نکاتی مهم درباره سلامت استخوان ها

برای اینکه استخوان هایی سالم داشته باشید این نکات را رعایت کنید

پروتئین آیا می دانستید که حدود 50 درصد استخوان ها را پروتئین تشکیل می دهد؟ به همین دلیل است که مصرف کافی آن برای سلامت استخوان ها لازم است. اگر بدن شما دچار کمبود پروتئین باشد، جذب کلسیم هم کاهش می یابد و در نتیجه تاثیر منفی بر استخوان سازی دارد. برای این که مشخص شود هر فردی روزانه به چه میزان پروتئین نیاز دارد تا سلامت استخوان ها تضمین شود، آزمایش هایی انجام شده است ...

دمنوش های معجره گر برای بانوان

میلی گرم کلسیم دریافت کنند؛ اما به غیر از کلسیم برای سلامت استخوان ها لازم است موارد زیر را رعایت کنید: ویتامین D، نقش مهمی در جذب کلسیم از دستگاه گوارش دارد. متخصصان تغذیه دو نوع ویتامین D را معرفی می کنند؛ ویتامین D2 و ویتامین D3 .در انسان و گیاهان زمانی که در برابر نور خورشید قرارمی گیرند، قابلیت تولید ویتامین D وجود دارد؛ اما در این شرایط در بدن انسان ویتامین D3 و در گیاهان ویتامین D2 تولید می ...

5 دلیل اهمیت مصرف پنیر در وعده صبحانه

. 4- منبع خوب کلسیم بدن انسان وابستگی زیادی به کلسیم دارد. کلسیم در حفظ سلامت استخوان ها و دندان ها نقش مهمی ایفا می کند. توصیه می شود به طور روزانه و مستمر از لبنیات و بخصوص پنیر برای تامین کلسیم بدن استفاده شود. با افزایش سن خطر پوکی استخوان در افراد افزایش می یابد. از این رو، اهمیت دارد افراد دارای کهولت سن مصرف لبنیات و پنیر را در رژیم غذایی خود بگنجانند. 5 ...

خوردن خربزه در بارداری، چه فوایدی دارد؟

پایین آوردن فشارخون و آرامش عروق، از مرگ سلولی ناشی از استرس اکسیداتیو جلوگیری می کند و با استرس مبارزه می کند. سلامت چشم بتاکاروتن موجود در خربزه هنگام جذب توسط بدن به ویتامین A تبدیل می شوند و به حفظ سلامت بینایی کمک کرده و خطر پیشرفت آب مروارید را تا 40% کاهش می دهند. جلوگیری از نفروپاتی دیابتی سلول های کلیه در نفروپاتی دیابتی که یک اختلال کلیوی است ...

با این 15خوراکی سیستم ایمنی بدنتان راتقویت کنید

اینکه چای سبز طی فرآیند بخار تولید می شود، نه تخمیر، این آنتی اکسیدان را در خود حفظ می کند.همچنین چای سبز حاوی مقدار بالایی از اسید ال-تیانین است که در تولید ترکیبات ضدمیکروبی در سلول های تی-که از سلول های سیستم ایمنی بدن هستند- موثر است. 12. پاپایا پاپایا میوه دیگری است که سرشار از ویتامین C است. با مصرف یک عدد میوه متوسط پاپایا می توانید تمام ویتامین C روزانه تان را به بدن برسانید ...

کافئین ایمنی بدن را افزایش می دهد

ایمنی بدن را افزایش می دهد متوسط مصرف کافئین روزانه در میان آمریکایی ها در حدود 280 میلی گرم در روز است، در حالی که برخی از مردم بیش از 600 میلی گرم در روز مصرف می کند. سه منبع اصلی کافئین در بزرگسالان قهوه، نوشابه و چای است. دانشمندان معتقدند که کافئین حاوی منیزیم و پتاسیم است که این مواد معدنی در تنظیم سطح قند خون، استفاده صحیح بدن از انسولین و کاهش ولع مصرف شیرینی و تنقلات تاثیر مثبتی دارند. یکی دیگر از خواص کافئین کمک به سوزاندن چربی در بدن است؛ در واقع کافئین به سلول های چربی بدن کمک می کند تا چربی های بدن را در جهت مصرف فعالیت های ذهنی و آموزشی بسوزانند. ...

