در کنترل ما هستند، استفاده از کرم های ضد آفتاب و دقت و مراقبت از رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند در نحوه محافظت از بدن و درمان پوست تاثیرگذار و مفید باشد. در این مطلب، می خواهیم شما را با مواد غذایی بدی که سرعت پیر شدن پوست شما را بیشتر می کنند آشنا کنیم و امیدواریم بتوانید با توجه به این اطلاعات فواید کافی را از غذا هایی که می خورید کسب کنید. 1. به ...
خواص بهار نارنج و چای آن
دارند موجب کاهش وزن می شوند. همچنین تحقیقات نشان داده که آلکالوئید سینافین موجود در بهار نارنج باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها شده و در کنار ورزش می تواند باعث لاغری و کاهش وزن افراد شود. عوارض مصرف بهارنارنج عصاره بهار نارنج سبب بالا رفتن فشارخون و افزایش ضربان قلب می شود و افراد دچار بیماری قلبی باید از استفاده بیش از حد آن پرهیز کنند. بهار نارنج در دوران ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این ده غذا را نخورید
با این که عوامل منفی پیرکننده پوست در کنترل ما هستند، استفاده از کرم های ضد آفتاب و دقت و مراقبت از رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند در نحوه محافظت از بدن و درمان پوست تاثیرگذار و مفید باشد. در این مطلب، می خواهیم شما را با مواد غذایی بدی که سرعت پیر شدن پوست شما را بیشتر می کنند آشنا کنیم و امیدواریم بتوانید با توجه به این اطلاعات فواید کافی را از غذا هایی که می خورید کسب کنید. ...
رژیم غذایی سالم برای بیماران چه ویژگی هایی دارد؟
حتما بارها بیمارانی را دیده اید که میلی به خوردن غذا ندارند و از خوردن غذا طفره می روند. از آنجایی که خوردن غذا در دوران بیماری باعث افزایش توان بدن و قدرتمند سازی مقابله بدن با علائم بیماریست، خوب است که با رعایت یک رژیم غذایی سالم و مقوی تلاش کنیم تا بر بیماری غلبه کنیم. فراموش نکنید که هر بیماری باید غذای مخصوص به شرایط خودش را مصرف کند، بنابراین رژیم غذایی بیماران با هم تفاوت هایی دارد ...
چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم
تنظیم کنید. هر روز تقریباً در یک زمان وعده های غذایی خود را بخورید که فاصله بین آنها سه تا پنج ساعت شود. قرار گرفتن در یک روال منظم در خوردن غذا به تنظیم قند خون و انسولین و همچنین هورمون های گرسنگی کمک خواهد کرد. مرحله چهارم: بدون حواس پرتی بخورید مرحله چهارم این است که وقتی در حال خوردن یک وعده غذایی هستید، بنشینید و حواستان به غذا خوردن باشد! چند کار را با هم انجام ندهید. به ...
با این روش به سرعت 10 کیلو وزن کم کنید !
بهترین تمرین های کاهش وزن در زمان کم است. 3. یوگا: یوگا یک ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث کاهش استرس، شل شدن بدن، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود. توجه: این رژیم لاغری برای همه ی افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه لازم است به متخصص تغذیه مراجعه شود. ...
با این فواصل زمانی غذا بخورید تا لاغر شوید
(یعنی به صورت متناوب روزه می گیرند) در بازه زمانی شش هفته ای با کاهش چربی های شکمی روبرو شده اند. تحقیق دیگری که روی 19 بزرگسال انجام شده (این افراد برای بازه زمانی 16 ساله از خوردن غذا امتناع کرده اند) نشان دهنده کاهش قابل توجه وزن و بافت های چربی خصوصا در ناحیه اطراف شکم افرادی بوده که روزه منقطع را پیاده سازی کرده بودند. با این روش در واقع چربی های احشایی یا همان چربی های مضر ذخیره شده ...
