رژیم غذایی برای کاهش فشار خون
سایر منابع:
سایر خبرها
غذاهای سفید ناسالم برای سلامت جسمانی ورزشکاران
رژیم غذایی حذف می شود، نان های سفید است که با آرد سفید تهیه می شود. این آرد اغلب برای تهیه بیسکوییت ها، شیرینی ها و غلات صبحانه مورد استفاده قرار می گیرد. تصفیه شدن آرد، باعث از بین رفتن بیشتر فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی موجود در آرد می شود که نتیجه آن، افزایش محتوای کربوهیدراتی و فقر مواد مغذی مانند فیبر و پروتئین است. افزایش مصرف نان های سفید با اضافه وزن ارتباط دارد و انتخاب های سالم تر، نان و ...
4 خطر حذف کربوهیدرات ها از رژیم غذایی
بر عملکرد سیستم ایمنی و سلامت شناختی تاثیرگذار بوده و خطر بیماری های مزمن مانند بیماری قلبی و آلزایمر را افزایش دهد. تضعیف سلامت دستگاه گوارش مقدار مصرف توصیه شده روزانه برای فیبر حداقل 25 گرم است. این ماده مغذی مهم تنها در غذاهای حاوی کربوهیدرات یافت می شود. یک رژیم غذایی پر فیبر با کاهش چشمگیر خطر بیماری قلبی، سکته مغزی، فشار خون بالا، دیابت، چاقی، و برخی بیماری های گوارشی ...
رژیم غذایی سالم و ارزان ( قسمت دوم)
) سرشار از فیبر، ویتامین K، پتاسیم و آنتی اکسیدان ها (حفاظت از سلول ها در برابر آسیب و کاهش خطر بیماری های مزمن) مفید برای سلامت قلب (مصرف منظم آن سبب افزایش سطح کلسترول HDL خون (کلسترول خوب) و کاهش فشار خون ماهی، گوشت و تخم مرغ کنسرو ماهی: فواید زیادی دارد و از بعضی غذاهای دریایی تازه، ارزان تر است. ماهی نه تنها منبع عالی پروتئین است بلکه اسیدچرب امگا 3 ...
بهترین توصیه ها برای صبحانه ی افراد دیابتی
که صبحانه می خوردند، طی روز کمتر دچار پُرخوری می شدند. برنامه ریزی کنید تا هر روز سر ساعت مشخصی صبحانه بخورید تا به ثابت نگه داشتن سطح قند خون خود در طی روز کمکی کرده باشید. دقت کنید که صبحانه تان حتماً حاوی پروتئین باشد تحقیقات بسیار زیادی در این مورد انجام شده که نشان داده اند خوردن یک صبحانه ی سرشار از پروتئین می تواند به افراد دچار دیابت نوع دوم کمک کند بعد از خوردن غذا، سطح قند خونشان ...
آشنایی با 11+1 ماده غذایی که از میزان بالایی از زینک برخوردارند
....13 میلی گرم) مقدار توصیه شده روی را تأمین می کند. هر 100 گرم از این گوشت حاوی 6 میلی گرم روی است. بنابراین می توان گوشت گاو را یکی از منابع خوب روی دانست. توصیه می کنیم قسمت های کم چرب گوشت را انتخاب کنید. به عقیده ی متخصصان مصرف یک تا دو بار گوشت در هفته یعنی به اندازه ی 500 گرم گوشت در هفته کافی است. در صورتی که به مصرف گوشت تمایلی ندارید می توانید از فرآورده های آن مانند بهترین مارک ...