علت پایین بودن پلاکت خون چیست؟

همان طور که می دانید خون عامل حیات انسان است و وظیه اصلی آن اکسیژن رسانی و تغذیه رسانی به تک تک سلول های بدن در نقاط مختلف است. یکی از ترکیبات خون پلاکت نام دارد که برای سلامتی شما باید همیشه در سطح متعادلی قرار داشته باشد. اما گاهی به دلایل مختلف ممکن است برخی افراد دچار کمبود و پایین آمدن پلاکت خون شوند. با گروه سلامت اوما در این مقاله همراه باشید تا علت های های مختلف پایین بودن پلاکت خون و روش ...

پنج خاصیت کاکائو برای بدن!

قطعی بدهیم، باید تحقیقات بیشتری روی خواص کاکائو برای حس وحال و افسردگی انجام شوند. اول از همه بهتر است بدانیم کاکائو یک آنتی اکسیدان و ضد التهاب قوی است. 1. برای سلامت قلب مفید است خوردن روزانه حدود 1 قاشق مرباخوری کاکائو به افزایش جریان خون و تکثیر سلول های سفید بدن کمک می کند. کاکائو تلخ به علت دارا بودن درصد بالای خلوص، در بدن بهتر عمل کرده و به سلامت رگ های خونی ...

5 ماده غذایی سحرآمیز برای داشتن چشمانی زیبا

مثال، اگر خون رسانی در فرد در نتیجه فشار خون بالا و یا چربی خون بالا دچار مشکل شود، بی تردید چشم ها نیز از این موضوع متاثر می شوند. داشتن بدنی سالم در کارکرد مناسب تک تک اعضا نقش دارد. از این رو، اهمیت دارد انسان به سلامت کلی بدن توجه خود توجه داشته باشد.

چای دارچین بنوشید

...> تحقیقات نشان می دهند که مصرف حداقل 120 میلی گرم دارچین در روز، ممکن است این فواید را به بدن شما ارائه دهد. دارچین سنا حاوی مقادیر زیادی کومارین طبیعی است. کومارین گروهی از ترکیباتی هستند که به جلوگیری از تنگ شدن رگ های خونی و محافظت در برابر لخته های خونی کمک می کند. با این حال لازم است در مصرف دارچین حد اعتدال را رعایت کنید. زیرا مصرف بیش از حد کومارین ممکن است عملکرد کبد را کاهش ...

فرمول غذایی برای تقویت سطوح کلسترول خوب

... روش های دیگر برای بهبود سطوح کلسترول مصرف غذاهای درست می تواند به کاهش کلسترول بد و تقویت کلسترول خوب کمک کند، اما این تنها چیزی نیست که باید انجام دهید تا به سطوح مطلوب کلسترول دست یابید. تحرک داشته باشید ورزش روزانه یکی از بهترین روش های طبیعی برای تقویت سطوح کلسترول خوب است. اگر تازه ورزش را آغاز کرده اید، آهسته پیش بروید. شما می توانید 10 تا 15 دقیقه ...

اگر بدن شما به کلسیم بیشتری احتیاج دارد این 10 ماده غذایی کلسیم بالایی دارند

به گزارش بهداشت نیوز : عدس عدس یکی از منابع خوب آهن محسوب می شود، اما خواص این ماده غذایی به این جا ختم نمی شود. عدس حاوی میزان قابل توجهی کلسیم نیز بوده و 100 گرم عدس حدود 52 میلی گرم کلسیم دارد. با مصرف عدس پروتئین و فیبر کافی نیز نصیبتان خواهد شد. برگ چغندر برگ چغندر غنی از کلسیم، ویتامین C و آنتی اکسیدان است. کلسیم نقش مهمی در کاهش دردهای قبل از قاعدگی دارد ...

10 ماده غذایی جادویی برای خداحافظی با یبوست

که در کارکرد سیستم گوارشی تعادل به وجود بیاید، احتمال ابتلای فرد به یبوست کاهش می یابد. 8- انجیر انجیر یک خوراکی دوست داشتنی و مفید برای سلامت بدن است. خوردن 5 عدد انجیر در طول روز می تواند 5 گرم فیبر لازم بدن را تامین کند. انجیر یک ماده غذایی مناسب برای مصرف به همراه چای و نیز افزودن به سالاد است. مصرف انجیر می تواند حرکت مواد در روده بزرگ را تسهیل کند و باعث دفع راحت مدفوع ...

