اعتیاد به شکر؛ چگونه از این وابستگی رها شویم؟
سایر منابع:
سایر خبرها
خوراکی های کم کالری را جایگزین خوراکی های پر کالری کنید
می کنیم. آب به جای نوشابه اگر بخواهید یک چیز را در برنامه غذایی تان حذف کنید، به شما پیشنهاد می دهیم نوشابه را کنار بگذارید یک لیوان بزرگ نوشابه، حدود 125 تا 180 کالری دارد و البته مقدار بسیار بالای قند آن، برای بدن شما مثل سم عمل می کند. با حذف نوشابه و جایگزین کردن آب، بدن خود را سالم تر نگه خواهید داشت و به تامین آب بدن تان و بالا بردن متابولیسم خود کمک خواهید کرد. ...
4 تاثیر مهم شکر بر روی بدن
. شکر باعث بر افروختگی در بدن می شود . قند خون بالا که توسط سلول های چربی و سلول های دیواره رگ ها طی مصرف زیاد شکر ایجاد می شود ، عامل بر افروختگی در بدن است . شما با جایگزین کردن یک ماده التهاب آور (گلوتن ) با دیگری (شکر ) باعث بالاماندن دائمی هورمون های التهاب آور در بدن شده و این امر منجر به دیابت ، کلسترول و فشار خون بالا و مشکلات قلبی می شود . هرچند که قند نقش مهمی در بدن ایفا ...
چگونه رژیم بدون گلوتن موفقی داشته باشیم؟
خواهید کرد. 4 . شکر باعث بر افروختگی در بدن می شود . قند خون بالا که توسط سلول های چربی و سلول های دیواره رگ ها طی مصرف زیاد شکر ایجاد می شود ، عامل بر افروختگی در بدن است . شما با جایگزین کردن یک ماده التهاب آور (گلوتن ) با دیگری (شکر ) باعث بالاماندن دائمی هورمون های التهاب آور در بدن شده و این امر منجر به دیابت ، کلسترول و فشار خون بالا و مشکلات قلبی می شود . ...
چند توصیه غذایی برای پیشگیری از دیابت
کربوهیدراتهای ساده و مرکب از نظر میزان بالا بردن قند خون وجود ندارد، در واقع مصرف بعضی از غذاهای حاوی نشاسته مثل سیب زمینی، قند خون را حتی بیشتر از خوردن شکر بالا می برد، باید در رژیم غذایی خود از کربوهیدراتهای ساده نیز استفاده شود. وی تصریح کرد: مصرف روزانه فیبر باید حداقل 20 گرم شامل نان جوی سبوس دار، نان سنگک، جوی پوست نکنده، ذرت، بادام زمینی، فندق، گردو، انواع لوبیا، عدس، سویا، سبزیجات شامل ...
چه بخوریم تا زیبا و جوان بمانیم؟
پوست می شود. این میوه تری گلیسیرید ها را کاهش می دهد. در حقیقت، مصرف منظم آووکادو ممکن است شما را از مشکلات پوستی نجات دهد. ریختن روغن آووکادو روی سالاد ها به جای روغن زیتون نیز یکی دیگر از راهکار های هوشمندانه برای سلامت پوست است. این میوه به بهبود سلامت قلب و عروق، مدیریت وزن و کنترل قند خون نیز کمک می کند. ماهی آزاد برخی منابع علمی توصیه می کنند دو بار در ماه سالمون ...
راهکاری برای کاهش میکروآلبومین
مقدار زیادی عرق می کنید و ورزش میکنید. این باعث می شود که آب بدن کم شود. هر چقدر بدن شما کم آب باشد، میزان آلبومین بدن شما افزایش می یابد. همچنین میزان گلوکز خونتان را نگاه کنید. مهم است که غذا هایی با قند بالا در رژیم غذایی خود کاهش دهید تا سطح گلوکز خود را کنترل کنید، از دیابت، چاقی جلوگیری کنید و به میکروآلبومینم توجه داشته باشید. سطح طبیعی قند خون ناشتا بین 70 تا 100 میلی گرم در دسی ...
تخم کتان بخورید؛ لاغر شوید!
موی ما می شود و سالم تر از قبل به نظر می رسند. این تخم با داشتن ویتامین b باعث کاهش خشکی پوست و مو بدن می شود. همچنین تخم کتان باعث کاهش آکنه و بهبود اگزما می شود. اگر شما می خواهید ناخن ها و پوست موی زیبا و سالم داشته باشید بهتر است تخم کتان را وارد رژیم غذایی خود کنید. برای بهره مند شدن از این خاصیت باید روزانه 2 قاشق غذاخور از این تخم را به وعده غذایی خود اضافه کنید و یا یک قاشق ...
