سایر منابع:
سایر خبرها
چرا خواب برای کاهش وزن بسیار مهم است؟
وقتی صحبت از کاهش وزن می شود، معمولا رژیم غذایی و ورزش به عنوان دو عامل مهم درنظر گرفته می شوند که می توانند فرد را به این نتیجه برسانند. اگرچه خواب نیز یکی از عوامل مربوط به سبک زندگی است که روی وزن اثر دارد و غالبا نادیده گرفته می شود. مدت خواب شبانه توصیه شده برای بزرگسالان 7 تا 9 ساعت است؛ اما بسیاری از افراد معمولا کمتر می خوابند. خوابیدن کمتر از مقدار توصیه شده با داشتن چربی بدنی ...
اهمیت خواب و مضرات بیدار ماندن شبانه بازیکنان در عملکرد ورزشکاران
در مقاله ی قبل که می توانید آن را در اینجا بخوانید ، اشاره ای به اهمیت خواب برای ورزشکاران نمودیم و اینک به ادامه آن موضوع خواهیم پرداخت. طبق تحقیقات دانشگاه استنفورد در آمریکا اختلال در ساعت خواب تاثیر منفی و مخرب بر توانایی های فیزیکی ورزشکاران را به همراه دارد و کمبود خواب حتی در یک شب باعث کاهش کارایی عضلانی ذهنی و بر قدرت عضلات شش ها و توانایی استقامتی تاثیر گذار است. محرومیت از خواب بر آستانه تحمل ورزشکاران تاثیر مستقیم دارد ...
14 روش برای تقویت متابولیسم
چربی سوزی در بدن را تشویق می کند. یک مطالعه که در نشریه the Journal of Clinical Nutrition منتشر شد، نشان داد که نوشیدن چای سبز در کنار سه ساعت ورزش با شدت متوسط در هفته طی یک بازه زمانی سه ماهه به کاهش چربی شکم در سوژه ها منجر شده است. چای سبز شیرین نشده افزایش کالری سوزی روزانه در حدود 100 کالری را نشان داد. ---------------------------------------------------------- بیشتر بخوانید: * باورهایی اشتباه درباره سوخت و ساز بدن * 9 خطری که سوخت و ساز بدن را کند می کند * هورمون ها و چگونگی تاثیر آنها بر سوخت و ساز بدن ...
بهترین زمان خوردن شام برای لاغری چه زمانی است؟
) سطح قند خون افراد افزایش و چربی سوزی در شرکت کنندگان کاهش می یابد. دکتر جان می گوید: ما از این نتایج شگفت زده نشدیم؛ زیرا مطالعات قبلی که بر روی ساعت زیستی و رژیم غذایی افراد تمرکز داشتند و همچنین یافته های آزمایشگاهی نشان داد که اگر شما خارج از ساعت زیستی بدنتان غذا بخورید، بدن نمی تواند به همان شکل طبیعی گلوکز را هضم کند . این مطالعه نشان داد کسانی که دیر شام می خورند، سطح ...
راه های نابودی سم بدن
کمک مکانیسم های گوناگون این سم ها را به بیرون از بدن هدایت می کنند که به این روند، پاک سازی خون یا سم زدایی گفته می شود. سم زدایی بدن به هضم بهتر غذا و کسب انرژی کمک می کند و باعث می شود فرد حس بهتری نسبت به قبل داشته باشد. آب فراوان حتی در صورتی که فکر می کنید در طول روز به میزان کافی آب نوشیده اید، میزان مصرف خود را به یک سطح کاملاً جدید برسانید. اگر تنها یک چیز ...
دلایل سرگیجه و عرق سرد
... - مشکل خواب - افزایش اشتها - کاهش وزن ناگهانی برخی از گزینه های درمانی کم کاری تیروئید شامل دارو ها و درمان ید رادیواکتیو است. در بعضی موارد، پزشک ممکن است یک عمل جراحی را توصیه کند که در آن همه یا قسمتی از تیروئید برداشته شود. گرمازدگی هنگام گرم شدن بدن اتفاق می افتد که می تواند ناشی از قرارگرفتن طولانی مدت در معرض گرما باشد. ...
6 دلیل ناتوانی در آب کردن چربی شکم
استرس می تواند موجب بزرگ شدن سلول های چربی و افزایش اشتها و ذخیره چربی، به ویژه در قسمت میانی بدن شود. همچنین، غذا هایی که هنگام استرس هوس می کنید به طور معمول گزینه هایی سرشار از چربی و شکر هستند که می تواند به افزایش هرچه بیشتر چربی شکم منجر شود. هنگامی که استرس دارید می توانید به جای خوراکی هایی مانند بستنی، نوشیدن یک فنجان چای سیاه را مد نظر قرار دهید. مطالعات نشان داده اند که این ...
