خانهباورهای اشتباه و متداول درباره خواب
سایر منابع:
با دوستان خود به اشتراک بگذارید
می پسندم
0
سایر خبرها
در دو روز باقی مانده به کنکور چه کنیم؟
کنکور را مطالعه نکنید. اجازه دهید ذهنتان باز شود و به مدت یک روز خودتان را دعوت به یک حال خوب کنید. وقت گذرانی با دوستان، خانواده و تفریح و استراحت مهمترین حق شماست؛ این حق را از خودتان سلب نکنید. بد نیست یادآوری کنم که موبایل و وب گردی ذهن شما را خسته تر میکند. پس دو روز آخر کمتر از موبایل استفاده کنید؛ به خصوص قبل از خواب! اگر احیانا فردا هم قصد مطالعه دارید، مطالب سبک را انتخاب کنید و به ...
تغذیه مناسب کنکوری ها در شب آزمون
.... او افزود: برخی سبزیجات مانند ریحان و نعنا باعث کاهش اضطراب در شبِ کنکور می شود. اگر به دلیل اضطراب آزمون، نمی توانیم استراحت کنیم خوردن یک لیوان شیر ولرم به داشتن یک خواب خوب و راحت کمک می کند. صبح روز آزمون نیز بهتر است برای زیاد کردن کارایی مغز، از مواد سرشار از فیبر و پروتئین مانند تخم مرغ، نان سنگک سبوس دار با عسل و پنیر به علاوه کنجد استفاده شود. صبحانه را حداقل دو ساعت قبل ...
شب زنده دار هستید یا سحرخیز؟ تفاوت ها را بدانیم
ذهن افراد به صورت منحصر به فرد وجود دارند. تفاوت های فیزیکی کسانی که الگوی خواب سحرخیزی دارند، بعد از 30 دقیقه پیاده روی خسته می شوند و کسانی که الگو خواب شب زنده داری را دارند بعد از گذشت 20 دقیقه پیاده روی خسته می شوند. در واقع کسانی که الگو خواب شب زنده داری دارند، بیشتر به نشستن و دراز کشیدن علاقمند هستند. در دوران خانه نشینی و قرنطینه، دورکاری برای کسانی که شب زنده دار ...
8 راه طبیعی برای غلبه بر افسردگی
.... افسردگی معمولاً بی خوابی را به عنوان یکی از عوارض جانبی خود دارد، یعنی شما احساس می کنید انگار قادر نیستید به خواب بروید با وجود این که خیلی خسته اید و ضمناً اضطراب ِ نخوابیدن را نیز دارید. وقتی احساس فرسودگی می کنید، همه چیز بدتر به نظر می رسد. عادت های بدی را که در خوابتان اختلال ایجاد می کنند کنار بگذارید و عادت های سالم را جایگزین شان کنید. از یک درمانگر حرفه ای و گروه های حامی کمک بگ ...
ابزارهای تبلیغاتی برای بهبود وضعیت کسب و کارها در عصر کرونا چه تجهیزاتی می توانند باشد؟
های شهری کمک به برندینگ و مارکتینگ کسب و کارهای بزرگ، متوسط و کوچک می باشد؛ چند سالی است در معابر عمومی کلان شهر های کشور عزیزمان شاهد قرارگیری تلویزیون هایی با ابعاد و اندازه های بسیار بزرگ هستیم که گاها با محتواهایی بصورت فیلم ذهن مخاطبین را با محصولات و خدمات مجموعه های مختلف آشنا میکند. استفاده از انواع تلویزیون شهری در مجموعه تالارها و رستورانها در چندسال اخیر به جذابیت اماکن فوق ...
برای مقابله با استرس کنکور چه باید کرد؟
...، آرامش نیم تا یک ساعته به افراد بدهند، اما در نهایت منجر به شدیدتر شدن استرس افراد می شوند، گفت: بهتر است مصرف این مواد قندی محدود شود و در عوض مصرف میوه و سبزیجات بیشتر شود. این متخصص اعصاب و روان بر اهمیت تنظیم ساعت های غذایی تاکید و تصریح کرد: در اثر افت قند استرس افزایش می یابد، این درحالی است که پرخوری و زیاده روی نیز مشکل زاست. وی خواب را عامل مهم دیگری در تنظیم استرس عنوان ...