8خوراکی برای کنترل فشار خون
...: سایت انتخاب در گزارشی به معرفی هشت خوراکی که به انسان کمک می کند بتواند به وسیله ی آن ها فشار خون خود را کنترل کند پرداخته است که خلاصه ی آن در ادامه می آید. فشار خون بالا به فشار خونی اشاره می کند که به دیواره شریان های شما فشار وارد می کند. با گذشت زمان، فشار خون بالا می تواند باعث آسیب عروق خونی شود که منجر به بیماری های قلبی، بیماری کلیوی، سکته مغزی و سایر مشکلات می شود ...
شش گام برای پیشگیری از احتمال ابتلاء به سکته مغزی
، گامی مهم در پیشگیری از سکته مغزی بردارید. فشار خون شما باید در محدوده کمتر از 12/8 حفظ شود. نمک غذای خود را به میزان کمتر از هزار و 500 میلی گرم در روز کاهش دهید (برابر با نصف یک قاشق چای خوری). مصرف غذا های سرشار از روغن اشباع نشده را کاهش دهید و روزانه 4 تا 5 فنجان میوه و سبزی مصرف کنید؛ همچنین دو یا سه بار در هفته، ماهی بخورید. بیشتر ورزش کنید و دست کم روزانه سی دقیقه ورزش را در برنامه خود ...
چای و دیابت؛ از فواید تا خطرات
برای افراد مبتلا به دیابت مفید هستند. دیابت شامل گروهی از شرایط می شود که با سطوح قند خون بالا به صورت مزمن چه در نتیجه ترشح ناکافی هورمون تنظیم کننده قند خون انسولین، کاهش حساسیت به انسولین یا هر دو مرتبط هستند. برای افراد مبتلا به دیابت، تنظیم دقیق قند خون اهمیت ویژه ای دارد و انتخاب مواد غذایی و نوشیدنی هایی که به کنترل قند خون سالم کمک می کنند، اهمیت دارد. انتخاب ...
با 8 نسخه بی نظیر خانگی فشار خونتان را کاهش دهید
کلیه ها کمک می کند تا سدیم اضافی بدن را دفع کنند که این عمل باعث کاهش فشار خون می شود. البته بهتر است سبزیجات تازه مصرف کنید چرا که سبزیجات کنسرو شده اغلب سدیم اضافه دارند و مضر خواهند بود. کاهش فشار خون با انواع توت نتایج یک مطالعه نشان می دهد مصرف ترکیبات (فلاونوئید ها) موجود در انواع توت ممکن است باعث درمان فشار خون بالا و در نتیجه کاهش فشار خون شود. انواع توت ها نقشی ...
سخت تر شدن لاغری با استرس کرونا
عدم امکان تفریح و مسافرت به ترشح هر چه بیشتر هورمون کورتیزول (معروف به هورمون استرس) در بدن ما دامن زده است. به محض این که نگران می شوید، هورمون کورتیزول در خون شما ترشح شده و احساس گرسنگی به شما القا می کند. پیامدش این است که معمولا هوس و اشتها برای خوردن شکر، نمک و چربی را در شما افزایش می دهد، متابولیسم و سوخت چربی را کند می کند و در نتیجه به وزنتان افزوده می شود. کورتیزول ...
این نوشیدنی لاغرتان می کند!
غذایی سخت همراه است که می تواند بدن شما را از مواد مغذی و ویتامین ها محروم کند. تاثیر چای سبز بر روی کاهش وزن سال ها است که اثبات شده، اما بهترین زمان برای مصرف این نوشیدنی سالم چه وقت است؟ چای سبز به دلیل خواص ضداکسیدانی و فواید دیگر به عنوان سالم ترین نوشیدنی جهان شناخته شده است. این نوشیدنی می تواند به بهبود روند سوزاندن چربی در زمان ورزش و همچنین افزایش سوزاندن کالری در هنگام ...
