با یکی از مفیدترین خوراکی های روی زمین آنا شوید: چیا،دانه ای مفید که در ...
سایر منابع:
سایر خبرها
بهترین ویتامین ها برای چربی سوزی و ساختن ماهیچه
... منابع خوب امگا 3:روغن بذر کتان، ماهی، گردو ویتامین دی این ویتامین به بدن کمک می کند که کلسیم و فسفر را جذب کند. کلسیم برای انقباضات ماهیچه ای ضروری است. در حالی که فسفر در سنتز ATP، یعنی شکل قابل استفاده انرژی در بدن، نقش دارد. منلبع خوب ویتامین دی: ماهی روغنی، روغن زیتون، تخم مرغ، ماست، دانه آفتابگردان ویتامین B12 این ویتامین در تشکیل ...
اگر اضافه وزن دارید مراقب کمبود این ویتامین باشید!
افراد چاق بالاست. افزایش علائم التهابی بدن با مصرف بی رویه روغن های چند غیر اشباع این استاد دانشکده علوم تغذیه و رژیم شناسی دانشگاه علوم پزشکی تهران تاکید کرد: برخی از انواع چربی ها فرآیند های التهابی بدن را تغییر می دهند. مصرف بی رویه اغلب روغن های مایع دارای اسید های چرب امگا 6 مانند روغن های ذرت و آفتابگردان در ایجاد شرایط التهابی در بدن نقش دارند. چربی هایی که منابع غذایی ...
با این غذا ها علائم کهیر را کاهش دهید
مصرف کمتر روغن های گیاهی همچون ذرت و دانه آفتابگردان (که مملو از امگا -6 هستند)، این کار را انجام دهید. اسیدهای چرب امگا- 3 را نیز می توان با افزایش تخم کتان، گردو، سویا و ماهی های آب سرد مانند ماهی آزاد، به حد تعادل رساند. ویتامین C اگرچه پژوهش ها نشان می دهند که توانایی ویتامین C برای کاهش علائم کهیر محدود است، ولی در تئوری ها آمده که مقادیر بالای ویتامین C به کاهش آزاد شدن ...
ترفندهای خانگی برای نرم کردن موها
.... یک قاشق سرکه سیب و چند قطره روغن هایی مانند یاس، اسطوخدوس، مریم گلی یا رزماری را هم به آن اضافه کنید و روی مو های خود بمالید. در آخر این محلول را روی مو های خود بگذارید و با آب ولرم آن را بشویید. 6. با آووکادو موی خود را ترمیم کنید یک آووکادوی رسیده را انتخاب کنید و با یک تخم مرغ آن را مخلوط کنید تا به حالت کرمی درآید. آووکادو سرشار از ویتامین، اسید های چرب ضروری و مواد ...
معرفی خوردنی های مفید برای ریه
حمایت می کند و خطر عفونت های ریه را کاهش می دهد. ماهی چرب : وقتی بدن ما مواد غذایی را متابولیزه می کند، ما از اکسیژن استفاده می کنیم و دی اکسید کربن تولید می کنیم. کار اصلی ریه ها بارگیری خون با اکسیژن و فیلتر کردن دی اکسید کربن است. کاهش سطح دی اکسید کربن به معنی کار کمتر ریه هاست. در حالی که سوخت و ساز هر ماده غذایی نیاز به استفاده از اکسیژن و تولید دی اکسید کربن ...
آیا مصرف هلو برای زنان باردار مفید است؟
روغن زیتون، روغن های گیاهی، لبنیات بدون چربی و مغز دانه های خام بدهند. فواید مصرف هلو برای زنان باردار هلو منبع عالی ویتامین c.، آهن، پتاسیم و فیبر غذایی است و مصرف همه این مواد مغذی برای زنان باردار الزامی است هلو منبع عالی ویتامین c.، آهن، پتاسیم و فیبر غذایی است. مصرف همه این مواد مغذی برای زنان باردار الزامی است. هلو را می توان در دوران بارداری مصرف کرد و در واقع فواید ...
