چند توصیه کاربردی برای کاهش وزن بدون نیاز به رژیم های غذایی سخت
سایر خبرها
خوردن میوه باعث چاقی می شود؟
نشست و طناب زنی توصیه می شود؛ البته منظور از ورزش کردن رفتن به باشگاه نیست و در منزل نیز می تواند تحرک داشت و ضربان قلب را بالا برد. وی ورزش های هوازی و ایروبیک را بهترین ورزش ها برای کاهش وزن دانست و ادامه داد: از دیگر عواملی که باعث چاقی و اضافه وزن می شود، حذف وعده های غذایی است. در واقع صبحانه، ناهار و شام و حتی میان وعده باید مصرف شود و افراد با حذف یک یا چند وعده غذایی به سمت چاقی ...
شام را در بهترین زمان بخورید تا چاق نشوید
شام بین افراد بسیار متفاوت است و به زمان معمول خواب آنها بستگی دارد. این دانشمندان می گویند: اگر اثرات متابولیکی که با یک وعده غذایی ذکر کردیم به طور مزمن اتفاق می افتد،با دیر خوردن غذا در شب های متوالی می تواند منجر به عواقبی مانند دیابت یا چاقی شود. بیشتربخوانید کدام تغییرات در بدن از علائم چاقی هستند؟ 5 دلیل که باعث چاقی می شود را بشناسید پژوهشگران ...
چه مقدار آب باید در طول روز بنوشید؟
وزن بدن) ناشی از ورزش یا گرما می تواند به بسیاری از جنبه های دیگر عملکرد مغز آسیب برساند. کم آبی بدن می تواند بر عملکرد بدنی تأثیر منفی بگذارد و منجر به کاهش استقامت شود آیا نوشیدن مقدار زیادی آب به شما در کاهش وزن کمک می کند؟ ادعا های زیادی وجود دارد که افزایش مصرف آب با افزایش متابولیسم و کاهش اشتهای شما باعث کاهش وزن بدن می شود. طبق دو مطالعه، نوشیدن 500 میلی لیتر ...
یک فرمول خیلی ساده برای لاغری
: ورزش، خواب سالم، غذا های کم کالری، سبک زندگی پر جنب و جوش بسیار مهم است. اما همه این ها بی تأثیر است، اگر توجه نکنید که چقدر آب می نوشید. مصرف مقدار زیادی مایعات است که می تواند به سوزاندن کالری بیشتر، خارج کردن سموم از بدن و کاهش اشتها کمک کند. فقط آب را درون یک لیوان بریزید و بنوشید! بله، آب، نه نوشیدنی شیرین. اما دقیقا چقدر آب باید بنوشید؟ مطالعات علمی مدتهاست که ثابت کرده ...
راه های جلوگیری از پرخوری؛ چگونه با پرخوری مقابله کنیم؟
انسان ها به صورت غریزی از گرسنگی وحشت دارند. اگر به حیات وحش نگاه کنید، درمی یابید وقتی حیوانی گرسنه باشد، چه کار هایی که نمی کند. امروزه، بیشتر افراد می دانند که وعده ی غذایی بعدی از کجا می آید؛ با این همه، واکنش ما به گرسنگی هیچ تغییری نکرده است. به همین دلیل، حتی تصور گرسنگی نیز سبب می شود تا به سرعت، خود را برای تأمین تغذیه مان به اولین مغازه برسانیم. اگر به طور غریزی در زمان درست ...