داوطلبان کنکور در روزهای پایانی باید چه کارهایی انجام دهند؟
یادگیری مطالب جدید، به مرور مطالبی که قبلا آموخته شده پرداخت و در آنها به تسلط رسید. نکته دوم توجه به وضعیت خواب و تغذیه در روزهای پایانی است. دانش آموزانی که در تابستان عادت داشتند تا نیمه های روز بخوابند، باید در این چند روز باقی مانده شب ها زودتر بخوابند و صبح ها هم زودتر از خواب بیدار شوند تا برای بیدار شدن در روز آزمون مشکلی نداشته باشند. در مورد تغذیه هم استفاده از مواد غذایی مغذی در این ...
چگونه مغزمان را جوان و متمرکز نگه داریم؟
بخش اول خواب شب از فاز آهسته وارد فاز تند در ساعات اولیه صبح می شویم، حافظه ی ما چیز هایی را که در طول روز یاد گرفته ایم به اطلاعات فعال تبدیل می کند. هفت تا هشت ساعت خواب شبانه هیچ جایگزینی ندارد. اما یک چُرت به موقع روزانه نیز می تواند کمک زیادی به مغز بکند. وقتی ما در وسط روز چُرت می زنیم، زمان ما در هر مرحله کارآمدتر می شود. در یک چُرت 90 دقیقه ای، شما هر دو فاز خواب را دارید و به همان ...
شیخی که در سیطره زخم ها، مرهم شد
خود نمی گنجید: خانواده را شناسایی کرده بودیم، مادری با سه بچه یتیم که به دلیل گرمای تن فرسا هر روز که آفتاب به میانه آسمان میرسید بچه هایش را بین خانه همسایه هایی که کولر داشتند تقسیم میکرد و خودش زیر شلاق آفتاب تک و تنها در خانه نگهبانی میداد. روزی که کولر را آوردیم تا برایش نصب کنیم، طبق معمول بچه ها در خانه همسایه و خواب بودند، وقتی کار تمام شد مادر با شوق و ذوق و در حالی که ...
رکلا؛ استارتاپ حقوقی تنظیم قرارداد!
بانک قرارداد رکلا، نظر شما را جلب می کند، قیمت مناسب نمونه قراردادها می باشد. آنطور که پس از صحبت با موسسین رکلا متوجه شدیم، قیمت مناسب این قراردادها به معنای پایین بودن کیفیت آن ها نیست بلکه مبتنی بر ماموریت اصلی رکلا است که همانا حقوقی تر و مقرون به صرفه تر کردن ابعاد مختلف تجاری و مالی طبقه ضعیف و متوسط جامعه می باشد. تنظیم قرارداد در استارتاپ حقوقی رکلا بخش مهم دیگری که توسط ...
دردسرهای مستانه (9): خشم انباشه و ناگهان سیلی ...
...> مستانه هم شروع کرده بود به نطق کردن و گلایه کردن از وضعیت زندگی اش از ابتدای زندگی تا این چند سالی که از آن گذشته است. چنان محکم و منطقی نطق می کرد که همه به حالش دل می سوزاندند و با علامت سر تاییدش می کردند و دلداری می دادند. وسط های همین محکمه ی ذهنی بود که مستانه خوابش برد. صبح نزدیک حدود ساعت هفت بود که ناگهان انگار که کابوس دیده باشد، از خواب پرید. هوا روشن شده بود اما سکوت مطلق بر ...
نگاهی به مولفه های جذابیت پرفروش ترین کتاب روایت اسارت
ایران در جنگ هشت ساله، فقط 344 عنوان کتاب تاکنون توسط آزادگان نوشته شده است. مطالعه و بررسی کتاب های تولید شده نشان می دهدکه برخی کتاب ها با اقبال بیشتری مواجه شده است. به نظر می رسد کتاب های پرمخاطب، هرکدام جذّابیت های خاصّی دارد اما تاکنون کارهای پژوهشی چندانی به صورت تخصّصی بر روی رمان های اسارت صورت نگرفته است. از میان رمان های اسارت، خاطرات خودنگاشت معصومۀ آباد درکتاب من زنده ام دارای مؤلّفه ...
توصیه هایی برای کنکوری ها
و چند روز پیش از کنکور را از نظر جسمی، تغذیه و خواب و از نظر روحی نیز مراقب خود باشند. عضو هیات علمی دانشگاه شهید بهشتی ادامه داد: اگر داوطلبی بخواهد خود را از نتیجه ای که نگرفته است، تبرئه کند ذهن بهانه گیری می کند که این بهانه کرونا یا هر اتفاق دیگری است. اما ما باید از این درگیری های ذهنی خلاص شویم. کرونا برای همه محدودیت ایجاد کرده، اما باید به عنوان فرصت به آن نگاه کرد که داوطلب با ...