چربی شکم و 6 دلیل ناتوانی در آب کردن آن
پیر شدن هستید با افزایش سن، حتی اگر ورزش کنید و هوشمندانه غذا بخورید ممکن است برای کاهش چربی های اضافه و وزن خود به تلاش بیشتری نیاز داشته باشید. با توجه به تحلیل رفتن استخوان ها و عضلات که با افزایش سن رخ می دهد، آهنگ سوخت و ساز بدن کندتر می شود و صاف نگه داشتن شکم چالش برانگیزتر می شود. از مصرف غذاهای فرآوری شده پرهیز کنید. با افزایش سن، تولید انسولین نسبت به مصرف غذاهای ...
5 نوشیدنی شبانه برای سم زدایی از کبد و لاغری
سم زدایی در ساعات اولیه روز و قبل از صبحانه اجرا شود. با این حال متخصصان طب سنتی چینی بر این عقیده هستند که مصرف شبانه برخی نوشیدنی ها باعث بهبود عملکرد کبد در ساعات بین 1 تا 3 بامداد می شود. اگر قبل از خواب مواد مغذی موجود در این نوشیدنی ها را به کبد برسانید باعث بهبود سوخت ساز و کاهش سموم بدن خواهید شد. در ادامه این نوشیدنی های مفید که باعث ایجاد احساس سیری در شب، سم زدایی از بدن و ...
بهترین موقع تمرین کاهش وزن برای شمایی که لاغر نمیشی
کردن ابتدای صبح می باشد که دلایل اصلی آن عبارتند از : -سطوح پایین قند خون باعث می شود که بدن منابع دیگری را برای گرفتن انرژی انتخاب می کند . بنابراین چربی سوزی زیادی خواهید داشت. - هورمون هایی که باعث چربی سوزی می شوند (مانند کورتیزول) در صبح به بیشترین میزان هستند. تمرین کاهش وزن ؛ مزایای ورزش در صبح : افرادی که دراین مطالعه شرکت کرده بودند ، همان گونه که بیان کردیم چربی ...
6 دلیل برای اینکه شکمتان آب نمی شود
اینتروال با شدت زیاد در مقایسه با تمرینات ورزشی با شدت کم نشان داده اند به سوزاندن چربی شکم بیشتر کمک می کنند. در حال پیر شدن هستید با افزایش سن، حتی اگر ورزش کنید و هوشمندانه غذا بخورید ممکن است برای کاهش چربی های اضافه و وزن خود به تلاش بیشتری نیاز داشته باشید. با توجه به تحلیل رفتن استخوان ها و عضلات که با افزایش سن رخ می دهد، آهنگ سوخت و ساز بدن کندتر می شود و صاف نگه داشتن ...
انواع قرص های خواب آور قوی و عوارض آن ها
جانبی مصرف دارو ست؛ و در بعضی افراد باعث توهم شدید نیز می شود. فلورازپام از دسته داروهایی است که بنزودیازپین نامیده می شود و تاثیرات آرامبخش دارد. کپسول فلورازپام برای درمان بی خوابی در کوتاه مدت استفاده می شود. فلورازپام در بارداری نباید مورد استفاده قرار گیرد. از مهم ترین عوارض فلورازپام می توان به احساس سرگیجه و خواب آلودگی اشاره کرد. مشکلات تنفسی از علائم مسمومیت با ...
آیا تیروئید مانع از بارداری میشود؟
هنوز درباره علت آن مطمئن نیست). پرکاری تیروئید (مقدار زیاد هورمون های تیروئید به دلیل وجود غده تیروئید بیش فعال) بیش از 5% از زنان را تحت تاثیر قرار می دهد. علائم این بیماری می تواند شامل کاهش وزن غیر قابل توضیح، افزایش اشتها، احساس عصبانیت و اضطراب، مشکلات خواب، سبک یا کمتر شدن چرخه قاعدگی، افزایش عرق کردن و عدم تحمل گرما باشد. کم کاری تیروئید (میزان پایین هورمون های تیروئید به دلیل ...
فواید پریود شدن چیست؟
تیروئید شما فعالیت خوبی داشته باشد و عملکرد آن در سطح پایینی قرار گرفته باشد ، خستگی ، اضافه وزن، افسردگی ، کلسترول بالا و دیگر علائم بروز خواهند کرد اما اگر تیروئید شما سالم باشد، پریود شما منظم خواهد بود. وزن مناسب بعضی از زنان دچار چربی های اضافه در اطراف کمر هستند و نشان دهنده این است که بی نظمی در هورمون های آن ها وجود دارد . بهتر است این افراد قبل از هر چیز به سطح استرس ، وضعیت ...