6 راه برای رشد تجارت خود با تمرکز بر سلامت شخصی
اما باید در نظر داشت که کار بیش از حد و خارج از توان ممکن است عواقب ناگواری بر سلامتی و سرمایه گذاری های آینده شخص داشته باشد. کار بیشتر از 80 ساعت در هفته برای بیشتر افراد غیرقابل تحمل است و منجر به کاهش تمرکز و استرس زیاد می شود. بنابراین کارآفرینان باید مشکلات شخصی خود را حل کنند تا بتوانند مشاغل خود را در اوقات سخت کنترل کنند. داشتن ساعات کار طولانی غیرممکن نیست، اما کسانی که در ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این ده غذا را نخورید
عوامل منفی پیرکننده پوست در کنترل ما هستند، استفاده از کرم های ضد آفتاب و دقت و مراقبت از رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند در نحوه محافظت از بدن و درمان پوست تاثیرگذار و مفید باشد. در این مطلب، می خواهیم شما را با مواد غذایی بدی که سرعت پیر شدن پوست شما را بیشتر می کنند آشنا کنیم و امیدواریم بتوانید با توجه به این اطلاعات فواید کافی را از غذا هایی که می خورید کسب کنید. 1. به ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام امتحانات
مریم زارعی کارشناس برنامه تغذیه نوجوانان در دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت در گفت وگو با خبرنگار حوزه بهداشت و درمان گروه علمی پزشکی باشگاه خبرنگاران جوان ، با اشاره به نکات تغذیه ای دانش آموزان در شب امتحانات و حتی کنکور اظهار کرد: داوطلبان کنکور و دانش آموزان در وعده شام باید غذای سبک مصرف کنند تا هضم آن غذا آسان شده و خواب راحتی داشته باشند. خوردن دوغ و ماست ترش در ایام ...
خواص بهار نارنج و چای آن
نارنج که غلظت های بسیار کم دارند موجب کاهش وزن می شوند. همچنین تحقیقات نشان داده که آلکالوئید سینافین موجود در بهار نارنج باعث افزایش متابولیسم بدن و کاهش اشتها شده و در کنار ورزش می تواند باعث لاغری و کاهش وزن افراد شود. عوارض مصرف بهارنارنج عصاره بهار نارنج سبب بالا رفتن فشارخون و افزایش ضربان قلب می شود و افراد دچار بیماری قلبی باید از استفاده بیش از حد آن پرهیز کنند. ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این ده غذا را نخورید
با این که عوامل منفی پیرکننده پوست در کنترل ما هستند، استفاده از کرم های ضد آفتاب و دقت و مراقبت از رژیم غذایی سالم و مناسب می تواند در نحوه محافظت از بدن و درمان پوست تاثیرگذار و مفید باشد. در این مطلب، می خواهیم شما را با مواد غذایی بدی که سرعت پیر شدن پوست شما را بیشتر می کنند آشنا کنیم و امیدواریم بتوانید با توجه به این اطلاعات فواید کافی را از غذا هایی که می خورید کسب کنید. ...
یک ورزش ساده برای خلاص شدن از نفخ شکم
به گزارش ایلنا ، نفخ شکم ممکن است به دلیل مصرف بعضی مواد غذایی یا خوردن یکباره ی مقادیر زیادی غذا باشد. شما می توانید ریسک ایجاد باد روده و درد ناشی از آن را با انجام ورزش های خاصی کاهش دهید. در حقیقت این بهترین کاری است که می توانید بعد از خوردن غذا برای تسکین درد ناشی از نفخ شکم انجام دهید. درد ناشی از نفخ می تواند بر اثر خوردن برخی مواد غذایی بادآور، پرخوری یا سریع غذا خوردن باشد ...
راهکارهای ساده برای تنظیم قند خون +جزئیات
خون بسیار موثر است. این مواد باعث کاهش جذب مواد قندی، کاهش سطح قند خون و بهبود مقاومت انسولین مفید در بدن هستند. مصرف مواد غذایی سرشار از منیزیم برای حفظ سطح قند خون و بهبود حساسیت نسبت به انسولین موثر تر است. سرکه سیب ترکیب آب و سرکه سیب و مصرف آن پیش از غذا خوردن به کنترل قند خون کمک می کند. پزشکان توصیه می کنند که افراد برای بهبود کارکرد کلیه ها و رگ های خونی و ...