این میوه طلای تابستانی است ، از آن غافل نشوید
. هسته زردآلو صاف ، قهوه ای و بیضی شکل است. در داخل هسته مغز آن قرار درد که طعم آن گاهی شیرین و گاهی تلخ می باشد. مواد مغذی موجود در زردآلو و اثرات مفید آنها : این میوه سرشار از ویتامین های A و C و آهن است. مواد مغذی موجود در زردآلو از چشم ها و قلب حفاظت می کنند و فیبر موجود در آن بر علیه بیماری ها مبارزه می کند. زردآلو منبع غنی بتاکاروتن (پیش ساز ...
کاهش قند خون با این خوراکی های جادویی
سالم هستند MUFA ها مواد مغذی کلیدی در برخی غذاهای افسانه ای مانند آوکادو، آجیل و دانه ها، زیتون، کتان و روغن زیتون هستند. نشان داده شده است که آوکادو سبب کاهش خطر ابتلا به سندرم متابولیک، یک گروه از بیماری ها از جمله دیابت می شود مطالعات در مقایسه یک رژیم غذایی با کربوهیدرات بالا با یک رژیم غذایی بالا در MUFA ها نشان داد که MUFA ها به طور متوسط سبب بهبود قند خون شده و مقاومت به انسولین ...
خوراکی های ممنوع در زمان اسید اوریک بالا
پرهیز کنید. پورین در مواد غذایی پورین ها ترکیباتی هستند که به طور طبیعی در بدن شکل می گیرند. زمانی که آنها تجزیه می شوند به اسید اوریک تبدیل می شوند. از این رو، کنترل مصرف مواد غذایی سرشار از پورین می تواند به کاهش مقدار اسید اوریک در خون شما کمک کند، به ویژه زمانی که به نقرس مبتلا هستید.از جمله منابع غذایی با محتوای پورین زیاد می توان به موارد زیر اشاره کرد: - جگر، قلوه، دنبلان و ...
دانه ای مفید که در ایران کشت نمی شود
همچون مواد معدنی، آنتی اکسیدان،عدم وجود گلوتن در آن ،کلسیم و کلسترول خوب است. پژوهش ها نشان می دهد دانه چیا به عنوان یک منبع چربی خوراکی می تواند میزان تری گلیسیرید و کلسترول را پایین بیاورد، در حالی که اچ دی ال یا کلسترول خوب را افزایش می دهد. هم چنین وقتی دانه چیا را جایگزین دیگر منایع چربی می کنید، از جمله روغن ذرت، آلفا لینولنیک اسید موجود در آن، می تواند از میزان تری گلیسیرید بالا جلوگیری کند و چاقی را در قسمت مرکزی بدن کاهش دهد. ...
بهترین رژیم غذایی برای بهبود فشار خون
، پروتئین و فیبر میباشند. گردو سرشار از اسید های چرب امگا 3 است که به کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی کمک می کند. آجیل را حدود 5 واحد در طول هفته مصرف کنید. هر واحد شامل 1.3 فنجان آجیل، 2 قاشق غذاخوری دانه ها و یا نصف فنجان لوبیا و یا نخود پخته شده می باشد. به عنوان میان وعده می توانید یک مشت آجیل (ترجیحا خام مصرف کرده و یا حبوبات را به سالاد و یا سوپ خود اضافه نمایید. ح – مصرف چربی و روغن ها ...
توصیه های مهم تغذیه برای شیرخواران
های گیاهی، مغزدانه ها، دانه ها، میوه ها، سبزی ها و ماهی های روغنی استفاده می کنند، وجود دارد. بیشتر شیرخواران روزانه به 150 میلی لیتر شیر به ازای هر کیلوگرم وزن بدن نیاز دارند. چنانچه دریافت کودک کمتر از این مقدار باشد به سوء تغذیه می انجامد. به هنگام آماده کردن شیرخشک، دقیقا مطابق دستورالعمل محصول نوشته شده بر روی آن عمل کنید و از کم یا زیاد کردن غلظت شیر جداً خودداری کنید. چنانچه شیر ...
سویا برای زنان، مفید یا مضر؟
سویا از دانه های خوراکی و بخشی از خانواده نخود است که امروزه از محصولات اصلی جهان محسوب میشود. سویا همچنین به شکل روغن، شیر، توفو و پروتئین تبدیل میشود و دو نوع عمده از سویا کشت میشود که زرد و سیاه هستند ؛ آنها همچنین در چین و ژاپن به عنوان ادامام نیز شناخته میشوند. سویا کم چرب و کم کالری است و منبع غنی از پروتئین، فیبر و بسیاری دیگر از ویتامین ها و مواد معدنی ضروری می باشد. سویا در ...