سرطان ریه

راه رفتن و یا از دست دادن حافظه به سورت دوره ای ورم گردن یا صورت از دست دادن وزن بی دلیل سایر علائم و نشانه ها ممکن است در اثر کسترش این سرطان به سایر بخش های بدن باشد که شامل سر درد، ضعف، درد، شکستگی استخوان، خونریزی و یا لخته شدن خون باشد. راه های تشخیص سرطان ریه با توجه به وضیعت عمومی سلامت فرد، بررسی های تشخیص سرطان ریه ممکن است شامل: عکس برداری از ریه ها با تابش اشعه X ...

در سنین مختلف مصرف چه میزان ویتامین D نیاز است؟

ویتامین تجویز شده و حاوی کلسیم ویتامین D کافی بوده و حداقل تا 6 ماه پس از بارداری و زایمان آن را استفاده کنند تا کلسیم ویتامین D کافی را داشته باشند و حتما روزانه یک عدد کلسیم ویتامین D هزار میلی گرم استفاده کنند. بیشتر بخوانید آیا مصرف ویتامین D برای مقابله با کرونا مفید است؟ تاثیر شگفت انگیز ویتامین D در بیماری های امروزی با نشانه های کمبود ویتامین D در بدن آشنا شوید + اینفوگرافیک کمبود ویتامین D چه عوارضی برای سلامت بدن به دنبال دارد؟ بهترین روش های جذب ویتامین خورشید +زمان مناسب دریافت ویتامین D انتهای پیام/ ...

علائم مصرف بی رویه چربی

های اشباع و چربی های ترانس می توانند موجب التهاب در بدن شوند که می تواند احساس نفخ و سنگینی را به همراه داشته باشد. میزان مصرف چربی روزانه به گفته سازمان غذا و داروی آمریکا حداکثر کل چربی مصرفی روزانه فرد اگر یک رژیم غذایی حاوی 2,000 کالری در روز را دنبال می کند برابر با 78 گرم است. البته این میزان می تواند برای هر فرد با توجه به میزان کالری مصرفی روزانه متفاوت باشد. با این ...

گوارش و 10 خواندنی جذاب درباره ساختار آن!

مدفوع کمک می کند و بر سلامت باکتری های روده که نقش مهمی در پشتیبانی از سیستم ایمنی دارند، کمک می کند. از این رو، فیبر غذایی هم برای گوارش و هم سلامت کلی انسان ضروری است. میزان مصرف مایعات شما بر ظاهر و بافت مدفوع تاثیرگذار است روده بزرگ یا کولون اندامی بلند و توخالی است که معمولا حدود پنج فوت (1.5 متر) طول دارد. روده بزرگ پیچ و خم دار (Tortuous Colon) طولی بیشتر از اندازه ...

فرق ویتامین D2 و D3 چیست؟

ویتامین D2 و هم ویتامین D3 فواید سلامت مهم مشابهی را ارائه می کنند. کمک به جذب به کلسیم: کلیه های انسان ویتامین D را به شکل فعال آن تبدیل می کنند که نقش مهمی در تنظیم سطوح کلسیم در خون ایفا می کند. ویتامین D به بدن در جذب کلسیم و فسفر کمک می کند که این دو ماده معدنی برای ساخت استخوان هایی سالم و کاهش خطر پوکی استخوان در ادامه زندگی فرد ضروری هستند. تقویت سیستم ایمنی ...

برای کاهش فشار خون و سلامت قلب و استخوان، سیب زمینی مصرف کنید

. التهاب کولین یک ماده مغذی مهم و همه کاره است که در سیب زمینی وجود دارد. این امر به حرکت عضله ، خلق و خوی ، یادگیری و حافظه کمک می کند. همچنین در موارد زیر کمک می کند: حفظ ساختار غشاهای سلولی انتقال تکانه های عصبی جذب چربی رشد اولیه مغز یک سیب زمینی بزرگ حاوی 57 میلی گرم کولین است. مردان بالغ به 550 میلی گرم ...

آشنایی با خواص و مضرات خربزه

می کند. خربزه به واسطه آب زیاد، مواد قندی را فورا جذب خون کرده به همین سبب باعث بالا رفتن قند خون و رفع خستگی و گرمازدگی می گردد. در میان مواد قندی و معدنی خربزه آنزیم هایی وجود دارد که سرعت هضم غذا را زیاد کرده بدین لحاظ در کودکان موجب افزایش اشتها و فعالیت و رشد سلول های بدن و در سالمندان به فعالیت سلول های دستگاه گوارش و در نهایت رفع سستی و بی حالی منجر می شود. خربزه به دلیل ...