بهترین شیرهای گیاهی و غیر لبنی جایگزین شیر گاو کدامند؟
...> لازم به ذکر است افزایش مصرف چربی های تک غیر اشباع باعث کاهش سطح کلسترول، فشار خون و بیماری قلبی می شود بخصوص اگر با چربی اشباع شده یا کربوهیدرات موجود در رژیم غذایی جایگزین شود. 8. شیر شاهدانه شیر شاهدانه از بذر گیاه شاهدانه به نام کانابیس ساتیوا به دست می آید که طعم شیرین و آجیلی داشته و بافت آن آبکی و رقیق است و به همین دلیل به عنوان بهترین جایگزین شیر سبک گاو مانند شیر خامه ...
فشار خون بالا و خطراتی که نمی دانید!
... آپنه خواب عوامل خطر برای فشار خون بالا برخی عوامل خطر وجود دارد که می توانند در ایجاد فشار خون بالا نقش داشته باشند، مانند: سن اضافه وزن مصرف الکل و دخانیات سبک زندگی کم تحرک رژیم غذایی سرشار از نمک و پر چرب مصرف پتاسیم کم مدیریت و درمان فشار خون بالا اصلاح سبک زندگی اولین گزینه ...
آشنایی با الگوهای تغذیه ای قلب سالم؛ هفته ای دو بار ماهی بخوریم
های ساده در رژیم غذایی تاکید کرد و گفت: ما باید بدانیم دریافت کالری اضافی ناشی از چربی های اشباع و شکر به همراه نمک زیاد و غلات تصفیه شده نه تنها موجب افزایش چاقی و اضافه وزن می شود بلکه خطر ابتلا باعث فشار خون، اختلالات چربی خون، مقاومت به انسولین و ابتلا به دیابت را افزایش می دهد. بنابراین مصرف این گونه غذاهایی که صرفا کالری زیادی دارد و مواد مغذی در آن ها کمتر است باید در رژیم غذایی روزانه ...
ارسال درخواست تأمین گاز موردنیاز "نیروگاه شازند"/ روزهای ناسالم در کلانشهر اراک به 14روز رسید
بوده و در سال های اخیر روزهای سالم در شهر اراک رشد 4 برابری داشته است. آقازاده بیان کرد: براساس دستور رئیس جمهور مبنی بر افزایش و تامین گاز مورد نیاز نیروگاه شازند در فصل زمستان، نامه ای به وزیر نفت و مدیرعامل شرکت ملی گاز ارسال می شود و تلاش در جهت حذف کامل سوخت مازوت از نیروگاه شازند می شود که این مهم در راستای طرح جامع کاهش آلودگی هوا است. وی عنوان کرد: پتروشیمی الوند براساس ...
نسخه لاغری در جهان
و سرشار از میوه، سبزیجات، ماهی تازه و غلات کامل می خورند که برای قلبی سالم، کاهش وزن و طول عمر مفید است. دیگر ترفند ایتالیایی ها برای لاغرماندن، خنک نگه داشتن خانه است! به گفته پژوهشگران ایتالیایی دانشگاه تورین، خانه هایی با دمای 20 درجه سانتی گراد که نسبتا دمای خنکی است باعث می شود بدن برای گرم کردن خود انرژی بیشتری را بسوزاند! در ضمن بسیاری از مردم ایتالیا طبق یک سنت قدیمی معمولا قبل و بعد از شام به گردش و پیاده روی می روند و با هم گپ می زنند. همچنین ایتالیایی ها به جای خوردن غذاهای شیرین و دسرهای پرکالری، میوه مصرف می کنند. ...
درباره سالم ترین رژیم غذایی دنیا که با ذائقه ایرانی ها هم جور درمی آید
پنیر و نیز مصرف بسیار کم گوشت قرمز و محصولات گوشتی استوار است. دومی هم یک الگوی تغذیه ای برای جلوگیری از فشارخون بالاست که سرشار از میوه، سبزیجات، غلات کامل و خوراکی های شیری کم چرب، گوشت ماهی، آجیل و حبوبات و میزان کمی از خوراکی ها و نوشیدنی های شیرین شده با شکر، گوشت قرمز و چربی های افزودنی است. ناگفته پیداست که این رژیم های غذایی بهترین راه برای پیش گیری از ابتلا به طیف وسیعی از ...
