خانه
5علامت هشدار دهنده کمبود مصرف سبزیجات
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
7 نوع لوبیا با ارزش غذایی بالا برای جایگزینی با گوشت
، پروتئین یکی از مواد مغذی مورد نیاز برای زندگی است. پروتئین ها ساختمان اصلی بدن شما هستند که برای ساختن ماهیچه ها، تاندون ها، اندام ها و پوست و همچنین آنزیم ها، هورمون ها، انتقال دهنده های عصبی و مولکول های مختلف ریز مورد استفاده قرار می گیرند. بیشتربخوانید پروتئین گیاهی مصرف کنیم یا حیوانی؟ بدن انسان به 20 اسیدآمینه مختلف احتیاج دارد که 11 مورد آن ها غیرضروری ...
گردو هندی چیست و چه فوایدی دارد؟
. • گردو هندی باعث رشد مو و جلوگیری از ریزش مو می شود، روغن گردو هندی نیز برای رشد و ریزش مو مفید است. • فعال کردن و بانشاط شدن اعضای بدن و این نیز از طریق خوردن یک مشت گردو امکان پذیر است. • سم معده و روده را پاک می کند. • چربی را از بین می برد. • میل به خوردن غذا را کاهش می دهد. • کمک به درد آرتریت • سلولیت پوست شما را ...
ورزش برای رفع سلولیت ران
.... این تمرین را 15 دفعه برای هر طرف تکرار کنید. آشامیدن آب سلولیت پر از ماده های سمی است که در بدن شما در زمان سالها جمع شده است. آب بهترین راه برای حذف ماده های سمی از بدن شما است. این ماده بدن را به خوبی هیدراته نگه می دارد و باعث درخشش پوست می شود. دست کم هشت لیوان آب در روز بنوشید. آشامیدن یک لیوان آب در صبح، پیش از خوردن چایی و قهوه، برای بدن ...
بهترین غذا ها برای خنک کردن بدن
نتیجه برای خنک شدن بیشتر عرق خواهید کرد. تبخیر عرق، باعث کاهش دمای پوست می شود. در تابستان، همراه با غذا های حاوی پروتئین، آناناس بخورید. مصرف پروتئین باعث احساس گرما می شود، چون بدن برای هضم آن به انرژی زیادی نیاز دارد. اما آناناس حاوی آنزیمی به نام بروملین است که هضم پروتئین را برای بدن راحت تر می کند. آب نارگیل نیز دارای قند بسیار محدود و البته پتاسیم فراوان است. پتاسیم باعث حفظ الکترولیت های بدن می شود و به احساس خنک بودن کمک می کند. متانول موجود در نعناع نیز باعث احساس خنکی می شود. حتی مصرف نعناع خیلی زودتر از نوشیدن آب ممکن است حس تشنگی را برطرف کند. ...
وقتی گرسنه هستنید دوره این خوراکی ها را خط بکشید
بزنید که در اینگونه مواقع چه اتفاقی برایتان خواهد افتاد. خرید مواد خوراکی هنگام گرسنگی، باعث میشود به سراغ غذاهای پر چرب و با کالری فراوان بروید و در نهایت به بدن تان صدمه بزنید. بنابراین قبل از رفتن به سوپرمارکت، حتما چیزی بخورید. با شکم خالی کار نکنید بسیاری از پزشکان معتقدند که با شکم پر نباید کار و فعالیت های سنگین انجام داد. اما باید گفت که معده خالی، شما را بدون انرژی باقی می گذارد. بنابراین خوردن غذای کافی -البته نه چندان سنگین- پیش از آن مناسب است. پیش از کار کردن خوراکی های سبک و اما پرانرژی مصرف کنید. منبع: زندگی آنلاین ...
غذا هایی که خوردن آن ها بیشتر شما را گرسنه می کند
به گزارش روزپلاس، غذا های جوع آور آن دسته از غذا هایی هستند که با خوردنشان بیشتر گرسنه می شویم تا سیر. حقیقت این است که احساس گرسنگی در این مورد ارتباط چندانی با مقدار مواد غذایی ندارد، بلکه موضوع کیفیت همان غذایی است که می خوریم. غذا های بی شماری، حتی آن دسته از غذا های سالم، کمبود فیبر و برخی پروتئین های خاص دارند و به همین دلیل است که فرد حتی پس از مصرف اینگونه مواد غذایی همچنان احساس گرسنگی ...