بایدها و نبایدهای تغذیه ای در ایام امتحانات
به گزارش بهداشت نیوز: مریم زارعی کارشناس برنامه تغذیه نوجوانان در دفتر بهبود تغذیه جامعه وزارت بهداشت با اشاره به نکات تغذیه ای دانش آموزان در شب امتحانات و حتی کنکور اظهار کرد: داوطلبان کنکور و دانش آموزان در وعده شام باید غذای سبک مصرف کنند تا هضم آن غذا آسان شده و خواب راحتی داشته باشند. خوردن دوغ و ماست ترش در ایام امتحانات ممنوع او با اشاره به اینکه برای دانش آموزان در ...
رژیم غذایی سالم برای بیماران چه ویژگی هایی دارد؟
حتما بارها بیمارانی را دیده اید که میلی به خوردن غذا ندارند و از خوردن غذا طفره می روند. از آنجایی که خوردن غذا در دوران بیماری باعث افزایش توان بدن و قدرتمند سازی مقابله بدن با علائم بیماریست، خوب است که با رعایت یک رژیم غذایی سالم و مقوی تلاش کنیم تا بر بیماری غلبه کنیم. فراموش نکنید که هر بیماری باید غذای مخصوص به شرایط خودش را مصرف کند، بنابراین رژیم غذایی بیماران با هم تفاوت هایی دارد ...
شام را در بهترین زمان بخورید تا چاق نشوید
به احتمال زیاد به همراه دارد. جاناتان جون از دانشکده پزشکی دانشگاه جانز هاپکینز در ایالات متحده، اظهار کرد: این مطالعه چراغ تازه ای را به وجود می آورد که چگونه خوردن یک وعده شام دیرهنگام در عملکرد گلوکز اختلال ایجاد می کند و میزان سوخت چربی ذخیره ای را کاهش می دهد. اما تأثیر خوردن دیر هنگام شام بین افراد بسیار متفاوت است و به زمان معمول خواب آنها بستگی دارد. این دانشمندان معتقدند اگر ...
زمان بندی نوشیدن آب تاثیری بر سلامتی دارد؟
...> شهاب اولیایی گفت: نوشیدن آب قبل و بعد از ورزش بسیار حائز اهمیت است، حتی توصیه می کنیم علاوه بر قبل و بعد ورزش، هنگام ورزش نیز آب نوشیده شود؛ به این صورت که هر 15 دقیقه، مقدار متعادل آب مصرف شود تا روند هیدراته کردن بدن در طی ورزش ادامه داشته باشد. هر چه بدن آب بیشتری داشته و هیدراته باشد، ورزشکار از نظر کیفیت و عملکرد ورزشی می تواند فعالیت بهتری انجام دهد. البته با توجه به تعریقی که حین ورزش وجود ...
چگونه از پرخوری عصبی جلوگیری کنیم
تنظیم کنید. هر روز تقریباً در یک زمان وعده های غذایی خود را بخورید که فاصله بین آنها سه تا پنج ساعت شود. قرار گرفتن در یک روال منظم در خوردن غذا به تنظیم قند خون و انسولین و همچنین هورمون های گرسنگی کمک خواهد کرد. مرحله چهارم: بدون حواس پرتی بخورید مرحله چهارم این است که وقتی در حال خوردن یک وعده غذایی هستید، بنشینید و حواستان به غذا خوردن باشد! چند کار را با هم انجام ندهید. به ...
با این روش به سرعت 10 کیلو وزن کم کنید !
بهترین تمرین های کاهش وزن در زمان کم است. 3. یوگا: یوگا یک ورزش مناسب برای کاهش وزن است. تمرین تنفس باعث کاهش استرس، شل شدن بدن، کاهش کلسترول و کاهش وزن بدن به صورت طبیعی می شود. توجه: این رژیم لاغری برای همه ی افراد مناسب نیست و برای دریافت بهترین نتیجه لازم است به متخصص تغذیه مراجعه شود. ...