چند نکته مهم برای بهبود عملکرد جنسی مردان
رضایت هر دو شریک جنسی. دارو های زیادی برای بهبود عملکرد جنسی وجود دارد، اما علاوه بر دارو روش های ساده دیگری هم وجود دارد که هم اثربخشی طولانی تری دارند و هم عوارض کمتری، به علاوه نیاز به مراجعه به پزشک و داروخانه نخواهید داشت. به یاد داشته باشید که آلت تناسلی شما بر مبنای فشار خون کار می کند، بنابراین اطمینان حاصل کنید سیستم گردش خون شما به درستی کار می کند. اساسا هر چه برای قلب شما خوب ...
5 دلیل علمی برای اثبات مفید بودن پنیر
، 960 مرد فرانسوی برای اثبات تاثیر تغذیه در طول عمر، به مدت 15 سال مورد آزمایش قرار گرفتند. نتیجه جالب اینکه خوردن روزانه دو اونس پنیر، خطر مرگ آنها در مدت تحقیقات را تا 38% کاهش داد. محققان بر این باورند که کلسیم در کاهش فشار خون و مهار جذب چربی در روده تاثیر به سزایی دارد. 4-کاهش سطح کلسترول در ادامه ی تاثیر این وعده غذایی بر سلامت قلب، خوردن پنیر به عنوان میان ...
نسخه لاغری در جهان
لاغری شان می دانند. بر اساس پژوهش ها، کمبود خواب مزمن خطر افزایش وزن را به دنبال دارد و متخصصان دو هورمون لپتین عامل احساس سیری و گرلین عامل احساس گرسنگی را در این بالا رفتن وزن دخیل می دانند. با خواب کم، سطح لپتین پایین تر و گرلین بالاتر می رود. پس طبیعی است که ژاپنی ها یک چرت مختصر را به یک میان وعده خوشمزه ترجیح بدهند. بخارپز، کم سرخ کردن و آب پز کردن در ظرف مخصوص وُک از اصول سالم پزی ژاپنی هاست ...
نوشیدنی ویژه کاهش وزن
زمانی که موضوع کاهش وزن مطرح می شود، افراد در بیشتر مواقع بلافاصله رژیم گرفتن و تغییر در غذاهای مصرفی - حذف غذاهای ناسالم و مصرف انواع مختلف غذاهای سالم - را مد نظر قرار می دهند. به نقل از "ایت دیس"، اما برای کاهش وزن تنها توجه به مواد غذایی مصرفی کافی نیست. نوشیدنی هایی که مصرف می کنید نیز می توانند نقش چشمگیری در تحقق هدف کاهش وزن شما داشته باشند. خبر خوب این است که ارتقا ...
چه دارویی را با چه غذایی نباید بخوریم
افسردگی خاص، داروهای ضدبارداری خوراکی، داروهای رقیق کننده خون و برخی دیگر از داروها تداخل داشته باشد. داروی کاهنده فشار خون افراد دارای فشار خون بالا نباید با داروی کاهنده فشار خون، شیرین بیان مصرف کنند زیرا شیرین بیان حاوی گلیسیریزین است؛ ماده ای که فشار خون را افزایش می دهد بنابراین مصرف همزمان آن با داروی کاهنده فشار خون می تواند تاثیر دارو را کاهش دهد و فشار خون را در سطح ...
در دوران شیردهی چه چیزهایی نباید خورد؟
جلوگیری از افسردگی پس از زایمان نقشی داشته باشد. محصولات لبنی کم چرب گذشته از این که از بین ماست یا شیر یا پنیر کدام یک را ترجیح می دهید ، محصولات لبنی بخش مهمی از رژیم شیر دهی سالم را تشکیل می دهند. علاوه بر تامین پروتئین ، ویتامین ب ، و ویتامین د ، محصولات لبنی یک از بهترین منابع کلسیم هستند. اگر در در دوران شیر دهی هستید ، شیر شما برای کمک به ساختن استخوان های کودک سرشار از کلسیم ...