گرمازدگی، مهمان ناخوانده تابستان
سنتی افزود: از مهم ترین علائم گرمازدگی می توان سرگیجه، احساس ضعف، بی حالی و خستگی، حالت تهوع، سردرد، تعریق شدید، اسپاسم (گرفتگی) عضلات، قرمزی پوست یا حتی کبود شدن آن، گشاد شدن مردمک های چشم، تب بالای 40 درجه را نام برد. عظمایی تاکید کرد: فرد گرما زده را باید بلافاصله از مکان گرم به محلی خُنک یا سایه منتقل کرد سپس لباس هایش را درآورد و حوله یا ملحفه ای مرطوب را روی بدن او قرار داد. شخص ...
4 تاثیر مهم شکر بر روی بدن
عموما حاوی آرد های تصفیه شده کم ارزش هستند که بدن شما با آنها مثل قند تصفیه شده رفتار می کند .اگر اخیرا اقدام به مصرف غذاهای عاری از گلوتن کرده اید ، اما تاثیری احساس نمی کنید ، ممکن است قند غذای شما به صورت های زیر عامل این مشکل باشد : 1 . شکر زیادی باعث مقاومت در برابر انسولین و اضافه وزن می شود . انسولین در بدن 2 کار مهم انجام می دهد : به سلول های چربی ساز دستور ذخیره چربی داده ...
علائم گرمازدگی چیست؟
معمول عرق خواهید کرد. در نتیجه بدن شما سریعتر مایعات و الکترولیت ها را از دست می دهد و احتمال بروز گرفتگی عضلات را افزایش می دهد. اگر متوجه شدید گرفتگی عضلات در گرما دارید، باید بلافاصله ورزش یا فعالیت خود را متوقف کنید و در سایه یا تهویه هوا استراحت کنید. گرمازدگی در گرمازدگی خفیف ممکن است در کل بدن علائم را احساس کنید. علائمی مانند: تعریق سنگین، نبض سریع، ضعیف، پوست چسبناک ...
رب انار چه خواصی دارد؟
...، مقداری آهن دارد ولی به عنوان منبع آهن نمی توان روی آن حساب کرد. میزان قند انار نیز به حدی است که باعث منع مصرف بیماران دیابتی نمی شود. تقویت سیستم ایمنی : رب انار حاوی آنتی اکسیدان ها ، به طور عمده ویتامین C است که برای سیستم ایمنی بدن شما مفید است. هنگام هضم غذا ، فرایندی به نام اکسیداسیون اتفاق می افتد که در آن مولکول هایی به نام رادیکال های آزاد تشکیل می ...
با این 8 خوراکی با چاقی شکمی مبارزه کنید
! این کار را جدی بگیرید. تبه تنفس خود دقت کنید. 30 ثانیه یک بار این کار را انجام دهید. شما حتی می توانید در هنگام رانندگی این کار را انجام دهید و عضلات شکم خود را از رها شدن نجات دهید. بسیاری از سبزیجات مانند کلم بروکلی در رفع چاقی شکمی موثر هستند و توصیه کلی متخصصان تغذیه به افراد، مصرف سبزیجات و صیفیجات در بالاترین میزان است. منبع: cbsnews ...
مسکن هایی که در هر آشپزخانه ای پیدا می شوند
...، این کار قند خون را کنترل می کند و تنها در عرض سه هفته پس از شروع مصرف، سطح کلسترول های مضر برای شریان های را پایین می آورد. زندگی شهری، رانندگی و ترافیک های طولانی بسیاری از ما را به گرفتگی عضلات پا دچار کرده است. مقصر اصلی کمبود پتاسیم بدن است که می تواند به دلیل مصرف بیش از اندازه نوشیدنی های کافئین دار یا تعریق شدید باشد. این مشکل راه حل بسیار ساده ای دارد؛ خوردن یک لیوان آب گوجه ...
چگونه بر اعتیاد به شکر غلبه کنیم؟
، باعث گرسنگی ناگهانی شما نمی شوند. میوه، سبزیجات و غلات کامل را انتخاب کنید. ورزش؛ از بین بردن هوس شکر ورزش می تواند به از بین بردن هوس شکر کمک کند و روش غذا خوردن را تغییر دهد. شما وقتی ورزش می کنید کم کم احساس بهتری خواهید داشت و غذا های سالم تری می خواهید. هر ورزشی که دوست دارید، اعم از پیاده روی، دوچرخه، یا شنا را انجام دهید. از زمان کم تر شروع کنید تا حداقل هفته ای 150 دقیقه آن را بالا ببرید. منبع: ایرنا انتهای پیام/ ...