بین ذهن و بدن خود تعادل برقرار کنید
را پخش کنید. همچنین به یاد داشته باشید، ورزش باعث تقویت جریان خون به سمت تمام بدن، از جمله مغز می شود تا سلامت روان شما را ارتقا بخشد و شما را شادتر نگه دارد. 2. غذای سالم لازم نیست از خوردن غذاهای موردعلاقه خود دست بکشید. غذاهای مورد علاقه خود را با غذاهای سالم تغییر دهید. گزینه های تقریباً با همان سلیقه و مزایای سلامتی بیشتر پیدا کنید. روش های مختلف برای رژیم ...
4 صبحانه ای که باید از خوردن شان دوری کنید
به گزارش بهداشت نیوز ، متخصص تغذیه پنج غذای معروف برای صبحانه من جمله جو دو سر و گرانولا را توصیه نمی کند. لگا دکر متخصص تغذیه در روسیه لیست غذا های محبوب را ذکر کرده است که در صورت مصرف در صبح با معده خالی می تواند به بدن آسیب برساند. این متخصص توصیه می کند که از جو دوسر به عنوان صبحانه پرهیز کنید. این محصول دارای شاخص گلیسمی بالا (90 درصد) است که منجر به افزایش سریع قند خون (در درجه ...
این 5 خوراکی را به عنوان صبحانه نخورید
الگا دکر متخصص تغذیه در روسیه لیست غذا های محبوب را ذکر کرده است که در صورت مصرف در صبح با معده خالی می تواند به بدن آسیب برساند. این متخصص توصیه می کند که از جو دوسر به عنوان صبحانه پرهیز کنید. این محصول دارای شاخص گلیسمی بالا (90 درصد) است که منجر به افزایش سریع قند خون (در درجه اول به دلیل مقدار زیادی کربوهیدرات) می شود. این متخصص تغذیه توصیه می کند. دومین غذای نامطلوب ...
خوردن شیرنی و نوشابه باعث تجمع چربی در اطراف شکم و قلب می شود
آفتاب نیوز : تحقیقات جدید نشان می دهد مصرف قند با تجمع چربی در نواحی شکمی و اطراف قلب در ارتباط است. دکتر "سو یان یی" یکی از پژوهشگران این تحقیق که در European Journal of Preventive Cardiology به چاپ رسیده است، می گوید: دریافت بیش از حد قند و شکر، باعث تبدیل مازاد آن، به چربی می شود و این چربی در بدن ما ذخیره می شود. بر اساس گزارش مدیکال اکسپرس، مصرف بیش از حد قند ...
سالم ترین دانه های کره زمین را هر روز بخورید
. پلی فنول های موجود در این دانه به ویژه لیگنان، به کاهش کلسترول کمک می کند. دانه های چیا، ریزهای شگفت انگیز دانه های چیا نیز خاصیتی شبیه به دانه کتان دارند. تعدادی از مطالعات نشان داده اند خوردن دانه چیا می تواند باعث افزایش ALA در خون شود؛ یک اسید چرب امگا3 که می تواند به کاهش التهاب کمک کند. مصرف دانه های چیا بخصوص به بیماران دیابتی و مبتلایان به بیماری های قلبی ...
رژیم سرکه سیب در عرض یک هفته شکم خود را آب کنید
ممکن است باعث شود غذای کمتری بخورید و در نتیجه به کاهش وزن کمک شود. تحقیقات نشان داده مصرف چهار قاشق چایخوری سرکه سیب که معادل حدود 120 میلی لیتر است، سطح قند خون را به میزان چشمگیری کاهش می دهد و به کاهش وزن کمک می کند. یک قاشق غذاخوری سرکه سیب که چیزی در حدود 15 میلی لیتر است، حاوی 3 کالری بوده و مقدار کربوهیدرات آن صفر است. سرکه سیب می تواند به فروکش کردن هوس ...
مهم ترین خوراکی هایی که باعث تقویت ریه ها می شود
مناسبی ما را سیر نگاه می دارند و انرژی بالایی به ما می دهند. فیبرها با توجه به اینکه قند خون شما را بالا نمی برند، باعث گرسنگی ناگهانی شما نمی شوند. میوه، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید. ورزش می تواند به از بین بردن هوس شکر کمک کند و روش غذا خوردن را تغییر دهد. شما وقتی ورزش می کنید کم کم احساس بهتری خواهید داشت و غذاهای سالم تری می خواهید. هر ورزشی که دوست دارید، اعم از پیاده روی، دوچرخه، یا شنا ...