بهترین کربوهیدرات ها برای گنجاندن در رژیم غذایی روزانه
بدن ما جذب نمی شوند و به ما کمک می کنند تا غذا را بهتر هضم کنیم، ضمن اینکه بدن خود را نسبت به بیماری ها محافظت می کنیم. علاوه بر این، ویتامین ها و مواد معدنی مورد نیاز مغز و بدن مانند منیزیم، پتاسیم و کلسیم به سختی می توانند در خارج از یک رژیم غذایی سرشار از کربوهیدرات قرار بگیرند. بهترین گزینه های کربوهیدرات توصیه شده توسط متخصصان رژیم غذایی شامل مواد زیر است: غلات کامل ...
مضرات و خواص هسته زردآلو
زردآلو حاوی مقدار قابل توجهی ویتامین و مواد معدنی نیست، اما روغن آن سرشار از ویتامین E است. طبق گفته های موسسه ملی بهداشت، ویتامین E خاصیت آنتی اکسیدانی دارد. آمیگدالین چیست؟ آمیگدالین یک ماده طبیعی است که در هسته زردآلو یافت می شود. همچنین در هسته های میوه های دیگر از جمله سیب، گیلاس، آلو و هلو هم وجود دارد. شبدر، سورگوم و لوبیا لیما نیز حاوی آمیگدالین هستند. ...
رژیم کتوژنیک چیست؟
بر بیماری های قلبی را کاهش می دهد. به عنوان مثال در کنترل فشار خون بالا، کاهش قند خون و چربی بدن مؤثر است و سطح کلسترول خوب خون را افزایش می دهد. سرطان: رژیم کتوژنیک تاکنون برای درمان برخی از انواع سرطان و تأخیر در رشد تومور ها مورد استفاده قرار گرفته است. بیماری آلزایمر: این رژیم غذایی می تواند نشانه های بیماری آلزایمر را کاهش بدهد و روند پیشرفت این بیماری را به تأخیر بیندازد. ...
خوراکی های تابستانی برای تقویت سیستم ایمنی بدن
آلا و سایر مواد غذایی یافت می شود، می توان با مصرف مکمل ها میزان کلسیم بدن را تقویت کرد. از طرف دیگر، ویتامین C یک آنتی اکسیدان بسیار قوی است که عملکرد ایمنی بهینه را تقویت می کند. جدا از تولید کلاژن، در ترمیم بافت و سایر کارکردها نیز حائز اهمیت است. همچنین شایان ذکر است که برخی بیمارستان ها از ویتامین C با دوز بالا برای معالجه بیماران Covid-19 استفاده می کنند. در همین حال، کمپلکس ...
بهترین غذا برای تقویت حافظه و تمرکز
زوال ذهنی که با افزایش سن همراه است جلوگیری کنند و مهم تر از همه، شکلات ویژگی های تقویت روحیه دارد که برای کسانی که به کمی تقویت روحیه نیاز دارند عالی است. روغن نارگیل روغن نارگیل یک چربی سالم است که برای استفاده کاملا ایمن است، چرا که این یک روغن گیاهی است. این بدان معنی است که این روغن حاوی چیزی به اسید لوریک است که به افزایش کلسترول خوب یا HDL کمک می کند. مهمتر از ...
بهترین منابع آنتی اکسیدان را می شناسید؟
مغزهای خوراکی را به تنهایی و به عنوان یک میان وعده مغذی مصرف کنید. بیشتر بدانید : اسیدهای چرب امگا 3، امگا 6 و امگا 9 چه تفاوت ها و مزایایی دارند؟ استفاده از ادویه ها آیا غذاهای تند و ادویه دار را دوست دارید؟ با افزودن ادویه های مختلف به وعده های غذایی خود می توانید آنتی اکسیدان های بیشتری دریافت کنید. ادویه ها و گیاهان دارویی دارای فعالیت آنتی اکسیدانی فوق العاده ای ...