خوراکی های مضر برای کبد
، اما در این میان پنیر ریکوتا یکی از بدترین گزینه ها محسوب می شود. با محتوای 10.3 گرم چربی اشباع در هر فنجان، افراد مبتلا به مشکلات کبد به واقع باید از مصرف پنیر ریکوتا پرهیز کنند. اگر هوس خوردن پنیر به سراغ شما می آید، مغزدانه ها انتخاب سالم تری به جای آن هستند. مغزدانه هایی مانند بادام و گردو سرشار از ویتامین ها و اسید های چرب امگا-3 هستند و می توانند به محافظت از بدن شما در برابر بیماری کبد چرب کمک کرده و حتی برخی فواید را برای سلامت قلبی عروقی ارائه کنند. ...
عاداتی که افسردگی را تشدید می کنند
15 دقیقه فعالیت ورزشی در روز می تواند تأثیر مثبتی داشته باشد. 5. تغذیه مناسبی ندارید باور کنید یا نه، نوع غذای مصرفی می تواند بر سلامت روان تان اثر منفی بگذارد. در یک مطالعه، رابطه بین رژیم غذایی حاوی سطح بالایی از غذاهای فرآوری شده، غلات تصفیه شده، محصولات قندی و آبجو و افزایش نرخ افسردگی و اضطراب در بین زنان نشان داده شد. از آن طرف هم بسیاری از افراد، زمانی که با افکار آزاردهنده دست و ...
11باور اشتباه در روز های کرونایی
، یکی از اقدامات اشتباه پر کردن کابینت ها از تنقلات و خوراکی های پرکالری و ناسالم است، مصرف این خوراکی ها می تواند باعث افزایش وزن و مشکلاتی از قبیل دیابت و بالارفتن فشار خون شود. شست و شو و تعویض به هنگام ملحفه ها و توجه به نظافت رختخواب، یکی از اقدامات مهمی است که در ارتقای بهداشت افراد اثر مثبتی دارد. نگهداری گل و گیاه در منزل می تواند باعث بهبود کیفیت هوای داخل اتاق شود. ...
آشنایی با انواع غلات و آردها ( قسمت اول )
باشد و بر اساس مطالعات، اثر مثبت غلات و دانه های کامل بر وضعیت سلامتی در شرایطی نظیر دیابت نوع 2، چاقی و بیماری های عروق کرونر قلب نشان داده شده است. با این حال، بخش قابل توجهی از ترکیبات ارزشمند گندم کامل از جمله فیبر، ویتامین ها و مواد معدنی در طی فرایند تهیه آرد از بین می روند و افراد با عدم تحمل گلوتن باید از مصرف محصولات حاوی آرد گندم بپرهیزند. بیشتربخوانید: نان خانگی را ...
گوجه فرنگی آتاویتا؛ سالم، مغذی و خوش عطر
به دیابت تحقیقات پژوهشگران نشان می دهد که سطح گلوکز خون افراد مبتلا به دیابت نوع اول که رژیم های حاوی فیبر بالا دارند، کمتر است و این میزان فیبر در رژیم غذایی افراد مبتلا به دیابت نوع دوم نیز برای بهبود سطح قند خون، لیپدها و انسولین در آنها کمک می کند . هر فنجان گوجه گیلاسی حاوی حدود دو گرم فیبر است . نام آتاویتا را برای محصولات سالم کشاورزی مثل انواع گوجه فرنگی و فلفل دلمه ای به خاطر بسپارید . ...