ارتباط بین زمان غذا خوردن و کیفیت رژیم غذایی چیست؟
به گزارش سرویس ترجمه ایمنا ، نتایج بررسی های اخیر ثابت کرده است که گرسنگی معمولاً از یک ریتم روزانه پیروی می کند. مردم معمولاً پس از بیدار شدن از خواب شبانه، مختصرترین وعده غذایی را مصرف می کنند و گرسنگی در اواخر روز تقریباً بعد از ساعت هشت شب اوج می گیرد، زیرا افراد در این زمان بیشتر فعالیت های روزانه خود را انجام داده اند. مطالعات زیادی تأثیر زمان مصرف مواد غذایی بر سوخت و ساز بدن را مورد بررسی ...
بهترین قرص چربی سوز برای لاغری سریع
پیدا کند. این هورمون نقش موثری در چربی سوزی شکم و پهلو دارد. 4- قرص آلفا اسلیم این قرص با کاهش اشتها، دفع چربی های شکم و افزایش سوخت و ساز بدن باعث کاهش وزن می شود. عوارض مصرف این قرص، افزایش ضربان قلب، افزایش فشار خون و اضطراب است. 5- قرص گلوکومانان قرص گلوکومانان نوعی فیبر است که آب را جذب کرده به ژل تبدیل می کند. این ماده در روده ها باعث احساس سیری شده ...
با مصرف این خوراکی ها، یک خواب راحت را تجربه کنید
تواند به بهبود کیفیت خواب کمک کند چرا که بادام و برخی دیگر از انواع خشکبار منبع هورمون ملاتونین هستند. ملاتونین ساعت درونی بدن را تنظیم کرده و به بدن سیگنال هایی ارسال می کند که برای خواب آماده شود. – گوشت بوقلمون: گوشت بوقلمون سرشار از پروتئین است که برای استحکام بخشیدن به ماهیچه ها و تنظیم اشتها حائز اهمیت است. این نوع از گوشت منبع نسبتا کمی از ویتامین ها و مواد معدنی از قبیل فسفر و ...
چگونه بدون آسیب رساندن به بدن، وزن کم کنیم
ساعت غذا بعلاوه 20 ساعت بدون غذا. در 4 ساعت فرد وقت دارد فقط دو وعده غذای کامل بخورد ، یا باید هر ساعت کمی میان وعده بخورید ". نسخه هفتگی روزه داری متناوب محبوب است: به مدت 5 روز طبق برنامه معمول خود غذا می خورید و به مدت دو روز رژیم خود را به شدت کاهش می دهید ، حداکثر 500 کالری در روز. با این حال ، شما هنوز هم باید کل کالری غذای خود را محاسبه کنید. روزه داری متناوب به این معنی نیست که می ...
تیروئید در دوران بارداری، چگونه است؟
متابولیسم بدن و بسیاری از عملکردهای مهم بدن مانند وزن، رشد مغز، عملکردهای تنفسی، دمای بدن و سطح کلسترول را کنترل می کنند. نظارت بر سطح تیروئید در دوران بارداری بسیار مهم است، زیرا این امر می تواند تاثیر قابل توجهی بر جنین و توانایی های ذهنی او داشته باشد. وقتی مادر در سن طبیعی باروری باشد، تیروئید در بارداری بسیار شایع است. اما اگر تیروئید به موقع تشخیص داده نشود، اثرات آن ممکن است فراتر از ...
آیا کودک شما افزایش قد مناسب دارد؟
...> سایر عوامل موثر بر رشد قدی: معمولا کودکانی که دچار کم خونی هستند، هم وزن گیری خوبی ندارند و هم قدشان کوتاه می ماند. غیر از تغذیه، آنچه بر رشد قدی کودکان تاثیر میگذارد، یک خواب آرام شبانه است. خیلی از بچه ها ممکن است بعدازظهرها ،تا 2 ساعت نیز بخوابند اما شب ها دیر بخوابند و صبح ها زود بیدار شوند. خوابیدن در شب باید در شرایطی باشد که هورمون ملاتونین یا هورمون خواب ترشح شود. لذا کودکان باید ...
عوارض خطرناک گرسنه خوابیدن را می دانید؟
گیرد و متابولیسم و سوخت و ساز را کاهش می دهد؛ در نتیجه باعث می شود افراد در میان مدت افزایش وزن را تجربه کنند.وعده شام این رژیم شناس و متخصص تغذیه افزود: از مضرات دیگر حذف وعده شام می توان به کاهش حجم عضلات اشاره کرد و زمانی که ماده مغذی در میان نباشد، رشد بدن با اختلال رو به رو می شود. اولیایی گفت: یکی از مواردی که در حذف وعده شام رخ می دهد، از دست دادن توده عضلات است. به ...