خطرات جدی کمبود گوگرد در بدن

و سلول ها به خوبی انجام نشود. راه تقویت و افزایش سطح گوگرد بدن بدون دارو نوع رژیم غذایی که استفاده می کنید، در جذب گوگرد و افزایش آن بسیار مهم است. به طور مثال اگر از رژیم غذایی با چربی کم استفاده کنید، گوگرد موجود در کلسترول که یک نوع گوگرد حیاتی در بدن است، از کبد به سیستم گوارشی تحویل داده می شود و پاتوژن تولید می کند. مصرف رژیم غذایی با میزان کربن کم با پروتئین کافی ...

تغذیه ضدپیری فوق العاده برای خانم ها

مغزشان بهبود میبخشد، به طور ی که گویا، 11 سال جوانتر هستند. عدس با خاصیت ضد پیری: عدس ها غنی از ویتامین B9 هستند ،که بدن برای جلوگیری از سفید شدن مو به آن نیاز دارد.عدس را به سالاد ها و سوپ روزانه خود بیفزایید. تغذیه ضد پیری و نقش شیر: شما برای قوی شدن استخوان ها و دندان های خود ، به مقدار زیادی کلسیم و ویتامین D نیاز دارید قطعا شیر یکی از مهمترین منابع این ...

فقط روزی چند دقیقه بدوید تا ...

می بخشد، قند خون را نیز تنظیم می کند زیرا همه عضلات سعی می کنند گلوکز را برای تولید انرژی هنگام دویدن بسوزانند. ورزش های ساده ای مانند پیاده روی و دو، خطر ابتلا به برخی از سرطان ها مانند سرطان سینه و سرطان کولون (روده بزرگ) را به میزان 30 درصد کاهش می دهد. نیم ساعت دویدن باعث گرم شدن بدن در کنار انجام 45 دقیقه حرکات کششی مفید است و سوخت و ساز را تا 14 ساعت افزایش می دهد. اما ...

دانه چیا چیست و چه خواصی دارد؟

چگونه انیسون ستاره ای (بادیان ختایی) را مصرف کنیم؟

، تنظیم کند. در یک مطالعه 45 روزه که روی موش های مبتلا به دیابت انجام شده، دیده شده که آنتول، با تغییر سطوح چند آنزیم کلیدی، به کاهش قند خون بالا کمک می کند. آنتول همچنین عملکرد سلول های لوزالمعده که انسولین را تولید می کنند، افزایش می دهد. البته برای ارزیابی چگونگی تأثیر بذر انیسون بر میزان قند خون در انسان، مطالعات بیشتری لازم است. 7. انیسون ستاره ای (بادیان ختایی) و کاهش التهاب ...

خاصیت های اعجاب انگیز آب و لیموترش!

روزانه بدن به ویتامین C تامین می شود. یک لیموترش به طور معمول حاوی 30 میلی گرم ویتامین C است. از همین رو مصرف آن 33 درصد از ویتامین C مورد نیاز روزانه یک فرد بزرگسال مرد و 40 درصد نیاز یک زن را تامین می کند. ویتامین C برای ترمیم بافت آسیب دیده بدن، تقویت سیستم ایمنی و ارتقای جذب آهن در بدن ضروری است. 2- کاهش وزن آب و لیموترش به دلیل آنکه طعم دار و در عین حال کم کالری است، بهترین ...

قرص پردنیزولون را چگونه مصرف کنیم ؟

این عارضه نباید دست روی دست بگذارید چرا که این افزایش وزن سیر صعودی خود را به سرعت طی خواهد کرد. در چنین شرایطی باید ورزش را به برنامه روزانه خود اضافه کرده و تا حد امکان غذاهای چرب مصرف نکنید. با داشتن یک برنامه غذایی سالم به همراه ورزش می توان به راحتی از افزایش وزن بدن، پیشگیری کرد. متاسفانه عده ای از افراد تحت تاثیر اطلاعات نادرست از این دارو برای چاق شدن خود استفاده می کنند و موجب بروز عوارض ...

طرز تهیه کمپوت گلابی فوق حرفه ای!

یک یا دو قاشق سرکه به آن اضافه کرده اید بگذارید و سپس آبکش کنید. خواص گلابی برای سلامت بدن در طب سنتی *طبع گلابی سرد است یا گرم؟ طبع گلابی سرد و خشک است. پس اگر طبع سرد و خشک دارید گلابی را با چاشنی و ادویه های گرم مثل دارچین، هل و زعفران یا زنجبیل میل کنید. *آیا گلابی قند دارد؟ یک خبر خوب برای افراد مبتلا به بیماری دیابت. گلابی یک میوه کم کالری است و، چون قسمت اعظم ...