اجتناب از شش ماده غذایی برای کاهش وزن
.... کالری های قند مایع باعث می شوند، احساس کمبود بیشتری پیدا کنید و برای جبران کمبود، مواد غذایی بیشتری بخورید. هیچ وقت بیشتر از میزان طبیعی کالری مصرف نکنید. همین طور اگر نسبت به کاهش وزن جدی هستید، به طور کامل از نوشیدنی های قندی پرهیز کنید . نوشیدنی های قندی می توانند، بر وزن و سلامت عمومی شما تأثیر منفی بگذارند. اگر کاهش وزن هدف شماست، حذف نوشابه و نوشیدنی های مشابه آن تأثیر ...
خاصیت میوه بیشتر است یا آبمیوه ؟
هایی مانند قلبی و عروقی، سکته، فشارخون بالا و دیابت را کاهش می دهند. به همین دلیل مصرف روزانه 30 گرم فیبر به افراد بزرگسال توصیه می شود. فواید و مضرات آب میوه افرادی که به خصوص به میزان قند خون حساس هستند حتی ممکن است پس از نوشیدن آبمیوه دچار سردرد، ضعف و تحریک پذیری شوند، در حالی که با خوردن میوه کامل این علائم را ندارند. بر اساس یک مطالعه، افراد سالم که وعده های غذایی ...
این دانه های سالم را در رژیم غذاییتان قرار دهید
به گزارش بهداشت نیوز : این نکته ثابت شده که مصرف برخی دانه ها به دلیل وجود چربی های غیراشباع در آنها، باعث کاهش قند خون، فشار خون و کلسترول می شود. متخصصان تغذیه مصرف برخی از سالم ترین دانه های سیاره زمین را به افرادی که از طریق رژیم های غذایی به دنبال ارتقای کیفیت سلامت خود هستند، توصیه کرده اند. دانه های کتان، کمک به کاهش کلسترول دانه های کتان یکی از این گزینه ها است. بذر ...
چطور نفخ و گاز شکم را درمان کنیم
...> منابع اصلی تولید گاز در دستگاه گوارش شما احتمالا عبارتند از: • پس مانده های غذایی در کولون • تغییر در سیستم باکتریایی گوارشی به دلیل مصرف آنتی بیوتیکها و یا دیگر داروها • سوء جذب کربوهیدرات که می تواند تعادل باکتری های مفید دستگاه گوارشی را دگرگون نماید. • بلعیدن هوا و مهاجرت هوای بلعیده شده به ناحیه کولون • یبوست ( باقی ماندن اضافه های غذا در ناحیه کولون زمان ...
سالم ترین ادویه ها برای اضافه شدن به رژیم شما
به گزارش اقتصادآنلاین به نقل از انتخاب، بسیاری از گیاهان و ادویه ها حاوی خاصیت ضد باکتری و ضد ویروسی هستند و غالبا از نظر مواد مغذی خاص غنی هستند. همچنین برخی از آن ها به کاهش وزن و کنترل اشتها کمک می کنند. اما کدام ادویه ها مفیدتر محسوب می شوند: دارچین دارچین با داشتن بالاترین مقدار آنتی اکسیدانی، ادویه ای مناسب برای کاهش التهاب، کاهش قند خون و فشار خون و البته خواص کاهش ...
رژیم دش (DASH) برای لاغری و کاهش فشارخون
.... خوشمزه ترین دانه ها برای سلامت بدن دانه ها بخش جدایی ناپذیر رژیم های غذایی سالم و سرشار از فیبر، پروتئین، آنتی اکسیدان ها، ویتامین ها، املاح معدنی و مواد شیمیایی گیاهی هستند. مصرف برخی دانه ها به دلیل وجود چربی های غیراشباع در آنها، باعث کاهش قند خون، فشار خون و کلسترول می شود. دانه های کتان یکی از این گزینه ها است. بذر کتان منبع خوبی از اسیدهای چرب امگا 3 بخصوص اسید ...
خواص بی نظیر زردآلو
عنوان یک الکترولیت مفید عمل می کند که در بدن شما وظیفه ارسال سیگنال های عصبی و تنظیم انقباضات عضلات و تعادل مایعات را دارد. از آنجا که پتاسیم برای حفظ تعادل مایعات از نزدیک با سدیم همکاری می کند، مصرف کافی آن ممکن است به جلوگیری از نفخ و حفظ فشار خون سالم کمک کند. پتاسیم به سیگنالینگ عصبی، انقباض عضلات و تعادل مایعات کمک می کند. خوردن غذا های سرشار از پتاسیم مانند زردآلو ممکن است به جلوگیری از فشار ...