خواص خرمالو
...، تاثیر قابل توجه مصرف آن در تقویت دستگاه ایمنی بدن زن باردار است. ویتامین A و کاروتن موجود در خرمالو در بهبود بینایی و تقویت ماهیچه های قلب موثر است. ویتامین C نیز در عملکرد بهتر دستگاه ایمنی بدن نقش دارد. مفید برای سلامت قلب با کنترل و کاهش فشار خون از بیماری های قلبی هم پیش گیری می شود و افراد مبتلا به این نوع بیماری ها می توانند جهت درمان خود از این میوه ...
خواص پسته؛ 15 فایده پسته برای سلامتی
مصرف پسته اگرچه پسته یک آجیل سالم به حساب می آید، اما خوردن بیش از حد آن می تواند بر روی وزن، فشار خون و دستگاه گوارش تاثیر منفی بگذارد. 1- واکنش آلرژیک افرادی که از حساسیت غذایی به ویژه حساسیت به آجیل درختی رنج می برند، باید با احتیاط پسته مصرف کنند. مانند سایر حساسیت های آجیل، بعد از خوردن دانه پسته یا تماس با محصولات آن، فرد دچار بثورات و خارش پوست می شود. سایر ...
به این 12دلیل از خوردن بادام غافل نشوید
... طبق مطالعات جدید ، اگر افراد مبتلا به دیابت نوع دو به مدت سه ماه روزانه بادام مصرف کنند ، می توانند سطح فشار اکسیداتیو و التهاب بدن خود را کاهش دهند. 5. وزن سالم در بارداری تقریباً نصف خانم ها در زمان بارداری دچار اضافه وزن شدیدی می شوند. اضافه وزن نیز عاملی برای دیابت ، بارداری و فشار خون بالا می باشد اما بادام در این زمینه کمک می کند. مطالعات جدید نشان می دهد که وزن ...
ترکیبات بی نظیر سیرابی
بدن کمک می کند. این بدان معناست که روی موجود در غذاهای حاوی گوشت راحت تر جذب بدن می شود. برعکس، غذاهای گیاهی، مانند غلات و حبوبات حاوی ماده ای به نام فیتات و فیبر هستند که جذب روی را در بدن کاهش می دهند. آهن مقدار آهن در سیرابی، تقریباً مشابه گوشت است؛ یعنی در هر 92 گرم آن حدود 5/19 میلی گرم آهن وجود دارد. آهن یکی از مواد مورد نیاز برای داشتن خون سالم و انرژی و رشد مغز، به ...
ایجاد نخستین واحد روغن کشی هسته انگور با ظرفیت بالا
به دلیل داشتن استرول های گیاهی که به لحاظ ساختاری با کلسترول مشابه است، مانع از جذب کلسترول در بدن شده و موجب کاهش سطح کلسترول و میزان LDL در خون می شود که این ویژگی موجب کاهش خطر ابتلا به بیماری های قلبی و عروقی است. روغن هسته انگور به دلیل اینکه از یک منبع گیاهی و غیر تراریخته تولیدشده، به عنوان یک روغن سالم مطرح است که توجه به این موضوع در جامعه کنونی اهمیت مصرف این روغن را دوچندان کرده است ...
بخت شوم تولید و عرضه محصولات فولادی در بازار
گذاری و عرضه و تقاضای محصولات فولادی اقدام کارشناسی با حضور تمامی ذی نفعان انجام داد تا بتوان بهترین حالت را در تامین بازار و تنظیم قیمت پیش برد؛ به نحوی که از اقدامات عجولانه پرهیز شده و بتوان به شکل واقعی بازار را کنترل کرد. در این میان، کارشناسان صنعت فولاد بر این باورند که اگر این بازار به دست تولیدکننده و مصرف کننده واقعی سپرده شود، بهترین نوع مدیریت مبتنی بر عرضه و تقاضا شکل خواهد گرفت و کار به نحوی پیش خواهد رفت که دولت صرفا نقش نظارتی داشته و بی پروا با روش های هیجانی بازار را از ریل اصلی خود خارج نخواهد کرد. ...