با این فواصل زمانی غذا بخورید تا لاغر شوید
(یعنی به صورت متناوب روزه می گیرند) در بازه زمانی شش هفته ای با کاهش چربی های شکمی روبرو شده اند. تحقیق دیگری که روی 19 بزرگسال انجام شده (این افراد برای بازه زمانی 16 ساله از خوردن غذا امتناع کرده اند) نشان دهنده کاهش قابل توجه وزن و بافت های چربی خصوصا در ناحیه اطراف شکم افرادی بوده که روزه منقطع را پیاده سازی کرده بودند. با این روش در واقع چربی های احشایی یا همان چربی های مضر ذخیره شده ...
تاثیر مصرف شام بر روند لاغری
به زمان معمول خواب آن ها بستگی دارد. این موضوع نشان می دهد که ممکن است برخی از افراد نسبت به دیگران از دیر شام خوردن آسیب بیشتری ببینند. او در ادامه توضیحات خود اظهار کرد: اگر اثرات متابولیکی که مشاهده کردیم با یک وعده غذایی به طور مزمن رخ می دهد بنابراین دیر غذا خوردن در هنگام شب می تواند منجر به عواقبی مانند دیابت یا چاقی شود. در این پروژه تحقیقاتی، پژوهشگران 20 داوطلب ...
این بیماری گریبان گیر 70 درصد ایرانی ها است!
از مصرف غذاهای خیلی چرب و خیلی شیرین پرهیز شود، فست فودها یکی از عوامل مهم ایجاد بیماری های گوارشی هستند. متخصص گوارش افزود: چند لقمه غذا کمتر بخورند تا از چاقی و اضافه وزن پیشگیری شود؛ چراکه 30 درصد غذاهای مصرفی، اضافی است. بیشتر بخوانید: سریع ترین راه برای اینکه 10 کیلو وزن کم کنید ملک زاده از مردم خواست تا اعتدال در خوردن را رعایت کنند و افزود: ورزش و تحرک بدنی نقش ...
فواید آب خیار برای سلامتی
در حفظ فشار خون به شما کمک نماید. باید گفت که آب خیار در حفظ و کنترل وزن شما اثر می گذارد که همین موضوع هم برای حفظ فشار خون در میزان متعادل آن بسیار ضروری است. آب خیار به ماهیچه های شما کمک می کند برای آنکه عضله های قدرتمندی داشته باشید فقط لازم نیست که یک بدنساز و یا ورزشکار حرفه ای باشید. طبیعی است که قوی نگه داشتن عضلات بدن، سلامت مفاصل، سوخت و ساز مناسب بدن، خواب کافی و ...
9 جایگزین خوشمزه برای گوشت قرمز
.... این روند غذایی باعث می شود که حجم کمتری غذا را در زمان بیشتری بخوریم و معده قبل از خواب، هضم کامل را انجام دهد که دچار رفلکس معده نشویم. 3. سبزیجات، شماره (1) برنامه غذایی سبزیجات را تنها به صورت سالاد و خام نخوریم که دل مان را بزند. می توانید سبزیجات را کباب، آب پز و بخارپز کنیم. در ضمن این موضوع که ما فقط از گوشت پروتئین دریافت می کنیم را هم فراموش کنید؛ زیرا که برخی ...
پس از ترک قهوه منتظر چه تغییراتی باشیم؟
پرکالری میل می کنید قطعا بعد از ترک آن با کاهش وزن مواجه می شوید. در سال 2017، نتیجه ی پژوهشی در مجله ی سلامت عمومی منتشر شد که ثابت می کرد دو نفر از هر 3 نفر قهوه خود را با قهوه می نوشند. 2. اضافه وزن کردن: یکی از خواص قهوه در صبح کم کردن اشتها و لاغری است. در این صورت اگر شما قهوه بدون شکر صبح را ترک کنید، نیاز به خوردن صبحانه کامل دارید که ممکن است وزن اضافه کنید. 3. می توانید ...