دانشمندان در جدیدترین تحقیقات خود دریافتند: چه ساعتی شام بخوریم تا لاغر بمانیم
را روشن کرده است. خوردن شام دیر هنگام قدرت تحمل در برابر گلوکز را کاهش داده و میزان چربی سوزی را کم می کند. تأثیر تأخیر در خوردن غذا در بین افراد بسیار متفاوت است و به زمان معمول خواب آن ها بستگی دارد. این موضوع نشان می دهد که ممکن است برخی از افراد نسبت به دیگران از دیر شام خوردن آسیب بیشتری ببینند. وی در ادامه توضیحات خود اظهار داشت: اگر اثرات متابولیکی که مشاهده کردیم با یک وعده غذایی ...
این بیماری گریبان گیر 70 درصد ایرانی ها است!
رویداد24 رضا ملک زاده معاون وزیر بهداشت اظهار داشت: اولین نکته ای که خیلی مهم این است که باید در خوردن غذا تعادل را رعایت کنیم یکی از مشکلاتی که مراجعه کنندگان با آن مواجه هستند اکثر افراد بیش از نیاز بدن غذا می خورند و 70 درصد ایرانی ها چاق هستند که در یک جمله می توان گفت این مشکل به دلیل پرخوری ایجاد می شود. وی تصریح کرد: مصرف نمک باید کنترل شده باشد، مصرف میوه و سبزی ها بیشتر باشد و ...
فواید آب خیار برای سلامتی
در حفظ فشار خون به شما کمک نماید. باید گفت که آب خیار در حفظ و کنترل وزن شما اثر می گذارد که همین موضوع هم برای حفظ فشار خون در میزان متعادل آن بسیار ضروری است. آب خیار به ماهیچه های شما کمک می کند برای آنکه عضله های قدرتمندی داشته باشید فقط لازم نیست که یک بدنساز و یا ورزشکار حرفه ای باشید. طبیعی است که قوی نگه داشتن عضلات بدن، سلامت مفاصل، سوخت و ساز مناسب بدن، خواب کافی و ...
9 جایگزین خوشمزه برای گوشت قرمز
.... این روند غذایی باعث می شود که حجم کمتری غذا را در زمان بیشتری بخوریم و معده قبل از خواب، هضم کامل را انجام دهد که دچار رفلکس معده نشویم. 3. سبزیجات، شماره (1) برنامه غذایی سبزیجات را تنها به صورت سالاد و خام نخوریم که دل مان را بزند. می توانید سبزیجات را کباب، آب پز و بخارپز کنیم. در ضمن این موضوع که ما فقط از گوشت پروتئین دریافت می کنیم را هم فراموش کنید؛ زیرا که برخی ...
پس از ترک قهوه منتظر چه تغییراتی باشیم؟
پرکالری میل می کنید قطعا بعد از ترک آن با کاهش وزن مواجه می شوید. در سال 2017، نتیجه ی پژوهشی در مجله ی سلامت عمومی منتشر شد که ثابت می کرد دو نفر از هر 3 نفر قهوه خود را با قهوه می نوشند. 2. اضافه وزن کردن: یکی از خواص قهوه در صبح کم کردن اشتها و لاغری است. در این صورت اگر شما قهوه بدون شکر صبح را ترک کنید، نیاز به خوردن صبحانه کامل دارید که ممکن است وزن اضافه کنید. 3. می توانید ...
علایمی که نشان دهنده عدم تعادل هورمونی در بدن است
ارائه می دهند که به اندام ها می گوید چه کاری باید انجام دهند و چه موقع باید این کار را انجام دهند. توجه داشته باشید که هورمون ها برای تنظیم بیشتر فرایندهای اصلی بدن مهم هستند و بنابراین عدم تعادل هورمونی می تواند طیف گسترده ای از عملکردهای بدن را تحت تأثیر قرار دهد. هورمون ها به تنظیم این موارد کمک می کنند: متابولیسم و اشتها ضربان قلب چرخه خواب چرخه ...
مادران در دوران شیردهی، آنچه باید بخورند
ها کمک می کند در نتیجه باید در رژیم مادران شیرده و باردار وجود داشته باشد. مایعات: برای اطمینان از تولید درست شیر و حفظ میزان انرژی کافی در بدن باید آب کافی بنوشید. خشکی یکی از مسائل اصلی مادران شیرده است که می تواند تولید شیر را کاهش داده و باعث خستگی و کاهش بنیه شود. مادران شیرده باید آب میوه، آب، سوپ، شیر و غیره را به اندازه کافی بنوشند. اما از نوشیدنی های کافئینی مانند ...