10 روش مؤثر برای غلبه بر استرس کنکور
- خواب شبانه خوبی داشته باشید شما نمی توانید تمام شب درس بخوانید و سپس انتظار داشته باشید که روز بعد در وضعیت خوبی قرار داشته باشید؛ در واقع نحوه ی عملکرد بدن انسان این گونه نیست. خواب ناکافی، حتی فقط یک شب، بر توانایی ها و سطح استرستان تأثیر می گذارد. اطمینان حاصل کنید که هر روز 7-8 ساعت خواب شبانه ی خوب داشته باشید. 6- کمی ورزش کنید ما مطمئن هستیم که شما از مزایای شگفت ...
شربتی که بهتر از اسپری ضد آسم عمل می کند
را پس از نیم کوب کردن داخل آن بریزید و بگذارید 3 تا 4 ساعت بگذرد. سپس شربت را به مدت 5 تا 10 دقیقه در حرارت ملایم بجوشانید و پس از خنک شدن آن را صاف و عسل را اضافه نمایید و هم بزنید تا قوام بیاید. زمان مصرف این شربت 4 تا 5 قاشق غذاخوری از آن را داخل لیوان می ریزیم و سپس به آن آب جوشیده ولرم و چند قطره آب لیموترش می افزاییم . از این شربت می توان 4 لیوان در روز و در وعده های صبح، ظهر، عصر ...
رد پای شرکت های صوری در صادرات
برای خرید ماست 28 هزارتومانی و شیر باقیمت نجومی و خارج از درآمدمان نداریم. متهمان اصلی تورم در نهایت باید گفت با یک نگاه و بررسی موشکافانه درمی یابیم که زنگ خطر لبنیات نیز به صدا درآمده و دامداری های کوچک و شرکت های تولیدی لبنیات در حال ورشکستگی و نابودی هستند و نگاه دقیق به این موضوع نشان می دهد که پای واسطه گران و سوداگران در این صنعت نیز در میان بوده و یکی از متهمان اصلی تورم ...
داروهای معمول می توانند موجب افزایش وزن خانم های یائسه شوند
.... پزشکان برای این که چگونه چیزی مانند ورزش را در مقابله با عوارض یک قرص یا دارو تجویز کنند، واقعاً آموزش ندیده اند. ورزش به عنوان یک دارو و بخشی از درمان، باید به همه ی بیماران توصیه و تجویز شود، نه فقط افراد مُسن. خانم های یائسه باید در مورد تغییرات سبک زندگی و راه های پیشگیری به عنوان تکمیل درمان، مثلاً تغییرات تغذیه ای، افزایش میزان فعالیت، کاهش استرس، خواب بهتر و سایر عواملی که در افزایش و ...
عوامل موثر بر افزایش قد / چگونه قد بلند شویم؟
ج) دریافت مقدار کافی روی 3- ورزش منظم هنگامی که یک رژیم غذایی سالم، خواب کافی و ورزش به طور منظم با هم ترکیب می شوند، به رشد قد شما کمک می کنند. برخی از بهترین ورزش هایی که می تواند قد را افزایش دهد، شامل موارد زیر است: الف) شنا یکی از بهترین تمرینات کامل بدن، شناست؛ یک ورزش عالی که می تواند به افزایش قد کمک کند. شنا باعث کشیدگی عضلات می شود و اگر آن را ...
11 فعالیت مؤثر برای پیشگیری از آلزایمر در سالمندان
فوق العاده ای برای هماهنگی دست ها، چشم و مغز است. به علاوه، رقصیدن لذت بخش است و زمینه ای برای برقراری روابط اجتماعی فراهم می کند. خواب خوب برای عملکرد بدن در هر مرحله ای از زندگی ضروری است. پژوهشگران دریافته اند که بی خوابی یا کمبود خواب از عوامل خطر آلزایمر است. با داشتن 7 تا 8 ساعت خواب شبانه می توانید خطر ابتلا به بیماری آلزایمر را به طور بالقوه کاهش دهید. حتما شما نیز این ...