خوراکی های کم کالری را جایگزین خوراکی های پر کالری کنید
به گزارش بهداشت نیوز : شاید شما هم دیده باشید که بعضی از دوستان تان ،وعده های غذایی بیشتری نسبت به شما مصرف می کنند اما لاغرتر هستند، یک نکته در مصرف خوراکی ها کالری آن هاست. شما می توانید با جایگزین کردن خوراکی های مفید و کالری پایین به جای غذاهای مضر، چرب و شیرین، میزان بیشتری در روز غذا مصرف کنید و البته سالم تر باشید و چاق نشوید. در ادامه به شما چند نمونه خوراکی را برای جایگزین کردن پیشنهاد ...
اصلی ترین عوامل چاق کننده بدن
شما از غذا خوردن پرت شده و ناخودآگاه غذای بیشتری بخورید. غذای خود را خیلی ریلکس سر میز و دور از تلویزیون، کامپیوتر یا حتی تلفن همراه بخورید. بهم خوردن ساعت غذا خوردن بهتر است زمان مشخصی برای غذا خوردن داشته باشید، شاید دیر غذا خوردن مشکلی نداشته باشد اما تغییر ساعت غذاخوردن می تواند به بدن ضرر برساند. معمولاً افرادی که در ساعات خاصی غذا می خورند احساس گرسنگی کمتری، قبل و بعد از غذا دارند، اما افرادی که دائم ساعت غذاخوردنشان بهم می ریزد معمولاً قبل از غذاخوردن خیلی احساس گرسنگی می کنند و این موجب می شود غذای بیشتری بخورند. کد خبر 431698 ...
20 راهکار موثر برای کاهش وزن
انرژی بیشتری دارند و بیشتر به سمت آن ها گرایش دارد. به گرسنگی خود جایزه بدهید و اجازه ندهید بدن، مدتی طولانی گرسنه بماند. 8- آب کافی بیاشامید. مطالعات نشان می دهد کسانی که پیش از خوردن غذا، دو لیوان آب می نوشند بیشتر از دیگران در کاهش وزن، موفق اند. تشنگی، قادر است خود را به صورت گرسنگی نشان دهد و سبب شود بیشتر بخورید. آب احساس پری بیشتری در شکم شما ایجاد می کند و به شما امکان می دهد غذای کمتری ...
مسمومیت های غذایی شایع ترین بیماری تابستانی
می کنید. اما این خوراکی شگفتی انگیز ، فواید بسیاری به بدن ارائه می دهد. کنگر فرنگی سرشار از فیبر محلول، به ویژه اینولین است، یک ماده پرهیبوتیک قدرتمند که غذای مورد علاقه میکروبیوم روده شما است. 80 درصد سیستم ایمنی بدن ما در روده ما زندگی می کند، بنابراین خوردن کنگر فرنگی می تواند ایمنی، متابولیسم و خلق و خوی شما را تقویت کند. کنگر فرنگی همچنین منبع خوبی از مواد مغذی کلیدی از جمله مواد ...
دربارداری می توان شلیل خورد؟
میوه از خطر اختلالاتی مانند هیپوکالمی که ممکن است بر سلامت عضلات شما تاثیر منفی بگذارد، پیشگیری می کند . شلیل برای پوست خواص فوق العاده شلیل در بارداری فواید بینظیر خوردن شلیل در دوران بارداری 5. بهبود سلامت پوست : شلیل حاوی بیوفلاوونویدها، لوتئین، بتا کاروتن، ویتامین C و آنتی اکسیدان هایی است که پوست شما را از آسیب حفاظت می کنند و سلامت پوست را در طول ...
حالت تهوع بعد از ورزش، چرا؟
بدتر می شود زیرا یک تغییر بزرگ و ناگهانی در عرض مدت بسیار کوتاهی در جریان خون پیش می آید. فاکتور تعیین کننده اصلی ترین فاکتوری که تعیین می کند دچار تهوع ناشی از ورزش می شوید یا نه این است که چه زمانی و کِی غذا می خورید. خیلی نزدیک به زمان تمرین غذا خوردن باعث می شود سیستم گوارش فرصت کافی برای شروع تجزیه و هضم غذا نداشته باشد اما خیلی پیش از تمرین غذا خوردن نیز سبب احساس ...