از کچلی تا بی خوابی، همه عوارض شیمی درمانی در یک مطلب
توانند اشتها را برای خوردن غذا کمتر کرده و باعث حالت تهوع و استفراغ شوند. مهم است که قبل از کاهش آب بدن یا کمبود شدید وزن با پزشک خود صحبت کنید. مشکلات ریه : شیمی درمانی یا پرتودرمانی قفسه سینه می تواند به ریه ها آسیب برساند. اکسیژن درمانی، کاهش وزن، ورزش، دارو و قطع سیگار ممکن است توصیه شود. حالت تهوع و استفراغ : برخی از انواع شیمی درمانی و پرتودرمانی و برخی از انواع سرطان ...
گریه در دوران بارداری، چگونگی جلوگیری
اندازه کافی بخوابید خوابیدن کم می تواند سطح استرس را در بدن شما افزایش داده و باعث تحریک پذیری تان شود. بهتر است که هر شب چیزی بین 7 تا 9 ساعت بخوابید. از نظر جسمی فعال باشید از پزشک خود بخواهید که تمرین های ملایمی را برای دوران بارداری تان به شما معرفی کند. شما باید انرژی خود را تقویت کنید تا سلامت روانی تان نیز به خوبی حفظ شود. سعی کنید به پیاده روی بروید، شنا کنید، کلاس ایروبیک ...
معضلات آب کردن چربی شکم!
اینتروال با شدت زیاد در مقایسه با تمرینات ورزشی با شدت کم نشان داده اند به سوزاندن چربی شکم بیشتر کمک می کنند. در حال پیر شدن هستید با افزایش سن، حتی اگر ورزش کنید و هوشمندانه غذا بخورید ممکن است برای کاهش چربی های اضافه و وزن خود به تلاش بیشتری نیاز داشته باشید. با توجه به تحلیل رفتن استخوان ها و عضلات که با افزایش سن رخ می دهد، آهنگ سوخت و ساز بدن کندتر می شود و صاف نگه داشتن ...
معجزه ی چربی در رژیم لاغری سریع
.... نشان داده شده است که تنظیم میزان مصرف مواد غذایی حاوی چربی بیشتر و کربوهیدرات کمتر، باعث افزایش سطح لپتین می شود، لپتین هورمونی است که به مغز پیام میدهد ما بعد از خوردن غذا سیر شدیم. توصیه های غلط برای پیروی از رژیم بدون چربی برای کاهش وزن، دیگر توصیه های تغذیه ای صحیحی محسوب نمی شوند و می توانند منجر به پرخوری و افزایش احساس فقدان شوند. در عوض، در انتخاب غذاهای پرچرب با دقت فکر ...
هر نوع ویتامین را کی مصرف کنیم
ویتامینJ کاهش دهد. زمان مصرف منیزیم منیزیم : منیزیم ماده ی معدنی است که عملکرد عصب ها را تنظیم می کند، فشار خون را کنترل می کند و باعث تقویت استخوان سازی خواهد شد. کسانی که کمبود منیزیم در بدن دارند حالت تهوع، از دست دادن اشتها ، خستگی و ضعف را تجربه می کنند. درمیان تمام ویتامین ها و مواد معدنی که مصرف می کنید منیزیم باید شب ها مصرف شود زیرا به بهبود کیفیت خواب کمک خواهد ...
آیا روغن زیتون به کاهش وزن کمک می کند؟
نیافته اند. با این وجود، در یک مطالعه که تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط با تری گلیسیریدهای زنجیره بلند مقایسه شدند، مشخص شد تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط به تولید بیشتر هورمون های تنظیم کننده اشتها، مانند پپتید YY، کمک کرده که احساس سیری را تقویت می کند. مطالعه ای دیگر نشان داد که تری گلیسیریدهای زنجیره متوسط ممکن است از طریق افزایش کالری سوزی و چربی سوزی در بدن به کاهش وزن کمک ...
زمان شیردهی به نوزاد، عوارض خوابیدن مادر
خطرناک باشد. توصیه متخصصان این است که حتما اقدامات لازم را انجام دهید تا از خوابیدنتان حین شیردهی خودداری شود. به خواب رفتن مادر حین شیردهی عادی است؟ فقط کم خوابی شبانه و خستگی های مادران نیست که باعث می شود هنگام شیر دادن به کودکشان به خواب بروند، بلکه هنگام شیردهی هورمونی به نام اکسی توسین ترشح می شود. اکسی توسین باعث آرامش بدن و سستی ماهیچه ها نیز می شود که نتیجه آن خواب آلودگی ...