اگر می خواهید دیرتر پیر شوید، این ده غذا را نخورید
جای سیب زمینی معمولی سرخ کرده، سیب زمینی شیرین سرخ کرده بخورید سیب زمینی سرخ کرده معمولی یکی از مواد غذایی مضر و عامل پیر شدن پوست است، زیرا هم سرخ شده و هم نمک دارد. غذا هایی که در روغن با حرارت بالا سرخ می شوند رادیکال های آزادی ایجاد می کنند که می تواند منجر به آسیب به پوست شود. علاوه بر این، مصرف نمک زیاد منجر به خارج کردن آب از پوست و در نهایت بی آبی بدن می شود که نتیجه آن چروک شدن ...
راهکارهایی برای تقویت رشد موها + برنامه غذایی
ضروری اسیدهای چرب ضروری برای رشد و تکثیر سلول های پوست حیاتی هستند و به خاصیت انعطاف پذیری پوست کمک می کنند. مغزها، روغن های گیاهی، آووکادو و ماهی اسیدهای چرب ضروری را در اختیار بدن قرار می دهند. دانه های چیا غنی از اسید های چرب ضروری امگا 3 هستند که در پاک سازی لکه ها از پوست، جلوگیری از بروزچین و چروک مرطوب و نرم نگه داشتن پوست کمک می کنند. ویتامین های گروه B ...
این سبزی ها را خام نخورید!
موجود در هویج که عامل رنگ نارنجی است، مولکول های محلول در چربی است. طی روند پخت، این دیواره سلولی از بین می رود و مولکول ها آزاد می شوند و در صورتی که با مقدار کمی چربی مانند کره یا روغن زیتون طبخ شود، آنتی اکسیدان های کارتنوئید از جمله بتاکاروتن به بهترین نحو جذب بدن می شود. لوبیا سبز لوبیا سبز را هرگز نباید خام خورد، زیرا غلاف و دانه های آن حاوی ترکیبی به نام فازولین است که ...
نقش موثر تغذیه در غلبه بر سرطان
به عنوان مثال افرادی که کمتر از پنج بار در روز میوه و سبزی مصرف می کنند بیشتر در معرض خطر سرطان های دستگاه گوارش قراردارند. به گزارش سلامانه برخی پزشکان بر این باورند که آنتی اکسیدان های موجود در برخی مواد غذایی با کاهش رادیکال های آزاد در بدن، در پیشگیری از انواع سرطان ها نقش مهمی دارند. مواد آنتی اکسیدانی مانند کاروتنوئیدها (رنگدانه های گیاهی)، ویتامین C، ویتامین E، سلنیوم ...
خانم ها روزانه شیر و ماست مصرف کنند
سلامت نیوز :متخصصان دریافته اند که زنان در سال های مختلف زندگی خود شرایط جسمی متفاوتی را تجربه می کنند که لازم است آنان مواد معدنی و ویتامین های بیشتری دریافت کنند. به گزارش سلامت نیوز به نقل از روزنامه جام جم ،برخی از مواد غذایی که لازم است در رژیم غذایی زنان گنجانده شود: ماهی چرب: برای زنان مصرف ماهی های چرب از قبیل سالمون یا ساردین حداقل یک بار در هفته اهمیت دارد؛ زیرا ...
راه های جلوگیری از پرخوری؛ چگونه با پرخوری مقابله کنیم؟
خوردن سالاد شروع کنید. همچنین از حبوبات و گوشت کم چرب هم استفاده کنید. مصرف میوه ی تازه به جای میوه ی خشک شده توصیه می شود. به عنوان مثال، یک کاسه انگور به اندازه ی 3 قاشق چای خوری کشمش کالری دارد. می توانید حجم وعده ی غذایی خود را با اضافه کردن بروکلی بخارپزشده یا گوجه فرنگی و اسفناج خردشده بیشتر کنید. 5. در طول روز حتماً فیبر مصرف کنید فیبر کمک می کند ...
نشانه شایع بیماری کبد
...: کبد بزرگترین عضو داخلی بدن به شمار می رود. این عضو به ذخیره انرژی و حذف سموم کمک میکند. کبدهمچنین نقش مهمی در فرآیند گوارش و دستگاه هاضمه و متابولیسم مواد غذایی به عهده دارد، کمک می کند که ریزمغذی های حیاتی به اشکال و انواع قابل استفاده برای بدن تبدیل شوند و بیش از 500 عمل مختلف را انجام می دهد. به گزارش بهداشت نیوز، انباشته شدن چربی در سلول های کبدی می تواند به التهاب این ...