چگونه بازیگر شویم (140) /روش های الکساندر در بازیگری چیست؟
خلاصه هایی توسط فیزیوتراپیست های ایران ترجمه شده است. نکاتی که در زیر می آید یکی از این خلاصه هاست که در فهرست منابع کاملا معرفی شده و در عکسنامه، عکس هایی برای آشنایی بیشتر ازاین اقدام آمده است. در روز به طور متوسط انسان تا شانزده ساعت را یا راه می رود، یا نشسته است و یا ایستاده. اگر بهداشت عضلات در همین سه مورد رعایت نشود، به طور قطع روزی شانزده ساعت به عضلات و مفاصل بدن فشار می آید و ...
چگونه سریع بخوابیم؟ 13 راهکار برای سریع به خواب رفتن
خوابیدن شما طولانی تر شود. اتاق خواب شما فقط باید برای خواب باشد و نه چیز دیگری. هیچ بهانه ی دیگری وجود ندارد. اگر از تلفن همراه خود به عنوان ساعت زنگ دار استفاده می کنید پس این مشکل را با خرید یک ساعت حل کنید. 4. تمرین تنفس عمیق داشته باشید. کمی توجه به تنفس عمیق به بدن می گوید که وقت استراحت است. در “دم “، هوای تازه ای که به ریه ها وارد می شود، در سراسر بدن شما سفر می ...
15 دقیقه ای که برای ایرانی ها زمان طلایی است
...> عده ای از مردم استان اردبیل اصلا میانه خوبی با کتاب ندارند و این عده فقط به امید پاس کردن کتاب های درسی را مطالعه کرده اند، عده ای دیگر که تعدادشان در اقلیت محض است، از کتاب ها آموخته اند، با کتاب ها خندیده اند و با شخصیت های کتاب ها همذات پنداری کرده و با آنها زندگی کرده اند و خلاصه با کتاب خو گرفته اند و ساعات بدون کتاب را اوقات تلف شده می دانند. بهرام شاهدوست جزو همین افراد است که با خبرنگار ...
خواناسازی بنای تاریخی زیج منیژه سرپل ذهاب
: ویژگی های خاص معماری و موقعیت جغرافیایی این اثر باعث شده که بتوان از آن به عنوان یکی از شاخص ترین نمونه های معماری در بازه زمانی احتمالی اواخر ساسانی و قرون اولیه اسلامی نام برد. او افزود: درک و دریافت تحولات فرهنگی آن مقطع تاریخی کمک بسیاری به توسعه چشم اندازهای تاریخی فرهنگی غرب ایران و به طور کلی تمام کشور می کند و این در حالی است که این بنا تاکنون به طور بایسته مورد مطالعه قرار نگرفته و ...
فواید چرت زدن که از آن بی خبر هستید
عادت های محیطی دچار بی خوابی هستیم و شب ها تا دیروقت ناچارا بیدار می مانیم. علت هر چه که هست، تلاش و تقلا برای خواب کافی در شب می تواند تأثیر بزرگی بر چگونگی عملکرد ما طی روز داشته باشد. چُرت زدن جایگزین خواب شب نمی شود اما شواهد مستدلی وجود دارند که نشان می دهند چُرت زدن می تواند میزان هشیاری و عملکرد را بهبود دهد. مروری که در سال 2017 بر چند مطالعه انجام شد و در Sleep Medicine به چاپ ...
توصیه های دقیقه نودی به کنکوری ها
...> هر روز با ماسک تست بزنند هر روز با ماسک و لباسی که قرار است در جلسه کنکور بپوشند، یک دفترچه سال قبل را بررسی کنند تا هم به شرایط عادت کنند و هم به نقاط ضعف و قوت خود پی ببرند. در ضمن، خواب و استراحت کافی و حداقل هفت ساعت فراموش نشود و در این روزها به هیچ عنوان مطلب جدید نخوانند و تصور نکنند باید همه مطالب را بدانند. به 3 نتیجه مهم درس خواندن فکر کنند گفته اید که حال روانی ...
فقط روزی چند دقیقه بدوید تا ...
نتیجه رسیده اند که دویدن باعث افزایش خلاقیت می شود و در نتیجه می توانید با این کار روحیه خود را نیز حفظ کنید. دویدن نه تنها روی ذهن شما اثر مثبت دارد، بلکه می تواند برای سیستم های مختلف بدن نیز مفید واقع شود. دویدن باعث تنظیم فشار خون می شود و مطالعات نشان می دهد که تمرین های ایروبیک و دویدن عاملی برای درمان افراد با فشار خون بالا هست. دویدن حساسیت به انسولین را بهبود ...