حالت تهوع بعد از ورزش، چرا؟
هضم غذا نداشته باشد اما خیلی پیش از تمرین غذا خوردن نیز سبب احساس گرسنگی هنگام تمرین خواهد شد.این زمان برای هر کسی متفاوت است .به طور کلی توصیه می شود یک تا سه ساعت قبل از تمرین غذا بخورید. نکات تغذیه ای برای پیشگیری از تهوع بعد از ورزش غذاهایی که چربی اشباع زیادی دارند مانند برگرها و سیب زمینی سرخ کرده، به مدت زمان بیشتری برای هضم نیاز دارند، بنابراین این تاخیر در گوارش می ...
تاثیر عجیب فلفل قرمز در کاهش وزن +عکس
است که احساس گرما را در بدن ایجاد می کند و غلظت بیش از حد بالای آن می تواند باعث سوختگی پوست نیز بشود. کرم های حاوی کپسایسین نیز وجود دارند که برای گرم کردن پوست و از بین بردن درد استفاده می شود. میزان دریافتی مناسب کپسایسین در رژیم غذایی روزانه باید نصف قاشق چای خوری یعنی یک گرم در حالت خشک باشد. محققان در این آزمایش 25 نفر را تحت مطالعه قرار دادند که هیچ کدام اضافه وزن نداشتند. 13 ...
چند راهکار ساده برای رفع چربی های شکمی
. ضمناً در زمان استرس، کورتیزول زیادی ترشح می کنید که می تواند تمایل بدنتان به حفظ چربی را بیشتر کند میوه و سبزی و غلات کامل بیشتر مصرف کنید غلات تصفیه شده مانند نان سفید، بیسکوئیت، چیپس و قند های تصفیه شده در نوشابه های قندی و دسرها، التهاب را در بدن افزایش می دهند. چربی شکم، با التهاب همراه است، بنابراین خوردن غذا های فرآوری شده به میزان زیاد، توانایی بدن برای آب کردن چربی های ...
چگونه رژیم بدون گلوتن موفقی داشته باشیم؟
آرد های تصفیه شده کم ارزش هستند که بدن شما با آنها مثل قند تصفیه شده رفتار می کند . اگر اخیرا اقدام به مصرف غذاهای عاری از گلوتن کرده اید ، اما تاثیری احساس نمی کنید ، ممکن است قند غذای شما به صورت های زیر عامل این مشکل باشد : 1 . شکر زیادی باعث مقاومت در برابر انسولین و اضافه وزن می شود . انسولین در بدن 2 کار مهم انجام می دهد : به سلول های چربی ساز دستور ذخیره چربی ...
تاثیر استرس بر وزن بدن چیست
.... شروع به خوردن وعده های غذایی مغذی و متعادل کنید و هرگز یک وعده غذایی را حذف نکنید تا بعدا مجبور به پرخوری شوید. مهم نیست که سرتان چقدر شلوغ است، مطمئن شوید که درست غذا می خورید. در آخر، بطور منظم ورزش کنید. بدن باید در بهترین فرم خود باشد تا بتواند در برابر عوامل استرس زای روزمره مقاومت کند. برای اینکه کارهایتان را بطور موثر انجام دهید، باید هر روز در بهترین وضعیت ممکن باشید. منبع : مجله تناسب اندام ...
چیزهایی که نمی دانید اما شما را چاق می کنند
به گزارش بهداشت نیوز، همیشه برای لاغر ماندن نیاز به رژیم های سخت نیست بلکه با رعایت چند مورد و ترک کردن برخی عادات می توانید وزن کم کنید. هرچند خوردن غذاهای سالم را نباید کنار گذاشت، باید با خوراکی هایی که شما را چاق می کنند، آشنا شوید. در ادامه شما را با اصلی ترین عوامل چاق کننده آشنا می کنیم. اصلی ترین عوامل چاق کننده بدن تند غذا خوردن در دنیای امروز، همه سرگرم کاری هستند ...
4 صبحانه ای که باید از خوردن شان دوری کنید
به گزارش بهداشت نیوز ، متخصص تغذیه پنج غذای معروف برای صبحانه من جمله جو دو سر و گرانولا را توصیه نمی کند. لگا دکر متخصص تغذیه در روسیه لیست غذا های محبوب را ذکر کرده است که در صورت مصرف در صبح با معده خالی می تواند به بدن آسیب برساند. این متخصص توصیه می کند که از جو دوسر به عنوان صبحانه پرهیز کنید. این محصول دارای شاخص گلیسمی بالا (90 درصد) است که منجر به افزایش سریع قند خون (در درجه ...
